Помимо красивых линий, хорошей осанки и гибких связок, растяжка обладает еще одним привлекательным бонусом — положительно влияет на нервную систему и помогает справиться со стрессом. Как и за счет чего это происходит, мы спросили уЯны Радько, мастера спорта по художественной гимнастике и основательницы сети студий танцев Premium Pole.
Спорт нужен каждому
Постоянные дедлайны, не всегда хорошие отношения с начальством, быт, долгие пробки и большое количество различной информации из соцсетей — с такой реальностью сталкивалась практически каждая из нас. Спорт — одна из немногих вещей, которая помогает за короткий срок восстановить силы и энергию. «Я уверена, — говорит Яна, — что нет такого вида спорта, который бы вам не подошел. Нужно просто пробовать, пока не найдете свое».
Но в чем большое преимущество растяжки, так это в ее доступности и необходимости — здоровые связки и суставы нужны всем, просто регулируйте интенсивность движений в зависимости от цели.
Нужен только коврик
Ну и немного тишины и свободного пространства. Этого набора вполне достаточно для восстановления сил и ресурса, когда кажется, что жизнь превратилась в бесконечный поток дел. Простые и эффективные движения снимут зажимы в мышцах, успокоят нервную систему и помогут прийти в себя. Наполненные и вдохновленные после занятий девушки способны свернуть горы.
Вы не на соревнованиях
Помните о том, что растяжка не любит скорости — это здорово учит сосредотачиваться только на себе и не сравнивать свои успехи с чужими. Не стремитесь с первых движений стать похожей на всех гимнасток разом. «Шпагат — это лишь результат вашей гибкости, но никак не наоборот, — утверждает Яна. — Многие после первых занятий теряют мотивацию, и чувствуют себя бревном, однако для шпагата иногда требуется от 3 месяцев до нескольких лет — без удовольствия и наслаждения от процесса вы не сможете заниматься так долго».
Расслабление мышц
Говоря о том, что растяжка борется со стрессом имеет под собой прочные научные доказательства. Привычный многим сидячий образ жизни приводит к скованности в теле. Вдобавок стресс способствует появлению зажимов в теле, нарушая здоровый обмен веществ. Даже за короткое по времени занятие по растяжке восстанавливается кровоток, кровь насыщается кислородом и высвобождается накопившееся за день напряжение в мышцах. Теперь уже тело начинает воздействовать на мозг, сигнализируя о том, что все в порядке. Стресс ослабляет хватку.
Следите за дыханием
Помимо самих физических упражнений, призванных растянуть мышцы и связки, на занятиях по стретчингу крайне важно следить за дыханием. Прерывистое тяжелое дыхание только усугубляет ситуацию, ровный ритм, наоборот, посылает сигнал в мозг, что все хорошо. Именно поэтому необходимо контролировать спокойное глубокое дыхание во время упражнений. Так тело получает сигнал: «Я в безопасности», благодаря чему и наступает расслабление.
Практика осознанности
Помимо здоровых связок и отсутствия травм, концентрация на правильной технике и глубоком дыхании позволяет избавиться от навязчивых мыслей. Такая практика особенно необходима тем, кто, придя с работы, мысленно остается на ней и продолжает прокручивать рабочие планы и беспокойные мысли.
Сброс негативной энергии
Во времена, когда гиподинамия принимает характер настоящей эпидемии, а органы здравоохранения бьют тревогу: за последние 100 лет физическая нагрузка снизилась в среднем в сто раз, регулярные занятия спортом, в том числе растяжкой, просто необходимы на постоянной основе, чтобы избежать тяжелых функциональных расстройств, избавиться от психического перенапряжения и защитить организм от преждевременного старения.
