Трейси андерсон видео упражнения

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• ИСТОРИЯ (63)
• АНГЕЛЫ (25)
• ТАНЦЫ (7)
• БУДЕМ КРАСИВЫМИ (188)
• волосы (27)
• Массаж (7)
• лицо (66)
• ноги (3)
• Руки (1)
• шея (4)
• ВСЕ ИЗ БИСЕРА (865)
• На шейку (151)
• Оплетение кабашенов,риволи,бусин (71)
• серьги (70)
• мастер-классы, журналы,книги (53)
• браслеты (48)
• цветы (37)
• Фигурки, яйца,брелоки (31)
• Броши (26)
• кольца (3)
• ВЫШИВКА (517)
• вышивка ковровая (30)
• вышивка лентами (276)
• вышивка по трикотажу (5)
• канзаши-цветы из лент (59)
• крестиком (19)
• объемная вышивка (19)
• рококо (2)
• цветы (95)
• ВЯЗАНИЕ (12460)
• Пуловеры, свитера 3 (78)
• шарфики,шали,бактусы,накидки (319)
• ажурные кофточки крючком (392)
• ажурные кофточки спицами (497)
• азиатские модели (46)
• аксесуары крючком (191)
• амигуруми (59)
• болеро (141)
• Брюгге (9)
• варежки,митенки перчатки (114)
• вязание мехом (24)
• вязаные украшения (37)
• вязаные цветы (205)
• детям (323)
• для мужчин (105)
• жакеты (280)
• жакеты, кардиганы (761)
• жаккард ,норвежские узоры спицами (132)
• жилеты,безрукавки (309)
• Закладки Осинки (12)
• ирландское,кружево,фриформ (1196)
• кайма крючком (97)
• кайма спицами (6)
• кофточки с короткими рукавами (261)
• купальники,белье (35)
• легкие жакеты (272)
• ленточное кружево (31)
• Мальчикам (181)
• манекен (1)
• уроки вязания (107)
• мои работы (18)
• Обзначения на схемах (3)
• пальто (94)
• переводчик (2)
• переделки (33)
• платья,костюмы крючком (564)
• платья,костюмы,спицы (290)
• Поиск схем по картинке (1)
• пуловеры,свитера (1358)
• Пуловеры,свитера 2 (142)
• путеводитель,Осинка (5)
• рукава для обуви (16)
• Сайты,ссылки по вязанию (83)
• салфетки.скатерти (55)
• сумочки (250)
• тапочки,носки,гольфы (284)
• топ крючком (249)
• топ спицами (190)
• туники (205)
• тунисское вязание (2)
• узоры крючком (322)
• узоры Миссони (47)
• узоры спицами (504)
• уроки вязания (460)
• филейное вязание (336)
• хотелки (122)
• шапочки (374)
• шорты (9)
• юбки (224)
• ВЯЗАНИЕ НА «НЕВЕ» (54)
• ДЕНЬГИ (71)
• ДЕТИ (255)
• вязаные игрушки (154)
• Игрушки (31)
• игры сдетьми (16)
• Развитие детей (13)
• пинетки (37)
• ДИЗАЙНЕРСКИЕ ИДЕИ (142)
• ЗДОРОВЬЕ (499)
• Массаж (14)
• Лекарства (4)
• народная медицина (237)
• очищение организма (43)
• ссылки (1)
• ИГРОТЕКА (20)
• ИНТЕРЕСНО (306)
• как завязать платок (6)
• КОМПЬЮТЕР (1191)
• картинки (16)
• КлипАрт (14)
• бродилки (12)
• генераторы (9)
• аватарки (8)
• флешки (4)
• Баннеры (3)
• анимашки,спасибки (202)
• Все для оформления дневника (70)
• календарики (9)
• кнопочки-переходы (65)
• обои (14)
• открытки с кодами (5)
• программы (107)
• путеводитель по интернету (2)
• Разделители (109)
• Сайты,ссылки (68)
• схемы (56)
• украшалки (91)
• Фоны (64)
• Фотошоп (5)
• часики (56)
• эпиграфы (98)
• КОТОМАТРИЦА (120)
• КУЛИНАРИЯ (1359)
• вторые блюда (119)
• тесто (3)
• гарниры (6)
• готовим в мультиваке (20)
• готовим овощи (66)
• грибы грибочки (5)
• десерт (10)
• десерты,сладости (33)
• карвинг (14)
• курица (71)
• молочные продукты (33)
• мясо (53)
• напитки (9)
• несладкая выпечка (198)
• Низкокалорийное (4)
• Полезные советы (10)
• постный стол (3)
• приправы,соусы.заправки (40)
• рыба и морепродукты (38)
• сайты (12)
• салаты,закуски (151)
• солим,квасим,консервируем (68)
• супы (17)
• торты,пирожные,кексы.печенье (317)
• МОЛИТВЫ (19)
• МОЯ БИБЛИОТЕКА (673)
• книги (20)
• kroket (3)
• vogeknitting (3)
• Сабрина (2)
• меланж (2)
• kartopu (1)
• pacios (1)
• mani di fana (1)
• Sandra (1)
• knits (1)
• filati (1)
• Бурда (1)
• Вяжем крючком (1)
• Детские (5)
• Журнал мод (11)
• Журналы «Дуплет» (68)
• азиатские журналы (52)
• плетение (3)
• МУЗЫКА (146)
• музыкальные клипы (84)
• релакс (7)
• МЫЛО СВОИМИ РУКАМИ (32)
• ПЕРЕВОДЧИК (9)
• ПЕРЕДЕЛКИ (10)
• ПОЗДРАВЛЕНИЯ (77)
• c 8 марта (14)
• С 1 мая (1)
• с днем рождения (19)
• с новым годом (28)
• с пасхой (4)
• с рождеством (7)
• сайты (1)
• ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (245)
• ПОЛИГЛОТ (21)
• ПОЛИТИКА (92)
• ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ! (311)
• Галина Гроссманн (20)
• Алексей Маматов, советы (8)
• масса тела (3)
• диеты,добавки (48)
• Дыхательные практики (7)
• Заговоры на похудение (9)
• Йога (8)
• Комплексы упражнений (68)
• массаж,обертывания (12)
• эффект плато (2)
• ПСИХОЛОГИЯ (135)
• мудрые мысли (42)
• путь к себе (59)
• ПУТЕШЕСТВИЯ (39)
• РАЗНОЕ (231)
• РУКОДЕЛИЕ (122)
• СТИХИ (108)
• ТАЙНЫЕ ЗНАНИЯ (277)
• гадания (23)
• Загадки вселенной (19)
• заговоры (56)
• магическая практика (29)
• магия исполнения желаний (28)
• необычные методики (8)
• непознанное (78)
• нумерология (20)
• руны (3)
• ФИЛЬМЫ ОНЛАЙН (198)
• ХОЛДНЫЙ ФАРФОР (25)
• ЦВЕТОВОДСТВО (65)
• ШИТЬЕ (393)
• Детям (28)
• для дома (4)
• Для женщин (78)
• для мужчин (8)
• Журналы и книги (1)
• программы и сайты (4)
• технология шитья (49)
• шторы (43)
• Шоу (9)
• ЮМОР (251)

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Постоянные читатели

—Статистика

Худеем с Трейси Андерсон. Видео-тренировка

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 10:00 + в цитатник

Фитнес для похудения. Стройная фигура за 30 минут. Эффективные упражнения.

Фото: beautiful girl. Милашка.

Фитнес. Тренировка для похудения. Видео: © Трейси Андерсон Webisode

Пока женщины изучают очередной комплекс упражнений для похудения, мы, мужчины, в это время. как обычно, обсуждаем девичьи фигуры.

Надеюсь, языковой барьер не станет серьезным препятствием. Тренироваться можно прямо у экрана.

Девичья фигура. Фото: nice girl.

Милые дамы, не изнуряйте себя, любая тренировка полезна, если только приносит положительные эмоции. Мы вас любим не за сантиметры и миллиграммы.
zerno-Ros.ru

Жду вас в разделе «Стройная фигура», там много фото и видео.
Фитнес: Десять минут для хорошего пресса, тонкой девичьей талии и красивых ягодиц
Стройная фигура-5. Тренировки, направленные на похудение. Видео + фото

Худеем с Трейси Андерсон. Эффективный комплекс упражнений для похудения. Финтес.

Трейси Андерсон: «Метаморфозы 90 дней» — программа для похудения

Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.

Трейси Андерсон

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.

В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»

Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности.

Метаморфозы позволяет сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы. Если вы хотите быть стройной и грациозной, то эта тренировка для вас.

Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.

• Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
• Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
• Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
• Glutecentric — большие бесформенные ягодицы

Как правильно заниматься по программе?

Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.

Метаморфозы 90 дней — самые эффективные тренировки

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.

Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип

Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.

К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Трейси Андерсон кардио тренировка:

Кардио — тренировка похожа на энергичный танец под современную музыку. В этом танце лишние килограммы растают сами собой. Выполнение тренировки наполнит энергией и задором.

risen_fenix

Chief’s notes

«I have the simplest taste. I am always satisfied with the best»- Oscar Wilde

Пока я сижу и старательно стараюсь придумать новые темы для Англомании, мне продолжают писать и писать относительно Трейси. Удивительным образом оказалось, что в русскоязычном интернете я написала про неё больше всех (подробнее про неё тут).

(все фото из этого поста взяты отсюда — также там есть скрины с твиттера и инстаграмма ТА)
Недавно я пересматривала свои посты по тегу ТА и задумалась о том, сколько ошибок я совершила в самом начале. Первый год занятий (а это не так-то уж и мало) вообще прошел под знаком вопроса — я просто пыталась хоть как-то приучить себя к спорту и продолжала заниматься, несмотря на нулевой результат.

Поскольку вопросы повторяются, я решила написать очередной пост про ТА и рассказать о том, что я делала не так — т.е. что можно улучшить. В начале занятий у меня было много вопросов, и отвечать на них пришлось самостоятельно, методом пробок и ошибок. Так я на собственном опыте поняла, как сложно заниматься, не имея четкого представления о чем-либо.

Итак, я начала заниматься в мае 2011 и вот мои основные ошибки.

Делать больше силовых, чем кардио.
Кардио не хочется делать никому. Кардио делать больно, тяжело, страшно и даже стыдно. Мне было только больно — я дважды сильно поверждала ногу и переставала делать кардио, поэтому двигалась вперед, делая только силовые. Результатов практически не было.
Мне до сих пор непросто его делать, но без кардио ТА бессмысленна. Именно кардио дает выносливость, подтягивает тело, убирает растяжки лучше любого а/ц крема и дает энергию жить и творить. А еще сил после него становится куда больше, чем до.=)

Делать меньше 4х тренировок в неделю.

4 — магическое число. 4 часа в неделю — меньше ТА просто неэффективна. Я думаю, что легких путей нет. Кратких пятиминуток, когда ты помахал руками-ногами несколько секунд и свободен, тоже недостаточно. Природа запрограммировала нас заниматься интенсивными тренировками минимум 40 минут каждые сутки.

Поверьте мне, я попробовала все возможные варианты комбинаций, оптимальный получается такой:

минимум 4 раза в неделю — силовые
4 раза в неделю — кардио

или же
3 раза в неделю — кардио
1 раз в неделю — батут

Кардио должно равняться силовым!

Для того, чтобы сбросить вес, ТА рекомендует делать сначала силовые, потом кардио. Я пробовала и так, и наоборот — первый вариант значительно легче, поэтому я делаю его))).

Занимаясь с утра, проверять почту ДО тренировки.

Email затягивает, потом начинаются звонки-сайты, нужно срочно уходить на работу и т.д. и в итоге тренировка срывается, даже если ты уже два часа сидишь перед компом в трениках.
Самая тупая и самая пагубная ошибка, конечно. Загубила не один десяток тренировок.

Сжирать что попало после кардио.

С едой получается примерно так:

ТА значительно снижает чувство голода в целом, так что, занимаясь с ней, я ем в разы меньше, чем без неё (факт! 1 неделя без ТА = +1 кг). Однако после кардио ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ есть. Выход: после тренировки — только ПРАВИЛЬНАЯ еда (а именно: рыба-курица-яйца, большое ведро овощей, гречка или белковый коктейль) и ни в коем случае не есть белый рис, хлеб, картофель и иже с ними.
Я очень долгое время не соблюдала никаких правил питания и поэтому не худела ни на йоту, хотя прилежно занималась с ТА.

Ждать быстрых результатов.

Да ни хрена. Я занималась 4 месяца и продолжала весить за 60 кг.

Забыть про живот.

Его нужно втягивать. А это ппц как сложно.
Если живот не втягивать — эффект от упражнений на пресс ровно ноль.

И да, спину нужно держать постоянно. Если её не держать, визуально сразу прибавляешь 5 кг.

Пытаться обратить кого-то из друзей и знакомых, подсовывая им диски ТА.

Это никому не нужно, кроме вас, раз решили заниматься, следите за собой. Я хотела вот буквально каждого близкого-родного человека заставить попробовать ТА. Это было глупо.

Позволять дыханию сбиться или просто перестать его постоянно контролировать.

Пик каждого упражнения — это резкий выдох.
Осознание того, что я неправильно дышу, пришло ко мне только полгода назад во время йоги. ТА требует правильного дыхания для максимальной эффективности — но никогда об этом сама не говорит. Стоит начать дышать правильно — сразу появляется пресс и рельеф. Нет дыхания — нет пресса.

Сразу начинать делать быстрые и резкие движения.

Ни в коем случае нельзя быстро ускоряться: лучше сделать в два раза медленнее, чем ТА. Мне это стоило одного вывиха руки.

Пытаться соблюдать диеты, срываться и наедаться до потери пульса.

Диеты никогда не будут работать. Таблетки всегда будут вредить, вызывая страшные боли в желудке. Я лично знакома с людьми, больными анорексией и я также встречала больных булимией. Это страшная вещь.

Сама я была на грани и того, и другого, и даже вспоминать про это не хочу. Единственный урок: просто делать упражнения и стремиться к тому, чтобы каждый день быть лучше.

Тут я процитирую Луизу Хей, потому что сама не умею так хорошо и толково рассказывать:

Самой себе выносить мозг.

Ругать себя за невыполненную тренировку и съедать пончики.
Есть потому, что настигла Вселенская Печаль.
Есть что-то только потому, что кто-то еще ест.
Долго рассказывать о своих проблемах с весом и регулярно повторять мантры о своей толщине.

Кажется, ошибок набирается не 10, а целых сто.

Запрещается принимать близко к сердцу любые комментарии относительно тренировок и вашего лишнего вида!

Потому что всегда найдутся люди, которые считают, что вы все делаете не так. Не говорите им, куда идти — лучше просто поблагодарить и продолжить заниматься.

И да, с ТА легче не будет: зато будет все интереснее и интереснее!

Мой внутренний перфекционист ноет иногда и говорит, что следовало все это учесть с самого начала,но, с другой стороны, именно ошибки делают нас теми, кто мы есть.

В заключение желаю всем tammers удачи и крепко жму вашу честную руку! Берите ТА — не прогада так, я же решила завязать с пиаром

Если вы решили заняться каким-то спортом (и вовсе даже и не ТА), то тоже надеюсь, что у вас все получится и искренне желаю вам удачи и жду от вас новостей!

У Трейси недавно появилось самое лучшее интервью, которое я когда-либо про неё читала. Обычно мне не нравится то, что про неё пишут — а тут она сама села и честно рассказала о том, как строила свои тренировки. Рекомендую.

Они снимают ещё.
(Третий год. и четвертый. )

p.p.p.s
фото, показывающее, что мне еще работать и работать)))

Если вам был полезен этот пост — расскажите друзьям =)

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• ИСТОРИЯ (63)
• АНГЕЛЫ (25)
• ТАНЦЫ (7)
• БУДЕМ КРАСИВЫМИ (188)
• волосы (27)
• Массаж (7)
• лицо (66)
• ноги (3)
• Руки (1)
• шея (4)
• ВСЕ ИЗ БИСЕРА (865)
• На шейку (151)
• Оплетение кабашенов,риволи,бусин (71)
• серьги (70)
• мастер-классы, журналы,книги (53)
• браслеты (48)
• цветы (37)
• Фигурки, яйца,брелоки (31)
• Броши (26)
• кольца (3)
• ВЫШИВКА (517)
• вышивка ковровая (30)
• вышивка лентами (276)
• вышивка по трикотажу (5)
• канзаши-цветы из лент (59)
• крестиком (19)
• объемная вышивка (19)
• рококо (2)
• цветы (95)
• ВЯЗАНИЕ (12460)
• Пуловеры, свитера 3 (78)
• шарфики,шали,бактусы,накидки (319)
• ажурные кофточки крючком (392)
• ажурные кофточки спицами (497)
• азиатские модели (46)
• аксесуары крючком (191)
• амигуруми (59)
• болеро (141)
• Брюгге (9)
• варежки,митенки перчатки (114)
• вязание мехом (24)
• вязаные украшения (37)
• вязаные цветы (205)
• детям (323)
• для мужчин (105)
• жакеты (280)
• жакеты, кардиганы (761)
• жаккард ,норвежские узоры спицами (132)
• жилеты,безрукавки (309)
• Закладки Осинки (12)
• ирландское,кружево,фриформ (1196)
• кайма крючком (97)
• кайма спицами (6)
• кофточки с короткими рукавами (261)
• купальники,белье (35)
• легкие жакеты (272)
• ленточное кружево (31)
• Мальчикам (181)
• манекен (1)
• уроки вязания (107)
• мои работы (18)
• Обзначения на схемах (3)
• пальто (94)
• переводчик (2)
• переделки (33)
• платья,костюмы крючком (564)
• платья,костюмы,спицы (290)
• Поиск схем по картинке (1)
• пуловеры,свитера (1358)
• Пуловеры,свитера 2 (142)
• путеводитель,Осинка (5)
• рукава для обуви (16)
• Сайты,ссылки по вязанию (83)
• салфетки.скатерти (55)
• сумочки (250)
• тапочки,носки,гольфы (284)
• топ крючком (249)
• топ спицами (190)
• туники (205)
• тунисское вязание (2)
• узоры крючком (322)
• узоры Миссони (47)
• узоры спицами (504)
• уроки вязания (460)
• филейное вязание (336)
• хотелки (122)
• шапочки (374)
• шорты (9)
• юбки (224)
• ВЯЗАНИЕ НА «НЕВЕ» (54)
• ДЕНЬГИ (71)
• ДЕТИ (255)
• вязаные игрушки (154)
• Игрушки (31)
• игры сдетьми (16)
• Развитие детей (13)
• пинетки (37)
• ДИЗАЙНЕРСКИЕ ИДЕИ (142)
• ЗДОРОВЬЕ (499)
• Массаж (14)
• Лекарства (4)
• народная медицина (237)
• очищение организма (43)
• ссылки (1)
• ИГРОТЕКА (20)
• ИНТЕРЕСНО (306)
• как завязать платок (6)
• КОМПЬЮТЕР (1191)
• картинки (16)
• КлипАрт (14)
• бродилки (12)
• генераторы (9)
• аватарки (8)
• флешки (4)
• Баннеры (3)
• анимашки,спасибки (202)
• Все для оформления дневника (70)
• календарики (9)
• кнопочки-переходы (65)
• обои (14)
• открытки с кодами (5)
• программы (107)
• путеводитель по интернету (2)
• Разделители (109)
• Сайты,ссылки (68)
• схемы (56)
• украшалки (91)
• Фоны (64)
• Фотошоп (5)
• часики (56)
• эпиграфы (98)
• КОТОМАТРИЦА (120)
• КУЛИНАРИЯ (1359)
• вторые блюда (119)
• тесто (3)
• гарниры (6)
• готовим в мультиваке (20)
• готовим овощи (66)
• грибы грибочки (5)
• десерт (10)
• десерты,сладости (33)
• карвинг (14)
• курица (71)
• молочные продукты (33)
• мясо (53)
• напитки (9)
• несладкая выпечка (198)
• Низкокалорийное (4)
• Полезные советы (10)
• постный стол (3)
• приправы,соусы.заправки (40)
• рыба и морепродукты (38)
• сайты (12)
• салаты,закуски (151)
• солим,квасим,консервируем (68)
• супы (17)
• торты,пирожные,кексы.печенье (317)
• МОЛИТВЫ (19)
• МОЯ БИБЛИОТЕКА (673)
• книги (20)
• kroket (3)
• vogeknitting (3)
• Сабрина (2)
• меланж (2)
• kartopu (1)
• pacios (1)
• mani di fana (1)
• Sandra (1)
• knits (1)
• filati (1)
• Бурда (1)
• Вяжем крючком (1)
• Детские (5)
• Журнал мод (11)
• Журналы «Дуплет» (68)
• азиатские журналы (52)
• плетение (3)
• МУЗЫКА (146)
• музыкальные клипы (84)
• релакс (7)
• МЫЛО СВОИМИ РУКАМИ (32)
• ПЕРЕВОДЧИК (9)
• ПЕРЕДЕЛКИ (10)
• ПОЗДРАВЛЕНИЯ (77)
• c 8 марта (14)
• С 1 мая (1)
• с днем рождения (19)
• с новым годом (28)
• с пасхой (4)
• с рождеством (7)
• сайты (1)
• ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (245)
• ПОЛИГЛОТ (21)
• ПОЛИТИКА (92)
• ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ! (311)
• Галина Гроссманн (20)
• Алексей Маматов, советы (8)
• масса тела (3)
• диеты,добавки (48)
• Дыхательные практики (7)
• Заговоры на похудение (9)
• Йога (8)
• Комплексы упражнений (68)
• массаж,обертывания (12)
• эффект плато (2)
• ПСИХОЛОГИЯ (135)
• мудрые мысли (42)
• путь к себе (59)
• ПУТЕШЕСТВИЯ (39)
• РАЗНОЕ (231)
• РУКОДЕЛИЕ (122)
• СТИХИ (108)
• ТАЙНЫЕ ЗНАНИЯ (277)
• гадания (23)
• Загадки вселенной (19)
• заговоры (56)
• магическая практика (29)
• магия исполнения желаний (28)
• необычные методики (8)
• непознанное (78)
• нумерология (20)
• руны (3)
• ФИЛЬМЫ ОНЛАЙН (198)
• ХОЛДНЫЙ ФАРФОР (25)
• ЦВЕТОВОДСТВО (65)
• ШИТЬЕ (393)
• Детям (28)
• для дома (4)
• Для женщин (78)
• для мужчин (8)
• Журналы и книги (1)
• программы и сайты (4)
• технология шитья (49)
• шторы (43)
• Шоу (9)
• ЮМОР (251)

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Постоянные читатели

—Статистика

Худеем с Трейси Андерсон. Видео-тренировка

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 10:00 + в цитатник

Фитнес для похудения. Стройная фигура за 30 минут. Эффективные упражнения.

Фото: beautiful girl. Милашка.

Фитнес. Тренировка для похудения. Видео: © Трейси Андерсон Webisode

Пока женщины изучают очередной комплекс упражнений для похудения, мы, мужчины, в это время. как обычно, обсуждаем девичьи фигуры.

Надеюсь, языковой барьер не станет серьезным препятствием. Тренироваться можно прямо у экрана.

Девичья фигура. Фото: nice girl.

Милые дамы, не изнуряйте себя, любая тренировка полезна, если только приносит положительные эмоции. Мы вас любим не за сантиметры и миллиграммы.
zerno-Ros.ru

Жду вас в разделе «Стройная фигура», там много фото и видео.
Фитнес: Десять минут для хорошего пресса, тонкой девичьей талии и красивых ягодиц
Стройная фигура-5. Тренировки, направленные на похудение. Видео + фото

Худеем с Трейси Андерсон. Эффективный комплекс упражнений для похудения. Финтес.

Видео Трейси Андерсон — лучшие домашние тренировки

Видео упражнения Трейси Андеросон традиционно в топе скачиваемых программ для улучшения тела в домашних условиях. Не только американцы, но и наши девочки прыгают под Трейси и радостно делятся ощутимыми успехами. В чем же секрет этой миниатюрной блондинки? И почему Гвинет Пэлтроу, Мадонна, Дженифер Лопес считают ее не толко своим тренером, но и другом?

У нее двое детей: сын Сэм (16 лет) и маленькая двухлетняя Пенни. При этом сама сорокалетняя Трейси выглядит как подросток: джинсы, кеды, взъерошенные волосы и, конечно же, безупречное тело. Она стала хозяйкой фитнес-империи продавая свои супер-эффективные видео с упражнениями, которые обещали изменить фигуры страждущих всего за пару месяцев. И так и получалось. Не просто же так ее первое видео «Метод», выпущенное 16 лет назад, до сих пор на первых местах в рейтингах подобных методик. Совпадение возраста видео-программы и старшего ребенка не случайно. Именно после беременности, критично взглянув на собственное тело, бывшая балерина Трейси Андерсон решила что-нибудь придумать, чтобы восстановление не затянулось. Журнал Health поболтал с Андерсон о ее пути и успехах в фитнес-индустрии.

— Как вы стали столь успешной бизнес моделью в этой индустрии?
Я была невероятно застенчивой в младших классах. И по сей день борюсь с робостью. Мне трудно доносить до людей свои желания, мысли. Но когда речь идет о здоровье и я точно знаю, что мои методики способны изменить чью-то жизнь к лучшему, мой голос крепнет.

— Но у вас у самой хоть раз был лишний вес?
В 19 лет я поправилась на 16 кг. Причем, это произошло почти незаметно. Ведь я ела все обезжиренное. Знаете как зомбирует людей эта реклама: смело ешь печенье, смело ешь йогурт-мороженое, ведь это обезжиренное! Я всегда любила поесть, меня вырастили на курице, картофельном пюре, макаронах, подливе, печенье. При этом, моя мама была балериной, но у нее был такой высокий метаболизм, что она могла есть как грузчик и оставалась супер-тонкой.

— Как вы справлялись с этим?
В балетной школе у меня было бюджетное место, я получала стипендию. Поэтому приходилось делать все, чтобы его не потерять. Когда я начинала набирать вес хотя бы в пару килограмм, моя фигура в розовых колготках и купальнике менялась достаточно быстро и не в лучшую сторону. Поэтому приходилось резко ограничивать себя в любимых продуктах. Могу сказать, что мне приходилось все время что-то делать, чтобы удержать себя в форме.

— Как вы пришли к созданию собственного метода?
Как я уже говорила, мой вес постоянно колебался, я прикладывала массу усилий, чтобы его контролировать. Но после рождения первого сына, увы, стрелка весов показала удручающие результаты. Плюс 23 килограмма. Мне просто необходимо было предпринять что-то нестандартное. И я начала работать над своей собственной системой.

— Как вы думаете, какую главную ошибку совершают женщины, решившие тренироваться?
Они вдохновляются образами из социальных сетей, журналов. Они хотят стать кем-то другим, вписаться в рамки. Они не прислушиваются к своему телу и слепо доверяют маркетинговым уловкам.

— А вы всегда получаете удовольствие от тренировок?
Да, я люблю тренироваться. Но и у меня бывают дни, когда мне совершенно не хочется посвящать этому время. Вот у меня двое прекрасных детей и в воскресенье они хотят погулять со мной в парке или печь блины на завтра. У них портится настроение, когда они видят собранную спортивную сумку. Поэтому я просто не иду в зал, а иду печь блины. А после этого делаю упражнения в своей гостиной.

— Существуют ли у вас фитнес табу?
Никогда не делаю одно и то же. Это создает дисбаланс в организме, мышцы развиваются по одному пути. Это никогда не поможет создать вам гармоничное тело танцовщицы с длинными крепкими мышцами. Поэтому я за разнообразные тренировки.

Кстати, видео «Метаморфозы» Трейси Андерсон — супер популярная программа, которую просто обожают не только американцы, но и наши девочки всех возрастов. Отзывы на видео Трейси Андерсон весьма оптимистичные, результат буквально у всех! Сейчас выходит новая программа «В режиме реального времени», когда за подписку примерно в 80 долларов каждую среду ученик получает доступ к новой партией тренировок на целую неделю.

Трейси любит шокировать. Например, она может заявить, что тоннами поглощала маффины, шоколадное печенье «Орео», чипсы, гуакамоле, мороженное. Правда при этом она делает поправку: «Моя еда не содержит сои, орехов, молочного белка и глютена!» Ок) Но калории-то содержит, и жиры. Но Трейси их не боится. Ее тренировки 6 дней в неделю все сожгут на нет. Правда Трейси говорит, что 9 лет назад Гвинет Пэлтроу сделала ей строгий выговор по поводу джанк-фуда, который по ее словам «медленно убивает». С тех пор Андерсон внимательнее относится к тому, что ест.

Совет Трейси в Дюкан стиле: «Включайте в рацион постный белок. Он необходим для построения мышечной массы, он помогает стимулировать выработку гормона роста, который сжигает жир, и даже помогает работе и здоровью мозга через поставку аминокислот. Оптимальные источники нежирного белка: птица, рыба, греческий йогурт и белки яиц».

Принципы Трейси Андеросон для Метаморфоз.

— Вы сидите на диете?
Все диеты не работают, пока вы не научитесь слушать себя и свое тело. Невозможно придумать универсальное питание для всех! Я лично не ем ничего искусственного, химического. Питаюсь в коридоре 1600 — 1800 калорий в день, нажимаю на белок и овощи. И тренируюсь, чтобы иметь запас калорий для всяких вольностей.

— Вы много времени тратите на уход за собой?
Я могу тренироваться час и не чувствовать вину перед детьми за то, что не отдаю этот час им. Но наносить макияж часами! Увольте. Лучше приготовлю обед сыну. Я могу накраситься за 5 минут, у меня этот процесс отработан до мелочей. Увлажняющий крем, тон, консилер, немного румян, тушь и блеск для губ. Готово!

— Любимая песня для тренировок?
Тревис Баркер «Live Forever».

— Любимое блюдо?
Все из яиц. Пусть будет омлет с моцареллой, шпинатом и помидорами. Моя главная задача в том, что пища, которую я ем, должна как можно дальше находиться от химических веществ. Я за все натуральное.

— Любимая пицца?
Пепперони. Конечно, я стараюсь избегать глютена, но только не в случае с Пепперони.

— Любимая социалка?
Инстаграм! И Убер (для вызова такси прим. Автора).

— Любимая одежда?
Мои хлопковые платья Ralph Lauren. Они такие… в стиле 50-х. Я надела одно из них на Пасху пару лет назад и мой сын воскликнул: «Мама ты выглядишь так классно! Одевайся так каждый день!» Вот я и стараюсь.

— Дарить подарки или получать?
Мы с моей подругой Гвинет любим дарить друг другу подарки. На ее День рождения она всегда получает от меня туфли, а я на свой — сумку. Это приятно. Но вообще мне нравится получать «вау» подарки, которые я для себя ни за что не куплю.