Гимнастика макко хо
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Гимнастика макко хо

Секретная гимнастика японских женщин макко-хо: останови старение

Здравствуйте, уважаемые читательницы. Давайте отложим все дела, у нас на повестке дня – японская гимнастика Макко-хо, которая должна остановить процессы старения и увядания. Не упустите возможность позаниматься и понять глубинную сущность этих упражнений.

Гимнастика из страны Восходящего солнца

Японская гимнастика Макко-хо появилась еще в 1933 году в Японии. Сегодня она распространилась по всему миру. Мы тоже с удовольствием приобщимся к гимнастике, которая имеет еще одно название – «Останови старение».

Макко-хо не трудно запомнить, так как она состоит из 4-х базовых движений, которые направлены на:

  • выпрямление позвоночника;
  • восстановление подвижности суставов ног;
  • стимуляцию кровообращения;
  • улучшение обмена веществ;
  • укрепление иммунитета;
  • остановку старения организма.

Комплекс похож на йогу. Но, в отличие от йоги, в Макко-хо упражнения на растяжку повторяются столько раз, пока движения суставов не станут легкими.

История возникновения «Останови старение»

Гимнастику создал обычный торговец Японии Нагаи Ватару сэнсэй. Всю свою жизнь он усердно трудился, забывая о своем здоровье. Однажды утром с ним случился инсульт. Так в 42 года он лишился здоровья, потом работы, а также надежды на счастливую жизнь.

Однажды, при чтении сутры, он решил, принимая позы, которые он сам придумал, выполнять упражнения. Постепенно он восстановил подвижность суставов. Гимнастика сделала свое дело: тело стало послушным, крепким, здоровым.

Прочитав эти строки, не откладывая, принимайтесь за изучение комплекса. Даже если вы не станете гимнастами, ваши связки приобретут невероятную эластичность, к вам вернется такое чувство бодрости, словно время повернулось вспять, а к вам вернулась былая молодость!

  • Сильно не перенапрягаться.
  • Наклоняясь, делать вдох, возвращаясь с исходное положение – выдох.
  • Спину держать прямо, поясницу вперед.
  • Наклоны надо делать так, чтобы центральной точкой движения был тазобедренный сустав.
  • При наклонах вперед тянитесь животом, потом грудью.
  • Перед занятием необходимо принять душ, чтобы хорошо разогреть связки.

Секрет молодости японских женщин

Мы все удивляемся невероятной молодости женщин страны Восходящего солнца. Как они этого достигают? Оказывается, есть секретная гимнастика Макко-хо для гейш.

Гейши всегда будоражили воображение мужчин, сейчас такой касты нет, а традиции остались. Почему бы нам не стать стройными и подвижными, как гейши, чтобы стать идеалом для своего мужчины.

Гейши выполняли упражнения вечером, чтобы сделать свое тело гибким, податливым. Благодаря этому комплексу вы разработаете суставы таза, что поможет по всему телу разогнать кровь.

Интересный факт: Секретная гимнастика стимулирует выработку гормона соматропина, который замедляет старение.

Что это за гормон? Благодаря исследованиям ученым удалось узнать, что соматропин в избытке вырабатывается у долгожителей. Кроме этого, данный гормон влияет на уменьшение жировой ткани, улучшает сообразительность и память, а также способствует образованию мышц, повышению иммунитета.

Вышеперечисленные свойства явились запретом для применения уникального гормона в профессиональном спорте.

Чтобы незамедлительно начать выполнять макко-хо, посмотрите на стимулы, которые вас наверняка вдохновят:

  • Морщинки разгладятся.
  • Не надо покупать дорогой крем от морщин.
  • Исчезнут мешки под глазами.
  • Фигура станет стройной гибкой.
  • Уйдет бессонница.

Комплекс восточных женщин

Перед началом примите ванну или сделайте 5-6 наклонов в разные стороны, чтобы разогреть тело.

Упражнение 1.

Сядьте на коврик «по-турецки». Спину выпрямите. При наклоне вперед сделайте глубокий выдох, при выпрямлении – вдох.

Упражнение 2.

Сидя, выпрямите ноги. Наклоняясь к ногам, скользите руками по внешней стороне ноги. На выдохе медленно наклоняемся до тех пор, пока не почувствуем, что дальше наклониться не сможем. В этом положении надо застыть, посчитать до шестидесяти. Далее вдох через нос. Медленно подняться.

Упражнение 3.

Сесть так, чтобы пятки прикасались к ягодицам. Опереться о пол руками. На глубоком выдохе медленно опуститься на пол спиной, помогая себе руками. Далее надо немного раздвинуть ноги, потом по очереди их сгибать так, чтобы икры прикасались к внешней стороне бедра. Спиной медленно опуститься назад, на минуту задержаться. Подняться на вдохе.

Упражнение 4.

Сидя, широко раздвинуть ноги. Сидеть прямо, вдох через нос, руками тянуться вниз. Задержаться на 60 секунд. После выдоха выпрямится.

Выполняйте ежевечернее, тогда к вам придет видимый результат. Посмотрите видео, как легко выполняются эти упражнения.

Если почитать отзывы женщин, то они отмечают пользу упражнений для подвижности суставчиков. А вместе с приходом подвижности исчезали многие их недуги.

Тайны японских женщин

Секреты молодости японские женщины долго держали втайне. Но понемногу их секреты стали доступными для всех. Один секрет — это МАККО-ХО.

Одна из долгожительниц Японии, которая отметила свое 116-летие, призналась, что она каждый вечер выполняла комплекс из 4-х упражнений.

Если вы с сегодняшнего вечера начнете выполнять этот комплекс, то ваше старение прекратиться. Вы буквально на глазах станете более стройной, забудете, что такое боли в коленях, спине, отечность ног, мешочки под глазами.

«Макко» – это «ровный» или «прямой», а «хо» – это «правило». Под правилом подразумевается правильное дыхание. Это очень важный момент. Необходимо строго следить за дыханием — залогом здоровья и основы красоты нашего кожного покрова.

Одна из сложных растяжек гимнастики Макко-хо

Поэтому, при наклоне делайте глубокий выдох. Когда возвращаетесь в исходное положение – вдох.

Для красоты кожи гейши придумали умываться рисовой водой. Когда варите рис, воду не выливайте, оставьте ее для умывания.

При нанесении крема, японки не пользуются общими правилами, нанесением по кожным линиям. Они вбивают крем в кожу. Попробуйте, действительно, это лучший из способов, кожа сразу становится розовой, молодой.

Спали они без подушек, положив под шею валик. Так они давали мозгу больше питание, а шее — молодой вид.

Уважаемые женщины, не трудно сделать вечером всего 4 упражнения, чтобы помолодеть лет на 10. Заманчиво! Тогда начинайте прямо сейчас!

Макко-хо: Гимнастика вечной молодости японских женщин

Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, много времени проводите за компьютером, если у вас проблемы с позвоночником и суставами, с помощью гимнастики макко-хо, которая включает в себя всего четыре упражнения, вы улучшите обмен веществ, повысите иммунитет, улучшите кровообращение, выведите из организма токсины.


Макко-хо называют гимнастикой гейш, потому что она является омолаживающим средством для всего организма, позволяет женщинам выглядеть значительно моложе. В чём секрет? Благодаря ей организм начинает усиленно вырабатывать гормон роста соматропин, или, как его ещё называют, гормон долгожителей. Он улучшает память, укрепляет мышцы, снижает вес и стимулирует иммунную систему, а кожа начинает сиять. Упражнения макко-хо можно выполнять и утром, и вечером — она «работает» как прекрасное успокаивающее и снотворное средство.

Простые правила

1. «Макко» переводится с японского языка как «ровный», «прямой», «хо» — «правило». Так вот, главное правило этой гимнастики держать спину ровной.
2. Выполняйте упражнения так, чтобы не испытывать боли. Нель-
зя перенапрягать связки. А главное: занимайтесь не время от времени, а каждый день.
3. Наклоны выполняйте на выдохе, подъёмы — на вдохе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось.
4. При наклонах не следует помогать себе руками.
5. Прежде чем начать выполнение комплекса, разомните суставы — сделайте несколько вращательных движений кистями, локтями, плечами, бёдрами, коленями, голеностопами. Перед гимнастикой неплохо принять тёплую ванну с приятным эфирным маслом..

