Упражнение вакуум после кесарева
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Упражнение вакуум после кесарева

Как правильно делать вакуум живота

Существует множество различных методик для похудения, для уменьшения талии, для приведения пресса в порядок, уменьшения излишней жировой прослойки и т. д. Но только упражнения вакуума для живота позволяют достигнуть быстрых результатов при минимуме времени и на достаточно длительную продолжительность.

Что такое вакуум для живота?

Вакуум — упражнение для живота и пресса, рекомендованное практически всеми современными инструкторами, независимо от того, как долго человек занимается фитнесом. Он входит в программы йоги, бодифлекса и занятий для похудения. Многие считают, что достаточно накачать пресс и излишний жир исчезнет сам по себе, но это не так.

Жир будет покрывать красиво накаченный пресс. В результате талия не только не уменьшится, но и прибавит несколько см за счет мышц. Упражнение приведет в порядок внутренние ослабленные мышцы.

Вся методика основана на совокупности различных техник, практикуемых в наули йоге, в уддияна бандхе и в аэробном дыхании.

Как правильно делать упражнение?

Многие спрашивают, как правильно делать упражнение вакуум для живота? Основное упражнение (по сути единственное) – втягивание живота, сделанное на максимальном усилии. Вторая составляющая упражнения – техничное дыхание.

Несмотря на простоту упражнения, не всем новичкам по силам сделать его правильно с первого раза. Поэтому необходимо разобраться, как правильно делать вакуум живота и какое количество раз. Для начала, выполняют вакуум пресса в положении лежа. Если рядом поставить зеркало, это поможет следить за точностью выполнения.

После привыкания можно перейти к занятиям сидя, затем стоя, затем на четвереньках. В наивысшей точке втягивания нужно замереть и удерживать дыхание на 30, а лучше на 60 сек. Выполняют не менее 3-х подходов.

Приступая к занятиям, стоит помнить, что с первого раза научиться будет сложно. Необходимы постоянные, упорные тренировки, только они дадут необходимый эффект, помогут подтянуть брюшную переднюю стенку живота, сделают плоским пресс и тонкой талию.

Техника выполнения достаточно проста, и научиться делать технику в домашних условиях совсем не сложно. Главное выполнять необходимые рекомендации и усложнять тренировки постепенно.

Основная рекомендация – упражнение делается на пустой желудок. После того, как базовая методика освоена, ее усложняют: время максимального втягивания увеличивается до 60 сек., количество подходов до 4 раз. Для усложнения, упражнение делают в положении сидя. При этом, в работу включаются мышцы, стабилизирующие позвоночник.

При выполнении упражнения на четвереньках, нужно следить, чтобы руки были прямыми с упором на пол, голову расслабить и опустить, позвоночник округлить. Во время максимальной задержки дыхания и напряжения живот должен быть неподвижен.

Польза и вред

Правильное выполнение женщинами техники вакуума пресса приводит исключительно к положительным моментам.

Польза вакуума живота:

  • Возвращение органов в естественное физиологическое положение;
  • Облегчение болей в нижнем отделе позвоночника, при условии, что боли возникли из-за нестабильности позвоночника;
  • Сокращение размера желудка. Но при этом необходимо уменьшить объем ежедневного приема пищи, чтобы насильно не растягивать желудок;
  • Кислородотерапия оказывает положительное воздействие на все органы и мышцы;
  • Избавление женщин от регулярных менструальных болей;
  • Обретение фигуры в форму песочных часов, за счет тонкой талии;
  • Прекращение выпираний живота. Это особенно актуально, когда женщины качают пресс, а он при этом не уменьшается, или выпирает при неправильном приеме фруктов/овощей, молочной продукции;
  • Избавление от висцерального жира и, сопутствующих ему, заболеваний;
  • Улучшение осанки.

Вреден ли вакуум живота?

При правильном выполнении упражнения, соблюдении техники безопасности — отсутствии изнуряющей нагрузки, и при соблюдении всех противопоказаний, упражнение не может нанести вред организму. Упражнение легкое в исполнении, если основательно его освоить, его вполне возможно выполнять в домашних условиях.

Вакуум живота не требует ни специализированных знаний или координации тренера, ни дополнительного оборудования. Занимает всего несколько минут в день и обладает достаточно большой эффективностью.

Противопоказания

Как бы ни была безопасна представленная методика для обретения красивых форм в области талии и пресса, для нее все-таки существуют определенные противопоказания.

Упражнение вакуум для живота – противопоказания:

  • беременность на любом триместре, в т. ч. и на первом;
  • при заболевании органов дыхания и сердца, требуется консультация специалиста;
  • стадии обострения язвы в области ЖКТ нуждаются в консультации специалиста;
  • болезненные или обильные менструации;
  • боли в животе неизвестной симптоматики;
  • при хронических заболеваниях требуется консультация;
  • инфекционные болезни;
  • головокружения.

Можно ли делать вакуум живота после кесарева сечения?

К противопоказаниям для выполнения вакуума относится состояние женщины после кесарева сечения. Так как операция производится непосредственно на матке, отследить заживление шва самостоятельно практически невозможно.

Поэтому, до первых занятий по методике вакуум для пресса, женщине стоит подождать не менее 3 месяцев, если операция проходила без осложнений. При наличии осложнений, после кесарева сечения — не раньше, чем через 12 месяцев и только после консультации специалиста.

Техника выполнения вакуума для живота

Для достижения необходимого результата, нужно точное выполнение техники вакуума для пресса.

Рассмотрим поэтапную базовую инструкцию для начинающих:

  • Положение — лежа на спине. Ноги нужно согнуть, стопы поставить, руки в свободном положении;
  • Спина прямая;
  • Расслабить тело, сосредоточиться на выполнении;
  • Медленно и полностью выдыхать из легких воздух;
  • При пустых легких, максимально втянуть живот. Состояние должно быть таким, будто бы ваш пупок тянется к позвоночнику;
  • Задержать дыхание и посчитать до 20;
  • Сделать незначительный вдох и задержать его еще на 20 счетов;
  • Вздохнуть, дыхание восстановить.

Важно помнить, что при неправильной технике выполнения, результат не появится ни через неделю, ни через месяц.

Для женщин

Рассмотрим технику выполнения женщинами упражнений вакуума для живота.

Регулярное выполнение упражнения особенно эффективно для женщин. Оно позволяет не только бороться с висцеральным внутренним жиром, но и препятствует опущению внутренних органов. Особых рекомендаций для выполнения упражнений в домашних условиях конкретно женщинами не существует. Единственное, на что следует обратить внимание – умеренное выполнение упражнений, то есть «без фанатизма».

Разумеется, женскому полу несколько легче выполнять вакуум живота, нежели мужскому. Всего-то нужно втянуть живот и держать его в таком положении 25-30 секунд. Повторяйте по 10-15 подходов. Не забывайте о медленном расслабленном дыхании.

Если начинает кружиться голова или проявляются признаки недостатка кислорода, в виде «мушек» перед глазами, выполнение методики должно быть временно прекращено. Дополнительно необходимо следить за правильностью питания и регулярностью работы ЖКТ. В течение дня старайтесь удерживать пресс во втянутом состоянии, но не на максимальном выдохе, а со спокойным равномерным дыханием при слегка втянутом прессе.

Упражнение рекомендуется выполнять за 6 месяцев перед запланированной беременностью. Это поспособствует уменьшению болевых ощущений во время родов и быстрому восстановлению.

После родов

После родов у женщины ослаблены и сильно растянуты не только мышцы пресса, но и тазового дна. Необходимо помнить, что при их укреплении недопустимы излишние нагрузки.

Как делать вакуум для живота после родов в домашних условиях:

  • Выполнять упражнение только лежа;
  • На полном выдохе талия тянется к позвоночнику за счет поднятия грудной клетки, т. е. при вдохе ребра не должны принимать первоначальное положение, а еще больше разойтись. Живот «уходит» под ребра.

Для упражнения вакуума после родов, конкретного времени задержки втянутого живота нет. Делайте глубокий вдох и продержитесь в таком положении сколько сможете. Повторяйте процедуру 4-5 раз в день.

Такое выполнение методики после родов способствует возвращению органов на свои физиологические места, улучшению кровообращения, что немаловажно при родовых разрывах.

Для мужчин

Упражнение вакуум для живота — залог крепкого мужского здоровья и красивого тела. Для более ощутимого эффекта, необходимо делать данное упражнение 5-6 раз в день, втягивая живот на 1-2 минуты.

Именно мужчины стали активными основоположниками техники вакуума для живота. Данная методика используется бодибилдерами, как вспомагательная. Она не только уменьшает сантиметры на талии и делает плоским пресс, но и придает спине V-образную форму. Активным распространителем техники стал Арнольд Шварценеггер, имеющий невероятно узкую талию, при огромной мышечной массе.

Главное помнить, что любые упражнения укрепляют мышцы, придают рельефность и форму, но не уменьшают и не выводят из организма жир. Поэтому, без регулированного питания и жиросжигающих продуктов, убрать лишние килограммы и обрести форму невозможно. В первую очередь, придется налаживать питание, иначе невозможно будет втянуть пресс и направить пупок к позвоночнику.

Техника выполнения для мужчин:

  • На голодный желудок, сразу после подъема выполнять упражнение стоя, либо на четвереньках;
  • Набрать воздух в легкие, затем резко выдохнуть, зафиксировать;
  • При вдохе не расслаблять пресс до конца;
  • Так как вакуум прорабатывает только поперечную мышцу, во время ежедневной тренировки дополнительно необходимо работать над верхним и нижним прессом и над «скручиваниями»;
  • Добавить кардионагрузки.

Как делать вакуум живота для пресса?

Похудеть и накачать мышцы быстро не получится. Для плоского живота упражнение вакуум нужно выполнять не просто регулярно, а каждый день. Это должно войти в привычку. Например, рекомендуется делать это упражнение на голодный желудок сразу после пробуждения. После освоения методики в режиме 60 сек. по 4 подхода, через месяц появится стойкий положительный эффект.

Для тренировки пресса упражнение выполняется стоя. Для этого необходимо расставить ноги по ширине плеч, тело слегка подать вперед и наклонить, колени должны быть в полусогнутом положении, руки упереть в колени или верхнюю часть бедер. Выдохнуть, подтянуть живот, досчитав до 60, затем — выдохнуть и расслабиться.

Как правильно делать вакуум живота лежа?

Как правильно делать лежа вакуум живота:

  • Лечь, согнуть колени;
  • Выдохнуть;
  • Втянуть живот, «потянув» пупок к позвоночнику;
  • Задержать дыхание;
  • Вздохнуть;
  • Расслабиться, восстановить дыхание;
  • Повторить снова.

Выводы: Практически все отзывы о технике вакуума живота положительные. Данная методика изначально входила в различные практики йогов, а среди них упитанных людей не наблюдалось.
Существующие негативные отзывы связаны исключительно с неправильным выполнением методики и непониманием ее принципов. Если есть необходимость узнать, к чему приведет выполнение упражнения, достаточно просто втянуть пресс. Это и станет конечным результатом, при имеющихся исходных данных.

Читать еще:  Комплекс упражнений на растяжку

Упражнение подтягивает пресс и помогает удерживать его в данном (втянутом) положении. Но удерживаться будет тот пресс, который имеется. Согласно отзывам, за несколько месяцев вполне можно избавиться от 3-5 см, но при очень большом объеме данные параметры будут незначительными.

Поэтому для достижения действительно сильного эффекта, необходимо дополнительно отрегулировать питание, разработать систему посильных тренировок, добавить упражнения на пресс — на разные группы мышц, а также и дыхательные упражнения.

Какие могут быть результаты?

Помимо тренировки и укрепления поперечной мышцы пресса, методика вакуума по различным отзывам дает следующие результаты:

  • подкручивание пресса дает дополнительную нагрузку на остальные мышцы пресса;
  • улучшается кровообращение;
  • улучшается работа ЖКТ;
  • укрепляет глубокие спинные мышцы, при выполнении стоя;
  • улучшается силуэт как у мужчин, так и у женщин;
  • уходят видимые признаки целлюлита на талии;
  • при выполнении всех рекомендаций, уходит лишний вес.

Предоставляем вам наглядные примеры похудевших по этой технике:

Чудо-способ подтянуть живот после родов: техника вакуум, особенности, противопоказания

Автор: Анна Кулёмина

Рубрика: Фигура после родов

Здравствуйте, дорогие мамочки! Сегодня я расскажу вам об эффективной и простой методике подтяжки ненавистного послеродового брюшка. Вы узнаете, что такое вакуум для живота техника выполнения после родов, когда можно начинать и какие противопоказания помешают занятиям.

Кому сказать спасибо?

За популярное упражнение, которое позволяет быстро подтянуть животик после родов, нужно благодарить йогов. Именно в их практике используется подобная асана, помогающая тренировать мышцы брюшного пресса.

Впрочем, спасибо следует сказать и Арнольду Шварценеггеру, ведь именно он сделал упражнение вакуум таким популярным. Профессионально занимаясь бодибилдингом, он охотно включал его в программу тренировок, чтобы затем удивить зрителей «осиной талией».

Вакуум можно делать всем желающим – нерожавшим (рекомендуется начинать делать упражнение за полгода до зачатия), родившим естественным путем или при помощи кесарева. Главное – выполнять его правильно и помнить о запретах.

Через сколько восстановится фигура полностью, сказать с абсолютной уверенностью невозможно, но чтобы приблизиться к ответу, рекомендую прочитать мой отдельный пост на эту тему.

Неоспоримые плюсы

Прежде чем осваивать чудо-упражнение, хорошо бы понять, какую пользу оно принесет новоиспеченным мамочкам:

  • во время занятий внутренние органы не смещаются, поэтому можно не беспокоиться о грыжах и опущениях;
  • регулярные занятия сократят объем желудка, что положительно отразится на снижении веса (как убрать лишний вес после родов другими способами, читайте тут);
  • улучшится эластичность кожи, а значит и растяжки станут менее заметны, и дряблость уменьшится, к тому же приток крови восстановит ухудшенное во время беременности состояние кожи – она станет бархатистой, упругой, красивой, стабилизируется и жировой баланс;
  • ускорит процесс восстановления внутренних органов после родов;
  • при снижении давления в брюшине увеличивается отток венозной крови, что снижает риск геморроя и варикоза;
  • расслабляет мышцы тазового дна, что ценно после разрывов.

Если выполнять вакуум еще до родов, то появление малыша на свет пройдет легче и быстрее.

Одним из очевидных преимуществ вакуума является статичность, которая не предполагает интенсивные тренировки как в аэробике или фитнесе. А большие физические нагрузки, напомню, после рождения малыша нежелательны, ведь они могут привести к диастазу.

Регулярные занятия снимут и чрезмерную нагрузку с позвоночника. Ваша осанка улучшится, поясница перестанет ныть, походка приобретет дородовую легкость и упругость.

Кроме этого, вакуум:

  • укрепит поперечные мышцы, поддерживающие внутренние органы;
  • уменьшит объем живота;
  • ускорит сжигание висцерального жира – наиболее опасного для организма;
  • улучшит перистальтику желудка и пищеварения;
  • ускорит обмен веществ, что приведет к снижению веса;
  • обогатит кислородом все ткани и органы.

Кому о вакууме придется забыть?

Очень часто мамочки хотят приступить к восстановлению фигуры в первые дни после родов, ведь именно в это время противопоказаны любые тренировки.

Можно ли делать вакуум сразу после родов? К сожалению, нельзя. Необходимо дождаться момента, когда лохии станут прозрачными – это подтвердит полное заживление внутриматочной раны.

Как меняются выделения после родов и о чем эти изменения свидетельствуют, читайте тут.

Противопоказан вакуум и в следующих случаях:

  • вынашивание ребенка (то есть тренироваться можно до зачатия и уже после рождения малыша, но не во время беременности);
  • во время менструации;
  • при сбоях месячных или их отсутствии;
  • при кистах, полипах, миомах и других патологиях мочеполовой системы.

При проблемах с сердцем или дыханием от вакуума также нужно отказаться. Тоже касается и проблем с желудком – гастрит, язва и пр. Обо всех этих противопоказаниях следует помнить, чтобы не нажить дополнительных проблем со здоровьем.

Делаем вакуум после родов правильно

Чтобы получить желаемый эффект, важно делать вакуум регулярно и правильно. Выполнять упражнения нужно обязательно натощак.

Выбираем исходное положение

Для начинающих рекомендовано положение лежа на спине, когда удается максимально снизить нагрузку на мышцы живота и тазового дна. Другое положение – «кошка», то есть нужно встать на колени. Упражнение также можно делать стоя или сидя, например, готовя вкусный ужин или после выхода из декретного отпуска на работу.

Нужно не только занять правильное положение, но и максимально расслабиться, а также сосредоточиться на собственных ощущениях. Прислушиваясь к собственному телу, вы не причините ему вреда. Возникают боли? Больше не занимайтесь! И если вы все-таки сомневаетесь, когда начинать занятия и можно ли вам это делать, проконсультируйтесь с гинекологом.

Последовательность

Техника упражнения сводится к глубоким выдохам, при которых живот буквально «задвигается» под ребра, (как кощея бессмертного в детстве изображали). Понять, как делать вакуум правильно, поможет инструкция.

  • Лягте на спину, займите удобное положение и расслабьтесь.
  • Согните ноги в коленях, а стопы поставьте плотно на пол.
  • Руки разведите в стороны или упритесь ладонями в основание ног у бедер.
  • Сделайте несколько разминочных вдохов-выдохов.
  • Не напрягайте пресс. Напротив – постарайтесь во время выдоха максимально его расслабить.
  • При выдохе плавно, но сильно втяните живот, ребра при этом должны разойтись.
  • Теперь ваша задача – не позволить ребрам вернуться, а постараться развести их как можно шире и напрячь мышцы живота, задерживая при этом дыхание.
  • Медленно вдохните.
  • Количество повторений зависит от вашего желания и состояния здоровья. Начать можно с 5 раз, втягивая живот на несколько секунд. Затем количество повторений и время задержки дыхания увеличивайте.

Не расстраивайтесь, если в первое время не получится сильно втягивать живот. Регулярные занятия помогут освоить вакуум достаточно быстро. В самом начале будет сложно добиться эффекта «кощея», но вы можете потренироваться перед зеркалом. На глубоком выдохе втягивайте живот так, чтобы видеть собственные ребра.

Наилучшего эффекта удастся достичь, если после вакуума прокачивать пресс, если, конечно, состояние здоровья позволяет. После вакуума мышцы разогреты и лучше поддаются растяжке и укреплению.

Помните, что вакуум не является панацеей для сброса лишнего веса после родов. Оно может являться лишь составляющей комплексной программой упражнений для похудения живота после родов (читайте подробнее об этот тут), а также диеты после родов для похудения (ее правила мы обсуждали в этой статье).

До родов и после них вы можете также использовать систему упражнений Кегеля. Узнайте больше о ней прямо сейчас здесь.

Если по описанию вам сложно представить технику вакуума, посмотрите полезное видео

Я же прощаюсь с вами до нового интересного обсуждения. Оставляйте комментарии, использовали ли вы вакуум для подтяжки живота, и через какое время ощутили результат.

Когда можно и как делать вакуум после кесарева

Вакуум после кесарева – это оптимальная физическая нагрузка на мышцы живота, которую можно давать организму не раньше, чем через 3 месяца после родов. Для безопасного выполнения занятий необходимо получить разрешение от гинеколога, убедиться в отсутствии противопоказаний, строго соблюдать алгоритм.

Первые результаты можно будет оценить не раньше, чем через 6 месяцев, видимые изменения будут через 12 месяцев – живот перестанет быть обвисшим, выпирающим, параллельно укрепятся мышцы спины, снизится общий вес тела.

Длительность упражнения составляет максимум 20 секунд, для начинающих этот срок не должен превышать 7-10 секунд.

Как работает вакуум после кесарева

Вакуум после кесарева – упражнение, которое специально предназначено для устранения обвисшего, выпирающего живота. В принципе, оно подходит для любого похудения, даже если в анамнезе отсутствует кесарево сечение.

Его универсальность обеспечивается принципом воздействия на организм в общем и конкретно на мышцы живота:

  • во время вдоха мышцы пресса максимально напрягаются;
  • в таком напряжении они остаются в течение нескольких секунд;
  • во время выдоха мышцы не расслабляются, а силой удерживаются в напряженном, скованном состоянии.

Результатом такого силового воздействия будет усиление кровообращения конкретно в области живота, максимальное насыщение клеток тканей кислородом. Это обеспечивает ускорение обмена веществ на клеточном уровне. Чем больше работают мышцы, тем быстрее они укрепляются, подтягиваются.

А здесь подробнее о том, через сколько можно заниматься спортом после кесарева.

Польза и вред вакуума живота после кесарева сечения

Польза от упражнения вакуум для живота после кесарева сечения заключается в следующем:

  • происходит укрепление мышц живота, за счет чего он подтягивается и не выпирает;
  • улучшается внешний вид кожи – она приобретает упругость, восстанавливается ее эластичность, исчезает обвислость;
  • нормализуется работа кишечника за счет стабилизации перистальтики;
  • укрепляются связки, удерживающие внутренние органы брюшной полости в анатомически правильном положении.

Кроме этого, при регулярной тренировке мышц живота происходит и сжигание имеющихся жировых отложений, а это обеспечивает общее похудение. Если упражнение выполнять в положении сидя или стоя, то параллельно будут укрепляться и мышцы спины – исчезнут привычные боли в пояснице, в области лопаток.

Читать еще:  Статические упражнения для шеи

Если упражнение выполняется строго после разрешения врача, то никакого вреда нанести здоровью оно не может.

Всегда ли можно делать вакуум после кесарева

Делать вакуум после кесарева категорически нельзя при:

  • обильных менструациях, которые сопровождаются болями внизу живота;
  • частых головокружениях;
  • неустойчивом артериальном давлении (гипертония или гипотония);
  • инфекционных заболеваниях, протекающих в острой форме или хронической с частыми рецидивами;
  • головных болях невыясненного происхождения;
  • заболеваниях почек и мочевыделительной системы;
  • диагностированных доброкачественных образованих в теле матки, в том числе полипах и кистах;
  • подтвержденных злокачественных опухолях, независимо от места их локализации в организме.

К условным противопоказаниям относятся: повышение температуры, острые респираторно-вирусные заболевания, обострение хронических патологий органов желудочно-кишечного тракта. Приступать к подобной физической нагрузке можно только после восстановления здоровья.

Когда можно начать: оптимальное время

Сразу после кесарева сечения противопоказаны любые физические нагрузки, поэтому начать выполнять упражнение вакуум для избавления от выпирающего, обвисающего живота нужно только с учетом следующих рекомендаций врача:

  • Если операция прошла успешно, ранний реабилитационный период протекал без осложнений, то физические нагрузки на мышцы живота можно давать только через 3 месяца после родов. Начинают занятия в ежедневном режиме по 3 подхода, каждый из которых длится 10 секунд максимум. Лучше ограничиться 2 подходами, чтобы не было чрезмерного напряжения мышечных волокон и кожи.
  • В случае осложнений в период реабилитации после кесарева сечения типа воспаления с образованием гнойного экссудата, проведения чистки матки от скопившихся сгустков крови, воспаления шва любые спортивные занятия откладываются минимум на 12 месяцев.

Смотрите на видео о том, как делать вакуум:

В любом случае роды путем кесарева сечения делают необходимым постоянный контроль за состоянием здоровья женщины и динамикой заживления шва со стороны врача. Именно он сможет определить точное время для начала занятий, безопасное и эффективное в отношении достижения желаемых результатов.

Как правильно делать вакуум после родов

Упражнение вакуум после родов выполняется по следующему алгоритму:

  1. Принять положение лежа, расположиться максимально удобно и расслабить все мышцы.
  2. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы плотно поставить на пол – во время выполнения упражнения нельзя отрывать от поверхности ни носки, ни пятки.
  3. Руки раскинуть в стороны. Можно ладонями упереться в основание бедер, практически в тазовые кости.
  4. В качестве разминки выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов. Напрягать мышцы живота нельзя, следует оставаться в расслабленном состоянии.
  5. Выполнить максимально глубокий выдох, одновременно втягивая живот. При это стенка его должна как бы «провалиться», а ребра немного «разойтись».
  6. Задержать дыхание на 7-10 секунд для начинающих и на 20 секунд для опытных. Нужно стараться не давать ребрам сразу «сойтись» и животу вернуться в исходное положение.
  7. По истечении указанного времени нужно выполнять вдох – медленно, размеренно. Постепенно мышцы пресса расслабляются, живот возвращается в привычное состояние.

Вакуум лежа на спине

За один подход допускается выполнение нескольких таких вдохов/выдохов с задержкой дыхания на несколько секунд. В любом случае женщина должна ориентироваться на собственное самочувствие – дискомфортных ощущений, болей в животе, одышки быть не должно.

Выполнять это же упражнение можно сидя или стоя, но только после укрепления мышц живота. От начала занятий в положении лежа должно пройти 4-6 месяцев.

Каким будет результат

Ждать быстрых результатов после таких тренировок не стоит – физическая нагрузка оказывается не усиленная, мышцы пресса укрепляются медленно даже при полноценных занятиях в тренажерном зале. Поэтому первые оценки можно выносить только через 6-12 месяцев от начала занятий.

Что можно увидеть:

  • подтянутый живот – мышцы станут крепче, выпирание исчезнет;
  • более упругую кожу и меньшую выраженность растяжек;
  • снижение общей массы тела;
  • устранение болевых ощущений в спине за счет укрепления и ее мышечного каркаса;
  • отсутствие запоров – перистальтика кишечника работает в пределах нормы.

Результат до и после вакуума

Если к занятиям добавить диету, выполнять и другие физические упражнения, то процесс похудения будет проходить гораздо быстрее.

Последствия раннего начала тренировок и неправильного выполнения

Методика выполнения вакуума для живота подразумевает сильное втягивание живота, что приводит к растяжению разреза, а это в разы повышает вероятность расхождения шва. Несмотря на то, что втягивание живота происходит «в себя», кожа все равно натягивается.

Если женщина не учтет рекомендации и назначения врача, начнет выполнять занятия неправильно или слишком рано, то возможны:

  • расхождение швов – внутреннего на матке и наружного на коже;
  • формирование келоидного рубца на шве по причине его перерастяжения;
  • развитие воспалительного процесса в месте разреза;
  • формирование очагов с гнойным содержимым – если такое произошло в области внутреннего шва, то будет выполняться дополнительное хирургическое вмешательство.

А здесь подробнее о том, когда можно качать пресс после кесарева.

Вакуум для живота после кесарева, при условии выполнения упражнения по разрешению врача, будет эффективным и безопасным. Занятие занимает всего несколько секунд, а укрепление мышц пресса, подтягивание кожи будет заметно уже через 6 месяцев.

Полезное видео

Смотрите на видео о применении вакуума при диастазе:

Основные способы, как убрать живот после кесарева, если он большой. Через сколько восстанавливается, можно ли лежать на животе. Как избавиться и похудеть с валиком, обертываниями, вакуумом. Популярные операции от живота после кесарева сечения.

Как делается спинальная анестезия при кесаревом сечении, осложнения и последствия после нее для женщины и ребенка. Какой наркоз лучше при КС — эпидуральный, общий. Противопоказания к спинальной анестезии. Сколько длится наркоз, через сколько отходит. Что чувствует с ним женщина.

Что учитывать, выбирая сроки, когда можно качать пресс после кесарева. Через какой промежуток времени можно, если были осложнения. Как правильно начинать тренировки. Как восстановить живот и пресс после родов через кесарево.

Как точно знать, через сколько после кесарева можно заниматься спортом. Почему нельзя начать тренировки сразу. Что можно включить в программу занятий после кесарева и когда: планку, аэробики, бассейн, тренажеры, бег, приседания, силовые тренировки, йогу, фитнес.

Какие упражнения после кесарева можно делать, через сколько приступать к тренировкам. Какие можно делать физические упражнения первый раз, после операции для похудения. Что подойдет — скакалка, турник, гимнастика, ЛФК, Кегеля.

Упражнение вакуум после родов: техника и видео

Подтянутый животик – это мечта практически всех женщин, в том числе и новоиспеченных молодых мам.

Далеко не все упражнения для брюшного пресса дают желаемый результат.

Даже тем, кто тренируется постоянно, не всегда удается добиться идеального пресса: животик продолжает выпирать и явно портит фигуру.

Упражнение «Вакуум», пришедшее к нам из практики йоги и ставшее популярным благодаря Арнольду Шварценеггеру, заслуживает отдельного разговора.

С помощью этого приема придать своей фигуре красивый силуэт можно быстрее и эффективней.

Данное упражнение также отлично подходит женщинам после родов, которым запрещены чрезмерные нагрузки на мышцы живота.

Польза упражнения вакуум

Статическая техника упражнения вакуум особенно хороша для женщин в послеродовом периоде тем, что она не требует долгих и изнурительных тренировок.

Мышцы тазового дна и брюшного пресса у недавно родивших женщин находятся в ослабленном состоянии, их необходимо осторожно и последовательно укреплять.

При слишком сильных нагрузках пользы будет мало: напротив, такая ситуация грозит развитием диастаза (расхождения прямых мышц живота).

«Вакуумная» методика полезна для молодых мам по следующим причинам:

1 При статической тренировке пресса внутренние органы брюшной полости удерживаются в правильном положении. Это является хорошей профилактикой грыж или опущения группы мышц тазового дна.

2 Систематические тренировки помогают сократить объем желудка, что очень полезно для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. То есть, вам нужно будет гораздо меньше пищи для того, чтобы чувствовать сытость.

3 Повышается эластичность кожи, а растяжки становятся менее заметными.

У многих женщин после родов кожа на животе и боках становится дряблой, с чем упражнение вакуум помогает вполне успешно бороться.

4 Вакуумизация пресса способствует пребыванию в нужно тонусе внутренних органов, а это обеспечивает быстрое восстановление после родов.

5 Ткани и органы снабжаются кислородом, поэтому состояние кожи лица также непременно улучшится. Тон кожи станет более ровным, а прыщей и угрей станет значительно меньше.

6 «Вакуум» снижает давление в брюшной полости, при этом отток венозной крови от вен малого таза усиливается. Это препятствует возникновению геморроя и варикоза половых губ.

Упражнение вакуум полезно не только для состоявшихся мам, но и для тех, кто пока только планирует беременность. Начинать постоянную гимнастику для живота лучше всего за 5-6 месяцев до предполагаемого зачатия.

Это подготовит организм к вынашиванию ребенка в целом, сделает мышцы живота более крепкими и эластичными.

Роды у женщин, длительный период практиковавших комплекс упражнений, включающий и эту методику, проходят быстро и менее болезненно.

Противопоказания упражнения вакуум

Несмотря на большое количество преимуществ, данное упражнение имеет и достаточно строгие ограничения. Среди них:

  • Беременность;
  • Менструации;
  • Нарушения цикла (скудные менструации или их полное отсутствие, не вызванное приемом ОК);
  • Заболевания половой системы: кисты, полипы, миомы, эндометриоз, воспаления мочеполовых путей.

Сразу после рождения ребенка вакуумные упражнения для живота выполнять также нельзя. Обязательное условие – дождаться момента, когда прекратятся лохии, и влагалищные выделения станут прозрачными.

Если не придерживаться этого правила, последствия могут быть нежелательными: кровянистые выделения, не вышедшие из половых путей, становятся причиной серьезных воспалений.

Упражнения разрешены в том случае, если у женщины нет проблем с работой сердечно-сосудистой системы и легких.

Читать еще:  Растяжка фото упражнений

Заболевания желудка (язва желудка, 12-перстной кишки, гастрит) также являются весомыми противопоказаниями.

Как выполнять упражнение вакуум после родов?

Существует два главных принципа выполнения упражнения:

  • Молодым мамам лучше делать «вакуум» лежа. В таком положении снизится нагрузка на прямые мышцы живота и мышцы тазового дна. Другим удобным вариантом будет позиция «кошка».
  • Непосредственно вакуум создается при помощи очень глубокого вдоха: необходимо как можно сильнее втянуть живот, спрятав его буквально под ребра.

Подготовьте удобное место для гимнастики. Лучше всего застелить поверхность пола гимнастическим ковриком или мягким пледом.

Ноги следует согнуть в коленях. Плотно прижмите стопы к полу, а руки разведите широко в стороны.

Подготовьте дыхание: сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Обратите внимание на то, как двигается ваша грудная клетка при дыхании: на вдохе ребра расходятся в стороны, живот приподнимается; на выдохе – ребра медленно возвращаются в исходное положение, а живот расслабляется и опускается.

Теперь вам необходимо сделать следующее: когда ребра свободно разошлись при вдохе, вам следует не позволить им вернуться в спокойное состояние, а постараться развести их как можно шире.

Живот при этом будет «исчезать» под ребрами.

Возможно, в первый раз это упражнение покажется не таким уж и простым. Но со временем вы научитесь выполнять его правильно и контролировать дыхание.

Освоившись с главными положениями методики, можно выполнять гимнастику и в других позах: стоя или на четвереньках.

Втягивать живот по этому принципу можно будет даже на рабочем месте.

Данное упражнение – это ни в коем случае не универсальный метод коррекции фигуры после родов. Гимнастика является эффективным инструментом, который в сочетании с диетой и другими упражнениями поможет принести еще больше пользы для здоровья молодой мамы.

Еще лучше понять, как выполняется упражнение вакуум, вам поможет данное видео:

Упражнения для подтяжки мышц живота и пресса после кесарева сечения

После рождения ребёнка посредством кесарева сечения мамочки начинают задумываться о восстановлении фигуры. Неприглядный вид собственного живота становится проблемой женщины, но если вовремя заняться собой и приложить максимум усилий, то за несколько месяцев можно улучшить свой внешний вид. Кесарево сечение не повод отказаться от физических нагрузок, важно просто знать, какие упражнения делать и с чего начинать.

Почему после кесарева сечения отвисает живот

У 80% женщин после рождения ребёнка путем полостной операции появляется обвисший живот, портящий настроение молодой мамочки. Результатом таких родов становится наличие рубца и нарушение целостности мышц брюшной стенки, что мешает прибегнуть к распространённым методам подтяжки живота. Но не только кесарево бывает причиной снижения тонуса, дополнительными причинами также являются:

  • Смещение центра тяжести. В период беременности, как правило, вырабатывается привычка ходить, наклонившись немного назад и не напрягать мышцы пресса. Поэтому «беременная» походка и осанка остаются после родов.
  • Лишний вес. Килограммы, набранные во время беременности, идут не только на питание ребенка, но и откладываются жировыми отложениями на боках и животе.
  • Снижение тонуса мышц. За время беременности кожа на животе растягивается и теряет тонус. От этого после родов образуется кожная складка — «фартук».
  • Недостаток физической нагрузки.

После кесарева сечения у 80% женщин появляется обвисший живот

Что можно делать после операции

После осложнённых родов женщине нужно беречь себя и не «рваться в бой»: избегать резких движений, больше лежать, чтобы не допустить расхождения швов. Врачи рекомендуют начинать серьёзные занятия по восстановлению фигуры не раньше, чем через 2–3 месяца после проведения хирургического вмешательства.

После выписки из роддома молодой маме уже можно совершать пешие прогулки. Ребёнка лучше возить в коляске, а не носить на руках, чтобы не напрягать живот. Т

ак как прогулки с новорожденным нужно начинать с 15 минут, а потом постепенно увеличивать время нахождения на воздухе, то и нагрузка будет постепенно увеличиваться, что не создаст дискомфорта и угрозы швам.

При ходьбе лучше ни на что не опираться. Для поддержания мышц живота рекомендуется надевать послеродовой бандаж, он фиксирует швы и уменьшает боль.

Пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только маме, но и малышу

Упражнения: техника выполнения и правила

Если вы чувствуете себя хорошо, то можете начинать делать несложные упражнения, но обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если появится боль, отложите начало тренировок.

Первая неделя после операции

Как после любой полостной операции, после кесарева сечения рекомендуется и проводится общеукрепляющая гимнастика. Перед тем как приступить к упражнениям, обязательно наденьте бандаж. Он убережёт от расхождения мышц живота (диастаза) и повысит эффективность тренировки.

Для поддержания мышц живота надевайте послеродовой бандаж, он фиксирует швы и уменьшает боль

Нагрузки допускаются только в том случае, если нет послеоперационных осложнений и самочувствие хорошее.

В этом случае можно плавно, лёжа на спине, выполнять упражнения:

Плавные сгибания ног в коленях. Исходное положение: ноги выпрямлены, руки лежат вдоль туловища.

Забрасывание рук за голову (как при плавании брассом). Исходное положение: ноги согнуты в коленях.

  • Приподнимание подушки. Подушку поднять на уровень груди, локти развести в стороны, сделать вдох, на выдохе сжать подушку, напрягая мышцы груди и спины. Ноги должны быть согнуты в коленях.
  • Укрепление ножных мышц. Зажать подушку согнутыми в коленях ногами, плавно напрягать и расслаблять мышцы ног, стараясь не уронить подушку.
  • С четвёртого дня после операции можно добавлять новые упражнения, которые также выполняются лёжа на спине:

    1. Дыхательная гимнастика. Чередование глубоких вдохов и выдохов с втягиванием живота. Рука лежит на животе в области пупа.
    2. Укрепление мышц шеи. Подъемы и опускания головы с задержанием в поднятом состоянии на 5 секунд.
    3. Поднятие ног к животу. Согнутые в коленях ноги поочерёдно подтягиваются к животу. Руки лежат вдоль туловища.
    4. Наклоны согнутых в коленях ног в стороны. Руки вытянуты в стороны, ноги согнуты в коленях, между ними зажата подушка.

    Занятия со второй недели после кесарева

    Уже через две недели после операции, когда сняты швы, можно увеличивать физические нагрузки. Описанный выше комплекс общеукрепляющей гимнастики дополняется упражнениями для мышц пресса:

    1. Чередование подъёмов и опусканий ягодиц и бёдер. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища, подушка зажата между коленей. На вдохе выполняются подъёмы (на 5–10 см), на выдохе — медленные опускания.
    2. Подъёмы верхней части туловища. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой, подушка зажата между коленей. На вдохе выполняются подъёмы верхней части туловища, на выдохе — медленные опускания. При подъёмах локти тянутся к коленям.

    Занятия через 3 месяца после кесарева

    Через 3 месяца после рождения ребёнка комплекс упражнений усложняется. Добавляются несложные упражнения на фитболе и упражнение «вакуум».

    Основное условие проведения тренировок — хорошее самочувствие и отсутствие медицинских противопоказаний.

    Большинство упражнений можно выполнять вместе с малышом

    Упражнение «вакуум»

    Самый простой вариант этого упражнения выполняется лёжа. Он и подойдёт для начала тренировок. Необходимо принять исходное положение лёжа, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняются глубокие вдохи со втягиванием живота и продолжительные выдохи. Живот задерживается втянутым на 15–20 секунд. Делается 3–4 подхода в день.

    Каждый день прибавляется по 5 секунд, максимально упражнение можно выполнять одну минуту.

    Видео: упражнение «вакуум»

    Упражнение «планка»

    1. Исходное положение: лёжа, лицом вниз, упор на локти. Выполняются поднятия тела при удерживании веса на руках и носках ног. Живот подтянут.
    2. В поднятом состоянии необходимо досчитать до 30.
    3. Опуститься на пол.
    4. Повторять упражнение 3 или 4 раза.

    Видео: упражнение «планка»

    Упражнения на фитболе

    При занятиях с фитболом, важно правильно подобрать мяч. Диаметр фитбола зависит от роста.

    • При росте 150–170 см выбирается фитбол диаметром 65 см;
    • При росте 170–190 см диаметр мяча должен быть не меньше 75 см;
    • Когда рост выше 190 см, диаметр фитбола — 85 см.
    1. Встать в «планку», носочками ног опираясь на фитбол, продержаться 30 секунд и опуститься, повторить 3 или 4 раза.
    2. Из той же позы подкатывать мяч к животу, повторить 20 раз по 3 подхода.
    3. Лечь спиной на фитбол и подтягивать нижние рёбра к тазовым косточкам, повторить 20 раз.

    Видео: техника выполнения упражнений на фитболе

    Качаем пресс после кесарева сечения: когда и как

    Если вы уже полны сил и с момента операции прошло более 4 месяцев, то вы можете начинать качать пресс. Перед этим лучше обратиться к врачу и получить его одобрение.

    Возможно, врач назначит вам УЗИ брюшной полости, чтобы удостовериться, что тренировка не нанесёт вреда.

    При малейших признаках боли и дискомфорта в области живота необходимо прекратить тренировку

    Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая темп и количество повторов. Соблюдайте несложные правила:

    • при малейших признаках боли в животе прекращайте тренировку;
    • после появления неприятных ощущений прекратите качать пресс минимум на 5 дней;
    • амплитуду движений в первое время держите минимальной;
    • упражнения делайте плавно, без резких движений;
    • занимайтесь минимум по прошествии часа после приёма пищи;
    • заниматься нужно не более трёх раз в неделю;
    • один подход не должен превышать 15 повторов;
    • если занятия не доставляют неприятные ощущения, занимайтесь систематически.

    Видео: как качать пресс в домашних условиях

    Существует масса способов после родов вернуть животику красивый вид и накачанный пресс, но не стоит спешить делать упражнения, дайте организму восстановиться после кесарева сечения, а потом беритесь за внешний вид. Минимальные нагрузки можете себе позволить уже через несколько дней после операции, но прислушивайтесь к своим ощущениям. Вашему малышу нужна здоровая мама.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector