Четыре упражнения йоги для похудения
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Четыре упражнения йоги для похудения

4 упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Существуют разные способы борьбы с лишним весом, люди придерживаются диет, начинают ходить в спортзал. Можно попробовать комплекс йоги для похудения, чтобы справиться с жировыми отложениями на боках, животе, ягодицах, бедрах. Хорошо подходит для этого хатха-йога, которая обеспечивает быстрый результат.

Парипурна навасана

Упражнение йоги парипурна навасана помогает укрепить абдоминальные мышцы, что избавит от «торчащего животика». Занятия окажут стимулирующее действие на органы таза, улучшат работу кишечника, почек. Регулярные занятия помогут справиться со стрессом, наладить пищеварения .

Не рекомендуется выполнять это упражнения йоги для похудения, если наблюдаются следующие недомогания:

  • диарея;
  • астма;
  • головная боль;
  • заболевания сердца;
  • низкое кровяное давление.

Рекомендуется воздержаться от выполнения этой позы во время менструации, беременности. Если имеются травмы шеи, выполнять асану следует спиной возле стены. Техника выполнения упражнения для похудения следующая:

  1. Сядьте на пол, раздвиньте слегка ноги.
  2. Руки положите немного позади бедер, пальцы смотрят на ноги.
  3. Грудину поднимите вперед, немного отклонитесь назад. Переднюю часть туловища держите в напряжении.
  4. При выдохе согните колени и поднимите ноги от пола, должен образоваться угол 45 градусов с бедрами и поверхностью.
  5. Руки вместе с ногами вытяните вперед, они должны быть параллельны друг другу.
  6. Удерживайте такую позу не менее 20 секунд, затем вернитесь к начальному положению.

«Летящий орел»

Асана направлена на развитие чувства равновесия, улучшения концентрации. Основная нагрузка при выполнении упражнения ложится на икры, лодыжки. Занятия помогут растянуть мышцы верхней части спины, плеч, бедер. Не рекомендуется упражнение, если есть травма колена. «Летящий орел» для похудения выполняется по следующей технике:

  1. Ноги поставьте на ширину плеч, выставьте правую ногу вперед, руки положите на пояс.
  2. Далее, нужно низко сесть.
  3. Резко поднимитесь, словно выталкиваете корпус ела вверх. В это же время согните правое колено, руки немного в локтях. Правая рука должна быть заведена назад, а левая – выставлена вперед.
  4. Поддерживайте такое положение 10 секунд.
  5. Вновь низко сядьте. Повторите 10 раз упражнение, меняя опорную ногу.

Вирабхадрасана

«Поза Воина» помогает снять тяжесть в плечевых суставах, полностью раскрыть грудную клетку, подтянуть бедра, ягодицы. Регулярное выполнения упражнения способствует улучшению пищеварения, что является положительным фактором во время похудения. Вирабхадрасана помогает улучшить осанку, тонизирует мышцы и снимает зажатость. При всех плюсах этой асаны существуют и некоторые противопоказания:

  • заболевания сердца;
  • повышенное или пониженное давление;
  • при заболеваниях шейного отдела позвоночника необходимо голову держать только в нейтральном положении;
  • при патологиях плечевых суставов или связок руки нужно держать параллельно друг другу.

Во время выполнения упражнения для похудения «Поза Воина» важно опорную ногу выпрямлять полностью. Не зажимайте шею, старайтесь держать ее расслабленной. Техника выполнения следующая:

  1. Встаньте прямо, сделайте выдох и прыжком расставьте ноги. Между ними должно быть не меньше 1 метра.
  2. Руки поднимите вверх, чтобы они были параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Ладони нужно соединить.
  3. Левую ногу поверните на 45 градусов влево, правую – держите прямо.
  4. Взгляд направлен вниз или вверх.
  5. Оставайтесь в таком положении около 10 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение.

Сарвангасана

Эта поза йоги известна больше как «Березка» или «Свечка». Асана оказывает положительное влияние на пищеварение, снижает утомляемость, стимулирует органы брюшной полости, работу щитовидной железы, укрепляет ягодицы, ноги. Не рекомендуется выполнять это упражнение йоги, если есть проблемы с сердцем, шеей, наблюдаются скачки артериального давления. Запрещается выполнение во время беременности, людям с травмой спины или головной болью. Техника упражнения йоги Сарвангасана следующая:

  1. Постелите на пол что-нибудь мягкое. Хорошо подходит коврик для занятий йогой, можно использовать и простые одеяла.
  2. На коврик обязательно нужно лечь головой и плечами, остальная часть тела на полу.
  3. Руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях.
  4. Поднимите ноги вверх, упираясь руками в пол, колени должны оказаться у лица.
  5. Руки вытяните вперед, согните локти, ладони положите на спину.
  6. На выдохи выпрямите ноги к потолку, руками подтолкните туловище.
  7. Смотреть в этом время нужно на грудь. Вы должны держать это положение, опираясь на плечи, шею, поддерживая себя руками.
  8. Свечку необходимо выполнять не менее 30 секунд. Затем, при выдохе, можно вернуться в исходное положение, медленно откатывая туловище на пол.

Видео

Помогут ли похудеть четыре упражнения йоги

Некоторые люди предпочитают физическую активность желая избавиться от лишнего веса или сделать красивой фигуру. Они рассматривают различные формы движения, рассчитывая, что наиболее подходит для них и насколько они смогут достичь быстрых результатов и долговременного эффекта. Будут ли упражнения йоги хорошим выбором для них? Сможет ли комплекс из четырех упражнений помочь им похудеть?

Йога для тела, йога для души

В контексте тела, йога помогает в первую очередь, увеличивая его осведомленность и помогая больше узнать его. Она помогает хорошо себя чувствовать в своем теле, учит, как заботиться о нем, ценить его свойства и принимать ограничения.

После регулярной практики асан улучшается настроение, общее состояние и физическое здоровье, повышается работоспособность. Тело получает силу, ловкость и гибкость.

Умение правильно дышать полезно не только в йоге, но и в других видах деятельности, а самое главное – в повседневной жизни.

Регулярная практика асан позволяет заботиться о теле и настроении. 4 упражнения йоги для похудения одним помогут похудеть, другим сохранить фигуру, или набрать мышечную массу. Практика йоги учит уважать и принимать свое тело и изучить его возможный потенциал, по-новому воспринимать свой духовный мир. В результате длительной практики может оказаться, что не лишний вес, а восприятие себя как личности, было проблемой для вас.

Почему йога помогает похудеть

Если кто-нибудь пытался выполнить позицию Сурья Намаскар — приветствие солнцу, тот помнит, что она всегда вызывает пот. Упражнение ускоряет циркуляцию крови и повышает эффективность работы сердца. Когда разогреваются ткани — улучшается кровоснабжение и питание, тем самым ускоряется обмен веществ. И нет ничего удивительного в том, что все йоги худощавые и мускулистые.

Философия ума и тела

Йога вводит некоторый баланс в жизнь, гармония касается не только тела, но и состояния души — это настоящая философия мыслей и отличный способ расслабиться и избавиться от негативных эмоций.

Побочным эффектом йогических упражнений является моделирование силуэта и похудение, поэтому в последнее время йога приобрела высокую популярность.

Давно известно, что упражнения, придуманные монахами, приносят много пользы организму:

  • улучшают физическое состояние;
  • помогают бороться со стрессом;
  • успокаивают;
  • позволяют получить баланс духовный и эмоциональный;
  • повышают иммунитет, очищают организм, повышают жизненный тонус…

Как показали исследования

Вряд ли кто думает о йоге, как упражнениях кардио и занятиях аэробных, но исследования показывают, что йога может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических факторов риска (в том числе высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в организме).

Читать еще:  Курс упражнений для похудения

Было исследовано 69 серьезных медицинских работ на тему хатха-йоги, и сделан вывод, что она дает те же результаты, что и более энергичные упражнения. Сравнили исследования по риску заболеваний среди людей: практикующих йогу, аэробные упражнения и другие, где движений очень много.

Результат: Йога уменьшает жировые отложения также, как тренинги кардио, она снижает кровяное давление, нормализует уровень холестерина и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Йога — тренировка доставляющая удовольствие и возможность похудеть для желающих.

Обеспечить хорошую фигуру

В отличие от аэробики йога восстанавливает баланс в организме, она не только растягивает, укрепляет и тонизирует организм, но воздействует на эндокринную систему, сохраняя баланс гормонов, которые влияют на водный баланс в организме, аппетит, перепады настроения и тягу к определенному виду пищи. Упражнения йоги являются формой для развития мышц, ускорения обмена веществ, что помогает организму сжечь лишние калории, даже когда вы отдыхаете! Помогает сосредоточиться, расслабиться и определяет цели, которые имеют важное значение для удаления лишнего веса.

Четыре упражнения йоги для похудения, включенные в недельную программу, направлены на сжигание жира и не требуют никакого специального оборудования.

Они доступны всем желающим. Они активизируют сжигание жира с помощью простых движений, предназначенных для людей, которым раньше никогда не приходилось иметь дело с йогой, связанных с дыханием и визуализацией.

Йога – с чего начать

Для того, чтобы начать свои приключения с йогой, вы должны приобрести специальный коврик или одеяло из пены для йоги (желательно из натуральной шерсти и натуральных волокон). Найти соответствующее пространство в доме, где будет достаточно места и ваш покой не будет нарушен. Упражнения делают босиком или в специальных носках с противоскользящим покрытием — оно не скользит даже при выполнении сложных позиций.

Четыре простых упражнений для начинающих – похудение всего тела

Как только наметиться прогресс, вы можете приступить к выполнению более продвинутых.

Поза ребенка

  1. Станьте на колени и поставьте их на ширину бедер (или шире).
  2. Сядьте на икры ног. Вдыхая, поднимите руки вертикально вверх.
  3. Выдыхая, наклонитесь и поместите тело между бедрами так, чтобы лоб дотрагивался до коврика.
  4. Руки вытяните вперед и положите на коврик. Задержитесь в таком положении 40—50 минут.
  5. Дышите глубоко.
  6. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите5—6 раз.

Растяжение

Для выполнения упражнения понадобится фитнес-мяч. Его размер должен соответствовать вашему росту.

  1. Положите мяч на пол и сядьте на него.
  2. Ноги прямые, стопы раздвиньте на ширину бедер.
  3. На выдохе, держите спину прямой и передвигайте ладони рук по ногам в направлении стоп как можно дальше.
  4. Оставайтесь в этом положении в течении 40—50 минут, почувствуйте растяжение мышц спины и бедер.
  5. Возвратитесь в сидячее положение и повторите 4—5 раз.

Расстановка ног

Для выполнения этого упражнения понадобится коврик и специальный куб йоги. Он может быть сделан из натурального дерева. Куб ставят на коврик.

  1. Сядьте на деревянный кубик, выпрямите ноги и разведите их в стороны как можно шире.
  2. В этой позиции дышите через нос.
  3. Чем дольше вы сможете задержаться в этой позиции, тем выше будет ваш уровень, тем шире сможете развернуть ноги.

Сидя на кубе

Это еще одно упражнение с использованием куба-йоги. Вам понадобятся: коврик и два куба.

  1. Поставьте куб один на другой.
  2. Сядьте на колени, повернувшись спиной к кубам.
  3. Ноги подвиньте так, чтобы кубы были между ними. Сядьте на куб.
  4. Глубоко дышите и задержитесь в позиции 50—60 минут.
  5. Повторите упражнение, используя только один куб.

А теперь расслабьтесь. Возьмите подушку Дзафу. Сядьте так, чтобы ягодицы были на подушке и скрестите ноги. Руки свободно положите на бедра, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Отрешитесь от повседневных проблем и тревожных мыслей. После сеанса почувствуйте себя расслабленным и обновленным.

Йога для похудения: общие рекомендации для начинающих

Красивое тело с помощью йоги это просто. Все упражнения йоги + для похудения понятны в исполнении и при правильном выполнении безопасны. Самое сложное при занятиях – это расстелить коврик и начать.

Йога – это искусство жить в гармонии со своим телом и окружающим миром

Эффект от занятий «Домашняя йога + для похудения» при грамотном выполнении комплекса упражнений можно ощутить уже через две недели. Это:

  • упругий живот;
  • подтянутые ягодицы;
  • уменьшение объема «ушек» на боках;
  • сильные, красивые ноги и руки;
  • гибкое, сильное тело;
  • стрессоустойчивость при любых жизненных ситуациях;
  • прилив сил и энергии;
  • свежая, молодая, подтянутая кожа лица и тела;
  • оздоровление всех органов и систем организма;
  • хорошая сопротивляемость болезням.

Общие рекомендации перед началом освоения комплекса упражнений:

  • Систематичность. Лучше заниматься по 20 минут в день, чем 1-2 раза в неделю по полтора часа.
  • Если нет возможности на утренние упражнения, то можно заниматься вечером. Вечером мышцы уже в тонусе и легче переносят нагрузки.
  • Занятия на голодный желудок. Максимальный эффект от скруток, баллансов и прочих упражнений достигается при хорошем массаже внутренних органов натощак. Не желательно пить даже воду. Лучше поесть после занятий через 15 минут.
  • Разогрев и подготовка мышц к нагрузкам перед упражнениями. Не делать во избежание травм и крепатуры резких движений на неподготовленное тело.

Подготовка к основным упражнениям

Прежде чем начать выполнение комплекса, чтобы не потянуть мышцы нужно как следует разогреться и подышать.

  • Не забывайте о правильном дыхании. Для вхождения в курс асан в начале занятий плавно дышите. Сначала медленный глубокий вдох в 5 секунд и выдох в 5 секунд, потом постепенное растягивание до 10-15 секунд.
  • Вдох, руки за спиной в замке, шея опрокинута назад, плавно прогнуть спину. В таком положении желательно задержаться на несколько секунд.
  • Руки вверху, пальцы рук переплетены между собой, прямые ноги на ширине плеч, макушка тянется вверх, на выдохе наклон вправо, подъем вверх на вдохе, на выдохе наклон влево.
  • «Стульчик». Имитация присаживания на стул. Руки над головой, прямой позвоночник, полуприседание, задержка на 30 секунд, исходное положение.

После четырех заходов подготовительных упражнений можно переходить к основному комплексу. Это комплекс при выполнении может показаться сложным. Но выполняя курс «Йога + начинающих+для похудения» систематически с каждым разом вам будет проще входить и находится в любой из асан.

По мере приобретения опыта вашему телу будет легче справляться с любым из балансов и позиций, а увеличить время пребывания в позе не составит особого труда.

Делаем красивый плоский живот

Напряжение и расслабление мышц мягкого животика — это неплохой способ привести дряблый живот в форму. Для похудения начните лучше с элементарных асан. На странице «Йога+ для похудения видео» можно найти подробное видео. Тренер покажет и расскажет о каждом из упражнений. Можно выбирать вариант посложнее для профи и облегченный для новичков.

Читать еще:  Упражнения на тренажерах для женщин для похудения

Асана «Планка»

Тело вытянуто в горизонтальную ровную линию, оторвано от пола, упор на ноги и ладони рук, равномерно напряжены все мышцы. Упрощенный вариант: опора на присогнутые в локтях руки. Для начинающих можно держать асану до 20-30 секунд, по мере того как тело окрепнет увеличивать время до 60-90 секунд.

Эта поза ведет к укреплению мышц пресса, ног и рук и спины.

Асана «Лодка»

Выполняется в положении сидя на ягодицах на полу. Согнутые в коленях ноги держать вместе, руки стремятся вперед, ровная спина назад. Угол ног к полу 50-60 градусов. Держать асану 10 секунд, при выдохе плавно опустить ноги на пол.

Активно укрепляется пресс, руки, ноги, спина, тазобедренные суставы.

Асана «Горка»

Из положения лежа на полу выходим в горку, ладони рук и ног на полу, спина прямая, ягодицы тянутся вверх, голова опущена вверх, руки и ноги как бы разрывают дорожку.

Это самое простое и распространенное упражнение йоги. Оно помогает снять усталость всего организма, уменьшает менструальные боли, укрепляет мышцы всего тела, убирает жировой слой на животе.

Асана «Березка»

Это всеми знакомая со школьной программы асана укрепляет мышцы позвоночника, ног, рук. Идет омоложение всех систем организма, отличная профилактика женских болезней.

Из положения лежа на спине вытолкнуть вверх ноги, придерживая позвоночник локтями рук. Ноги вместе, ровные, носочки смотрят вверх, все тело как бы пытается вырасти вверх. Фиксируемся в асане на 2-3 минуты.

Делаем сильные ноги и стройные бедра

Асана «Стол»

Эта асана напоминает обычный столик с ножками. Упражнение благотворно воздействует на щитовидную железу, укрепляет мышцы спины, бедер, рук, ног.

Сесть на пол, ноги на ширине таза. Руки поставить на ширине плеч, оттолкнуться ногами и медленно вывести корпус тела вверх. При нормальном самочувствии можно вывести голову назад. Пробыть в позе 2-3 секунды, затем плавно вернуться в положение сидя.

Асана «Освобождение ветра»

Лежа на спине обхватив колени подтянуть их к груди, прижаться лицом к коленям . Зафиксироваться на 10 секунд . Выдох, исходное положение.

Отличная асана для снятия напряжения и болей в спине.

Асасна «Выпад»

Асана в положении стоя. Шагнуть правой ногой вперед, левая нога прямая, упор на носок правой ноги. Правое колено согнуто под углом 90 градусов. Торс тянется вверх, руки — продолжение торса, смотрят вверх. Левая нога, торс, руки представляют одну ровную линию. Обе ноги напряжены, они как бы разрывают дорожку. Все тело работает, мышцы пытаются удержать баланс. Пробыть в таком положении минуту.

Упражнение тренирует мышцы, суставы и сухожилия всего тела, сжигает лишний жир, успокаивает нервы.

Более сложный вариант: разворот корпуса в сторону, руки подобно крыльям птицы смотрят в обе стороны. Идет укрепление таза, живота, бедер, ягодиц.

Асана «Герой»

Это усложненный вариант «ласточки». При систематичном выполнении данного упражнения улучшается общее самочуствие, повышается стрессоустойчивость, тело становится гибким и сильным, уходит объем живота.

Правая нога стоит на полу, левая под углом 90 градусов расположена параллельно полу. Руки держатся вместе, смотрят вверх и образуют одну прямую линию с левой ногой. Вес тела распределен по всему телу, правильно сбалансированная поза позволяет продержаться поначалу до 30 секунд. Упрощенный вариант асаны: руки разведены в стороны, напоминают крылья самолета.

Асана «Треугольник»

Встать ровно, вытянуть тело в одну сплошную линию, живот в себя, ягодицы в себя. Вдох, ноги на ширине плеч на расстоянии около 75 см. Руки развести по обе стороны от корпуса. На выдохе совершить наклон вперед, правую голень обнять правой рукой или опереться пальцами рядом со стопой в коврик. Левая рука тянется к небу вверх. Разворот головы в сторону левой ладони руки, взгляд в потолок. Обе руки расположены на одной прямой линии. Стопа левой ноги упирается в пол. Не сгибать колени и стараться не отрывать ступни от пола.

Облегченный вариант: можно опереться на голень или держаться за палку или тумбочку рукой.

Зафиксироваться на минуту в асане, не забывая медленно и спокойно дышать. Повторить все тоже с противоположной стороной.

Упражнение тренирует баланс, способствует предотвращению болей в шее и спине, делает живот подтянутым, укрепляет нижнюю часть: голень, лодыжки, тазобедренные суставы.

Для хорошего результата нужна систематичность и выполнение упражнений два раза в день. Йога – это образ жизни, со временем вы будете сами хотеть делать эти упражнения. Приятно когда, получается стоять в позе всё дольше и дольше. Для максимального эффекта нужно сбалансировано питаться, пить много жидкости, есть фрукты, отказаться от вредной и высококалорийной пищи.

Противопоказания при курсе «Йога для похудения», на что обратить внимание при выполнении упражнений

Заниматься йогой, как и любыми другими физическими нагрузками, нужно с умом. При определенных физических заболеваниях лучше повременить до полного выздоровления.

Противопоказания для занятий курсом «Йога для похудения» :

  • восстановление после операции
  • паховая грыжа;
  • постинсультные состояния в течение 12 месяцев;
  • повышенное артериальное (гипертония) или высокое внутричерепное давление;
  • серьезные заболевания сердца;
  • саркома;
  • высокая температура тела при вирусе гриппа, ОРВИ и других болезненных состояниях организма;
  • первые два, три (в зависимости от состояния) дня менструального цикла у женщин;
  • беременность свыше четвертого месяца.

Выполняя асаны нужно прислушиваться к ощущениям организма, не перетрудиться на первых порах. Легкая усталость после асаны или в конце комплекса – это нормально, обращайте особое внимание на резкое ухудшение организма, потемнение в глазах, острая боль. Чередуйте напряжение и расслабление. После каждой асаны можно в течении нескольких секунд делать перерыв или входить в расслабляющие асаны.

Занимайтесь с нашим комплексом! Благодаря этому вы приобретете здоровый цвет лица, нормализуете работу кровеносной, дыхательной, опорно-двигательной, нервной системы. Йога — это прямой путь к здоровому красивому тело без капли лишнего жира и бодрости духа!

Йога для похудения

Каждый из нас хочет иметь стройное и подтянутое тело. Часто для этого необходимо скидывать лишние килограммы, что требует определенной физической нагрузки. Недостаточно ухаживать за собой, посещать культурные мероприятия — физическая составляющая напрямую влияет на настроение и восприятие себя. Ни одна диета или специальные таблетки не способны поддерживать тело в нужной форме. Лучшее решение — йога для похудения.

Занятия йогой решают не только физические проблемы, но и психологические. Ведь главный принцип, который проповедует йога, это принятие себя, своего тела. Когда человек обретает внутреннюю целостность, сохраняется большое количество энергии, которое ежедневно тратится на противостояние внутренних установок и подсознательных желаний.

Читать еще:  Упражнения от живота и боков для женщин

Уже после нескольких тренировок вы заметите значительные изменения в теле — появится тонус во всем теле, увеличится выносливость и подвижность, а также вас всегда будет преследовать позитивное настроение. Это наиболее эффективный способ быстрого и качественного похудения, а также постоянной поддержки необходимого веса. Данные спортивное направление решает ряд таких проблем:

  • устранение лишнего веса в результате малоподвижного образа жизни;
  • ускорение обменных процессов организма;
  • решение проблем неправильного функционирования пищеварения, перистальтики и профилактика других заболеваний ЖКТ;
  • снятие эмоционального стресса;
  • нахождение себя в этом мире, самоощущение и принятие себя;
  • как следствие решения всех проблем, появятся полезные привычки в питании и желании соблюдать здоровый образ жизни.

С помощью какой йоги лучше худеть

Существует огромное количество направлений йоги, что позволяет подобрать наиболее подходящий для себя вариант. Наиболее эффективно показывает себя соединение нескольких направлений. Выбор стиля йоги зависит от особенностей тела, физической подготовки, а также психологического состояния.

Если вы новичок и вам нужна йога для похудения в домашних условиях — выбирайте Айенгар-йогу. Данное направление поможет найти баланс и тонус уже на первом этапе занятий. По мере упрощение процесса, когда вы почувствуете силы в выполнении асан, можно приступить к аштанга-йоге. Если вы в данной сфере не один год — выбирайте динамические направления, как виньяса йога.

Если у вас были какие-то физические травмы во время занятий йоги, стоит обратить внимание на направление Майсор-йога. Майсор-класс даёт полную свободу во время занятий, можете отлучаться во время выполнения, если это необходимо. На выполнение следует тратить около 3-х часов. Перед началом занятий важно изучить нюансы, а также посоветоваться с личным тренером. После этого лучше приступать к выполнению асан — это позволит получить наилучший эффект.

Не стоит забывать о дыхательных техниках и медитации. В ходе занятий йогой, улучшается дыхательная система, быстрее восстанавливается дыхание при интенсивных физических нагрузках. К тому же всем известно, что при глубоком дыхании происходит сжигание калорий, ускоряется вывод токсинов из организма, улучшается работа выделительной и пищеварительной систем.

Помогут ли занятия йогой желающим похудеть

Для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Путь похудения начинается прежде с полной трансформации психологического отношения к телу. Пересмотреть отношение к себе, своей физической оболочке — именно такой настрой создает йога. Начало похудения лежит в голове. Настрой энергии в нужное русло позволяет начать получать положительный результат.

Кроме всего прочего, необходимо создать правильный план питания и придерживаться режима регулярных занятий. Йога в плане спорта помогает включить в работу все виды мышц, максимально проработать “проблемные зоны”.

Эффект от занятий йогой для снижения веса

При активном дыхании и выполнении динамических асан йогиАсаны в йоге: позы йоги и упражнения для начинающих для снижения веса происходит полноценное снабжение клеток организма кислородом.

  • ускоряется обмен веществ, нормализуется процесс сжигания калорий;
  • правильная работа дыхательной системы и ЖКТ позволяет выводить шлаки из организма, а также стимулирует метаболизм;
  • снижается ощущение усталости и сонливости;

Постоянная физическая нагрузка помогает избежать появление растяжек и дряблой кожи как при диете. Тело становится эластичным и упругим. Такой результат не может не радовать, согласитесь.

Итог практики можно показать в виде цепочки:

желание похудеть — йога для похудения — принятие себя — снижение веса — уверенность в своих силах — желание изменить жизнь к лучшему

Йога для похудения комплекс упражнений для начинающих

В этой статье мы предоставим несколько базовых упражнений для похудения. Они рассчитаны на новичков без серьезной физической подготовки.

Упражнение 1 — Вращения плечами из стороны в сторону

Встаньте на коврик, расположите ноги на ширине плеч, при этом стопы должны быть параллельны друг другу. Удерживая данное положение, поднимите руки перед собой и расположите на уровне плечевого пояса. Далее необходимо делать регулярные повороты головы и рук справа налево. В это время остальную часть тела необходимо держать неподвижно, корпус и ноги напрячь, держать осанку, не прогибаться в пояснице.

Упражнение 2 — Капалабхати

Капалабхати — упражнение дыхательных путей, которое также именуется как “дыхание огня”. Располагаем стопы на ширине таза, выравниваем спину и подтягиваем все тело. Вдох делаем произвольным, а на выдохе пупок максимально подтягиваем к позвоночнику. Упражнение необходимо выполнять быстро, при этом оставаясь неподвижным. Один подход должен быть не менее 20-25 дыхательных подходов.

Польза капалабхати

Дыхательная практика капалабхати очищает легкие, придаточные пазухи носа. Также эффектом от занятий служит стимуляция сердечно-сосудистой деятельности, тонус тела.
При энергичных сокращениях области живота происходит интенсивный массаж абдоминальных мышц, которые расположены под мышцами пресса. Процесс стимулирует кровообращение в области живота и брюшной полости, улучшает приток лимфы и крови.

Упражнение 3 — Агнисара-дхаути

Дыхательную практику агнисара-дхаути или «очищение огнём» следует выполнять после цикла капалабхати. Зафиксируйте мула бандху, в позе полуприседа упритесь руками в колени и интенсивно выдохните весь воздух. Можно сделать несколько до-выдохов, чтобы в легких не осталось воздуха.

Далее следует сделать ложный вдох — подтянуть живот к позвонкам внутрь и затем полностью расслабить мышцы и как бы «плюхнуть» животом наружу. На начальном этапе выполняйте движения туда-сюда столько раз сколько сможете. Заканчивая упражнение, расслабьте мышцы живота и медленно вдохните. В идеале можно сделать 3-5 циклов.

Польза агнисара-дхаути

Все дыхательные практики направлены на улучшение пищеварительной работы организма, увеличения бодрости и тонуса тела, повышения уверенности в себе. Регулярная практика очищения огнем поможет увеличить объем легких и контролировать работу диафрагмы. Также агнисара гармонизирует все 5 пран, протекающих в теле человека.

Упражнение 4 — Уткатасана

Вам необходимо принять позу уткатасана или “позу стула”. Для этого становимся ровно на коврик или пол. Выполняем цикл дыхания в йоге. С выдохом опускаем тело так, будто хотите сесть на стул. В это время руки поднимаем над головой, располагая параллельно друг другу. Следите, чтобы таз не прогибался, опускайте копчик в сторону лобковой кости. Колени не должны выходить за границу расположения пяток. В такой позе необходимо оставаться не менее 30 секунд.

Польза позы стула

Способствует увеличению навыка равновесия за счет укрепления мышц ног и голеностопа. Равновесие и баланс влияет не только в физическом, но и в ментальном плане. Также поза утканасана отлично массирует органы брюшной полости, стимулирует сердечно-сосудистую систему и работу диафрагмы.

Поможет ли практика йоги желающим похудеть? Занимаясь йогой на постоянной основе, вы получите прилив сил и энергии, ощущение радости и удовлетворенности. Имея терпение и уделяя должное время практикам и занятиям, вы обязательно увидите результат своих трудов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector