Норбеков гимнастика для позвоночника
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Норбеков гимнастика для позвоночника

Зарядка Норбекова для позвоночника и суставов: комплекс упражнений

Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор книг по оздоровительной методике лечения позвоночника и организма в целом, последователь нетрадиционной медицины.

По его утверждениям, основа лечения множества заболеваний на 99 % заключается в нормализации психоэмоционального состояния человека и только на 1 % в разработанной им системе физических упражнений. Зарядка Норбекова, по мнению автора, помогает в лечении суставных болей, избавляет от гипертонии и синдрома хронической усталости, настраивает на оптимистический лад.

Описание

Главной целью занятий по своей методике М. С. Норбеков называет раскрытие индивидуальности в борьбе с личными недостатками и самосовершенствование тела и разума. В организованном им центре разработаны методики, которые учитывают возраст и гендерную принадлежность. По мнению автора, такое деление обусловлено физиологическими и анатомическими различиями мужчин и женщин. Соответственно, подбирается зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе и других патологиях с учетом физиологических особенностей человека.

Задачи гимнастики

В своих книгах Норбеков не раз говорит о том, что невозможно достичь идеальной физической формы и оздоровиться, если не очистить разум. Регулярные тренировки по данной методике, помогают только людям с чистыми помыслами вылечить свое тело и организм.

Основные задачи зарядки Норбекова для суставов и позвоночника это:

  • личностное развитие и повышение самооценки;
  • воплощение творческих возможностей;
  • повышение как трудовой, так и социальной активности;
  • формирование позитивного настроя к себе, своему телу и вера в собственные возможности.

Видео по теме

Показания и противопоказания

Занятия лечебной гимнастикой показаны людям страдающим:

  • остеохондрозом;
  • межпозвоночной грыжей,
  • проблемами со зрением;
  • депрессивным состоянием;

Перед началом гимнастики обязательно следует проконсультироваться с врачом, в случае возникновения болей или ухудшения состояния занятия нужно прекратить.

Зарядка по Норбекову для позвоночника противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • болями в позвоночнике;
  • в период вынашивания ребенка;
  • боли в суставах;
  • различные патологии позвоночника;
  • воспалительные процессы;
  • в период обострения болезней;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • инсульт или инфаркт;
  • детский возраст;
  • проблемы нервной системы;
  • болезненные ощущения в момент выполнения упражнений.

Как настроиться?

Главным условием перед началом суставной гимнастики является создание положительного настроя. Доведенные до автоматизма повторения тех или иных упражнений не приносят никакой пользы организму.

Поэтому перед тем как заняться лечебной зарядкой Норбекова необходимо:

  • максимально расслабить тело, вплоть до мышц лица;
  • ослабить напряжение внутренних органов до легкого чувства истомы;
  • создать положительный, возможно даже веселый настрой;
  • активировать организм с помощью массажа ушей, их можно потеребить и подергать вверх и вниз.

Перед зарядкой

Разминка — это обязательная часть любой тренировки, она помогает разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм.

Несколько разминочных упражнений перед зарядкой Норбекова:

  1. Перед собой вытягивают руки, крепко сжимают кулаки и резко разжимают.
  2. Слегка прогибают плечи вперед и поднимают вверх, как бы пожимая плечами, и возвращают в исходную позицию.
  3. Плечами делают вращательные движения вперед 4 раза, затем 4 раза назад.
  4. Правую руку поднимают вверх и заводят за затылок, левую заводят за поясницу, затем руки меняют.
  5. Руки ставят на талию, ноги на ширине плеч, плавными вращательными движениями таза, нужно нарисовать цифру восемь.

Во время занятий не рекомендуется слушать музыку, необходимо максимально сосредоточиться на собственных ощущениях, если по каким либо причинам тренироваться в тишине невозможно, лучше слушать природные звуки: пение птиц, журчание воды и тому подобные.

Занятия при близорукости, дальнозоркости, глаукоме

Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.

В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:

  • во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
  • настрой на положительный результат, а что еще лучше — поверить, что человек абсолютно здоров.

Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий — наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.

Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:

  • повышенное глазное давление;
  • дисфункция глаз;
  • поражение глазного нерва и его возможная атрофия.

В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.

Во время гимнастики необходимо следовать принципам:

  • каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
  • сила необходимого нажима — нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
  • все движения проделывают подушечками пальцев.

После завершения гимнастического комплекса рекомендован небольшой точечный массаж лица. Мягким нажатием проходите вдоль крыльев носа, по кромке волос, надавливаете на ямку в области подбородка, между бровями и в височной части.

Упражнения для глаз

Комплексная зарядка (гимнастика) для глаз с Мирзаахматом Норбековым проходит так:

  1. Голову держат ровно, не запрокидывая назад. Глаза поднимают вверх, мысленно стремясь все выше и выше через лоб.
  2. Голову держат ровно, глаза опускают вниз, мысленно продолжая движение сквозь собственное горло.
  3. Отвести взгляд налево, мысленно продолжая движение сквозь левое ухо.
  4. Отвести взгляд направо, мысленно продолжая движение сквозь правое ухо.
  5. Голову держат неподвижно, круговыми движениями глаз стараются нарисовать максимально большой рисунок. Начинают упражнение с левого нижнего угла переходя в правый верхний, затем с правого нижнего переходим в левый верхний. Затем проделываем упражнение в обратном порядке. После этого нужно быстро поморгать.
  6. Голова неподвижна, перед носом круговыми движениями глаз рисуют перевернутую цифру восемь. Также как в предыдущем упражнении переходя от одного угла к другому и наоборот. После этого быстро поморгать.
  7. Глаза скосить на кончик носа и поставить на него палец, зафиксировать взгляд, расслабиться и взглянуть перед собой, при этом, подмечая боковые предметы, глаза не двигаются.

Упражнения для рук

Зарядка по Норбекову для суставов верхних конечностей включает упражнения:

  1. Руки вытянуть перед собой, сжать и разжать пальцы, концентрируя внимание на действиях.
  2. Чередуя руки, делать резкие щелчки пальцами.
  3. Сделать веерообразные движения пальцами, начиная с мизинца, затем в обратном направлении, начиная с большого пальца.
  4. Встряхнуть руками.
  5. Руки вытянуть вперед, кисти вниз, затем плавно повернуть кисть вверх. Теперь кисти смотрят вверх и плавно притягивают их на себя.
  6. Руки вытянуть прямо ладонями вниз. Повернуть кисти внутрь по направлению друг к другу, затем в разные стороны. Руки встряхнуть.
  7. Кулаками делают круговые движение по часовой и против часовой стрелки.
  8. Руки развести в стороны и согнуть так, чтобы пальцы лежали на плечах, сделать круговые движения в одну и другую сторону. Руки встряхнуть.
  9. Сделать мельницу одной затем другой рукой.
  10. Спину выпрямить, руки вдоль тела. Плечи сдвигаем вперед, как бы пытаясь их сомкнуть, затем назад.
  11. Плечи опустить вниз, затем поднять вверх к ушам.
  12. Сконцентрироваться на плечевых суставах и делать круговые движения плечами вперед, затем назад.
  13. Спина ровная, руки опущены вдоль тела вниз, кисти поворачивают внутрь к себе, затем от себя. Руки встряхнуть.
  14. Ноги на ширине плеч, правой рукой берут левый локоть и тянут назад на уровне шеи. Тоже самое проделать с противоположной рукой.

Благодаря гимнастике разминаются суставы и улучшается циркуляция крови.

Упражнения для ног

Суставная зарядка Норбекова для нижних конечностей направлена на улучшение подвижности и включает такие упражнения:

  1. Слегка пружиня, носок потянуть вниз, затем на прямой ноге потянуть носок на себя.
  2. Встать прямо, одну ногу приподнять, согнув в колене, стопу повернуть внутрь, а затем наружу. Попеременно напрягать и расслаблять ногу.
  3. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и упереться руками в колени. Делать круговые движения коленями внутрь, а потом наружу.
  4. Ноги сомкнуть, руки на коленях, наклониться вперед и выпрямиться. Колени вращать сначала в правую сторону, потом — в левую.
  5. Ноги на ширине плеч, ногу поднять, согнув в колене, и легкими пружинистыми движениями отвести в сторону, тоже самое повторить с другой ногой.
  6. Ноги на ширине плеч, поднять ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону, затем опустить, направив колено вперед, тоже самое повторить с другой ногой.
  7. Согнутая в колене нога направлена в сторону, сделать несколько круговых движений, повторить другой ногой.

Разминаем шею

Зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе быстро снимает спазм в шее. Она рекомендована при многих патологиях позвоночника. Гимнастику можно делать во время утренней физкультуры или прямо на рабочем месте.

Комплекс упражнений включает:

  1. Голову наклоняют в сторону, прикасаясь правым ухом к плечу, затем левым.
  2. Повторить первое упражнение, но теперь сверху прижать голову рукой.
  3. Голову наклонять вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудины.
  4. Голову откинуть назад, стараясь, чтобы подбородок смотрел вверх.
  5. Делать круговые движения шеей, описывая круг или полукруг головой.
  6. Упереться подбородком в грудину и медленно повернуть голову в одну, затем в другую сторону.
  7. Голову закинуть назад и постепенно тянуть вверх, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.
Читать еще:  Евдокименко гимнастика для шеи

Гимнастику необходимо выполнять, опираясь на собственные ощущения. Если присутствуют боли в шее, то упражнения нужно отложить до консультации специалиста.

Упражнения для грудного отдела

Зарядка по Норбекову для спины и грудной клетки направлена на расслабление мускулатуры и растяжку позвоночника. При правильном выполнении после упражнений человек ощущает легкость в движениях.

Комплекс включает упражнения:

  1. Руки вытягивают перед собой, смыкают замком и сдавливают.
  2. Руки заводят за спину, соединяют, пытаясь как можно больше свести лопатки.
  3. Поочередно одно плечо максимально поднять вверх, другое опустить вниз.
  4. Ноги неподвижны, выполнить повороты туловищем в одну и другую стороны.
  5. Туловище наклоняют вправо, пытаясь коснуться пола, при этом левая рука заведена за голову. Повторить в противоположную сторону.

Упражнения для поясницы

Зарядка Норбекова (суставная гимнастика) для поясничного отделе позвоночника необходима тем, кто испытывает болевые ощущения в этой области, а также для профилактики радикулита.

Рекомендованы такие упражнения:

  1. Делают полные повороты туловищем на 180° в разные стороны.
  2. Наклониться вперед и как можно сильнее прогнуться, тело при этом неподвижно.
  3. Наклониться вперед, прогнув спину дугой, расслабиться и на минуту зафиксировать положение.
  4. Стоя ровно делают плавные волнообразные движения, начиная от подбородка, заканчивая коленями.
  5. Приняв позу лотоса, делают маятниковые движения.

Результаты и эффективность методики

Большинство пациентов, выполнявших упражнения, отмечают положительную динамику уже через несколько занятий. По их утверждению, постоянные тренировки улучшают работу системы кровообращения, снимают скованность и активируют работу мышц, способствуют быстрому восстановлению после полученных травм.

Для улучшения самочувствия достаточно заниматься суставной зарядкой по Норбекову по 30 минут в день. Каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений. В комплекс занятий включены действия, направленные на улучшение зрения, походки, памяти и общего самочувствия.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: видео

Мирказарим Норбеков — российский деятель нетрадиционной медицины

Гимнастика для лечения позвоночных заболеваний, по типу грыж, остеохондрозов, лордозов, сколиозов и многих других, является одной из наиболее доступных форм терапии. На данный момент существует много комплексных авторских методик , а также методик, проверенных столетиями. Рассмотрим основные из них.

Гимнастика доктора Норбекова для лечения позвоночника

Мирказарим Норбеков является российским деятелем альтернативной, нетрадиционной медицины. Основал и руководит организацией «Институт самовосстановления человека». Один из учредителей и на данный момент президент Ассоциации профессионалов развития личности.

Норбеков гимнастика для позвоночника представляет собой оригинальную систему упражнений, разработанную для снятия мышечного напряжения, повышения выносливости мышечного корсета, ускорения кровообращения и общего оздоровления организма.

Норбеков суставная гимнастика позвоночника. Общие правила.

  • Обращаем внимание на внутреннее самоощущение, 99% упражнений с позвоночником базируется на внутренних ресурсах, лишь 1 % — это техника исполнения процедур;
  • Выполнение упражнений должно сопровождаться положительным настроением, пусть и искусственно созданным. Выполнение сопровождается улыбкой, чувством удовлетворенности;
  • Упражнения выполняются ежедневно;
  • Механическое выполнение, автоматизм – враги методики Норбекова.

Норбеков — суставная гимнастика позвоночника

«Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео» — обычный запрос в Интернете, который помогает всем желающим узнать суть методики. Его упражнения разработаны под конкретный отдел. Продемонстрируем несколько упражнений для каждого отдела, чтобы создать комплексность. Начнем с шейного:

  • Акцентируйтесь на шейном отделе, прочувствуйте его. Подбородок при этом скользит по грудине без напряжения вниз. Фаза расслабления чередуется с напряжением. При каждом очередном напряжении продолжайте выполнение гимнастического упражнения, при этом усилие увеличивается. Ощущайте уверенность в собственных силах.
  • Исходное положение – стойка прямо. Голова запрокинута назад, подбородком тянемся как можно выше. При этом чередуем фазы напряжения и расслабления

Грудной отдел:

  • Закладываем руки перед собой в «замок». Подбородок плотно прижимаем к груди, плечевые суставы направляются максимально «навстречу». Сохраняем прямое положение спины, поясницу строго фиксируем. Дыхание ровное, без задержек
  • Аналогичное упражнение, но руки в «замке» сзади. Не поднимая плеч, тянем суставы назад. Стараемся максимально свести лопатки, грудина устремляется ввысь.
  • Совершаем поднятие одного плеча вверх, другое максимально опускаем вниз. Фазы напряженности чередуются с фазами расслабленности.

Гимнастика для отдела поясницы:

  • Ноги расставляем и обеспечиваем полусогнутое положение. Таз смотри вперед. Фиксируем тело. Копчиком тянемся снизу вверх, движения получаются пружинящими.
  • Прогибаем отдел поясницы, спина при этом сохраняет ровное положение. Копчик максимально устремляем к затылку.
  • Прогибаем дугой позвоночник, равномерно распределяя на него нагрузку.

Позвоночные скрутки:

  • Прочно фиксируем стопы к полу, расставляя ноги. Равномерно распределяем напряжение, движения не должны вызывать боль. Руки занимают положение на предплечьях. Плавно поворачиваемся в следующей последовательности: сначала взгляд, затем голова, после – плечи, грудь, после живот, бедра, в последнюю очередь таз и ноги. Разворачиваемся к максимальной точки, создавая напряжение, после наступает фаза расслабления. Упражнение повторяется и в обратную сторону.

Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео с который вы можете наглядно ознакомиться на многих интернет-ресурсах, позволит освоить большой спектр упражнений. Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом в целесообразности и совместимости с вашим типом заболевания.

Доктор Бубновский гимнастика для позвоночника

На сегодняшний день существует много альтернативных методик по излечению тех или иных заболеваний позвоночника. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника – принципиально иной метод в лечении, в котором важную роль отводят внутренним возможностям организма. Его достижением является разработанное учение о кинезотерапии. Это вид терапии, при которой пациент путем собственных усилий и задействования внутренних ресурсов стремится к самоизлечению.

Конкретная последовательность упражнений – это отличительная черта, которой отличается гимнастика для позвоночника, %B

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Академик Мирзакарим Норбеков – мастер оздоровления организма из Узбекистана, мудрец, который вселяет в людей веру и помогает им излечиться благодаря простым и эффективным физическим тренировкам.

Упражнения для позвоночника по Норбекову – это особая методика лечения. Комплекс физических тренировок, направленных на оздоровление спины, который включает в себя не только лечебные тренировки, но и эмоциональную составляющую. Как утверждает доктор Норбеков, 99% успеха — это правильный эмоциональный настрой и только 1% – сама гимнастика.

Гимнастика для позвоночника

Схема человеческого здоровья по доктору Норбекову очень проста. Это душевное равновесие и позитивный настрой в сочетании со здоровым прямым позвоночником. Зарядка начинается, как всегда, с легкой разминки и растяжки туловища и всех конечностей, разработки суставных соединений. Перед упражнениями необходимо проветрить помещение для того, чтобы впустить свежий воздух и взбодриться.

Делаем упражнения поэтапно

Тренировка должна быть целостной, тренируем не только тело, но и дух. Начинаем с массирования точек на подбородке, ушах и около носа, эти движения запускают реакцию пробуждения организма и подготавливают к гимнастическим упражнениям.

Гимнастика направлена на работу со всеми отделами позвоночника в целом, идет точечная проработка на приведение сосудов, суставов и мышц в состояние тонуса.

Разрабатываем грудной отдел позвоночника

  1. Для этого нужно сложить руки в замок и прижать подбородок к груди, плечи сжать. Держим спину прямо, дышим, как обычно, ровно и меняем положение. Заводим руки за спину, соединяем лопатки и делаем захват руками за спиной.
  2. Мысленно обхватываем руками большой шар, широко их разводим и постепенно отводим руки назад, при этом опустив голову к груди и ощущая напряжение в теле.
  3. Попеременно опускаем и поднимаем плечи. Одно плечо вниз, а другое – одновременно вверх. То расслабляемся, то напрягаемся, не забываем дышать ровно и держать позитивный настрой.
  4. Тянемся к полу руками, спину держим прямо, таз направляем вверх. Потом поднимаемся, тянем плечи вверх и повторяем снова.
  5. Вращаем плечами вперед и назад одновременно.
  6. Разводим локти в стороны, сгибаем руки и кладем ладони на плечи. Медленно поворачиваемся то в одну, то в другую сторону. Ноги стоят на ширине плеч, расслаблены, двигается только корпус.
  7. Делаем одновременное вращение плечами вперед и назад до максимальной амплитуды.
  8. Поднимаем руку в согнутом положении, заводим за спину локтем вверх, смотрим при этом в потолок.

Упражнения повторяем по 10 раз.

Разрабатываем шейный отдел

Продолжаем упражнения, разминая суставы и шейный отдел.

  1. Делаем вращения головой очень бережно и осторожно, тянем подбородок при помощи рук. Такие упражнения можно проделывать и при остеохондрозе, так как хрящи способны восстанавливаться, боль постепенно отпускает.
  2. Наклоняем подбородок то назад, то вперед, чувствуя при этом напряжение мышц. Делаем аккуратно, чтобы не травмироваться.
  3. Наклоняем голову влево-вправо, оставляя плечи неподвижными.
  4. Скручиваем шею в сторону – постепенно и бережно: вправо, а потом влево.

Упражнения повторяем по 10 раз.

Разрабатываем поясничный отдел

Расставляем ноги на ширину плеч и сгибаем колени. Таз направляем вверх и пружиним на месте, при этом тянемся копчиком вверх, туловище оставляя неподвижным.

  • Откидываем туловище назад, тянемся затылком вниз, при этом ноги держим прямо, то расслабляемся, то напрягаемся, дышим ровно.
  • Сгибаем ноги в коленях и повторяем упражнение 2.
  • Вращаем бедрами по кругу, словно в танце, медленно увеличивая амплитуду вращения.
  • Поднимаем одну руку вверх и вытягиваем как можно выше, словно вы дерево, при этом крепко стоим ступнями на полу. Повторяем для каждой руки попеременно.
  • 10 повторов каждого пункта.

    Делаем скручивания для позвоночника

    1. Расставляем ноги на ширину плеч, руки на пояс, спина – прямо. Скручиваем тело в одну сторону, поворачивая весь корпус, таз и ноги. Повторяем в другую сторону – до упора.
    2. Ставим руки на плечи и так же поворачиваем тело в стороны попеременно, взгляд ведем вверх.
    3. Повторяем 1 упражнение, отклонив назад спину до упора. Поворачиваемся вправо и влево – по очереди.
    Читать еще:  Цель артикуляционной гимнастики

    Повторяем по 10 раз.

    Постоянные тренировки укрепляют и выпрямляют позвоночник, за счет чего человек прибавляет в росте до 2 сантиметров. Уже через месяц упражнений можно почувствовать облегчение мышечных болей и улучшить самочувствие.

    Гимнастика для позвоночника по методике Норбекова

    Существует множество методик лечебной физкультуры. Гимнастика по Норбекову — одна из самых популярных среди пациентов с заболеваниями позвоночника и суставов. Положительные отзывы об упражнениях говорят об эффективности такого нетрадиционного подхода к гимнастике.

    Содержание материала

    В современной медицине существует огромное количество методов и способов лечения заболеваний позвоночника. Это связано с тем, что патологии различных отделов позвоночного столба все чаще наблюдаются у молодых людей. Первопричина кроется в малоподвижном образе жизни и сидячей работе за компьютером. Методика суставной гимнастики по М.С. Норбекову — популярный и в то же время эффективный способ борьбы с заболеваниями позвоночника.

    Гимнастика для позвоночного столба и суставов — одна из главных составляющих успешного лечения и выздоровления. Упражнения по методике М. Норбекова пользуются огромной популярностью среди пациентов.

    Суть методики

    М.С. Норбеков — академик и ученый, яркий представитель нетрадиционного лечения. В основу методики гимнастики для позвоночного столба и суставов легли принципы древневосточной медицины, связанные со способностями человека к внутреннему контролю, активизации скрытых ресурсов и энергии организма.

    Интересно! Лечебная гимнастика для позвоночника по Норбекову — оздоровительная программа, состоящая из комплекса специальных упражнений и осознания внутреннего состояния человека и окружающего мира.

    Гимнастика М. Норбекова для позвоночника и суставов содействует восстановлению и оздоровлению организма в целом, проработке суставов всего тела, выпрямлению позвоночного столба и нормализации его работы и др. Главные принципы методики — изменение отношения к себе и другим, подключение внутренних ресурсов и приподнятый настрой.

    Важно! По мнению ученого, 99% сил и внутренних ресурсов нужно направлять на оптимистический настрой и лишь 1% на технику выполнения суставных упражнений.

    При написании своего труда М. Норбеков взял за основу учения древневосточных целителей. Главное во время гимнастики — активизация внутренних сил.

    Рекомедуем изучить:

    Задачи суставной гимнастики

    В процессе создания методики ученый поставил перед собой следующие цели и задачи:

    • добиться ощущения положительного настроя, ощущения молодости и здоровья;
    • восстановить подвижность позвоночника и вернуться к нормальному ритму жизни через достижение самоконтроля;
    • оздоровить организм в целом.

    Не многие могут позволить себе посещение спортивного зала по самым разным причинам. Именно поэтому, заниматься дома гораздо удобнее: на это не нужно тратить деньги, и заниматься можно теми упражнениями, которые не требуют особых усилий.

    Методика упражнений для позвоночника по Норбекову успешно помогает пациентам справляться со многими заболеваниями. Положительные отзывы подтверждают, что данный подход к лечению способен улучшить состояние межпозвонковых дисков, устранить искривление позвоночника, восстановить двигательную активность и др.

    Академик Норбеков также известен науке как основоположник гимнастики для глаз.

    В дополнение рекомендуем:

    Требования к выполнению упражнений

    • Создание хорошего настроения перед началом занятий.
    • Похвала самого себя за каждое выполненное упражнение.
    • Выполнение гимнастики осмысленно, не «на автомате».
    • Ежедневные тренировки.
    • Формирование оптимистического настроя и радости на занятии.

    Упражнения по методике М. Норбекова можно выполнять самостоятельно дома и в специализированных центрах на групповых занятиях.

    Противопоказания

    Не рекомендуется выполнять гимнастические упражнения по методике Норбекова людям со следующими заболеваниями и состояниями:

    • суставные боли;
    • болевые ощущения в позвоночнике;
    • обострения заболеваний, воспаления;
    • беременность;
    • тяжелые патологии позвоночника;
    • недавно перенесенное хирургическое лечение;
    • инсульт, инфаркт;
    • расстройства нервной системы;
    • боль при выполнении гимнастики;
    • детский возраст.

    Важно! Перед занятиями по методике Норбекова рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    Выполнять гимнастику нужно максимально осторожно и осознанно. При возникновении дискомфорта и боли нужно прекратить занятие.

    Гимнастика для шейного отдела позвоночника

    • Наклоны подбородка вниз, к груди. Упражнение нужно делать с переменным напряжением и расслаблением.
    • Наклоны головы назад. Подбородок должен стремиться наверх. Упражнение чередуется с усилием и расслаблением.
    • Наклоны головы вправо и влево к плечевому поясу. Плечи должны быть неподвижны. Упражнение делать поочередно, сначала в одну сторону, затем в другую.
    • Поднятие подбородка наверх и повороты головы в разные стороны без усилий. Аналогичное упражнение в положении, когда голова опущена.
    • Повороты шеи слева направо и наоборот. Во время скручивания глазами нужно словно проводить линию.
    • Медленные движения головой по кругу.

    Подробнее о том, как делать зарядку для спины мы писали ранее и советовали добавить статью в закладки.

    Гимнастику по методике Норбекова нужно начинать с шейного отдела. Занятия должны проходить в хорошем настроении и быть ежедневными.

    Упражнения для грудного отдела позвоночника

    • Руки находятся в замке перед туловищем, спина прямая. Плечи направлены друг к другу, а подбородок прижат к телу. При выполнении упражнения важно делать медленный выдох и вдох. По такому же принципу руки складывают в замок позади себя. Плечи должны «смотреть» назад.
    • Движения плечами в противоположные стороны — одно плечо стремится наверх, другое — вниз. Упражнение делают с поочередным напряжением и расслаблением.
    • Круговые движения плечами.
    • Наклоны туловища, сначала руки тянутся вниз, таз стремится наверх, затем руки и плечи смотрят наверх. В конечных точках следует зафиксировать положение.
    • Повороты туловища. Руки на плечах, локти смотрят в стороны. Таз неподвижен. Шею, плечи и грудь поворачивают постепенно, взглядом рисую линию. После поворота туловища до конца нужно немного продлить движение. Упражнение выполнять сначала в одну сторону, затем в другую.
    • Руки разводят в стороны, словно в них лежит огромный шар. Голова немного наклонена вперед. Грудь и голову тянут вверх, руки назад. При выполнении упражнения должно появиться ощущение легкого напряжения.
    • Повороты плечами с максимальной амплитудой вращения.
    • Растяжение рук. Руку заводят за голову и сгибают так, чтобы локоть смотрел вверх. Спина прямая, взгляд устремлен наверх. Упражнение выполнять с чередованием рук.
    • Прогибы позвоночника, копчик «смотрит» вперед.
    • Пружинящие движения локтями. Кулаки находятся на пояснице, локти двигаются назад и вперед. Позвоночник должен выгибаться при каждом движении.
    • Повороты туловища, руки находятся на плечах. Тазом не шевелить.

    Позвоночник требует особого внимания, ведь он выполняет несколько жизненно важных функций. Йога — одно из самых распространенных направлений нетрадиционной медицины. Занятия йогой позволяют вылечить многие заболевания позвоночника, а также улучшить физическую форму и укрепить мышечный каркас.

    Ранее мы писали что такое доска Евминова, рекомендуем прочитать и добавить в закладки.

    Норбеков убежден, что каждая тренировка, приносящая радость, гораздо полезнее нагрузок «на автомате».

    Методика упражнений для поясницы

    • Прогиб спины назад и вперед. Сначала упражнение делают так, словно копчик тянется к затылку. Выполнять прогибы с чередованием напряжения и расслабления. Затем аналогичные движения делают вперед.
    • Ноги поставить на ширине плеч и согнуть в коленях. Выполнять пружинистые движения, словно копчик стремится к затылку. Туловище должно оставаться неподвижным.
    • Плавные вращательные движения тазом.
    • Поднятие руки вверх, не отрывая пятки от пола. Упражнение делается, словно требуется достать что-то очень высоко. Следует поочередно менять руки.

    Важно! Гимнастика для позвоночника по М. Норбекову не может полностью заменить лечение заболевания. Упражнения лишь снимают нагрузку с суставов, укрепляют мышечный каркас.

    Выполняя упражнения по методу Норбекова постоянно, можно добиться положительной динамики в лечении серьезных патологий. По мнению некоторых пациентов, даже пожилые люди словно «вырастают» — позвоночник выпрямляется.

    Результаты гимнастики

    На видео показано как правильно сделать гимнастику для позвоночника по системе Норбекова

    Мнение большинства пациентов, которые выполняли гимнастику по методу Норбекова, положительное. Многие заметили облегчение состояния спустя несколько тренировок. По отзывам пациентов постоянные занятия устраняют скованность в движении, заставляют мышцы работать и улучшать систему кровоснабжения, в результате чего организм быстрее восстанавливается, и человек чувствует себя здоровым и молодым.

    Гимнастика по Норбекову для позвоночника

    Заболевание позвоночника затрагивают не только собственно позвонки, но и сухожилия, связки, окололежащие мышцы и кровеносные сосуды. Курс лечения особенно на 1–3 стадии болезни обязательно включает ЛФК. Упражнения используют самые разные. Гимнастика Норбекова для позвоночника – один из наиболее эффективных вариантов восстановления.

    Заболевания позвоночника

    Позвоночник состоит из 33 позвонков, соединенных многочисленными короткими мышцами. Между позвонками расположены межпозвоночные диски. В этой конструкции позвонки представляют собой опору, мышцы обеспечивают поддержку суставов в правильной позиции и движение хребта, а диски выполняют функцию амортизатора и воспринимают избыточную нагрузку.

    При сколиозе, остеохондрозе, кифозе, грыжах и других многочисленных заболеваниях позвоночника повреждаются все элементы конструкции. Начинается болезнь с ослабления мышц, как поверхностных, так и глубоких. Они перестают удерживать позвонки, и диски подвергаются более высокой нагрузке. Под давлением они сплющиваются, повреждаются, теряют амортизационные свойства. Позвоночник утрачивает гибкость, движения становятся затруднительными. В тяжелых случаях – грыжи на 3–4 стадии – позвонки настолько сближаются, что трутся друг о друга.

    В попытках стабилизировать положение мышцы вокруг позвонков перенапрягаются и спазмируются. При этом защемляются нервные окончания, что вызывает сильные боли. Пережимаются и кровеносные сосуды, что ухудшает и без того плохое кровоснабжение.

    Отзывы и врачей, и пациентов утверждают, что лечить болезнь только с помощью медикаментов невозможно. Необходимо восстановить мышцы, которые управляют движением хребта.

    Читать еще:  Гормональная гимнастика тибетских монахов ольга орлова видео

    Суть метода

    Гимнастика Мирзакарима Норбекова – один из вариантов воздействия на позвоночный столб через мышцы. Целью системы является восстановление гибкости хребта. Методика включает несколько основных положений.

    • Основная цель гимнастики – увеличить расстояние между позвонками. Для этого совершают многочисленные плавные наклоны, скручивания, сжатия и разжатия. Так как мышцы окружают сустав со всех сторон, то и растягиваться нужно во всех направлениях. Упражнения – более универсальный способ растяжения, чем вытяжка на скамье.
    • В процессе сжатия и разжатия тренируются короткие мышцы. Они важны для удержания хребта, изгибания при движении, ответственны за естественные правильные изгибы позвоночного столба. Укрепление коротких мышц позволяет исправить искривления хребта.
    • Суставы не имеют своей кровеносной системы. Питательные вещества и кислород поступает в ткани методом диффундирования. Такое возможно, только когда мышцы работают. Во время упражнений мышцы активно сокращаются и питают не только себя, но и хрящевую и костную ткань.
    • Дыхание только через нос. М. Норбеков утверждает, что таким образом тренируется слизистая носа и увеличивается кровоснабжение мозга. Улучшение работы ЦНС способствует качественной работе мышц.
    • Предварительное расслабление – обязательный элемент суставной гимнастики. Перед выполнением любого движения следует полностью расслабить мышцы не только тела – от шеи до пояса, но даже лица. Любое напряжение приводит к зажатости мышц и мешает выполнению.

    М. Норбеков считает, что делать гимнастику нужно с улыбкой на лице и светлыми мыслями. В плохом настроении человек склонен самопроизвольно усиливать слабые болевые сигналы и не может качественно расслабить мышцы.

    Поверхностные и крупные мышц спины при этом тренируются слабо. Для укрепления мышечного корсета нужно включить в еженедельный комплекс упражнения на турнике, на скамье, силовые варианты для спины.

    Комплекс упражнений

    Позвоночник – конструкция довольно протяженная и массивная. По массивности и функциональности позвонков различают шейный, грудной, поясничный отделы, а также крестцовый и копчиковый. Искривления и повреждения могут появиться на любом его участке. Для каждого отдела разработан свой комплекс упражнений.

    Если сколиоз или остеохондроз обнаружены, например, и в шейном, и в грудном отделе, зарядку составляют из упражнений для разных отделов. В этом случае из нескольких однотипных упражнений выбирают 1–2 и выполняют по направлению снизу-вверх: от шеи до копчика.

    Упражнения для шейного отдела

    Заболевания в этой области чрезвычайно распространены. Естественная нагрузка на позвонки минимальная. Однако многочасовое сиденье за компьютером или за письменным столом оказывает куда большее давление. Шея при этом удерживается под неправильным углом, на межпозвонковые диски резко увеличивается нагрузка.

    Чтобы уменьшить нагрузку, дополнительно напрягаются мускулы. Это опасно: спазмированные мышцы пережимают нервные окончания и кровеносные сосуды, а это сказывается на кровоснабжении мозга.

    Комплекс начинают с разминки. Наклоняют голову вправо-влево, опускают и поднимают голову без запрокидывания, вращают плечами. Базовые упражнения повторяют 10–15 раз.

    1. Из положения сидя или стоя, но с ровной спиной и опущенными плечами, медленно опускают голову вниз, скользя подбородком по груди. Мышцы тянутся, но не напрягаются.
    2. Голова запрокинута назад до упора. В этом положении пытаются втянуть голову в плечи, мышцы передней поверхности шеи напрягаются. Затем голову опускают, стремясь коснуться подбородком груди как можно дальше. Тоже напрягают мышцы, пытаясь втянуть голову из такого положения.
    3. Наклоняют голову вправо-влево, стремясь коснуться ухом плеча. Спина и плечи неподвижны. Шею сгибают пока тянутся, но не напрягаются мышцы.
    4. Представляют, что через нос и затылок проходит невидимая ось и вращают головой вокруг этой оси. Другая версия – в исходном положении голова наклонена вперед, а шея вытянута.
    5. Вращение головой из стороны в сторону – имитация движения совы. Чем дольше делают упражнения, тем дальше удается повернуть голову.
    6. Круговые вращения головой по максимальной амплитуде. Выполняется на фоне полного расслабления, подбородком при движении касаются груди и плеч.

    Комплекс упражнений Норбекова для позвоночника делают медленно и плавно. Нельзя пережимать мышцы, можно работать только в диапазоне, где мускулы расслаблены.

    Упражнения для грудного отдела

    Этот сектор позвоночного столба отличается малой мобильностью. Позвонки здесь массивные, скреплены сильнее. Это снижает вероятность появления грыжи или протрузии, но затрудняет лечение сколиоза и других искривлений.

    1. Подбородок лежит на груди, руки сложены перед грудью – ладони на локтях, плечи немного выдвинуты вперед. Тянут голову вниз, скользя подбородком по груди и стараясь максимально выгнуть верхнюю часть спины. Затем голову откидывают назад, сводя лопатки.
    2. Кисти рук лежат на плечах. Сгибают корпус вслед за движениями плеча – вверх и вниз. Голова следует за плечом. Поясница неподвижна.
    3. Спина ровная, голова поднята. Плечи опускают максимально вниз – тянут, и поднимают вверх и немного назад. В пиковой точке задерживаются на 2–4 с.
    4. Активно вращают плечами поочередно, имитируя колеса поезда.
    5. Руки держат по швам, поясница неподвижна. Выполняют наклоны в стороны, скользя руками по бокам корпуса. Двигается только верхний отдел позвоночника.
    6. Напрягают и расслабляют копчик, выполняя движение тазом вперед. При этом ощущается ответное напряжение на уровне лопаток.
    7. При неподвижной пояснице вращают по кругу грудную клетку в одну и другую стороны.

    Неполадки с верхним грудным отделом обычно сопровождаются характерной болью между лопатками, иррадиирующими в плечевой пояс и руку. Проблемы на нижнем участке нередко становятся заметны только на 3 стадии. Если выполнять упражнения для этого отдела в качестве профилактики, изменения можно заметить гораздо быстрее и предупредить искривление.

    Гимнастика Норбекова для спины в этом отделе выполняется с полной амплитудой. Разминка обязательна. Упражнения заменяют приведенные выше версии для верхнего сектора.

    1. 1 упражнение выполняется, как и в вышеописанном комплексе, но с другой техникой: при наклоне вперед выгибают не только верхнюю часть, но всю спину от поясницы. Таз полностью неподвижен. Движение назад неполное: спортсмен тянется затылком вверх и за счет этого выгибает спину в грудном отделе.
    2. Скручивание вперед – тянутся носом к пупку на выдохе. На вдохе выпрямляются. Скручивание и распрямление занимает по 5–6 с соответственно. Наклон назад выполняют скручиваясь, тянутся затылком к ягодицам. Амплитуда движения может быть небольшой, главное условие – скручивать позвоночник. При необходимости удерживаются за спинку стула.
    3. Вращают плечами поочередно и одновременно поджимают копчик 10–15 раз и прогибают спину вперед – 10–15 раз.
    4. Удерживая кулаки в области почек, делают наклон назад, скручиваясь и вытягивая позвоночник как можно сильнее. Наклон вперед делают за счет скручивания. Нужно следить за тем, чтобы прогибался именно участок между лопатками и поясницей, а не только верхняя часть спины.
    5. Упражнение делают сидя с ровной спиной. Поворачивают плечи и голову вправо и влево по максимальной амплитуде. В такой позиции делают 10–15 коротких колебательных движений.
    6. В положении стоя с неподвижным тазом делают скрутки. Движение начинают с глаз, за взглядом двигается голова, за головой поворачивают плечи и верхнюю часть спины. Скрутки делают стоя прямо, в наклоне до 45 градусов и с отклонением назад.

    Упражнения подробно описаны в книгах М. Норбекова. Видео можно посмотреть и скачать на ютубе.

    Комплекс для поясничного отдела

    На поясницу приходится максимальная нагрузка. При этом эта область позвоночника довольно подвижна. Упражнение нужно делать с максимальной амплитудой, но очень плавно, рывки недопустимы.

    1. Удерживая руки на пояснице, выполняют наклон вперед с ровной спиной. Колени несколько согнуты.
    2. Делают наклон назад, запрокидывая голову, затем сгибая шею и спину, только в поясничном отделе. Это не скручивание.
    3. Упираясь кулаками в поясницу, выполняют прогиб назад. Спину и шею скручивают медленно, удерживая равновесие. В крайней позиции спортсмен останавливается и совершает 10–15 колебательных движений. Чтобы увеличить амплитуду прогиба, колени держат прямыми, так что наклоняться нужно осторожно. Технику лучше изучить с инструктором или по урокам на ютубе.
    4. Максимальный наклон вперед с прямой спиной. В крайней позиции носом стараются достать то правое, то левое колено и делают колебательные движения. Можно опереться руками о ступни, чтобы удерживать корпус.
    5. Боковые наклоны в пояснице – руки скользят вдоль тела, стараются дотянуться до икр.
    6. В положении стоя оборачиваются через левое плечо и выполняют колебания в попытке осмотреть правую пятку. То же самое делают через правое плечо.
    7. Очень полезны скрутки. В этом случае скручивается вся спина, каждый отдел. Упражнение делают медленно, концентрируясь на каждом позвонке при изгибе.

    Между упражнениями можно отдохнуть. При этом делают несколько дыхательных упражнений: при вдохе поднимают вверх руки, задерживают дыхание, опускают руки, вновь поднимают и опускают и только тогда делают выдох.

    Все упражнения делают из позиции вытяжения. Перед скручиванием, наклоном, во время движения позвоночник стараются растянуть.

    Минимальный курс составляет 4 недели. Делать упражнения нужно каждый день.

    Противопоказания и меры безопасности

    Существует ряд ограничений, при которых упражнения делать нельзя:

    • беременность;
    • онкологические заболевания;
    • инфекционные недуги, обострения хронических, травмы и переломы;
    • период реабилитации после операций, особенно на сердце и органах ЖКТ;
    • острые боли;
    • заболевания на 3–4 стадии (необходимо консультироваться с врачом).

    По системе Норбекова можно заниматься мужчинам, женщинам и детям. Тренируются в домашних условиях и в спортзале.

    Создатель методики считает, что заниматься лучше в полной тишине. Однако многие предпочитают выполнять упражнения под тихую релаксационную музыку.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector