Советская утренняя гимнастика
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Советская утренняя гимнастика

Утренняя зарядка по Советской технологии или 19 лучших упражнений для Вашего здоровья

Наверно все помнят из своего детства или же из советских фильмов, как по радио строгий мужской голос диктует куда поворачиваться и в какую сторону махать руками.

В СССР заботились о здоровье своих граждан, поэтому каждое утро под радио все делали утреннюю зарядку. И это неспроста, т.к. комплекс базовых упражнений каждое утро давал людям отличное самочувствие, здоровье и желание работать.

В настоящее время мало кто практикует утреннюю зарядку. А ведь зря, т.к. с таким темпом жизни мало кто успевает уделить себе внимание в плане физического здоровья. И-за кучи дел, работы, уходом за детьми времени на поход в спортзал почти не остается. Поэтому каждодневная утренняя зарядка поможет Вам закрыть эти пробелы.

Самое главное утром — это заставить себя. Говорят, что самое тяжелое — это начать. И если что-то делать 21 день, то это превращается в привычку. Утренняя зарядка поможет привести организм в тонус, сбросить вялость и сонливость.

В настоящее время существует огромное множество комплексов физических упражнений для утренней зарядки, однако команда T o povik.com предлагает Вам именно Советский вариант утренней зарядки из 19 лучших упражнений для Вашего здоровья. Ведь не даром все знают, что самое качественное и надежное было изобретено в СССР…

Общая разминка

  • Медленная ходьба по комнате со спокойным дыханием
  • Маршируем на месте
  • Наклоняем голову вправо-влево (6 раз в каждую сторону)
  • Теперь назад и вперед (6 раз в каждую сторону)
  • Вращаем головой по кругу (по 10 раз в каждую сторону. Делайте сразу 5 в одну 5 в другую,
    чтобы не закружилась голова)

Разминаем мышцы рук и плеч

  • Руки опущены и вращаем плечами одновременно и попеременно (по 6 раз)
  • Вращаем вытянутыми руками по очереди (по 10 раз)
  • Резкие взмахи руками по очереди (по 10 раз)
  • Сгибаем руки на уровне плеч, а затем резко разгибаем (6 раз)
  • Согнутые руки отводим назад, затем один раз отводим прямые руки (6 раз)
  • Разводим руки в стороны и вращаем кистями, то сжатыми в кулак,
    то разжатыми (по 10 раз)

Разминаем мышцы торса

  • Наклоны вперед на прямых ногах, до касания пальцами рук пола (7 раз)
  • Вращение таза поочередно, то вправо, то влево. Руки держать
    на поясе (по 10 раз в каждую сторону)
  • Руки на поясе, поднимаем одну руку вверх и наклоняемся в одну сторону,
    затем меняем руку и наклоняемся в другую (по 6 раз в каждую сторону)
  • Руки над головой и сомкнуты в замок. Наклоны вправо, влево,
    назад и вперед (по 6 раз в каждую сторону)
  • Руки в стороны и поворачиваемся вправо и влево, как мельница (по 6 раз)

Разминаем мышцы ног

  • Приседания в полный присед не отрывая пятки от пола (10 раз)
  • Махи ногами вперед и назад, затем вправо и влево (по 6 раз каждое)
  • Делаем «пистолетик»: одной рукой держимся за что-нибудь и на другой
    приседаем, отставив вторую ногу вперед (по 6 раз)

Делаем растяжку

  • Садимся на пол, держим ноги прямыми и пытаемся достать кончиками
    пальцев рук до пальцев ног ( 10 раз)
  • Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и делаем повороты вправо и влево,
    стараясь коснуться коленями пола (по 6 раз в каждую сторону)
  • Ложимся на бок и делаем махи ногой вверх, затем переворачиваемся на другой
    бок и повторяем тоже самое с другой ногой (по 10 раз на каждую ногу)

Упражнения на пресс

  • Ложимся на пол, ноги засовываем под диван или батарею. И делаем сгибательные движения,
    дотрагиваясь кончиками локтей до дивана или батареи (2 подхода по 20 раз)
  • Делаем планку: становимся на локти и на носочки ног, торс держим параллельно пола.
    Засекаем 60 сек и стаим в таком положении все это время

Выполняя каждое утро эти несложные упражнения, Вы получите огромный заряд энергии на целый день, отличное настроение и заметите, как Ваши мышцы пришли в тонус.

Утренняя зарядка комплекс упражнений в СССР

Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР часто вспоминается старшим поколением России. Именно с зарядки каждое буднее утро многие советские люди начинали свой рабочий день. В то время все радиоточки и телевидение призывали делать утреннюю, бодрящую зарядку. Такие призывы способствовали гражданам делать утреннюю зарядку, специально подготовленную профессиональными спортсменами. Что обеспечивало чувствовать себя бодро на протяжении всего рабочего дня.

Поэтому с самого раннего утра жители СССР приседали, размахивали руками,шагали и так далее.

Зарядка в СССР — это полный комплекс различных упражнений

Это была настоящая забота о здоровье советских граждан, которую трудно переоценить и сейчас. Хотя в настоящее время вокруг столько всевозможных спортивных залов,площадок и фитнес-центров и так далее.

Как бывает сложно начинать день, особенно после бурных выходных или вечеринок. Но выполнение домашних задач, работа, важные встречи, да ещё дети и внуки, всё это требует времени и сил. Как и где набраться этих сил, бодрости? Можно конечно выпить крепкого кофе. Но насколько этого хватит? Поэтому выход только в утренней зарядке!

Комплекс упражнений утренней зарядки взбодрит ваше тело с раннего утра и даст силы на весь день. Порция кислорода поступит в организм и ваш мозг станет более работоспособным.

Какую пользу мы находим в утренней зарядке;

  • комплекс простых и несложных упражнений оздоравливает, укрепляет и пробуждает организм;
  • кровообращение улучшается, поэтому активизируются вся система организма;
  • утренняя зарядка имеет закаливающий эффект;
  • дисциплинирует;
  • после утренней зарядки обязательно повышается наше настроение, а работоспособность увеличивается.

Наши домашние животные — собаки и кошки тоже делают физические упражнения в определённых границах. Они потягиваясь, растягивают мышцы, а затем потихоньку начинают движения, разминая застоявшиеся суставчики и мышцы. Зато весь день потом их трудно успокоить.

Читать еще:  Гимнастика для беременных в домашних условиях

Как настроиться на утреннюю зарядку;

  • чтобы заставить себя начать делать зарядку рано утром, нужно понимать, что это принесёт вам только пользу. Улучшит ваше здоровье и значительно продлит жизнь;
  • нужно стараться вовремя ложиться спать, тогда утро станет действительно добрым;
  • нужно перебороть лень. Для этого нужно запланировать что то интересное. Например поход в магазин за покупкой велосипеда;
  • поставленная цель поднимет настроение для утренней зарядки;
  • сначала зарядку можно делать в постели, не вставая.

Правила зарядки;

  • комплекс упражнений должны приносить удовольствие. Поэтому нет необходимости поднимать тяжёлые гири или бежать километровые дистанции;
  • не рекомендуется приступать к утренней зарядке, как только вы проснулись. Необходимо дать организму 10 минут для пробуждения;
  • комплекс упражнений лучше ограничить 8-10 движений. Повторять каждое действие по 10 раз. При необходимости количество движений лучше сократить;
  • для утренней гимнастики лучше выбрать спокойный темп;
  • одежду нужно подобрать удобную;
  • зарядку делать лучше на улице или в хорошо проветриваемой комнате;
  • утренняя зарядка должна делаться постоянно! Именно регулярные физические упражнения могут принести максимум пользы для вашего организма.

Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР

1. Ходьба на месте, с переходом на бег. При этом нужно поднимать высоко колени.

2. Лечь нужно на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях. Рывком подтягиваем голову и колени друг к другу. Повторять 10 раз.

3. Лёжа на спине, ноги вытянуть вверх таким образом, чтобы получился угол 90 градусов. Следует удерживать ноги в этом положении 15 секунд,потом опустить. Это упражнение нужно выполнять 5 раз. При необходимости отдыхать в промежутках.

