Лечебная гимнастика для глаз
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Лечебная гимнастика для глаз

Упражнения для глаз.

Глаза — уникальный орган. Через глаза человек получает максимальный объем информации об окружающем мире. Зрение дает нам возможность увидеть, как прекрасен этот мир. Некоторые ученые считают, что это придаток головного мозга. По состоянию сосудов глазного дна врач определяет и состояние сосудов головного мозга, что помогает поставить диагноз при различных заболеваниях.

Глаза — уникальный орган, который дает нам возможность видеть, как прекрасен мир.

Движением глазных яблок и зрением управляет центральная и периферическая нервная система: черепно-мозговые нервы и зрительный центр. Поэтому вы должны знать, что во время выполнения упражнений для глаз нагрузка происходит не только на мышцы глаз, но и на центры управления глазами и зрением. Перегрузка недопустима. Если вы почувствуете усталость или головокружение, то лечебная гимнастика для глаз должна быть прекращена.

Данный комплекс упражнений для глаз помогает тренировать не только мышцы глаз, развивать нервные центры, отвечающие за движение глаз и зрение, но и укрепить память, концентрацию внимания, развивать образное мышление. И, конечно же, улучшить зрение.

Гимнастика для глаз.

Сидя на стуле, руки на затылке для фиксации головы в неподвижном состоянии (можно на поясе), сохраняем осанку. Голова неподвижна. Движения глазами выполняются медленно, качественно, с максимальной амплитудой.

1). «Смотрим вверх — вниз». Руки на затылке. 1- Поднять глаза вверх, посмотреть наверх, увидеть, что там есть. 2- Опустить глаза вниз, посмотреть. 4 раза.

2). «Смотрим направо — налево». 1- Посмотреть направо. 2- Посмотреть налево. 4 раза.

3). 1- Перевести глаза в верхний правый угол. 2- Перевести глаза в левый нижний угол. 4 раза.

4). 1- Перевести глаза в верхний левый угол. 2- Перевести глаза в правый нижний угол. 4 раза.

5). «Круги». Круговые движения глазами по и против часовой стрелки по 4 круга.

Представьте в поле зрения небольшой обруч и медленно, ровно передвигайтесь взглядом по нему.

6). «Катим бочку — 1». Тренируем концентрацию внимания и образное мышление.

Представьте тяжелую бочку около стоп. Теперь мысленно взглядом медленно перекатите бочку вперед как можно дальше. Затем то же выполните, перекатывая бочку обратно к себе. 2 раза.

7). «Катим бочку — 2». Предыдущее задание можно усложнить, если представить, что бочка перекатывается по наклонной плоскости: от себя — на горку, к себе — из-под горки на вершину.

8). «Квадраты». Глаза смотрят в верхний правый угол.

1- Перевести глаза в нижний правый угол.

2- Теперь в нижний левый угол.

3- В верхний левый угол.

4- В исходное положение: в верхний правый угол.

Нарисуем по 3 «квадрата» в одну и в другую стороны.

9). «Зажмуриться». 1- Крепко зажмурить глаза. 2- Широко открыть глаза. 6 раз.

10). «Восьмерки». Голова неподвижна, рисуем восьмерки глазами в одну и в другую стороны.

11). «Точка на стекле». На стекло окна прикрепите точку диаметром 2 см на уровне глаз, чтобы смотреть на эту точку прямо. Встаньте на таком расстоянии, чтобы было комфортно смотреть на точку, находясь к ней как можно ближе. Это расстояние от глаз до точки около 50 см.

1- Медленно переведите взгляд с точки на какой-либо крупный предмет во дворе, который находится позади точки. Это может быть дерево, окно другого дома и другие объекты.

2- Теперь медленно вернитесь взглядом с объекта на улице на точку.

Продолжайте выполнять от 3 до 10 мин ежедневно. Это поможет укрепить мышцы хрусталика и улучшить зрение.

12). «Картина». Разместите перед собой картину или фотографию, например, с видами природы. Хорошенько рассмотрите все детали картины. Закройте глаза (зажмуривать не надо), прикройте их ладонями и вспомните все, что только что рассматривали. Тренируем зрительную память и внимание.

13). «Глаза на месте, голова поворачивается». Руки на поясе. Зафиксировать взгляд на каком-нибудь предмете, расположенном прямо перед собой на уровне глаз.

1- Медленно поворачиваем голову то направо, то налево, не отрывая взгляда от выбранного предмета.

2- Наклоняем голову то вперед, то назад, взгляд зафиксирован на предмете. По 3 -4 движения головой в каждую сторону

14). «Что находится вокруг меня ?». Руки на поясе. Смотреть вперед на предмет. Не сдвигая глаз с выбранной впереди точки и не двигая головой, попытайтесь рассмотреть боковым зрением, что находится справа, слева, сверху и снизу.

А это задание на внимательность: найдите голову человека среди зерен кофе!

Пальминг — упражнение для расслабления глаз.

Пальминг — упражнение для расслабления глаз.

Упражнения в первую очередь направленные на расслабление глазных мышц. Эффективно действуют упражнения для глаз на людей, которые страдают близорукостью, астигматизмом, косоглазием. Пальминг, действительно, помогает расслаблению глаз, весьма эффективно снимает напряжение после долгой работы за компьютером и чтением.

Читайте статью об этом на сайте «МНТК Микрохирургия глаза Чебоксары». Пальминг — упражнения для расслабления глаз.

Профессор Владимир Георгиевич Жданов объясняет причины нарушения зрения и принципы устранения этих нарушений. Попробуйте восстановить зрение при помощи упражнений.

Упражнения для глаз не нужно делать сразу все. Разделите комплекс упражнений для глаз на части и выполняйте их в разное время суток, чтобы не переутомляться. Например, упражнение «Точка на стекле» следует выполнять отдельно.

Любите и цените свое зрение, берегите глаза, выполняйте упражнения для глаз с удовольствием, чтобы усилить лечебный эффект.

Гимнастика

Упражнения лечебной гимнастики для глаз

В настоящий момент самыми распространенными заболеваниями органов зрения являются миопия (близорукость) и гиперметропия (дальнозоркость). Коррекцию зрения можно провести с помощью лазерного аппарата, медикаментозного лечения, которое назначает врач-офтальмолог, а также с помощью лечебных занятий. Основам гимнастики для глаз обучают еще в школе, чтобы предупредить развитие патологических состояний органов зрения. В статье будут рассмотрены тренировки, ежедневное выполнение которых, укрепит мышцы глаза, улучшит кровообращение и снимет напряжение.

Пальминг

Это способ расслабления мышц, который представляет собой исключение воздействия какого-либо источника света на глаза.

Обычно, чтобы выполнить эту процедуру, необходимо лечь и ладонями прикрыть глаза на пару минут.

Пальминг выполняют до и после комплекса занятий.

Противопоказания. Лечебная гимнастика будет противопоказана людям с отслоением сетчатки. Необходимо проконсультироваться с врачом-офтальмологом, который, возможно, даст направление на лазерную коагуляцию сетчатки.

Комплекс занятий при миопии

Гимнастику рекомендуется выполнять сидя на стуле или стоя:

  1. Закрыть глаза на 3 секунды, медленно открыть их на такое же время. Повторять 5-6 раз. Затем помигать, как можно чаще, в течение 1 минуты.
  2. Посмотреть прямо перед собой. Медленно поднимать глаза вверх, вниз, вправо, влево. Повторять занятие 5-7 раз.
  3. Встать прямо. Поднять указательный палец на уровень носа. Постепенно отдалять и приближать палец, пока не начнет двоиться в глазах. Сделать 5 подходов с перерывами 3-5 секунд.
  4. Глубоко вдохнуть, наклониться к столу и быстро выдохнуть. Повторять задание 5-6 раз.
  5. Занять исходное положение сидя на стуле, руки расположить на пояснице. Не спеша разворачивать голову в правую и левую стороны и смотреть на локти примерно секунды 3-5. Повторять действия 4-5 раз.
  6. Не спеша и аккуратно делать движения глазами по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.
  7. При выполнении этого задания необходимо свести глаза к кончику носа. Далее описать полукруг вправо, опустить глаза в нижний левый угол и снова повторить действие. Выполнять тренировку 5-6 раз. Затем проделать то же самое, но уже в другую сторону.
  8. Посмотреть в нижний правый угол в течение 2-3 с, перевести глаза вертикально в верхний правый угол. Далее посмотреть в нижнюю левую часть, а затем в левую верхнюю сторону, вернуть взгляд в начальное положение, в правый нижний угол. Мысленно должны получиться два треугольника. Повторить 5-6 раз и проделать аналогично в обратную сторону.
  9. Посмотреть на пару секунд в левую сторону, далее в центр вверх. Затем вправо до упора, опять задержать на 2-3 с. Опустить глаза вниз и в центр. Вернуться в исходное положение, должен выйти ромб. Цикл повторить 5-6 раз.
  10. Этот вид гимнастики называется «Метка на стекле». Выполняют его стоя в очках. Наклеить на окно картинку не больше 1 сантиметра. Встать на расстоянии 30 сантиметров от метки. Смотреть 5 с на изображение и медленно переводить взгляд на любой объект (дерево, дом, антенна) за окном. Повторять упражнение в течение 10-15 минут (если в первый раз будет сложно, то необходимо увеличивать время занятия постепенно, начиная с 3-х минут и каждый день прибавлять по одной минуте).

Все вышеперечисленные задания выполнять 3-4 раза в день.

Упражнения при дальнозоркости

Данный комплекс занятий будет полезен не только людям с заболеванием, но и тем, кто работает с маленькими предметами. Выполняя тренировку, вам будут нужны либо будильник, либо настенные часы, а также наручные часы.

  1. Необходимо занять исходное сидячее положение и один глаз закрыть повязкой. Смотреть в течение 2-3 с на будильник на цифру 1, а потом на наручные часы.
  2. Прикрыть глаза и глубоко вздохнуть.
  3. При выдохе быстро открыть глаза и снова посмотреть на будильник на цифру 2, то есть на следующую цифру, а потом на наручные часы.
  4. Закрыть глаза и 15-20 раз медленно и не спеша поворачивать голову из стороны в сторону: вправо и влево.
  5. Проделать те же шаги, переходя от цифры к цифре и так до отметки «12».
Читать еще:  Упражнения для вытягивания позвоночника

Массаж глаз. Старайтесь не воздействовать на глаза непосредственно, массируйте области вокруг глаз, так будет улучшаться кровообращение в этой части головы. Два несложных упражнения:

  1. Расслабьтесь и прикройте глаза. Медленно, без давления, проводите указательными пальцами от наружного угла к внутреннему сначала по верхнему веку 18-20 раз, а затем по нижнему.
  2. Другой вид самомассажа заключается в том, чтобы мягко поколачивать указательными и средними пальцами по бровях и нижнему веку, стараясь не касаться глаз.

Рекомендации

При заболеваниях органов зрения следует перейти на сбалансированное и обогащенное витаминами питание. В этом случае стоит включить в рацион:

  • продукты, содержащие витамин А. Это морковь, тыква, абрикосы, рыбий жир, печень, петрушка, шпинат, сливочное масло;
  • витамин B2: кедровые орехи, яйца, шампиньоны, миндаль, творог, сыр, курица, говядина, ветчина, треска, бананы, зеленый лук, сельдь, кефир, простокваша, ветчина, капуста, укроп;
  • витамин С: шиповник, перец, черная смородина, черника, киви, чеснок, лимон, земляника;
  • витамин E: курага, грецкие орехи, кешью, миндаль, фундук, арахис, шпинат, чернослив, овсянка, лосось.

Чтение. Читать необходимо только сидя, с прямой осанкой, держа книгу на расстоянии 30 сантиметров от глаз. Освещение должно быть хорошим, но не ярким. Чтение лежа недопустимо. Через каждые 20-30 минут следует делать небольшие перерывы, чтобы мышцы глаз смогли отдохнуть и расслабиться.

Работа за компьютером. Здесь также важно положение тела: спина выпрямлена, лицо находится не ближе 30-35 сантиметров от экрана. Иногда доктор приписывает капли для глаз. О это не сигнал капать капли (если диагноз — сухой глаз, а не глаукома, при глаукоме следует прислушиваться к советам врача), а сигнал, что нужно уменьшить нагрузку на глаза и на некоторое время отказаться от компьютера.

Правильное питание. Стоит помнить, что глазам требуются витамины, а потому включать их в свой рацион обязательно.

Занятия спортом. Лучше отдать предпочтения таким тренировкам, где надо фокусироваться на предмете: бадминтон, теннис, баскетбол. Если уже есть проблемы со зрением, нужно избегать сильных статических перегрузок, например не желательно интенсивно заниматься бодибилдингом. Но противопоказания по занятию тем или иным видом спорта нужно уточнять у врача.

Лечебная гимнастика для глаз. Несложные упражнения (сложные делать не нужно) повышают тонус мышц, снимают напряжение и усталость.

Контрастный душ. Улучшает кровообращение в органах зрения, особенно в сетчатке.

Прогулки. Свежий воздух обогащает организм кислородом и улучшает питание тканей глаз.

Таким образом, гимнастика для глаз и ряд профилактических мероприятий способствуют укреплению силы и эластичности глазных мышц, поддерживают и корректируют остроту зрения, а также способствуют общему оздоровлению организма.

10 упражнений для улучшения и восстановления зрения

Современные реалии требуют всё большего усилия не всего тела, а именно глаз. Ведь человек может прожить день, совершенно не напрягая мышцы – доехать на автомобиле до работы, подняться на лифте, провести несколько часов в удобном кресле и в обратном порядке домой. И только глаза весь день напряжены. Дорога, экран монитора или смартфона, печатный текст. Любой род деятельности предполагает использование зрения. Глаза современного человека не отдыхают вообще. Даже дома после работы, когда всё тело расслабленно лежит на диване, глаза следят за картинкой на экране телевизора. Всё это привело к появлению различных заболеваний глаз и неприятных, болезненных проявлений – рези в глазах, ухудшения зрения, покраснения склер и белка, головокружения.

Гимнастика для глаз в данном случае если не полностью избавит от заболевания, то непременно облегчит состояние. Но нужно понимать, гимнастика для глаз проводится только после осмотра офтальмолога. Ведь не во всех случаях зарядка для глаз, для улучшения зрения приносит пользу. Например, при заболеваниях глазного дня, отслоении сетчатки. В остальном гимнастика для глаз, отлично помогает снять напряжение, усталость и головную боль. Но проводить её нужно по всем правилам.

Расслабление

Зарядка для глаз и для восстановления зрения, всегда начинается с расслабления глазных мышц. Не всегда достаточно просто прикрыть глаза веками, им нужно полное расслабление.

Для начала надо всё же закрыть глаза. Но не просто веками, а ладонями. Исходное положение расслабляющей позы – сидя на стуле, спина прямая, но не напряжённая, а ладони рук закрывают глаза. Пальцы лежат на лбу.

Когда глаза полностью изолированы от света веками и ладонями, локти надо поставить на стол и расслабить спину и шею. Дыхание ровное и глубокое.

А теперь главное – нужно отвлечь свои мысли от уставших глаз. Для этого нужно воссоздать образ самого приятного и красивого зрелища в вашей жизни – звезды в небе, первые шаги ребёнка, лесная поляна из детства. Всё что угодно, для того что бы мысли отвлеклись от глаз и поплыли свободной рекой.

На такое медитативное упражнение нужно отводить от 30 секунд до 5 минут каждые 4-5 часов. Это поможет расслабиться и дать отдохнуть глазам, а так же центральной нервной системе. Такая процедура называется «пальминг» и широко применяется в различных лечебных комплексах. Для восстановления зрения нужно поработать чуть глубже.

Расслабление шеи

Через мышцы шеи проходят самые крупные кровеносные артерии питающие мозг и глаза. И если мышцы сведены судорогой, напряжением, то сосуды передавливаются и поток крови сокращается. В результате нехватка кислорода и микроэлементов, отрицательно сказываются на работе центральной нервной системы и зрения. Для того чтобы восстановить нормальный кровоток, нужно научится расслаблять мышцы шеи. Для этого достаточно каждые 2-3 часа выполнять несложною гимнастику.

Упражнение проводится сидя на стуле, с прямой спиной. Глаза надо закрыть и представить, что из кончика носа торчит ручка. Нужно этой ручкой написать своё имя фамилии и ячество несколько раз. Ну и ли что ни будь другое. Причём не обязательно большими буквами, можно представить, что пишите по одной букве на почтовой марке. Такая мелкая моторика, отлично расслабляет мышцы шеи.

На следующем этапе писать надо глазами. Так же на воображаемой почтовой марке перед носом. Это можно делать незаметно для окружающих, например в транспорте по дороге домой. Такое расслабление очень полезно для зрения, и для профилактики остеохондроза.

Лечебная гимнастика для глаза

В глазах, а точнее вокруг глазных яблок, есть мышцы, которые можно расслаблять и тренировать. В результате ежедневного выполнения лечебной гимнастики для глаза, зрение не редко восстанавливается.

Начинать упражнения надо с малых нагрузок, примерно по 5 минут утро и 5 минут вечером на весь комплекс упражнений. То есть по 3-4 повторения на каждое. Постепенно нагрузку можно увеличивать и через 1-2 месяца выполнять по 10 -12 повторений на каждое упражнение, доводя общее время лечебной гимнастики для глаз, до 15-12 минут. Обычно для восстановления зрения нужно заниматься без перерыва в течении 4-6 месяцев.

Но тут важно помнить одно правило – перед началом курса необходимо пройти обследование у офтальмолога. Он сможет подтвердить или запретить занятия такой гимнастикой, а может дать несколько практических советов. Кроме того после нескольких месяцев тренировок, можно будет сравнить результаты «до» и «после», то есть, определить насколько удалось восстановить зрение.

  1. В первом упражнении глаза перемещаются в горизонтальной плоскости. Сначала вправо, до чувства дискомфорта, там задерживаются на 2 секунды, затем влево и тоже задержка. Количество повторений должно расти со временем.
  2. Второе упражнение повторяет первое, только в вертикальной плоскости – глаза верх, затем вниз.
  3. В третьем упражнении проводится перекрестие глазами. То есть сначала надо их поднять в правый верхний угол, затем после 2 секундой пауза, перевести в левый нижний. Затем вернуть в центр и повторить, но уже с левого верхнего угла в правый нижний. Получится некий знак «Х» глазами.
  4. Следующее упражнение может вызывать неприятное ощущение, но это нормально. Оба глаза надо поднять вверх к переносице и после 2 секундной паузы, медленно опустить их к кончику носа. Задержать там, на 2 секунды.
  5. Данное упражнение можно зазвать «ромб». Необходимо описать глазами ромб, причём начинать надо по часовой стрелке, то есть – влево, затем верх, вправо, вниз. В каждой точке вершины ромба нужно задерживать глаза на 2 с. Затем круг повторяется, но теперь уже против часовой стрелки. С чего начинать круг не принципиально, главное, что бы количество кругов влево, вправо совпадало.
  6. Упражнение круг. Начинать надо слева – вверх. То есть почасовой стрелке. Глаза описывают круг до точки отправки и затем делают обратный круг – против часовой стрелки. Данное упражнение надо делать очень медленно.
  7. Упражнение «восьмёрка». Начинать можно слева, против часовой стрелки. Глаза описывают круг, но не полный, а до переносицы. Ты есть влево, вверх, вниз по переносице, затем вправо вниз, верх по кругу, вниз по переносице. Глазами вы рисуете цифру «8» лежащую на боку. Ну, или знак бесконечности.
  8. Следующее упражнение, та же «восьмёрка», только в противоположную сторону.
  9. Глаза фокусируются на кончике указательного пальца вытянутой вперёд руки. Затем рука медленно приближается к лицу, и палец касается кончика носа. Взгляд не отрывать. После этого рука так же медленно вытягивается вперед. И так несколько раз.
  10. Фокусировка. Некий предмет следует разместить на расстоянии не более 20 см от лица. Глаза фокусируются на нём, затем на предмете или здании далеко от вас, например в 500 метрах, на другой стороне улицы. Удобно это упражнение проводить у окна, нарисовав на стекле точку маркером. Такая фокусировка на близком и дальнем предмете делается по 1-2 минуты в начале комплекса. Через 3-4 месяца она должна составлять примерно 10 минут.
Читать еще:  Китайская суставная гимнастика комплекс упражнений

На протяжении всей тренировки не забывайте следить за своим дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Не нужно задерживать его в моменты напряжения, не нужно напрягать брюшные мышцы, помните – это гимнастика для глаз, а не для всего тела.

После выполнение гимнастики, нужно крепко зажмурить глаза и расслабить их несколько раз подряд. Затем быстро поморгать, примерно 30-40 раз. Это расслабит натруженные мышцы глаз. Полезно после тренировки провести «пальминг». Посидеть 5-10 минут с закрытыми глазами.

Неважно, по какой методике делается гимнастика для глаз. По методу Норбекова или Г. Бейтса и его ученицы М. Д. Корбет. Или даже по методикам индийских йогов. Главное делать это регулярно. Разовая гимнастика приносит краткосрочное облегчение. А вот длительное применение упражнений может даже полностью восстановить плохое зрение.

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз – это специальный комплекс упражнений, позволяющий снять на­пря­же­ние с глаз­ных мышц, одновременно укрепив их. Тренировки для глаз следует про­во­дить ре­гу­ляр­но и по нескольку раз за день, особенно в том случае, если Ваша ра­бо­та со­пря­же­на с напряжением зрения. Есть специалисты, которые утверждают, что гим­нас­ти­ка для глаз поз­во­ля­ет даже вос­ста­но­вить зрение, что, конечно, актуально не во всех слу­ча­ях, поскольку есть такие дегенеративные изменения, которых изменить без хи­рур­ги­чес­ко­го вме­ша­тель­ства невозможно. Но Вы можете быть уверены, что сохранить зре­ние и за­мед­лить те де­ге­не­ра­тив­ные из­ме­не­ния, которые происходят с возрастом, с по­мо­щью уп­раж­не­ний для глаз не только можно, но и нужно!

Гимнастику для глаз следует применять в обязательном порядке тем, кто много времени про­во­дит за ком­пью­те­ром, много читает, выполняет работу, требующую постоянной кон­цен­тра­ции вни­ма­ния, занимается спортом, предполагающим натуживание, а так же ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять всем остальным в качестве профилактики. Так же, кроме ком­плек­са уп­раж­не­ний для глаз, рекомендуется позаботиться о питательных веществах, не­об­хо­ди­мых для ре­ге­не­ра­ции ор­га­ни­чес­ких тканей. В связи с этим Вам следует до­ба­вить в ра­ци­он пи­та­ния определенные продукты и, возможно, купить витамины, пос­коль­ку про­дук­ты пи­та­ния Вы, скорее всего, покупаете в магазине и, соответственно, не мо­же­те быть уве­ре­ны в их ка­чес­тве.

Название

Назначение

Недостаток

Продукты

Норма в сутки

А

Нормализует работу клетчатки

Ухудшение зрения в сумерках

Печень, сливки, рыбий жир, абрикосы

С

Дает тонус мышцам

Быстрая утомляемость, кровоизлияния

Картофель, перец, морковь, яблоки, шиповник, помидоры

В1 (тиамин)

Нормализует проводимость нервных тканей

Быстрая утомляемость, нервозность

Красное мясо, печень, орехи, мед и овощи

В2 (рибофлавин)

Участвует в аэробном гликолизе

Кровоизлияния, хрупкие сосуды

Яблоки, дрожжи, пшеница

В6

Успокаивает нервную систему

Перенапряжение глазных мышц

Рыба, кукуруза, капуста, пшеница

В12

Яичный желток, виноград, петрушка

Калий

Строительный материалы для мягких тканей

Дегенеративные изменения в тканях глазных мышц

Мясо, молочное, рыба, картофель, мед, изюм и злаки

Комплекс гимнастики для глаз

Пальминг – это упражнение, которое позволяет полностью расслабить глаза. Суть уп­раж­не­ния зак­лю­ча­ет­ся в том, чтобы закрыть глаза ладонями так, чтобы сквозь них не по­сту­пал свет, то есть, чтобы даже с открытыми глазами Вы ничего не видели. Когда Вы убе­ди­тесь, что Вам со­вер­шен­но ничего не видно, Вы можете закрыть глаза и подумать о чем-то при­ят­ном. В момент расслабления глаз желательно расслабиться полностью, поэ­то­му Вам ну­жно упе­реть локти в стол, удерживая спину и голову в вертикальном по­ло­же­нии. Вы­пол­нять это уп­раж­не­ние для глаз рекомендуется каждый час активного на­пря­же­ния зре­ния в те­че­ние 30-90 секунд.

Письмо носом – это упражнение позволяет не только расслабить мышцы глаз, но ещё и при­вес­ти их в то­нус. Суть упражнения заключается в том, чтобы закрыть глаза и ри­со­вать или пи­сать кон­чи­ком носа. Вы просто мысленно представляете себе, что Ваш нос – это руч­ка, а затем с закрытыми глазами представляете себе, что что-нибудь пи­ши­те или ри­су­ете. Это звучит глупо, но такое простое упражнение позволит Вам из­бе­жать пере­на­пря­же­ния мышц глаза в течение рабочего дня.

Сквозь пальцы – это ещё одно упражнение из комплекса гимнастики для глаз, которое ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять пря­мо во время рабочего дня. Целью упражнения является рас­фо­ку­си­ро­ва­ние глаз, для чего Вы отводите ладонь от глаз на небольшое расстояние, бук­валь­но 10-15см. Напротив Ваших глаз должны находиться пальцы, которые не­об­хо­ди­мо раз­ом­кнуть, пос­ле чего Вы должны медленно и плавно водить голову влево и впра­во, гля­дя меж­ду паль­ца­ми. Если Вы все сделаете правильно, Вам покажется, что Ва­ши ру­ки дви­га­ют­ся.

Сведение глаз – это взгляды на кончик носа или межбровье одновременно двумя гла­за­ми. Уп­раж­не­ния вы­пол­ня­ют­ся на вдо­хе, медленно и подконтрольно, с фиксацией взгля­да в ко­неч­ной точке на 2-3 секунды. После фиксации взгляда необходимо на вы­до­хе вер­нуть гла­за в исходное положение, а затем закрыть их на 2 секунды и сделать глу­бо­кий вдох и вы­дох, после чего повторить упражнение 5-10 раз. Обычно упражнения вы­пол­ня­ют вмес­те, спер­ва смотрят на межбровье необходимое количество подходов, а за­тем на кон­чик но­са.

Взгляды в сторону – это классическое упражнение из гимнастического комплекса для глаз, ко­то­рые так же вы­пол­няются медленно и подконтрольно. Все упражнения вы­пол­ня­ют­ся без на­ту­жи­ва­ния и на вдохе, поэтому, когда Вы максимально далеко смо­три­те в сто­ро­ну, Вы, тем не менее, не должны испытывать дискомфорта. Посмотрели мак­си­маль­но вле­во, за­тем верните взгляд в исходное положение, посмотрите мак­си­маль­но впра­во, в кон­це цикла закройте глаза на 2 секунды. Выполнять упражнение сле­ду­ет до 10 под­хо­дов за раз.

Взгляды в углы – это взгляды в верхние и нижние углы, которые выполняют на вы­до­хе. Спер­ва Вы смотрите в верхний угол, затем возвращаете взгляд в исходную точ­ку, пос­ле че­го смотрите в нижний угол, возвращаете взгляд в исходную точку, смо­три­те в про­ти­во­по­лож­ный вер­хний угол, затем нижний. Возвращать глаза в исходную точ­ку не­об­хо­ди­мо на вы­до­хе, всего выполняется 3-5 циклов.

Повороты глаз – из нижней точки, когда глаза находятся на «шести часах», повернуть взгляд по ча­со­вой стрел­ке до 12, что выполняется на вдохе. С «12 часов» взгляд против ча­со­вой стрел­ки, на выдохе, возвращают в исходную позицию, затем снова, на вдохе, под­ни­ма­ют на «12 ча­сов», но уже против часовой стрелки. Таких кругов выполняют 5-6, за­тем за­кры­ва­ют гла­за и от­ды­хают 10-15 секунд.

Примечания* Все упражнения выполняются подряд, выполнять тренировку для глаз мож­но 2-3 раза в день, а упражнения для расслабления глаз выполняются ежечасно или, по край­ней ме­ре, каж­дые 2-3 часа. Начинать комплекс следует с облегченного варианта, ког­да вмес­то 10 пред­по­ла­гае­мых под­хо­дов, применяются только 5. Спустя 3-4 недели ком­плекс мож­но вы­пол­нять пол­нос­тью на 100%. Помните, лучше долго идти к на­ме­чен­ной це­ли, чем бе­жать в не­пра­виль­ном направлении!

Комплекс упражнений для восстановления зрения

В настоящее время офтальмологами разработано множество методик, позволяющих улучшить зрительные способности. Насколько эффективна глазная гимнастика? Упражнения для восстановления зрения покажут результат только в том случае, если выполняются регулярно и сочетаются с другими способами терапии.

Каждый второй житель России имеет какие-либо нарушения зрения. Полностью восстановить зрительную функцию можно только с помощью лазерной коррекции.

Специалисты выделяют два вида миопии – ложную и истинную. При ложной близорукости ухудшение зрительных способностей происходит в результате спазма аккомодации. Наиболее часто спазм глазных мышц наблюдается в детском и подростковом возрасте, а также у людей, испытывающих длительные нагрузки на глаза. Если выявить патологию на раннем этапе, зрительная гимнастика действительно поможет восстановить зрительную функцию.

При истинной близорукости падение зрения возникает не из-за спазма аккомодации, а в результате роста глазного яблока. В этом случае упражнения не способны вернуть нормальное зрение. Однако это не говорит о том, что они бесполезны.

Упражнения для глаз помогут снять перенапряжение, улучшить микроциркуляцию крови и процессы метаболизма в глазных яблоках, что позволит пусть не возвратить чёткость зрения, но избежать прогрессирования заболевания.

Универсальная гимнастика

Существуют универсальные упражнения для глаз, позволяющие сохранить зрительную функцию. Такая гимнастика подойдёт людям, чья работа связана с постоянным переутомлением органов зрения и детям, имеющим склонность к близорукости.

Читать еще:  Бодрящая гимнастика в средней группе

Выполнять упражнения необходимо регулярно: достаточно нескольких минут в день:

  1. Зажмуриться на 5 секунд, после чего широко открыть глаза на 5 секунд. Выполнить 7-10 раз.
  2. Часто моргать на протяжении 60 секунд.
  3. Протянув руку вперёд, удерживать взор на пальце несколько секунд, после чего перевести взгляд на отдалённый объект на 2-3 секунды. Повтор 10 раз.
  4. Перемещение глазных яблок по диагонали: с левого верхнего угла в правый, после чего наоборот. Повторить по 4 раза.
  5. Подушечками пальцев разминать верхнее веко, двигаясь от внутреннего угла глаза к внешнему (1 минуту).
  6. Лёгко нажимая на веки пальцами, массировать их 2 секунды, после короткого отдыха повторить 4-6 раз.
  7. Водить глазами по кругу, по часовой стрелке, затем в противоположную сторону (5 раз).
  8. Движение глазами по горизонтали. Взгляд медленно перемещать сначала вправо, потом влево, голова должна быть неподвижной. Повтор 10 раз.
  9. Аналогичным образом перемещать взор по вертикали – вверх-вниз.
  10. При неподвижном положении головы прикрыть глаза, затем совершать движения глазами вверх-вниз, влево-вправо, не открывая век. 6 раз.

Регулярно тренируя зрительный аппарат, можно улучшить микроциркуляцию крови, расслабить мышечный аппарат, укрепить веки, а также избежать многих проблем со зрением.

Комплекс упражнений при близорукости

Близорукость – это патология, при которой человек не способен чётко видеть объекты, расположенные удалённо. Скорректировать зрение помогут очки с диоптриями или контактные линзы, однако полностью избавиться от миопии можно только хирургическим путём.

Окулисты настоятельно рекомендуют выполнять гимнастику для глаз ежедневно: разработанная специально для близоруких людей она поможет остановить прогрессирование заболевания и сохранить зрительную функцию.

Улучшить кровоток в глазах и обогатить ткани органов зрения кислородом помогут следующие упражнения:

  1. моргание на протяжении минуты;
  2. на оконном стекле фиксируется точка. Необходимо встать на расстоянии 1 метра от окна, выбрать отдалённый предмет. Поочерёдно переводить взор с метки на объект. Повтор 10 раз;
  3. движение глазными яблоками слева направо и обратно, а также вверх-вниз. В каждую сторону по 7-8 подходов;
  4. вращение глазами по часовой стрелке и обратно (по 8 раз);
  5. сильно зажмуриться на 5 секунд, после чего широко открыть веки.

Уменьшить утомляемость и укрепить глазные мышцы можно с помощью тренировки:

  1. при неподвижной голове широко открыть веки, нарисовать взглядом восьмёрку (5-7 раз);
  2. снимает напряжение с глазных мышц массаж. Веки массажируют круговыми движениями не менее 2-3 минут;
  3. голову медленно поворачивают вправо, одновременно перемещая глазные яблоки в противоположную сторону. Вернуться в исходное положение, после этого повторить в другую сторону (4 подхода);
  4. руку располагают на расстоянии 30 см от глаз. Вытянув палец, поочерёдно смотрят сначала одним, затем другим глазом на палец на протяжении 5 секунд. Повторяют 10 раз;
  5. правую руку вытягивают вперёд, фиксируют взор на кончике пальца. Руку не спеша перемещают вправо, следя за пальцем (6 раз). Аналогичное упражнение проводят левой рукой.

Близорукость – это причина, по которой начинать заниматься гимнастикой для глаз следует как можно скорее: только так можно добиться стойкого результата.

Гимнастика при дальнозоркости

Дальнозоркость – это неспособность рассмотреть близко расположенные предметы. Прогрессирование болезни может привести к тому, что можно утратить способность чётко видеть и вдаль.

Чтобы предотвратить падение зрения, глазную тренировку необходимо выполнять каждый день, минимум 2 раза в сутки. Движения выполняют плавно, без перенапряжения зрительного аппарата:

  1. Перемещение глазных яблок без усилий в стороны (слева направо и обратно, а также вверх-вниз).
  2. Протянуть руку на расстоянии 30 см, удерживать взор на удалённой точке в течение 5 секунд, затем переместить взгляд на палец (5-10 раз).
  3. Сесть прямо, медленно повернуть голову в сторону, одновременно перемещая взор. Вернуться в исходное положение и повторить в обратную сторону (7-10 раз).
  4. В положении сидя вытянуть руку вперёд на расстоянии 45 см от глаз. Водить пальцем по кругу следя за ним взглядом (10 раз). Упражнение повторяют другой рукой в противоположную сторону.

Достичь положительного результата от гимнастики можно только при регулярных тренировках. Не следует отказываться от занятий при первых признаках улучшения.

Упражнения для глаз при глаукоме

Глаукома – это серьёзное офтальмологическое заболевание, для которого характерно увеличение глазного давления. Для лечения данной патологии применяют медикаменты, а также лазерное или хирургическое вмешательство.

Полезной станет глазная гимнастика, целью которой является улучшение циркуляции внутриглазной жидкости. Для этого рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. массаж лба по кругу в течение 3 минут, чередуя круговые движения с поступательными;
  2. подушечки пальцев прикладывают к переносице, двигаются вверх-вниз, по направлению от бровей к линии волос и обратно. Выполнять 2 минуты;
  3. указательными пальцами массажируют височную область и внешние уголки глаз 3 минуты;
  4. подушками пальцев выполняют лёгкие постукивающие движения по лбу;
  5. вращение глазными яблоками по кругу по часовой стрелке (30 секунд), повторяют в противоположную сторону;
  6. без усилий прикрыть глаза, кончиками пальцев легко разминать веки вращательными движениями в течение 2 минут;
  7. держа голову прямо, перемещают глазные яблоки направо, удерживают взгляд 5 секунд, после чего отводят взгляд влево на 5 секунд;
  8. частое моргание на протяжении 60 секунд. После отдыха 10 секунд выполнить трижды;
  9. медленно широко открыть веки, затем также не спеша прикрыть (10 раз);
  10. поочерёдная концентрация взгляда на близком и удалённом предмете. Повтор 10 раз.

Тренажёры для глаз

Глазные тренажёры широко применяются в офтальмологической практике, как у взрослых, так и у детей. В настоящее время существуют специальные программы, разработанные для лечения и предупреждения падения зрения:

  1. Очки-тренажёры Фёдорова. Такие устройства представляют собой пластиковую основу с перфорированными линзами. Во время взгляда через отверстия свет попадает на сетчатку через центральную ось, усиливая чёткость рассматриваемого предмета. Систематическое использование очков (по 10-15 минут трижды в день) поможет снять мышечное напряжение, расслабить мышцы, улучшить кровоток и обменные процессы в тканях глаз.
  2. Тренажёр Базарного. Профессор В.Ф. Базарный разработал специальный тренажёр, позволяющий снять зрительное переутомление и расслабить мышцы. Тренажёр представляет собой нарисованные на бумаге цветные кольца и линии с указателями. Его можно изготовить самостоятельно, повесить на стену и водить по траектории глазами, 5-6 раз в сутки по 20 движений.
  3. Пальминг. Американский офтальмолог У. Бейтс предложил собственный вариант тренировки для глаз – пальминг, расслабление глазных мышц. Веки закрывают ладонями, стараясь к ним не прикасаться, на 1 минуту. Цель упражнения – максимальное расслабление глазных яблок.
  4. Компьютерные тренажёры. Для людей, длительное время проводящих за компьютером, разработаны специальные программы, которые через определённое время предлагают сделать перерыв и дать отдых глазам. Среди самых известных программ — «Eye-Corrector», «Доска», «Eyes Relaxing and Focusing», «Цветок», «Light», «Крестики», «Super sirds».

В детском возрасте активно применяются офтальмотренажеры «Птичка», схематические тренажёры с узорами, яркими линиями, геометрическими фигурами.

Упражнения для детей

Ежедневно в игровой форме необходимо выполнять со своим малышом следующие упражнения:

  1. легко массажировать веки, похлопывая подушками пальцев;
  2. перемещать взгляд по кругу, сначала в одну, потом в другую сторону;
  3. часто моргать;
  4. переводить глаза справа налево, верх-вниз, по диагонали;
  5. переведение взора поочерёдно на близко расположенный, затем на дальний предмет;
  6. сильно зажмуриться, досчитать до 5, затем раскрыть глаза;
  7. ещё одно простое упражнение, подходящее для детей разного возраста, это рисование взглядом различных фигурок. Это могут быть прямоугольник, круг, спирали, змейки, завитки. С этой целью взрослые показывают картинки и предлагают детям обвести их глазами.

Глазная гимнастика для детей позволит улучшить кровообращение в тканях глаз, укрепить глазодвигательные мышцы, снять перенапряжение и, самое главное, предупредить падение зрения.

Сочетание упражнений с другими методами лечения

Полностью восстановить потерянное зрение можно только при помощи лазерных технологий. Однако поддержать зрительную функцию на должном уровне можно, сочетая глазную гимнастику с иными методами терапии:

  • использование контактных линз или очков;
  • медикаментозное лечение. Для расслабления мышц глаза периодически использовать назначенные окулистом капли (Тауфон, Хрусталин, Эмоксипин, Рибофлавин, Вита-пос);
  • правильное питание. В ежедневный рацион необходимо включить свежие овощи и фрукты, овощные соки, ягоды (чернику, бруснику, ежевику), а также продукты, содержащие цинк;
  • применение витаминных комплексов для глаз, например, Лютеин-комплекс, Оптикс, Vitrum Vision, Черника-форте.

Несмотря на то, что глазная гимнастика не способна полностью вернуть чёткость зрения, она положительно отражается на работе зрительного аппарата. Регулярная тренировка поможет восстановить кровоток, снять переутомление глаз и предотвратить дальнейшее ухудшение зрения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector