Всё, что вы раньше слышали о креатине — неправда! Пришло время пролить свет науки на устоявшиеся фитнес-предрассудки по отношению к чемпиону среди всех спортивных добавок.
Плюсы приема креатина моногидрата в виде добавки, если вы занимаетесь в тренажерном зале.
Совсем недавно мы писали, что креатин моногидрат делит пьедестал почета лучших из лучших бустеров силы и прогресса с порошковым протеином и кофеином по версии нашего издания. И это на 100% верно.
Однако, в мире раздевалок спортзалов бродят спортивные мифы, которые давно пора развеять. Записывайте, и не говорите о том, что вы этого не слышали:
Зачем вам нужна эта добавка?
Надеемся, вы перестали бояться этой полезной добавки, и теперь готовы выслушать внимательно аргументы в пользу ее регулярного приема. Наша рекомендация — ежедневно принимайте 5 граммов, если вы занимаетесь силовым тренингом.
И вот зачем вам это нужно:
Креатин — это естественное вещество со структурой, очень напоминающей по строения аминокислоты. В еде креатин присутствует в говядине, свинине, рыбе. Более того, креатин производится нашим собственным организмом в печени, почках и поджелудочной железой.
Почему он так важен?
Потому что наша способность работать в зале с железом интенсивно напрямую зависит от количества в мышцах главной энергетической молекулы — АТФ — аденозинтрифосфата, которая используется как топливо во время поднятия тяжелых весов. Для пополнения и восстановления запасов АТФ в мышечных клетках как раз и нужны дополнительные запасы креатина.
Внутри мускулатуры креатин взаимодействует с фосфагеном и образует креатинфосфат, он и является главным помощником в восполнении запасов жизненно важной молекулы аденозинтрифосфата, наличие которой позволяет работать с предельной интенсивностью дольше.
Если говорить на примере, пока вы поднимаете штангу на бицепс, или выполняете жим лежа, ваше тело использует креатинфосфат, как бензин. И если вы снабдите свой организм этим веществом с запасом, то можете рассчитывать на бесценные дополнительные повторения, которые помогут вам нарастить массу и силу!
Плюсы приема креатина в виде добавки
- Увеличение мышечной массы — эффект достигается из-за повышения тренировочных характеристик, способности выполнить большее количество высокоинтенсивной нагрузки.
- Увеличение силы — за счет увеличения запасов креатин фосфата в мышцах, который в свою очередь позволяет производить большее количество АТФ.
- Улучшение восстановления — креатин увеличивает восстановление запасов гликогена в мышцах.
Что говорят исследования
Исследования показали, что мозг использует значительное количество АТФ при выполнении сложных заданий. И креатин, как вы уже знаете, помогает в восполнении запасов этой энергетической молекулы. Да-да, и в мозге тоже! К тому же, креатин улучшает деятельность мозга через увеличение уровня дофамина и улучшение функционирования митохондрий.
Плюсы приема креатина неоспоримы — вам осталось только зайти в спортивный магазин и начать тренировки на новом уровне интенсивности.