4. Ноги шире, руки поставить на бёдрах. Делаем вращения тазом.

5. Ноги шире, руки подняты вверх и согнуть, чтобы пальцы коснулись плеч. Поднимаем руки на вдох; руки опускаем на выдох. При этом поднимаемся на носочки и опускаемся.

Закончили упражнения. Вернёмся снова к ходьбе на месте. Тем самым мы восстановим дыхание. Нужно не забывать, что это просто утренняя зарядка.

Вы не должны ощущать усталость и напряжение. Вы должны почувствовать, как к вам пришли силы, энергия и бодрости.

Обязательно после зарядки рекомендуется принять душ, желательно контрастный.

Цель утренней зарядки — это необходимость в пробуждении организма. Тем самым придёт работоспособность и хорошее настроение.

Не секрет, что физические нагрузки усиливают поток крови и лимфы, что позволяет связкам, мышцам и сухожилиям получить необходимые питательные вещества.

Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР не допускает перегрузки организма

Следует помнить, что перегрузка организма может отрицательно повлиять на человека. Поэтому необходимо очень внимательно относится к своим ощущениям во время упражнений. А при первых симптомах недомогания следует немедленно прекратить все упражнения.

Всё зависит от того, как вы правильно распределите нагрузку. Кровеносная система не может быстро разогнаться без ущерба для здоровья. Ей необходима предварительная подготовка, после чего можно переходить к следующему этапу нагрузки. В таком случае зарядка будет проходить легко и вы почувствуете достаточный прилив сил и энергии.

Поэтому дайте время проснуться вашему организму.

Спокойно встаньте, умойтесь прохладной водой. Если возможно, то ледяной водой.

Этот процесс должен занять минут 10-15 после пробуждения. Утренняя зарядка и компелкс упражнений в СССР всегда начинался с разминки.

Задача разминки — это разогнать кровь и наполнить ею мышцы, чтобы не было растяжений.

Затем спокойно можно начинать основные упражнения.

Ежедневные упражнения приведут ваше тело и организм в порядок. Кожа станет свежей, подтянутой . Мышцы окрепнут, а в глазах появится здоровый блеск.

Если вы ещё не делали утреннюю зарядку и комплекс упражнений из СССР, присоединяйтесь!

Назад в прошлое! Утренняя зарядка советских времен

Именно с утренней зарядки несколько десятилетий назад начинались рабочие будни многих жителей Советского Союза. В те времена призыв делать бодрящую утреннюю зарядку звучал из всех существующих средств массовой информации.

Такие трансляции призывали граждан поддерживать себя в хорошей спортивной форме и обеспечивали отличный заряд бодрости. Так, с самого утра вся страна под зажигательную веселую музыку подпрыгивала на месте, приседала, махала руками и шагала. Утренняя советская зарядка – настоящий домашний комплекс упражнений. Переоценить такую заботу о здоровье граждан трудно и сейчас, в то время, когда существует огромное количество всевозможных спортивных центров, фитнесс клубов и т.д.

Итак, вот сам комплекс домашней утренней советской зарядки:

  • 1. Ходьба или бег на месте на протяжении ½ минуты с высоким подниманием обоих колен. Четыре шага на вдохе, затем четыре шага на выдохе.
  • 2. Лягте на спину, руки за голову, ноги в коленях. На счет один подтяните рывком голову к коленям, а колени к своей голове. Нужно чтобы таз оторвался от пола. После этого расслабьте тело и вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по четыре раза. Перерывы по 15-20 секунд.
  • 3. Продолжая находиться на спине, поднимите обе ноги так, чтобы образовался угол в девяносто градусов. 10-15 секунд удерживайте ноги в таком положении, после чего плавно их опустите. Данное упражнение следует выполнить 5-6 раз, отдыхая по десять секунд.
  • 4. Поставьте свои ноги на ширину плеч, руки поместите на бедра, после чего начните совершать тазом вращательные движения. Можно представить, будто крутите обруч. Данное упражнение выполняйте 1-2 минуты.
  • 5. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх и согните их так, чтобы ваши пальцы касались плеч. Поднимайте руки вверх на вдохе, при этом нужно подняться на носочках и подтянуться. На выдохе руки опускаем. Упражнение стоит выполнить 6-8 раз.

После того как весь этот комплекс упражнений был выполнен, стоит снова вернуться к ходьбе на месте, что позволит восстановить правильное дыхание. Необходимо помнить о том, что этот домашний комплекс упражнений не что иное, как зарядка. После нее не должна ощущаться ни усталость, ни напряжение. Напротив, вы должны ощутить прилив энергии, сил и бодрости. Для наилучшего эффекта после выполнения упражнений можно принять контрастный душ.

Читать еще:  Как заниматься гимнастикой

Цель такой зарядки – ускорить пробуждение организма и приведение его в работоспособное состояние, а также подъем настроения. Известно, что физическая нагрузка усиливает ток лимфы и крови, позволяя связкам, сухожилиям и мышцам получить необходимую дозу питательных веществ, что благотворно скажется на их тонусе. Утренняя советская зарядка исключает применение упражнений на выносливость и силу, она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Следует понимать, что любая нагрузка на человеческий организм может оказать как отрицательное, так и благотворное воздействие. Все будет зависеть от правильности применения этой нагрузки. Кровеносная и нервная системы не могут разгоняться быстро без определенного ущерба для нашего здоровья. Им необходима предварительная фаза, которая и подготовит их к последующей работе. В этом случае тренировка пройдет легко, и после нее будет ощущаться дополнительный прилив энергии.

Таким образом, надо дать время организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь холодной водой. На эти действия должно уходить не менее 10-15 минут после процесса пробуждения. Зарядку всегда стоит начинать с небольшой разминки суставов и мышц (2-3 минуты). Задача этого действия – наполнить все мышцы кровью, что повысит их жизненный тонус и убережет от растяжений. Затем можно приступить к основным упражнениям (от 3-х минут). Заниматься лучше всего в проветренной чистой комнате: летом – на воздухе, а зимой – при открытой форточке.

В качестве исходных позиций можно применить положение лежа или сидя. Для начала даже вовсе необязательно вставать с постели, ведь определенные движения можно выполнять прямо на своем ложе. Все необходимо делать медленно, без резких движений. Интенсивность и нагрузка не должны вызывать утомления.

Советуем попробовать на себе воздействие целительного комплекса тибетских упражнений для похудения.

Хотите иметь красивую фигуру, правильную осанку и легкую пружинистую походку. Вам помогут упражнения для гибкости тела.

Фитнес индустрия предлагает чудо — способ для похудения! Упражнения на эллипсоиде!

Варианты упражнения для утренней разминки

В основном к таким упражнениям относят вращательные движения во все суставах. Обычно их выполняют в такой последовательности:

  • — повороты головы в разные стороны, кивания вниз-вверх, вращательные движения;
  • — вращательные движения против и по часовой стрелке кистями рук;
  • — вращательные движения в обоих локтевых суставах;
  • — далее следует разминка плечевых суставов. Сюда входят «ножницы», круговые движения плечами, подъемы рук вверх и вниз с вздохами и выдохами, вращательные движения;
  • — правая рука на линии пояса, а левая находится над головой и тянется вправо. Вместе с ней тянется и вся левая сторона туловища. То же самое следует повторить с правой рукой;
  • — выпрямить руки параллельно полу, поворачивая всю верхнюю часть тела влево и вправо;
  • — наклоны туловища в стороны и вперед. Попеременно вращать тазом в обе стороны;

  • — махи ногами в стороны и вперед-назад;
  • — разгибания- сгибания в коленном суставе;
  • — сидя с прямыми вытянутыми ногами, совершать вращения в голеностопах в обе стороны попеременно;
  • — сидя на полу, ноги выпрямлены, взяться своими пальцами за пальцы на ногах.

Это, конечно, далеко не полный список упражнений для утренней разминки. Такие упражнения можно придумывать даже самостоятельно, добавлять нагрузку, к примеру, гантели и т.д. Главное правило – вам должно быть комфортно, тело перегружать нельзя. Все выбранные упражнения следует повторять от трех до восьми раз. Ежедневно выполняя такую зарядку, уже через месяц можно смело любоваться в зеркало плодами своего труда – тело станет более подтянутым, кожа приобретет здоровый розовый цвет, мышцы окрепнут, а также уйдет по несколько сантиметров с проблемных зон. Что уж говорить о самочувствии!

И в заключение еще один комплекс утренней гимнастики:

Благодаря таким нехитрым упражнениям вы будете чувствовать себя здоровее, моложе и энергичнее!

Livasteel

Всё о «железном спорте»

Утренняя зарядка из СССР: комплекс упражнений, если зал на карантине

Не знаю, как у вас, а в моём городе закрыли все тренажерные залы из-за карантина по коронавирусу. А это значит, что утренняя зарядка – наш выбор. В этой статье я поделюсь с вами комплексом упражнений из СССР, которые помогут оставаться в форме во время эпидемии.

“Утренняя зарядка- фундамент здоровья”

Пользу утренней зарядки сложно переоценить. Не даром этот нехитрый комплекс упражнений так “пиарили” во времена СССР. Утренняя зарядка способствует более быстрому пробуждению организма и его более продуктивной работе в течении дня. Это гораздо лучше и полезнее пресловутой чашки кофе.

При планировании утренней зарядки стоит помнить, что это не силовая тренировка и роста мышц вы не увидите. Целью нашей утренней активности будет: повышение тонуса, без лишней нагрузки на сердце, и предотвращение катаболизма – разрушения мышечных волокон.

Многие путают “утреннюю зарядку” с “утренней гимнастикой”. Так вот, слово “зарядка” говорит само за себя: вы приводите свой организм в тонус, так сказать, наполняйте его “зарядом” и не более. Гимнастика же направлена на развитие гибкости тела, что совсем не одно и то же.

Польза утренней зарядки

Не буду вас томить долгими россказнями, а просто перечислю самые любопытные факты об утренней зарядке:

1.Ускорение обмена веществ. Улучшение энергетического обмена способствует повышению тонуса организма и ускорению процесса жиросжигания;

2. Нормализация аппетита. Если делать зарядку с утра, то аппетит будет приходить в норму, особенно, у людей склонных к перееданию;

Читать еще:  Упражнения на растяжку после тренировки

3. Повышение умственной активности. Умеренные физические нагрузки способствуют поступлению кислорода в головной мозг, что повышает умственную активность;

4. Сохранение физической формы. Если вы, как и я, ходите в тренажерный зал, но его закрыли на карантин, то утренняя зарядка является неплохим способом поддержания формы.

Утренняя зарядка СССР: комплекс упражнений

Шея

Разминка шеи. Встаньте ровно и покрутите головой по часовой и против часовой стрелки;

Торс

Наклоны вперед. Положение стоя, ноги на ширине плеч, теперь нагибаемся вперед пытаясь дотянутся пальцами рук до “нсков” ног;

Вращение тазом. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Далее совершаем вращения тазом по часовой стрелке, а потом против;

Наклоны корпуса в стороны. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняем торс влево, поднимая правую руку над головой, затем вправо, поднимая левую руку над головой;

Ноги

“Велосипед”: ложимся на спину, поднимаем ноги, руками упираемся в пол и начинаем имитировать езду на велосипеде;

”Ножницы”: ложимся на спину, ноги вместе, руками упираемся в пол. Далее поднимаем ноги на 10-20 см от пола и начинаем делать махи ногами. Правая нога двигается влево, а левая вправо – имитируя ножницы;

”Приседания”: положение стоя, ноги на ширине плеч, руки по “швам”. Теперь начинаем приседать выставляя руки вперед;

Руки

Отжимания от стены. Необходимо встать перед стеной, слегка под углом, и выполнить отжимания. Чем больше угол, тем сложнее упражнение;

Подъем на бицепс. Необходимо взять в руки отягощения и выполнить подъем на бицепс. В качестве “спортинвентаря” подойдут две бутылки с водой или маленькие гантельки 1-2 кг.

Дополнительно можно сделать упражнение на мышцы пресса. В советской гимнастике этого не было, но я рекомендую сделать это упражнение, чтобы мышцы живота тоже были в тонусе.

Вся тренировка не должна занимать более 30 минут.

Забавная утренняя зарядка из СССР для детишек. На заметку родителям.

Этот сет подойдет и для новичков, и для спортсменов, которые не имеют возможности тренироваться в зале. Однако, последним такой нагрузки не хватит. Тренированным атлетам в течении дня рекомендуется выполнять более силовые упражнения: отжимания, алмазные отжимания, приседания с отягощением, упражнения на пресс, “планка”, подтягивания и т.п.) Конечно “железо” ничего не заменит, но это лучше, чем ничего.

На сегодня всё. Надеюсь, что информация из этой статьи будет вам полезна. Больше статей о тренировках вы можете прочитать в соответствующем разделе. Не бойтесь коронавируса, соблюдайте правила гигиены и на время эпидемии воздержитесь от посещения общественных мест, в том числе и “качалок”. Здоровье потерять куда страшнее, чем мышцы. Спасибо за внимание, будьте здоровы.

Обязательно подпишитесь на нашу “вкусную” кулинарную группу в инстаграм:crazykulinar

Утренняя гимнастика советских времен

Начали! :))))

Сама суть именно утренней зарядки не направлена на загрузку организма тяжелыми физическими нагрузками и пыткой на выносливость.

Основная цель — немного и плавно встряхнуть организм после пробуждения, так сказать
окончательно прогнать сон и зарядить свое тело энергией перед днем грядущим, заметьте что цель именно немного так как важно сразу после пробуждения не нагружать свой организм, а только лишь плавно вывести свое тело из состояния сна.

Поэтому упражнения выполняются по нарастающей, а именно в самом начале упражнения выполняются в небыстром и размеренном темпе, затем по мере разогрева мышц и окончательного пробуждения темп выполнения упражнений можно увеличить , но ни в коем случае во время утренней зарядки не нужно выполнять тяжелых физических упражнений, она не преследует цели наростить мышечную массу.


Утренняя гимнастика в союзе была неотъемлемой частью советской жизни.

Можете поэтому граждане в СССР болели не так часто как сейчас.? :)))

Физическая культура и спорт — органическая часть советской культуры и общественной жизни, комплекс осуществляемых государственными, общественными и физкультурно-спортивными организациями мероприятий, направленных на гармоничное развитие физических и духовных способностей людей, укрепление их здоровья, повышение и длительное сохранение творческой активности, на подготовку к высокопроизводительному труду и защите Родины.

Физическая культура и спорт выполняют различные функции — способствуют воспитанию силы, ловкости, выносливости, настойчивости в достижении цели, чувства коллективизма, умения владеть своими эмоциями, а также организации досуга и здорового быта, формированию устойчивых санитарно-гигиенических навыков.

У занимающихся физкультурой и спортом повышается производительность труда, снижается производственный брак, сокращаются потери рабочего времени по болезни и из-за производственного травматизма. Занятия техническими видами спорта способствуют повышению производственной квалификации.

Организованные занятия физкультурой и спортом проводятся в двух основных направлениях — обязательном и добровольном.

К обязательным занятиям привлекаются все учащиеся общеобразовательных школ, профессионально-технических, средних специальных и высших учебных заведений, личный состав Вооружённых Сил СССР, милиции и некоторых других организаций.

Занятия проводятся по государственным программам с оценкой знаний, умений и навыков. На предприятиях, в учреждениях и учебных заведениях организуются занятия производственной гимнастикой и физкультурные паузы, проводимые в течение рабочего времени

Физическая культура и спорт финансируются из государственного и профсоюзного бюджетов, кооперативных средств и собственных доходов физкультурно-спортивных организаций. Советское физкультурное движение отличается планомерным, пропорциональным массовым развитием во всех союзных республиках, включая отдалённые районы .

Физическая культура и спорт стали в СССР самостоятельной сферой культурного строительства. На современном этапе решается задача превращения массового физкультурного движения во всенародное, базирующееся на научно обоснованной системе физического воспитания,

охватывающей все группы населения, начиная с детского возраста, чтобы физическая культура стала более активным средством воздействия общества на формирование облика советского человека, сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector