Дыхательная гимнастика академическая
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Дыхательная гимнастика академическая

Дыши глубоко: дыхательная гимнастика Стрельниковой

Осознанное дыхание может принести огромную пользу организму — улучшить общее самочувствие , избавить от стресса и расслабить мышцы после тяжелой тренировки. Делаем эффективные упражнения из дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой.

Cosmo рекомендует

Супер-вещь: 5 лучших жакетов с мужского плеча

Домашний зоопарк: выбираем сумки с изображением животных

Чем полезны занятия дыхательной гимнастикой и что такое система дыхания Стрельниковой — рассказываем подробно.

Дыхательная гимнастика: польза и цели

Цель и польза комплекса дыхательной гимнастики

Контролируемое дыхание снижает стресс , улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.

На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь , чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают , что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства , бессонницы , депрессий и синдрома дефицита внимания.

Сознательный способ дыхания эффективно влияет на мозг — замедляется частота сердцебиения , что помогает быстро успокоиться и начать контролировать выброс « гормона стресса» ( кортизола).

Дыхательные практики дополнительно помогают:

  • расслабить мышцы;
  • снизить кровяное давление;
  • вырабатывать больше эндорфинов;
  • улучшить работу лимфатической системы;
  • снять стресс и беспокойство.

Методы и упражнения дыхательной гимнастики

Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно , другие лучше практиковать с профессионалом.

Дыхательная гимнастика для живота

Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.

Лягте на кровать или на пол , положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух , сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.

«Внимательное» дыхание

Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем , как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться , так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.

Квадратная дыхательная гимнастики

Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе , а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор , пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.

Дыхательная гимнастика черед ноздри

Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю , закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Метод 4,7,8

Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4 , 7 , 8 помогает уснуть за считаные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте , досчитав до четырех , затем задержите дыхание до семи , а далее выдыхайте до восьми.

Метод дыхательной гимнастики от Вим Хофа

Вим Хоф придумал практику глубокого дыхания , которая , наоборот , должна вас взбодрить. Цель дыхательной гимнастики — снизить поверхностное дыхание , так как оно вызывает « окисление» организма. Как выполнять — несколько раз в день по 5−6 минут начинайте дышать , как можно глубже.

Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики

Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями , но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее.

Польза от упражнений из методики Стрельниковой:

  • улучшение кровообращения в легких;
  • восстановление функций нервной системы;
  • восстановление носового дыхания;
  • профилактика респираторных заболеваний , благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
  • укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.

Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой

Чтобы добиться максимальных результатов , нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений.

  • Одно занятие — минимум 1300 вдохов и выдохов.
  • Одно занятие — не меньше 30 минут.
  • Каждое упражнение — не меньше 3 подходов , по 30 повторений.
  • Одно занятие должно включать весь комплекс дыхательной гимнастики.
  • Практику нужно повторять по 2 и больше раз в день — зависит от ощущений и самочувствия.
  • Делаем практику утром до еды.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео для домашней практики

Включайте и повторяйте эффективные упражнения из дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой в домашних условиях.

Видео включает основные упражнения:

  • «Ладошки»
  • «Погончики»
  • «Насос»
  • «Кошка»
  • «Обними плечи»
  • «Большой маятник»
  • «Повороты головы»
  • «Ушки»
  • «Маленький маятник»
  • «Перекаты»
  • «Передний шаг»
  • «Задний шаг»

Комплексная подготовка тела к лету-2020 — встречаем теплый сезон во всеоружии

Упражнения на развитие дыхания и голоса

80% людей уверены, что заниматься музыкой или вокалом можно только после окончания музыкальной школы. Это в корне неправильное убеждение.

Многие известные певцы начали нелегкий путь вокалиста в весьма солидном возрасте. А что же останавливает вас? Профессиональные педагоги говорят: нет никаких возрастных ограничений для развития и занятий вокалом.

Кому полезны упражнения на дыхание для вокала

Думаете, только вокалистам? Дыхательный тренинг полезен всем. Даже если вы не собираетесь обучаться пению, ежедневное выполнение дыхательной разминки и грамотная постановка дыхания благотворно влияет на развитие легких и помогает насыщать кровь кислородом.

Выполнение упражнений на постановку дыхания рекомендуются всем детям и взрослым для здоровья и общего развития. Ну, и конечно, это полезно тем, кто делает первые шаги к поприщу профессионального певца.

Кому: взрослые и дети

Длительность: 60 минут

Кому: взрослые и дети

Длительность: 30 минут

Кому: взрослые и дети

Длительность: 60 минут

Различия вокального и речевого дыхания

Хороший вокалист понимает, что технически речевое и вокальное дыхание ничем не различаются. Оба этих дыхания — диафрагменные, то есть осуществляются с помощью диафрагмы, расположенной в нижней части грудной клетки.

Вот мы и подошли к самому главному — различиям этих двух техник. А заключается оно в необходимости вокалисту (в отличие от оратора) понимать, как правильно брать дыхание при пении, чувствовать вокальную опору (степень напряжения мышц). На развитие ее ощущения и направлены упражнения на дыхание для вокалистов.

Система упражнений для развития дыхания и постановки голоса называется дыхательным фитнесом. Сама идея подобной методики зародилась до нашей эры, во времена расцвета раджа-йоги. Как уже было сказано выше, йоги уделяют развитию диафграменного дыхания чуть ли не половину времени. Нас же интересуют отдельные упражнения, которые подробно расписаны ниже.

5 упражнений постановки певческого дыхания для новичков

Давайте рассмотрим простейшие дыхательные упражнения для пения, которые самостоятельно освоит начинающий.

  1. Задуваем свечу. Это упражнение на правильное вокальное дыхание нацелено на развитие диафрагмы. Для выполнения примите вертикальное положение, а руки расположите на боках, направив пальцы к пупку. На каждый вдох обратите внимание, как раздвигается грудная клетка, а на выдох выпускайте воздух тонкой струйкой, как будто гасите свечу.
  2. Считалочка. Приложите язык к верхним зубам и сделайте глубокий вдох. Выдыхая, не отрывая языка, старайтесь громко произнести «раз-два-три-четыре».
  3. Собачка. Представляем, как дышит собака и стараемся повторить, совершая короткие вдохи-выдохи.
  4. Долгий выдох. Суть этого упражнения для развития дыхания — постепенно увеличивать время выдоха за счет глубины вдоха. Со временем выдох будет длиться не меньше минуты.
  5. Мычание. Глубоко вдохните ртом воздух, а на выдохе (через нос) промычите букву «М».
Читать еще:  Упражнения для шеи доктора шишонина видео

Курс занятий по лечебной дыхательной гимнастике Стрельниковой А.Н. проводит поликлинике Литфонда Михаил Николаевич Щетинин. Занятия проходят в малых группах в вечернее время. Михаил Николаевич Щетинин обучает правильному выполнению упражнений для достижения лечебного эффекта при бронхиальной астме, хобл, частых бронхитах и пневмониях и других заболеваниях легких. Отдельно проводятся уроки с вокально-дыхательными упражнениями гимнастики А.Н. Стрельниковой.

М.Н. Щетинин, который является лауреатом премии Российской Академии Естественных Наук «За практический вклад в укрепление здоровья нации», консультирует в нескольких лечебных учреждениях г. Москвы, в том числе в Центральном НИИ туберкулеза РАМН. Стаж работы 36 лет.

Запись по тел.: 8 (495) 585-42-03 (с 9:00 до 19:00).

Услуги Стоимость
Консультация специалиста по дыхательной гимнастике 1 500 руб.

Сеанс дыхательной гимнастики 2 500 руб.

Сеанс звуковых упражнений 1 500 руб.

Курс дыхательной гимнастики — 6 занятий 15 000 руб.

Курс дыхательной гимнастики — 12 занятий 30 000 руб.

Курс дыхательной гимнастики — 15 занятий 37 500 руб.

На занятиях Вы научитесь с помощью несложных дыхательных упражнений:

  • останавливать приступы удушья,
  • снимать боли в сердце,
  • нормализовать артериальное давление,
  • снимать головные боли,
  • выходить из стрессового состояния.

Продолжительность практических занятий не менее одного часа.

Основные преимущества:

  • немедикаментозный метод оздоровления,
  • легкость освоения,
  • высокий и устойчивый лечебный эффект,
  • возможность занятий в любое удобное время,
  • повышение иммунитета и ликвидация простудных заболеваний в кратчайшие сроки.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была создана на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса (А.Н. Стрельникова была певицей и потеряла голос).

Дыхательная гимнастика Стрельниковой защищена тремя патентами:
  • «Способ лечения заболеваний верхних дыхательных путей»;
  • «Способ лечения заболеваний бронхов и легких»;
  • «Способ избавления от храпа».

Наряду с улучшением звучания голоса, дыхательная гимнастика Стрельниковой снимает усталость, повышает жизненный тонус, улучшает настроение и снижает температуру. Ликвидируется бессонница, различные неврозы, депрессия. Повышается умственная и физическая работоспособность.

Это уникальный метод естественного (немедикаментозного) оздоровления всего организма, отличающийся от всех дыхательных гимнастик тем, что короткий шумный вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку.

В процессе занятий:

  • тренируется внутренняя, скрытая от наших глаз мускулатура органов дыхания;
  • укрепляется диафрагма – самая главная мышца, участвующая в дыхании и в звукообразовании;
  • Происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости;
  • обеспечивается насыщение кислородом и активизация общих обменных процессов на клеточном уровне;
  • жизненная емкость легких после первого же лечебного сеанса увеличивается на 20-30;
  • развиваются мышцы грудной клетки, повышается упругость и эластичность мышц всего тела;
  • снижается артериальное давление за счет предельного насыщения крови кислородом и укрепления стенок кровеносных сосудов изнутри.

Регулярное выполнение дыхательных упражнений способствует быстрому отхождению скопившегося в носовых пазухах гнойного экссудата, отхождению мокроты и слизи из бронхиального дерева, что способствует восстановлению носового дыхания в кратчайшие сроки, постепенной ликвидации практически всех бронхо-легочных заболеваний: от аллергического насморка до бронхиальной астмы.

Лечение больных дыхательной гимнастикой им. А.Н. Стрельниковой, проводимое с периодичностью 2 раза в неделю и продолжительностью по 1,5-2 часа в течение 12 сеансов, позволяет либо полностью отменить прием медикаментов уже в течение курса лечения, либо существенно снизить объем лекарственной терапии с последующей ее отменой в процессе тренировок на дому. Исключение составляют гормонозависимые больные с тяжелой бронхиальной астмой, постоянно принимающие препараты, содержащие кортикостероиды. Однако, и у таких больных, за 1-3 месяца занятий дыхательной гимнастикой всегда достигается уменьшение дозировки препаратов.

Наблюдается улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой системы, нормализуется работа гормонопродуцирующих органов, восстанавливается гормональный фон всего организма.

Комплекс упражнений охватывает все части тела с головы до ног, происходит «внутренний массаж» практически всех органов. Гимнастику можно делать во время ходьбы, стоя, сидя и даже лежа. Не требуется никаких приспособлений, нужен один квадратный метр площади и открытая форточка для свежего воздуха. Положительный результат наступает уже через 15-10 минут после начала занятия.

Тренеры Москвы по дыхательной гимнастике

  • Дыхательная гимнастика 3000 р. / ч
  • Суставная гимнастика 3000 р. / ч
  • Бодифлекс 3000 р. / ч

Все цены (18)

Мне нравится очень. По поводу её профессионализма никаких разговоров нет, она — специалист с большой буквы. Тренер смотрит, какие мне нужны упражнения, даёт правильно нагрузку. Я подтянулась очень хорошо. Она проводит со мной индивидуальные занятия, у меня дома её хорошо знают, она — приятный человек.

  • Сусанна
  • пилатес

  • Дыхательная гимнастика 2000 р. / ч
  • Суставная гимнастика 2000 р. / ч
  • Общеукрепляющая гимнастика 2000 р. / ч

Все цены (18)

  • тренирует в: ст.м. Первомайская, Восток, Северо-Запад, Запад
  • выезд в: Москва

С недавнего времени занимаюсь с Геннадием самообороной. Он произвёл на меня очень хорошее впечатление ещё на этапе знакомства. А сейчас уже с точностью могу сказать, что если существует такое понятие, как «идеальный тренер», то Геннадий — это точно идеальный тренер для меня! От занятий я получаю именно то, за чем пришёл. Подход у Геннадия нестандартный, мы не занимаемся отработкой приёмов в обычном понимании этого слова. Практики проходят в лёгкой непринуждённой форме, но, тем не менее, запускают очень важные процессы. Я чувствую, как меняется моё восприятие, ощущение тела, реакции, как с телом дисциплинируется ум. И вообще, жизнь меняется к лучшему во всех сферах. Огромное спасибо Геннадию! Отдельная благодарность за занятия на свежем воздухе (что может быть лучше времени, проведённого на природе?) и за индивидуальный подход. Будем продолжать заниматься и совершенствоваться 🙂

  • Александр
  • айкидо

  • Стаж 12 лет
  • Опыт работы в ЛФК более 9 лет
  • Опыт тренерской работы – с 2007 года тренер по бодифлексу (коррекция веса и объёмов тела, послеродовая реабилитация и коррекция фигуры)
  • Занимается хореографией с 1966 года, бодифлексом с 2006 года
  • Дыхательная гимнастика 2500 р. / 60 мин.
  • Аэробика 2500 р. / 60 мин.
  • Бодифлекс 2500 р. / 60 мин.

Все цены (19)

  • тренирует в: ст.м. Парк Победы, ст.м. Лубянка, Запад, Центр
  • выезд в: Москва

Потрясающий тренер, прекрасный человек, очень приятная, порядочная, очень профессиональная! Я на 100% рекомендую Людмилу Геннадьевну. Вам очень повезёт, если сможете с ней заниматься! Я восстанавливалась после родов, цель была достигнута. На какое-то время вынуждена была прерваться (уехала из Москвы), но позже хотелось бы вернуться к занятиям.

  • Ольга
  • пилатес

  • Стаж 24 года
  • Опыт тренерской работы – с 1995 года
  • Занимается кунг-фу с 1993 года
  • Дыхательная гимнастика 1000 р. / ч
  • Вин чун 1000 р. / ч
  • Рукопашный бой 1000 р. / ч

Все цены (10)

  • тренирует в: Одинцово

Очень доброжелательный, любящий и знающий своё дело тренер. Мы ходим на его тренировки всей семьёй: я, моя жена и наши погодки (8-9 лет) мальчик и девочка. Он успевает уделять внимание всем. Желаем Евгению успехов и множества учеников.

  • Палагута Валентин
  • ушу

  • Стаж 15 лет
  • Опыт тренерской работы – с 2004 года
  • Занимается хореографией с 1987 года
  • Дыхательная гимнастика 2000 р. / ч
  • Йога 2000 р. / 60 мин.
  • ОФП 2000 р. / ч

Все цены (27)

  • выезд в: Москва

Нет, не продолжаем сотрудничать с Юрием Викторовичем. Всего было менее 10 занятий по спортивным танцам. Он готовил нас к свадебному танцу, подошел творчески и позитивно с нами работал. Все удалось, поэтому о специалисте у нас с мужем только приятные впечатления.

  • Зоя
  • спортивные танцы

  • Стаж 14 лет
  • Опыт тренерской работы – с 2005 года
  • Занимается ушу и цигун с 1999 года (КРОО «Клуб традиционного кунфу Шаолинь», г. Красноярск)
  • Дыхательная гимнастика 1800 р. / ч
  • Суставная гимнастика 1800 р. / ч
  • Общеукрепляющая гимнастика 1800 р. / ч

Все цены (13)

  • тренирует в: ст.м. Митино, Запад
  • выезд в: Запад, Дедовск, Красногорск, Нахабино, Павловская слобода

Мне очень понравилась работа Елены! Мы прошли курс массажа: я и мой семимесячный сынок Арсений. Елена как профессиональный массажист подобрала подходящую для нас методику. В результате Арсений стоит твердо на ногах, а я не жалуюсь на боль в спине. Лена отзывчивая на проблемы людей, помогает чем может, дала много полезных практических упражнений для меня и Арсения. Мы очень довольны! Будем приглашать еще:)

  • Марияна
  • массаж

  • Дыхательная гимнастика 3500 р. / 60 мин.
  • Суставная гимнастика 3500 р. / 60 мин.
  • Общеукрепляющая гимнастика 3500 р. / 60 мин.

Все цены (26)

  • тренирует в: ст.м. Мякинино, ст.м. Пушкинская, Запад, Центр
  • выезд в: Запад, Архангельское, Барвиха, Центр, Истра, Красногорск, Николина гора, Одинцово, Павловская слобода, Звенигород

Педагог очень понравился.радеет своим делом,имеет свой стиль и манеру подачи материала.приятный голос,внешность ,излучает энергию.

  • Анастасия
  • пилатес

  • Дыхательная гимнастика 1000 р. / 60 мин.
  • Суставная гимнастика 1000 р. / 60 мин.
  • ОФП 1500 р. / 60 мин.

Все цены (18)

  • тренирует в: Дмитров, Яхрома
  • выезд в: Дмитров, Яхрома

Научились уверенно стоять на лыжах, поворачивать и притормаживать плугом, очень компетентный тренер! Ребёнок также в восторге!

  • Юлия
  • горные лыжи

  • Дыхательная гимнастика 2000 р. / 60 мин.
  • Ушу 1500 р. / ч
  • ОФП 1500 р. / 60 мин.

Все цены (12)

  • тренирует в: ст.м. Проспект Вернадского, ст.м. Калужская, ст.м. Профсоюзная, ст.м. Академическая, Юго-Запад, Север, Центр
  • выезд в: Москва

Михаил Сергеевич прекрасный тренер. Интеллигентный, профессиональный. За достаточно небольшой период достигнуты хорошие результаты. Всегда вежлив, пытается разрешить любую ситуацию, отвечает на любой вопрос. С удовольствием продолжим сотрудничество с ним. Спасибо Профи ру.

  • Инна
  • тайцзицюань

  • Практикует йогу с 2006 года
  • Дыхательная гимнастика 2000 р. / 60 мин.
  • Суставная гимнастика 2000 р. / 60 мин.
  • Общеукрепляющая гимнастика 2000 р. / 60 мин.

Все цены (20)

  • тренирует в: Истра
  • выезд в: Север, Запад, Северо-Запад, Центр, Дедовск, Истра, Красногорск, Нахабино, Опалиха, Снегири

Инструктор очень хороший, грамотный. Профессиональный подход, грамотный инструктор, и душевные качества хорошие, видно, что порядочный человек. Так что я очень довольна. К сожалению, занятий у нас было только два, я заболела и не могу никак возобновить.

  • Любовь
  • йога

  • Дыхательная гимнастика 2000 р. / ч
  • Суставная гимнастика 2000 р. / ч
  • Общеукрепляющая гимнастика 2000 р. / ч

Все цены (13)

  • тренирует в: ст.м. Марьина роща, ст.м. Менделеевская, ст.м. Новослободская, Север, Центр
  • выезд в: Центр

Наталья Владимировна — замечательный тренер! Спасибо огромное компании за то, что подобрали мне такого хорошего специалиста. Мне порекомендовали этого тренера на Вашем сайте, и я не пожалела. Обучение мне очень понравилось! Наталья Владимировна — профессионал своего дела! Она интересно проводит занятия по цигун. С тренером занималась не только я, но и моя дочка. Мы вдвоем занимались. Тренер — просто чудо! На высоком уровне Наталья Владимировна проводит занятия.

  • Ирина
  • цигун

  • Дыхательная гимнастика 2500 р. / 60 мин.
  • Суставная гимнастика 2500 р. / 60 мин.
  • Общеукрепляющая гимнастика 2500 р. / 60 мин.

Все цены (12)

  • тренирует в: Щербинка
  • выезд в: Москва

Кирилл занимался ЛФК несколько месяцев с моей мамой 80 лет, которая перенесла два инсульта. Результат был очень заметен,в левой руке, которая почти не действовала, наметилась положительная динамика. Очень понравилась терпеливая и спокойная манера общения с пожилым человеком. Мама очень ждала занятий с Кириллом, настроение ее повышалось после занятий заметно. Упражнения очень разнообразные, но рассчитанные на выполнение в домашних условиях. Остались очень довольны. Конечно, порекомендую Кирилла своим знакомым.

  • Ольга
  • ЛФК

  • Стаж 19 лет
  • Опыт тренерской работы – с 2000 года
  • Занимается хореографией с 1983 года
  • Дыхательная гимнастика 1500 р. / ч
  • Художественная гимнастика уточняется при заказе
  • Детская гимнастика 1500 р. / ч

Все цены (58)

  • тренирует в: ст.м. Курская, ст.м. Университет, ст.м. Щукинская, ст.м. Чеховская, Юго-Восток, Юго-Запад, Восток, Северо-Запад, Центр
  • выезд в: Москва

Светлана Викторовна настоящий Профессионал! Дочь занимается с ней всего только 1,5 месяца, а результат уже очень радует! Светлана Викторовна пунктуальна,требовательна,умеет правильно подать ребенку необходимые навыки и не только! Она старается помочь и в других элементах (степ, джазкласс, постановка танца и пения) В результате у дочери стали получаться все танцы, которые ей необходимо выучить, но самое важное, она научилась понимать смысл танца и логику движений! Итог — через неделю у нее дебют в детском мюзикле! Первоначальная цель достигнута! Мы очень рады, что Светлана Викторовна занимается с нами. Она редкий профессионал в своей профессии и мы планируем продолжать с ней заниматься и дальше. Ведь кроме танца у Светланы Викторовны есть опыт постановки музыкальных номеров в стиле мюзикл. Есть большие планы по дальнейшему обучению)) Огромная благодарность нашей любимой Светлане Викторовне!! Большое спасибо за Такого Специалиста!

  • Анна
  • клубные танцы

Упражнения для постановки вокала

Научиться петь сейчас хотят многие, причем среди них есть немало тех, кто никогда не занимался вокалом. Одни просто хотят исполнять мелодии для самих себя, чтобы периодически снимать накопившиеся негативные эмоции, другие — чтобы удивить друзей и знакомых, а есть и такие, кто всерьез подумывает о певческой карьере.

Бытует мнение, что для того, чтобы достичь в этом деле успехов, необходимо начинать занятия еще в детстве, а в достаточно зрелом возрасте начинать учиться петь — дело заведомо бесперспективное и обреченное на фиаско. В действительности это совсем не так. Научиться петь можно в любом возрасте, главное — чтобы было желание и стремление к этому.

Можно ли поставить голос самостоятельно?

Вне зависимости от того, будут ли проходить занятия вокалом под руководством опытных преподавателей или же самостоятельно, с использованием самоучителей, аудио-, видеокурсов и т.п., необходимо делать специальные упражнения для вокала с нуля. Конечно, если заниматься со специалистами, то результаты наверняка будут достигнуты быстрее, однако практика показывает, что при должном упорстве и усердии самостоятельные занятия пением также приносят свои плоды, хотя для этого потребуется затратить существенно больше времени.

Основные упражнения для постановки голоса

Чтобы освоить академический вокал упражнения для начинающих нужно делать регулярно, в определенной последовательности. Их выполнение позволяет научиться правильно дышать, развивает голосовые связки. Специалисты рекомендуют начинать с упражнений на дыхание, а затем переходить к тем, что предназначены для тренировки голосового аппарата.

Упражнения на дыхание

Эти упражнения для постановки вокала нередко называются «дыхательным фитнесом», и их можно подразделить на те, которые предназначены для новичков, только начинающих постигать тонкости и премудрости певческого искусства, и на те, которые регулярно проделывают профессионалы. Вокалистам-новичкам нужно выполнять такие упражнения, как:

Первое упражнение необходимо для того, чтобы как следует развить диафрагму. Чтобы его выполнить, необходимо придать туловищу строго вертикальное положение, руки расположить по его бокам таким образом, чтобы пальцы были направлены к пупку. Затем нужно глубоко вдохнуть, обращая при этом внимание на то, как именно происходит раздвижение грудной клетки. Выдыхая набранный в легкие воздух, его необходимо губами направлять тоненькой струйкой, то есть таким образом, как будто вы задуваете свечу.

Упражнение «Считалочка» заключается в том, что сначала приложить язык к верхнему ряду зубов, а затем вдохнуть воздух поглубже. Далее надо его выдохнуть и громко, раздельно посчитать при этом вслух от одного до четырех, не отрывая язык от зубов.

Упражнение «Собачка» — это ни что иное, как имитация дыхания собаки. При его проведении нежно совершать быстро чередующиеся короткие вдохи и выдохи в течение одной-двух минут.

Что касается упражнения «Долгий выдох», то суть его заключается в том, чтобы за счет глубины вдоха постепенно увеличивать время, затрачиваемое на выдох. Если повторять это упражнение регулярно, то, как показывает практика, через нескольких занятий продолжительность выдоха составит не менее одной минуты. Упражнение «Мычание» очень простое, а заключается оно в следующем: сначала нужно ртом сделать глубокий вдох, а потом, выдыхая через нос, промычать букву «М».

Упражнение «Корова»

Это упражнение направлено на развитие речевого аппарата. Дело в том, что тех, кто только начинает заниматься вокалом, он совсем не подготовлен к исполнению мелодий. Однако если выполнять предлагаемое упражнение, то это можно без особого труда исправить. Для начала необходимо встать и хорошенько расправить плечи. После этого надо сделать глубокий вдох, набрать в легкие побольше воздуха. Как только они заполнятся, следует закрыть рот и поднять язык к небу. Далее требуется промычать так, как это делает корова.

Следует заметить, что это достаточно простое и незатейливое по технике выполнения упражнение позволяет со временем обрести именно ту глубину голоса, которой обладают профессиональные оперные певцы. Кроме того, оно позволяет эффективно развить речевой аппарат, который после ряда тренировок начнет издавать намного более приятные звуки, чем ранее.

Упражнение «Кукушка»

Это упражнение для постановки вокала, как утверждают опытные специалисты, особенно хорошо подходит для мужчин. Дело в том, что в силу некоторых особенностей строения голосового аппарата представителей сильной половины человечества, многим из них довольно трудно брать высокие ноты. «Кукушка» позволяет избавиться от этой проблемы, причем достаточно быстро.

Заключается это упражнение в том, что сначала нужно глубоко вдохнуть, а потом, свернув губы трубочкой, начать издавать такие же звуки, которые издает кукушка. Следует заметить, что эффект достигается обычно довольно быстро, а заключается он в том, что голос становится намного более звонким и приятным.

Упражнение «Волк»

Одна из основных целей, которые преследует выполнение этого упражнения, заключается в том, чтобы вокалист перестал стесняться собственного голоса, обрел уверенность в себе. Заключается оно в том, что нужно встать, расправить плечи, набрать в легкие побольше воздуха. После этого надо начать подражать волку, издавая «воющие» звуки, причем надо стараться делать это как можно громче. Дело в том, что именно от степени громкости во многом зависит эффективность этого упражнения.

Упражнение «Обними плечи»

Это упражнение можно выполнять стоя, сидя и лежа. В исходном положении руки должны быть согнуты в локтях, располагаться они должны на уровне плеч. Их нужно бросать навстречу друг другу, причем практически до отказа, как будто желая обнять себя за плечи. С каждым броском необходимо производить «шмыгания» носом, причем достаточно резкие. Руки должны идти параллельно друг другу, не перекрещиваясь между собой, их нельзя напрягать и разводить широк в стороны. Полезность этого упражнения состоит в том, что оно быстро приводит в «рабочее» состояние те органы, которые участвуют в пении, а именно: голосовые связки, мышцы гортани, легкие, диафрагму.

Упражнение «Насос»

Это упражнение нужно выполнять стоя, расставив ноги чуть более чем на ширину плеч, а руки вытянув вдоль туловища. Приняв исходное положение, надо сделать легкий поклон, вдохнув во второй его части носом воздух. Затем следует немного приподняться (но не выпрямляться полностью), снова сделать поклон и еще один короткий вдох. Таким образом, получатся движения, слегка напоминающие манипуляции насоса при накачивании шины автомобиля. Выдыхать, конечно же, тоже нужно. Делается это через рот, после каждого вдоха. Упражнение «Насос» отлично развивает диафрагму, способствует повышению тонуса тех мышц, которые принимают активное участие в пении.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector