Photo Credit: Ava Kitzi
Первая неделя полуфинала позади, оставляя в планах на ближайшее будущее еще пять турниров и два соревновательных уикэнда, которые сыграют решающую роль в том, кто из атлетов примет участие в финале CrossFit Games 2023, который пройдет в Мэдисоне штата Висконсин в конце этого лета.
На протяжении первой недели мы были свидетелями того, как атлеты индивидуального и командного дивизиона в Восточном регионе Северной Америки и Африке выполняли серию непростых заданиний. Посльку задания всех предстоящих Полуфиналов будут такими же, детальный разбор каждого из них может иметь вполне практический характер.
Комплекс 1: Готовьте ладони
- То, насколько хорошо вы ладите с кардиотренажерами, играет важную роль в этом тесте, однако, главным фактором отбора оказалась именно канатная тяга.
- Большинству атлетов требовалось чуть более двух минут на выполнение тяги – однако, наибольшее затруднение состояло в том, что, вне зависимости от их аэробной выносливости, фактором, вынуждавшим их остановиться, оказывался именно вес саней.
- Благоразумным решением могло бы быть снижение темпа работы на кардиотренажерах до той степени, которая позволяла бы оставить силы на каждый раунд канатной тяги, ускорившись в последнем раунде.
Комплекс 2: Все дело в кольцах
- Комплекс, выполняемый на кольцах, состоял из одного подноса носков к кольцам, 1 выхода и одного отжимания от колец (по аналогии с брусьями) – звучит сравнительно безобидно, если не принимать в расчет тот факт, что выполнить все это следовало в жилете-утяжелителе.
- Стоит отметить и то, что атлетам разрешалось спрыгивать с колец не только между отдельными связками, но между упражнениями – и наилучшего результата удалось добиться тем из них, кому удалось подобрать оптимальное разбиение подходов, тем самым избежав еще более обидных незасчитанных повторений.
- Как ни странно, но трудности в выполнении этого задания нередко оказывались вызваны бурпи с прыжками на коробку.
Комплекс 3: Тише едешь, дальше будешь
- Этот комплекс включал в себя жим лежа и работу с гантелями, выявлявшую «односторонние» дисбалансы в развитии атлета, что особенно сильно сказывалось по мере утомления.
- Не следует забывать и о том, что это задание выполнялось практически сразу после того, как атлеты завершили серию из, по меньшей мере, 15 выходов на кольцах, 15 отжиманий от колец и еще большего количества бурпи, что превращало 55 повторений жима лежа с умеренно-тяжелым весом в гораздо более серьезное испытание.
- Это задание еще раз подтверждает то, что именно грамотная стратегия в чередовании работы и отдыха способна сыграть решающую роль в результатах всего задания: в ситуации, когда атлет доходит до отказа в том или ином упражнении, важно было избежать соблазна броситься сломя голову наверстывать упущенное время, чтобы окончательно не выбиться из сил на полпути.
Комплекс 4: Имейте план и следите за временем
- Нельзя сказать, чтобы бег на дистанцию 800 м оказался для атлетов чем-то особенно утомительным – по меньшей мере, для многих из них это не стало каким-либо препятствием к выполнению рывка штанги с весом 136/91 кг.
- В Задании 4 не имеет смысла выкладываться на беге, достаточно лишь следить за тем, чтобы у вас оставалось достаточно времени на качественную попытку в рывке.
Комплекс 5: А теперь – побежали
- Залогом успеха в этом задании является плавное выполнение силового комплекса, не разбивая подхода – какие-то три секунды, потерянные из-за неучтенного повторения, могут оказаться разделительной чертой между финалистами CrossFit Games и теми атлетами, чей соревновательный сезон будет завершен вместе с окончанием Полуфинала.
- Атлетам следует держать умеренный темп на первом 800-метровом отрезке, набрав полное ускорение на следующем – опять же, считанные секунды решают исход соревнования.
Комплекс 6: Все те же грабли
- Даже элитные атлеты могут испытывать определенные трудности с подъемом по канату без помощи рук – и это слабое звено в их подготовке стоило некоторым Полуфиналистам незасчитанных повторений, так как им не удалось поддерживать требуемый прямой угол между ногами и корпусом в продолжении всего подъема.
- А вот выходы в стойку на руках не составили никакой проблемы для подавляющего числа атлетов – зачастую это движение и вовсе выполнялось без разбива, что занимало каких-то 27 секунд.
Комплекс 7: Последний рывок
- В последнем задании, атлетам необходимо собрать волю в кулак и выжать из себя максимум в работе на велотренажере. Как показала практика, несмотря на очевидное утомление к последнему дню соревнований, именно волевое усилие и способность к преодолению себя становятся ключом к победе.
Источник новости
Источник: cross.expert
