Свобода от боли: 5 эффективных упражнений для суставов, которые изменят вашу жизнь

Больные суставы фоном превращают нашу жизнь в ад. Терпеть это невозможно, поэтому записываем пять упражнений на суставы, которые обеспечат облегчение.

Конечно, пара упражнений не сможет перевернуть вашу жизнь и избавить от боли за пару дней. Однако если хватит упорства продолжать разминки каждый день на протяжении хотя бы месяца, разницу уже можно будет заметить. Выберите те упражнения, которые подходят вам и внедрите их в свой образ жизни!

Ходьба сидя

Видео © YouTube / SilverSneakers

Упражнение помогает улучшить циркуляцию крови в области голеностопа и согреть его перед физической активностью.

Сядьте на стул и поставьте ноги ровно на пол.

Начните перекатываться с носка на пятку.

Во время упражнения можете аккуратно помассировать колени.

Выполняйте упражнение в течение двух минут, чтобы разогреть голеностоп.

Ягодичный мостик на одной или двух ногах

Фото © Shutterstock

Упражнение направлено на укрепление мышц ягодиц и спины, а также улучшение гибкости.

Лягте на пол, положите руки вдоль тела, согните ноги и поставьте стопы на пол.

Сожмите ягодицы и поднимите таз настолько высоко, насколько сможете.

Зафиксируйте на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите ещё раз.

Выполните три подхода по 10 ягодичных мостиков

Также вы можете выполнять ягодичный мостик на одной ноге, поставив опорную ногу на пятку и согнув колено под прямым углом.

Проработка коленного сустава

Фото © Shutterstock

В этом упражнении прорабатываются мышцы передней поверхности бедра, которые держат коленный сустав на месте и защищают его.

Сидя на стуле, откиньтесь на спинку.

Вытяните ногу и согните колено.

Затем разогните колено, чтобы вернуть ногу в исходное положение.

Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

Растяжка передней стороны бедра стоя

Видео © YouTube / NHS inform

Стоя за стулом, возьмитесь рукой за его спинку.

Затем согните одну ногу и возьмитесь свободной рукой за лодыжку.

Притяните пятку согнутой ноги к ягодице, Важно прочувствовать, как растягивается передняя поверхность бедра.

Удерживайте положение 5–10 секунд, затем верните стопу на пол. Выполните по 5 раз с каждой ноги.

Проработка голеностопа, колена и тазобедренного сустава

Сядьте на стул и вытяните ноги перед собой.

Разведите стопы в стороны и сведите их обратно.

Повторите упражнение 20 раз.

Согните ногу в колене и выполняйте круговые движения наружу.

Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

Во время каждого упражнения не перенагружайте себя, ведь нет цели кого-то обойти или сделать для галочки. Не стоит также делать все повторы в первый день, если чувствуете боль. Пробуйте нагружать суставы постепенно, разрабатывая их. И уже через месяц почувствуете, что движения стали более лёгкими.

5 упражнений, превращающих женщин с красивыми фигурами в перекаченных монстров

Wow

7 продуктов, которые мешают зачатию, — и чем их заменить, чтобы всё получилось

30 мая, 15:34
8 верных признаков, что мужчина по уши влюбился в вас уже на первом свидании

30 мая, 14:54
5 имён мужчин, которые точно будут изменять любимым женщинам

30 мая, 13:47

Еще
Источник