Суставная гимнастика дикуля видео
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Суставная гимнастика дикуля видео

Суставная гимнастика Валентина Дикуля: польза и упражнения

Валентин Дикуль – разработчик уникальной методики реабилитации пациентов после тяжелых травм. Оригинальность учения — в направлении человеческих усилий на восстановление функций организма. Суставная гимнастика Дикуля – это не просто набор конкретных упражнений. Это система здравоохранения, подкрепленная деталями личного опыта и знаний, успешно демонстрируемая на практике.

Популярность гимнастики Дикуля

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Суставная гимнастика Дикуля пользуется популярностью среди пациентов и людей, заботящихся о своем здоровье. Валентин Иванович сам смог восстановиться после компрессионного перелома позвоночника, вернуться к полноценной жизни. Многочисленные последователи уникальной методики получают удивительные результаты при восстановлении функций позвоночника.

Чтобы дерево не сломалось, ему дают опору. Для позвоночника такой опорой служит мышечный корсет. Без движения мышцы атрофируются и теряют эластичность. Позвоночный столб лишается опоры, а это — прямой путь к остеохондрозу и сколиозу. Резко снижается подвижность костей, дисков и крупных суставов. В спине появляется боль, которая часто отдает в руку или ногу.

Снять мышечную блокаду и укрепить мышечный корсет – цель комплексного лечения таких заболеваний позвоночника, как грыжа дисков, остеохондроз, радикулит, сколиоз и другие. Такая терапия применяется в реабилитационных центрах. Основа основ – это лечебная физкультура. За счет нагрузок снимаются спазмы в поврежденных участках позвоночника. Такое быстрое и эффективное восстановление возможно при занятиях на специальных тренажерах. После устранения причины боли пациент приступает к следующему этапу – созданию и укреплению мышечного каркаса.

Кому показана суставная гимнастика?

Занятия гимнастикой для суставов рекомендованы при следующих заболеваниях:

Показан гимнастический комплекс и в целях профилактики людям старше 35 лет, страдающим гиподинамией. Он будет полезен тем, чья деятельность связана с длительным стоянием. Эффект от занятий появляется постепенно, первые результаты отмечаются спустя некоторое время при регулярных тренировках.

Задачи суставной гимнастики

Системный подход к выполнению упражнений обеспечивает человеку необходимые нагрузки. Благодаря этому воздействию на организм пациенты отмечают следующий физический и моральный результат:

  • укрепление мускулатуры спины и пресса;
  • уменьшение отложения солей;
  • омоложение организма;
  • укрепление и разработка суставов;
  • гибкость позвоночника;
  • борьба с лишним весом;
  • повышение жизненного тонуса;
  • укрепление нервной системы;
  • нормализация обменных процессов;
  • увеличение активности;
  • прилив сил.

Гимнастика Дикуля показана пациентам всех возрастов, почти не имеет противопоказаний, занимает минимум времени. В полный комплекс входят:

  • мануальные процедуры;
  • один из двух комплексов физических нагрузок;
  • физиотерапия;
  • питьевой режим.

Для получения стойкого продолжительного результата нужно набраться терпения. Первый положительный эффект появится через 3-4 месяца регулярных тренировок.

Противопоказания

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Комплекс физических упражнений имеет некоторые противопоказания. Сюда относят:

  • онкологические заболевания;
  • инфекционные болезни в острой фазе течения;
  • нарушения мозгового кровообращения.
  • проблемы с сердцем;
  • заболевания нервной системы тяжелой стадии;
  • температура тела выше 37,5;
  • выраженная компрессия позвоночника.

При наличии в анамнезе пациента мочекаменной болезни или эпилепсии начинать занятия нужно с разрешения врача.

Комплекс суставной гимнастики

Суставной комплекс Дикуля разделен на два вида. Назначение первого – поддержка суставов и развитие мускулатуры. Его рекомендуют выполнять ежедневно утром и вечером, он подходит для периода реабилитации пациента. Первый комплекс разделен на две части: утром тренируют ноги и спину, вечером – руки, живот и грудь. Системный подход укрепляет мышечный корсет. Первые три месяца разрешено заниматься без утяжелителей. Упражнения выполняются плавно, с ровным дыханием. Количество повторов – 10-15 раз без остановок по 6 подходов.

Задача второго вида гимнастики – развитие гибкости и эластичности связочного аппарата. Он сложнее первого, разрешен к выполнению пациентами с восстановленными суставами. Упражнения способствуют укреплению отдельных мышечных групп. По мере привыкания к нагрузкам нужно использовать утяжелители и противовесы. Дополнительный вес, как и сам комплекс, подбирается индивидуально.

Комплекс упражнений для снятия острой боли

Выполняется, когда боль еще сильна, имеет место ограничение подвижности в пояснице, шее, при хождении. Темп занятий – медленный, плавный. Никаких специальных тренажеров и оборудования для этого не требуется.

  1. Исходное положение – стоя в упоре на коленях. Руки прямые, голова смотрит вперед. На выдохе опуститься ягодицами на пятки. Прогибаясь вперед, сделать выдох. Повторить до 12 раз. Темп медленный; старайтесь не торопиться. При появлении болевых ощущений амплитуду можно сократить.
  2. Положение тела не менять. Колени вместе, подбородок приподнять. Выполнить поворот обеими ногами из стороны в сторону. Дыхание произвольное.
  3. Исходное положение то же. Подбородок приподнять, колени вместе, стопы лежат на полу. Плавно опустить таз на одну сторону до возникновения легкой боли, плавно на другую.
  4. В том же положении выполнить прогибы поясницы вниз, высоко запрокинув голову, и вытолкнуть ее вверх, опуская подбородок к груди.
  5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно опускать колени вправо, влево. Спину от пола не отрывать. Повторить до 10-12 раз.
  6. Из того же положения поочередно подтягивать колено к животу двумя руками. Дыхание произвольное. Повторить до 10-12 раз.

Все упражнения рекомендуется выполнять по 2-3 подхода.

Основные упражнения комплекса

  1. Исходное положение – лежа на спине. Бедро левой ноги вывернуть до упора. Задержаться на 3-5 секунд. Вернуться в предыдущее положение. Повторить для второго бедра. При выполнении стараться держать торс неподвижным.
  2. Не поднимаясь с пола, развести ноги в стороны. На вдох развернуть тело в один бок до предела, замереть на 3-5 секунд, выдох. Выполнить поворот в другую сторону, соблюдая дыхательный режим.
  3. Остаться в том же положении, ноги выпрямить. Подтянуть носки на себя до упора. Выполнить несколько скользящих движений носками вправо, затем влево, напрягая стопы. Корпус от пола не отрывать.
  4. Исходная позиция – лежа на спине, ноги выпрямлены, разведены в стороны. Руки скрестить на груди, плотно обхватив ладонями плечи. Выполнять наклоны вправо-влево из исходной позиции, фиксируя корпус на 3-5 секунд в нижнем положении.
  5. Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль корпуса ладонями кверху. Поднимать плечи и ноги без помощи конечностей. Фиксировать тело в предельном положении на 3-5 секунд.
  6. Упражнение выполняется стоя. Выполнять наклоны вперед, прогибая спину параллельно полу.

Занятия ЛФК по Дикулю требуют достаточного числа повторений. Темп тренировки – умеренный, плавный. Тело расслабляется, мышцы растягиваются и напрягаются. Соблюдение правил занятий дает положительный эффект от гимнастики.

Комплекс для укрепления мускулатуры

Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета нужно выполнять в специализированном тренажерном зале. В комплекс входят:

  1. Тяга нижнего блока к животу. Преследует две цели: вытягивает поясничную область и создает мышечный корсет.
  2. Горизонтальный жим ногами — для наращивания мышечной массы в области ног и выравнивания остей таза. Показан для борьбы с грыжей за счет вытяжения поясничной области, прорабатывания пресса.
  3. Тяга вертикального блока к себе. Прорабатывает массу мышц верхней части спины, снимает осевую нагрузку и вытягивает позвоночник вверх.
  4. Сидя с гантелями (минимальный вес). Руки опущены, на вдохе развести в стороны, гантели расположить на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторений — 15-20 раз по 1-2 подхода. Прорабатывается верхний отдел позвоночника и плечевой пояс.
  5. Из того же положения. Руки с гантелями опущены. На выдохе поднять гантели перед собой на уровне плеч и зафиксировать, развернуть кисти горизонтально, на выдохе опустить. Количество повторений — 15-20. При появлении боли амплитуду уменьшить. Поворот кистей осуществляется в плечевых суставах, а не в локтевых.

Комплекс суставной гимнастики для пожилых

Суставная гимнастика призвана подготовить организм к нагрузкам, сбалансировать их, укрепить связки, сухожилия, мускулатуру. Во время занятий в организме выделяется гормон счастья, улучшается настроение, повышается энергия, жизненный тонус. Особенно это необходимо пожилым людям. Для них разработан специальный комплекс суставной гимнастики.

  1. Лежа на спине, выровнять ноги. Одну ногу согнуть, расположив ее за коленом другой. Поменять, выполнив упражнение в другую сторону. На начальном этапе 5 повторений достаточно. Постепенно увеличивать их число, доводя до 20 повторений каждой ногой.
  2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, поставить их на ширине плеч. В медленном темпе разводить колени в разные стороны, пытаясь достать ими пол. Начинать с 5 повторений, постепенно увеличивая их число до 20.
  3. Стоя лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно выполнить вращения прямыми ногами. Не делайте круг слишком большим. При выполнении нужно разогреть суставы, а не напрячь мускулатуру.
  4. Лежа на спине, нижние конечности вытянуть вперед. Поочередно поднимать ноги до вертикального положения, зафиксировав каждую вверху на 10 секунд.
  5. Лечь на живот лицом вниз, руки завести за голову. При подъеме туловища вверх руки разводить в стороны. Количество повторов — 5-20 в зависимости от физической подготовки.
  6. Упражнение выполнять, лежа на животе. Руки согнуть в локтях и ладони разместить под подбородком. Поочередно поднимать ноги вверх.
  7. Лечь на бок, выполнить 10 махов ногой. Затем 10 вращений ногой в тазобедренном суставе. Повторить все для второй ноги.
  8. Лечь на спину, нижние конечности выпрямить. Поочередно подтягивать к подбородку согнутую в колене ногу. Количество повторов — 10-20 для каждой ноги.
  9. Для разминки мышц шеи. Сядьте на пол. Положите голову сначала на одно плечо, затем на другое. Точно так же выполнить наклоны головой вперед, назад. Темп — медленный, плавный.
  10. Сидя на стуле, поворачивать корпус, доставая руками назад. Выполнять в одну, потом другую стороны.
Читать еще:  Гимнастика доктора евдокименко

Эти же упражнения используются в комплексе для начинающих, но выполнение каждого увеличивается в 2 раза. Сам автор методики – пример восстановления и возвращения к нормальной жизни после тяжелейшей травмы позвоночника. Суставная гимнастика по Дикулю дает результаты при системном подходе.

Суставная гимнастика Валентина Дикуля – эффективное лечение суставов

Проблемы с суставами беспокоят многих людей, и в большинстве случаев они связаны с малоактивным образом жизни. Большинство из нас трудится на сидячей работе, мало двигается, ввиду чего повышается риск заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если появляются неприятные симптомы, в частности, характерные для грыжи, кифоза, лордоза, то лечение суставов по методу Дикуля может стать настоящим спасением. Важная составляющая его – это специальные упражнения, рекомендуемые к выполнению автором методики.

Суставная гимнастика Дикуля: особенности

Гимнастика для суставов Дикуля применяется в лечении следующих патологий:

  • Остеохондроз;
  • Позвоночная грыжа;
  • Дисфункции позвоночника или же крупных суставов;
  • ДЦП

Благодаря регулярному выполнению упражнений можно предупредить атрофию мышц и суставов, вернуть нормальную двигательную активность. При выполнении занятий также можно использовать тренажеры для разработки суставов.

Особенности гимнастики следующие:

  • Выполняется основной комплекс тренировок для суставов, направленный на восстановление двигательной активности.
  • Используются растягивающие процедуры, позволяющие улучшить гибкость позвоночника.
  • Благодаря ритму тренировки с повторениями можно забыть о хрусте в суставах и позвоночнике, улучшить гормональный фон и обеспечить положительное влияние на работу внутренних органов.
  • Регулярное выполнение упражнений способствует быстрому и успешному выздоровлению. Многолетняя работа врача Валентина Дикуля дает возможность получить потрясающие результаты и возвращает к полноценной жизни огромное количество людей.

Выполнение упражнений: рекомендации

Чтобы получить от упражнений максимальный результат, при их выполнении придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Нужно постепенно разделять нагрузки на мышечную область позвоночника.
  • Хорошо действуют на мышечный корсет упражнения с использованием веревочной лестницы на весу.
  • На раннем этапе нельзя перегружаться. Повышайте нагрузки исключительно постепенно.
  • С целью достижения результата вы должны настроиться на то, что путь будет долгим и непростым. Важен ваш положительный настрой.

Также Дикуль в лечении суставов рекомендует массаж, иглоукалывание, водные процедуры и физиотерапию.

Основные упражнения

Регулярно выполняемая суставная гимнастика Дикуля благотворно влияет на функции мышц шеи, груди, плечевого пояса и поясницы, оздоравливая при этом организм в целом.

Основные упражнения такой гимнастике будут следующими:

  • Это упражнение направлено на оздоровление мышц спины. Лягте на спину, выверните левое бедро до упора, задержитесь в таком положении на несколько секунд, не двигая при этом торсом. Аналогичные действия проделайте для правого бедра.
  • Следующее действие тоже благотворно влияет на мышцы спины. Вам нужно лечь, ноги поставить на ширину плеч. Делая вдох, поворачивайте тело на сторону, пытаясь добиться предела возможностей. Зафиксируйтесь на пару секунд в таком положении, затем повторите поворот для второй стороны.
  • Лягте на спину, выпрямите ноги и тяните носочки на себя до максимального упора. Выполняйте скользящие движения в стороны, чтобы корпус тела не отрывался от пола. Эти упражнения оказывают очень хорошее влияние на боковые мышцы спины.
  • Позиция аналогичная, в положении лежа. Раздвигайте конечности на ширину плеч, чтобы они при этом не отрывались от пола. Скрестите на груди руки и обнимите себя за плечи. Делайте наклоны в левую и в правую сторону, при каждом движении замирая на три секунды. Это прекрасное упражнение для суставов грудного отдела.
  • Примите позицию стоя, делайте наклоны вперед, стараясь держать спину параллельной полу. По максимуму прогибайтесь, руки опустите вниз. Это упражнение отлично влияет на все мышцы спины.
  • Также для оздоровления поясничного отдела полезно следующее упражнение. Нужно лечь на живот, руки поместить вдоль тела вверх ладонями. Поднимайте тело, не двигая при этом ногами и не помогая себе руками.

Предлагаем посмотреть видео с суставной гимнастикой Дикуля.

Комплексы суставной гимнастики по Дикулю

Лечение суставов по Дикулю с помощью упражнений принято разделять на две фазы. Некоторые упражнения выполняются с применением простых приспособлений, которые можно использовать и в домашних условиях. Первая часть гимнастики предназначена для пациентов, проходящих курс реабилитации.

Комплекс состоит из двух частей. Восстановительную гимнастику для мышц ног и спины выполняют в утреннее время, а упражнения для мышц живота, груди и верхних конечностей – днем. Упражнения нужно делать регулярно, чтобы мышцы всегда получали необходимую им нагрузку.

После выполнения общего комплекса в течение дня нужно выполнять отдельные виды упражнений, выбираемых самостоятельно. Результат будет только в том случае, если вы в течение всего дня будете работать на восстановление двигательной активности.

  • В течение первых трех месяцев суставная гимнастика делается без применения дополнительного груза.
  • Упражнения повторяются без остановки не меньше 10-15 раз. Количество подходов должно быть равно шести.
  • Перед тем как переходить к упражнениям, разомнитесь.

Второй комплекс гимнастики более сложный, и к нему переходят уже тогда, когда первый курс пройден и подвижность восстановлена. Упражнения тоже разделяются на две части: первую выполняют утром, а вторую – днем.

Гимнастика направлена на тренировку всех мышечных групп. В первый день тренируют одну группу мышц, во второй – другую, а на третий день делайте перерыв.

Для достижения результата нужно использовать вес и противовес, подбираемые индивидуально в зависимости от состояния здоровья пациента и его индивидуальных особенностей. Вес нужно выбирать по возможностям и приучать организм к нагрузкам со временем.

Каждое упражнение повторяется необходимое количество раз. Со временем количество повторений и подходов увеличивается. Движения важно выполнять полностью, чтоб мышцы до конца могли выпрямляться и сокращаться. В качестве дополнения могут использоваться бальзамы для питания для суставов Валентина Дикуля, которые способствуют их разогреву и восстановлению.

Когда мышечные функции начнут восстанавливаться, можно уменьшить груз противовеса и увеличить груз отягощения. Обязательно следите за дыханием, чтоб оно было ровным, глубоким и ритмичным, не задерживайте его в процессе выполнения.

Лекарство от суставов доктора Дикуля

Хорошо зарекомендовали себя препараты Дикуля для лечения суставов. Они представлены бальзамами четырех видов – массажный, спортивный, радикулин и для суставов. Таблетки, мази, бальзамы и кремы Дикуля для суставов позволяют вылечить такие заболевания, как артрозы, артриты, растяжения, переломы, невралгии. Их также можно использовать для профилактики.

Средства базируются на натуральных составляющих. Они обеспечивают следующие эффекты:

  • Снимают боли в суставах;
  • Обладают противоотечным действием;
  • Способствуют выводу солевых отложений (а это особенно важно при остеохондрозе);
  • Помогают снять воспалительные процессы в пострадавших суставах;
  • Активизируют процессы восстановления хрящевых тканей;
  • Улучшают подвижность;
  • Помогают улучшить метаболизм;
  • Улучшают кровообращение и лимфоток;
  • Способствуют нормализации образования синовиальной жидкости.
Читать еще:  Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе видео

Такое комплексное воздействие помогает значительно улучшить подвижность суставов.

Люди с больными суставами часто жалуются на сильные боли, и терапия должна быть направлена на их снятие. Традиционные анальгетики не всегда помогают справиться с этой проблемой, кроме того, они вызывают привыкание. Бальзамы и мази Дикуля же базируются на натуральных компонентах и не провоцируют привыкание. Они помогают снять боль и отеки, улучшают процессы восстановления. Побочных эффектов препаратов не выявлено. Они легко наносятся и хорошо впитываются. Из недостатков пациенты выделяют лишь их не самый приятный запах.

При воспалительных болезнях суставов – артритах, а также при остеохондрозе и подагре мазь, бальзамы и кремы втираются в зону пораженного сустава в течение не менее чем 2-3 минут. Для улучшения результата место воздействия рекомендуется хорошо укутать чем-то теплым.

Наносится бальзам мягкими движениями 2-3 раза в сутки. Курс лечения может составлять 2-6 недель. Также средства можно эффективно использовать для терапии других заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз, невралгии, радикулит. Полезно применять бальзам при снижении иммунитета, переохлаждении.

Кроме того В. Дикуль советует придерживаться таких рекомендаций для здоровья суставов:

  • Больше двигайтесь в течение дня.
  • Старайтесь избегать переохлаждения, простуды, стрессов.
  • Важно бороться с лишним весом, так как он дает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник.
  • Выполняйте упражнения, направленные на растяжку позвоночника, укрепление мышц спины и брюшного пресса.
  • В течение дня выполняйте массаж проблемных участков.

Все эти меры в сочетании помогут забыть о проблемах с суставами. Предлагаем посмотреть видео, в которых В. Дикуль рассказывает о суставах.

Видео о гимнастике Дикуля

Видео, с лечебной гимнастикой Дикуля В.И.

Пользователи просматривают тему:зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 0
Нет Следующая тема
Предыдущая тема

Автор Сообщение
Spinet


Возраст: 39
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 4058
Откуда: Москва

голосов: 11


Видео, с лечебной гимнастикой Дикуля В.И.

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах

Сильная функциональная ПОПА

Практически полезно:

Интересно, на заметку:

—>

  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Межпозвоночная грыжа
  • Стеноз спинномозгового канала
  • Листезы
  • Радикулит
  • Люмбаго
  • Ишиас
  • Межреберная невралгия
  • Остеопороз
  • Артроз
  • Артрит
  • Болезнь Бехтерева
  • Искривления позвоночника
  • Спортивные травмы

    ← Апрель 2020 →

    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    1

    MedtecLIVE 2020 — Выставка медицинских технологий. Германия, Нюрнберг , NürnbergMesse.

    MedtecLIVE 2020 — Выставка медицинских технологий. Германия, Нюрнберг , NürnbergMesse.

    3 апреля 1948 родился Валентин Иванович Дикуль.

    6 апреля 1836 года – родился выдающийся русский хирург Николай Склифосовский.

    MedSoft 2020 — международный форум по медицинским информационным технологиям. Россия, Москва, ЦВК «Экспоцентр».

    HoReCa. Retailtech 2020 — Международная специализированная выставка. Беларусь, Минск.

    7 апреля — Всемирный день здоровья.

    MedSoft 2020 — международный форум по медицинским информационным технологиям. Россия, Москва, ЦВК «Экспоцентр».

    Старшее поколение 2020 — международный форум развития рынка товаров для пожилых людей. Россия, Санкт-Петербург, КВЦ «Экспофорум».

    HoReCa. Retailtech 2020 — Международная специализированная выставка. Беларусь, Минск.

    8 апреля — Международный День действий против генетически модифицированных продуктов и организмов.

    MedSoft 2020 — международный форум по медицинским информационным технологиям. Россия, Москва, ЦВК «Экспоцентр».

    Старшее поколение 2020 — международный форум развития рынка товаров для пожилых людей. Россия, Санкт-Петербург, КВЦ «Экспофорум».

    HoReCa. Retailtech 2020 — Международная специализированная выставка. Беларусь, Минск.

    Старшее поколение 2020 — международный форум развития рынка товаров для пожилых людей. Россия, Санкт-Петербург, КВЦ «Экспофорум».

    10 апреля 1755 года – родился немецкий врач Самуэль Ганеман, основоположник гомеопатии.

    Старшее поколение 2020 — международный форум развития рынка товаров для пожилых людей. Россия, Санкт-Петербург, КВЦ «Экспофорум».

    Здравоохранение Урала 2020 — международная специализированная выставка медицинского оборудования. Россия, Екатеринбург, МВЦ «Екатеринбург-Экспо».

    Здравоохранение Урала 2020 — международная специализированная выставка медицинского оборудования. Россия, Екатеринбург, МВЦ «Екатеринбург-Экспо».

    Здравоохранение Урала 2020 — международная специализированная выставка медицинского оборудования. Россия, Екатеринбург, МВЦ «Екатеринбург-Экспо».

    Здравоохранение Урала 2020 — международная специализированная выставка медицинского оборудования. Россия, Екатеринбург, МВЦ «Екатеринбург-Экспо».

    17 апреля — Всемирный день гемофилии.

    20 апреля — Национальный день донора в России .

    21 22 23 24 25

    25 апреля — Международный День ДНК.

    25 апреля — Всемирный день борьбы против малярии .

    Ежегодно в последнюю субботу апреля — Международный день ветеринарного врача.

    Базовая суставная гимнастика Дикуля: видео‐разбор для снятия острой боли

    Доктор Дикуль считает, что боль в суставах и позвоночнике напрямую связана с потерей силы и эластичности мышц спины. В результате ослабления мышц происходит деформация позвоночника, нарушается распределение нагрузки по телу, страдают коленные, голеностопные и тазобедренные суставы.

    Комплекс упражнений Дикуля способен восстановить мышечную силу, вернуть физиологическую форму позвоночнику и снять напряжение с суставов ног. Без регулярных занятий атрофия прогрессирует, а боль усиливается.

    Задачи, цели и эффективность тренировки

    Основная цель суставной гимнастики доктора‐реабилитолога Дикуля – снять мышечный спазм, за счет которого происходит блокада притока артериальной крови. Вторая цель – это укрепление мышц, для поддержания сустава в правильной форме.

    По мнению Дикуля, если нагружать суставы, то сокращение мышц ускорит отток венозной крови. Это приведет к декомпрессии нервных волокон и снижению боли. Во время интенсивной работы в кровь выделяются глюкокортикоиды и адреналин. Эти гормоны снижают распад арахидоновой кислоты и уменьшают воспаление.

    Эффективность суставной гимнастики по Дикулю заключается в её быстродействии. Спустя 3–4 занятия мышцы полностью расслабляются, кровообращение нормализуется, стабилизируются межпозвоночные диски.

    При заболеваниях позвоночника ключевую роль играет спазм глубоких мышц спины. При проработке спины суставной динамической гимнастикой профессора Дикуля этот спазм снимается за 2–3 занятия. Для повышения эффективности гимнастики используют массаж.

    Занятия новой суставной гимнастикой реабилитолога Дикуля помогают устранить деформации позвоночника и увеличить амплитуду движений в других суставах. Методикой можно пользоваться при протрузиях, остеохондрозе, радикулите и артрозе.

    Основные принципы, правила, рекомендации

    При межпозвоночных грыжах упражнения делают после вытяжения под водой и на специальных аппаратах, разработанных доктором Дикулем. Пациент должен вести активный образ жизни. Больше ходить пешком, ездить на велосипеде.

    50% упражнений из суставной гимнастики по методике Дикуля делаются на тренажёрах. Это обеспечивает вытяжение позвоночника и одновременно нагружает мышечный корсет.

    Профессор рекомендует придерживаться таких правил при выполнении суставной гимнастики:

    1. все упражнения из суставной гимнастики делайте плавно, так как резкие движения могут повредить межпозвоночные нервы или внутрисуставные структуры;
    2. время работы – от 20 минут, рекомендуемое время – 30 минут, частота – 1–2 раза в день.
    3. отдых между подходами – 30 секунд, а между разными упражнениями – 45–60 секунд;
    4. дополняйте лечение тепловыми физиопроцедурами (озокерит или парафин);
    5. занимайтесь суставной гимнастикой после того, как прошли симптомы болезни.

    Перед началом комплекса проводят суставную разминку. Делают ее 3–5 минут, выполняя простые сгибательные и разгибательные движения.

    Зарядку для суставов ног по авторским методикам других врачей читайте в этой статье.

    Занятие для шейного отдела позвоночника

    Тренировка шеи по Дикулю выполняется в комплексе с суставной гимнастикой для плечевых суставов.

    В комплекс суставной гимнастики для шеи входят такие упражнения:

    В положении стоя на коленях, опустите максимально вниз плечевые суставы. Головой делайте плавные наклоны в стороны. Наклонив голову на максимально возможное расстояние, задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону, выполните 2 подхода. Упражнение помогает снять боль в области перехода шейного отдела в грудной, расслабляет лестничные мышцы.

    Делайте смещение головой вперёд и назад, но саму голову не наклоняйте. Повторите по 10–15 смещений, выполните 2 подхода.

    В конце суставного комплекса по Дикулю сделайте 2–3 маховых упражнения плечевыми суставами. Помассируйте остистые отростки шейного отдела позвоночника. Это закрепит результат суставной гимнастики.

    Что делать для грудного отдела позвоночника?

    Суставной комплекс занимает от 10 минут. Упражнения направлены на развитие мышц‐выпрямителей позвоночника, грудных мышц и рук.

    Движения по рекомендациям доктора Дикуля для грудного отдела позвоночника:

    В коленно‐локтевой позе сделайте 10–12 отжиманий, выполните 2 подхода. Опускаться полностью вниз не нужно. Достаточно ощутить растяжение грудной клетки.

    Сидя на коленных суставах, протяните руки максимально вперёд и опустите спину. В таком положении тянитесь руками вперёд и слегка прогибайте позвоночник в грудном отделе в течение 20–25 секунд. Повторите 8–9 раз, выполните 2 подхода.

    Простые отжимания от пола и растягивания груди в дверном проёме – эффективны, они могут быть использованы в качестве дополнительной суставной тренировки по Дикулю.

    Нужно восстановить опорно‐двигательный аппарат? Дополнительные советы врача для реабилитации позвоночника и конечностей читайте здесь.

    Упражнения для поясницы

    Суставная гимнастика для поясничного отдела назначается для снятия боли и растягивания межпозвоночного пространства при радикулите. Упражнения можно делать дома без посторонней помощи.

    Описание гимнастики Дикуля для суставов по этапам:

    1. Стоя в коленно‐локтевой позе, плавно опускайтесь ягодицами на икроножные мышцы, но не отрывайте руки от пола. После этого делайте разгибание коленных суставов и ложитесь животом на пол, руки не сдвигайте. Это растянет спину и поясницу. Повторите 10–12 раз.
    2. В той же позе поднимите голеностопные суставы немного вверх и начинайте прокручиваться на коленях, не меняя положения рук и грудного отдела позвоночника. Повторите по 10–12 поворотов в стороны.
    3. Находясь в том же исходном положении, плавно коснитесь латеральной частью таза пола. Это делается при помощи смещения коленного сустава ближе к центру, но без его отрыва от пола. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

    Альтернатива упражнению 4

    Лежа на спине, согните коленные суставы и по очереди наклоняйте их в стороны, пытаясь положить на пол. Стопы от пола старайтесь не отрывать. Повторите по 10–12 раз в каждую сторону.

  • Находясь в той же позиции, по очереди поднимайте ноги, согнутые в коленных суставах, к животу. Для облегчения упражнения возьмитесь обеими руками за коленные суставы и тяните их к себе. Повторите на каждую ногу по 10–12 раз.
  • Сидя на полу с ровными ногами, переместитесь на 2 шага вперёд при помощи сокращений ягодичных мышц и перемещения их со стороны в сторону. Делайте движение на шаг вперёд и шаг назад.
  • В конце комплекса по Дикулю нужно полежать на твердой поверхности в течение 3–5 минут. После суставной гимнастики рекомендуется сделать дыхательные упражнения.

    Полезное видео с комплексом движений

    Смотрите на видео комплекс суставной гимнастики по Дикулю для начинающих, помогающий снять острую боль в спине.

    LiveInternetLiveInternet

    Рубрики

    • 1000 . +1 совет (310)
    • Советы на все случаи жизни (104)
    • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
    • Хозяйке на заметку (123)
    • Саморазвитие (88)
    • Развитие памяти (48)
    • Жизненные советы (18)
    • Тайм-менеджмент (11)
    • Мастерство общения (9)
    • Скорочтение (3)
    • Танцы (83)
    • Латина (29)
    • Zumba, танцы для похудения (16)
    • Танцевальные элементы (7)
    • Клубные танцы (5)
    • Go-Go (5)
    • Восточный танец (25)
    • FAQ (83)
    • FAQ- видео (20)
    • Полезное (1)
    • ЛиРу (2)
    • Оформление (6)
    • Памятка (27)
    • Братья наши меньшие (667)
    • Собаки (35)
    • «Живут — как кошка с собакой» (25)
    • Зверьё моё (5)
    • Из жизни кошек -1 (156)
    • Из жизни кошек-2 (35)
    • Интересное о кошках (64)
    • Котята (19)
    • Кошки (картинки) (238)
    • Владельцам кошек (38)
    • Эти славные зверушки (75)
    • В сетях всемирной паутины (329)
    • МузКоллекция (34)
    • До чего дошёл прогресс. (8)
    • Хочу всё знать (114)
    • Креатив (17)
    • Мифы и факты (37)
    • Нарочно не придумаешь (3)
    • Страсти-мордасти (43)
    • Удивительное — рядом! (14)
    • Шоубиз (40)
    • Всем обо всём (39)
    • Жизнь в радость (682)
    • Живи легко (188)
    • Ритуалы, гадания, приметы (133)
    • Праздники, традиции (101)
    • Денежная магия (73)
    • Мужчина и Женщина (51)
    • Симорон (36)
    • Нумерология, гороскоп (29)
    • Для души (25)
    • Фен-шуй (17)
    • Эзотерика (5)
    • Хиромантия (1)
    • Святыни (5)
    • Азбука Веры (108)
    • Здоровье (845)
    • Помоги себе сам (391)
    • Самомассаж по всем правилам (84)
    • Болезни (71)
    • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
    • Точечный массаж, рефлексология (44)
    • Старость — не в радость? (27)
    • Коррекция зрения (9)
    • Традиционная медицина (9)
    • Восточная медицина (8)
    • Жить здорово (137)
    • Народная медицина (50)
    • Очищение организма (44)
    • Последняя сигарета (24)
    • Израиль (146)
    • Города (32)
    • Земля обетованная (12)
    • Полезная информация (5)
    • Изравидео (21)
    • Фоторепортажи (11)
    • Йога (214)
    • Комплексы йоги (127)
    • Йога решает проблемы (43)
    • Упражнения (30)
    • Асаны (9)
    • Йога для пальцев (мудры) (7)
    • Советы (2)
    • Красота без волшебства (1271)
    • Гимнастика для лица, упражнения (279)
    • Роскошные волосы (138)
    • Массажные техники (103)
    • Красота по-японски, азиатские техники (89)
    • Секреты молодости (63)
    • Оригинальный маникюр (22)
    • Путь к сияющей коже (123)
    • Косметичка (56)
    • Безупречный макияж (106)
    • Проблемы (45)
    • Искусство быть красивой (38)
    • Стиль (139)
    • Уход (286)
    • Кулинария (789)
    • Выпечка (97)
    • Гарниры (18)
    • Первое блюдо (13)
    • Национальная кухня (9)
    • Десерт (57)
    • Закуски (122)
    • Изделия из теста (85)
    • Кушать подано (51)
    • Мясо (118)
    • На скорую руку (33)
    • Напитки (77)
    • Овощи и Фрукты (119)
    • Рецепты (25)
    • Рыба, морепродукты (34)
    • Салаты (62)
    • Соусы (8)
    • Термины (16)
    • Полезные сайты (11)
    • Фото (8)
    • Фоторедакторы (3)
    • Питание (7)
    • Полезные ссылки (7)
    • Программы (11)
    • По жизни, смеясь. (139)
    • Видеоприколы (34)
    • Фотоприколы (3)
    • Игрушечки (24)
    • Ох, уж эти детки. (30)
    • Приколюшечки (31)
    • Просто здорово! (17)
    • Рукодельница (213)
    • Вязание (23)
    • Рукоделие (11)
    • Ремонт (3)
    • Сделай сам (82)
    • Создаём уют (37)
    • Шитьё (72)
    • Стихи и проза (253)
    • Лирика (155)
    • Притчи (68)
    • Афоризмы, цитаты (25)
    • Проза (4)
    • Крылатые выражения (1)
    • Совершенное тело (658)
    • Бодифлекс, оксисайз (121)
    • Пилатес (42)
    • Аэробика (26)
    • Калланетика (22)
    • Милена. Фитнес (18)
    • Тренажёрный зал (17)
    • Бодитрансформинг (5)
    • Анатомия (1)
    • Советы (70)
    • Фитнес-программа (90)
    • Стретчинг (43)
    • Упражнения (250)
    • Фотомир (63)
    • Художники (5)
    • Природа (5)
    • Фото (16)
    • Фотографы и их работы (31)
    • Цветы (8)
    • Фотошоп (5)
    • Бросим вызов лишнему весу (565)
    • В ловушке диет (66)
    • Законы питания (122)
    • Есть, чтобы жить. (76)
    • ЗОЖ (16)
    • Продукты (73)
    • Худеем по-умному (131)
    • Путь к идеалу (106)

    Видео

    Музыка

    Поиск по дневнику

    Подписка по e-mail

    Постоянные читатели

    Валентин Дикуль: Лечебная суставная гимнастика

    Суббота, 06 Декабря 2014 г. 13:11 + в цитатник

    Методика Валентина Дикуля – это не просто комплекс физических упражнений.

    Это целостная, продуманная до мелочей оздоровительно-укрепляющая система, основанная на знаниях, личном опыте и проверенная на практике.

    Многие центры реабилитации используют методы доктора Дикуля для лечения пациентов, страдающих грыжей позвоночника. Гимнастические упражнения выполняются больными самостоятельно. Обычно весь процесс лечения состоит из трех циклов. Первый готовит организм к будущим нагрузкам, разрабатывает связки и суставы. Второй цикл назначается для повышения тонуса мышц больного. Третий, более интенсивный, приводит к росту коротких мышц позвоночника, повышает эластичность и подвижность суставно-связочного аппарата.

    Как и другие методы лечебной физкультуры, гимнастика Дикуля при грыже позвоночника не применяется в острый период. После купирования болевого синдрома она помогает пациенту избежать дальнейших обострений заболевания, а в некоторых случаях даже позволяет вернуть подвижность и чувствительность тех участков тела, иннервация которых нарушена.

    Также вы можете применять данную методику при остеохондрозе, для профилактики образования грыжи. Способ лечения по Дикулю широко применяется в большинстве стран СНГ.

    Дикуль настаивает на том, что его методы не просто укрепляют мышцы и разрабатывают суставы, но также запускают механизмы самостоятельного восстановления поврежденных тканей организма. Его суставная гимнастика включает не только стандартные упражнения, применяющиеся в классической реабилитационной медицине, но также элементы йоги и дыхательной гимнастики.

    Ниже представлено не большое видео с комплексом упражнений по методике Валентина Дикуля.

    Лечебная суставная гимнастика не только планомерно развивает подвижность всех суставов, эластичность мышц и связок, но и способствует выводу токсинов из организма, нормализует деятельность всех систем, развивает память и ясность мышления. «Возрастные» заболевания нервной системы (болезнь Паркинсона, склероз) вам теперь не страшны!
    При регулярных занятиях первые результаты можно будет заметить уже спустя две недели.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector