Комплекс упражнений для ритмической гимнастики
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Комплекс упражнений для ритмической гимнастики

Гимнастика

Ритмическая гимнастика — история, особенности, упражнения

Ритмическая гимнастика – комплекс упражнений оздоровительной направленности, исполняемый под музыку с заданным ритмом и темпом.

Из истории

«Танец – музыка – физические упражнения» – историческая формула ритмической гимнастики. В течении столетий этот комплекс развивался и менялся, вбирая в себя опыт различных танцевальных и гимнастических школ.

Ещё в Древней Греции для физического развития молодых людей использовали различные упражнения, выполняемые под музыку. Такие комплексы помогали развивать ловкость и грацию, поддерживали осанку.

Психиатр Циналь был уверен: тренировки под музыку могут лечить определённые заболевания (ведь ритмическая гимнастика – это своеобразная лечебная гимнастика). Франсуа Дельсарт разработал «выразительную гимнастику» – систему для подготовки выступлений по гимнастике, которая включала в себя ходьбу, жесты и мимику.

Один из важнейших этапов становления ритмической гимнастики – работа Эмиля Жак-Далькроза. Учёный считал, что музыкальный образ можно доносить через пластические движения, так как слуховое восприятие тесно связано с моторикой. Эта система стала эффективной тренировкой и вошла в процесс обучения в гимнастических школах.

Женевская консерватория в 1905 году открыла двери курсу ритмической гимнастики, он пользовался большим спросом. А уже в 1911 Жак-Далькроз открыл целый Институт, где каждый человек мог изучать ритмическую гимнастику.

Вскоре такая гимнастика пришла в Россию – в 1912 году в Санкт-Петербурге открылся Институт музыки и ритма, его первый директор – князь С. Волконский.

В 80-х годах ХХ века ритмическая гимнастика достигла пика популярности. В это время комплексы упражнений продумывали для широкой аудитории, создавались научно-методические разработки. Телепередачи занятий (в виде утренней зарядки) транслировали по Центральному телевидению, выпускали видеокассеты, организовывали шоу-программы. В СССР создавали оздоровительные клубы, ведущим или даже единственным направлением которых была ритмическая гимнастика.

Польза

Ритмическая гимнастика комплексно воздействует на организм:

  • из-за того, что большая часть упражнений ритмической гимнастики стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, ритмическая гимнастика является профилактикой развития ишемической болезни сердца, гипертонии;
  • тренировка достаточно подвижна, поэтому она улучшает координацию, формирует хорошую осанку и грациозную походку, развивает пластичность, расширяет двигательный опыт;
  • ритмичная гимнастика – отличное средство для похудения; конечно, физические упражнения должны сочетаться с правильным питанием, но в совокупности они приводят к укреплению мышц и снижению процента жировых отложений в организме;
  • психологическая разрядка – выполняя комплекс ритмической гимнастики, человек выплёскивает свои эмоции в движении, танце, и морально отдыхает, расслабляется.

В целом гимнастика ритмическая направлена на поддержание организма в здоровом и работоспособном состоянии.

Противопоказания

Во-первых, нельзя тренироваться при инфекционных заболеваниях – простуде, гриппе и подобных. Если перенагружать организм в этот период, заболевание может обостриться, а общее состояние ухудшиться. Поэтому продолжать занятия стоит только после полного выздоровления.

Во-вторых, при дискомфорте или болях в суставах следует проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы установить причину боли.

В-третьих, заниматься физкультурой при хронических заболеваниях – пороке сердца, аритмии, почечной недостаточности и других заболеваниях печени и почек, высоком артериальном давлении и других – можно только под непосредственным присмотром специального врача и только при наличии допуска к тренировкам.

Структура тренировки

Для позитивного настроя важно подобрать правильную музыку – для всех упражнений необходимо брать разные мелодии и песни, чтобы при выполнении соблюдать темп.

Занятие проходит непрерывно, без остановок.

Тренировку предпочтительно проводить в виде урока. Он делится на три этапа: подготовительный, основной и заключительный.

Подготовительный этап

Ритмическая гимнастика для девушек и мальчиков, подготовительный этап. На эту часть тренировки отводится примерно 20% общего времени.

Упражнения этого этапа – фактически, разминка – помогают разогреть мышцы, привести организм в рабочее состояние. Обычно это растяжка, танцевальные движения. Также в подготовительный этап входят различные виды ходьбы. Комплекс ритмической гимнастики, ходьба:

  • «Грейн-вайн» – шаги со скрещиванием ног и перемещением тела вправо и влево;
  • «Кросс-степ» – повороты и перемещения делаются скрёстным шагом;
  • «Степ-тач» – приставной шаг с касанием ног, который может выполняться в различных направлениях, а также с использованием прыжков и поворотов;
  • «Марш» – ходьба на месте с высоким подниманием коленей на уровень пояса.

Движения выполняются в спокойном темпе.

Основной этап

На этот этап отводится около 70% урока.

В основную часть входят интенсивные упражнения, выполняемые в высоком темпе и направленные на развитие мышц. Тренировка делится на два типа – силовая и аэробная. Аэробная часть выполняется стоя – это различные прыжки, махи, приседания, выпады, лёгкий бег на месте, хлопки. Силовая часть выполняется сидя или лёжа – растяжка, наклоны, отжимания, скручивания.

Заключительный этап.

Заключительная часть занимает 10% от тренировки.

Заминка выполняется в невысоком темпе, используются упражнения небольшой интенсивности. Заключительный этап направлен на восстановление организма после нагрузки – молочная кислота в мышцах расходится, частота сердечных сокращений приходит в норму.

Заключительным этапом нельзя пренебрегать ни в коем случае!

Пример комплекса упражнений

Ритмическая гимнастика — упражнения. Разминка: медленная мелодия.

  1. Растяжка: поочерёдно два наклона влево-вправо с поднятием руки вверх, ноги на ширине плеч; наклоны вперёд с касанием пола пальцами рук, ноги на удобном расстоянии; заводим согнутую в локте руку за голову, второй подтягиваем её к себе.
  2. Боковые выпады, руками тянемся к вытянутой ноге.
  3. «Степ-тач» с поворотом на 90 градусов.

Упражнения ритмической гимнастики. Основной этап: быстрая музыка.

  1. «Марш» в быстром темпе с интенсивным движением рук как при беге.
  2. Прыжки ноги вместе – ноги врозь с движением рук вверх-вниз.
  3. Лёжа на спине, выполнять упражнение велосипед. Руки вдоль туловища.
  4. В упоре лёжа поочерёдно подтягивать ноги к груди.
  5. «Кросс-степ» с вращением кистей для отдыха.
  6. Выпады правой и левой ногой таким образом, чтобы углы в коленях были равны 90 градусов. Спина прямая, руки имитируют удар в боксе.
  7. Руки согнуты в локтях, двигаются как при беге. Сначала поднимаем согнутую в колене правую ногу выше уровня пояса, левая внизу при этом слегка приподнимается, затем, выполнив несколько повторений, меняем ноги.

Комплекс ритмической гимнастики. Заключительный этап: спокойная расслабляющая музыка.

  1. Руки поднимаем через стороны вверх, делаем медленный вдох. Затем опускаем руки и также медленно выдыхаем, можно совместить с медленным «маршем».
  2. В положении сидя спокойно наклоняемся то к одной, то к другой ноге.
  3. Ноги вместе, подтянуть колени, спину выпрямить, живот напрячь, поднятыми руками тянуться вверх.

Особенности выполнения движений

  1. Упражнения достаточно просты в исполнении, и потому выполнять их можно практически в любом возрасте.
  2. Движения акцентируются на поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника, но воздействуют и на опорно-двигательный аппарат в целом.
  3. Следует попеременно выполнять динамические и статические упражнения.
  4. Дышать следует спокойно и равномерно.
  5. Движения нужно точно повторять за преподавателем, соблюдать постановку исходного положения и амплитуду.
  6. Со временем тренировки необходимо усложнять: добавлять в них новые движения и чередовать медленный и быстрый темп.
  7. Перед началом занятий стоит тщательно подойти к выбору одежды и экипировки – она должна быть удобной и не стеснять движения.

Комплекс ритмической гимнастики, шейпинг для похудения

Ритмическая гимнастика и шейпинг – это одни из наиболее популярных методик потери веса, которые при регулярных занятиях дают ошеломляющие результаты. Но чтобы с их помощью эффективно сбросить лишние килограммы, нужно знать основные принципы этих способов похудения.

Комплекс ритмической гимнастики

Ритмическая гимнастика – это выполнение разнообразных упражнений под энергичную музыку. Собственно, как понятно из названия, движения должны подстраиваться под ритм играющей мелодии, что обеспечивает большую интенсивность.

Комплекс ритмической гимнастики обычно состоит из трех блоков: вступительного, основного и заключительного.

Во вступительной части необходимо сделать разминку. Это может быть бег на месте, ходьба на месте с высоко поднятыми коленями, прыжки на обеих ногах и на каждой поочередно.

Мы предлагаем вам комплекс упражнений для ритмической гимнастики, который подойдет для начинающих. В будущем можно самому подбирать упражнения для того, чтобы разнообразить и усложнить предложенную программу.

1. Встаньте так, чтобы ваши ноги были на ширине плеч, а руки сцепите в замок за головой. Из этого положения выполняйте приседания, стараясь коснуться правым локтем колена правой ноги, а затем – левым локтем левого колена. При этом спину сутулить нельзя. Нужно выполнить по 15 таких приседаний на каждую сторону.

Читать еще:  Шишонин гимнастика для шеи без музыки смотреть

2. Нужно сесть на пол или на коврик в позе «лотоса» (не обязательно при этом добиваться идеальности данной позы, просто сделайте так, чтобы ступни касались друг друга), руки держите в «замке» за спиной. Затем из этой позы нужно выполнить три ритмичных наклона вперед, после которых нужно расцепить руки и прогнуться назад, опереться руками в пол. Выполните упражнение 15-20 раз.

3. Сядьте на пол, руки заведите за голову, пальцы сцепите «в замок», а ноги вытяните перед собой. На выдохе одним движением подтягивайте поочередно согнутые в коленях ноги к груди, и одновременно с этим поворачивайте корпус влево, стараясь коснуться локтем колен. То же самое повторите в обратную сторону. Это упражнение делают до тех пор, пока вы не ощутите усталость.

4. Следующее упражнение напоминает так званый «ягодичный мостик». Необходимо лечь на пол так, чтобы ваши колени были согнутыми, а ступни хорошо упирались в пол. Возьмитесь руками за голеностопы. Из этого положения отрывайте таз от пола. Выполняйте упражнение до ощущения усталости. Примерная иллюстрация представлена ниже.

5. Чтобы принять исходное положение, нужно встать на пол на четвереньки: колени и ладони упираются в пол, стопа упирается в пол подушечками пальцев. Затем на выдохе нужно подать корпус вверх, оторвав колени от пола и полностью выпрямив ноги, на вдохе – вернуться в исходное положение. Сделать 15-20 таких повторов.

Шейпинг для похудения – особенности тренинга

Шейпинг – это особая система тренировок, которая заключается в интенсивном и многократном повторении движений под ритмичную музыку. То есть его основным отличием от обычной гимнастики является высокий темп и цикличность. За счет этих двух факторов достигаются впечатляющие результаты в потере лишних килограммов, а тело приобретает желаемую стройность и подтянутость.

Как утверждают специалисты, шейпингом лучше заниматься именно в спортивных клубах – во время групповых занятий легче поддерживать необходимый ритм, а также понять, как правильно выполняется то, или иное упражнение. Но благодаря интернету шейпинг для похудения доступен и в домашних условиях. Достаточно подобрать нужный курс видеоуроков и настроить себя на регулярные тренировки, которых должно быть не меньше трех в неделю.

Тренировка по шейпингу обычно длится не меньше часа – именно в этом случае она будет эффективной. Во время занятий нужно следить за своим дыханием: дышите через нос и не задерживайте воздух. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, побегав на месте, или сделайте несколько упражнений на растяжку мышц тела. Обязательно условие тренировки – во время неё вы должны периодически пить воду. В идеале нужно сделать несколько глотков после каждого упражнения, чтобы избежать обезвоживания организма.

Ритмическая гимнастика: упражнения

Многие путают ритмическую гимнастику и шейпинг, полагая, что это дно и то же. Но между ними существует одно очень важное различие. В отличие от шейпинга, ритмическая гимнастика не предполагает очень высокого темпа во время выполнения упражнений. Здесь важно соблюдать ритм, который задан играющей музыкой (обычно для этой цели используют танцевальные ритмы). То есть задача ритмической гимнастики – превратить скучную утреннюю разминку в некое подобие танца. Музыка сама по себе заставит вас двигаться быстрее, подстраиваясь под её ритм, это значительно увеличит эффективность упражнений.

Практически любое упражнение обычной утренней гимнастики можно «превратить» в ритмическое, если правильно подобрать музыку. К примеру, классические приседания можно делать под музыку, просто увеличив темп их выполнения.

Еще одной особенностью ритмической гимнастики является многократное повторение движений. То есть, если в обычной гимнастике мы выполняем упражнение в 3-4 подхода по 10-15 раз, то ритмическая гимнастика требует повторения движения до момента возникновения ощутимого напряжения в мышцах. Это и будет означать, что та или иная проблемная зона хорошо проработана.

Также перед основной частью тренировки нужно как следует размяться – для этого подойдет бег на месте, прыжки, растяжка.

Шейпинг для похудения: видео

В настоящее время в интернете доступны множество вариантов видео с тренировками по шейпингу. Это могут быть как видео с участием отечественных тренеров, так и шейпинг-курсы от известных зарубежных звезд. При выборе того или иного курса обязательно учитывайте то, на кого именно рассчитаны эти тренировки – на новичков или ценителей шейпинга «со стажем». Также обратите внимание на цель шейпинг-курса – на какие именно зоны тела делается акцент и подходит ли это именно вам. Если вы выбрали именно шейпинг для похудения, видео таких тренировок лучше искать на специализированных сайтах, а также совсем не лишним будет обсудить ваши будущие тренировки с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Кочура Ольга

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)

Комплекс ритмической гимнастики

  • 1—2 — ходьба на месте
  • 2. На осанку И.п. — о.с.
  • 1 — шагом правой в сторону подняться на носки, руки через стороны вверх.
  • 2 — приставляя правую, и.п.
  • 3—4 — то же в другую сторону.
  • 3. Для мышц шеи И.п. — о.с.
  • 1—4 — четыре шага на месте.
  • 5 — полуприсед, наклон головы вправо, правая рука в сторону.
  • 6 — и.п.
  • 7—8 — наклон в другую сторону.
  • 4. Рывки руками

И.п. — стойка ноги врозь, руки вперед.

  • 1 — полуприсед, рывок назад, согнув правую руку.
  • 2 — и.п.
  • 3 — полуприсед с поворотом туловища направо, рывок правой.
  • 4 — и.п.
  • 5—9 — то же в другую сторону.
  • 5. Подскоки И.п. — о.с.
  • 1 — подскок с правой, левая рука вперед, правая в сторону.
  • 2 — и.п.
  • 3 — подскок с левой, правая рука вперед, левая в сторону.
  • 4 — и.п.
  • 5—8 — четыре беговых шага на месте.
  • 6. Бег
  • 7. Ходьба на месте с восстановлением дыхания

Основная часть Упражнения в положении стоя

1. Круговые движения руками

  • 1—2 — приставной шаг вправо, круговое движение правой рукой назад.
  • 3—4 — приставной шаг влево, круговое движение левой рукой назад.
  • 5—8 — два приставных шага вправо, два круговых движения руками назад. 9—16 — то же в другую сторону.
  • 2. Наклоны вперед прогнувшись И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс.
  • 1 — наклон, правая рука вперед.
  • 2 — левая рука вперед.
  • 3 — руки в стороны.
  • 4 — и.п.
  • 3. Наклоны в сторону

И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс.

  • 1 — наклон вправо, левая рука вверх.
  • 2 — наклон влево, левая рука в сторону (потянуться влево)
  • 3 — шаг правой в полуприсед ноги врозь, с поворотом направо.
  • 4 — шагом левой с поворотом налево, и.п.
  • 5—8 — то же в другую сторону.
  • 4. Приседания

И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны.

  • 1 — приставляя левую, присед, руки вперед.
  • 2 — шагом левой, и.п.
  • 5. Глубокие наклоны

И.п. — широкая стойка ноги врозь, руки вверх.

  • 1 — наклон вперед прогнувшись, руки вперед.
  • 2 — наклон вниз.
  • 3 — глубокий наклон вниз.
  • 4 — и.п.
  • 6. Шаги с полуприседом
  • 1—4 — четыре шага вперед
  • 5 — полуприсед на левой, правая в сторону на носок, руки за голову.
  • 6 — и.п.
  • 7 — полуприсед на правой, левая в сторону на носок, руки за голову.
  • 8 — и.п.
  • 9—16 — то же с продвижением назад.
  • 7. Махи ногами вперед

И.п. — выпад правой стоя в правую диагональ, руки вверх.

  • 1 — мах, согнув левую, руки вниз.
  • 2 — и.п.
  • 3 — мах левой, руки вниз.
  • 4 — и.п.
  • 5 — мах левой, руки вниз.
  • 6 — и.п.
  • 7—8 — поворот в левую диагональ, и.п.
  • 9—16 — то же с другой ноги.
  • 8. Скрестные шаги

И.п. — стоя, руки на пояс.

  • 1 — шаг правой вправо.
  • 2 — шаг левой, скрестно за правую.
  • 3 — шаг правой вправо.
  • 4 — приставить левую.
  • 5 — присед.
  • 6 — прыжком стойка ноги врозь, руки вверх.
  • 7 — полуприсед.
  • 8 — и.п.
  • 9. Бег на месте
  • 10. Шаги с подскоками И.п. — о.с.
Читать еще:  Гимнастика после сна в средней группе

I— 8 — четыре шага с подскоком с продвижением вперед (одна рука вперед, вторая — в сторону, разноименно по отношению к ноге).

  • 9 — прыжком с продвижением назад ноги врозь, руки в стороны.
  • 10 — прыжком с продвижением назад, и.п.

II— 16 — повторить счет 9—10.

  • 11. Имитация челночного бега И.п. — о.с.
  • 1—4 — четыре беговых шага вперед.
  • 5 — шагом правой поворот направо, правая рука в сторону, левая на пояс.
  • 6 — приставить правую к левой, руки на пояс.
  • 7 — шагом правой поворот налево, правая рука в сторону.
  • 8 — приставляя правую, и.п.
  • 9—16 — то же с продвижением в обратную сторону с левой ноги.
  • 12. Прыжки И.п. — о.с.
  • 1 — прыжком ноги врозь, руки в стороны.
  • 2 — прыжок на левой, правая согнутая вперед, левая рука к носку правой ноги.
  • 3—4 — то же с другой ноги.
  • 13. Ходьба с восстановлением дыхания

Упражнения в партере (сидя и лежа)

1. Упражнение для ног

И.п. — сед упор сзади.

  • 1 — согнуть правую ногу.
  • 2 — согнуть левую ногу.
  • 3 — выпрямить правую.
  • 4 — выпрямить левую, и.п.
  • 5— 7 — стопы на себя.
  • 6— 8 — и.п.
  • 2. Наклоны

И.п. — сед ноги врозь, руки за голову.

  • 1 — наклон вправо.
  • 2 — и.п.
  • 3 — наклон вперед, ладонями коснуться носков.
  • 4 — и.п.
  • 5—8 — то же в другую сторону.
  • 3. Для мышц рук и туловища

И.п. — сед упор сзади.

  • 1 — упор лежа сзади.
  • 2 — и.п.
  • 4. Для мышц живота

И.п. —лежа на спине, руки вверх.

  • 1 — сед согнув правую, хлопок руками под ногой.
  • 2 — и.п.
  • 3 — сед, согнув левую, хлопок руками под ногой.
  • 4 — и.п.
  • 5—6 — сед углом, согнув ноги, руки вперед.
  • 7— 8 — и.п.
  • 5. Для мышц спины

И.п. — сед упор сзади, ноги врозь, согнуты в коленях.

  • 1 — поднять таз, прогнуться, левая рука вперед.
  • 2 — и.п.
  • 6. Махи ногами в сторону

И.п. — упор лежа левым боком.

  • 1 — мах согнув правую (колено вверх).
  • 2 — и.п.
  • 3 — мах согнув правую (колено вверх).
  • 4 — и.п.
  • 5—6 — мах прямой ногой.
  • 7—8 — и.п.

То же выполняется с другой ноги.

7. Махи ногами назад

И.п. — упор стоя на коленях.

  • 1—3 — три маха назад правой.
  • 4 — и.п.
  • 5—8 — то же в другой ноги.
  • 8. Отжимания

И.п. — упор лежа на коленях.

  • 1 — согнуть руки.
  • 2 — и.п.
  • 9. Наклоны с махами

И.п. — сед ноги врозь, согнутые руки в стороны.

  • 1 — мах, согнув правую вперед, левый локоть к правому колену.
  • 2 — и.п.
  • 3 — мах, согнуть левую вперед, правый локоть к левому колену.
  • 4 — и.п.
  • 5—6 — наклон вперед, ладонями коснуться пола.
  • 7 — выпрямляясь круговое движение руками
  • 8 — и.п.
  • 10. Для мышц спины

И.п. — упор стоя на коленях.

  • 1 — правую ногу назад, левую руку вверх.
  • 2 — правую вниз, левую руку вниз.
  • 3 — правую назад, левую руку вверх.
  • 4 — и.п.
  • 5—8 — то же разноименное движение в другую сторону.

1. Для подвижности в плечевых суставах

И.п. — сед, ноги скрестно, согнуты в коленях, руки в стороны.

  • 1—6 — сцепить руки за спиной правая сверху.
  • 7—8 — и.п.
  • 9—16 — то же, левая сверху.
  • 2. Наклоны

И.п. — сед ноги врозь, руки в стороны.

  • 1—6 — наклон к правой ноге, руками коснуться носка.
  • 7—8 — и.п.
  • 9—16 — то же к другой ноге.
  • 3. Скручивания

И.п. — лежа на животе, руки в стороны.

  • 1—6 — левой ногой коснуться правой руки.
  • 7—8 — и.п.
  • 9—16 — то же в другую сторону.
  • 4. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс ритмической гимнастики

— подъемы на полупальцы. Повторить 12 раз в медленном, 12 раз в быстром темпе.

— и. п. руки к плечам, предплечья вниз. При опускании рук небольшой щелчок пальцами в такт музыки. Повторить 10 раз.

— и. п. руки к плечам, предплечья вниз полуприсед на обеих ногах. Повторить 10 — 14 раз.

— и. п. руки к плечам, предплечья вниз поворот туловища и отведением рук назад — книзу. Повторить 10 — 14 раз.

— небольшие подскоки на двух ногах, руки внизу, расслаблены. Повторить 10 — 30 раз.

1. И. п. — стойка ноги врозь. Поднимание плеч. Повторить 6 раза.

2. И. п. — стойка ноги врозь. Поочередное поднимание плеч (правое, левое). Повторить 10 раз.

3. Так же, как в упражнении 1, но с подъемом на полупальцы. Повторить 64 раза.

4. Так же, как в упражнении 2, но с приседом на обеих ногах. Повторить 6 раз.

5. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны-книзу. Скрестные махи перед телом. Руки прямые, пальцы вытянуты. Повторить 10 — 30 раз.

6. Так же, как в упражнении 5, но с постепенным подниманием рук вперед, вверх и опусканием вперед. Повторить 4 — 8 раза.

7. И. п. — стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. Скрестные махи согнутыми руками. Повторить 10 — 30 раз.

8. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, ладонями вверх. Круговые вращения в плечевых суставах. Руки прямые, пальцы вытянуты, напряжены. Повторить — 10 — 30 раза.

9. И. п. — стойка ноги чуть шире плеч, полуприсед на обеих ногах, руки согнуты, кисти сжаты в кулак. Разгибание-сгибание рук в стороны, вверх. Повторить 8 — 16 раз.

10. И. п. — стойка ноги врозь, руки на бедрах. Движения грудной клетки вправо-влево. Повторить 10 — 16 раз.

11. И. п. — стойка ноги врозь, руки на голове, локти в стороны. Движения таза вправо-влево. Повторить 6 — 12 раз.

12. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Повороты таза направо, налево. Повторить 10 — 24 раз.

13. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Движения таза вправо, вперед, влево, назад (прогнуться в поясничном отделе позвоночника). Повторить 6 — 10 раз.

14. И. п. — стойка ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед прогнувшись (спина прямая). Повторить 10 — 18 раз.

15. И. п. — ноги чуть шире плеч. Пружинящие наклоны вперед, ноги прямые, сгибая ноги. Повторить 10 — 20 раз.

16. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки за спину. Выпад вправо с наклоном туловища вперед. То же влево. Повторить 6 — 10 раз.

17. И. п. — стойка ноги чуть шире плеч, руки в стороны. Наклоны в стороны (пружинить) по 6 раз в каждую (повторить 2 раза) по 4 раза (повторить 2 раза), по одному разу (выполнить 10 раз).

Серия 2 (продолжительность от 30 с до 5 мин)

1. Бег, сгибая ноги вперед с различными движениями рук.

2. Бег, сгибая ноги назад.

3. Прыжки на двух ногах с поворотами таза направо, налево.

4. Прыжки на двух ногах с поворотами таза направо, налево и одновременным приседанием («твист»).

5. Прыжки на одной ноге с маховыми движениями другой вперед, в сторону.

6. Ходьба на месте пружинящим шагом.

1. И. п. — сед. Сгибание-разгибание стоп (колени прямые). Повторить 18 раз.

2. И. п. — сед. Сгибание-разгибание стоп с одновременным подъёмом ног. Повторить 4 — 8 раза.

3. И. п. — сед согнув ноги. Разгибание ног вперед. Повторить 10 — 20 раз.

4. И. п. — упор лежа сзади на предплечья. Махи вперед согнутой, затем прямой ногой. Повторить 12 раз каждой ногой.

5. И. п. — лежа на боку. Махи в сторону согнутой и прямой ногой. Повторить 12 раз.

6. И. п. — лежа на левом боку, правая нога в сторону. Сгибание-разгибание стопы. Повторить 12 раз.

7. И. п. — лежа на левом боку, правая нога в сторону, стопа на себя. Опускание ноги вперед до касания пола, подъем ноги в сторону. Повторить 10 — 20 раз.

Читать еще:  Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга

8. И. п. — лежа на левом боку с упором на предплечье. Поднимание правой ноги в сторону (слегка согнута в колене). Повторить 10 раз.

9. И. п. — лежа на левом боку с упором на предплечье. Поднимание ног в сторону. Повторить 6 — 10 раз.

10 — 14. Так же, как в 5 — 9-м упражнениях, но на другом боку. Движения выполняются левой ногой.

15. И. п. — сед по-восточному. Повороты головы направо, налево. Повторить 6 — 12 раз.

16. И. п. — сед по-восточному. Круговые движения головой вправо, влево с небольшим наклоном туловища. Повторить 10 раз

17. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. «Улитка» — приподнять голову, грудной отдел позвоночника, руки вперед. Повторять до явного утомления.

18. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты и разведены, руки вверх. Перейти в сед, руки вперед. Повторять до явного утомления.

19. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, носки касаются пола. Повороты таза до касания коленями пола справа, слева. Повторить 12 раз.

20. Так же, как в упражнение 19, но слегка разогнув ноги, носки не касаются пола. Повторять до явного утомления.

21. И. п. — лежа на спине. «Велосипед» — сгибать и разгибать ноги над полом. Повторить 10 — 30 раза.

22. И. п. — упор на коленях. Выгибание, прогибание спины с последующим отжиманием от пола. Повторить 6 — 12 раз.

23. В седе по-восточному пружинящие наклоны вперед. Повторить 10 — 20 раз.

Повторить беговую серию 2.

1. И. п. — стойка ноги врозь. Поднять плечи вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 4 — 8 раз.

2. И. п. — так же, как в упражнение 1, медленно поднять руки в стороны, вверх — вдох, опустить, расслабляя — выдох. Повторить 8 раз.

Комплекс упражнений для ритмической гимнастики для детей начальных классов

Сухомлинова Ольга
Комплекс упражнений для ритмической гимнастики для детей начальных классов

1. Вводная часть (темп умеренный).

1. И. п. – стойка ноги врозь, руки за спину.

1- Голову вниз, коснуться подбородком груди;

3- Наклон вправо;

4- Наклон влево (4 раза) Следить за осанкой.

2. И. п. — о. с., руки на пояс;

1- Полуприсед с поворотом туловища направо, голову влево;

3- 4 – то же в другую сторону (8 раз). Движения игривые, энергичные. Спина прямая, живот втянут.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки за спину;

1- Выпад левой в сторону, массу тела на опорную ногу, правую на носок, голову повернуть в сторону выпада;

2- То же в другую сторону (8 раз).

4. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;

1- Выпад левой в сторону, массу тела на опорную ногу, правую на носок, голову повернуть в сторону выпада;

2- То же в другую сторону (8 раз).

5. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- Выпад левой в сторону с наклоном прогнувшись (имитации позы конькобежца)

2- То же в другую сторону. Перенос массы тела с ноги на ногу выполняется плавным перекатом стопы с носка на пятку (10 раз).

6. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.

1- Приставной шаг влево

2- Шаг левой в сторону, правую согнуть и коснуться коленом локтя левой руки, туловище энергично повернуть к согнутой ноге, кисть внутрь;

3- 4- то же в другую сторону (10 раз)

7. И. п. — о. с. руки в стороны;

1- 3 – пружинящие наклоны, прогнувшись влево- вперед- вправо;

4- И. п. (10 раз). Стараться ноги не сгибать и максимально прогнуться в пояснице.

8. И. п. — о. с. руки вперед.

1- Шаг левой в сторону, правую на носок, руки в сторону, правую на носок, руки в стороны;

2- Присед, оторвать пятки от пола, спина прямая, руки согнуты, предплечья вверх, кисти поднять (движения руками, как при плавании брассом);

3- 4- то же в другую сторону.

9. Бег на месте с продвижением вперед – назад в различными движениями рук, сгибая ноги вперед- назад с различными движениями рук; прыжки на двух ногах с поворотами туловища вправо- влево (темп быстрый)

10. Упражнение на расслабление.

2. Основная часть (темп умеренный)

Упражнения выполняются на небольшом коврике или жестком мате.

1. И. п. – сед, подбородок приподнят, спина прямая, спина прямая, сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах (8 раз)

2. И. п. — сед, руки вперед,

1-2- поочередные сгибания и разгибания ног в голеностопном суставе и рук в лучезапястных суставах, голову вправо- влево.

1- ноги согнуть в коленях;

2.- коснуться коленями пола слева;

3- ноги согнуть в коленях;

5-8 то же в другую сторону

4. И. п. — лежа на животе, с опорой на согнутые руки.

1- Разгибая руки, прогнуться, голову назад;

5. И. п. — упор стоя на коленях.

1-туловище согнуть, голову вперед, подбородком достать грудь, живот втянуть,

2- Прогнуться, голову назад (8раз).

1- Мах левой вперед;

3- Мах правой вперед;

7. И. п. — упор стоя на коленях, голени приподняты от пола.

1- Поворот таза и ног влево, голову налево;

8. И. п. — сед ноги врозь, руки в стороны.

1- Наклон к левой;

2- Наклон вперед;

3- Наклон к правой;

3. Заключительная часть (темп медленный)

1. И. п. –сед на коленях, руки в сторону.

1-4- сед на пятках, сцепить руки за спиной, левая сверху, правая снизу;

2. Упражнение на расслабление.

И. п. — наклон вперед, руки вперед. Произвольное потряхивание расслабленными руками.

3. Упражнение на растяжку.

И. п. –Выпад вперед правой ногой, левая сзади в упоре на колено.

1. – Взяться за стопу левой ноги правой рукой и подтягивать стопу к ягодице.

Комплекс ритмической гимнастики мини-степ для детей старшей и подготовительной группы в ДОУ КОМПЛЕКС РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ МИНИ-СТЕП для детей старшей и подготовительной группы Перед каждым ребёнком – доска 25х35 см. 1. И. П.

Комплекс дыхательных упражнений для детей среднего возраста Дыхательная система детей несовершенна и чем меньше ребенок, тем уже все его дыхательные пути. Слизистая оболочка очень нежная и поэтому.

Фотоотчет «Комплекс гимнастических упражнений для детей от 2 до 6 лет» Провожу данную гимнастику с детьми старшей группы. Этот комплекс упражнений не только укрепляет тело, но и даёт хороший заряд бодрости и.

Комплекс гимнастических упражнений в стихах для детей от 1 года до 7 лет Всем малышам необходима физкультура. Предлагаю гимнастические упражнения, которые нравятся и подходят всем детям. Сочетание стихов и движений.

Комплекс игр и упражнений для детей с ДЦП Психологическая коррекция эмоциональных нарушений «Свободное рисование» Цель: освобождение телесных ощущений и эмоций от интеллектуальной.

Комплекс упражнений для детей «Самомассаж ног» Чтобы далеко шагали, Никогда не уставали, Сядем все и отдохнём, Массаж ножек мы начнём. На каждую ножку Масла понемножку. / мамы капают.

Комплекс упражнений утренней гимнастики «Забавные ассоциации» для детей 3–4 лет в младшей группе Комплекс упражнений утренней гимнастики «Забавные ассоциации» для детей младшей группы (3-4 года) Цель: физическое развитие детей. Задачи:.

Комплекс утренней гимнастики по временам года и комплекс бодрящей гимнастики после сна для разновозрастной группы КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ месяц Комплекс утренней гимнастики Сентябрь Комплекс утренней гимнастики №1 «Здравствуй, осень золотая!» «Приветствуем.

Конспект интегрированного занятия для обучающихся начальных классов школы-интерната для детей с ОВЗ «За безопасность вместе!» Муниципальный этап фестиваля «Зелёная волна — 2018» Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение Сузунского района «Сузунская.

Презентация о толерантности для начальных классов Тест «Проявляешь ли ты толерантность?» 1. Для того чтобы не было войны… а) нельзя ничего сделать, поскольку войны будут всегда! б) нужно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector