Дженни дженкинс упражнения для пресса
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Дженни дженкинс упражнения для пресса

Идеальные ягодицы и бедра с Джанет Дженкинс

Каждая женщина мечтает иметь стройное и подтянутое тело. Для коррекции фигуры недостаточно изменить питание. Необходимы постоянные тренировки. Составить эффективный комплекс непрофессионалу непросто. Можно воспользоваться программами: идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс и идеальный пресс.

Биография Джанет Дженкинс

Родилась темнокожая атлетка на окраине Оттавы в бедной семье. Жанетт была одной из троих детей, которых воспитывала одинокая мама, еле сводившая концы с концами. Учась в школе, девочка перепробовала очень много видов спорта. Она участвовала во всех спортивных мероприятиях. Увлечение спортом являлось для Джанет своеобразным коконом, защищающим от бедного существования. Чувствуя себя великолепно в этом хобби, она наполнялась уверенностью.

Окончив колледж, Дженни Дженкинс освоила три специальности в области спортивной медицины и диетологии. Начав тренерскую карьеру, девушка параллельно стала вести блог. Ценные рекомендации привлекли много посетителей, число которых вскоре достигло рекордных цифр.

Благодаря созданию шикарных программ тренировок на сегодняшний день Дженкинс возглавляет список самых знаменитых фитнес-инструкторов Америки. Ее услугами пользуются звезды мировой величины.

Программы тренировок

Программы Джанет идеальны по наполненности и длительности. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, которые их прошли. Особое внимание уделяется интенсивной кардиотренировке. По утверждению голливудского тренера, для проблемных зон ног и ягодиц лучшей нагрузки не существует.

Дженкинс предлагает на выбор тренировочные комплексы, с которыми не только худеют, но и улучшают форму тела и обретают спортивные навыки:

  1. Растяжка — эта программа начинается со стретчинга от Джанет с силовой тренировкой. Это способствует прокачке мышц и хорошему горению жира. Благодаря тому, что можно варьировать степень сложности, любая девушка подберет для себя вариант. Заканчивается комплекс растяжкой, расслабляющей мышцы. Длится занятие 60 минут. Такой комплекс очень нравится американским знаменитостям.
  2. Йога — менее сложный и энергичный вариант для коррекции проблемных зон, включая ягодицы и бедра. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые занятия и кардио. Неклассическая йога от Дженкинс медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
  3. «Голливудский тренер». Так называется основная фирменная комплексная программа Джанет, которая состоит из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она комбинирует несколько спортивных дисциплин: кинестезии, пилатеса и фитнес-аэробики.
  4. Кикбоксинг-пати — это часть предыдущего комплекса. Такой вариант наиболее подходит тем, кто любит занятия в танцевальной форме. Бонусом к хорошему настроению будут упругие ягодицы и красивый пресс.

Своеобразна и диета от Дженкинс, по ее мнению, при нагрузках наполняет организм дополнительными силами. Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу морскую рыбу: сельдь, семгу, тунец. В ней содержатся необходимые жирные кислоты, которые помогают при занятии фитнесом. Конечно, важно уметь усмирять свой аппетит и правильно питаться.

Идеальный пресс

В первой части программы Джанет предлагается прокачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки затрагиваются все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика. Этим зонам женщины редко уделяют внимание.

Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:

  • программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами;
  • если важно не только сделать идеальным пресс, но и сбросить лишние килограммы, пользоваться комплексом надо вместе с аэробной тренировкой.

Нюансы занятий для идеального пресса:

  • занимаясь даже два раза в 8 дней, но регулярно, можно за два-три месяца подтянуть мышцы живота;
  • в программе переход от одного упражнения к следующему построен таким образом, что можно соблюдать заданный тренером темп, не останавливая видео, чтобы разобраться, куда правильно положить руку или поставить ногу.

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе. В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.

Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Минусы и плюсы тренировки

Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство, для прокачки пресса — коврик. Важно то, что в комплексе нет «громких» упражнений, которые могут потревожить соседей. Дополнительно можно отметить:

  • согласно отзывам, заниматься с Дженет Дженкинс не скучно и не слишком просто (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки — энергичные;
  • ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются без исключения все части ягодиц и бедер.

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не желает работать самостоятельно:

  • так как отсутствует аэробная нагрузка, перед выполнением комплексов понадобится самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
  • голливудская тренировка не является жиросжигающей, она только помогает формировать мышцы.

Тренировки с голливудским тренером полюбились многим благодаря абсолютной доступности, необыкновенной позитивности и высокой эффективности. Каждую программу Джанет составила так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большая часть упражнений доступна даже начинающим, при этом занятие проходит настолько энергично, что тренировка пролетает незаметно.

Отзывы

Очень хорошие программы! Главное, не лениться и выполнять регулярно. Сама занимаюсь поочередно: качаю пресс и бедра.

Я от природы не склонна к полноте, но всегда слежу, чтобы тело было красивым и подтянутым. Тренировки с Дженкинс — просто чудо! Первый результат заметила уже через две недели! Рекомендую всем!

После рождения ребенка очень сильно поправилась. В интернете нашла тренировки от Джанет. Занимаюсь три месяца. Занятия довольно эффективные, 20 минут занятий — отличное время, которое можно выделить для себя без особого ущерба. Очень довольна результатом!

За 20 минут к идеальному прессу с тренером Джанет Дженкинс

Многие мечтают об идеальном прессе, а также хотят избавиться от слоя жира и увидеть под ним находящиеся там упругие мышцы в виде кубиков. Кто хочет сделать это весело, с удовольствием и с опытным американским тренером — тогда вам к Джанет Дженкинс! Сила, успешность и преимущества её тренировок в следующем:

  • всего лишь 20 минут для пресса и талии;
  • нет необходимости в спортинвентаре — достаточно коврика;
  • все упражнения простые и объясняются доступным языком;
  • энергичный ритм;
  • позитивная энергия Дженни, заряжающая всех.

Успехи Джанет

Она уникальный тренер по фитнесу. Своему успеху в настоящий момент обязана только себе. Ещё со школьной скамьи она увлекалась спортом, который помогал ей в жизни. Занятия фитнесом закалили её характер и предопределили её дальнейшую жизнь. Семья была малообеспеченной и её матери приходилось одной растить троих детей.

Джена получила в колледже специальности по диетологии, спортивной медицине. Эти знания помогли ей в будущем при создании её авторских программ. Работая тренером, она преуспевает в ведении своего блога по фитнесу, сотрудничая с журналом The Huffington Post и, добивается ежедневной его посещаемости — 20 млн человек. Благодаря этому Джанет становится известной в «звёздных кругах».

Заслуги голливудского тренера

На данный момент Дженни является президентом Ассоциации «Голливудский тренер». У неё берут тренировки многие знаменитости: американская актриса и певица Кармен Электра, певица Алиша Киз, актриса и певица Куин Латифы и другие. Она записала около 330 видеотренировок.

Джанет (иногда её называют Дженис) с 2010 года живёт в своём доме на голливудских холмах. Так, помогая «Звёздам» совершенствовать своё тело, она сама стала «звёздным тренером». Вот уже 27 лет Дженкинс занимается своим любимым делом и популярность её растёт. В Инстаграме, где у неё уже около 500 тысяч подписчиков, постоянно появляются её фото, отображающие все главные события жизни.

Программа «Голливудский тренер идеальный пресс»

Её фитнес-программа «Голливудский тренер» пользуется огромным успехом ещё и потому, что у неё много отличных результатов и положительных отзывов. Она состоит из двух частей: «Идеальный пресс» и «Идеальные бёдра и ягодицы». Каждая по 20 минут. Главное условие — это регулярность занятий.

Читать еще:  Комплекс упражнений для укрепления мышц

Первая часть «Идеальный пресс» — это не набор кранчей или лёгкая зарядка «для хвоста», это грамотно продуманные упражнения с плавными переходами от одного к другому. Во время их выполнения прорабатываются глубокие и наружные мышцы живота во всех направлениях. Во время занятий подтягиваются одновременно и мышцы поясницы и целиком всей спины.

Такой комплекс занятий сравним с миной замедленного действия: кажется, что ничего не меняется, но через две недели эффект очевиден. Главное, фиксировать результат каждый день (объём талии, вес).

Вторая часть «Идеальные бёдра и ягодицы» направлено работает на укрепление внутренней поверхности бёдер и зоны галифе. Выполняются упражнения сначала стоя, а затем — лёжа на коврике. Но если кто-то хочет не только укрепить мышцы в этих областях, но и избавиться от жира, то Джанет рекомендует дополнительно к этому подключить аэробные нагрузки и скорректировать питание. Тогда красивые бёдра и ягодицы обеспечены всем, кто не ленится и соблюдает все рекомендации Джанет. Недобросовестное отношение здесь (как и во многом) к занятиям не прокатит.

Другие программы для пресса и не только

Усложнённые программы для пресса

Существуют ещё и другие программы для пресса, более сложные по уровню. Одна из них называется «Для пресса и растяжки». Время занятий — 40 минут, из которых первые 20 минут направлены на проработку пресса, а вторые 20 минут — на растяжку и получения гибкости. Темп занятий медленный, чтобы обезопасить мышцы при выполнении упражнений на растягивание.

«Тренировка для живота с фитболом» тоже относится к более сложным программам Джанет пресс. Она предназначена для тех, кто выполняет фитбол. Занятие очень насыщенное, аэробное, длится 60 минут. Пресс прорабатывается комплексно со всеми группами мышц всего тела. В результате — быстро получается накачанный пресс с уменьшенным жировым слоем. Такой шейпинг поможет сформировать любую фигуру женщины из девяти типов.

Комплексы тренировок для всего тела

Помимо программ для пресса и бёдер, Джанет Дженкинс разработала и другие — «Йога и пилатес», «Силовая йога», «Йога» и многие другие.

«Кардиокикбоксинг» — любимая высокоинтенсивная дисциплина у Джанет, в результате которой можно и мышцы укрепить и снизить вес.

«Умри за час» — которая включает в себя и ускорения, и кардио с прыжками, и силовые упражнения с гантелями.

Отзывы участников форума о занятиях с Джанет

В основном участники многих форумов дают положительные отзывы о результатах тренировок

голливудского тренера. Они ставят плюсы за то, что:

  • Можно выбрать удобную для себя тренировку.
  • Всегда в каждом видеоуроке идёт подробное разъяснение каждого шага.
  • Рассчитаны тренировки на непродолжительное время — 20 минут.
  • От Джанет во время занятий получаешь хорошую мотивацию.
  • Реальный эффект.

Что перепробовала комплексы, но вновь и вновь возвращается к своей любимой Джанет Дженкинс. Благодаря ей полюбила физические нагрузки и избавилась от 10 кг веса (применяя дополнительно правильное питание).

Пользовалась двумя программами Джанет «Бедра и ягодицы» и «Пресс». В результате улучшилась выносливость и укрепились мышцы живота. Тренировки доставляли удовольствие.

Что, занималась с Джанет месяц. Собственного спортивного опыта практически нет, но попыток было много. Проблемными были живот и бёдра, поэтому стала заниматься в таком направлении. Результат не заставил себя ждать — потеряла 10 кг веса, правда сделала ещё и ограничения в еде.

Сильно хотела получить рельефные кубики на своём обычном животике, случайно открыла видеотренировку Джанет Дженкинс. Всё понравилось, занималась с удовольствием. Она даёт по-настоящему действующие упражнения.

Тренировалась очень усердно без отлынивания.

В результате получила кубики по истечении 3 недель.

Идеальный пресс: тренировка с Джанет Дженкинс

Не успеем оглянуться, как зима закончится и придёт время платьев, сарафанов и шортиков, поездок на пикник и на море. Зимой очень много праздников, которые не дают расслабиться и отойти от стола: Новый год, Рождество, Масленица. Холодец заедаем блинами, а скоро Пасха — отведаем ещё и куличи. А потом боимся становиться на весы, потому что и без них знаем, вес прибавился, в брюки не влазим, юбка не застёгивается.

Времени до лета остаётся всё меньше, но есть отличный способ привести своё тело в форму и вернуть мышцам тонус.

Джанет Дженкинс

Темнокожая американская спортсменка из бедной семьи, родившаяся в предместье Оттавы. В семье было трое детей, и мать их воспитывала одна. Девочка всегда любила подвижные игры и, будучи школьницей, участвовала во всех спортивных мероприятиях. Бедность угнетала её, поэтому занимаясь спортом, к ней приходила уверенность, она видела и чувствовала своё физическое превосходство над соперниками.

Окончив колледж, Дженис обучалась трём специальностям в области спортивной медицины и диетологии. Занялась тренерской работой и завела свой блог в интернете. Её рекомендации ценили, что привело к рекордным просмотрам её видеоблога, достигшим 20 миллионов.

О тренере заговорили звёзды кинематографа и сцены. На данный момент Дженкинс является послом фирмы Найк и личным тренером таких звёзд, как: Пинк, Алиша Киз. У неё есть множество собственноручно разработанных программ, таких как: «коррекция ягодиц», «идеальный пресс», «бикини» и другие. На одной из таких программ занимается знаменитая и всем известная Джанет Джексон, пресс, бёдра и ягодицы которой мы можем лицезреть на её концертах. Несмотря на свой возраст, выглядит она потрясающе.

Плюсы домашних тренировок

Многие женщины мечтают иметь красивый, подтянутый, фотогеничный живот. Но не у каждого есть возможность сидеть на диете и ежедневно посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб. Джанет Дженкинс даёт комплекс упражнений, которыми можно заниматься дома, уделяя всего 20 минут. Преимущества таких занятий в следующем:

  • Абонементы в фитнес-зал и тренажёрку довольно дорогостоящие, а заниматься желательно каждый день. Соответственно, эти занятия экономят семейный бюджет.
  • Возможность самой контролировать уровень нагрузки и количество тренировок.
  • Экономия времени — занятия будут проводиться дома, и вам не придётся тратить время для проезда до фитнес-центра и обратно.
  • Возможность самой создать себе подходящую обстановку для тренировки — включить любимую музыку.
  • Из специального оборудования вам понадобится только коврик для фитнеса.

Польза тренировки

Любые тренировки при систематическом выполнении дадут положительный эффект и выстроят красивое тело. Джанет выработала свой комплекс — эффективные упражнения, которые знакомы многим спортсменам. «Идеальный пресс» — это 20 минут непрерывного занятия, сконцентрированного на укрепление мышц пресса.

Представительницам прекрасного пола всего мира полюбилась программа от голливудского тренера за простоту и результат. Комплекс составлен таким образом, что укрепляются абсолютно все мышцы живота:

  • внутренние и внешние;
  • косые и прямые;
  • мышцы в поясничном отделе.

Основной блок комплекса рассчитан на 17 минут и включает в себя:

  • скручивания;
  • подъёмы корпуса;
  • толчки ног из положения лёжа;
  • упражнения лёжа на животе для поясницы и талии;
  • изотермические упражнения.

После усиленной тренировки проведите растяжку в течение 3 минут, пропускать её не стоит, потому что при растяжке увеличивается сила мышц и они расслабляются.

При выполнении комплекса не нужно прыгать, бегать, топать. Такую тренировку можно спокойно проводить дома, не боясь потревожить соседей.

Упражнения очень просты в выполнении, не надо думать о темпе, куда и как поставить ногу, как повернуться. И в то же время при видимой простоте чувствуется работа каждой мышцы. Для нетренированного человека — это отличный комплекс.

Подтянутые ягодицы

Одним из проблемных мест у женщин, которое требует постоянного внимания, — это ягодицы. Сделать эту замечательную часть тела идеальной также поможет комплекс от голливудского тренера. Кроме нагрузок для идеального пресса, Джанет Дженкинс предлагает похожую тренировочную программу для ягодиц. Вам нужно: просторная комната, коврик для шейпинга и бутылка с водой.

Зарядка продолжительностью 20 минут для пресса и талии разделена на 3 блока. Первый блок — 10 минут, упражнения в положении стоя:

  • начинаем с приседания;
  • отвод ног вперёд, назад;
  • отвод в стороны с балансировкой на второй ноге.

Второй блок — упражнения выполняются на четвереньках, а также махи ногами, вверх, в стороны, нога при этом согнута или выпрямлена.

Сначала будет тяжело: будет казаться, что ноги отваливаются, мышцы каменные. Но со временем станет легче, вы привыкнете к нагрузкам, в мышцах появится тонус, бедра станут крепкими и гладкими, ягодицы подтянуться и приобретут округлую форму. Кроме ног, тренировка затрагивает всё тело. В движениях появляется лёгкость и грациозность.

Читать еще:  Упражнение на руки в домашних условиях

Третий заключительный — это блок для проработки всех проблемных зон. Желательно чередовать «идеальный пресс» с «коррекцией бёдер и ягодиц» от Джанет Дженкинс.

Идеальный пресс

Спортивные снаряды не нужны, вам понадобится коврик для фитнеса, время занятий — 20 минут.

Тренировка проходит без остановок, при этом часто меняется нагрузка на группы мышц живота, пресс подвергается постоянной прокачке. Комплекс для пресса держит мышцы в постоянном напряжении, но задание чередуются так, что 20 минут может отработать даже неподготовленный спортсмен. Главное — это слушать советы инструктора, правильно дышать и не перегрузить поясницу. В комплекс входят упражнения на поднятие ног (прямых и согнутых), скручивания: базовые, обратные, двойные, боковые.

Скручивания отлично тренируют прямую мышцу, нагружают верхний и нижний пресс. Следует также выполнять подъём корпуса и ног из разных положений: вместе и по очереди, прорабатывают косые мышцы и пресс. Чтобы убрать «спасательный круг» с талии, нужно прорабатывать все мышцы корпуса. Регулярно нагружая свой организм, у вас уменьшится объём талии за один месяц на несколько сантиметров.

Лягте на спину, руки за головой, согнутые в коленях ноги подтянуты к ягодицам, напрягите пресс, оторвите голову и плечи от коврика, насчёт раз — вверх, выдох; два — лечь, вдох; упражнение выполняется 20 раз без задержек, но неспешно, чтобы прочувствовать напряжение.

Лёжа на спине, подтягиваем навстречу друг другу плечи и колени. Повторяем это же упражнение, только по очереди притягиваем колено к противоположному плечу. И также из положения лёжа тянем плечи к прямым ногам. Все эти виды скручиваний отлично прорабатывают пресс. Главное, проводить тренировку без остановок и отдыха. Если забыли последовательность, делайте любое упражнение, не расслабляя мышцы. А лучше включите видео урок с голливудским тренером и следуйте её рекомендациям.

Для упражнения «велосипед» вам не нужен велотренажёр, выполняя упражнения на коврике, у вас прокачиваются прямые и косые мышцы пресса.

Плюсы от тренировки с голливудским тренером

  • занимает мало времени, но очень эффективно;
  • подходит для неподготовленных новичков;
  • упражнения простые в выполнении;
  • нет нужды в спортивном инвентаре;
  • положительный, позитивный инструктор;
  • видеоуроки есть на русском языке.

К минусам можно отнести то, что нет разминки, а для безопасности и эффективной тренировки это немаловажно. И также нет нагрузки на спину и руки.

Полезные советы от инструктора

Прежде чем что-то сделать, нужно задаться конкретной целью. В спорте всё точно так же. Потому, решившись заниматься по программе голливудского тренера «идеальный пресс», сформулируйте свою цель: хочу добиться плоского живота, красивого пресса и похудеть на 5 кг.

Перед началом тренировки сделайте контрольные измерение веса, талии, ягодиц, рук, бёдер. Занимаясь фитнес-программой, процедуру замеров повторяйте систематически два раза в месяц. Это будет замечательной мотивацией, когда по прошествии двух недель вы увидите, насколько меньше цифры.

Отбросьте жалость к себе во время тренировки — это главный шаг к идеальной фигуре. Некоторые девушки сознаются, что сбросили около 20 кг за 4 месяца благодаря требовательности тренера. Такие случаи не единичны, фотографии и отзывы девушек, выполнявших тренировки систематически, впечатляют.

Тренировка направлена на укрепление мышц, а не на избавление от жира. Поэтому если ваша цель похудение, то нужно тренировку дополнить аэробными упражнениями, тренируя ноги и пресс. Разделите комплекс и тренируйте разные части через день или два. Один день — пресс, второй — бедра, третий — кардиотренировка, четвёртый — отдых. Отдых мышцам необходим в течение двух суток, поэтому пока отдыхают ноги, тренируется пресс.

Особенности питания

Все прекрасно знают, что от продуктов, употребляемых в пищу, зависит здоровье и фигура человека. Если нужно сбросить лишний вес, то, кроме физических нагрузок, надо подкорректировать рацион. Голливудский тренер Джанет Дженкинс рекомендует расписать себе план питания, учитывая, что калорийность должна быть от 1500 до 2 тысяч килокалорий в день:

  • завтрак и обед по 450 ккал: 30 грамм белков, 50 — углеводов, 12 — грамм жиров;
  • ужин 350 ккал: 30 грамм белков, 12 — жиров, 35 — углеводов;
  • три перекуса между основными приёмами пищи по 150 килокалорий: 14 г белков, 6 — жиров 20 — углеводов.

В течение всего дня не забывайте о воде: норма — до 2,5 л в день. Звёздный тренер рекомендует в каждый приём пищи включать клетчатку (от 5 грамм). Она замедляет усвоение сахаров. Включайте в еду морепродукты, в них содержатся жирные кислоты, которые для организма очень важны, их можно заменить Омега 3 и маслом грецких орехов.

Лишний вес — это мина замедленного действия, которая со временем начнёт оказывать своё негативное влияние на все органы и суставы. Любые упражнения будут давать максимальный результат в комплексе с правильным питанием. Режим сна и контроль за количеством съедаемых продуктов, а также физические нагрузки — это залог красивого тела крепкого здоровья и отличного настроения. Любые из данных упражнений можно выполнять с утяжелением.

Комплекс Джанет Джексон разработан так, что затрагивает все мышцы пресса, ягодиц, бёдер и заставляет таять жировую прослойку.

Кубики на прессе мне неинтересны, меня устраивает моя тонкая талия. Но вот с бёдрами проблема. Лишнего веса у меня особо нет, но форма бёдер и ягодиц меня беспокоила, к тому же был заметен целлюлит. Я боялась надеть короткие шортики, чтобы никто не увидел мои «апельсиновые» ноги. Занимаясь по методу звёздного тренера, через месяц попа стала упругая, бёдра гладкие. Мне очень нравится моё отражение в зеркале. Ух, лето, держись!

Результат от тренировок стал заметен через два месяца и подстегнул дальше заниматься своим телом. Я обычная семейная женщина, с кучей домашних забот и хлопот. Дети, муж — все требуют внимания и ухода. Собой особо заниматься некогда, появился лишний вес. Я понимаю, что это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Посмотрев уроки с Джанет, я решила, что 20 минут в день для себя — это совсем немного.

Занималась усердно, до седьмого пота. Думала: не похудею, так хоть оздоровлюсь. Пока не было визуальных результатов, радовало то, что ушла одышка и я спокойно бегаю на свой седьмой этаж. Постепенно брюки стали велики, но сразу скажу, что мне помог комплекс процедур: тренировки, массаж, дыхательная гимнастика и правильное питание. Я похудела, подтянула проблемные места, улучшила себе самочувствие и настроение.

Лишнего веса у меня нет, но и кубиков на животе тоже не видно. Подруга посоветовала попробовать тренировку с голливудским тренером. На занятиях с Джанет Дженкинс пресс стал крепче и стали вырисовываться кубики. Сначала было тяжело, не успевала, уставала, но делала без остановки. И моя фигура вскоре меня порадовала. Теперь поддерживаю форму, не хочется на море кутаться в парео, скрывая свои недостатки.

Джанет Дженкинс -Идеальный пресс

Преимущества и недостатки занятий

Неоспоримый плюс программы — простота выполнения. Для пресса потребуется исключительно коврик, для проработки ягодиц, а также бёдер — просторное место, где можно свободно выполнять махи.

Отмечено также, что:

  • Осуществляется проработка пресса, бёдер, а также ягодиц, так что затрагиваются все проблемные места.
  • Заниматься данным комплексом сложно по отношению к нагрузкам, однако весело, о чём свидетельствуют отзывы. Тренировки максимально энергичные, при этом тренер достаточно позитивный.

Минусы у программы практически отсутствуют и отмечаются исключительно людьми, которые не желают проводить работу над собой:

Нагрузки нет, так что перед началом выполнения упражнений на ягодицы, либо пресс необходимо подбирать комплекс для разминки в индивидуальном порядке.

Корректирование бёдер — не выступает тренировкой для устранения жировых отложений с них, а лишь формирование мышечных тканей.

Все рубрики

  • Беременность, роды, материнство
  • Бизнес, Экономика, Финансы
  • Детские видеоуроки
  • Аэробика для детей
  • Воспитание музыкой
  • Развитие интеллекта
  • Развитие ребенка
  • Другие (видео уроки)

    • Авто
    • Актерское мастерство
    • Видеосъемка
    • Государственные процедуры
    • Охота
    • Первая медицинская помощь
    • Рыбалка
    • Уроки вождения
    • Уроки выживания
    • Уход за домашними животными
    • Флористика
    • Фокусы и трюки
    • Фотосъемка
  • Здоровье и медицина

    • Диеты
    • Йога
    • Массаж
    • Методы оздоровления
  • Компьютеры и софт

    • 1C программы
    • Android
    • Apple Mac OS
    • CD DVD программы
    • Microsoft Office
    • Unix
    • Web Дизайн
    • Антивирусные системы
    • Видеомонтаж

    • Adobe Premiere Pro
    • After effects
    • Camtasia Studio
    • Corel VideoStudio
    • Expression Encoder
    • Kdenlive
    • Pinnacle studio
    • Sony Vegas
    • Ulead Media Studio
    • VirtualDub
  • Графика

    • 3D Max
    • Adobe Illustrator
    • Adobe Indesign
    • Corel Draw
    • Corel PaintShop
    • Expression Studio
    • GIMP
    • Google Picasa
    • Maya
    • ZBrush
    • Видео уроки Flash
    • Фотошоп
  • Игры

    • ArchiCAD
    • Artlantis Studio
    • AutoCAD обучение
    • Solidworks
    • Компас 3d
  • Обучение Windows
  • Офисные программы
  • Программирование

    • Java
    • MATLAB
    • MySQL уроки
    • Pascal
    • PHP уроки
    • Уроки C
    • Уроки Delphi
    • Уроки HTML и CSS
  • Работа со звуком
  • Сети
  • Читать еще:  Упражнение с роликом для пресса
  • Кулинария

    • Вторые блюда
    • Выпечка, десерты
    • Напитки, коктейли
    • Первые блюда
    • Салаты
  • Музыка

    • Бас-гитара
    • Гитара
    • Губная гармошка
    • Диджеинг
    • Другое
    • Пианино
    • Синтезатор
    • Скрипка
    • Ударные инструменты
    • Уроки вокала
  • Обустройство дома, ремонт и строительство

    • Дизайн интерьера
    • Пчеловодство
    • Сад и огород
    • Строительство и ремонт
  • Обучение иностранным языкам

    • Английский язык
    • Испанский язык
    • Французский язык
  • Партнерские программы

    • Детская
    • Общая
    • Семейная
    • Социальная
    • Эзотерика и саморазвитие
  • Рукоделие

    • Бисероплетение
    • Вышивание
    • Вязание крючком
    • Вязание спицами
    • Карвинг
    • Мыловарение
    • Оригами
    • Полимерная глина
    • Рисование
    • Сделай сам
    • Упаковка подарков
    • Уроки декора
    • Цветы из ткани и лент
    • Шитье и крой
  • Спорт

    • Бильярд
    • Бодибилдинг
    • Бокс
    • Другие
    • Карты
    • Настольный теннис
    • Плавание
    • Покер
    • Самооборона
    • Фитнес и аэробика
    • Футбол
    • Экстрим
  • Танцы

    • Бальные танцы
    • Бачата
    • Другие
    • Клубные танцы
    • Сальса
    • Стриппластика
    • Танго
    • Танец живота
    • Тектоник
    • Хип-хоп танцы
  • Твой стиль

    • Он и она: отношения и любовь
    • Правила этикета
    • Стиль и мода
  • Уход за собой

    • Макияж
    • Маникюр и педикюр
    • Маски для тела
    • Плетение косичек
    • Стрижки и прически

    • Детские прически
    • Женские прически
    • Мужские прически
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  • Эпиляция
  • Школа (видео уроки)

    • Линейная функция
    • Математический язык. Математическая модель
    • Многочлены. Арифметические операции над многочленами
    • Одночлены. Арифметические операции над одночленами
    • Разложение многочленов на множители
    • Система двух линейных уравнений с двумя переменными
    • Степень с натуральным показателем и её свойства
  • Обществознание

    Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс

    Тренировки с Джанет Дженкинс полюбились многим по 3 причинам: высокая эффективность, абсолютная доступность и необыкновенная позитивность. В каждую свою видеопрограмму Джанет вкладывает душу, делая их максимально полезными для похудения и создания красивого тела.

    Являясь основателем и президентом компании Голливудский тренер, Джанет Дженкинс выпустила целый ряд видеопрограмм для совершенствования вашей фигуры. Большинство занятий доступны даже начинающим, а тренер настолько энергично ведет занятие, что вы даже не заметите, как быстро пролетит тренировка.

    Для удобства мы разделили все видеотренировки знаменитого тренера на следующие группы: для всего тела, для пресса, для бедер, йога и пилатес. По ссылкам вы можете перейти к подробному описанию программ, их особенностям и примерами видео.

    Для всего тела

    1. Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)

    С тренировкой Джанет Дженкинс Sexy Abs, Arms, Legs вы подтяните ваш живот, уменьшите жир на руках и сделаете упругими ноги и ягодицы. Видеопрограмма длится 1 час, в течение этого времени вы проработаете мышцы всего тела. Стандартные упражнения разбавляются движениями из йоги и балета, а аэробный темп поддерживается легкими танцевальными движениями. Для занятий нужны гантели и коврик, программа подойдет и начинающим.

    2. Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)

    Несмотря на название, Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка с гантелями для мышц всего тела, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы будете укреплять мышцы, а энергичность занятия позволит вам сжигать калории и жир. Занятие длится 45 минут, завершающую десятиминутку вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс. Cardio Sculpt поинтенсивнее, чем предыдущая программа, но также будет по силам начинающим. Вам потребуются гантели и коврик.

    3. Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)

    21 Day Total Body Circuit – это, можно сказать, более усовершенствованная версия Cardio Sculpt. Программа разбита на две тренировки по 35 минут, в течение которых вы работаете над отдельными группами мышц. Занятия проходят в бодром темпе, но практически без прыжков и других серьезных кардио-упражнений. Для тренировки вам понадобятся опять же коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для начинающих, так и для более продвинутых. Тем более, занимающиеся в группе Джанет показывают два варианта упражнений: простой и сложный.

    4. Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)

    Элементы из кикбоксинга уже давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь кики и махи здорово помогают повысить пульс, а значит сделать тренировку жиросжигающей без бега и прыжков. Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку. Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах из этого спортивного единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон. Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий вам опять же понадобятся гантели и коврик.

    5. Bikini BootCamp (Умри за час)

    Это наиболее интенсивная видеотренировка Джанет Дженкинс, поэтому браться за нее физически неподготовленному человеку лучше не стоит. Программа «Умри за час» состоит из двух частей. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут. Вторая часть ­построена на силовых упражнениях с гантелями и длится 45 минут. Вы можете их выполнять поочередно, а можете сразу две подряд, если у вас хватит на это сил.

    Для пресса

    1. Ab Blast (Идеальный пресс)

    Если ваша проблемная зона живот, то тогда вам нужно выбрать тренировку Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». С помощью этой программы вы проработаете прямую мышцу пресса, внутреннюю и внешнюю косые мышцы, поперечную мышцу, а также мышцы спинного и поясничного отделов. Занятие длится всего лишь 20 минут, поэтому его можно комбинировать с другими программами Джанет Дженкинс для лучшей эффективности. Вам не потребуются гантели, только гимнастический коврик на пол. Видеопрограмма доступна на русском языке.

    2. Core & Stretch It Out (Для пресса и растяжки)

    Эта видеопрограмма состоит из двух тренировок. Первая, Core Workout, очень схожа с предыдущим занятием для пресса. Также длится 20 минут, также все упражнения выполняются на коврике и также прорабатываются все мышцы живота. Правда, Core Workout немного сложнее уровнем, тем не менее доступна абсолютно для каждого. Вторая часть программы, Stretch It Out, при регулярных занятиях поможет вам добиться идеальной растяжки и гибкости. Тренировка выполняется в медленном темпе для мягкого и безопасного растягивания мышц.

    3. Blast the Belly Fat от Джанет Дженкинс (Тренировка для живота с фитболом)

    Если у вас есть фитбол, то обязательно попробуйте тренировку Джанет Дженкинс Blast the Belly Fat. Если вы думаете, что это одна их тех нудных программ, где вы будете лежа на фитболе беспрерывно качать пресс – то вы ошибаетесь. Это часовое интенсивное занятие, где вы будете в высоком аэробном темпе работать над мышцами живота, практически не ложась на коврик. Джанет в этой программе использует комплексный подход к работе над прессом: здесь и укрепление мышечного корсета, и сжигание жировой прослойки на животе.

    Для бедер

    1. Butt & Thigh Blast (Коррекция бедер и ягодиц)

    Эту тренировку Джанет Дженкинс часто делают в паре с Ab Blast для пресса, ведь живот, бедра и ягодицы — это главные проблемные зоны многих девушек. Butt & Thigh Blast также длится 20 минут, в течение которых вы будете выполнять упражнения для формирования красивых бедер и ягодиц. Вы поработаете не только над квадрицепсами, но и над такими «упрямыми» зонами, как задняя, внешняя и внутренняя часть бедра. Для программы не нужны даже гантели, только коврик. Подойдет и начинающим, есть в русской озвучке.

    Йога и пилатес

    1. Pilates (Пилатес)

    Комплекс упражнений пилатеса поможет вам улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов, а также укрепить мышцы пресса, спины и ног. Тренировка с Джанет Дженкинс по пилатесу проходит в медленном размеренном темпе с полнейшей концентрацией на упражнениях. Занятие длится 45 минут, большую часть упражнений вы будете выполнять лежа на коврике. Никаких сверхсложных упражнений тренер не предлагает, поэтому начинающим программа также подойдет.

    2. Yoga (Йога)

    Джанет Дженкинс — универсальный тренер, поэтому вдобавок она вас может обучить и основам йоги. Для того чтобы заниматься по этой программе, необязательно иметь хоть какой-то опыт в йоге, Джанет показывает упражнения на очень доступном уровне. Занятие длится 50 минут, и за это время вы не только усовершенствуете свою гибкость, но и улучшите мышечную силу. Йога также поможет вам снять стресс и успокоить свое сознание.

    3. Power Yoga (Силовая йога)

    Спустя 7 лет Джанет модифицировала свою программу йоги и выпустила видео с Power Yoga. В ней предлагаются более разнообразные асаны, для выполнения которых вам понадобится определенная физическая подготовка. Да и сложность тренировки повыше. Power Yoga длится 1 час 25 минут, но при желании можно разбить программу на 2 части. Начинающим с программой будет справиться непросто, лучше начать заниматься с первым вариантом йоги.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector