Гимнастика для лица видео уроки
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Гимнастика для лица видео уроки

Гимнастика для лица от морщин: доступный лифтинг

Хочешь подтянуть контуры , убрать второй подбородок и устранить ненавистные носогубки? Гимнастика для лица в домашних условиях эффективно предупреждает появление морщин и улучшает тонус кожи!

Cosmo рекомендует

Домашний зоопарк: выбираем сумки с изображением животных

День влюбленных — каждый день: топ-5 украшений с сердечками

Под кожей лица находится 57 мышц , которые отвечают за нашу мимику , именно их сокращения приводят лицо в движение. От состояния мышц зависит и внешний вид: здоровый тонус = чёткий овал лица.

Гимнастику для лица ( фейсбилдинг) давно уже хвалят косметологи во всём мире , ведь это самый доступный и эффективный лифтинг , ради которого не нужно ложиться под скальпель хирурга. Практически любая правильная тренировка направлена на подтягивание контуров и сведение мимических морщин к минимуму , методик и техник на сегодняшний день имеется великое множество. Главный плюс гимнастики для лица состоит в том , что её можно делать не только дома , но и в любом удобном месте в свободное время. Фейсбилдинг стал популярной альтернативой хирургическому вмешательству , ведь при регулярном выполнении упражнений для лица можно добиться ошеломляющих результатов. Морщины , потеря чёткого контура , обвисания происходят из-за неравномерной нагрузки на лицевые мышцы. Одни из них ежедневно перенапрягаются , и это состояние называется мышечным гипертонусом , другие , наоборот , участвуют в общей мимике крайне мало , из-за чего теряют свою эластичность. Это приводит к гипотонусу. Чтобы избавиться от мышечного дисбаланса , нужно регулярно тренироваться , уделяя особое внимание проблемным зонам. Гимнастика для лица — это такая же зарядка , как и тренировка тела , принципы тут действуют те же самые.

Гимнастика для лица в домашних условиях: несколько основных правил

  • Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет , чтобы в 35 не было поздно.
  • Важна регулярность тренировок , если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
  • Правильная техника — залог успеха. Начинай занятия вполсилы , постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
  • Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо , шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики , чтобы на лице не образовывались заломы.
  • Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги , маски , регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
  • Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы , двигайся от центра к периферии.

Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений

Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин , так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.

Гимнастика для лица: упражнения от морщин в домашних условиях

  1. Собери кисти в замок и положи на лоб ( на границе роста волос).
  2. Чуть потяни кожу назад , вытягивая губы в форме буквы « О», смотри вниз.
  3. Задержись на 30 секунд , выдохни.
  4. Выполни 2 подхода по 30 секунд.

Разглаживаем межбровные морщины.

  1. Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
  2. С усилием проводи пальцами , разглаживая переносицу от основания в стороны.
  3. Выполняй 30−60 секунд.

Разглаживаем кожу вокруг глаз.

  1. Открой глаза как можно шире.
  2. Задержись в таком положении на 10 секунд , а затем плотно зажмурься.
  3. Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.

Гимнастика для лица: подтягиваем контуры в домашних условиях

Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.

Подтягиваем верхнее веко.

  1. Поставь ладони на основания бровей.
  2. Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
  3. Опусти взгляд вниз.
  4. Поморгай медленно 20−30 раз.
  5. Задержись секунд на 30 , смотря вниз.
  6. Выполни 2−3 подхода.

Устраняем носогубные складки.

  1. Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
  2. Старайся спрятать обе губы за зубами.
  3. Задержись на 30 секунд , выдохни.
  4. Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

Подтягиваем щёчки и уголки губ.

  1. Подними уголки рта так , будто улыбаешься , но не размыкай губы.
  2. Предотврати появление заломов , поставив указательные пальцы на внешний край глаза , а большими удерживай носогубки.
  3. Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.

Гимнастика для лица: убираем второй подбородок и увеличиваем губы

Убираем второй подбородок.

  1. Высунь язык и направь его вверх.
  2. Поверни голову немного влево.
  3. Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
  4. Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
  5. Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.
  1. Возьми винную пробку , расслабь губы.
  2. Обхвати расслабленными губами пробку.
  3. Удерживай пробку , но не смыкай губы плотно.
  4. Выполни упражнение 2−3 раза по 30 секунд.

Гимнастика для укрепления лица и шеи

  1. Напряги подкожную мышцу шеи , сильно оттянув нижнюю губу.
  2. При правильном выполнении шея максимально напрягается.
  3. Задерживайся на 20−30 секунд в состоянии напряжения.
  4. Выполни 2−3 подхода.
  1. Расправь плечи , держи спину прямо.
  2. Откинь голову назад так , чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
  3. Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
  4. Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3−4 подхода.
  1. Держи плечи ровно , поверни голову влево так , чтобы подбородок был параллелен плечу.
  2. Задержись в пиковой точке , медленно вернись в исходное положение.
  3. Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
  4. Выполни по 2−3 подхода на каждую сторону.

Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Аэробика для лица Кэрол Маджио — Безоперационная подтяжка и омоложение лица

Кэрол Маджио известный американский косметолог, которая в течение многих лет в своей косметической клинике применяла различные методы сохранения и восстановления красоты, использовала современные аппараты для повышения тонуса кожи, ручной лифтинг массаж, вела курсы упражнений для лица.

Свой многолетний практический опыт, проверенный годами комплекс упражнений для лица, Кэрол Маджио обобщила в книге «The new facercise give yourself a natural facelift» (в переводе на русский язык «Аэробика для мышц и кожи лица», изданной в 2002 году. Эту гимнастику называют «безоперационной подтяжкой лица» из-за ее эффективности.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио способна не только укрепить лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии, инъекций ботокса и коллагена. При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью упражнений для лица, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос и т.д.

Кроме основного комплекса гимнастики для лица из 14 базовых упражнений, есть комплекс гимнастики для продвинутых из 9 усложненных упражнений, а также, комплекс для удобного выполнения на рабочем месте или в машине.

Кэрол Маджио рекомендует сделать фотографию лица в профиль и анфас до занятий по данной методике и через 10 дней для контроля результатов тренировки лицевых мышц. Кэрол Маджио уверяет, что если уделять упражнениям для лица 11 минут 2 раза в день, хотя бы 5 раз в неделю, то через десять дней должен быть видимый результат.

Следует определить свои проблемные зоны и уделить особое внимание их проработке.

Упражнения для лица — Тренировка лицевых мышц

Упражнения для лица заставляют работать 57 лицевых мышц, стирают признаки старения лица, а именно:

    • Низкие брови
    • Набрякшие веки
    • Плоские, опущенные щеки
    • Изменение формы носа
    • Тонкие, морщинистые губы
    • Обвисший подбородок
    • Дряблая, морщинистая шея

Гимнастика для лица — Результат на лицо

При регулярных занятиях Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения на лице и шее:

    • Кожа свежеет и розовеет
    • Нос сужается и укорачивается
    • Губы становятся более объемными
    • Мешки под глазами уменьшаются
    • Веки поднимаются, а глаза становятся больше
    • Разглаживаются носогубные складки
    • Уголки рта поднимаются
    • Овал лица приобретает четкий контур
    • Подбородок подтягивается
    • Кожа шеи укрепляется

Для усиления эффективности гимнастики для лица Кэрол Маджио учит подключать воображение и внутреннюю энергию, представляя, как работают наши мышцы и сосредотачиваться на выполнении упражнений.

Поскольку, различные специалисты по-разному оценивают гимнастику для лица Кэрол Маджио, а некоторые высказывают мнение, что бесконтрольное выполнение упражнений способно деформировать лицо, поэтому мы рассмотрим некоторые простые упражнения из базового комплекса, рассчитанные на укрепление обычных для большинства женщин после 40 лет проблемных зон (глаза, подбородок, шея). Сложные упражнения выполнять самостоятельно следует с осторожностью, предварительно, внимательно изучив видео урок аэробики для лица и шеи Кэрол Маджио.

Ознакомительное видео гимнастики для лица Кэрол Маджио

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть онлайн видео упражнения Кэрол Маджио против отвисания щеки для разглаживания носогубных складок можно здесь. Видео удалено по просьбе правообладателя

Перед выполнением упражнений, особенно усложненных и тех, где подключается энергетический массаж, рекомендуется посмотреть полный видео урок основных упражнений гимнастики Кэрол Маджио.

Смотреть онлайн видео на русском языке упражнений для лица Кэрол Маджио

Посмотреть онлайн видео на русском языке упражнений Кэрол Маджио в исполнении модели (14 основных упражнений для лица) можно здесь:

Видео базового комплекса упражнений Кэрол Маджио с переводом на русский язык посмотреть можно ЗДЕСЬ

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.

Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.

Видео без субтитров на языке оригинала, найти пояснения к упражнениям Вам поможет книга Кэрол Маджио «Аэробика для лица» на русском языке.

Омолаживающее моделирование лица по методике Кэрол Маджио: видео

Познакомьтесь с методикой омоложения лица от известного американского косметолога Кэрол Мадджио (Маджио). Гимнастика для лица от морщин представлена как видео уроки и описания к ним. Изучить нужно и то, и другое, чтобы правильно освоить эту интересную технику.

Многие годы Кэрол занималась поиском способов сохранения и восстановления молодости кожи, применяла различные методики ручного массажа и лимфодренажа лица, создавала комплексы упражнений и вела курсы обучения женщин гимнастике для лица.

Весь свой опыт омоложения и подтяжки лица, опробованный, прежде всего на себе, Кэрол обобщила в своей книге «Аэробика для мышц и кожи лица», которая вышла в свет в 2002 году и приобрела огромную популярность.

Позже в 2011 году вышел обновленный вариант «Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио», где добавлены новые еще более эффективные упражнения по подтяжке и скульптурному моделированию лица.

Что дает гимнастика К. Мадджио?

Огромное количество женщин в различных уголках мира, воспользовавшись этими рекомендациями, смогли усовершенствовать свой облик без пластических операций и ботокса. По отзывам опробовавших на себе гимнастику Кэрол, наблюдаются следующие результаты:
— улучшается цвет кожи, она становится более свежей, ровной и розовой;
— уменьшаются или уходят совсем мешки и отеки под глазами;
— уходят морщинки вокруг глаз, веки становятся подтянутыми и приподнимаются;
— контур лица и подбородка становится более четким и подтянутым;
— улучшается контур губ, их объем увеличивается, уголки приподнимаются;
— уменьшается глубина морщин марионеток, носогубных складок, разглаживаются кисетные морщинки вокруг губ;
— упражнения помогают скорректировать форму носа;
— укрепляются мышцы шеи и устраняются морщины, как годовые кольца покрывающие ее.

Читать еще:  Упражнение с гантелями для рук для женщин

Естественно, что такого результата можно добиться лишь при регулярных упорных занятиях в течение нескольких месяцев, но даже первые 10 дней вас удивят своим результатом.

Упражнения из этих комплексов работают с 57 мышцами лица и шеи и помогают стереть признаки старения кожи. Когда вы видите у себя опустившиеся брови, набрякшие веки глаз, гусиные лапки в уголках глаз, обвисающие плоские щеки, истончившиеся, окруженные морщинками губы, плывущий овал лица, второй подбородок, дряблую шею – попробуйте сами вновь смоделировать свое лицо и вернуть ему свежесть и молодость.

Лучше всего не ждать значительных негативных изменений своего облика, а применять гимнастику уже после 35-40 лет, это послужит хорошей профилактикой старения и даже поможет скорректировать то, что вас не устраивает, например, слегка изменить форму носа и ушей, расширить или сузить лицо. Методика это позволяет сделать. Но даже женщина после 60 лет при желании может значительно омолодить себя с помощью такого фейсбилдинга.

Советы по проведению гимнастики в домашних условиях

Техника выполнения описана в самом комплексе и показана в видео уроке. А эти советы помогут повысить эффективность таких занятий.
♦ При занятиях фейсбилдингом нужно задействовать весь организм: втянуть живот, напрячь пресс, бедра и ягодицы, выпрямить спину.
♦ Когда вы выполняете то или иное упражнение, сосредоточьтесь на нем, включите внутреннюю энергию и воображение – так советует автор.
♦ Упражнения для лица лучше всего выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения.
♦ После выполнения комплекса обязательно нужно расслабить и лицо, и все тело. Для этого с силой выдыхайте так, чтобы почувствовать вибрацию губ (как будто гудит машина).
♦ Рекомендуется также чередовать гимнастику с массажем лица: сегодня вы провели фейсбилдинг, а завтра – сделайте массаж. Вы можете выбрать любую технику массажа и даже менять ее.
♦ Периодически, хотя бы раз в полгода следует провести курс лимфодренажа, это также можно провести дома или сходить в салон к специалисту.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях

Методика К. Маджио состоит из различных комплексов упражнений разного уровня сложности и назначения. Мы предлагаем вам несколько адаптированных упражнений для различных мышц и зон лица. Их можно выполнять практически везде: дома, за просмотром телепередач, на рабочем месте или в машине. Вы можете выполнять все упражнения последовательно или лишь отдельные – для решения конкретной проблемы.

Стираем морщины на лбу
Здесь задействованы сразу несколько мышц бровей, лба и скальпа. Упражнение поможет разгладить поперечные морщины на лбу и продольные между бровями. Снимается напряжение, и голова после упражнения становится ясной, уходят головные боли.

Указательные пальцы положите над бровями ближе к середине лба. Постепенно потяните их вниз, одновременно подняв взгляд вверх, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь. Затем поднимите брови вверх и надавите на них, задержав в таком положении снова на 30 секунд, взгляд направляйте кверху. Расслабьтесь. В месте давления вы ощутите жжение. Повторите эти движения 8-10 раз. В конце можно помассировать брови круговыми движениями.

Укрепляем мышцы вокруг глаз
Это упражнение поможет укрепить кольцевую мышцу вокруг глаз, которая работает, когда мы открываем и закрываем веки. При тренировке кровь хорошо приливает к этой зоне, а улучшение кровообращения, как мы знаем, помогает обновлению и укреплению клеток и тканей. Кожа век становится более упругой, подтянутой, уходят мешки, синева и припухлости под глазами, глаза становятся больше, а взгляд живым и отдохнувшим. При сильно запавших глазах подобное упражнение можно повторять до 3-х раз в сутки.

Встаньте перед зеркалом или займите положение лежа, подтяните все тело и приступайте. Средними пальцами слегка прижмите внутренние уголки глаз, а указательными – внешние (не давите на слезные железы!). При этом посмотрите вверх (верхнее веко слегка приоткрыто) и попробуйте прищуриться так, чтобы почувствовать пульсацию во внешних мышцах глаз – заставьте их работать. Сделайте 10 прищуриваний и после последнего задержите прищур (напряженное нижнее веко) примерно на 40 секунд. Расслабьтесь.

Возвращаем объем щекам
Очень красиво смотрятся щеки, когда на них прорисовываются симпатичные «яблочки». С возрастом щеки могут провисать, терять свой объем.
Это упражнение помогает сформировать щеки, приподнять их и даже расширить. Помимо этого идет работа и с укреплением нижнего века, в результате убирается сильное западание глаз.

Перед выполнением упражнения представьте точки в средине верхней и нижней губы. Немного приоткройте рот и начните растягивать губы в стороны, при этом прижмите верхнюю губу к зубам. Затем положите указательные пальцы на верхнюю часть щек и улыбнитесь уголками губ. Опустите уголки губ, как бы выталкивая свою силу вниз. Повторите движение в быстром темпе 30-40 раз. Вы должны ощущать, как ваши щеки напрягаются и расслабляются. Обратите внимание, что работать должна верхняя губа, а не челюсть, иначе вы почувствуете боль.
Расслабьтесь, немного подув сквозь губы. Кэрол рекомендует одновременно напрягать и расслаблять ягодицы.

Возвращаем контур и объем губам
Мы часто замечаем, как уголки губ со временем опускаются, а контур расплывается, губы становятся тоньше. Два легких упражнения помогут вашим губам выглядеть соблазнительно. Делайте их перед зеркалом, а когда освоитесь — лежа.

Поднимаем уголки губ: немного сожмите губы (но не поджимайте их и не сжимайте зубы!) и начните слегка натягивать. На уголки рта положите указательные пальцы, но не давите. Сосредоточьте все внимание на уголках рта и представьте, что уголки губ слегка поднимаются вверх в улыбке, а затем опускаются вниз. Затем сделайте несколько точечных движений пальцами вверх, затем вниз. Вы должны почувствовать небольшое жжение, расслабьте губы, подув сквозь них. Повтор – до 10 раз.

За контур губ у нас отвечает кольцевая мышца вокруг рта, ее то и нужно потренировать. Для этого слегка сомкните губы, словно кто-то вас обидел. Указательным пальцем начните постукивающие движения по середине губ (до 30 раз). Делайте это не сильно. Уберите палец и почувствуете в этом месте жжение. Затем сделайте быстрые постукивающие движения вверх и вниз. Расслабьтесь и выпустите струю воздуха сквозь губы.
Как сделать губы пухлыми без уколов и операций — читайте в статье Несколько способов сделать губы пухлыми в домашних условиях.

Убираем носогубные складки
Многие женщины уже после 30 лет замечают наметившиеся носогубные складки. Чтобы предотвратить их углубление попробуйте еще одно упражнение от Кэрол Маджио. По отзывам, оно действительно дает хороший эффект омоложения лица.

Представьте точки на середине верхней и нижней губ. Начните открывать рот, как бы оттягивая губы друг от друга, при этом верхнюю губу прижмите к зубам. Рот примет овальную форму.
Затем направляйте мышечные усилия от уголков губ к крыльям носа, почувствуйте напряжение в этой зоне. Указательными пальцами, слегка нажимая, двигайтесь по линии носогубки вверх и вниз до тех пор, пока не почувствуете жжения. По окончанию упражнения выдохните воздух через сомкнутые губы.

Лебединая шея
Что чаще выдает возраст женщины? Шея. Здесь кожа имеет небольшой слой подкожного жира и очень рано начинает покрываться морщинами и складками. При тренировке нужно включить в работу мышцы самой шеи и трапециевидную мышцу.

Примите исходное положение лежа на полу и положите на переднюю часть шеи обе ладони, слегка ее сжав. Не отрывая плеч от пола и не напрягая пресс, немного приподнимите голову только за счет работы шейных мышц. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 30 раз.
Можно усложнить упражнение, для этого уберите ладони с шеи и вытяните их вдоль тела. Приподняв голову и шею, поверните ее влево и вправо 20 раз. Расслабьтесь и повторите.

Убираем второй подбородок
Предупредить образование второго подбородка поможет простое упражнение. Оно работает и для улучшения тонуса шеи, и для подтяжки контура лица. Даже если уже наметился второй подбородок, это упражнение поможет его сгладить.

Губы растяните в легкой улыбке. Обе руки положите к основанию шеи и чуть-чуть оттяните кожу вниз. Голову немного откиньте назад и поднимите взгляд вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд, напрягая мышцы шеи и подбородка. Расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Сделайте до 30 повторов.

Как правильно выполнять эти и другие упражнения, смотрите в этом обучающем видео:

Гимнастика должна сопровождаться массажем. Для расслабления мышц лица после упражнений от Кэрол нужно обязательно сделать небольшой самомассаж. Просто похлопайте по коже подушечками пальцев и затем бережно погладьте поверхность лица и шеи.
После этого умойтесь прохладной водой и нанесите на кожу питательный крем или маску. Это принесет хороший эффект, так как после комплекса гимнастики кожа разогрета и лучше впитывает в себя полезные ингредиенты. Если чувствуете большое напряжение мышц или спазмы после таких тренировок – проводите контрастное умывание и эти ощущения постепенно пройдут.

Какие противопоказания есть у фейсбилдинга?

Несмотря на то, что эта методика омоложения проверена многолетней практикой и дает замечательные результаты по скульптурному моделированию лица в любом возрасте, она имеет свои ограничения и побочные эффекты для отдельных состояний и заболеваний.
Прежде чем приступить к освоению этих комплексов или отдельных упражнений, удостоверьтесь, что у вас отсутствуют следующие противопоказания:
— состояние после пластической операции (в течение 2-х лет);
— зажим, воспаление лицевого нерва;
— после процедур введения ботокса и других уколов красоты (на время действия этих веществ);
— состояние после перенесенного гипертонического криза.

Помните, что фейсбилдинг по методике Маджио нужно начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая длительность и количество повторений.
Внимательно изучите предлагаемые упражнения в видео уроках.

Омолаживающее моделирование лица по методике Кэрол Маджио: видео

Познакомьтесь с методикой омоложения лица от известного американского косметолога Кэрол Мадджио (Маджио). Гимнастика для лица от морщин представлена как видео уроки и описания к ним. Изучить нужно и то, и другое, чтобы правильно освоить эту интересную технику.

Многие годы Кэрол занималась поиском способов сохранения и восстановления молодости кожи, применяла различные методики ручного массажа и лимфодренажа лица, создавала комплексы упражнений и вела курсы обучения женщин гимнастике для лица.

Весь свой опыт омоложения и подтяжки лица, опробованный, прежде всего на себе, Кэрол обобщила в своей книге «Аэробика для мышц и кожи лица», которая вышла в свет в 2002 году и приобрела огромную популярность.

Позже в 2011 году вышел обновленный вариант «Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио», где добавлены новые еще более эффективные упражнения по подтяжке и скульптурному моделированию лица.

Что дает гимнастика К. Мадджио?

Огромное количество женщин в различных уголках мира, воспользовавшись этими рекомендациями, смогли усовершенствовать свой облик без пластических операций и ботокса. По отзывам опробовавших на себе гимнастику Кэрол, наблюдаются следующие результаты:
— улучшается цвет кожи, она становится более свежей, ровной и розовой;
— уменьшаются или уходят совсем мешки и отеки под глазами;
— уходят морщинки вокруг глаз, веки становятся подтянутыми и приподнимаются;
— контур лица и подбородка становится более четким и подтянутым;
— улучшается контур губ, их объем увеличивается, уголки приподнимаются;
— уменьшается глубина морщин марионеток, носогубных складок, разглаживаются кисетные морщинки вокруг губ;
— упражнения помогают скорректировать форму носа;
— укрепляются мышцы шеи и устраняются морщины, как годовые кольца покрывающие ее.

Читать еще:  Лучшие упражнения для пресса для женщин

Естественно, что такого результата можно добиться лишь при регулярных упорных занятиях в течение нескольких месяцев, но даже первые 10 дней вас удивят своим результатом.

Упражнения из этих комплексов работают с 57 мышцами лица и шеи и помогают стереть признаки старения кожи. Когда вы видите у себя опустившиеся брови, набрякшие веки глаз, гусиные лапки в уголках глаз, обвисающие плоские щеки, истончившиеся, окруженные морщинками губы, плывущий овал лица, второй подбородок, дряблую шею – попробуйте сами вновь смоделировать свое лицо и вернуть ему свежесть и молодость.

Лучше всего не ждать значительных негативных изменений своего облика, а применять гимнастику уже после 35-40 лет, это послужит хорошей профилактикой старения и даже поможет скорректировать то, что вас не устраивает, например, слегка изменить форму носа и ушей, расширить или сузить лицо. Методика это позволяет сделать. Но даже женщина после 60 лет при желании может значительно омолодить себя с помощью такого фейсбилдинга.

Советы по проведению гимнастики в домашних условиях

Техника выполнения описана в самом комплексе и показана в видео уроке. А эти советы помогут повысить эффективность таких занятий.
♦ При занятиях фейсбилдингом нужно задействовать весь организм: втянуть живот, напрячь пресс, бедра и ягодицы, выпрямить спину.
♦ Когда вы выполняете то или иное упражнение, сосредоточьтесь на нем, включите внутреннюю энергию и воображение – так советует автор.
♦ Упражнения для лица лучше всего выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения.
♦ После выполнения комплекса обязательно нужно расслабить и лицо, и все тело. Для этого с силой выдыхайте так, чтобы почувствовать вибрацию губ (как будто гудит машина).
♦ Рекомендуется также чередовать гимнастику с массажем лица: сегодня вы провели фейсбилдинг, а завтра – сделайте массаж. Вы можете выбрать любую технику массажа и даже менять ее.
♦ Периодически, хотя бы раз в полгода следует провести курс лимфодренажа, это также можно провести дома или сходить в салон к специалисту.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях

Методика К. Маджио состоит из различных комплексов упражнений разного уровня сложности и назначения. Мы предлагаем вам несколько адаптированных упражнений для различных мышц и зон лица. Их можно выполнять практически везде: дома, за просмотром телепередач, на рабочем месте или в машине. Вы можете выполнять все упражнения последовательно или лишь отдельные – для решения конкретной проблемы.

Стираем морщины на лбу
Здесь задействованы сразу несколько мышц бровей, лба и скальпа. Упражнение поможет разгладить поперечные морщины на лбу и продольные между бровями. Снимается напряжение, и голова после упражнения становится ясной, уходят головные боли.

Указательные пальцы положите над бровями ближе к середине лба. Постепенно потяните их вниз, одновременно подняв взгляд вверх, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь. Затем поднимите брови вверх и надавите на них, задержав в таком положении снова на 30 секунд, взгляд направляйте кверху. Расслабьтесь. В месте давления вы ощутите жжение. Повторите эти движения 8-10 раз. В конце можно помассировать брови круговыми движениями.

Укрепляем мышцы вокруг глаз
Это упражнение поможет укрепить кольцевую мышцу вокруг глаз, которая работает, когда мы открываем и закрываем веки. При тренировке кровь хорошо приливает к этой зоне, а улучшение кровообращения, как мы знаем, помогает обновлению и укреплению клеток и тканей. Кожа век становится более упругой, подтянутой, уходят мешки, синева и припухлости под глазами, глаза становятся больше, а взгляд живым и отдохнувшим. При сильно запавших глазах подобное упражнение можно повторять до 3-х раз в сутки.

Встаньте перед зеркалом или займите положение лежа, подтяните все тело и приступайте. Средними пальцами слегка прижмите внутренние уголки глаз, а указательными – внешние (не давите на слезные железы!). При этом посмотрите вверх (верхнее веко слегка приоткрыто) и попробуйте прищуриться так, чтобы почувствовать пульсацию во внешних мышцах глаз – заставьте их работать. Сделайте 10 прищуриваний и после последнего задержите прищур (напряженное нижнее веко) примерно на 40 секунд. Расслабьтесь.

Возвращаем объем щекам
Очень красиво смотрятся щеки, когда на них прорисовываются симпатичные «яблочки». С возрастом щеки могут провисать, терять свой объем.
Это упражнение помогает сформировать щеки, приподнять их и даже расширить. Помимо этого идет работа и с укреплением нижнего века, в результате убирается сильное западание глаз.

Перед выполнением упражнения представьте точки в средине верхней и нижней губы. Немного приоткройте рот и начните растягивать губы в стороны, при этом прижмите верхнюю губу к зубам. Затем положите указательные пальцы на верхнюю часть щек и улыбнитесь уголками губ. Опустите уголки губ, как бы выталкивая свою силу вниз. Повторите движение в быстром темпе 30-40 раз. Вы должны ощущать, как ваши щеки напрягаются и расслабляются. Обратите внимание, что работать должна верхняя губа, а не челюсть, иначе вы почувствуете боль.
Расслабьтесь, немного подув сквозь губы. Кэрол рекомендует одновременно напрягать и расслаблять ягодицы.

Возвращаем контур и объем губам
Мы часто замечаем, как уголки губ со временем опускаются, а контур расплывается, губы становятся тоньше. Два легких упражнения помогут вашим губам выглядеть соблазнительно. Делайте их перед зеркалом, а когда освоитесь — лежа.

Поднимаем уголки губ: немного сожмите губы (но не поджимайте их и не сжимайте зубы!) и начните слегка натягивать. На уголки рта положите указательные пальцы, но не давите. Сосредоточьте все внимание на уголках рта и представьте, что уголки губ слегка поднимаются вверх в улыбке, а затем опускаются вниз. Затем сделайте несколько точечных движений пальцами вверх, затем вниз. Вы должны почувствовать небольшое жжение, расслабьте губы, подув сквозь них. Повтор – до 10 раз.

За контур губ у нас отвечает кольцевая мышца вокруг рта, ее то и нужно потренировать. Для этого слегка сомкните губы, словно кто-то вас обидел. Указательным пальцем начните постукивающие движения по середине губ (до 30 раз). Делайте это не сильно. Уберите палец и почувствуете в этом месте жжение. Затем сделайте быстрые постукивающие движения вверх и вниз. Расслабьтесь и выпустите струю воздуха сквозь губы.
Как сделать губы пухлыми без уколов и операций — читайте в статье Несколько способов сделать губы пухлыми в домашних условиях.

Убираем носогубные складки
Многие женщины уже после 30 лет замечают наметившиеся носогубные складки. Чтобы предотвратить их углубление попробуйте еще одно упражнение от Кэрол Маджио. По отзывам, оно действительно дает хороший эффект омоложения лица.

Представьте точки на середине верхней и нижней губ. Начните открывать рот, как бы оттягивая губы друг от друга, при этом верхнюю губу прижмите к зубам. Рот примет овальную форму.
Затем направляйте мышечные усилия от уголков губ к крыльям носа, почувствуйте напряжение в этой зоне. Указательными пальцами, слегка нажимая, двигайтесь по линии носогубки вверх и вниз до тех пор, пока не почувствуете жжения. По окончанию упражнения выдохните воздух через сомкнутые губы.

Лебединая шея
Что чаще выдает возраст женщины? Шея. Здесь кожа имеет небольшой слой подкожного жира и очень рано начинает покрываться морщинами и складками. При тренировке нужно включить в работу мышцы самой шеи и трапециевидную мышцу.

Примите исходное положение лежа на полу и положите на переднюю часть шеи обе ладони, слегка ее сжав. Не отрывая плеч от пола и не напрягая пресс, немного приподнимите голову только за счет работы шейных мышц. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 30 раз.
Можно усложнить упражнение, для этого уберите ладони с шеи и вытяните их вдоль тела. Приподняв голову и шею, поверните ее влево и вправо 20 раз. Расслабьтесь и повторите.

Убираем второй подбородок
Предупредить образование второго подбородка поможет простое упражнение. Оно работает и для улучшения тонуса шеи, и для подтяжки контура лица. Даже если уже наметился второй подбородок, это упражнение поможет его сгладить.

Губы растяните в легкой улыбке. Обе руки положите к основанию шеи и чуть-чуть оттяните кожу вниз. Голову немного откиньте назад и поднимите взгляд вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд, напрягая мышцы шеи и подбородка. Расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Сделайте до 30 повторов.

Как правильно выполнять эти и другие упражнения, смотрите в этом обучающем видео:

Гимнастика должна сопровождаться массажем. Для расслабления мышц лица после упражнений от Кэрол нужно обязательно сделать небольшой самомассаж. Просто похлопайте по коже подушечками пальцев и затем бережно погладьте поверхность лица и шеи.
После этого умойтесь прохладной водой и нанесите на кожу питательный крем или маску. Это принесет хороший эффект, так как после комплекса гимнастики кожа разогрета и лучше впитывает в себя полезные ингредиенты. Если чувствуете большое напряжение мышц или спазмы после таких тренировок – проводите контрастное умывание и эти ощущения постепенно пройдут.

Какие противопоказания есть у фейсбилдинга?

Несмотря на то, что эта методика омоложения проверена многолетней практикой и дает замечательные результаты по скульптурному моделированию лица в любом возрасте, она имеет свои ограничения и побочные эффекты для отдельных состояний и заболеваний.
Прежде чем приступить к освоению этих комплексов или отдельных упражнений, удостоверьтесь, что у вас отсутствуют следующие противопоказания:
— состояние после пластической операции (в течение 2-х лет);
— зажим, воспаление лицевого нерва;
— после процедур введения ботокса и других уколов красоты (на время действия этих веществ);
— состояние после перенесенного гипертонического криза.

Помните, что фейсбилдинг по методике Маджио нужно начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая длительность и количество повторений.
Внимательно изучите предлагаемые упражнения в видео уроках.

Подборка фейсбилдинг-видео с выдающимися результатами

В войне за молодость и красоту все средства хороши. И женщины с готовностью вступают в эту битву, используя весь доступный арсенал косметологии. В ряду способов борьбы с морщинами достойное место занимает лицевая гимнастика, решающая проблему путем тонизирования мимических мышц. В подборку фейсбилдинг-видео от Твое Личико включены самые популярные комплексы упражнений, позволяющие уменьшить возрастные изменения в области лица, шеи и декольте.

фото с сайта www.hipwee.com

Аэробика для кожи и лица Кэрол Мадджио

В американской системе ценностей культ молодости процветал еще в те времена, когда наши соотечественницы в возрасте 40+ при уходе за собой ограничивались бигуди и ленинградской тушью. Косметолог из США Кэрол Мадджио задумалась о возможности укрепить мышцы лица также, как это происходит при работе с телом. Результатом размышлений стала система упражнений, регулярное выполнение которых обещает уменьшение морщин, провисания кожи и мешков под глазами. Фейс билдинг упражнения на видео от этого автора были сняты в форме трех уроков:

  • Комплекс для начинающих, в который вошло 14 упражнений.
  • Комплекс для продвинутых, содержит в себе всего 9 упражнений, но повышенной сложности.
  • Упражнения в машине. Разработаны были специально для выполнения «на бегу», в пробке или в рабочий перерыв.
Читать еще:  Упражнения на бицепс бедра в домашних условиях

В 2011 году автор порадовала своих почитателей обновленным комплексом, названным UltimateFacercise. Общие для всех вариантов аэробики принципы состоят в следующих пунктах:

  • Тренировкам необходимо уделять время дважды в день, ежедневно.
  • Исходное положение для всех упражнений: сидя, живот втянут, мышцы бедер и ягодиц напряжены.
  • Во время занятий представляйте себе, как напрягаются и работают ваши мышцы.
  • Каждое упражнение завершайте расслаблением. Закройте глаза и с шумом выдохните воздух через сомкнутые губы, которые в это время должны будут вибрировать.

Даже после 60 лет лицо самой Кэрол весьма привлекательно, хотя вопрос о перенесенных пластических операциях остается открытым. Тем не менее ее методика достаточно эффективна. Твое Личико предлагает вам открыть для себя фейсбилдинг: видео-уроки для начинающих от Кэрол Мадджио.

Гениальные упражнения Евгении Баглык

Автор весьма основательно подошла к созданию своей системы, изучив предварительно анатомию лицевой мускулатуры, ее иннервацию и механизм сокращения. В результате ее система стала невероятно востребованной, поскольку в своих уроках она не только показывает упражнения, но и объясняет каким образом оно работает и какими ощущениями сопровождается.

Еще одним несомненным плюсом этой вариации фейсбилдинга является большое количество уроков, прицельно разработанных для укрепления каждой области лица. Критично рассмотрев себя в зеркало, выберите зоны, которые нуждаются в подтяжке, и приступайте к тренировкам.

Начните выполнять фейсбилдинг для лица с видео, разработанного для устранения морщин на лбу. Систематические тренировки избавят вас от продольных морщин вдоль лба, вертикальных между бровями и горизонтальной морщинки на переносице.

Опускаясь ниже, проработайте вместе с Евгенией область вокруг глаз. Уделить внимание этой зоне стоит тем, кто заметил нависание верхнего века, появление гусиных лапок в уголках глаз, мешки или темные круги под глазами, опущение уголка глаза или внешнего края брови.

Комплекс для центральной зоны лица включает в себя упражнения, направленные на борьбу с провисанием щек и появление носогубных складок. Благодаря укреплению жевательных мышц, длина их волокон сокращается, и они подтягивают провисшую кожу за собой.

Зарядка для области вокруг рта пригодится не только тем, кто отмечает возрастные изменения кожи здесь. При регулярных занятиях вы сделаете губки чуть более пухлыми и соблазнительными. А дамы в возрасте оценят поднятие уголков рта и уменьшение кисетных морщин вокруг него.

И завершает сеанс красоты комплекс, составленный для укрепления овала лица, коррекции второго подбородка, а также подтяжки кожи шеи. Евгения подобрала упражнения, которые практически не задействуют шейный отдел позвоночника, так что ее фейсбилдинг видео-уроки могут выполнять люди с остеохондрозом в этом отделе.

Бывают случаи, когда выделить самую проблемную область затруднительно, а выполнять все комплексы нет времени. Специально для вас Евгения записала подборку самых популярных упражнений. В этот урок вошло по одному упражнению на каждую зону, и, если вы найдете в себе силы выполнять его ежедневно, результат не замедлит проявиться.

Вне зависимости от выбранного автора лицевой гимнастики, обязательно вымойте руки и очистите лицо от макияжа. Во время занятия придирчиво следите за своей осанкой, держите спину, плечи и шею ровно, ступни должны стоять на полу параллельно друг другу.

Фейсбилдинг для молодости лица: видео Кристины Бондаревой

Кристина Бондарева также пошла по пути уроков, целенаправленно работающих с каждой зоной. Надо сказать, что такая система весьма удобна, и полностью себя оправдывает. Плюсом тренировок от этого автора является меньшая продолжительность, которую оценят занятые девушки.

Если времени нет совершенно, начните с общей тренировки, направленной на работу со всеми группами лицевых мышц. Все упражнения делаются перед зеркалом, чтобы была возможность контролировать правильность техники.

В работе над зоной лба автор предлагает два коротеньких комплекса, которые лучше выполнять последовательно. Первая часть упражнений направлена на силовую работу мышц, что повышает их тренированность и позволяет поддерживать тонус в течение дня.

Во второй части Кристина покажет технику постизометрической релаксации, которая направлена на расслабление и растяжении мышц лба и переносицы, потрудившихся в ходе предыдущего упражнения.

В комплексе для области вокруг глаз вы встретите как уже знакомые по предыдущим авторам упражнения, так и новое прочтение в виде нетипичной расстановки пальцев. Внимательно посмотрите на технику выполнения, чтобы не совершать ошибки.

Носогубная складка и залом кожи в ней появляются в результате вредных мимических привычек, таких как поджимание губ или сжатие челюсти. Если вы заметили наметившуюся носогубную морщинку, возьмите под контроль мимику, и старайтесь сохранять лицо спокойным в течение дня. А снять привычный спазм мышц щек и рта поможет фейсбилдинг гимнастика для лица, видео которой размещено ниже.

Частые улыбки, сексапильное надувание губок или сердитое их поджимание неизбежно оставляют следы на коже в виде морщин. Для их уменьшения понадобится не только подкачать круговую мышцу рта, но и освоить технику расслабления. В результате вы получите красивые, симметричные губы на ровной коже.

Сохранить с возрастом ровный, четкий контур лица – одна из самых сложных задач в косметологии. Здесь бессильны ботокс и плохо помогают филлеры, а полноценная подтяжка с общим наркозом пугает и стоимостью, и возможными осложнениями. На помощь придут упражнения, укрепляющие мышцы шеи, подъязычной области и щек, представленные в следующем уроке.

Настойчивая деликатность: японский массаж лица

Древнее искусство омолаживающего массажа Zogan обрело второе рождение благодаря японскому эксперту по красоте, автору книг и видео-уроков по массажной технике Юкуко Танака. Она усовершенствовала приемы массажа, адаптировав их для разных типов лица. Эффективность методики базируется на сочетании двух способов влияния:

  • Лимфодренажный массаж способствует отведению токсинов, свободных радикалов, продуктов обмена веществ и излишков жидкости от мягких тканей лица. Это устраняет отеки и возвращает здоровый, сияющий цвет кожи.
  • Глубокий массаж воздействует на лицевую мускулатуру, расслабляет ее и улучшает кровоснабжение обрабатываемой области. За счет этого происходит разглаживание морщин и укрепление овала лица.

Техника Zogan относится к методикам силового массажа, и должна выполнятся с соблюдением определенных правил, игнорировать которые не следует:

  • Перед началом процедуры смажьте кожу увлажняющим молочком или косметическими сливками.
  • Изучите точки проекции лимфоузлов. Работать над ними следует осторожно, не допуская сильного нажима.
  • Во время массажа не должно быть никаких болезненных ощущений. Если вы чувствуете боль, уменьшайте прикладываемое усилие.
  • Проглаживайте кожу вдоль путей оттока лимфы. Не массируйте, не давите на лимфатические сосуды, а просто гладьте кожу.

Подробно покажет технику такой разновидности фейсбилдинг, как японский массаж лица, видео в котором Юкуко Танака продемонстрирует ее на модели, в виде самомассажа, а также даст важные практические советы.

Безоперационная подтяжка от Маргариты Левченко

Прекрасная, позитивная женщина и профессиональный массажист Маргарита Левченко предлагает свое прочтение фейсбилдинга. Этого автора нельзя упрекнуть в слишком юном возрасте для советов по омоложению, а лучшей рекламой для методики служит ее внешность. Маргарите уже за 50, и явных следов пластики на ее лице не видно, равно как и глубоких морщин или складок.

Любая техника лицевой гимнастики совершенно несовместима с ботоксом. Это препарат парализует мимические мышцы, и двигать ими так, как положено вы все равно не сможете. Дамы, которые длительное время практикуют фейсбилдинг, отмечают, что инъекции ботокса не действуют в полной мере. Это касается и французского аналога, выпускающегося под торговым названием диспорт.

Зарядка от морщин для лица на видео Маргариты Левченко представлена в виде 10 уроков. Их сложность постепенно нарастает, и, если вы новичок в гимнастике для лица, лучше начните с урока №1.

Урок №2 содержит упражнения для подтяжки средней и нижней части лица, области шеи и декольте. Отдельного внимания заслуживают приемы самомассажа, которым автор уделяет внимание во всех своих видео.

Заниматься по этой системе можно начинать в любом возрасте, и чем раньше вы приступите, тем лучше сохранится гладкость кожи. Девушкам после 25 лет стоит начинать работать над своими слабыми зонами – присмотритесь к внешности своей мамы, и обратите внимание, где морщины выражены сильнее всего. Велика вероятность, что генетика не пощадит у вас те же области, так что начинайте работать над ними уже сейчас.

Девушкам после 35 рекомендуется выполнять весь комплекс, от начала до конца. Если времени у вас не так много, разделите его на две части, и выполняйте их поочередно. Предпочтительным будет ежедневный график тренировок.

Маргарита советует планировать занятия на утреннее время. Пока вы спали, мимическая мускулатура полноценно отдохнула, и готова потрудиться ради вашей красоты. Но если у вас плотный утренний график, то лучше потренироваться вечером, чем не делать этого совсем.

Безоперационная подтяжка лица выполняется циклами. Первые 3 недели занимайтесь по 10 минут ежедневно, а после этого дайте себе неделю отдыха, чтобы вновь приступить к работе над своей красотой.

Не рекомендуется распаривать лицо перед тренировкой. Лучше примите контрастный душ или хотя бы контрастное умывание. Этот прием отлично тонизирует сосуды, и ускоряет кровоток в зоне предстоящей работы.

Поддерживайте правильную осанку во время упражнений. Лицо и плечи должны быть расслаблены, спина и шея прямая. Если вы привыкли сутулиться, перед тренировкой растяните грудные мышцы, заведя руки за спину и отведя плечи назад.

Каждое упражнение заканчивайте легким массажем, поглаживанием или растиранием. Чтобы руки хорошо скользили, смажьте их увлажняющим маслом или лосьоном.

Как видите, для занятий по системе Маргариты Левченко от вас не требуется значительных физических усилий или финансовых вложений. Посвятить себе 10 минут в день – это обязанность каждой женщины, так что прекращайте искать поводы не заниматься.

Специально для тех, кто вряд ли осилит 10 уроков, автор сделала один комплекс, в котором объединены упражнения для всех групп мимических мышц. С него же стоит начать тем, кто уже знает, что такое фейсбилдинг для лица, упражнения на видео подобраны так, чтобы вы могли не просматривать другие варианты.

Начните тренировку прямо сейчас. Даже если на улице ночь, сделайте любой комплекс. Завтра вам не придется начинать заниматься, ведь именно начало любого мероприятия чаще всего откладывается. Завтра вы просто продолжите путь к молодому и свежему лицу!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector