Упражнение шишонина без музыки
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Упражнение шишонина без музыки

«Гимнастика для шеи без музыки» доктора Шишонина: всего 9 упражнений

Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину.

И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».

Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.

Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели доктор рекомендует ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Упражнение «Метроном»
Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.

Упражнение «Пружина»
На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.

Упражнение «Грусть»
Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.

Упражнение «Взгляд в небо»
Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

Упражнение «Рамка»
Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.

Упражнение «Факир»
Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.

Упражнение «Самолет»
Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.

Упражнение «Цапля»
Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

Упражнение «Дерево»
Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.

К слову, японский профессор Кацудзо Ниши также предлагал простые упражнения, которые помогают человеку вылечить себя самостоятельно. В итоге они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Действительно, не обязательно ехать к умелому массажисту, если многие проблемы можно устранить самостоятельно. Даже проблемы со спиной.

Делись этой полезной статьей в социальных сетях, пусть больше людей узнает, как решать проблемы со здоровьем бесплатно и безопасно.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (3 видео)

Патологические процессы, которые происходят в шейном отделе позвоночного столба при остеохондрозе, могут приводить не только к появлению локальной боли, но и к ухудшению общего самочувствия.

Чем может быть вызвана боль в шее?

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза вызванного глубоким спазмом мышц шеи.

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза.

Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, ликвидировать имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который будет предупреждать обострение болезни в будущем.

Основная цель упражнений — расслабить напряженные мышцы

Хорошо снимает мышечный спазм массаж у квалифицированного специалиста.

Хорошо справляется с этими задачами гимнастика для шеи Шишонина.

Александр Юрьевич Шишонин — врач-реабилитолог

Посмотрите на видео, о пользе гимнастики при лечении гипертонии:

Как правильно заниматься по программе доктора Шишонина

Но важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения. Чтобы зарядка помогала поддержать здоровье позвоночника и сохранить хорошее самочувствие, нужно делать ее ежедневно, при необходимости – увеличивая число повторов.

Важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения.

Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз, чтобы получить желаемый результат. Однако нужно учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).

После зарядки лучше полежать

Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности.

Если вы впервые приступаете к выполнению этих упражнений то надо внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений. В правильной методике заложен ключ успеха к занятиям.

Внимательно изучите правильную технику выполнения упражнений

Внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений.

Видео ниже сделано без звука и музыкального сопровождения, она дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе – к длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком. Тем самым она помогает предупредить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвонковых дисков, то остановится процесс их разрушения.

Читать еще:  Упражнения для больных коленных суставов

Улучшение кровообращения в шейном отделе прекрасно сказывается на состоянии детей, настроение выравнивается, улучшается память и внимание. Если ваши дети имеют неврологические диагнозы или любые формы задержки речи и развития, то регулярное выполнение гимнастики для шеи сможет значительно улучшить их состояние.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (основной комплекс)

Упражнение «Метроном»доктора Шишонина

Садимся на стул или на колени с прямой спиной.

Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Опускаем голову в одну, затем другую сторону. Тянем достаточно сильно, но аккуратно.

Упражнение «Метроном» (шаг 2)

Посмотрите правильную технику выполнения упражнения.

Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение «Пружина» доктора Шишонина

Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.

Упражнение «Пружина» (шаг 1)

Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.

Упражнение «Пружина» (шаг 2)

Посмотрите правильную технику выполнения упражнения «Пружина»

Упражнение «Гусь» доктора Шишонина

Выводим подбородок вперед.

Упражнение «Гусь» (шаг 1)

Наклоняем его поочередно к разным плечам, натягивая боковые мышцы шеи.

Упражнение «Гусь» (шаг 2)

Упражнение «Рамка» доктора Шишонина

Кладем ладонь левой руки на правое плечо. Подбородком тянемся к левому плечевому суставу.

Упражнение «Рамка» (шаг 1)

Делаем упражнение в другую сторону.

Упражнение «Рамка» (шаг 2)

Упражнение «Факир» доктора Шишонина

Поднимаем руки вверх, соединяем ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток, задней поверхности шеи. Осторожно поворачиваем голову сначала к одной руке, затем к другой.

Упражнение «Факир»

Упражнение «Самолет» доктора Шишонина

Раскидываем руки широко в стороны, стараясь соединить лопатки.

Упражнение «Самолет» (шаг 1)

Не меняя положения корпуса, направляем одну руку вверх, а другую вниз. Затем меняем руки.

Упражнение «Самолет» (шаг 2)

Упражнение «Цапля» доктора Шишонина

Разводим руки широко в стороны, направляем кисти вниз. Сводим лопатки. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. На несколько секунд фиксируем это положение.

Упражнение «Цапля»

Упражнение «Дерево» доктора Шишонина

Поднимаем руки вверх, направляя ладони к небу. Кончиками пальцев рук соприкасаются друг с другом. Максимально выпрямляем спину, тянемся макушкой и ладонями вверх.

Упражнение «Цапля»

Комплекс растягивающих упражнений

В конце разминки выполняем комплекс растягивающих упражнений. Он поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а так же снять напряжение после выполнения основного комплекса.

Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким давлением ладони наклоняем голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторяем для другой стороны.

Растягивание шеи в стороны

Скрещиваем ладони рук на затылке. Легко надавливая ими, наклоняем голову вперед. Ощущаем натяжение задней поверхности шеи.

Растягивание шеи вперед

Не меняя положения рук, направляем локоть одной из них перед собой, и слегка надавливаем на затылок. Меняем сторону.

Растягивание шеи вперед с небольшим наклоном в бок

Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео):

Доктор Шишонин объясняет как правильно выполнять упражнения:

Лечение гипертонии при помощи специальной гимнастики

Гипертония – актуальная проблема для современных людей. Опасность ее в том, что вначале она может протекать бессимптомно, а обнаруживаются нарушения уже тогда, когда они спровоцировали серьезные последствия. Гипертония может сопровождаться постоянными головными болями и головокружениями, одышкой, болями в сердце, учащенным пульсом. Все эти нарушения являются поводом задуматься о своем здоровье. Для борьбы с гипертонией и ее профилактики полезны различные комплексы гимнастики. Хорошо зарекомендовали себя упражнения при гипертонии Шишонина, помогающие справиться с рядом проблем.

Гимнастика для шеи от гипертонии Шишонина: суть

Комплекс гимнастики для шеи при гипертонии Шишонин разработал еще в 2008 году. Сначала использовалась она не против гипертонии, а с целью восстановления нормального кровообращения и лечения остеохондроза у людей, которые ведут малоактивный образ жизни.

Гимнастика при гипертонии Шишонина также известна как гимнастика Бубновского, поскольку именно в его клинике А. Шишонин разрабатывал упражнения для пациентов с гипертонией и остеохондрозом.

Как таковых противопоказаний гимнастика не имеет, и подходит она людям практически любого возраста. Можно выполнять упражнения и для профилактики, особенно если вам приходится сидеть в течение долгого времени.

Абсолютные показания к выполнению этих упражнений следующие:

  • Шейный остеохондроз.
  • Частые мигрени и головные боли.
  • Вегето-сосудистая дистония.
  • Артериальная гипертензия.
  • Ухудшение памяти и концентрации внимания.
  • Нарушения сна: бессонница в ночное время и сонливость – в дневное.

Также гимнастика при гипертонии полезна для тех, кто мало двигается или, напротив, подвергается серьезным нагрузкам, стрессам, неправильно питается – это все способствует нарушению кровообращения и артериального давления.

Гимнастика для шеи по Шишонину: эффективное лечение гипертонии

Рассмотрим, какие физические упражнения можно делать при гипертонии. Их можно выполнять где угодно, даже на рабочем месте. Комплекс занимает всего 15-20 минут. Упражнений всего семи, каждое из них нужно повторять по пять раз для каждой стороны:

  • Метроном. Сядьте прямо на стуле, плавно, не рывком, тянитесь к правому плечу. В нижней точке, ощутив напряжение в мышцах, зафиксируйтесь, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон в левую сторону.
  • Пружина. Плавно опускайте голову вниз, пока не ощутите напряжения в шее, затем подождите 30 секунд. Потянитесь вперед подбородком, в конечной точке зафиксируйтесь еще на полминуты, затем расслабьтесь.
  • Взгляд в небо. Поверните голову в сторону и вверх, потянитесь, пока не ощутите легкую боль. Подождите полминуты, вернитесь в исходное положение.
  • Рамка. Исходная позиция и движение то же, но одновременно задействуются и плечи. Правую руку нужно уложить на левое плечо, расположив локоть параллельно полу. Вторую руку свободно поместите на колено. Выполняйте подъемы и повороты головы.
  • Факир. Представляет собой тот же «взгляд в небо», но меняется положение рук. Их необходимо поднять вверх, согнуть в области локтей и соединить между собой ладони.
  • Цапля. Нужно принять положение сидя, обе руки уложить ладонями на колени. Медленно тяните подбородок чуть вверх и вперед, локти отводите назад. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию, потяните голову вначале вправо, после – влево, дав мышцам расслабиться.
  • Гусь. Примите положение стоя. Плавно и с напряжением вытягивайте подбородок вперед, чтоб он был параллельным носкам ног. После поверните голову в направлении к левому плечу и наклоняйте ее, пока не ощутите легкую боль. Задержитесь на полминуты, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнения, наклоняясь в другую сторону.

Если вы ощущаете сильные головокружения и головные боли, выполняйте комплекс ежедневно. Когда состояние стабилизируется, достаточно будет 3-4 раз в неделю с профилактическими целями.

Предлагаем посмотреть видео без музыки, демонстрирующее выполнение упражнений.

Для закрепления результата рекомендуется после выполнения упражнений делать массаж шеи. Делается он достаточно просто. Начинается с легких поглаживаний в области затылка, затем нужно опускаться ладонями вниз к позвоночнику и лопаткам. Сначала движения должны быть плавными и медленными, после они ускоряются, а нажим ладоней становится сильнее.

После можно кончиками пальцев по кругу массировать шейные позвонки. Затем выполняется такое движение: сзади шею нужно обхватить ладонью таким образом, чтоб с одной стороны располагался большой палец, с другой – остальные. Выполняйте пощипывающие движения, плавно спускаясь вниз, а затем снова поднимаясь вверх. В конце разомните шею пальцами, выполняя легкие массирующие и пощипывающие движения. Двигайтесь от подбородка ключицам. В сочетании гимнастика и массаж дадут первые результаты уже скоро.

Какие упражнения можно делать при гипертонии

Кроме того, при гипертонии могут быть полезны и многие общие виды активности. Физические упражнения при гипертонии способствуют следующему:

  • Сжигают калории и позволяют избавиться от лишнего веса, который является одной из основных причин проблемы.
  • Нагружают мышцы.
    Стимулируют работу сердца и легких.
  • Насыщают мышцы кислородом.
  • Снижают повышенное артельное давление.
Читать еще:  Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Отвечают этим требованиям такие виды спорта:

  • Ходьба на открытом воздухе. Прогулки безопасны и полезны при любых заболеваниях. Рекомендуется гулять не меньше сорока минут. Это позволит максимально насытить свой организм кислородом и улучшить кровообращение.
  • Езда на велосипеде. Рекомендуется выбирать спокойный и умеренный темп. Также можно заниматься и на велотренажере, но занятия на свежем воздухе значительно более полезны.
  • Легкая зарядка. Простая утренняя зарядка тоже будет полезна. Она может включать в себя наклоны, повороты, махи, ходьбу на месте.
  • Плавание и аквааэробика. Водные виды активности благотворно влияют на мышцы, улучшают кровообращение, насыщают организм кислородом и одновременно с этим берегут суставы. По мнению ученых, три сорокапятиминутных занятия в неделю помогут значительно снизить давление.
  • Танцы. Помогают худеть, укрепляют мышцы, также улучшают растяжку и грацию. Но слишком ритмичными танцами увлекаться не надо. А вот восточные либо бальные могут быть очень полезны.

Также рекомендуется отказаться от лифта. Простые подъемы по ступенькам – отличная гимнастика для мышц, сосудов и всего организма в целом.

Учтите также некоторые запреты и меры предосторожности:

  • Не рекомендуется быстро подниматься вверх, носить по лестнице тяжести.
  • При гипертонии может быть противопоказана ритмическая гимнастика, однако, когда состояние организма стабилизируется, можно дополнять ею программу.
  • Остерегайтесь слишком высоких и низких температур, поскольку они могут негативно повлиять на сосуды, спровоцировав инсульт или микроинсульт.

Если при тренировке вы ощутили боль, головокружение, давление в груди, слабость, боли в руках, плечах, шее, сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие и примите расслабляющую позу – давление должно нормализоваться.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Относительно дыхательной гимнастики при гипертонии специалисты неоднозначны во мнениях. Большинство из них считают, что гипертоникам противопоказано длительное, резкое и энергичное дыхание. Поэтому освоить изначально нужно не систематическую гимнастику, а дыхательные упражнения, которые помогут снизить давление.

Предложим два упражнения, для выполнения которых вам потребуется не больше десяти минут. Комплекс поможет снизить давление на 104- единиц. Рекомендуется выполнять упражнения после употребления пищи. Они предполагают задержку дыхания на выдохе, но она должна быть не слишком долгой, иначе давление может повыситься. Спустя десять минут измерьте давление. Если оно поднимется, лучше не выполнять упражнения и лечиться посредством обычных физических нагрузок, если упадет – продолжайте дальше.

  • Выполняйте глубокое брюшное дыхание. Встаньте с прямой спиной, руки поместите на живот. Неспешно и глубоко выдыхайте через нос, задействуя и выпячивая живот. Когда он максимально округлится, доберите грудью воздух, вытягивая ее вверх и вперед, сведите лопатки вместе. На пять секунд задержите дыхание, затем медленно выдохните носом, втягивая живот, а после сдувайте легкие, при этом выдавливая воздух плечами, сдвинутыми вперед. Выдохнув, задержите дыхание на 10 секунд и немного отдохните. Сделайте упражнение не больше трех раз.
  • Следующее упражнение нужно выполнять спустя неделю после того, как вы освоили предыдущее. Оно предполагает замедление выдоха. Делается так же, как и первое, но, сделав вдох, вы должны выдыхать без задержки дыхания, причем на выдох должно приходиться в два раза больше времени, нежели вдох. Делайте упражнение три раза подряд, без перерывов.

Правильно подобранная физическая активность способна значительно облегчить состояние при гипертонии и предупредить возможные осложнения. Рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом – он подскажет, какие упражнения будут полезны, а какие – строго противопоказаны.

Гимнастика Бубновского при гипертонии на видео


Зарядка для шеи Шишонина — мой отзыв и видео

Шея — это не только самая подвижная часть позвоночника, но и важнейший «транспортный узел» тела. Шея — это глотка, щитовидная и паращитовидные железы, лимфатические узлы, шейные позвонки, важнейшие артерии и нервы.

Из-за такой тесной связи частей тела, а также из-за большой нагрузки, шея может стать причиной глобальных проблем в организме. Высокое внутричерепное давление, вегетативные нарушения, гипертония, недостаточность кровоснабжения мозга — всё это может быть связано с проблемами в области шеи.

Шея — эта та часть тела, которая требует очень осторожного вмешательства, но есть прекрасный способ поправить здоровье в области шеи самому — это лечебная гимнастика. Таких гимнастик много, но, на мой взгляд, наиболее действенная методика — это гимнастика для шеи Шишонина.

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ

Гимнастика Шишонина показана:

  • При недостаточном кровоснабжении мозга;
  • при затруднённом оттоке венозной крови из областей
  • мозга;при шейном остеохондрозе;
  • гипертонии и повышенном внутричерепном давлении;
  • при частых головокружениях;
  • инсомнии;
  • при частых мигренях и головных болях;
  • при шейной боли и ограничениях подвижности шеи.

Противопоказания

  • Внутренние и внешние кровотечения;
  • любые заболевания в острой фазе;
  • беременность;
  • травмы плеч, шеи или головы;
  • сильные боли в шее;
  • инфекционные заболевания с повышенной температурой.

МОЙ ОТЗЫВ НА ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ШЕИ ШИШОНИНА

У меня повышенное внутричерепное давление, связанное с гипоплазией правой позвоночной артерии, усугублённое шейным остеохондрозом. Шум в ушах, постоянные головные боли, мигрени, «мушки» в глазах — это частые спутники моей жизни.
Пришлось искать способы облегчения своего состояния. В данный момент выбор пал на эту зарядку. Выполняю упражнения ежедневно по утрам, чуть более месяца.

Первый раз гимнастика Шишонина у меня начался с головной боли и сильной усталости в области предплечий. Хотел даже бросить эту затею, но, слава Богу, уже со второго раза, зарядка принесла мне не боль, а значительное улучшение.

Что я могу сказать по поводу эффективности гимнастики

Несмотря на кажущуюся лёгкость упражнений, мышцы шеи, предплечий и рук нагружаются очень хорошо. Постепенно мышечный корсет в области шеи укрепляется, связки мышц становятся более эластичными. Основной конёк методики — это долгая фиксация определённого положения рук и головы в крайних точках, а в конце гимнастики есть растягивающие мышцы упражнения.

Благодаря упражнениям: увеличилась амплитуда движений головы, уменьшился «хруст» в шее, уменьшились головные боли и стал лучше сон.

Автор методики предлагает делать зарядку первые две недели ежедневно, а потом уменьшить их до 2-3 раз в неделю. Я же делаю зарядку более месяца, но так и буду придерживаться ежедневных занятий. В дальнейшем, через несколько месяцев занятий, я ещё допишу свой отзыв и поделюсь своими результатами

Что я ещё предпринимаю в этом направлении

Стараюсь подойти к «шейной проблеме» комплексно, поэтому вновь начал гимнастику Шамиля Аляутдинова (так как проблемы у меня не только в шейном отделе).

Три раза в неделю, по часу занимаюсь силовыми упражнениями (без особой нагрузки на позвоночник), но так, чтобы быть в тонусе.

По утрам прикладываю лёд к точке Фэн-Фу.

Периодически принимаю витамины (бывает, делаю уколы «Комбилипен»).
Стараюсь держать прямую осанку, по утрам делаю суставную гимнастику по Норбекову и по возможности бываю на свежем воздухе.

Благодаря всем моим стараниям, головные боли стали редкими. Раньше я ежедневно выпивал по 1-3 таблетки нурафена или пакетиков «Немисила» (работать-то как то надо), теперь, голова иногда болит, но это бывает не чаще 1-2 таблеток в неделю. И самое главное, мой сон стал значительно крепче (всегда мучался бессонницей), да и встаю я теперь без ноющей боли в шее. Так, что, как видите, прогресс на лицо.

[adsp-pro-1]Для тех, кто хочет заниматься по Шешонину, я выкладываю видео с гимнастикой. Это видео без музыки, но со звуковым индикатором изменения движения, так как такой вариант наиболее удобен в исполнении.

Читать еще:  Дыхательная гимнастика по фролову

ГИМНАСТИКА ШИШОНИНА ДЛЯ ШЕИ — ВИДЕО БЕЗ МУЗЫКИ

Упражнения для шеи при гипертонии по Шишонину без музыки

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

У малоподвижных людей, офисных работников, у тех, кто болеет хроническими болезнями, часто возникают проблемы с позвоночником в шейном отделе. Это вызвано сбоями кровообращения, гипертонией, но избавиться от недомоганий можно, для этого существуют упражнения для шеи при гипертонии по Шишонину без музыки. Подобная методика полезна не только для лечения шейного отдела, но и для профилактики болезней, а также укрепления организма в целом.

Достоинства лечебной гимнастики по Шишонину

Боли в шее – это только часть симптомов, которые могут указывать на неправильную работу организма. Подобные ощущения могут быть слабыми по интенсивности, но если не заниматься лечением, то дискомфорт усиливается.

Мускулатура теряет эластичность, находится в постоянном напряжении, начинается сбой кровообращения, за счет этого происходит ущемление нервов. Человеческий мозг не может получать кислород и питательные вещества в нужном объеме, поэтому снижается работоспособность и появляется общее недомогание.

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии могут приводить в норму состояние организма, позволяют избавиться от болей, а к основным достоинствам комплекса относятся:

  1. Возможность делать упражнения любому человеку, несмотря на возраст и образ жизни.
  2. Минимальное количество противопоказаний.
  3. Простота упражнений.
  4. Нет необходимости использовать специальное оборудование и определенные условия.
  5. Упражнения не требуют много времени для выполнения.

Суть комплекса упражнений заключается в снятии напряжения мускулатуры шеи, улучшения кровообращения в мозгу, а также удаление последствий спазмов и ущемлений нервов.

Подготовка к занятиям

Разработанный Шишониным комплекс упражнений может использоваться в том случае, если состояние человека, которое оценивается доктором, позволяет проводить определенные нагрузки. Если у пациента в шее есть сильные боли, то изначально необходимо установить причины недомогания, после чего проводить лечебную гимнастику.

Проведение упражнений для шеи при гипертонии по Шишонину без музыки возможно после еды, примерно через полтора часа. Это позволит продуктам перевариться, что не будет вызывать дополнительного дискомфорта. Допускается употребление воды до тренировки и во время нее.

Все упражнения при гипертонии по Шишонину нужно выполнять постепенно, дабы организм смог привыкнуть. Нагрузку рекомендуется добавлять, если состояние организма не доставляет неприятных ощущений. Лучше всего проводить гимнастику стоя перед зеркалом, что позволит оценить правильность выполнения комплекса.

Основные упражнения

В стандартном комплексе упражнений, который подойдет для любого человека, входит 9 занятий для области шеи. Каждое упражнение для шеи при гипертонии по Шишонину необходимо выполнять на ежедневной основе, с количеством повторений от 3 до 5 раз. Если комплекс используется с целью профилактики, то нагрузку нужно сократить, делать гимнастику по 2-3 раза в неделю.

Базовый комплекс выглядит следующим образом:

  1. «Метроном». Упражнение позволит разработать поверхность шейного отдела. Стоя на ровной поверхности или сидя с ровной спиной нужно медленно сделать наклоны головой в стороны, к левому и правому плечу. В каждом положении надо зафиксироваться на 3-5 секунд, после чего выравнивать голову. При проведении темп не увеличивается, контролируется ровность спины.
  2. «Гусь». Упражнение позволяет растянуть мускулатуру шеи наискось, позволяет улучшить работу глубоких мышц, где зачастую появляются застойные явления. Голову надо вытянуть вперед, плечи не должны двигаться, подбородком нарисовать дугу, будто заводить голову к области подмышек. В таком положении следует зафиксироваться и вернуться к исходному состоянию. Повторить гимнастику для другой стороны.
  3. «Пружина». Позволяет улучшить эластичность шеи в верхней грудной части позвоночника. Нужно склонить голову книзу, а подбородок потянуть к грудной клетке. Зафиксироваться на несколько секунд и медленно вытянуть шею, поднимая подбородок. Количество повторений должно быть от 5 раз.
  4. «Взгляд в небо». Улучшает работу затылочной части шеи, а также полезно выполнять такое задание для зрения. Нужно взглянуть вперед, после чего максимально повернуть голову в правую сторону и смотря вверх остановиться на четверть минуты. Повторить зарядку для другой стороны.
  5. «Рама». Упражнение направлено на растяжку трапециевидной мускулатуры шейного отдела. Нужно правую руку положить на левое плечо и повернуть голову в правую сторону. Держать локоть нужно параллельно полу. В положении нужно остановиться на 10-15 секунд, после чего поменять стороны. Количество повторений должно быть 10 раз.
  6. «Факир». Комплекс позволяет улучшить работу мускулатуры грудной части и спины. Нужно соединить ладони в замок и поднять их вверх. Из исходного положения проводятся поворотные движения в стороны, фиксируясь на 15 секунд в каждом направлении.
  7. «Цапля». Позволяет укрепить спину и шею. Нужно расставить руки по сторонам, и напрячь лопатки. Голова запрокидывается назад и останавливается на 10 секунд.
  8. «Самолет». Нужно поставить руки горизонтально и отвести назад, чтобы лопатки соединились. В таком положении голова запрокидывается назад, а руки нужно держать под небольшим углом. Каждое движение фиксируется по 10-15 секунд.
  9. «Дерево». Упражнение укрепляет все части позвоночника. Следует ладони поставить параллельно потолку, будто его нужно подпирать и немного вытянуть голову вперед. Количество повторений составляет 3 раза.

После проведения базового комплекса по методике Александра Шишонина, нужно закрепить тренировку и растянуть мускулатуру. Для этого выполняется небольшой комплекс:

  1. Руки кладутся за голову, таким образом, чтобы правая рука закрывала левое ухо, а левая рука – правое ухо. Из положения делаются наклоны головой к плечам, зафиксировавшись на некоторое время. Количество повторений от 4 раз.
  2. Руки кладутся за голову и соединяются пальцами на затылочной части, голова опускается вниз. Зафиксировавшись, надо наклониться к подмышкам.

Для наглядности можно посмотреть видео Александра Шишонина – упражнения для шеи при гипертонии: https://www.youtube.com/watch?v=qT4jZmeXw0U.

Общие советы от доктора

Доктор Шишонин, во время лечения по описанной методике, рекомендует использовать некоторые советы:

  1. На зарядке нужно сосредотачиваться, контролировать каждое движение.
  2. Весь комплекс проводится медленно, без быстрых движений.
  3. Перед зарядкой проводится разогревание мускулатуры, подойдут растирания шеи, грудной и спинной зоны.
  4. Во время выполнения, надо следить за дыханием, а также делать паузу между занятиями.
  5. Не нужно спешить и проводить лечение с удовольствием, для этого можно использовать музыку, но можно вылечить шею и позвоночник без нее.
  6. Комплекс выполняется последовательно.
  7. Все время следить за плечами и осанкой.

Хотя гимнастика по Шишонину окажется полезной для многих людей, но у нее есть некоторые противопоказания, с которыми важно ознакомиться до начала тренировок.

Показания и противопоказания

Использовать зарядку от доктора Шишонин можно людям, не только у которых болит шея. Также рекомендуется использовать тренировки для профилактики, чтобы укреплять мускулатуру и улучшать эластичность тканей. Доктора рекомендуют использовать гимнастику при следующих болезнях:

  1. Вегето-сосудистая дистония.
  2. Гипертония.
  3. Грыжа между позвонками.
  4. Сколиоз.
  5. Остеохондроз.

Во время проведения тренировок дискомфортные ощущения не должны появляться и если возникают определенные симптомы, то лучше обратиться к врачу. Среди тревожных ощущений выделяют:

  1. Головокружение.
  2. Ухудшение памяти.
  3. Сложности в концентрации.
  4. Боли головы.
  5. Сонливость и нарушение сна.
  6. Скованность движений шеей.
  7. Спинные боли.

Среди противопоказаний к использованию лечебной гимнастики относятся:

  1. Воспаления или инфекционные заражения организма, что протекают в острой форме и дополняются температурой.
  2. Обострения патологий хронической формы, особенно остеохондроза, что дополняется сильными болями.
  3. Кровотечения.

Как показывает медицинская практика, зарядка по методу Шишонина, позволит не только убрать дискомфортные ощущения, но и положительно воздействует на слух и зрение. Мускулатура всего тела приходит в тонус, а эффект будет еще лучшим, если дополнительно проводить пешие прогулки, особенно перед сном.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector