Ольга орлова тибетская гимнастика

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Недавно я начал практиковать гормональную гимнастику тибетских монахов и хочу поделиться этим с вами, для этого я сделал фото на каждое упражнение и записал видео. Я не могу гарантировать, что все эффекты, которые обещаются будут достигнуты, но положительное воздействие она определенно оказывает. Вы можете попробовать сами и проверить это на себе.

История появления тибетской гимнастики

В 80-х годах группа советских специалистов устанавливала в тибетских горах электростанцию. Там они познакомились с монахами из местного монастыря. Начальник бригады протянул дня них линию электросети. Монахам было нечем отплатить за этот щедрый дар и они отблагодарили работников, поделившись с ними секретами гимнастики для долголетия.

Спустя 20 лет один из инженеров той бригады рассказал эту историю в «Комсомольской правде». В свои 80 лет он прекрасно себя чувствовал благодаря практическим занятиям по тибетской методике.

Честно говоря, я не нашел в интернете данного выпуска «Комсомолки». Эту историю я узнал из видео Ольги Орловой, спасибо ей, что сделала эту методику доступной для всех.

Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Упражнения данной гимнастики делаются лежа в постели после пробуждения. Лучше всего до 6 часов утра. Никаких специальных навыков для этого не требуется, все очень просто и не отнимает много времени, достаточно 5-10 минут в день. Главное соблюдать по этапность действий, упражнения делаются в комплексе, а не по отдельности.

Упражнение № 1

Лежа на спине, поднимите руки вверх и соедините ладони вместе, после чего сделайте 10-20 коротких растирающий движений (ладошки вверх-вниз). С помощью этого бесхитростного действия производится диагностика общего состояния биополя. Если ладошки сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все хорошо, если они слегка нагрелись, то есть какие-то сбои, а если они холодные или увлажнились, то это указывает на проблемы с вегето-сосудистой системой и на низкий уровень энергетики. Вне зависимости от результата переходим к следующему упражнению.

Упражнение № 2

Нагревшиеся подушечки ладоней прикладываем к закрытым глазам и делаем легкие надавливающие движения. Достаточно 30 движений по 1 секунде. Лучше всего считать про себя. Если у вас плохое зрение, то оставьте после тридцатого нажатия ладони на глазах на 1-2 минутки. Это прогреет глазки, напитает их энергией и поможет вернуть зрение.

Упражнение № 3

Повторите первое упражнение и переложите ладони на уши и делайте такие же ритмичные надавливающие действия, как и в предыдущем занятии. Отсчитываем 30 движений по 1 секунде.

Упражнение № 4

Складываем пальцы в жесте, обозначающем «класс!» (4 пальца в расслабленном кулаке, большие пальцы направленны вверх). Прикладываем кулачки к нижней части лица так, чтобы большие пальцы были за ушами. Начинаем делать движения руками вверх-вниз, от ушей до подбородка и в обратном направлении. Получается своеобразная подтяжка лица. Выполнить 30 раз.

Упражнение № 5

Прикладываем правую ладонь ко лбу, а левой ладошкой ее придавливаем. Делаем перемещения рук от одного виска к другому и обратно. В течение 30 секунд делаем 30 движений.

Упражнение № 6

Данное упражнение также делается лежа, но подушку необходимо подложить так, чтобы голова была слегка навесу. Кладем левую ладонь на правую и поднимаем над головой на расстоянии около 5 см. Делаем 30 движений от макушки ко лбу и в обратном направлении.

Упражнение № 7

Руки находятся в точно таком положении, как и в предыдущем упражнении. Но на этот раз перемещаем руки по траектории — от левого уха к правому и обратно. Делаем 30 раз.

Упражнение № 8

Кладем правую руку на щитовидную железу, а левой рукой описываем дугу от щитовидки до пупка и в обратном направлении. На 30-й раз прикладываем левую руку к правой и опускаем на живот.

Упражнение № 9

В положении, на котором мы окончили предыдущее действие, начинаем гладить живот по часовой стрелке. Всего 30 оборотов.

Упражнение № 10

Поднимаем руки и ноги в вертикальное положение и делаем круговые движения кистями и стопами. Несколько раз в одном направлении и несколько раз в противоположном. Затем начинаем трясти кисти и стопы. Это занятие можно разбить на 2, отдельно для рук и отдельно для ног, а можно выполнять совместно.

Упражнение № 11

Садимся и растираем ноги. Сначала стопы, потом поднимаемся выше и массируем коленные чашечки, затем бедра.

Польза гормональной гимнастики

Приятные результаты от методики можно ощутить уже после первого занятия. Мозг быстрее пробуждается ото сна, тело наполняется зарядом бодрости и сил. Происходит разминка суставов, кровь начинает лучше циркулировать. Но для оздоровления организма и для более заметных эффектов необходимо заниматься ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Вот перечень положительных результатов, которым способствует данная гимнастика:

• улучшение зрения и слуха
• нормализация кровеносного давления
• омоложение тела
• улучшение работы желудочно-кишечного тракта
• повышение иммунитета

Из отзывов людей, которые уже долго практикуют эту методику, можно сделать выводы, что с помощью нее можно избавиться от хронических заболеваний и даже от опухолей. Кажется фантастичным, что такие простые действия могут принести такие результаты. Хотя все это имеет под собой вполне объяснимое обоснование, ведь во время выполнения этих упражнений массируются точки, отвечающие за разные органы, активизируются внутренние энергетические потоки и открываются чакры.

Противопоказания тибетской гимнастики

Строгих противопоказаний для выполнения тибетской гормональной гимнастики нет. Но лучше воздержаться от нее после операций и во время беременности. Если вы сомневаетесь можно ли вам выполнять данные упражнения, то проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Также следует учитывать, что если у вас имеются хронические заболевания, то во время курса гормональной гимнастики, симптомы могут усилиться. Эти побочные действия связаны с тем, что заболевание как бы вытягивается из организма. В своем видео Ольга Орлова рассказывает, что через 2 недели ежедневных занятий у нее усилилась боль в ухе, но она продолжила практику и вскоре избавилась от хронического воспаления.

Тибетская гормональная гимнастика, отзывы и результаты

В интернете не так много отзывов касательно этой гимнастики и часть из них противоречивы. Можно найти как и положительные так и отрицательные. Верить им или нет, дело лично каждого.

Вот например несколько положительных отзывов, которые я нашел:

Комплекс состоит из 11 упражнений по 30 секунд, таким образом получается, что на его выполнение достаточно 5 с половиной минут. Думаю, что такая простая и быстрая методика заслуживает внимания. Если вы ее еще не пробовали, то попробуйте, а если вы ее уже практикуете, то делитесь своими впечатлениями в комментариях к статье.

Видео мастер-класс по гормональной гимнастике

Видео Ольги Орловой с подробным объяснением гимнастики

С уважением, Руслан Цвиркун.

Омоложение организма с помощью тибетской гормональной гимнастики от Ольги Орловой

Содержание:

Омолаживающая тибетская гормональная гимнастика, спустившаяся к нам с азиатских гор, требует всего пяти минут в день для выполнения несложных упражнений. В своё время описание этой гимнастики было опубликовано в «Комсомольской правде» советским инженером, который занимался в Тибете строительством электрической станции. Монахи одного из монастырей познакомили его с этой системой в благодарность за то, что он провёл электричество в их селение. Сегодня распространению этих упражнений способствует популярное в Интернете видео от Ольги Львовны Орловой (Калпашвини), в котором она подробно рассказывает об этой гимнастике и наглядно показывает, как выполнять все упражнения.

Цель тибетской гормональной гимнастики

Пропагандируется тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства: недаром тибетские монахи славятся своим крепким здоровьем, вечной молодостью и долгой жизнью. Считается, что она:

• поддерживает нормальное функционирование всех систем организма;
• приводит в порядок гормональный фон;
• улучшает зрение и слух;
• замедляет процессы старения в организме, омолаживая его;
• лечит любые заболевания, включая бронхиальную астму;
• увеличивает продолжительность жизни обычного человека на 20–30 лет;
• укрепляет сосуды;
• избавляет от целлюлита и «апельсиновой корки»;
• обладает подтягивающим эффектом, делает контур лица чётким, ровным, красивым, устраняет второй подбородок и брыли;
• отлично пробуждает, увеличивает силы, тонизирует, улучшает настроение, дарит на весь день неиссякаемую энергию и бодрость.

Чтобы гормональная гимнастика тибетских монахов оказала такое чудесное воздействие на организм, рекомендуется выполнять её, согласно определённым правилам.

Особенности выполнения гимнастики от тибетских монахов

Основные принципы выполнения упражнений в видео подробно рассказывает Орлова Ольга Львовна: гормональная гимнастика окажется полезной только при выполнении определённых рекомендаций. Придерживайтесь их — и результаты не заставят себя долго ждать.

1. Гимнастику нужно делать ежедневно.

2. Время выполнения — обязательно до шести часов утра, после того, как вы только что проснулись.

3. Нельзя сочетать гимнастику с употреблением наркотиков, алкогольных напитков, табака.

4. Подходит для любого возраста.

5. Гимнастика выполняется лёжа на спине на твёрдой поверхности: можно на полу, постелив на него ковёр или жёсткий матрац.

6. Каждое упражнение состоит из 30 одинаковых движений, которые нужно выполнять методично: 1 движение = 1 секунда. Таким образом, на выполнение каждого из них затрачивается всего полминуты (исключение составляют упражнения 1 и с 10 по 13).

7. В первые же дни могут возникнуть неприятные ощущения и даже болевые синдромы: по словам О. Л. Орловой, они не должны пугать, так как таким образом тело покидают различные хронические болезни.

8. После гимнастики рекомендуется выпить стакан тёплой воды, который поможет активизировать лимфатическую систему и промоет стенки пищеварительного тракта.

Тибетская утренняя гормональная гимнастика требует выполнения до 6 часов утра. Для этого нужно уметь определять реальное солнечное время для той местности, в которой вы проживаете. Это легко и быстро можно сделать здесь.

Упражнения тибетской гормональной гимнастики

Оздоравливающая и омолаживающая гормональная гимнастика Ольги Орловой предполагает выполнение следующих упражнений.

Поднять руки над грудью, сложить ладони друг к другу. Сделать несколько (5–6) растираний с надавливанием ладоней друг на друга. Если растирание получилось сухим и горячим, организм здоров. Если ощущаете при этом тепло, но до горячего состояния ладони не растираются, биополе снижено. Если нет тепла и ощущается влажность, имеют место быть серьёзные проблемы с сосудами.

Положить горячие от растирания ладони на глазные яблоки (глаза при этом закрыты), начать методичные надавливания на них (30 раз). Если есть проблемы со зрением, после выполнения упражнения можно оставить ладони на глазах ещё пару минут.

Закрыть ладонями уши и сделать 30 лёгких и методичных надавливаний.

Четыре пальца обеих рук сложить вместе и сжать в кулаки. Большие пальцы оставить оттопыренными в сторону и надавить ими за ушами. Кулаки прижать к нижней части щёк и начать поступательные, надавливающие движения в сторону подбородка, прижимая кулаки к лицу. Затем по той же дорожке возвратиться обратно.

Положить на лоб правую ладонь, сверху прижать её левой. Перемещать ладони от одного виска к другому, слегка касаясь лба.

Расположить правую ладонь над головой (около пяти см от макушки), прижать к ней сверху левую ладонь. Выполнить дугообразное движение рук от затылка к лбу и наоборот: получается что-то в виде арки.

Расположить правую ладонь над головой (около пяти см от макушки), прижать к ней сверху левую. Выполнить дугообразное движение рук, подобное тому, что делали только что (упражнение № 6), но только уже от одного уха к другому и назад.

Положить на щитовидку правую ладонь, прижать к ней сверху левую. Перемещать руки от щитовидки до пупка вдоль тела. На последний, 30-ый раз, прижать руки к телу и спустить их на живот.

Положить на живот правую ладонь, прижать к ней сверху левую. Совершить 30 круговых движений по животу в направлении по часовой стрелке.

Поднять руки вверх. Выполнить кистями пять–шесть круговых движений по часовой стрелке и столько же — против. Не опуская рук, слегка потрясти кисти секунд пять.

Поднять ноги вверх. Выполнить голеностопными суставами пять–шесть круговых движений по часовой стрелке и столько же — против. Не опуская ног, слегка потрясти голеностопные суставы секунд пять.

Сесть на пол, начать растирать стопы обеих ног (можно поочерёдно, можно вместе). При сухости ступней рекомендуется предварительно смазать их оливковым маслом.

Сесть на пол, совершать лёгкое растирание голеней снизу вверх с внешней стороны. Плавно помассировать колени по часовой стрелке. Погладить с внешней стороны вовнутрь бёдра.

В выполнении этих упражнений и заключается тибетская гормональная гимнастика: описание её подробно и наглядно раскрывается в видео от Ольги Львовны Орловой (Калпашвини). Оно поможет вам разобраться в неясных местах и правильно всё выполнить. Обязательно просмотрите его перед тем, как заняться гимнастикой.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Гормональная гимнастика от Ольги Орловой

Уже сотни лет тибетские монахи практикуют на себе удивительную гимнастику, которая продлевает жизнь каждому человеку в среднем на четверть века. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут в сутки, но дают отличные результаты: нормализуют функции всех систем организма, особенно эндокринной. О том, как выполнять упражнения, подробно рассказывает народная целительница Ольга Орлова. Обязательные условия для выполнения гимнастики Орловой:

• просыпаться и делать упражнения нужно до 6 часов утра;
• выполнять гимнастику в хорошем настроении;
• каждое упражнение повторять 30 раз;
• на протяжении всего периода занятий не рекомендуется употреблять алкоголь и наркотики, а также курить сигареты;
• если возникло ухудшение состояния, обострились хронические болезни, всё равно продолжать тренировки каждый день.

Подготовка

Гормональная гимнастика Ольги Орловой делается рано утром сразу после пробуждения. Первые 10 упражнений выполняются лёжа на ковре или гимнастическом мате (поверхность не должна быть мягкой), 11 и 12 упражнения – в положении сидя.

Упражнение 1. Растирание ладоней

Руки приподнять, растереть ладони, сделав надавливающие движения 30 раз. Следует обратить внимание на состояние ладоней: если они стали сухие и горячие, значит биополе организма в полном порядке, если они тёплые – энергетика слегка понижена. Влажная и прохладная поверхность ладоней – признак того, что в организме имеются сбои. Часто это бывает при вегетососудистой дистонии. Гимнастика является полезной во всех трёх случаях, поэтому, независимо от результата, нужно продолжать её выполнять.

Упражнение 2. Пальминг

Положить растёртые ладони на глаза, ритмически надавливать на них (но не сильно!). Всего сделать 30 надавливаний за 30 секунд. После этого, не отрывая рук от глаз, подержать их в таком положении ещё полминуты, а при проблемах со зрением – 2 минуты. Это упражнение улучшит питание глазных яблок, что положительно повлияет на остроту зрения. Помимо этого, ещё и восстановится настоящий цвет волос, если они седые.

Упражнение 3. Прокачка ушей

Накрыть ладонями ушные раковины таким образом, чтобы пальцы были на затылке. Сделать 30 лёгких надавливаний. Если после занятий возникли болевые ощущения, пугаться не стоит, просто надавливания нужно выполнять слабее. Вскоре хронические заболевания ушей пройдут, и слух заметно улучшится.

Упражнение 4. Подтяжка лица

Сначала руки необходимо сжать в кулак, разместив большие пальцы внизу за ушными раковинами. Затем выполнять подтяжку лица, направляясь от подбородка к ушам. Эти движения усиливают прилив крови в области лица, налаживают отток лимфы, что способствует эффекту подтяжки.

Упражнение 5. Массаж лобной части

Правая кисть внутренней стороной кладётся на лоб, сверху на неё – левая. Совершить массирующие движения от одного виска к другому 30 раз. Эти манипуляции очистят пазухи носа и простимулируют работу гипофиза (эндокринный орган, расположенный в головном мозге, отвечающий за состояние всех гормонов в организме).

Упражнение 6. Массаж ото лба к затылку

Чтобы правильно выполнить это упражнение, рекомендуется подложить валик или маленькую подушечку под шею. Левую ладонь положить на правую, двигать ими ото лба к затылку, отступив пару сантиметров от тела. Проделать 30 раз и остановить руки над темечком на 5 секунд.

Упражнение 7. Массаж от уха к уху

Не разрывая и не опуская рук, выполнить ими 30 движений от одного уха к другому над теменной областью. Разминаются плечевые суставы, нормализуется артериальное давление.

Упражнение 8. Массаж щитовидки

Ладонь правой руки поместить на область щитовидной железы, накрыть её ладонью левой руки. Совершить 30 раз движения левой рукой от щитовидки до пупка, отступив пару сантиметров от тела. После этого снова положить левую руку на правую, полежать так 5-7 секунд.

Упражнение 9. Массаж живота

Не отсоединяя друг от друга и от тела рук, постепенно опустить их вниз на живот. Проделать 30 круговых движений по часовой стрелке (пупок должен находиться в центре). Это упражнение улучшит работу тонкого и толстого кишечника, нормализует стул.

Упражнение 10. Вращения и встряхивания

Поднять кверху руки. Сделать кистями рук по 5 круговых движений в обе стороны, после чего слегка потрясти ими около 5 секунд. Затем руки опустить и то же самое проделать с ногами: поднять, повращать в разные стороны, потрясти и опустить. Тренировка каждого вида конечности должна занимать полминуты. Те, кто уже привык выполнять подобные упражнения, могут вращать руки и ноги одновременно, тогда это упражнение займёт 30 секунд.

Упражнение 11. Растирание стоп

Растереть поочерёдно стопы, хорошо помассировав болезненные места (если они есть). Желательно смазать кожу маслом или кремом для тела.

Упражнение 12. Дополнительно

Выполнить поглаживания и растирания руками от щиколотки до колена, затем в области коленного сустава (по часовой стрелке) и вверх по бедру. Движения должны следовать от внутренней стороны ко внешней.

Упражнения тибетской гимнастикой в постели с видео уроками Ольги Орловой

Быть здоровыми и молодыми хотят все, но при этом не каждый готов отказаться от любимой и вредной пищи, ежедневно прикладывать усилия в тренажерном зале. Порой у человека просто нет времени на то, чтобы пойти в спортивный зал или посетить специальную группу йоги, открыть для себя секреты красоты.

Выход из этой ситуации есть – тибетская гимнастика в постели. Уникальный комплекс упражнений от древних и мудрых монахов, которые уж точно не тренировались на беговой дорожке, но и в больницах никогда не лежали.

Упражнения тибетской гимнастикой в постели с видео уроками Ольги Орловой

Секреты долголетия и хорошего самочувствия впитали в себя тибетские упражнения, которые под силу повторить каждому.

В чем секрет эффективности упражнений?

Тибетская йога упражнения направлены на работу эндокринной системы, то есть нормализуют синтезирование и работу гормонов в организме человека. От того, насколько правильно химические регуляторы функционируют и в каком количестве они вырабатываются, зависит общее состояние организма и самочувствие.

Многие болезни имеют начало со снижения иммунитета, нехватки или переизбытка женских, мужских гормонов, а также с ненормальной работы гипофиза, эпифиза и гипоталамуса. Потому тибетская гимнастика в постели (видео) станет незаменимой частью утра для тех, кто хочет всегда быть здоровым, молодым и красивым.

В чем секрет эффективности упражнений

Кому особенно нужно уделить внимание тибетской йоге?

1. Люди с атеросклерозом, сахарным диабетом могут улучшить свое состояние благодаря этой методике. Это объясняется тем, что причиной диагноза стало нарушение секреции эндокринной системы, а потому тибетская гормональная гимнастика, которую можно выполнять на полу или в постели послужит отменным лечением и профилактикой.
2. Больные ожирением, гипотиреозом и другими расстройствами щитовидки тратят много денег на лекарства и дорогущие курсы упражнений для похудения, но это совершенно не обязательно. Тибетская гормональная гимнастика в постели – простое, быстрое и эффективное средство от проблем со здоровьем, а сами упражнения легко повторить, просмотрев видео в интернете.
3. Женщины любого возраста, а также страдающие вегетососудистой дистонией. У прекрасных дам чаще всего возникают сбои в гормональном фоне из-за менструаций, беременности, родов, а также они чаще подвержены метеозависимости и проблемами с сосудами глазного дна и головы. Потому в качестве лечения и профилактики подросткам и женщинам можно и нужно испытать на себе результат от тибетской йоги.

Правила приступления к упражнениям

• Бывает так, что после первых практик гимнастики состояние ухудшается, и вместо обещанного взрыва энергии появляется усталость. Это временное явление (через 1-3 дня проходит), которое объясняется тем, что болезни реагируют на положительные изменения в теле и, словно стараются помешать избавиться от них, посылая симптомы. Если проигнорировать этот незначительный фактор, то через несколько дней все не только придет в норму, но и измениться в лучшую сторону.

Тибетская гимнастика в постели от Ольги Орловой:

Упражнения монахов будут полезны всем желающим обрести долголетие и здравие. Противопоказаний у этой методики нет, а значит, пора открывать для себя рецепт хорошего настроения и самочувствия!

Тибетская гимнастика в постели для похудения от Ольги Орловой

Тибетская гимнастика &#8212, это комплекс упражнений, который позволяет активизировать работу эндокринной системы и стабилизировать гормональный фон. Занятия не подразумевают сложных или интенсивных движений, поэтому тренировки доступны даже новичкам. Продвинутые пользователи могут увеличить количество подходов или сделать упражнения сложнее.

Что представляет собой тибетская гимнастика?

Гимнастика тибетских монахов состоит из 5 упражнений. Движения подобраны так, чтобы происходила активация биологических точек путем воздействия на них.

Тибетские монахи считают, что в здоровом теле вращаются около 20 энергетических вихрей, которые связаны с эндокринной системой. Для поддержания нормального состояния все потоки должны быть открыты. В противном случае в некоторых областях энергии будет слишком мало, а в других &#8212, слишком много.

В легендах говорится, что тибетские монахи были способны определить состояние человека по внешнему виду. Если вихри замедлялись, а аура не выходила за пределы контуров, требовалось лечение. Для открытия потоков и нормализации циркуляции энергии использовалась гимнастика. Движения позволяли улучшить секрецию эндокринных желез и стабилизировать самочувствие.

Гимнастика для похудения работает в том случае, если у пациента есть лишний вес. При нормальном телосложении упражнения не влияют на массу, а при истощении помогают нормализовать состояние. Устранение гормональных колебаний и восполнение дефицита веществ помогает общему оздоровлению, поэтому результаты занятий индивидуальны. В среднем при ожирении за месяц выполнения упражнений и соблюдения диеты удается избавиться от 3-5 кг.

С целью общего оздоровления может практиковаться облегченная версия тибетской гимнастики в постели: Ольга Орлова упростила курс для новичков. Упражнения помогают нормализовать пищеварение, избавиться от запоров, улучшить состояние кожи и ногтей и предотвратить развитие заболеваний позвоночника и суставов. Утренние тренировки улучшают настроение и позволяют быстрее приступить к повседневным делам.

Основные правила

При занятиях тибетской гимнастикой для похудения и оздоровления нужно соблюдать следующие правила:

1. Упражнения выполняют утром сразу после пробуждения. Тренировки проводят натощак. Завтракать можно через 30-60 минут.
2. Для повышения устойчивости и предотвращения травмирования используют мягкую ровную поверхность. Можно приобрести специальный коврик.
3. Дыхание должно быть ровным, глубоким и медленным.
4. Каждое движение выполняют 30 раз. При наличии патологий или отсутствии подготовки можно уменьшить количество повторов. Нельзя перенапрягаться.
5. Приступать к гимнастике лучше в хорошем настроении. Если человек испытывает негативные эмоции, следует сначала избавиться от них.
6. Для получения результата тибетскую гимнастику «Око Возрождения» необходимо совместить с отказом от вредных привычек.

После тренировки желательно выпить стакан теплой воды. Это помогает наладить пищеварение. Тибетская гимнастика не заменяет йогу, аэробику, занятия на велотренажере и иные виды спорта, поэтому, чтобы сбросить вес, упражнения нужно сочетать с другими типами нагрузки.

«Пять жемчужин Тибета» &#8212, выполнение упражнений

Тренироваться необходимо в просторной удобной одежде. Тибетские упражнения выполняются следующим образом:

1. Вращение. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны. Начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке в среднем темпе. Если возникает головокружение, попробуйте остановить взгляд на каком-либо неподвижном предмете и сохраняйте концентрацию как можно дольше. При сильном головокружении упражнение можно выполнить позднее, когда укрепится вестибулярный аппарат.
2. Подъем ног. Исходная позиция &#8212, лежа на спине. Ноги соедините. Руки прижмите к телу и опустите ладонями вниз. Вместе со вдохом приподнимите плечи и затылок. Тяните ноги вверх, будто стараясь завести их за голову. Руки в упражнении не участвуют. Ноги должны оставаться прямыми. На выдохе опуститесь на коврик и расслабьтесь.
3. Прогибы. Встаньте на колени и немного разведите их. Кончики пальцев ног должны упираться в пол. Руки расположите на бедрах ниже ягодиц. Подбородок прижмите к грудному отделу. На вдохе начинайте прогибаться назад, упираясь руками в бедра. На выдохе &#8212, возвращайтесь в исходное положение. Степень прогиба определяется индивидуально, исходя из ваших возможностей.
4. Мостик. Исходная позиция &#8212, сидя на полу. Ноги прямые. Ладони расположите вдоль бедер и упритесь ими в пол. На вдохе оторвите таз от пола, одновременно откидывая голову назад и сгибая ноги в коленях. Тело должно располагаться параллельно полу, а конечности &#8212, перпендикулярно. На выдохе вернитесь в исходное положение.
5. Треугольник. Лягте на пол на живот. Пальцами ног упритесь в поверхность. Руки согните в локтях. Ладони должны упираться в пол рядом с плечами. Медленно тянитесь вверх. Большую часть работы выполняют мышцы корпуса, руки лишь поддерживают. Когда достигнете максимально высокой точки, ненадолго замрите. Затем на вдохе с помощью рук и ног тянитесь так, чтобы бедра оказались как можно выше. Тело с полом должно образовать треугольник. На выдохе плавно расслабьтесь.

Оригинальная гимнастика тибетских монахов «Око Возрождения» может показаться сложной для неподготовленного человека, однако новичкам разрешается начинать с 6 повторений.

Тибетская гормональная гимнастика с Ольгой Орловой

Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой обладает менее выраженным эффектом, но и требует меньше усилий и энергии. Занятия можно проводить даже в постели.

В комплекс входят следующие упражнения:

1. Растирание ладоней. Активизирует кровообращение. Ладони трут друг о друга до появления ощущения тепла. Средняя продолжительность &#8212, 6-8 секунд.
2. Легкое надавливание основаниями ладоней на глазные яблоки. Повышает приток питательных веществ к обрабатываемой области и улучшает зрение. Надавливания совершают симметрично. Движение повторяют 30 раз, затем накрывают глаза ладонями и отдыхают 30 секунд.
3. Массаж области ушей. Ладони располагают на раковинах. Пальцы по возможности стараются соединить за затылком. Ладонями надавливают на уши 30 раз для улучшения кровообращения. Интенсивность воздействия подбирают индивидуально.
4. Подтяжка лица. Сжатыми кулаками лицо массируют растирающими движениями от зоны подбородка к вискам.
5. Массаж зоны лба. Ладони располагают друг на друге и водят от одного виска к другому.
6. Массаж темени. Ладони располагают друг на друге и ведут по направлению от виска к виску через волосистую часть головы.
7. Проработка щитовидной железы. Рабочую руку держат на проблемной области, а другой рукой совершают движения вниз к пупку.
8. Массаж живота. Двумя ладонями поглаживают обрабатываемую область по часовой стрелке.
9. Вращение конечностями и встряхивание. Лягте на спину. На протяжении 40 секунд нужно встряхивать кистями рук, затем 3-5 раз совершить вращательные движения. Повторить для ног.
10. Растирание стоп. В положении сидя массируют ноги, начиная с пяток. Желательно проработать среднюю часть стопы и пальцы.

Противопоказания

Гимнастика для похудения не рекомендуется при некоторых заболеваниях. К числу противопоказаний относят следующие патологии:

• гипертония,
• болезнь Паркинсона,
• некоторые патологии позвоночника (в т. ч. грыжи),
• артрит в стадии обострения,
• язва желудка.

Занятия не проводят во время реабилитации после хирургического вмешательства и при состояниях, в которых запрещено активизировать деятельность щитовидной железы.