Первое упражнение

Сядьте на пол на коврик. Согните ноги в коленях и разведите их так, чтобы они коснулись коврика. Соедините подошвы ног. Спина прямая. Пятки постарайтесь подтянуть поближе к промежности. На выдохе наклоняйтесь вперёд. Постарайтесь коснуться животом пяток, а головой — пола. Глубоко выдохните, на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить 10 раз, но поначалу выполняйте столько раз, сколько сможете. Никакого насилия над собой!

Читать еще:  Пальчиковая гимнастика железновой

Второе упражнение

Сидя на полу, вытяните ноги. Спину прямо. Носки тяните на себя так, чтобы между стопами и голенями образовался острый угол. Ладони упираются в пол. Вдохните и медленно наклоняйтесь: сначала ног должен коснуться живот, затем грудь, следом лоб. Туловище и голова лежат на ногах. Ноги не сгибаем в коленях, даже если лечь на ноги сразу не получится. Согнувшись, сделайте выдох и ненадолго задержитесь. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение нужно выполнять 10 раз, но для начала делайте столько, сколько сможете..

Третье упражнение

Сидя на полу, разведите ноги как можно шире, колени не сгибайте. Спина прямая. Носки тяните на себя. Выдыхая, опустите на пол живот, затем грудь и, наконец, голову. Оставаясь в таком положении, медленно выдохните. Вернитесь в исходное положение, делая вдох. Упражнение, как и первые два, нужно выполнять 10 раз.

Четвёртое упражнение

Это упражнение достаточно сложное для новичков и людей в возрасте. Поэтому не стремитесь выполнить его сразу так, как положено, во избежание травм суставов и связок.
Встаньте на коврике на колени, широко разведя их. Спина прямая. Осторожно опустите таз между голенями и сядьте на коврик. Для начала можно подогнуть лишь одну ногу, а другую вытянуть на коврике вперёд, прижав к полу. Осторожно лягте на спину. Спокойно подышите около минуты, а затем вернитесь в исходное положение. Если чувствуете, что не можете выполнить это упражнение, просто посидите на полу между разведёнными коленями.

Календарь стрижки на июнь

1 июня. И стрижка, и окрашивание помогут завоевать симпатии окружающих.
2 июня. Окрашивание не повредит, но, укоротив волосы, вы перекроете себе путь к успеху.
3 июня. Любые эксперименты с волосами негативно по-влияют на самочувствие.
4 июня. Стрижка приведёт к ссорам и конфликтам.
5 июня. Смена причёски — к бедности и потерям.
6 июня. Можно окрасить волосы, но, если подстрижётесь, возможны денежные потери.
7 июня. Изменив причёску, сможете получить повышение — в должности или зарплате.
8 июня. Новая причёска вас разочарует.
9 июня. Неблагоприятный момент для стрижки: рискуете встретить давних врагов.
10 июня. Измените причёску, и жизнь наполнится яркими, незабываемыми событиями!
11 июня. Стричься — к проблемам. Для окрашивания день нейтральный.
12 июня. Изменив причёску и цвет волос, привлечёте энергии счастья и благополучия.
13 июня. Смена причёски усилит интуицию.
14 июня. Неблагоприятный день для стрижки: рискуете попасть в серьёзные неприятности.
15 июня. Сделайте новую причёску — и привлечёте удачу!
16 июня. Новая стрижка — к богатству и процветанию.
17 июня. Сделав стрижку, ощутите недомогание.
18 июня. Неудачный день для окрашивания волос: рискуете вызвать зависть недоброжелателей.
19 июня. Стрижка негативно повлияет на иммунитет.
20 июня. Изменив причёску, рискуете попасть в сети мошенников.
21 июня. Мечтаете о переменах к лучшему? Начните со смены имиджа!
22 июня. Отмените запись к парикмахеру, иначе возможны денежные потери.
23 июня. Стрижка — к проблемам с финансами.
24 июня. Новая причёска сделает вас суперсексуальной!
25 июня. Новая причёска — к исполнению желаний.
26 июня. Стрижка ослабит защитные силы организма. Окрашивание не повредит.
27 июня. Любые эксперименты с волосами чреваты серьёзными проблемами.
28 июня. Сделав стрижку, упустите блестящие возможности.
29 июня. Обязательно подстригитесь, освежите цвет волос — и подружитесь с фортуной!
30 июня. Смена причёски принесёт денежную удачу.

Журнал: Гороскопы и предсказания №5, июнь 2019 года
Рубрика: Красота
Автор: Редакция журнала

Чудодейственная гимнастика японских женщин Макко-хо

Японскую гимнастику макко-хо непонятно почему любят называть гимнастикой гейш, хотя макко-хо никак не связана с гейшами, наверное это сделано, чтобы быстро привлечь внимание к упражнениям, способным вернуть молодость, гибкость и женственность быстро. Родилась японская гимнастика макко-хо благодаря инсульту сэнсэя Нагаи Ватару в 1933 году. Да-да, такова ирония судьбы, что благодарить за нее мы должны болезнь.

История гимнастики Макко-хо

Нагаи Ватару, довольно преуспевающий торговец к 42 годам подорвал свое здоровье — его разбил инсульт. Врачи смогли спасти его от смерти, но не смогли вернуть ему надежды на блестящее будущее и привычный образ жизни. Жизнь после инсульта для большинства — это жизнь овоща. Но Нагаи был слишком деятелен, чтобы согласиться на такое существование. Сидя на коврике, читая ежедневные сутры, он решил делать то, что его тело может ему позволить: принимать те позы, которые может и делать простые упражнения. Конечно чуда не случилось за неделю, день за днем он методично делал то, что мог и постепенно его тело вернулось в прежнее состояние.

Гимнастика Макко-хо, появившаяся на свет таким «вынужденным» образом, теперь завоевывает поклонников во всем мире. К настоящему времени Макко-хо приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200 представительств не только на родине, но и за рубежом.

Несмотря на то, что гимнастика Макко-хо не забирает много времени, она тем не менее развивает гибкость тела и суставов. Кроме того популярности ей добавляет тот факт, что упражнения Макко-хо способствуют выработке гормона роста — соматропина.

В 1990 году соматропин считался чуть ли не условием вечной молодости, позже был запрещен в спорте. В настоящее время врачи считают, что он способствует улучшению памяти, долголетию, образованию мышечной ткани за счет уменьшения жировой, кроме того соматропин положительно действует на иммунную систему.

Что представляет собой гимнастика Макко-хо?

Гимнастика Макко-хо — это комплекс из 4 простых упражнений, которые выпрямляют позвоночник, восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и останавливают старение организма. Эти упражнения чем-то похожи на йогу, но в отличие от йоги, где поза фиксируется на определенный промежуток времени, в Макко-хо упражнения повторяются многократно до достижения гибкости суставов.

Даже если, выполняя упражнения, Вы не станете супергибкой кошечкой, мышцы однозначно станут более подтянутыми, связки – эластичными, плюс — к Вам вернется ощущение силы, бодрости и здоровья, как в юности!

Примечание! Очень важно не перенапрягаться, не пытайтесь получить все за короткий срок. Растяжку нужно увеличивать постепенно, не более 1 мм в день. Самое главное – правильно выполнять упражнения.

Если же Вам все же нужно похудеть быстро, применяйте японскую диету.

Общие правила Макко-хо:

  • Не перенапрягаться! Успеха с Макко-хо Вы не достигните от единоразового напряжения. Нужны небольшие ежедневные усилия.
  • Спину держать ровно, поясница вперед. Это и есть положение «Макко» – положение прямо вперед. Наклоняться надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
  • Каждый наклон выдох, каждый подъем вдох. Уместно восстанавливать глубокое ровное дыхание, каждый раз, если оно сбилось.
  • Все движения делать не спеша и обязательно возвращаться в исходное положение.
  • Наклон вперед производится мышцами живота, как будто именно здесь расположена точка начала движения. Другими словами, наклоняясь вперед, не используйте силу рук, а буквально «тянитесь животом».
  • Руки служат не рычагами, а помощниками и для страховки.
  • Перед занятием уместно слегка разогреть суставы и мышцы.

Выполнение упражнений Макко-хо

Упражнение 1

  • Сядьте на коврик.
  • Согните ноги в коленях, соедините пятки вместе, не отрывая ноги от пола.
  • Подтяните пятки как можно ближе к себе.
  • Очень важно держать спину ровной. Макко в переводе и означает «прямо».
  • На выдохе наклоните спину вперед, на подъеме – вдыхаем.
  • Представьте, как пупок касается пяток при наклоне, а грудь и голова опускаются на пол. Возможно, у Вас это положение получится не сразу, но к такому положению тела нужно стремиться.
  • Выдох медленный и полный. Выдохнув весь воздух, вдыхаете и возвращаетесь в исходное положение.
  • Упражнение выполняется 10 раз.
Читать еще:  Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника дома

Упражнение 2

  • Вытяните ноги вперед (спина по-прежнему прямая).
  • Ноги вместе, не отрываются от пола на протяжении всего упражнения.
  • Ступни максимально на себя, они должны образовывать острый угол относительно остальной части ноги.
  • Руки скользят по внешней стороне ноги, помогая медленному наклону верхней части туловища вперед.
  • Сохраняя осанку, наклоняете живот, грудь и голову, стараясь уложить их на ноги.
  • Колени сгибать нельзя, даже если не получается добиться нужного положения тела сразу. Сгибаетесь настолько, насколько получается терпеть, но никакого насилия над собой!
  • Выдыхаете при наклоне и в самом нижнем положении задержитесь на 60 секунд.
  • На подъеме в исходное положение начинаем вдох.
  • Упражнение выполняется 10 раз.

Упражнение 3

  • Сидя на полу, разведите ноги как можно шире, не сгибая коленей.
  • Спина прямая.
  • Оптимальным считается угол между ногами 120 градусов.
  • Носки ног тяните на себя. Примерный угол – 70 градусов.
  • На выдохе опускайте на пол живот, грудь и голову.
  • Оставайтесь на полу до полного выдоха.
  • На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища в исходное положение.
  • Упражнение выполняется 10 раз.

Упражнение 4

  • Встаньте на колени.
  • Разведите ноги на ширину бедер и сядьте между ними.
  • Спина прямая.
  • Наклоняйте прямую спину вниз, чтобы могла получиться поза «лежа с подогнутыми ногами». Не каждый человек может сразу выполнить это упражнение, не насилуйте себя – пробуйте, как получится.
  • В крайнем нижнем положении восстановите дыхание, чтобы оно было медленным, глубоким и спокойным, и проведите так 1 минуту.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Упражнение выполняется 10 раз.

Вот эти несложные 4 упражнения гимнастики Макко-хо сохраняют молодость, гибкость тела, восстанавливают и поддерживают кровеносную и иммунную системы, улучшают обменные процессы. Выполнять эти упражнения японцы рекомендуют каждый вечер, после теплой ванны или небольшого разогрева организма, например, с помощью легких боковых наклонов тела или танцев, если Вам так больше нравится.

4 упражнения против старения

Гимнастический комплекс Макко-Хо очень популярен в Японии. Эти четыре упражнения на растяжку просты в выполнении, доступны в любом возрасте. Гимнастика помогает сохранить молодость на долгие годы, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и функции пищеварения. Освоить Макко-Хо может каждый.

Доктора в Японии прописывают пациентам не пилюли, а целебную гимнастику под названием Макко-Хо. Её упражнения совершенно несложные, их просто освоить и можно выполнять в любом возрасте. Основным преимуществом гимнастики является то, что она необычайно полезна лицам, которые ведут малоподвижный стиль жизни. Если систематически делать упражнения Макко-Хо, это позитивно скажется на вашем здоровье. Например, улучшатся кровоток, метаболизм, функции желудочно-кишечного тракта.

Гимнастика Макко-Хо для молодости и здоровья

Особенность этого комплекса в том, что у него не имеется противопоказаний! Гимнастика макко-хо рекомендована и беременным женщинам в том числе.

Из истории гимнастического комплекса Макко-Хо

Макко-Хо очень популярна в Стране Восходящего Солнца, она довольно молода: гимнастике немногим более восьмидесяти лет. Комплекс включает всего четыре упражнения на растяжку. Специалисты утверждают, что эти японские упражнения могут задержать процессы старения. Основатель данной целительной техники не спортсмен и не доктор, а обычный человек. Вот его история.

В 1933 г. у бизнесмена Нагаи Ватару появились серьезные осложнения со здоровьем. Работая не покладая рук, Нагаи Ватару перенес инсульт, когда ему было всего 42. Мужчина выжил, но предположения врачей были неутешительные: ему предрекали неподвижность и беспомощность до конца жизни. Пребывать в столь печальном положении Нагаи не захотел и стал регулярно делать на коврике для гимнастики элементарные упражнения и проговаривать японские сутры. Работа над двигательными функциями была очень кропотливой и заняла достаточно много времени, но упорный японец смог возвратить здоровье, а его тело стало очень гибким.
Постепенно данные упражнения стали популярны в Японии. В конце концов, макко-хо признали эффективной в 200 странах Земного шара. Число приверженцев этого комплекса ежегодно увеличивается. А в Японии гимнастику, придуманную 80 лет назад Нагаи Ватару, даже включили в общеобразовательную программу.

Упражнения для очаровательных гейш

Японские женщины считаются образцом изящности и грации. Они сохраняют стройность и привлекательность до самой старости. Ранее гимнастика японок Макко-Хо была мало известна, окружена покровом тайны и непопулярна, но сегодня все по-другому. Упражнения Ватару еще именуют гимнастикой гейш, основываясь на том, что японки не теряют притягательности и красоты до преклонных лет. Помимо этого, гимнастика благоприятна для синтеза гормона соматропина, который играет роль в вопросе продления молодости.

Практические советы к Макко-Хо

Данная гимнастика выполняется по своим правилам. Это очень важно для получения позитивного эффекта.

  • Спина должна быть все время ровной. Следим за своей осанкой.
  • В процессе гимнастики наклоняемся таким образом, чтоб центр движения находился в тазобедренном суставе.
  • Не напрягайте излишне связки. Эффект макко-хо вы сможете ощутить только тогда, когда станете выполнять комплекс ежедневно, а не эпизодически или через силу.
  • Следим за дыханием. Работает следующая схема: при наклоне делаем выдох, при подъеме делаем вдох.
  • Не торопитесь выполнять гимнастику. Неспешность – важное условие макко-хо. Так упражнения окажутся более эффективны.
  • Наклоны вперед делаются с помощью мускулатуры живота.
  • Верхние конечности – помощники в вопросе страховки. Не используем их в качестве своеобразных рычагов, чтобы облегчить выполнение упражнений.
  • Перед проведением гимнастики предварительно разогреваем мускулы, суставы.

Упражнения Макко-Хо – скажи «нет» старению

А теперь сами упражнения.

  • Садимся на коврик, лежащий на полу.
  • Сгибаем нижние конечности в коленях и соединяем вместе пятки. При этом ноги от пола не отрываем.
  • Далее стараемся подтянуть пятки к себе максимально близко.
  • Следим за осанкой, спина остается ровной.
  • На выдохе наклоняемся вперед, а при подъеме корпуса делаем вдох.
  • Голова должна коснуться пола, а пупком касаемся пяток. Сразу у вас может не получиться. Но не стоит расстраиваться и бросать занятия. Ежедневная практика поможет со временем добиться успеха.
  • Выдохи должны быть медленные и как можно более полные. После максимального выдоха делаем вдох и возвращаетесь в исходное положение.
  • Проделываем 10 раз.
  • Выравниваем спину и вытягиваем нижние конечности вперед.
  • Держим нижние конечности рядом и не отрываем их от пола до самого конца упражнения.
  • Выгибаем ступни максимально на себя: они должны оказаться под острым углом к самой ноге.
  • Устанавливаем руки на полу и даем им скользить по полу в ходе наклона тела вперед.
  • Не забываем держать осанку. Сначала наклоняем живот, далее — грудь и голову. Стараемся уложить их себе на нижние конечности.
  • Не сгибаем ноги в коленях ни при каком условии. Поначалу сгибаемся так, как допускает растяжка, так, чтобы не доставлять себе дискомфорта.
  • Делаем выдох в самом нижнем положении тела и фиксируемся в данном положении на 60 секунд.
  • Вдыхаем при подъеме в исходную позицию.
  • Проделываем 10 раз.
  • Продолжаем сидеть на полу и разводим нижние конечности широко, в коленях при этом не сгибаем.
  • Спина прямая.
  • Правильный угол между нижними конечностями — 120 град.
  • Тянем носки на себя так, чтоб они сформировали угол с ногой в 70 град.
  • На выдохе опускаем живот, грудь, голову на пол.
  • Фиксируемся в данном положении до выдоха.
  • На вдохе поднимаем верхнюю часть тела в исходное положение.
  • Проделываем 10 раз.
  • Становимся на коврике на колени.
  • Нижние конечности разводим на ширину бедер и присаживаемся между ними.
  • Спина прямая.
  • В данной позиции начинаем наклонять спину вниз таким образом, чтоб можно было принять позу с подогнутыми нижними конечностями лежа. Упражнение сложное, поэтому сразу у вас может не получиться. Но через некоторое время вы научитесь.
  • Когда доходим до нижней точки, восстанавливаем и замедляем дыхание. Оно спокойное, глубокое и медленное. Зафиксируем положение на 1 минуту и потом возвращаемся в первоначальную позицию.
  • Проделываем 10 раз.
Читать еще:  Китайская гимнастика цигун для начинающих видео уроки

Делая гимнастику макко-хо, которую так любят японки, вы сбережете телесную гибкость, молодость, усилите свою иммунную защиту. Выполнять гимнастику полезно вечером после теплой ванны или слабого разогрева тела. Разогреть себя, можно при помощи танцев, легких прыжков. А уж потом переходить непосредственно к упражнениям.опубликовано econet.ru.

Гимнастика макко-хо: правила и упражнения

Здравствуйте, уважаемые читательницы блога. Если вы всегда удивлялись молодости и грации японских женщин, сегодня я вам открою их секрет. Все дело в том, что волшебная гимнастика макко-хо позволяет активизировать внутренние ресурсы организма. Всего 4 упражнения способны подарить телу гибкость, улучшить подвижность суставов, укрепить иммунитет, ускорить кровообращение и даже остановить старение.

История появления

В настоящее время комплекс упражнений практикуют более чем в 200 странах мира, и количество его поклонников продолжает стремительно расти. Давайте и мы приобщимся к уникальной методике, чтобы сохранить красоту и здоровье собственного тела.

В далеком 1933 году бизнесмен из Японии Нагаи Ватару слег с инсультом. Прогнозы врачей были крайне неблагоприятными. С сожалением они сообщили человеку, что он останется неподвижным до конца своей жизни. Сильный духом Нагаи не пожелал смириться со своей плачевной участью и вопреки прогнозам вернул себе здоровье.

Благодаря упорному труду и ежедневному выполнению 4, самостоятельно придуманных, упражнений, бизнесмен не просто восстановил двигательную активность, но и подарил своему телу небывалую гибкость.

Многие утверждают, что комплекс, разработанный Ватару – это секретная гимнастика гейш. А все потому, что японские красавицы долгие годы сохраняют свою привлекательность. Считается также, что упражнения усиливают производство соматропина. Это гормон роста, который улучшает состояние кожи и волос, регулирует функции нервной системы, нормализует работу сердца, укрепляет кости и ткани, повышает сексуальную активность.

Но самая главная его функция – замедление процессов естественного старения организма. Благодаря этому, японскую гимнастику так и называют «останови старение».

Основные правила

Чтобы максимально извлечь пользу из упражнений, при их выполнении придерживайтесь несложных правил:

  • спина всегда должна быть ровной;
  • наклоняясь вперед, делайте выдох, возвращаясь в начальную позицию – вдох;
  • между упражнениями нужна небольшая передышка;
  • нагружайте связки постепенно. Вам не должно быть больно. Дискомфорт – да, но только пока не улучшится ваша растяжка;
  • когда прогибаетесь вперед или назад, не помогайте себе руками. Они ваша страховка, а не рычаг давления;
  • прежде чем приступать к комплексу сделайте небольшую зарядку, чтобы разогреть мышцы.

Упражнения

Вот мы и перешли к самой главной части – описанию упражнений. Как я уже говорила, их всего 4, поэтому запомнить весь комплекс не составит особого труда:

  1. Для удобства, положите на пол коврик или каремат, сядьте на него. Ноги согните в коленках и разведите в стороны. При этом пятки соприкасаются, а колени, в идеале, не отрываются от горизонтальной поверхности. Постарайтесь приблизить пятки максимально близко к себе. Спина прямая. Медленно выдыхая, опуститесь вперед так, чтобы голова коснулась пола, а пупок дотронулся до пяток. На медленном, глубоком вдохе, вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 подходов.
  2. Оставайтесь в положении сидя, вытяните ноги вперед. Спина остается прямой. Потяните носочки на себя и попытайтесь медленно опуститься вперед. Сначала с ногами должен соприкоснуться живот, потом грудь и, наконец, голова. Ноги должны прилегать к полу по всей длине, не сгибайте их в коленях. Не забывайте, опускаться вниз нужно на выдохе. Замрите в этой позиции на 60 секунд, и на вдохе поднимитесь вверх. Необходимое количество подходов – 10.
  3. Разведите ноги в стороны максимально широко. Коленки не сгибайте, спина остается прямой. Носочки поверните на себя. Медленно выдыхая, коснитесь пола животом, грудью и головой. На вдохе – примите начальную позицию. Количество повторов – 10.
  4. Встаньте на коленки, разведя их на ширину бедер. Опустите ягодицы между пятками. Не забываем держать спину прямо. Теперь неторопливо опуститесь назад на спину. В конечной точке выровняйте дыхание. Оно должно быть размеренным и глубоким. Через минуту вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 подходов.

Предупреждаю сразу – все упражнения очень сложные. С первого раза их просто невозможно сделать, если вы, конечно, не профессиональная гимнастка. Например, мои коленки совершенно не желали соприкасаться с полом, а голова едва ли приблизилась к нему на несколько сантиметров. О попытке лечь на спину из положения сидя, мне, вообще, стыдно говорить.

Но, милые женщины, не останавливайтесь. Со временем, тело привыкнет к нагрузкам и все получится. Главное, не перенапрягайтесь. На первых порах, делайте упражнения, насколько вам позволяет растяжка.

Если вам немного непонятно, как делать гимнастику макко-хо, можете посмотреть видео.

Мнения и отзывы

Хочу поделиться с вами несколькими отзывами женщин, которые с удовольствием выполняют комплекс макко-хо.

«Прочитав о гимнастике макко-хо, я решила, что выполнять ее очень просто. Но неприятное разочарование ждало меня уже при попытке сделать первое упражнение. Я почувствовала себя неуклюжим деревом, которое просто не способно сгибаться. К счастью, я редко бросаю начатое дело, поэтому с упорством слона продолжила ежедневные «пытки». Сразу скажу, что растяжка – это длинный и утомительный процесс. Не ждите, что через неделю вы достигнете совершенства. Однако упорные труды увенчались успехом. Тело стало гибким, движения более изящными, даже походка немного изменилась. Я чувствую легкость, перестала постоянно ныть шея, не тревожат головные боли, даже сон нормализовался. Теперь гимнастика стала неотъемлемой частью моей жизни».

Одна из сложных растяжек в гимнастике макко-хо

«Очень сложно в моем возрасте начинать делать такие упражнения. Тело совершенно не слушается, хочется все бросить и посмотреть телевизор, а не изнурять себя непонятной гимнастикой. Хорошо, что мне хватило выдержки. Макко-хо действительно способно повернуть время вспять. Не знаю, почему так происходит, но, помимо того, что получается гораздо лучше владеть собственным телом, значительно улучшается внешний вид и самочувствие.

Начну с того, что исчезли мешки под глазами, улучшился цвет лица и даже немного разгладились морщинки. За полгода мне удалось избавиться от нескольких лишних килограммов и подтянуть фигуру. Ушли постоянные боли в суставах. Для меня стало полной неожиданностью, что обычные упражнения способны так сильно изменить мою жизнь».

Подведем итоги. Упражнения сложные (убедилась на собственном опыте), но эффективные. Они помогают укрепить мышцы, выпрямить позвоночник, улучшить подвижность суставов, нормализовать обменные процессы в организме и усилить иммунную защиту организма. Но главное, с их помощью мы способны замедлить старение.

Хочу дать еще одну рекомендацию. Делайте упражнения каждый день перед сном. Сначала примите теплую ванну, затем, можете немного потанцевать или провести легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы.

Проверьте, результат стоит всех затраченных усилий. Желаю вам достигнуть совершенства, оставаясь здоровыми и красивыми.

Не забывайте подписываться на обновления блога и рекомендовать статью друзьям в социальных сетях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector