Суставная гимнастика с ольгой янчук бесплатно
Суставная гимнастика с Ольгой Янчук, телеканал «Живи» — отзыв
Не тормози — похрусти! «Нехайповая» старческая зарядка или начало пути к более здоровому и гибкому телу? О том, для чего нужна суставная гимнастика, и кому она подойдёт.
Приветствую вас!
В последнее время я увлеклась тренировками, которые выходят на фитнес-канале «Живи». Моя антенная служба такой канал не транслирует, поэтому эти программы я черпаю из видеотеки на их сайте — даже абонемент купила (хотя если постараться, многое можно найти и в свободном доступе места знать надо).
Материла для домашнего спорта там видимо-невидимо: пилатес, йога (а также их ядреная смесь), балет, кардио в виде аэробики и разнообразных танцев — всего и не упомнишь. Каждый сможет найти что-нибудь по душе и потребностям. Меня же привлекла программа «Суставная гимнастика с Ольгой Янчук».
На сайте телеканала первые два занятия доступны бесплатно (первое сразу, а второе после регистрации). Остальные три сезона передачи — после покупки абонемента.
Почему я выбрала такой курс? Ведь как-то странно это — суставы разминать, если тебе ещё не 70. Инста не оценит. То ли дело «йогалатес» — и звучит загадочно, и рассказать не стыдно. (Шучу я, шучу).
Однако, если не уделять внимание суставам смолоду, в старости хрустеть будет уже нечем. Учитывая тот малоподвижный образ жизни, который ведёт современный человек (у многих сидячая работа, компьютер, а дома ещё и диван «на спине» надо поносить — перед телевизором), не задумываться об этом чревато. Потеря подвижности суставов влияет не только на нашу собственную способность двигаться, но и на работу сосудов и нервов, которые оказываются буквально в тисках у задеревеневших костей.
Я ощутила это в полной мере на себе, когда после обследования на предмет постоянных головокружений мне сообщили, что смещения шейных позвонков пережимают артерии, снабжающие мозг кровью, отчего последний не получает необходимого питания. Тогда мне пришлось пройти не только курс сосудистых препаратов, но и суставной массаж, направленный как раз на улучшение подвижности скелета, после чего мне стало гораздо лучше. Я наконец-то смогла ощутить твердую почву под ногами и перестала бояться поднимать голову вверх, чтобы посмотреть на что-то высокое (раньше это вызывало у меня приступ головокружения и паники).
Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» Ольги Янчук основан на упражнениях из йоги, пилатеса, стретчинга и производственной гимнастики. Это специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника. Онлайн-занятия гимнастики помогут развить подвижность суставов и позвоночника, улучшат гибкость и растяжку, укрепят крупные суставы тела, стимулируют в них выработку суставной жидкости и помогут избавиться от солевых отложений. Видео «Суставная гимнастика» Ольги Янчук — это система оздоровления организма. Идеально подходит для пожилых и ослабленных людей.
Хотя я ещё не считаю себя «пожилой и ослабленной», но проблемы со спиной (тот самый шейный остеохондроз с выраженным болевым сидромом, который то и дело обостряется) имеются. Вместе со мной изъявил желание позаниматься и супруг (вот у него реально есть вопросы к своим суставам). Решили не отлынивать и проходить по одному занятию через день.
Занятия проходят в уютной, светлой студии в теплых тонах. Помимо тренера на них присутствуют самые обычные люди — и достаточно гибкие, и те, кто только встал на путь здоровья. Дружественная атмосфера располагает к тому, чтобы расслабиться, понять, что никто не идеален, и спокойно настроиться на рабочий лад.
Ольга Янчук — довольно приятная, доброжелательная ведущая, раздражения не вызывает. Имеет множество регалий в спорте. Говорит четко и по делу, её объяснения будут понятны любому новичку. Кстати, это не единственный её курс на «Живи» — есть ещё «Стретчинг», где она также солирует, и «Бодитоник», который она ведёт совместно с Александром Мироненко. Внешностью и мимикой она напоминает мне Киру Найтли.
Темп тренировки не очень быстрый, ведь работа с суставами — это обстоятельный процесс, и спешка тут будет лишней. Есть время на то, чтобы разобраться, как правильно выполнить то или иное упражнение, и что в этот момент нужно прочувствовать. Но, к счастью, и скучать вам не дадут, потому что формат передачи совсем не большой.
Каждая программа длится примерно 26 минут, но пока суть да дело (заставка, приветствие гостей студии, то да сё), получается 24-25 минут физической активности. Это не так много, чтобы вусмерть устать и, задыхаясь, отползти на ближайший диван, но уже достаточно, чтобы почувствовать, что у вас кое-где завалялась пара десятков мышц.
Никакого сверхъестественного оборудования суставная гимнастика не требует. Коврика и, на всякий случай, полотенца будет вполне достаточно. Советую также немного разгрузить пространство в комнате, чтобы было не только куда прилечь, но где помахать руками и ногами.
Суставная гимнастика — занятие не столь зрелищное, но это не уменьшает её полезности. Тренировка представляет собой этакий «фьюжн» — как лоскутное одеяло, оно соткана из пилатеса, йоги, растяжки и той самой, «детсадовской», зарядки, на которую я так не любила ходить, будучи дошкольницей. Ну а что вы хотите — всё гениальное просто. Скручивания, наклоны во все стороны, вращения всех вращающихся частей тела, планки, йожистые позы типа «собаки мордой вниз и вверх», упражнения на гибкость — вот, что ожидает вас на занятиях с Ольгой Янчук.
Силовой элемент тоже присутствует, но в умеренном количестве. Естественно, одной такой гимнастики будет мало, и её нужно дополнять каким-то другим видом нагрузки. Сейчас я чередую эти тренировки с популярным комплексом «Гибкая сила» с Юлией Зайченковой — один день посложнее («Гибкая сила»), а второй полегче — суставная гимнастика.
О результатах. За несколько недель регулярных занятий (через день) я почувствовала себя гибче, начали похрустывать суставы (так было и после суставного массажа, и врач сказал, что это прекрасно — значит, увеличилось количество природной смазки и подвижность). С каждым разом мне всё легче даются разнообразные наклоны (например, из положения сидя на полу вперёд к ступням), прошло ощущение тяжести и деревянности, хочется держать спину прямо, выступая, словно пава. После занятия присутствует ощущение легкости и приподнятого настроения, а не усталости. Эффект положительный как в отношении самочувствия, так и в плане борьбы со стрессом.
У мужа, который занимается вместе со мной, явно улучшилась общая гибкость (у мужчин с этим часто бывают нелады. Если девочки ещё с детства как-то тянутся-потягиваются, то мальчикам об этом вообще редко рассказывают). Отмечает улучшение подвижности суставов и выражает желание продолжать.
Кому всё-таки подойдёт суставная гимнастика?
— тем, кто только начинает заниматься, чтобы размяться, всколыхнуть мышцы, вспомнить производственную зарядку из советских времен, а заодно посмотреть, на что способное его тело;
— тем, кто хочет плавно вернуться в «большой фитнес» после длительного перерыва;
— тем, кто мечтает о развитии гибкости (мне кажется, СГ — это тот же стретчинг, только в профиль);
— «силовым» спортсменам, которые забивают свои мышцы упорными тренировками (перебор в этом деле тоже ухудшает подвижность).
Не стоит думать, что суставная гимнастика — только для тех, кто настолько стар и немощен, что ему уже не сдюжить ничто иное. Напротив, этот вид физической активности полезно включать в свой график всем желающим внести разнообразие в свои тренировки и попробовать что-то «хорошо забытое новенькое».
Если что, ссылка на первое занятие первого сезона находится здесь >>>.
Благодарю за внимание!
С вами была Wind_of_Sea.
****************** Спасибо, что заглянули ко мне!
С уважением, Екатерина.
Действительно работаяющая суставная гимнастика с Ольгой Янчук
Для сохранения подвижности суставов и предотвращения их заболеваний нужна физическая активность – это подтвердит вам любой врач. Существует масса эффективных комплексов для здоровья костно-мышечной системы. Так, популярна суставная гимнастика с Ольгой Янчук. Несложные движения с разумным темпом оказывают на суставно-связочный аппарат положительное влияние. Рассмотрим, что представляют собой такие упражнения, и как их выполнять.
Суставная гимнастика Янчук: общая информация
Суставная гимнастика представляет собой сочетание легкой зарядки, пилатеса, йоги и стретчинга. Тут отсутствуют резкие движения и сложные позы, поэтому комплекс доступен всем независимо от уровня подготовки. Важно держать равновесие в процессе выполнения и ощущать каждый участок своего тела.
Гимнастика включает в себя несколько блоков, каждый из которых занимает 15-25 минут. Начинается занятие самыми легкими упражнениями, направленными на разогрев мышц. Тренировка способствует проработке всех мышечных групп от шеи до ног. Комплексы 1 и 2 идеально подойдут для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки и не знакомы с нагрузками. Несколько позже можно будет переходить к более сложным упражнениям, например, комплекс № 3.
Обязательно учитывайте реакцию своего организма и состояние суставов. Комплекс включает в себя большое количество упражнений на растяжку. Плавные и спокойные движения дают возможность заниматься пациентам, у которых есть суставные патологии легкой и средней степени.
Польза гимнастики
Суставную гимнастику, которую рекомендует Ольга Янчук, рекомендуется выполнять три раза в неделю. Регулярные занятия позволят увидеть первые результаты уже через месяц. При отсутствии резких движений и мощных силовых нагрузок упражнения помогут улучшить состояние всех суставов и мышечных групп. Преимущества, которые присущи этому комплексу, следующие:
- Он подходит для любого уровня подготовки.
- Имеет минимум ограничений.
- Заниматься можно и в домашних условиях.
- Для выполнения упражнений не нужны специальные тренажеры и оборудование.
- При занятиях задействуются мышцы шеи, рук и ног, тазовой области, а также пальцы и кисти.
- Упражнения для растяжки помогают улучшить эластичность позвоночника, связок, мышечных тканей, предупредить застойные явления.
- Регулярные занятия помогают улучшить кровообращение в мышечных и хрящевых тканях, активизирую метаболизм.
- Выполнение упражнений в соответствии с правильной техникой обязательно дает оздоровительный эффект.
- Умеренная нагрузка на мышцы и суставы также помогает вернуть им тонус, способствует похудению. Тело становится гибким и подтянутым. Также упражнения хорошо влияют на эмоциональное состояние.
- Гимнастика укрепляет костно-мышечный корсет, помогает устранить застойные явления, улучшает эластичность хрящевых тканей и нормализует подвижность суставов.
Показания к выполнению упражнений
Несложная и эффективная суставная гимнастика с Ольгой Янчук будет полезна для людей разного возраста и рода деятельности. Особенно она рекомендована в следующих случаях:
- Если человек ведет малоподвижный образ жизни.
- Люди, которые ввиду трудовой деятельности проводят много времени в положении сидя или стоя.
- Как составляющая комплексной реабилитации пациента при лечении большого количества суставных патологий.
- Для оздоровления организма, повышения эластичности мышц, суставов и связок при низкой физической подготовке.
- Утренняя скованность суставов, отложение солей.
- Восстановление после травм.
Суставная гимнастика Ольги Янчук: упражнения
Каждое занятие включает в себя несколько упражнений. Комплекс дает разумные нагрузки на все мышцы и суставы. Именно в простое и доступности упражнений одно из основных преимуществ оздоровительной гимнастики.
Для занятий вам потребуется около 30 минут свободного времени, спортивный коврик, а также удобная одежда, которая не будет стеснять ваших движений. Часто тренеры советуют заниматься в обтягивающих майках и трико, что поможет контролировать работу мышц. Удобно заниматься по видео урокам, где тренер доступно объясняет технику выполнения всех упражнений, дает ценные рекомендации, указывает нюансы конкретного элемента.
На начальных этапах рекомендуется выполнять наиболее простые упражнения. Из сложных упражнений, например, такие, как «мостик» и «шпагат», чтобы их выполнить, нужно иметь определенную подготовку и хорошую растяжку, а также уметь держать равновесие.
Основные упражнения в комплексе Ольги Янчук следующие:
- Примите положение стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Делайте взмахи руками вверх, после расслабленно опускайте их вниз и выдыхайте. Это упражнение предполагает максимальное расслабление плечевых и кистевых суставов.
- Отведите руки вперед и сожмите кисти в замок. Сцепленные руки заведите за голову, выполняя потягивающие движения и опуская голову к груди. Зафиксируйтесь в крайнем положении на три секунды и выполните наклоны в стороны. Фиксируйте каждое положение при наклонах на 2-3 секунды.
- Руки отведите за спину в области таза и сожмите их в замок. Ноги разведите в стороны и выполняйте наклоны, стараясь максимально высоко поднять руки за спиной. Прогните спину и зафиксируйте положение на 5 секунд.
- Разведите руки в стороны, выполняйте вращательные движения кистями рук.
- В той же позиции выполняйте выпады вначале в одну, а после в другую сторону. При выпадах нужно пытаться тянуться максимально далеко.
- Примите ровное положение, руки вытяните в стороны и выполняйте пружинящие движения и наклоны, пытаясь дотянуться до стопы. В каждом положении фиксируйтесь на несколько секунд.
- Встаньте, ноги широко расставьте в стороны. Наклонитесь и потянитесь к полу. Зафиксируйте положение и выполняйте приседания, пытаясь прогнуть спину.
- Делайте движения тазобедренным суставов в разные стороны.
Эти несложные движения помогут облегчить движения, избавиться от болевых ощущений в суставах и предупредить ряд заболеваний. Предлагаем посмотреть бесплатно демонстрирующие их выполнение видео, которые наглядно покажут, что и как нужно делать.
Гимнастика для суставов от Ольги Янчук на видео
Суставная Гимнастика С Ольгой Янчук Смотреть Бесплатно
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК
Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» Ольги Янчук основан на упражнениях из йоги, пилатеса, стретчин.
СТРЕТЧИНГ С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК
Упражнения комплекса «Стретчинг» с Ольгой Янчук помогут развить гибкость и пластичность, а также улучшить.
БОДИТОНИК С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК И АЛЕКСАНДРОМ МИРОНЕНКО
Простая и очень эффективная система онлайн-тренировок, направленная на укрепление самых «ходовых» мышц.
Гимнастика для суставов. Урок 2 Znay VSЁ
Гимнастика для суставов. Урок 2 Znay VSЁ .
БОДИФЛЕКС С МАРИНОЙ КОРПАН
Смотрите и занимайтесь онлайн по видео «Бодифлекс с Мариной Корпан». Техника дыхания бодифлекс ускоряет.
YogaУтро 12+
Московское долголетие. Онлайн занятие. Суставная гимнастика 1
Йога утром. Суставная гимнастика. Пробуждаем организм.
Йога утром. Суставная гимнастика. Пробуждаем организм. ▶️ http://bit.ly/2wllVvA Запишитесь на бесплатный мастер-кла.
01. Подмосковный семинар «Хатха йога» 01.11.2013. Что такое Йога. Пранаяма и йога Нидра
Наши сайты: http://www.openyoga.ru — 38 видов йоги http://www.openyogaclass.com — бесплатные интернет йога курсы http://www.openyogaland.com , .
ФЛЕКСИСЛИМ
«Флексислим» — это функциональный тренинг с элементами пилатеса. Фитнес-программа заставляет потрудиться.
Суставная гимнастика | Восстановление после физических нагрузок | Йога для начинающих
https://clck.ru/MryZ8 — УЧАСТВУЙТЕ со скидкой в онлайн курсе «Возрождение женщины» с Екатериной Федоровой! Разминка.
Joint gymnastics, gewrichts gymnastiek
Kettlebell instructor Ewout Staartjes shows a serie joint gymnastics which you can use before each training. Very important that every movement is smooth and .
POPSUGAR. Классная тренировка 6+
СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1
Онлайн фитнес клуб — http://timestudy.ru (фитнес дома) Более 350 видео уроков по направлению ФИТНЕС, ЙОГА, ТАНЦЫ! Видео.
Суставная разминка: комплекс упражнений для дома от тренера «Московского долголетия»
Валентин Эйхман, ведущий тренер проекта «Московское долголетие», поделился комплексом упражнений для разми.
Суставная гимнастика
Разминка всего тела / Суставная гимнастика. Перед тренировкой/йогой или просто в начале дня
Разминка, как известно, очень важна для нашего тела. Считается даже, что лучше сделать разминку без трениров.
Аэробика занятие 3
Перед тем как начать упражняться просьба посоветоваться со специалистом. Партнер канала компания DezOut.
Суставная гимнастика часть 1
Суставная гимнастика часть 1. Упражнения направлены на увеличение подвижности в локтевых, лучезапястных.
Лечебная суставная гимнастика
Вы уже давно не можете высоко поднять руку, сесть на корточки и делаете наклоны с трудом? При этом боли в.
Суставная гимнастика + Йога для позвоночника
Всем привет! Эта практика направлена на мягкую работу с суставами и позвоночником. Суставная гимнастика.
Домашняя практика йоги
Видео из онлайн марафона «Йога для похудения» 2017.
Суставная зарядка на каждое утро!
Друзья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал! ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Видео-курс интенсивных тренировок.
Суставная гимнастика | Проработка грудопоясничного отдела
Получите 17 энергетических практик бесплатно — https://goo.gl/RBeqkj.
Телеканал «Живи»
Канал рассчитан на людей, интересующихся здоровым образом жизни, поддерживающих физическую форму и активн.
🤸🏃♀️ Виктория Островская Суставная гимнастика упражнения для занятий дома
Виктория Островская, актриса, спортсменка и просто активная и положительная женщина, проводит для вас комп.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ «50+»
Авторская программа ветерана российского фитнеса, профессора РГУФК Татьяны Лисицкой. Простые упражнения.
Боль в спине и суставах. Суставная гимнастика для всех. Буидо, Тюмень
Запишитесь на первую тренировку бесплатно и получите консультацию по вашему здоровью от Александра Судьин.
Константин Смирнов, 54, и суставная гимнастика
Специально для вас мы сделали запись одного из занятий физическими практиками у нас на фестивале в Черного.
СТРЕТЧИНГ урок 2 по многочисленным просьбам | Тренер Фирсова Екатерина
Полный курс доступен на нашем сайте: http://timestudy.ru/ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/105-stretching-video-uroki Онлайн фитнес клуб — timestudy.ru.
Суставная гимнастика
Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, верхних и нижних конечностей и разгрузке позвоночника.
Польза суставной гимнастики 1yoga.by
Суставная гимнастика очень полезна при сидячей работе. Она помогает снять напряжение с тела, размять суста.
Суставная гимнастика Дикуля
Суставная гимнастика Дикуля.
Суставная гимнастика. Бутакова Ольга Алексеевна
Бутакова Ольга Алексеевна – врач с множеством специализаций, включая реабилитологию, мануальную терапию.
ДЫХАНИЕ СТРЕТЧИНГА
Эффективность растяжки во многом зависит от нашего дыхания. В методике стретчинга все движения сочетаются.
ТАБАТА-ЛАЙТ
Табата-тренировка — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное.
YogaУтро YogaВечер
Самое популярное направление в новом сезоне представит Елена Чистякова. В рамках ее авторской программы.
Суставная гимнастика Норбекова
Норбекова очень уважают специалисты медицины за разработанную им высоко эффективную систему оздоровления.
2. Видеокурс «Утренние практики». Практика 1 — Суставная разминка
Полный видеокурс доступен на моем сайте www.karnienka.com Этот курс бесплатный, но вы можете отблагодарить меня.
Разминка по системе Норбекова. С начинкой — тренировкой черт характера. Под музыку.
Пробная запись разминки специально для клубников казанского центра Мирзакарима Норбекова. Данная запись.
КУНДАЛИНИ-ЙОГА С АЛЕКСЕЕМ МЕРКУЛОВЫМ
Главная цель кундалини-йоги – пробуждение внутренней энергии и расширение сознания. Занятия этой практико.
Дыхание стретчинга 12+
Производственная гимнастика. Часть 1.
Умный фитнес 12+
ДЫХАНИЕ ЙОГИ С ИННОЙ ВИДГОФ
Комплекс упражнений, обучающий главным принципам дыхания в йоге. Основные дыхательные практики, пранаямы.
Йога-стретчинг: основной курс
Йога — это древнейшая индийская духовная и оздоровительная практика. Она направлена на обретение человеко.
Йога Reflex с Ириной Нельсон 12+
Гибкая сила Сезон 2 (Урок 1)
Эта методика подходит абсолютно всем. Урок, объединяющий статичные элементы йоги и динамичные упражнения.
АСТРОПРОГНОЗЫ, ПОЛИТИКА и т.д. АЛЕКСАНДР ЗАРАЕВ 2019 ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ 29
Вебинар 18.04 (только для учеников А. В. Зараева) — https://zaraev.net/holy_fire Заказать индивидуальный гороскоп — https://zaraev.ru/.
О совместных занятиях по Системе «СВ» Москва и «АзГарД»_2014
Информация и организационные моменты по совместным тренировкам Система «СВ» и «Азгард» в Москве. Приходите.
СПОРИМ не отличишь ОРИГИНАЛ или ФЕЙК! ТОРТ КОПИЯ челлендж
КТО ХУЖЕ НАРИСУЕТ 3D РУЧКОЙ, СЪЕСТ ЭТО ЧЕЛЛЕНДЖ !
ЛОБ в ЛОБ! BMW против MERCEDES!
24 ЧАСА ПРИ ВИРУСЕ — ВЫЖИВАНИЕ
Qahqaha — Oilaviy kulgu nomli konsert dasturi 2020 #UydaQoling
Маска. Выпуск №7
кто ХУЖЕ СЕБЯ ПОДСТРИЖЕТ, получит 250.000 РУБЛЕЙ ЧЕЛЛЕНДЖ! (Вильям Бруно, Герасев)
Мама Дана Балана спела на сцене Голоса страны
Andrea Bocelli: Music For Hope — Live From Duomo di Milano
Когда Господь наказывает. Протоиерей Андрей Ткачёв.
Моя новая тачка — Mazda RX-8 на 2JZ. Дрифт-корч под проект.
Воскресный вечер с Владимиром Соловьевым от 12.04.20
Offroad Жига 300 сил тащит) возвращение домой. )
БАНДИТА из 90х НАКАЗАЛИ НА ВСЮ ЖИЗНЬ! за что?? 11 часть
ЧИТАЕМ ВАШИ ШУТКИ #3
Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое
Скачать СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК
И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:
Что такое суставная гимнастика?
Костные сочленения – элементы опорно-двигательной системы; важно и нужно поддерживать их здоровыми. Пациентам с остеоартрозом тоже показана физическая активность. Предупредить развитие нарушений поможет тренировочная программа, растягивающая хрящи в обратном направлении.
Показания к лечебным физическим нагрузкам по системе Ольги Янчук:
- малоподвижный образ жизни;
- лица, чей род занятости связан с продолжительным сидением;
- реабилитация пациентов после лечения суставных патологий;
- восстановление после полученных травм;
- как профилактика отложения солей, скованности сочленений после сна ;
- для оздоровления организма.
Лишний вес это прямое показание для двигательной активности.
Суставная гимнастика Ольги Янчук показана пожилым для поддержания тела в форме, детям — для укрепления мускулатуры, а взрослым — как подготовка к силовым нагрузкам.
Правила выполнения
Занятия лечебной физкультурой дают ощутимый результат. Правильность техники выполнения зависит от следующих правил:
- Чтобы занятия давали эффект, гимнастику проводят ежедневно или не реже 3 раз за неделю. Количество повторений – 10-15 раз. Мышцы с суставами прорабатываются, прогреваются, обогащаются кислородом, питательными веществами.
- Упражнения выполняются плавно, без рывков. Если в процессе тренировки заниматься на полную мощь нельзя, не пересиливайте себя. Постепенно амплитуда движений нарастет, заниматься станет легче.
- Если у человека проблемы с позвоночником, скручивающие, вращательные упражнения выполняются с осторожностью.
- При наличии суставных патологий в острой форме тренировки надо отложить.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
Элементы этого вида физической активности — часть лечебной физкультуры либо самостоятельный комплекс. Желающим под силу выполнять его дома или спортзале, но результативными считаются тренировочные мероприятия на свежем воздухе. Так кровь лучше обогащается кислородом, доставляет питательные вещества в сустав.
Комплексы упражнений разработаны для всех групп мускулатуры, связок, сочленений. Они начинаются с разминки продолжительностью 5-15 минут. Этого хватает, чтобы разогреть хрящи с сухожилиями.
- Стопы. Упражнения выполняются стоя либо сидя. Ноги вместе, подошвы прижаты к полу. Минуту просто шевелить пальцами, затем переходить к плавным перекатам стопы с пятки на носок, а затем обратно. Как завершение разминки, сделать вращения таранно-пяточно-ладьевидным суставом в одну, а затем другую стороны.
- Колени. Упражнение выполняется стоя или сидя. Ноги согнуть в коленях, совершать попеременно сведение/разведение их в стороны, затем обратно. Проверить у себя правильность исполнения можно следующим образом: в мышцах бедра появится напряжение.
- Спина, позвоночник. Для разминки межпозвоночных суставов выполняются наклоны, прогибы, вращения корпусом. Упражнения делать плавно, осторожно. Разминочный комплекс включает упражнение «кошка», наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращение туловищем, бедрами по часовой, а также против часовой стрелки. Если у больного есть проблемы с позвоночником, то от программы придется отказаться. Врач посоветует допустимые виды дальнейших нагрузок.
- Шея, плечи. Упражнение выполняется стоя или сидя. Руки разводят в стороны, ими выполняются попеременные вращения. Из этой позиции выполняются наклоны головы вперед, назад, в стороны, вращение шеей по/против часовой стрелки.
- Локти. Упражнение выполняется стоя. Руки опустить вдоль тела, пальцы сжать в кулаки. Попеременно, сгибая локти, поднимать кисти к предплечьям, совершать вращательные движения локтями в одну и другую стороны.
Комплекс суставной гимнастики для начинающих рассчитан для больных с проблемами в костных сочленениях. В эту группу включают спортсменов, получивших травмы. Начинать занятия по этой программе могут и лица, не уделявшие ранее должного внимания спорту. Ее цель заключается в тщательном разогреве сухожилий, хрящей, мускулатуры, подготовке к основной нагрузке.
- Встать на коврик, стопы расставить по уровню ширины таза, руки опустить. Вдох, поднять руки, потянуться вперед. Выдох, опустить одну руку, второй тянуться вверх 10 секунд. Потянуться за опущенной рукой, наклониться. Задержать тело на 5-10 секунд, выпрямиться. Поменять руки. Выполнить наклон, задержаться на 5-10 секунд. Повторить 10-15 раз в обе стороны. Упражнение растягивает косые мышцы живота, позвоночные суставы.
- Ноги вместе, руки поставить на пояс. Вдох, опустить голову. Подбородком коснуться груди. Задержаться 5-10 секунд. Выдох, поднять голову, потянуться подбородком вперед. Задержаться на 5-10 секунд. Количество повторов – 5-10 раз. Движения выполнять плавно. При головокружении посоветуйтесь с врачом.
- Голову наклонить вправо. Вдох, правую руку положить на левое ухо, потянуть ее к плечу. Задержаться на 5-10 секунд. Выдох, выпрямить голову, руку вернуть на пояс. Проделать в другую сторону. Количество повторов – 5-10 раз. Если головокружения не проходят, обратитесь к врачу за консультацией.
- Руки сцепить в замок. Выставить вперед замком от себя и поднять вверх – вдох. Лопатки толкнуть вниз к центру спины, прогнуться в грудном отделе – выдох. Опустить голову вниз, не опуская рук – вдох. Сделать наклон корпуса влево – выдох. Выпрямить спину – вдох. Выполнить наклон вправо – выдох. Опустить руки. Повторить все движения 5-10 раз.
- Руки сцепить в замок за спиной. Опустить плечи вниз, направив лопатки в центр спины, стараясь ими соприкоснуться. Оставить руки в этом положении, ноги поставить на ширине плеч. Наклониться вниз. Руками потянуться вперед и вверх. Выпрямиться. Руки не разжимая потянуть вперед, спина круглая. Повторить упражнение 5-15 раз.
- Ноги на ширине таза, руки в стороны по уровню плеч. Ладони поднять, их основаниями потянуться вперед, пытаясь раздвинуть невидимую преграду. Перевернуть руки пальцами вниз, потянуться так же.
- Поднять правую руку, закинуть ее за голову, ладонь расположить между лопаток. Сделать вдох. Второй рукой надавить на локоть, при выдохе наклониться влево. Если достать до лопаток не получается, не огорчайтесь. Начинайте так, как позволяют сухожилия. Постепенно при регулярных занятиях амплитуду удастся увеличить. Проделать те же движения в другую сторону, количество повторений – 5-10 в каждую сторону.
- Упражнение напоминает предыдущее. Поднять правую руку вверх, закинуть ее за голову, расположить между лопаток. Вторую повернуть за спину снизу, разместить ладонь по уровню лопаток. Сцепить кисти в замок при вдохе, потянуться, выдохнуть. Проделать все в другую сторону. Количество повторов составляет 5-10 раз. Выполнить упражнение правильно получится не сразу. Системный подход через месяц увеличит амплитуду движений.
- Ноги поставить широко, стопы развернуть на 45 градусов. На вдохе выполнить глубокий присест, образуя бедром и голенью прямой угол. Выдох, выпрямить колени. Повторить 5-15 раз. Упражнение разогревает коленные суставы.
- Исходная позиция – глубокий присест. Спина ровная. На вдохе перенести вес тела на одну ногу, вторую поднять, потянуть колено вверх. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для второй ноги. Темп выполнения умеренный.
- Стопы поставить широко параллельно друг другу. Сделать вдох, наклониться вперед. Кончики пальцев рук поставить на пол, согнуться в корпусе, сгибая колени. На выдохе выпрямить ноги, не разгибая спину. Повторить упражнение 10 раз в умеренном темпе.
- Из предыдущего положения наклониться ниже, поставив локти на пол. Ноги прямые. Задержаться на 10 секунд. Переставить руки дальше за ноги, углубив наклон. Задержаться на 10 секунд. Постепенно статику увеличивают до минуты.
- Ноги поставить широко, параллельно друг другу. Наклониться вперед, руками коснуться пола. Присесть на одну ногу, сделав выпад в сторону. Стопы от пола не отрываются. Задержаться в нижнем положении 10 секунд и сделать выпад на другую ногу. Количество повторений – по 5-15 раз в каждую сторону в зависимости от физической подготовки.
- Из предыдущего положения опуститься вниз, натянуть носок на себя. Хорошо потянуть мышцы ноги. Проделать те же движения в другую сторону.
- Упражнение прорабатывает тазобедренный сустав. Исходная позиция – стоя, ноги вместе, руки на поясе или в стороны. Одну ногу высоко поднять, согнув колено. Выполнить 10 вращений тазобедренным суставов наружу. Повторить для второй ноги.
- Выполнить предыдущее упражнение, вращая колено вовнутрь.
- Развернуться, одна нога впереди, вторая – сзади. Стопы прижаты к коврику, колени прямые. Вдох — наклониться вниз, не отрывая подошв от пола, спина прямая. Выдох — выпрямиться. Повторить 10 раз. Развернуться в другую сторону и повторить упражнение.
- В том же положении наклониться вперед. Поставить руки на ногу и потянуть носок на себя, разогревая ахилл. Затем повторить все в другую сторону.
- Исходная позиция упражнения – та же. Наклониться вперед к ноге, сделать выпад, опустив колено второй ноги на пол. Потянуться тазом вперед, задержаться в этом положении на 5-10 секунд. Вернуться в исходную позицию. Развернуться и повторить упражнение.
- Из вертикального положения опустить корпус вперед, ладони поставить возле стоп на пол. Колени выпрямить, постараться живот положить на бедра. Задержаться 10 секунд, сделать вдох, круглой спиной подняться. Во время наклонов и подъемов стараться растянуть межпозвоночные суставы. Повторить упражнение 5-15 раз.
Это основной комплекс для начинающих. Если человек втянулся в ритм, нагрузку увеличивают: делают большее число повторений каждого упражнения, увеличивают амплитуду движений. Тренироваться через силу не рекомендуется, чтобы не порвать связки, не повредить мышцы во время занятий.
Занятия лечебной физкультурой для пожилых людей менее интенсивны. Разминочная программа похожа на предыдущую, меняется только количество повторений. Выполняя упражнения, прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если появился дискомфорт во время занятий, усталость, снизьте темп.
Тренировка начинается с разминки. Ее длительность для пожилых людей дольше, чтобы проработать каждый сустав. Постепенно добавляются упражнения из основной программы, ориентируясь на субъективные ощущения человека. Если при выполнении упражнений сложно держать равновесие, допускают помощь подручных предметов. Занимаясь 2-3 раза в неделю, люди забывают о проблемах с суставами и связками.
Занятия Ольги Янчук по суставной гимнастике доступны всем. Выполняя разработанную программу, важно прислушиваться к субъективным ощущениям. В первые дни тренироваться нужно под контролем тренера или инструктора. Он следит за правильностью выполнения упражнений, подсказывает темп для занятий. Позже ЛФК проводят дома в комфортной человеку обстановке.
Суставная Гимнастика С Ольгой Янчук
Название: Суставная Гимнастика С Ольгой Янчук
Загрузил: Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ
Длительность: 26 мин и 1 сек
Битрейт: 192 Kbps
34.24 MB и длительностью 26 мин и 1 сек в формате mp3.
Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ!
Йога Для Шейного Отдела Позвоночника И Плечевого Пояса
Суставная Гимнастика Бубновского
Йога 50 И Начинающие
Бодифлекс С Мариной Корпан
Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ!
Оздоровление И Укрепление Коленных Суставов Суставная Гимнастика
Полная Суставная Разминка Kung Fu Project
Йогалатес С Аленой Мордовиной
Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ!
Стретчинг Урок 2 По Многочисленным Просьбам Тренер Фирсова Екатерина
251 Суставная Гимнастика Любой Уровень Подготовленности
Суставная Гимнастика М С Норбекова Полная Версия
Фитнес Баланс С Натальей Бахиревой
Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ!
Разминка Всего Тела Суставная Гимнастика Перед Тренировкой Йогой Или Просто В Начале Дня
Худеем С Мариной Корпан
Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ!
Йога Вторая Ступень C Инной Видгоф И Рави Кумаром
Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ!
Пробуем Пилатес Комплекс Для Начинающих От Ольги Дерендеевой
FitStars: Онлайн-фитнес клуб
Йога Cуставная Гимнастика Для Всего Тела Прямой Эфир С Светланой Козловой
Легкость В Ногах Упражнения От Варикоза Гибкое Тело
Утренняя Зарядка Мой Секрет Хорошего Настроения
Урок 1 Из 20 Растяжка Для Шпагата В Домашних Условиях C Фирсовой
Дикуль Суставная Гимнастика
Бодитоник С Ольгой Янчук И Александром Мироненко
Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ!
Лечебная Суставная Гимнастика
Йогатерапия Суставная Гимнастика Урок 5 Тренер Арина Ольваник Timestudy Ru
Суставная Разминка На Все Тело Упражнения Для Суставов
Суставная Гимнастика Комплекс Без Противопоказаний Простые Упражнения Дома Йога В Новосибирске
GREENWOOD, wellness&spa. СПА дом Гринвуд
Бодифлекс С Мариной Корпан Дыхательная Гимнастика 1
Мышечно Суставная Гимнастика
Лечебная Суставная Гимнастика Упражнения Для Начинающих Видео
Омоложение Тела Суставная Разминка Очень Просто И Эффективно
Зарядка Для Суставов И Позвоночника
Константин Смирнов Суставная Гимнастика
Утренняя Зарядка Суставная Гимнастика Для Всего Тела 7 Минут На Себя
Тренинги Для Женщин 40 Суставная Гимнастика Для Рук
Студия Aktiv.Pro Надежды Соколовой
Виктория Островская Суставная Гимнастика Упражнения Для Занятий Дома
Суставная Зарядка На Каждое Утро
Заряд Бодрости 32 Суставная Разминка Позы Стоя
Городской телеканал UTV
Гибкая Сила Сезон 2 Урок 1
Лечебная Суставная Гимнастика
Суставная Гимнастика Норбекова Medical Gymnastics Of Norbekov
Суставная Гимнастика Лечение Боли В Суставах
Упражнения Для Пожилых Людей В Центре Доктора Бубновского
Фитнес Упражнения С Гимнастической Палкой
Йога Для Пожилых Утреннее Занятие 1
Адаптивная Гимнастика По Бубновскому
Гимнастика Для Суставов Норбекова 1 И 2 Часть Суставная Гимнастика Норбекова Полная Версия
NovoLog — Полезный и здоровый канал
Инь Йога Мягкая Расслабляющая Практика 60 Минут
Гимнастика Для Женщин После 50 Зарядка Для Женщин После 50 Лет Зарядка Кому За 50
ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ ВЛАДИМИРА НИКИФОРОВА
Клубные Танцы Со Светланой Литвиновой
Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ!
Стретчинг Урок 3 С Фирсовой Ты Сядешь На Шпагат
Best Collection Of Urdu Quotations Heart Touching Quotes In Urdu Amazing Urdu Quotes
Эркин Одинаев Ачаб Дунё 2019 Erkin Odinaev Ajab Dunyo 2019
Daasbodh Katha Hindi Part 10 Sakhya Bhakti Nanijdham Official
Суставная Гимнастика С Ольгой Янчук
Kiengei Kuria Akurinu Magie Na Thiguku Ya Kumithia Darama
Cherry Down Cake By The Ocean Cocoa Beach Art Show 2016
Эзель На Русском Языке 6 Серия
Umarning Iymonga Kelishi
Молитва Призыв Любимого Мужчины Для Женщин
Dalia Bas Tine Se Mama Cu Mine
Народная Солянка Оп2 1 150 Изделие 58 Zastava M91 Лукаша Чертёж Сайга Кардана Фантом Погиб
What Is Ansys Who Should Learn Ansys How To Download Student Version Of Ansys Basics Of Ansys
Gravity Falls Safe And Sound
Miko Miko Mi Gacha Life
Training Startet Wieder
Незнакомка В Зеркале Русская Мелодрама Анонс
Wycliffe Gordon Interview By Monk Rowe 3 17 2001 Clearwater Beach Fl
The Night Floyd Mayweather Jr Lost
Red Hot Chili Peppers Under The Bridge Gabriella Quevedo
Аудиокнига Виктория Ледерман К Доске Пойдет Василькин Рассказы Для Детей
10 23 16 Three Trails Ohv
Seagull Synchronised Swimming Figures
Show Me Love Radio Edit
Песня Пулемёт Квшники Ч О
Basta Stings Group Stunt Youth Median At Safari Open Air 2018
Top 10 Fallout Weapons
Fso Tour 2015 Oficial Mission Impossible
Клубняк Под Битву Героев Марвел
Reggae Chill Music Remix For Autumn 2019
Музыка На Район Сборник Для Пацанов Бандитские Пацанские 1
Zadruga 3 Haos Luna Anabela I Marko Saznali Da Se Nina Oglasila Nastala Histerija 09 04 2020
Dan Rockett Band Jay The Dog O Keefe Joao
Full Best Animation Logos Quadparison 1 Start
Scp 106 Pocket Dimension Let S Play Scp Containment Breach 4 Deutsch German
Jumaboy Iskandarov Gozzavat
Faith Tate No Yuusha No Nariagari Op2 Piano Arrangement Synthesia
Короткая Программа Пары Евгения Тарасова И Владимир Морозов Чемпионат Европы По Фигурному Катанию
Запретные Книги Руси Магия Русского Быта
Ответ Металлике От Группы Кино Кавер На Enter Sandman От Юрия Каспаряна
10 Mouthwatering Recipes For Potato Lovers Tasty
Леонид Максименко Танцевать Хит 2019
Scp 207 Song Extended Version
Харки Меге Дусет Дорам Дуруге Бехтарин Суруди Эрони 2020
Permanent Animation Meme
Liga Iv Braila Dunarea Gropeni Cs Faurei 4 1
История Византийской Империи Цикл Великие Империи Мира Документальный
Загрузка...
