Большинство людей знают о том, что подтягивания на турнике приносят огромную пользу, но незаслуженно обделяют их вниманием не по собственной инициативе. Причина кроется в том, что подтягивания с собственным весом выполнить под силу не каждому мужчине или женщине. Чтобы начать подтягиваться без вспомогательных приспособлений, требуется высокий уровень физической подготовки. Справиться с этой задачей даже новичку позволит специальная резинка. Она предназначена для облегчения выполнения подтягиваний на турнике. Еще одним неоспоримым преимуществом такого приспособления является снижение нагрузки на остальные мышечные группы.
Резиновая петля для подтягиваний
Специальная эластичная лента выполнена из латекса без каких-либо других добавок. Этот материал делает приспособление невероятно прочным и долговечным. Лента является отличным помощником не только для подтягиваний на турнике, но и общего повышения уровня физической подготовки без посещения тренажерного зала. Приспособление дает возможность тренироваться самостоятельно без необходимости посещать тренажерный зал или заниматься с тренером. Если говорить простыми словами, эта простая на первый взгляд резинка представляет собой экономичный вариант тренажерного зала.
Ленты бывают нескольких типов:
круглые;обычные эластичные с прямыми краями;в форме эспандера.
Они также отличаются между собой цветами. Это сделано не для внешней красоты, а для маркировки. Каждому цвету соответствует определенный уровень натяжения либо сопротивления. Это позволяет подобрать приспособление индивидуально.
Чтобы подтягиваться на турнике, необходимо приобрести круглую эластичную резинку. Она легко цепляется за турник и фиксируется в виде петли, то есть один конец вставляют в другой. Нижний край петли используют как опору под стопы либо колени. Когда петля натягивается, тело находится в висе. Усилиями рук происходит сокращение ленты. За счет этого подтягиваться становится гораздо проще.
Как подтягиваться с резиновыми петлями. Научиться и увеличить количество подтягиваний.
Смотрите это видео на YouTube
Как выбрать резинку для подтягивания
Как уже было сказано выше, все дело в расцветке. Каждый цвет характеризуется определенной степени натяжения. В линейке каждого производителя присутствуют следующие расцветки эластичных лент:
- оранжевый — от 2 до 15 кг;красный — от 5 до 22 кг;фиолетовый — от 12 до 36 кг;зеленый — от 17 до 54 кг;синий — от 23 до 68 кг;черный — от 32 до 77 кг.
| Количество подтягиваний без резинки | 40-50 кг | 50-60 кг | 60-70 кг | 70-80 кг | 80-90 кг | 93 – 113 кг | 113 – 136 кг | 136 + кг |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0-2 раза | 4 | 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 | 3, 4 | 4, 4 | 4, 4 |
| 2-5 раз | 4 | 4 | 2, 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 | 3, 4 | 4, 4 |
| 5-8 раз | 2, 3 | 4 | 4 | 1, 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 | 3, 4 |
| 8-10 раз | 3 | 2, 3 | 4 | 1, 4 | 1, 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 |
| 10-12 раз | 3 | 3 | 2, 3 | 4 | 1, 4 | 1, 4 | 2, 4 | 2, 4 |
| 12-15 раз | 2 | 3 | 3 | 4 | 4 | 1, 4 | 1, 4 | 2, 4 |
В таблице указано рекомендованное количество повторений и нумерация резинок для подтягивания на турнике в зависимости от собственного веса.
КАК ВЫБРАТЬ РЕЗИНОВУЮ ПЕТЛЮ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ И ТРЕНИРОВОК
Смотрите это видео на YouTube
Техника подтягивания на турнике с резинкой
Подтягивания на турнике — одно из сложнейших упражнений даже для людей с хорошей физической подготовкой. Резинка, конечно, облегчает этот процесс, но не отменяет необходимости соблюдения правильной последовательности действий и других важных рекомендаций.
Перед выполнением подтягиваний обязательно делают разминку для предварительного разогрева мышц и суставов. Это позволяет предупредить травмы. Резинку правильно прикрепляют к турнику, надежно затягивая петлю по центру перекладины.
Касательно разнообразия упражнений здесь тоже все просто. Выполнять можно абсолютно все те же упражнения как и без резинки. Вариант подтягиваний выбирается в зависимости от преследуемых целей.
Сама техника подтягивания с резинкой на турнике выглядит следующим образом:
- Берутся за перекладину нужным хватом. Лента должна располагаться не сзади, а перед туловищем.Стопы или колени закидывают в нижний конец петли. Выбор зависит от того, какого натяжения желают добиться. Выпрямляют руки, растягивая петлю.С выдохом напрягают мышцы рук и спины, стараясь подтянуться к перекладине подбородком. Мышцы сокращают как обычно. Тело выталкивается наверх за счет сопротивления эластичной ленты.С вдохом выпрямляют локти. Движение должно быть плавным, а не резким.
Когда тренировки выполняются на силу, повторяют максимально возможное число раз.
Не следует доводить себя до изнеможения. Количество подходов и повторов в каждом увеличивают постепенно. Это позволяет телу быстрее адаптироваться. Если текущее сопротивление ленты начинает даваться легко, приобретают другую, повышая нагрузку.
Подведение итогов
Резиновая лента или эспандер предназначена для людей, испытывающих проблемы с выполнением подтягиваний на турнике с собственным весом. Без этого базового упражнения невозможно получить широкую спину. Оно также полезно для здоровья позвоночника. К сожалению, раньше выполнять его было гораздо сложнее, и многие просто исключали это движение из своей тренировки. Теперь с резинкой делать его стало в разы легче и проще. Приспособление при этом не накладывает ограничений на вариативность упражнения.
Как Научиться Подтягиваться с Резиновыми Петлями?
Смотрите это видео на YouTube
Источник материала: Builderbody.ru
