Убираем носогубки гимнастикой
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Убираем носогубки гимнастикой

Как избавиться от носогубных морщин с помощью гимнастики?

Содержание статьи:

  1. Помогает ли гимнастика
  2. Основные правила
  3. Как делать упражнения
    • Экспресс-комплекс
    • Метод Кэрол Маджио
    • Классический комплекс
    • Гимнастика от Грир Чайлдерс
    • Японские упражнения
    • Комплекс для коррекция области губ

  4. Меры профилактики

Носогубные морщины — это мимические складки, которые начинаются от углов носа и опускаются к уголкам рта. Углубляются они из-за перерастяжения мышц (малой и большой скуловой, фасции жевательной), отвечающих за смену гримас, снижения их тонуса. Неблагоприятное влияние оказывает несоблюдение питьевого режима, резкое снижение веса и активная мимика. Гимнастика от носогубных морщин помогает затормозить возрастные изменения. При регулярном выполнении упражнений можно до сорока выглядеть младше на 5-6 лет, а ближе к пятидесяти — на 3-4 года.

Помогает ли гимнастика разгладить носогубные морщины?

Не следует рассчитывать на то, чтобы полностью устранить складки с помощью упражнений. Но регулярные занятия помогут:

    Научиться управлять мышцами, а значит, управлять мимикой;

Расслаблять перенапряженные мускулы и уменьшить напряжение кожного покрова;

  • Улучшить периферическое кровоснабжение, что увеличит приток к эпителиальным тканям кислорода и полезных веществ.
  • Гимнастика против носогубных складок — это профилактика внешнего старения и способ улучшения внешнего вида. Чтобы ежедневные тренировки оказались эффективными, необходимо расширить питьевой режим до 2 л в сутки и качественно ухаживать за лицом.

    Основные правила гимнастики от носогубных морщин

    Чтобы гимнастика для лица от носогубных морщин не привела к проблемам с кожным покровом, перед занятиями несколько минут следует посвятить личной гигиене. Тщательно вымыть руки, очистить лицо, удалить косметику и бытовые загрязнения. На кожу наносят легкий питательный крем, чтобы повысить эластичность.

    Упражнения делают перед зеркалом. Только так можно запомнить мимические изменения и научиться их контролировать. Исходное положение — стоя или сидя. Если проводить тренировки лежа, то лицо «стечет» и результата достичь будет невозможно. Мышцы шеи и спины должны быть в тонусе, голову держат прямо.

    Продолжительность занятий — 10-15 минут в день. Увлекаться не стоит, чтобы не создавать повышенную нагрузку на кожный покров.

    Завершая упражнения, лицевые мышцы полностью расслабляют. После тренировки проводят легкий массаж лица, похлопывая подушечками пальцев по массажным линиям.

    Противопоказания для выполнения комплекса гимнастики, чтобы убрать носогубные морщины, следующие:

      Хронические дерматологические заболевания в стадии обострения, вирусные и грибковые кожные патологии, акне в активной фазе;

    Купероз, частые воспаления лицевых нервов;

    Травмы, гнойно-воспалительные процессы;

  • Проведение курса салонных процедур.
  • Как делать упражнения против носогубных морщин?

    Из множества методик, разработанных для улучшения внешнего вида, всегда можно выбрать то, что подходит больше всего.

    Экспресс-комплекс от носогубных складок

    Комплекс лучше делать с утра, протерев лицо кубиком льда из лекарственного настоя — липового цвета, ромашки, сока петрушки или шалфея. Это поможет быстро восстановить тонус.

    Эти упражнения подходят для молодых энергичных женщин в качестве профилактики возрастных изменений:

      Губы вытягивают, как будто готовятся к легкому поцелую. Дети подобную гримасу называют «нюфиком».

    Рот открывают так, чтобы получился овал.

  • Щеки надувают и с силой выдувают воздух.
  • Все положения фиксируют на 3-5 секунд. Сначала все позиции повторяют по 20 раз, постепенно доводят кратность подходов до 30.

    Метод Кэрол Маджио при носогубных морщинах

    По отзывам тех, кто уже попробовал комплекс, разработанный голливудским косметологом, эффект напоминает лифтинг в салоне или даже косметическую подтяжку.

    Этот способ не только поможет убрать носогубные складки гимнастикой, но и эффективно омолодит все лицо:

      Встают перед зеркалом и мысленно разделяют лицо по вертикальной оси на 2 половины. Определяют, в чем асимметричность. В дальнейшем с помощью напряжения мускулов нужно попытаться от нее избавиться.

    Губы напрягают, стискивают, плотно прижимают к зубам.

    Рот открывают так, чтобы точки в его середине, которые находятся на одной оси, с нее не сдвигались.

  • Зафиксировав позу, начинают равномерно дышать ртом, одновременно надавливая пальцами на носогубные складки. Можно растирать или энергично массировать подушечками пальцев. Когда появляется жжение, воздух энергично выдыхают, рот закрывают.
  • Желательно выполнять за 3-4 часа до отхода ко сну. При ежедневных тренировках визуальные изменения можно увидеть уже через 3 недели.

    Классический гимнастический комплекс для лица

    Эти упражнения для женщин старше 30 лет помогают замедлить возрастные изменения и восстановить тонус лицевых мышц.

      Надувают щеки и выдувают воздух.

    Рот приоткрывают, стараются выговаривать гласные звуки так, чтобы было понятно.

    Губы вытягивают в трубочку, а затем принимают обычное выражение лица.

    Выдвигают нижнюю челюсть вперед, напрягая и расслабляя обе губы. Нижнюю губу стараются опустить, а верхнюю — прижать к губам.

    Воздух вдыхают через нос и, имитируя, будто во рту вода, «полощут» его.

    Дыхание через нос продолжают. В этот раз при надувании щек задерживают дыхание. Воздух выдыхают небольшими порциями, чуть приоткрывая губы. Отличие от упражнения №5: когда воздух полностью выдохнули, щеки втягивают.

  • По завершении комплекса все мышцы полностью расслабляют, закрывают глаза и начинают равномерно дышать носом и ртом.
  • Кратность подходов — по 10-15 раз. Рекомендуется контролировать пульс. Во время занятий он незначительно учащается.

    Гимнастика от Грир Чайлдерс при носогубных складках

    Грир Чайлдерс когда-то была вечно закомплексованной домохозяйкой, а затем начала заниматься бодибилдингом, похудела и омолодилась сама, а потом стала помогать другим женщинам.

    Гимнастика для лица от носогубных морщин с воздействием на активные точки:

      Делают глубокий вдох, придают обычную форму рту, фиксируют. Прижимают уголки губ указательными пальцами и с усилием передвигают их на 1 см по носогубным складкам по направлению к носу.

    Дыхание ртом легкое, мимика незаметная. В это время подушечки указательных пальцев прижимают к точкам у крыльев носа и энергично обрабатывают с помощью надавливания.

    Несколько раз надувают щеки, вдыхая и выдыхая воздух.

    Работают языком. Энергично вытягивают и втягивают, при этом кончик должен быть постоянно виден.

  • Пальцы отодвигают на 1 см ниже по массажным линиям и нажатия повторяют.
  • Во время точечного массажа дыхание задерживают. Кратность повторов — по 8-10 раз.

    Японские упражнения против носогубных морщин

    Уменьшить носогубные складки можно с помощью подручных аксессуаров. Методику разработали японские косметологи:

      С бутылкой. В стеклянную бутыль емкостью 0,5 л наливают воду, плотно охватывают горлышко губами, приподнимают над столом. Сначала вода только закрывает дно, затем ее количество увеличивают.

    С воздушным шариком. Шарик надувают и сдувают несколько раз. Затем при надувании шарика фиксируют положение, когда воздух уже набрали, но еще не выдули, и в это время энергично обрабатывают проблемную область, постукивая подушечками пальцев, одновременно с двух сторон. Воздух выдувают в шарик, плотно зажимают резинку между губ, втягивают щеки. Позы фиксируют на 10 секунд.

    С расческой или массажной щеткой. Желательно, чтобы на концах зубцов были установлены шарики. Расческой разглаживают углубленные морщины ото рта по направлению к скулам, через массажные линии, наискосок. Желательно предварительно нанести на кожу питательный крем с эффектом лифтинга.

    Со свистком. Вытягивают губы трубочкой, выдувают воздух через свисток, чтобы получить более громкий звук.

  • С ложкой. Зажимают сомкнутыми губами черенок и стараются улыбнуться. Усложняют действие — стараются приподнять ложку как можно выше с помощью мышечных усилий.
  • Все позиции повторяют в течение 7-10 секунд. Не нужно выполнять все сразу, достаточно сделать 10 подходов, выбрав то, что понравилось.

    Комплекс упражнений для коррекция области губ

    С помощью самостоятельно составленного комплекса гимнастики для лицевых мышц можно в течение 2-3 месяцев уменьшить выраженность носогубных складок.

    Ежедневно выполняют по 5 упражнений из следующего списка, повторяя подходы по 10-20 раз:

      Резко надувают и сдувают щеки.

    Губы складывают в «трубочку» и вытягивают как можно дальше. Расслабляются, растягивая ротовую щель.

    Сделав трубочку, стараются растянуть рот пальцами, воздействуя на уголки.

    Исходное положение — «трубочка». Стараются четко выговаривать гласные звуки.

    Вдох через нос, выдох через рот. Все лицевые мышцы полностью расслаблены.

    Глубокий вдох. Перекатывание воздуха от щеки к щеке, медленное выдыхание порциями.

    Упражнение напоминает описанное в пункте 6. Но ртом имитируют движение, как при выпускании дымовых колец. Перед тем как вытолкнуть очередную порцию «дыма», дыхание задерживают.

    Во время обычной улыбки зажимают указательным и большим пальцем образующуюся кожную складку. Возвращаются к серьезному выражению лица, преодолевая сопротивление.

    Четко проговаривают алфавит, периодически втягивая щеки и расслабляясь.

    Набирают воздух в рот и с силой выдувают. Затем повторяют, медленно выпуская и растягивая губы в улыбке.

    Стараются как можно ниже опустить нижнюю губу, а затем поднять.

  • Мизинцами прижимают носогубные складки и гримасничают, преодолевая сопротивление. Вытягивают губы в трубочку, надувают щеки, улыбаются, двигают челюстями вперед-назад и вправо-влево.
  • Составляя комплекс для ежедневных омолаживающих занятий, вводят одно упражнение с аксессуарами.

    Меры профилактики появления носогубных морщин

    Кожа теряет тонус намного раньше, чем визуально появляются возрастные изменения. Чтобы понять, что пора начинать гимнастику для лица, достаточно приблизить к щеке зеркало с многократным увеличением. Если поры на коже не круглые, а вытянутые, надо приступать к ежедневным тренировкам. Чем раньше осваивают омолаживающий комплекс, тем успешнее коррекция.

    Чтобы остановить углубление носогубных складок:

      Всю суточную норму жидкости следует выпивать за 3-4 часа до сна.

    Нужно хорошо высыпаться и привести в порядок нервную систему. При утомлении даже у молодых женщин углубляются складки около губ.

    Обеспечивают комфортные условия для ночного отдыха. Мягкую пуховую подушку заменяют плоской с гипоаллергенным наполнителем или валиком для шеи. Если и перевернешься на бок, то кожа сминаться не будет.

    Следует избегать резкого набора и потери веса. Женщины в возрасте должны один раз сделать выбор — лицо или фигура, а далее придерживаться этого принципа. Не худеть, а корректировать фигуру с помощью активных тренировок. При снижении веса в первую очередь «оплывает» лицо и углубляются носогубные складки.

    При уходе за лицом нельзя пренебрегать тонизирующими средствами. Желательно утро начинать с обтирания ледяными кубиками.

  • Рекомендуется изучить собственную мимику. Чтобы не углублять морщины у рта, нужно постараться во время улыбки не морщиться, не растягивать чрезмерно губы. Постепенно это войдет в привычку.
  • Как делать гимнастику от носогубных морщин — смотрите на видео:

    Эффективные упражнения от носогубных складок: долой возраст!

    Со временем лицо наше неизбежно подвергается возрастным изменениям. Одно из самых неприятных среди них – это носогубные складки. Наверняка их замечала у себя каждая женщина старше 35 лет. Конечно, они никого не красят, выдают возраст и прибавляют его, причем появиться эти мимические морщинки могут даже у молодых девушек. Один из способов борьбы с этим явлением – ботокс, но цена этой процедуры достаточно высокая. Альтернативу можно найти и в домашних условиях. Эффективные упражнения для лица от носогубных складок помогают бороться с носогубными складками без финансовых вложений. Главное – делать их регулярно, ведь вы хотите выглядеть молодо и привлекательно?

    Почему появляются носогубные складки?

    Основные причины, по которым носовые складки образуются – это утрата мышцами своей эластичности и подвижности, которая проявляется с возрастом. Как гипотонус, так и гипертонус мышц может привести к данной неприятности:

    • Гипотонус мышц. При нарушении дренажа в результате венозного либо лимфатического застоя появляются отеки, снижается мышечный тонус, а кожа провисает. Веки в результате опускаются, и это провоцирует носогубные складки.
    • Гипертонус мышц. Возникает тогда, когда мимические мышцы укорачиваются. Спазм мышцы провоцирует растяжение кожи, и она теряет эластин и коллаген.

    Конечно же, мы не можем жить без улыбки, и, улыбаясь, не можем все время контролировать то, как не испортить кожу. Но можно избавиться от проблемы или существенно уменьшить ее проявления, используя упражнения от носогубных складок. Специальная гимнастика помогает устранить носогубные складки, которые уже появились, и предотвратить появление новых. Рассмотрим, какой может быть гимнастика против носогубных складок, и как ее правильно выполнять.

    Классический комплекс упражнений от носогубных складок

    Классическая гимнастика от носогубных складок включает в себя несколько полезных упражнений. Выполняйте их каждый день, и вы сможете добиться явного прогресса.

    • По максимуму полно надувайте щеки, а потом расслабляйте.
    • Открывайте рот, произносите гласные звуки, пытаясь не смыкать губы.
    • Губы складывайте в трубочку и вытягивайте их вперед, насколько можете.
    • Нижнюю челюсть выдвигайте вперед. С усилием сжимайте губы. В момент этот вы должны ощутить, как мышцы лица напрягаются. Затем разжимайте рот и расслабляйтесь.
    • Перекатывайте воздух из одной щеки в иную. При движении вы должны ощутить работу мышц, иначе результата достигнуть не получится.
    • Сделайте глубокий вдох, чтобы грудная клетка заполнилась полностью. Щеки немного надуйте и задержите дыхание. Теперь выталкивайте воздух порциями, короткими и резкими толчками.

    Выполняйте упражнения против носогубных складок по несколько раз, ежедневно.

    «Кремлевская гимнастика»

    Эффективные упражнения для носогубных складок лица, которые желательно выполнять перед зеркалом, чтобы мы могли контролировать правильность движений.

    • Первое упражнение в кремлевской гимнастике будет следующим. Широко раскройте рот. Поочередно произносите все существующие гласные звуки в любом порядке. Делайте это звучно и энергично. Проговаривайте буквы четко, громко, с качественной артикуляцией.
    • Возьмите карандаш, зажмите его между зубами. Теперь подбородок выдвиньте вперед, начините выводить им в воздухе кружки и восьмерки. За один сеанс нарисуйте 5-10 фигур.
    • Откройте рот, чтобы губы представляли собой букву «О». Верхнюю губу прижмите к зубам как можно более плотно. Напрягаясь, растяните губы овалом. Основная часть нагрузки должна возлагаться на нижнюю челюсть. Смотря в зеркало, вы должны наблюдать, как носогубные складки разглаживаются.
    • Теперь начинается основное упражнение. Размесите указательные пальцы по две стороны крыльев носа. Подушечки плотно прижмите, сделайте пять движений вверх, примерно на сантиметр не доходя до верхнего века. Теперь нужно сделать пять движений вниз, не дотрагиваясь до уголков губ.

    Теперь расслабьтесь, затем повторите движения снова. Всего рекомендуется сделать до пяти подходов. Кремлевская гимнастика для лица от носогубных складок очень эффективна, при этом, она довольно простая и не требует много времени.

    Упражнения от носогубных складок с пластиковой бутылкой

    Фейсбилдинг для носогубных складок также может включать в себя занятие с пластиковой бутылкой объемом в 0,5 литра. Программа упражнений на неделю будет следующей:

    • Первый день. Вытяните губы, удерживайте ими пластиковую емкость на протяжении трех минут.
    • Второй-четвертый день. В бутылку налейте около 50 мл воды. Снова вытяните губы и удерживайте ими вес.
    • Пятый-седьмой день. Налейте в бутылку немного больше, около 60 мл, и снова повторите упражнение.

    Упражнение от носогубных складок от Кэрол Маджио

    Американский косметолог Кэрол Маджио разработала систему упражнений для лица, которые действуют подобно подтяжке. При такой проблеме, как носогубные складки, гимнастика будет выполняться таким способом:

    • Губы как можно плотнее нужно прижать к зубам.
    • По максимуму широко откройте рот, не расслабляя губы, придайте ему форму овала.
    • Начните водить подушечками ваших указательных пальцев по носогубным складкам. Ощутив легкое жжение, завершите упражнение.
    • Теперь постукивайте пальцами по морщинкам. Повторите это движение тридцать раз.
    • Завершая упражнение, выдохните воздух через рот.

    Сама Кэрол заявляет, что это упражнение очень эффективное. Хотя оно достаточно сложное, результат того стоит.

    Массажные приемы от носогубных складок

    Если мы убираем носогубные складки гимнастикой, то можем дополнить свои меры и массажем, который доступен в домашних условиях и очень эффективен.

    • Положите на ямки возле крыльев носа кончики указательного и среднего пальцев. Теперь немного приоткройте рот, плотно прижмите верхнюю губу к зубам. Теперь по пять раз вам нужно обрисовать крылья носа, сделать движения вверх и вниз.
    • Средний и указательный палец поместите на переносицу. Откройте рот и натяните на зубы верхнюю губу. Зафиксируйте такое положение. Далее нужно сделать четыре разглаживающих движения. Для этого опускайте пальцы по поверхности переносицы, теперь слегка вниз и по сторонам.
    • Мышцы лица нужно полностью расслабить, немного приоткрыть рот. Концы среднего и безымянного пальцев поместите на крылья носа. Делайте легкие круговые движения, направляясь по коже к уху. Повторить их рекомендуется не менее шести раз.

    Хорошим дополнением к фейсбилдингу носогубных складок может стать точечный массаж. Он прекрасно убирает морщинки, спровоцированные гипертонусом мышц.

    • Сядьте перед зеркалом, чтобы процесс был полностью под вашим контролем. Спина должна быть прямой, рот – открытым, губам придайте форму овала и плотно прижмите их к поверхности зубов.
    • Кончиком указательного либо безымянного пальца надавливайте по линии носогубных морщин. Ваши манипуляции должны делаться немного вверх и в сторону.
    • На каждой из линий нужно сделать по четыре нажатия. Всего за одну процедуру нужно пройтись три раза. Точечный массаж не рекомендуется делать чаще, чем пять раз в неделю.

    Если вы будете выполнять движения правильно, то морщины уже вскоре станут менее заметными, а после могут и исчезнуть совсем.

    Маски от носогубных складок

    Вы можете дополнить упражнения для носогубных складок, видео с которыми поможет понять, как их делать, специальными домашними масками, которые усилят эффективность. Одна из них предполагает использование желатина и делается следующим образом:

    • Столовую ложку желатина поместите в чашку, на четверть наполненную водой, оставьте на полчаса, чтобы он разбухнул.
    • В ложке воды размешайте четыре таблетки спирулины (их можно купить в аптеке), соедините с готовым желатином.
    • К смеси добавьте небольшое количество лимонного сока и пару капель витамина А.
    • В составе смочите марлю, наложите ее на лицо. Подержите маску в течение 20 минут. Повторять эту процедуру рекомендуется раз в три дня на протяжении двух недель.

    Также хорошо помогает справиться с носогубными складками, упражнения от которых мы уже рассмотрели, использование лаврового листа. Возьмите 15 листов, залейте их 30 мл кипятка, дайте настояться в течение пяти минут, профильтруйте. Взбейте три яйца, в них введите столовую ложку оливкового масла и пару ложек жженых квасцов. В эту смесь добавьте ложку настоя лаврового листа. Теперь состав готов. Нужно взять небольшой кусочек бинта и смочите в ней смесь. Аккуратно наложите его на носогубные складки, подержите около 40 минут.

    Накладывайте маску в течение трех дней, затем сделайте перерыв на такое же время. Остатки состава убирайте теплой водой. Продолжайте, пока не увидите явные результаты.

    Как видите, избавиться от этой проблемы вполне реально, и отзывы об упражнениях от носогубных складок подтверждают их эффективность. Вы также можете посмотреть видео гимнастики для носогубных складок, где представлена правильная техника ее выполнения. Упражнения рекомендуется дополнить массажем и специальными масками – комплексный подход поможет быстро и эффективно устранить эту неприятность.

    Полезное видео о гимнастике для лица

    Видео-урок по фейсбилдингу

    5 эффективных упражнений от носогубных складок

    Если на лице появились носогубные складки, человек выглядит старше своих лет, они привлекают к себе внимание, потому как располагаются в самом центре лица, и от этого человек нередко кажется слишком угрюмым. И хотя сегодня существует немало способов, аппаратных средств и процедур в косметологии для устранения данного дефекта, некоторые приемы, выполняемые в домашних условиях, тоже эффективны.

    Почему появляются носогубные складки?

    Как правило, появление глубоких носогубных складок – возрастная проблема, возникающая в зрелые годы. Постепенно кожа лица теряет свой тонус, следовательно, начинает стареть. Однако данная неприятность иногда дает знать о себе и людям в более молодом возрасте, если у них очень выраженная и интенсивная мимика лица.

    Чаще всего появление складок в молодые годы обусловлено следующими причинами:

    1. Анатомическим строением черепа. В этом случае избавиться от складок почти невозможно, поскольку они передаются “по наследству” и здесь вся тонкость заключается именно в своеобразном строении лицевой части черепа человека;
    2. Наличием вредных привычек – чрезмерным употреблением алкогольных напитков или длительным курением. Отрицательно сказывается на состоянии кожи человека и отсутствие в его жизни физической (хотя бы умеренной) активности, из-за чего происходит ее старение, а имеющиеся морщины углубляются гораздо быстрее;
    3. Привычкой постоянно спать на животе. Когда вы спите так, кожа деформируется и обвисает;
    4. Неблагоприятными условиями окружающей среды, которые сказываются как на внешности человека (увядание кожи происходит быстрее), так и на его здоровье в целом;
    5. Регулярным употреблением перед сном большого количества жидкости. Под воздействием этой жидкости ваша кожа растянется, потеряет упругость, на лице станет больше морщин, и фейсбилдинг вряд ли окажется эффективным;
    6. Резкой потерей веса и отсутствием грамотного и хорошего ухода за кожей лица в соответствии с ее типом.

    Упражнения

    Среди различных способов избавления от этой проблемы, самой действенной считается специальная гимнастика или фейсбилдинг. Желательно проводить ее перед зеркалом, поскольку так вы сумеете проследить, правильно ли выполняете каждое упражнение.

    Данная гимнастика абсолютно безопасна и безвредна, а эффективна она потому, что с ее помощью удается стимулировать мышечную ткань лица и вернуть ей тонус. Итак, переходим к упражнениям:

    1. Разместите свои указательные пальцы в уголках глаз и аккуратно растягивайте их в улыбку (задерживайтесь в ней секунды на три), после чего вновь вернитесь в начальное положение. Так повторяйте 40 раз.
    2. Сложите губы в «трубочку» и при выдохе произносите вслух протяжную букву «У», затем, округлите губы и теперь уже произносите протяжное «О». Так необходимо повторить 20 раз подряд.
    3. Наберите в рот побольше воздуха и как бы перебрасывайте его, словно конфету, из щеки в щеку. Делайте это динамично, можете также менять скорость «перекатывания». Длительность – 5 минут.
    4. Слегка сожмите при помощи пальцев кожу на щеках, а затем растяните ее, имитируя тем самым улыбку. Вероятнее всего, вы ощутите в скулах напряжение (это хорошо). Количество повторов – 20.
    5. На щеки необходимо положить ладони таким образом, чтобы мизинцы попали на линию носогубных складок, после чего следует выполнить толкательные движения. Достаточно потратить на это упражнение всего одну-две минуты.

    Учтите, что выполнять такую гимнастику нужно предварительно очистив кожу. Допускается совмещение фейсбилдинга с различными косметическими средствами для омоложения, с использованием подходящих кремов и мазей. Что касается результатов, то если все делать правильно и регулярно, складки исчезнут уже через 14 дней занятий. Кроме того, фейсбилдинг положительно отразится на состоянии кожи лица в целом, улучшит ее цвет и кровообращение.

    Упражнение с бутылкой

    Для выполнения следующего упражнения вам понадобится обычная полулитровая бутылка из пластика (из-под напитка), которую следует заполнить водой (немного, на треть). Не используя руки, язык и зубы, а с помощью одних лишь мышц скул вы должны попытаться поднять бутылку и удерживать ее столько времени, сколько получится. Со временем, по мере занятий, объем жидкости в бутылке нужно увеличивать.

    Выполняя упражнение с бутылкой, вы вернете мышцам лица потерянный тонус и даже избавитесь от неглубоких морщин в области скул.

    Массаж

    Поможет убрать носогубные складки и массаж лица:

    1. Массируйте складку пальцами (указательным и безымянным), двигаясь при этом сверху вниз, затем продвигайтесь в обратном направлении.
    2. Теперь одновременно, с обеих сторон, разглаживайте этими же пальцами кожу лица от переносицы и к скулам.
    3. Используя одновременно все пальцы (за исключением большого) рук, проглаживайте лицо, двигаясь от переносицы в сторону висков, затем вниз, далее по контуру всего лица и к шее.
    4. В конце выполняйте массажирующие и разглаживающие действия языком изнутри, но только делайте это именно в тех участках, где располагаются носогубные складки. Сначала десять раз – по часовой стрелке и еще столько же – против.

    Как предупредить появление носогубных складок?

    Когда-нибудь ваша кожа все равно постареет, однако можно попытаться оттянуть этот момент и не допустить образования таких складок на лице еще долгое время. Для этого:

    • ухаживайте за кожей, используйте подходящие для нее косметические средства, очищайте и питайте;
    • не забывайте использовать и солнцезащитные средства, когда на улице солнечно (не важно, какое за окном время года) и будьте аккуратны с загаром на солнце или автозагаром в солярии;
    • отучите себя от привычки спать на животе, ведь это не только способствует раннему появлению морщин, но еще и сказывается на симметрии лица;
    • обязательно употребляйте необходимое количество обычной воды в сутки – это около полутора-двух литров ежедневно. Только не пейте слишком много в вечернее время, потому как эффект будет обратный.

    Как убрать носогубные складки: лучшие упражнения в домашних условиях

    Носогубные сладки — разновидность мимических морщин, которые представляют собой борозды от уголков губ до крыльев носа. Причин их появления множество: чересчур активная мимика, отсутствие необходимого ухода за кожей, вредные привычки, генетическая предрасположенность и др. На молодой и упругой коже носогубные складки можно увидеть разве что в момент улыбки. С возрастом эта проблема усугубляется и становится более заметной. Чтобы остановить процессы старения и предотвратить появление носогубных складок, косметологи разработали различные упражнения и комплексы гимнастики для лица.

    Можно ли убрать носогубные складки с помощью упражнений

    Медицинские исследования о пользе гимнастики для лица не проводились. Однако косметологи рекомендуют освоить хотя бы несколько базовых упражнений для ежедневного применения. Гимнастика поможет расслабить перенапряжённые мышцы лица, усилить кровоснабжение и насытить кожу кислородом.

    Самыми популярными техниками для лица сегодня являются: мимическая гимнастика, упражнения Кэрол Маджио, массаж Шиацу и массаж Асахи. Также в борьбе с морщинами помогают дыхательные упражнения Григ Чайлдерс и индийский массаж.

    Наибольший эффект упражнения против носогубных складок дают в комплексе с ежедневным качественным уходом за кожей, сбалансированным питанием и соблюдением питьевого режима.

    Все используемые косметические продукты должны соответствовать потребностям вашей кожи. Для жирной кожи подойдут себорегулирующие и увлажняющие средства, для сухой и обезвоженной — питательные, витаминизированные.

    Правила выполнения гимнастики для лица

    Неосторожные движения во время выполнения гимнастики для лица могут привести к появлению нежелательных морщин и заломов, а также повреждению мышечных волокон. Чтобы избежать типичных ошибок и не навредить своей коже, следуйте правилам:

    1. Перед началом занятий проветрите помещение: свежий воздух ускорит кровообращение, насытит клетки кислородом, а также придаст вам сил.
    2. Тщательно вымойте руки и очистите лицо.
    3. На веки нанесите толстый слой питательного крема, а на остальное лицо — лёгкое базовое масло или крем.
    4. Следите за осанкой и ровной посадкой головы.
    5. Напрягая мышцы в области рта, постарайтесь расслабить остальные зоны.
    6. Контролируйте процесс с помощью зеркала.
    7. Усложняйте упражнения постепенно.

    В завершение процедуры умойтесь прохладной водой и нанесите увлажняющую или антивозрастную маску.

    Мышцы лица быстро реагируют на любые упражнения. Чтобы не перекачать и не ослабить их, делайте гимнастику регулярно. Оптимальный вариант — 2–3 раза в неделю по 10–15 минут.

    Упражнения для лица в домашних условиях

    Даже юные девушки выглядят старше, если на их лице присутствуют глубокие носогубные складки. Поэтому желание избавиться от них возникает естественным образом. Здесь нам на помощь приходят специальные комплексы упражнений для лица. Чтобы они приносили результат, необходимо делать упражнения регулярно! Также не забывайте придерживаться рекомендаций по той или иной применяемой технике.

    Комплексный уход на каждый день

    Комплексный уход предполагает, что каждое ваше утро должно начинаться с умывания лица кубиком льда. Для этого предварительно заморозьте в специальной формочке травяной отвар (подойдут ромашка, зверобой и шалфей) или даже простую воду, смешанную с соком петрушки. После умывания сразу переходите к выполнению гимнастики для проблемной зоны:

    1. Вытяните губы трубочкой. Зафиксируйте положение на 5 секунд и расслабьте мышцы.
    2. Откройте рот буквой «О». Зафиксируйте губы на 5 секунд и расслабьте.
    3. Сильно надуйте щёки, через 2–3 секунды расслабьте.

    Каждое упражнение повторите не менее 20 раз. После приготовьте компресс: ватный диск обмакните в свежезаваренный тёплый зелёный чай. Приложите к складке на 20 минут.

    Чтобы усилить действие компресса, не давайте ему остывать. Промакивайте ватный диск заново каждые 5 минут.

    В завершение данного комплекса наложите на лицо маску из натуральных свежих компонентов. Способ её приготовления:

    1. Залейте 15 средних лавровых листьев 50 мл чистой холодной воды. Доведите до кипения.
    2. Прокипятите отвар 5 минут и снимите с огня. Процедите отвар.
    3. Отделите 5 желтков перепелиных яиц и взбейте.
    4. Смешайте яйца с 2 ст. л. масла оливы холодного отжима и 10 г жжёных квасцов.
    5. Добавьте в яично-масляную смесь 2 ст. л. лаврового отвара. Перемешайте.
    6. Смочите ватный диск составом и приложите к проблемной зоне. Закрепите пластырем.
    7. Через полчаса умойтесь тёплой водой.

    Процедуру необходимо проводить в течение трёх дней. Затем, чтобы кожа отдохнула, сделайте перерыв на 4–5 дней, в течение которых просто протирайте лицо кубиком льда и продолжайте упражнения.

    Видео: упражнения против носогубных складок

    Упражнения Кэрол Маджио

    Известный голливудский косметолог Кэрол Маджио разработала целый комплекс уникальных упражнений для лица. Одно из них направлено на устранение носогубных складок. Эффект от него можно сравнить с пластической операцией. Техника выполнения следующая:

    1. Мысленно обозначьте центр верхней и нижней линии губ.
    2. Откройте рот, сохраняя точки на одной линии. Удерживать положение поможет форма правильного овала.
    3. Двумя пальцами каждой руки массируйте складки снизу вверх и наоборот.
    4. После появления чувства жжения сделайте несколько похлопывающих движений, чтобы успокоить кожу.

    Повторяйте упражнение ежедневно перед зеркалом. По возможности делайте его утром и вечером.

    Чтобы не растягивать кожу, смажьте область носогубных складок небольшим количеством любого базового масла.

    Видео: фейсбилдинг в домашних условиях

    Массаж Шиацу

    Массаж Шиацу — один из способов привести в тонус мышцы лица. Его рекомендуется выполнять утром после пробуждения и за 20–30 минут до сна. Техника выполнения:

    1. Поместите подушечки указательных пальцев на уголки рта. Массируйте полминуты.
    2. Постепенно перемещайте пальцы к центру нижней губы и обратно.
    3. Нанесите крем в область носогубных складок и массируйте 40 секунд по направлению снизу вверх и обратно.

    При желании можно выполнять массаж несколько раз в течение дня. Главное — не забывайте очищать руки и лицо перед процедурой! Попадание пыли или инфекции в поры может спровоцировать акне, аллергию или раздражение.

    Видео: фейс-фитнес против носогубных морщин

    Дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс

    Техника дыхательной гимнастики была придумана американкой Грир Чайлдэрс, когда её вес перевалил за 90 кг. Она помогла сохранить мышцы лица в тонусе и предотвратить появление носогубных складок во время похудения. Одно из самых эффективных упражнений для рта:

    1. Расположите ноги на ширине плеч.
    2. Наклонитесь и обопритесь руками в зоне над коленными чашечками.
    3. Сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите 2 раза.
    4. Задержите дыхание. Максимально отройте рот, плотно сжав при этом губы.
    5. Высуньте кончик языка. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Расслабьте мышцы.

    Повторяйте действие не реже 5 раз подряд. В день можно делать по 3–4 подхода.

    Видео: упражнения против носогубных складок от Грир Чайлдерс

    Правильно распределённая нагрузка во время лицевой гимнастики обеспечит молодость, красоту и здоровье вашей кожи. Придерживайтесь рекомендаций статьи, но не переусердствуйте! Помните, что упражнения запрещено выполнять после инъекций ботокса, пластических операций, патологий лицевого нерва. Если у вас имеется хотя бы одно из перечисленных показаний, проконсультируйтесь с лечащим врачом и косметологом.

    Как убрать носогубные складки за 5 минут в день

    Естественное омоложение лица в домашних условиях: фото до и после

    Анастасия Дубинская психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»

    Хотите подтянуть овал лица, убрать носогубные складки, избавиться от мешков под глазами, удлинить шею? Начните заниматься по методике естественного омоложения. Чтобы упражнения вошли в привычку, достаточно уделить им по 5 минут в день в течение трех недель. А дальше вас будут мотивировать комплименты от окружающих! Для омоложения лица в домашних условиях начните с такого комплекса упражнений.


    Подтяжка лица в домашних условиях, фото до и после. Светлана, 41 год

    Стереть со лица отпечаток возраста хочется практически любой женщине за 30, а тем более после 40 или 50 лет. Чтобы осуществить эту мечту, многие готовы отправиться хоть на край света. В народных сказках герои все бросали и ехали за молодильными яблоками, а в современных реалиях берут отпуск и идут к пластическому хирургу. Но можно поступить гораздо проще. Ваша молодость в буквальном смысле слова в ваших руках!

    Ревитоника — это простые комфортные упражнения, доступные даже при полном отсутствии свободного времени и денег. Ежедневные занятия помогут улучшить не только внешний вид, но и общее самочувствие. А отпуск лучше использовать по его прямому назначению!

    Как удлинить шею

    Упражнение расслабит мышцы шеи, устранит триггерные точки по боковой поверхности шеи, удлинит ее и увеличит диапазон её движений. Освободит артерии и лимфопротоки, крупные пакеты лимфатических узлов. Подтянет ткани лица и шеи, значительно улучшит состояние кожи.


    Удлинение шеи, фото о и после. Елена, 35 лет

    Как делать. Ребро ладони поставьте на боковую поверхность шеи и плотно прижмите к ней. Медленно наклоняйте голову в сторону, противоположную рабочей руке. Сделайте несколько протягивающих движений ребром ладони сверху вниз. Движения медленные и глубокие, словно вы разглаживаете утюгом.

    Выравнивайте рельеф боковой части шеи, добивайтесь снижения жесткости, формирования пластичности. Разглаживайте уплотнения, неровные или напряженные участки. Перед началом упражнения, если кожа очень сухая, можно нанести небольшое количество масла или крема.

    Сколько делать: по 3 раза с каждой стороны 1-3 раза в день.


    Омоложение лица, фото до и после. Ирина, 49 лет

    Как подтянуть овал лица

    Упражнение подтягивает овал лица; уменьшает второй подбородок; увеличивает глубину подчелюстной линии, восстанавливает каркас для натяжения тканей под подбородком.

    Как делать. Положите ладонь одной руки на затылок для того, чтобы проконтролировать его напряжение. Подушечки указательного и среднего пальцев второй руки поставьте под подбородок. Выполняйте энергичные, но мягкие и бережные круговые движения небольшого диаметра по линии овала от центра к челюстному углу справа и слева.

    Сколько делать: повторите прием 2-3 раза на каждую сторону.

    Как убрать носогубные складки

    Это упражнение для лифтинга лица — скорая помощь против утренних отеков лица и глаз, поскольку способствует механическому перемещению застоявшейся лимфы. Раскрывает лицо после сна, создает эффект «распахнутых глаз». Делает лицо отдохнувшим и свежим.


    Убираем носогубные складки, фото до и после. Светлана, 53 года

    Как делать. Положите руки на височную область и слегка прогрейте височные мышцы теплом ладоней. Стульчиками ладоней нащупайте височные мышцы и начинайте двигаться вверх по направлению к макушке, стараясь аккуратно смещать ткани диагонально вверх. Именно здесь находится зона лифтинга.

    Вы можете выполнять это упражнение, поставив локти на стол, чтобы избежать напряжения в затылочной области. Старайтесь как можно плотнее делать проходку, подтягивая ткани к высшей точке макушки.

    Сколько делать: повторите прием 3-4 раза.

    Внимание: следите за состоянием затылочной области при выполнении приема. Если чувствуете, что она напрягается — снижайте давление руками до минимального. Еще один способ — при выполнении приема немного надавливать затылочной областью на подушку, направляя подбородок к груди. Поэкспериментируйте!

    Как подтянуть веки в домашних условиях

    Прием «Лифтинг верхнего века» — это первая помощь в коррекции положения бровей и подтяжке верхних век. Упражнение снимает мышечные блоки, возвращает бровям красивую изогнутую форму, подтягивает кожу век, придает ей эластичность и тургор.

    Как делать. Перед упражнением можно смазать веки маслом или кремом. Следите за состоянием затылочной области, она должна быть расслаблена. Для этого направляйте подбородок вниз.

    Четыре пальца одной руки поставьте над бровью и зафиксируйте ее по всей длине в максимально высоком положении. Средний палец другой руки ставим под внутреннюю часть брови. Указательным пальцем фиксируем ткани рядом с ним. Медленными прокатывающе-продавливающими движениями выписываем средним пальцем спирали под бровью. Вектор вашего движения должен быть направлен вверх. Старайтесь приподнять и как бы подтолкнуть к ткани века в более высокую позицию.

    Сколько делать: в течение 1–2 минут (или 3 раза).


    Подтяжка век в домашних условиях, фото до и после. Светлана, 42 года

    Как восстановить форму губ

    Прием «Фырканье» расслабляет круговую мышцу рта. Восстанавливает природную полноту и форму губ, делает их контур более выразительным и четко очерченным. Улучшает кровоток и оживляет ткани, придавая яркость губам. Уменьшает кисетные морщины и носогубные складки. Делает выражение лица легким, молодым и расслабленным.

    Это легкий и повседневный способ улучшить кровоток. Он избавляет от привычки поджимать губы и работает с паттерном недовольного, хмурого лица.

    Как делать. Положите пальцы прямо по бокам рта. Это абсолютно легкая фиксация, мы ничего не тянем, ни на что не давим. Губы сомкнуты, расслаблены.

    Сделайте вдох, затем длинный равномерный выдох через сомкнутые расслабленные губы. Воздух проходит сквозь губы так, что они вибрируют. Снова вдох — и выдох через сомкнутые губы.

    Сколько делать: 3-5 раз.

    Не напрягайте подбородок во время выполнения, область рта максимально расслаблена.

    Не расстраивайтесь, если поначалу воздух выходит без вибрирования губ и звук «фр-р-р» не получается. Поэкспериментируйте, отнеситесь к этому как к игре. Струя воздуха должна быть достаточно сильной. Далеко не у всех сразу получится извлечь звук из трубы или флейты — тут тот же принцип, нужно практиковаться.

    Абсолютно нормально, если после завершения упражнения вокруг рта появится небольшое почесывание. Это показатель правильно выполненного приема: да здравствует кровоток! Капиллярная сеть наполнилась кровью, и это вызвало временный раздражающий эффект.

    Во время выполнения этого упражнения может чесаться и кончик носа — не пугайтесь, так работает мышечная синкинезия.

    По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

    Читать еще:  Гимнастика для тазобедренных суставов в домашних условиях
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector