Photo Credit: Carlos Bown | Bown Media
Хорошая тренировка в дружеской компании может быть отличным способом провести выходные. Тем более, что, как нельзя кстати, организаторы CrossFit Games опубликовали серию заданий, предназначенных для участников командного Полуфинала, который состоится уже в ближайшие недели.
| Задание 1 | Выполнить 4 раунда за минимальное время:
На каждой станции работает по одному атлету · 2500/2000 м на Echo Bike* · 800 м бега* · Удержание сендбега, 68/91 кг* · 150 двойных прыжков на скакалке* · 10 взятий и толчков червя (все вместе) Ограничение по времени: 28 минут |
| Задание 2 | В парах МЖ, выполнить как можно больше раундов и повторений за 15 минут:
· 3 синхронных выхода (один атлет работает на турнике, другой – на кольцах) · 5 синхронных выбросов штанги, 43/34 кг *пока одна пара работает, другая отдыхает, после чего происходит смена **в каждом раунде прибавляйте по +2 выхода и +5 выбросов после того, как обе пары закончат выполнение раунда |
| Задание 3 | Эстафета Ж1/М1/Ж2/М2:
(Ж1 и М1) · Спринт 400 м · 10 жимов гантелей лежа, 40/27 кг · 15 приседаний пистолетиком, не разбивая подход, нога 1 · 15 приседаний пистолетиком, не разбивая подход, нога 2 · 3 перехода из положения стоя в стойку на руках (Ж2 и М2) · Спринт 400 м · 10 жимов гантелей лежа, 40/27 кг · 15 приседаний пистолетиком, не разбивая подход, нога 1 · 15 приседаний пистолетиком, не разбивая подход, нога 2 · 3 перехода из положения стоя в стойку на руках Ограничение по времени: 16 минут |
| Задание 4 | В парах МЖ, выполнить 5 раундов на время:
Пара 1: · 10/7 калорий на гребном тренажере · 10 (10+10 на каждую руку) синхронных рывков гантели со сменой рук, 40/27 кг · 15 запрыгиваний на коробку 60 см, попеременно Пара 2: · 10/7 калорий на лыжном тренажере · 10 (10+10 на каждую руку) синхронных рывков гантели со сменой рук, 32/22,5 кг 15 запрыгиваний на коробку 70 см, попеременно *по окончанию каждого раунда пары меняются местами **т.е, Пара 1 будет работать на гребном тренажере 3 раза, а на лыжном – 2 раза. *** Пара 2 будет работать на лыжном тренажере 3 раза, а на гребном – 2 раза. Ограничение по времени: 15 минут |
| Задание 5 | Выполнить как можно больше повторений:
· 1 минута – силовое взятие штанги, 125/88 кг · 2 минуты отдыха
· 1 минута – силовое взятие штанги, 134/98 кг · 2 минуты отдыха
· 1 минута – силовое взятие штанги, 143/107 кг |
| Задание 6 | Выполнить задание за минимальное время:
· 15 берпи через червя · 15 приседаний с червем
· Женщины выполняют 1 подъем по канату без помощи ног, ноги вытянуты перед собой (каждая) · Мужчины выполняют 10 строгих отжиманий в стойке на руках лицом к стене (каждый)
Смена пар · 15 бурпи через червя · 15 приседаний с червем
· Женщины выполняют 2 подъема по канату без помощи ног (каждая) · Мужчины выполняют 15 строгих отжиманий в стойке на руках (каждый)
Смена пар · 15 бурпи через червя · 15 приседаний с червем
· Женщины выполняют 3 подъема по канату (каждая) · Мужчины выполняют 20 отжиманий в стойке на руках (каждый)
Смена пар · 15 бурпи через червя · 15 приседаний с червем
Ограничение по времени: 16 минут |
Источник: cross.expert
