Йога смеха упражнения
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Йога смеха упражнения

Хасья-йога или йога смеха

А вы уже слышали о хасья-йоге или йоге смеха? Я сама узнала о таком явлении всего несколько дней назад и была очень удивлена, насколько смехойога популярна во всем мире. И она продолжает активно развиваться, приобретая все новых и новых последователей. Если вы никогда не слышали о йоге смеха, то тогда читайте скорее статью. Обещаю, вы откроете для себя много полезной и интересной информации.

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЙОГИ СМЕХА

Основателем йоги смеха является индийский врач Доктор Мадан Катариа. Однажды его попросили написать статью «Смех-лучшее лекарство» для журнала здоровья. В процессе подготовки публикации Мадан Катариа обнаружил много современных научных исследований о благоприятном влиянии смеха на здоровье человека. Он был настолько воодушевлен своим открытием, что решил протестировать воздействие смеха на себе и своих знакомых.

13 марта 1995 рано утром доктор отправился в парк и смог убедить четырех человек присоединиться к его «Клубу смеха». Они рассказывали друг другу шутки и заливисто смеялись, привлекая к себе любопытных прохожих. За несколько дней «Клуб смеха» Мадана Катария вырос до 50 человек. Все участники отмечали, что после утренних «заседаний клуба» остаток дня они оставались в прекрасном настроении.

После двух недель существования клуба появилась небольшая проблема. Все участники исчерпали запас хороших шуток, и дело уже принимало серьезные обороты — стали появляться злые, нехорошие, пошлые анекдоты и истории. Многие члены клуба стали возмущаться, что лучше совсем закрыть клуб, чем смеяться над такими шутками. В ответ на это Катария попросил у них всего один день на раздумья, чтобы решить проблему.

Всю ночь доктор изучал различные исследования и пришел к выводу, что наш организм не распознает разницы между настоящим смехом и его имитацией – получает одинаковый положительный эффект. И на следующие утро предложил членам своего клуба смеяться просто так, без шуток. Оказалось, что имитация смеха очень быстро провоцирует настоящий смех от души. Это было рождение йоги смеха.

В дальнейшем доктор Мадан Катариа разработал ряд упражнений для стимулирования смеха, включая в себя элементы ролевых игр и других техник. Некоторые из которых мы рассмотрим в этой статье.

ПОЛЬЗА СМЕХОЙОГИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Йога смеха включает в себе йогические дыхательные упражнения, которые увеличивают поступление кислорода у органам тела и к мозгу, заставляя человека чувствовать себя более здоровым и энергичным. Йога смеха — это легкий, безопасный и веселый способ улучшения здоровья. Люди отмечают изменения уже после первого занятия.

Йога смеха непосредственно влияет на тело, ум и эмоции. Всего десять минут смеха способствуют выделению целого коктейля гормонов и нейропептидов, которые имеют множество профилактических и терапевтических преимуществ.

  • Смехойога снижает уровень физического, ментального и эмоционального стресса, восстанавливает душевное равновесие, повышает способность организма бороться со стрессом в долгосрочной перспективе. Снимает усталость, депрессию, снижая выброс “стрессовых” гормонов кортизола и адреналина;
  • Улучшает настроение за счет выделения эндорфинов — гормонов счастья. Всего 15-20 минут смеха значительно заряжает позитивом на весь день;
  • Повышает иммунитет, предотвращая появление инфекционных заболеваний, аллергии и даже рака;
  • Йога смеха является отличной аэробной тренировкой. По словам доктора Уильяма Фрая просто всего одна минута душевного смеха равняется 10 минутам гребли или бега трусцой. Во время смеха задействуются более 80 групп мышц;
  • Улучшает кровообращение, способствуя очищению организма и лучшему обеспечению органов тела кислородом;
  • Йога смеха улучшает психическое, эмоциональное и духовное состояние человека. Позволяет легче справляться с жизненными проблемами и конфликтами, возвращает нас в настоящий момент. После занятий смехойогой изменяется восприятие трудностей и раздражающих моментов — если над ними посмеяться, они кажутся менее значимыми, и даже совсем незначительными. Во время смеха все напряжение, раздражение, злость и боль выплескиваются наружу. Уходят напряжение, тело и ум расслабляются. 5 минут здорового смеха заменяют 40 минут расслабляющего отдыха;
  • Хасья-йога создает заряд положительной энергии, который устраняет негативные чувства, мысли и эмоции и создает положительное состояние ума на долгосрочную перспективу;
  • Способствует развитию чувства безопасности и уверенности в себе. Посмеявшись над своими ошибками или неуклюжестью делает их менее значимыми для нас и окружающих.
  • Улучшает коммуникацию. Невозможно конфликтовать с кем-то, если вы смеетесь. Смех позволяет нам быть более открытыми друг к другу, сближает, делает нас более привлекательными. Смех — это путь к безусловной любви.
  • Смех делает нас лучше. Смеяться в сложных ситуациях лучше, чем злиться и «рвать на себе волос». Регулярная смехотерапия перепрограммирует наши автоматические реакции на обстоятельства, избавляет от стереотипности мышления.
  • Смех способствует развитию творческих способностей.

РЕКОМЕНДАЦИИ НАЧИНАЮЩИМ ОТ ДОКТОРА КАТАРИЯ

Если вы уже приняли решение начать заниматься смехойогой, то для вас будут полезны следующие рекомендации:

1. Один смеющийся человек — это прекрасно, а два — еще лучше

При желании можно смеяться и выполнять упражнения одному. Ежедневные занятия помогут вам получить всю пользу от йоги смеха. Но более эффективнее делать это в группе, так как смех заразителен, и в компании, как правило, переходит в форму «истерического смеха», который является самым полезным. Вы можете создать свой «клуб смеха» из друзей и родственников. А можете присоединиться к уже существующим группам.

2. Очень важно иметь желание смеяться

Желание смеяться формирует положительный склад ума у человека, помогает раскрыться и с радостью выполнять упражнения смехойоги.

3. Не оценивайте качество вашего смеха

Цель йоги смеха — не заставить вас смеяться особенным образом, а помочь вам получить пользу для здоровья. Поблагодарите себя после каждого занятия.

4. Развивайте в себе детскую игривость

Именно детская беззаботная игривость провоцирует смех, а не интеллектуальная деятельность мозга. Источник смеха находится в теле.

5. Формула 40 дней

Если вы будете практиковать йогу смеха каждый день в течении 40 дней один или в группе, то вы выработаете привычку смеяться.

6. Каждый человек индивидуален

Существует много разных способов смеяться. Каждый человек развивает свои, комфортные для него, звуки, жесты, позы во время смеха, выбирает для себя и придумает подходящие для него упражнения и техники.

7. Идеальное время для ежедневных занятий 15 минут

Вы можете начинать и с меньшего, постепенно увеличивая время до 15 минут. Лучше всего практиковать йогу смеха по утрам, заряжая себя позитивом на весь день. В течении дня тоже полезно уделить некоторое время смеху, чтобы поднять свой энергетический уровень, быть в тонусе.

8. Надевайте свободную одежду для занятий

Практикуйте смехойогу в одежде, не сковывающей ваше дыхание и движения.

УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ СМЕХА

Вот некоторые упражнения смехойоги, которые вы можете выполнять, как индивидуально, так и в группе.

«Разминка»
Встаньте ровно, закройте глаза, полностью расслабьтесь. Подумайте о чем-то хорошем, что способно вызвать у вас улыбку. О ярком солнышке, о забавном случае, о близком и родном человеке. Как только это чувство появиться внутри вас — улыбнитесь ему. Улыбайтесь все шире, почувствуйте, как вас переполняет радость. Улыбайтесь все шире, начинайте смеяться голосом. Возможно, сначала тихо, потом все громче и громче, пока не станете хохотать. Когда насмеетесь — расслабьтесь. Повторите это упражнение три раза.

«Душевный смех»

Вытяните руки перед собой и вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Причем выдыхать нужно шумно. Затем, на вдохе задержите дыхание, а на выдохе смейтесь. Выполняйте это упражнение в течении 10 минут.

«Животный смех»
Это упражнение можно выполнять одному или в группе. Задача — смеяться подражая тому или иному животному. Например:

  • Смех курицы. Присядьте, отодвинув руки назад и, повторяйте похожее на кудахтанье «хо-хо-хо».
  • Улыбка льва. Согните в локтях выставленные вперед руки, растопырьте пальцы. Зевните как можно шире, высунув при этом язык (3-5 повторов).
  • Смех свиньи. Хрюкайте и смейтесь. 🙂
  • Смех обезьяны. Изобразите мартышку перед зеркалом. Смейтесь на «ху-ху-ху».
  • Смех мыши. Голову запрокиньте вверх. Вытянув губы, сморщите нос и прищурьте глаза. Смейтесь на «хи-хи-хи» тоненько, как мышь.

И так далее, можете разнообразить это упражнения, добавив героев мультфильмов или кино, политиков, а также любые неодушевленные предметы.

«Смех по телефону»

Вам нужно притвориться, что вы разговариваете по телефону и ваш собеседник сказал что-то очень смешное. Смейтесь над его шуткой как можно сильнее.

«Моторная лодка»

Представьте, что вы заводите моторную лодку, произнося от самой диафрагмы «хо, хо, хо», затем все громче и громче «ха, ха, ха» и так в течении нескольких минут, пока не заведете лодку.

ФАКТЫ О СМЕХЕ

И напоследок любопытные факты о смехе.

Воздух, который при смехе вырывается из легких со скоростью 100 км/час, освобождает бронхи от скопившейся там слизи и облегчает дыхание при воспалительных процессах, например при бронхитах или астме.

Смех повышает творческие способности и умение решать различные проблемы. Он активирует лимбическую систему мозга, соединяя левое и правое полушария.

Сравнив продолжительность жизни знаменитых театральных актеров за последние 270 лет, шведские врачи выявили неожиданную закономерность: комики живут гораздо дольше трагиков.

На одном из конгрессов Международного общества по изучению смеха приводились данные относительно раковых заболеваний: у больных, которых регулярно смешат, выше процент излечения и лучше медицинские показатели по сравнению с контрольной группой.

В ХVII веке врачи говорили: «Прибытие паяца в город значит для здоровья больше, чем десять нагруженных лекарствами мулов!»

Врач Тисо уверял, что вылечивал золотушных детей щекоткой, принуждая их смеяться.

Английский философ и врач Уильям Ослер назвал смех музыкой жизни и советовал непременно смеяться каждый день хотя бы в течение 10 минут. Подсчитано, что если человек смеется не менее 17 минут в сутки, он продлевает себе жизнь на один год.

А ученые из Гарвардского университета считают, что веселый нрав снижает шанс проявления различных недугов на 50 %.

В Японии с большим успехом проводят сеансы смехотерапии в туберкулезных больницах.

Читать еще:  Доктор евдокимов гимнастика

Смех не помешает и тем, кто совершенно здоров. В Малайзии накануне сессии студентов обучают особым дыхательным упражнениям, имитирующие смех. Опыт показал, что все участники эксперимента успешно и легко, абсолютно не волнуюсь, сдают экзамены.

Смех в течение 10-15 минут помогает сжечь столько калорий, сколько вы получаете, съев плитку шоколада среднего размера. У оптимистов риск болезней сердца на 40 % ниже, чем у пессимистов.

Смейтесь друзья и будьте здоровы! Как говорил Максим Горький: «Хороший смех оздоровляет душу.»

Йога смеха

3 комментария

Не так давно – в 1995 году появилась новая практика в йоге – йога смеха или хасья йога. Первооткрывателем данной ветки стал психиатр из Индии – Мадан Катарья. Изучив н-ное количество материала, посвященного смеху, он провел небольшой эксперимент со своими друзьями: они собирались каждое утро и рассказывали анекдоты. Мадан вел статистику изменений как соматического, так и психического состояния участников.

Результаты просто поразили: менялся характер, человек ставал более контактным и открытым, улыбка все чаще не сходила с его лица и вне анекдота – занятий. Особого повода для того, чтобы засмеяться, данная группа не искала – смех был здоровым и заразительным. Действительно, очень трудно воздержаться от смеха видя, как участники хасья- семинара пытаются изобразить веселящуюся дверную скважину, хохочущий тапок, смеющегося льва или мышонка.

Смех ребенка и «хемс оголсорзВ»

Имеется колоссальная разница между детским и взрослым смехом. Взрослый человек, по мере своей полной социализации, привыкает смеяться «от ума» – сначала думает над увиденным или услышанным, а потом – выражает свои эмоции. В то время как ребенок беззаботно чисто и свободно хохочет «от тела», мысленно не отдаляясь от источника позитива.

Известно, что частота смеха ребенка составляет около 400 раз в день, а взрослого – лишь восемь. Взрослые также, задействуют лицевые мышцы намного реже по сравнению с детьми. Выражение лица ребенка меняется примерно 20 раз в день, у взрослого – три раза. Чем старше мы становимся, тем реже смеемся.

Йога смеха и ее основные упражнения :

— Прощать посредством смеха. Вспомните кого-то, кто обидел вас. Смотря друг другу в глаза, вы оба расходитесь в неудержимом смехе. Постарайтесь смеяться как можно сильнее. Можно практиковать данное упражнение йоги смеха и с нашими страхами – смеясь вместе с ними.

— Улыбка собаки. Необходимо сжать зубами заранее приготовленную деревянную палочку (подойдет и зубная щетка). Как можно сильнее стиснуть зубы и пробыть в данном положении около 20 секунд. После, помалу ослабив хватку, повторите «улыбку собаки» еще пять раз (утреннее упражнение).

Смех курицы. Присядьте, отодвинув руки назад и, повторяйте похожее на кудахтанье «хо-хо-хо».

Улыбка льва. Согните в локтях выставленные вперед руки, растопырьте пальцы. Зевните как можно шире, высунув при этом язык (3-5 повторов).

Смех свиньи. Хрюкая – смейтесь).

Смех обезьяны. Изображайте мартышку перед зеркалом. Смейтесь на «ху-ху-ху».

Смех мыши. Голову запрокиньте вверх. Вытянув губы, сморщите нос и прищурьте глаза. Смейтесь на «хи-хи-хи» тоненько, как мышь.

Пример поэтапного прохождения одного из занятий йоги смеха:

1. Выполнение базовых элементов растяжки и дыхания. После – приветствие, основывающее на громком смехе, хождении по кругу
и обнимании, изображении радости от встречи участников группы.

2. Телефонный марафон. Каждый из участников берет телефон и изображает общение, а потом – начинает громко смеяться. Затем ему необходимо установить визуальный контакт с одним из присутствующих.

4. Игра. Каждый представляет себя в каком-то образе (тут все зависит от воображения), ходит по залу и пытается посредством
жестов и мимики рассмешить оппонента.

5. Завершение. Участники образовывают круг, держась за руки и громко выкрикивая: «Я самый здоровый человек. «

Основным принципом хасья-йоги является выражение чистого, свободного, естественного, исходящего от души смеха.

Йога смеха – ее влияние на организм смехотуна-(ньи)

Смех «от души» способствует:

— Возникновению ритмичного дыхания. Вдох при этом становится намного глубже, а выдох – интенсивно-коротким. Это способствует
выталкиванию из легких разного рода вредных соединений (вспомогательное лечение при астме).

— Падению артериального давления, снятию сосудистых спазм, нормализации кровообращения, улучшению циркуляции крови (сердечники, инсультники).

— Снижению выброса гормонов стресса, укреплению нервной системы, исчезновению плохого настроения (лечение мигреней,
аллергии кожи, «критических женских» болей).

— Усилению мозгового кровообращения.

— Активации желез внутренней секреции.

-Укреплению иммунной системы организма.

— Укреплению мышц брюшного пресса и грудной клетки.

Знаете ли вы, что :

— От десяти минут смеха вы получите столько же пользы, сколько получили бы от выпитого одного литра кефира.

— «Искренняя» одна минута смеха заменит вам 30-минутную зарядку или 40-минутную пробежку.

— По приказу МВД Индии, полицейские одного из отделов вынуждены были пройти курс занятий по йоге смеха.

— На данный момент насчитывается около 16 тысяч центров хасья-йоги в 50 странах мира.

— Гиппократ писал о значении улыбки во время обеда. Он говорил о благоприятном воздействии смеха на пищеварительную систему.

— Тональность «хо-хо» влияет на брюшную часть органов, «»ха-ха» — «работает» с сердцем, а «хи-хи» – с кровоснабжением горла и мозга.

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Есть ли в вашем городе йога смеха? Как относитесь к данной практике?)))

Post navigation

3 comments for “ Йога смеха ”

Добрый день. Совсем недавно обнаружила информацию о смехотерапии и, в частности, о йоге смеха. В своем городе, Владивостоке, я не нашла ни одного центра, практикующего хасья йогу (может быть плохо искала). Очень хочется самой научиться смеяться почаще. Помочь своим родным и не только научиться справляться с разными проблемами при помощи смеха.
Можете подсказать с чего начать ?

Добрый день, Оксана. Спасибо за вопрос. Техника очень простая, именно поэтому центров таких нет — обучать нечему: просто берем, и начинаем смеяться (разные варианты смеха). Понятно, что это вначале будет искусственный смех, неестественный — ведь у вас, вроде бы, нет повода, да и смеяться совсем не хочется. Представьте, что вы актриса, и вам нужно изобразить безудержное веселье. Это, собственно, вся практика. Длится может от пары минут до сколько вам комфортно. Создатель хасья-йоги просто вывел это на коммерческую основу и сделал из небольшой практики полноценное занятие. Но целый час заниматься только смехом мало кому кажется целесообразным, поэтому таких центров очень мало.

По моему опыту, чаще всего эту практику включают в занятие преподаватели кундалини-йоги, но кундалини — это тоже специфическое направление, не каждому зайдет.

ХоХо ХаХа))
Оксана, меня зовут Дмитрий Ефимов, я амбассадор Йоги смеха в России, учился у Оснавателя))
Йога смеха пришла в Россию несколько лет назад, но не получила распространения. В прошлом году я прошел семинар у доктора Мадана Катарии и получил статус представителя в России и странах СНГ.
Пока активно работаем только в Москве, но потихоньку начинаем обучение и сертификацию тренеров в регионах.
В следующем году проведем в Москве международный конгресс по Йоге смеха, приедет основатель доктор Мадан Катария.
Если хотите получать больше информации о нас, то зарегистрируйтесь на сайте: https://yogasmexa.ru
А также на наши странички в соцсетях: @yogacmexa
С осени начнем преподавать и он-лайн))

Уважаемый Админ!
Эта методика распространена в 106 странах, есть тысячи клубов и миллионы адептов. Вот только несколько историй людей, которых исцелила и помогла эта уникальная методика https://laughteryoga.org/testimonials/
Советую Вам, как журналисту, специализирующемся на йоге, хорошо изучить этот вопрос. Если хотите могу рассказать подробнее и пригласить на занятие 😉

Всем хорошего дня и отличного настроения!
ХоХо ХаХа))

Хасья-йога или йога смеха – возвращение радости от жизни

«Смех продлевает жизнь» – эта старинная поговорка актуальна во все времена. Особенно в периоды, когда жизнь усложняется настолько, что времени на себя не остается совсем. Во время смеха от мышц лица к мозгу происходит подача особых импульсов, которые благоприятно воздействуют на нервную систему человека, работу мозга и всего организма. Уходит состояние стресса, клетки и ткани насыщаются кислородом, начинается процесс выработки гормонов счастья – эндорфинов.

Смех – это особая система очистки организма от негатива и болезней. Это происходит благодаря напряжению сразу нескольких групп мышц: брюшного пресса, гладкой мускулатуры кишечника, грудных, шейных и лицевых. Это своеобразная гимнастика, которую нужно выполнять ежедневно каждому человеку.

Кто изобрел Йогу Смеха?

Практика появилась относительно недавно – в 1995 году в Индии благодаря исследованиям психиатра Мадана Катария. Он впервые в мире написал статью о лечебных свойствах смеха, заинтересовавшись благотворным влиянием самого процесса на весь организм человека.

Чтобы доказать теорию о великой пользе этого естественного процесса, доктор решил испробовать ее на себе. Каждое утро Мадану собирался в парке в компании своих друзей, чтобы рассказывать друг другу шутки, весело смеяться и веселиться. Сам ученый фиксировал все изменения состояния (как соматического, так и физического) каждого члена экспериментальной группы. Все они говорили одно: после таких встреч заряд бодрости и отличного настроения остается на весь день, отношение к жизни постепенно начало меняться, становясь более открытым и позитивным.

Но в определенный момент эксперимент оказался на грани срыва, ведь запас шуток и веселых историй в одной компании постепенно иссяк. Тогда Мадану придумал уникальный и невероятно простой выход – смех можно имитировать. Организму человека абсолютно все равно, любой вариант вызывает одинаково положительный эффект. Так было положено начало популярной сегодня практике – «Йога Смеха».

Хасья-йога – возвращение радости от жизни

Мадан Катарий говорит о двух существующих разновидностях смеха: от сознания и от тела. Хасья-йога (йога смеха) представляет собой сочетание дыхательных и вызывающих смех упражнений. В ее основу положено стремление применять и вносить в свою жизнь позитив и настроение внутреннего ребенка. Возникновению смеха у взрослых обычно предшествует оценка или суждение, тогда как малыши смеются всем телом, делая это искренне и независимо от окружающих обстоятельств. Дети способны заливаться беззаботным хохотом до 400 раз в сутки, тогда как занятые, вечно чем-то огорченные и уставшие взрослые позволяют себе смеяться не более восьми раз. Малыши задействуют во время смеха все мышцы, включая наружные и глубокие лицевые, а взрослые – только наружные. И еще одно наблюдение: у детей выражение лица может меняться более 20 раз в день, а люди старшего возраста могут проходить в одном настроении весь день, изменяя мимику не более 2 – 3 раз.

Дети способны заливаться беззаботным хохотом до 400 раз в сутки

Практика йоги смеха заключается в стремлении уйти от юмора над чем-либо или кем-либо, к смеху от ощущения восторга, счастья, радости от окружающего мира. Энергетическая практика в таком стиле помогает поднять энергию от трех нижних чакр к Анахате. «Биохимия радости» запускается уже при 10 – 15 минутах смеха. Это своеобразное медитативное состояние с измененным сознанием. Оно идентично эффекту холотропного дыхания, при котором находятся ответы на интересующие вопросы и происходит процесс самопознания, переоценка прошлого. Йога смеха позволяет вернуть себе радость от жизни и способность ощущать счастье.

Читать еще:  Картотека дыхательной гимнастики во второй младшей группе

Начинающие практику получают большой заряд энергии, бодрости, отличных эмоций. Хасья-йога помогает прочистить дыхательные пути, дать ощущение расслабленности, умиротворения. Это происходит уже после первых занятий.

Длительный период ежедневных занятий позволит самостоятельно проводить анализ энергетического и трансового состояния, реагировать и изучать всевозможные выражения эмоций. Особенно важно, чтобы энергия группы вызывала положительные эмоции. Общий смех способен создавать поток, при котором каждый участник мог бы направить свое внимание на познание личного мира ощущений. Ощущение общности помогает расслабиться и зарядиться огромной энергией.

Упражнения для практики

Правила йоги смеха

Существует пять главных основ практики:

  • Смотреть в глаза (напарнику, в зеркало).
  • Не разговаривать во время занятия.
  • Отдаваться занятию на все 100%.
  • Забыть об ощущении дискомфорта.
  • Смеяться всегда, имитируя смех, если и вовсе не смешно.

Особенности занятий

Тренировки проводятся в течение 45 минут. Вначале необходимо делать упражнения на дыхание – дыхательную гимнастику, которая подразумевает произношение различных звуков и выполнение игровых движений. Все эти упражнения вызывают рефлекторный смех, провоцируя его появление независимо от состояния, произнесенных шуток и других факторов, как в далеком детстве.

Заканчиваться тренинг должен релаксацией: компания может лечь на удобные коврики и успокоиться под приятную музыку или звуки природы.

Примеры упражнений

«Приветствие» – подразумевает хождение участников по залу и непринужденное приветствие случайных встречных. Можно протягивать руку, похлопывать по плечу, приветливо махать, обнимать. Если упражнение проводится в одиночестве, поприветствовать необходимо свое отражение в зеркале. Обязательны улыбка, непринужденность, расслабленность.

«Театр» – участник перевоплощается в какого-либо актера или известную личность, с помощью жестов и мимики играет смешную роль, радуя своим «талантом» окружающих.

«Разговор по телефону» – без слов участники разбиваются на пары и имитируют телефонный разговор, в конце которого партнеры смотрят друг другу в глаза и рассмеяться.

«Аффирмация» – упражнение заключается в повторении фразы «Я самый счастливый человек!» и радостном смехе от осознания этого факта.

«Копирование смеха животных, предметов, людей» – все участники тренинга поочередно мысленно перевоплощаются в любимого животного и изображают его смех. Можно показывать смех неодушевленного предмета или какого-то незнакомца.

«Цепочка» – все участники укладываются на пол так, чтобы голова находилась на животе у другого. Все начинают смеяться, заражая вибрацией смеха друг друга.

«Метровый смех» – все присутствующие должны разойтись на расстояние вытянутой руки. Руки опущены и расслаблены. В три движения необходимо поднять руки вверх, при каждом движении следует произносить короткое, громкое «ХА!» или «ХО!».

Упражнения для самостоятельных занятий

В домашних условиях можно выполнять ряд упражнений, не требующих присутствия других людей. Начинать занятия рекомендуется с легкой растяжки, чтобы разогреть мышцы и снять напряжение.

«Тихий смех» – закройте глаза, встаньте прямо и нужно представить красивый пейзаж или спокойное место. Начните тихонько смеяться, постепенно увеличивая громкость и интенсивность смеха. Когда закончите упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов, максимально наполняя грудь.

«Заводитель смеха» – примите удобное положение и подумайте, будто с помощью ключей вы заводите область живота. Проворачивайте ключ, как в замке зажигания автомобиля, начиная смеяться. Повторяйте упражнение, чтобы задействовать не только область живота, но и грудной клетки, горла.

«Молния» – нужно встать перед зеркалом и подумать, будто ваш рот застегнут на молнию. Когда она приоткрывается – наружу вырывается смех, а при закрытии – смех будто исчезает. «Открывайте»» и «закрывайте» молнию, начиная смеяться и резко заканчивая 3 – 4 раза подряд.

«Ха!» – сделайте глубокий вдох, при выдохе напрягите нижнюю часть живота и коротко, но резко скажите: «ХА!». Выполняется в положении стоя, повторять 20 – 30 раз.

«Прощение» –вспомните людей, которые вас чем-то обидели. Глядя каждому из них в глаза громко и искренне рассмейтесь.

Все упражнения можно делать независимо от времени суток. Их нужно повторять ежедневно или через день, чтобы закрепить эффект и улучшить самочувствие.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что такое йога смеха, как упражнения оздоравливают душу и тело

Смех без причины, до недавнего времени, в нашем обществе принято было считать дурашливостью.

Но теперь он становится все более популярным, появилось новое направление в развитии науки смехотерапии или гелотологии — йога смеха, где занимаются беспричинным, но полезным хохотом для здоровья души и тела.

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, зачем люди хохочут? Может быть потому, чтобы выразить свой позитивный настрой, связанный с радостью, или желание поддержать услышанный анекдот, юмор, доброе отношение друзей.

Смехотерапия или йога смеха

Но не всегда смехом выражается только радость, ведь в жизни бывают и такие случаи, когда люди хихикают в нестандартных и нелогичных ситуациях, проявляя это заискивающим или издевательским хохотком.

Примером нестандартных, странных и пародоксальных ситуаций может стать обычный анекдот, услышав который, люди хохочут. Но ведь в содержании анекдотов нет ничего радостного, напротив, там больше нелогичных ситуаций. Вероятно хихиканье в данной ситуации является подобием защитного механизма для клеток мозга.

Многочисленные примеры из жизни показывают, что те люди, которые в стрессовых ситуациях выражают положительный настрой, всегда более удачливы в решении появляющихся проблем. Именно такая реакция укрепилась в поведении человека.

Новорожденный не умеет улыбаться, он учится этому от родителей, одаривая их своей улыбкой во второй месяц рождения. Умение смеяться у него появляется к 3-му месяцу, а самый задорный и веселый период у детей наступает в 6 летнем возрасте, когда смешинка проявляется до 300 раз в день. А взрослые люди смеются в 20 раз меньше.

Основной задачей смехотерапии является: научить взрослых людей хохотать непринужденно, просто так, без видимых причин и внешних раздражителей. Это направление разработал индийский врач Мадан Катария. Оно становится популярным в мире, люди в 50 странах обучаются хохотанью заново, ведь многие из нас просто разучились смеяться.

Йога смеха — радость для здоровья

Методика йога смеха совмещает в себе азы смехотерапии:

  • со смехом под воздействием раздражителя,
  • с традиционными упражнениями из йоги,
  • с дыханием диафрагмой.

Эта система развивается посредством открытия клубов йоги смеха, сейчас в разных странах работает уже более 10 000 клубов. Открываются клубы и в России, только они еще работают разрозненно, специалисты, работающие в заведениях проходили подготовку либо в индийской школе Мадана Катария, либо у американских специалистов йоги.

Мадан Катария на основании своего опыта пришел к интересному выводу. Работая с людьми он понял, что любое хихиканье вызывает положительный отклик в организме человека и не важно, смеется ли человек ощущая радость или хохот вызывается искусственным образом.

Важно другое, что даже искусственное хохотанье, подобно естественному вызывает в организме усиленный синтез гормонов и нейромедиаторов, которые сопровождаются позитивными эмоциональными реакциями. Со временем хохоток, вызванный искусственным образом перерастает в естественный, вызывая бурю нескончаемого веселья и радости.

«Смeх связaн кaк с тeлом, так и с умoм. Взрoслые люди с гoдами хохочут от умa. Мы оцениваем, что смешно, а что нет. И потом решаем — нужно ли смеяться. Дети же смеются от тела, ничего не оценивая. Именно такой чистый, свободный хохот мы и практикуем», — говорит основатель йоги доктор Мадан Катария.

Основное правило системы Катария — научить людей смеяться естественно, легко и непринужденно и как можно чаще. Хохот — «это внутренний бег трусцой», — заявляет Катария.

Как проходят занятия по йоге

Начинаются занятия приветственным хихиканьем, после даются упражнения, расслабляющие мышечную систему и для постановки дыхания:

  • отрабатывается ритмичное углубленное дыхание со звуками: ха-ха, хо-хо,
  • практикуется изучение различных видов хохота: извиняющийся, заискивающий, приветственный,
  • используются методы игровой и телесно-ориентированной терапии, когда человек представляет себя львом, мышью, дверным замком и должен изобразить хихиканье в данном образе,
  • выполняются индивидуальные занятия перед зеркалом для отработки рефлекторной улыбки,
  • заканчивается занятие небольшой медитацией, обменом позитивной энергией.

Интересен в этом плане прием Гудхарта (американский психиатр): Однажды врач предложил своей мнительной пациентке, пришедшей на прием, по пунктам написать на листочке бумаги все, что ее волнует и беспокоит.

Список оказался довольно длинным. Затем, необходимо было прочитать вслух, но с небольшим условием, после каждого пункта, надо было произносить звуки: «Ха-ха-ха!» Читая список и заканчивая каждый прочитанный пункт обозначенными слогами, дама сначала улыбалась, а в конце и вовсе хохотала от души.

Групповые занятия имеют множество положительных факторов, в группе все делается проще. Здесь и искусственное хохотанье вызвать легче. Стоит лишь услышать смешок соседа, как и сам рассмеешься, ведь хохот заразителен (действует принцип групповой динамики), близкий контакт участников группы усиливается доверием и открытостью.

Читать еще:  Ангелина мельникова спортивная гимнастика

Польза смеха для здоровья

☻ Хохот помогает участникам группы снять все имеющиеся зажимы, отключить мозг и освободить свое подсознание от блоков, что ведет к расслаблению.

Специалисты утверждают, что йога быстрее приводит человека к расслаблению, чем медитации и асаны. Сердце освобождается от уныния, тоски и страданий, используя смех вырабатывается новый взгляд на имеющиеся проблемы.

☻ Анализы крови участников группы, взятые до и после занятий показывают резкое увеличение антител, отвечающих за иммунитет человека, за счет этого укрепляется иммунная система.

В нейронах головного мозга активизируется синтез эндорфина, который снимает болевые ощущения и дает легкое ощущение эйфории. Не случайно американские ученые считают хтхиканье лучшей терапией для людей в постинсультном периоде.

☻ Йога смеха способствует созданию позитивного настроения в группе, во время смешков происходит естественный лечебный массаж для всего тела.

Поскольку хохот приводит в работу около 80 мышц, включаются в движение плечи, мышцы спины и груди и живота, диафрагма вибрирует, сердце бьется в учащенном ритме. Происходит укрепление мышечной каркаса.

☻ Обычное поверхностное дыхание сменяется на глубокие вдохи с ритмичными и быстрыми выдохами. Увеличивается приток кислорода в кровь, что активизирует процессы очищения организма от шлаков, токсинов и прочих веществ. Давление приходит к норме, активизируется процесс кровообращения всех органов в том числе и головного мозга.

☻ Но самое важное, хохотанье снимает напряжение, уходит стресс, укрепляется уверенность в себе. Постоянные занятия йогой в системе, снимают психическое и физическое напряжение. Человек делается более открытым и улыбчивым, что изменяет его отношение с близкими людьми, появляется заинтересованность к жизни, растет позитив, вот и польза для здоровья.

☻ Говорят, что один сеанс занятий в клубе заряжает человека жизненной энергией на целую неделю! И не случайно, учрежден Всемирный День смеха, который отмечается в первое воскресенье мая.

Упражнения для здоровья души и тела

Не каждый человек может заниматься в клубе йоги смеха, потому как это направление новое и клубы открыты только в крупных городах, да к тому же все они работают на коммерческой основе.

Поэтому, посмотрите ниже пять простых упражнений йоги смеха, которые можно выполнять дома, сидя перед зеркалом.

Улыбка льва. Примите позу льва. Руки согните в локтях и выставьте вперед. Пальцы рук тоже согните, чтобы они напоминали когти. Широко раскрыв рот зевните, высунув язык, как делает это лев.

Смех курицы. Чуть присядьте, отведите руки назад — это ваши крылья, повторяйте «ко-ко-ко», имитируя кудахтанье курицы.

Смех мыши. Вспомните, как обычно изображают мышь. Наморщите нос, вытяните губы и прищурьте глаза. Приподнимите подбородок вверх и тоненько , как мышка хихикайте «хи-хи-хи».

Смех свиньи. Хрюкайте на все лады, при этом не стесняйтесь строить свиные рожицы. Это обязательно рассмешит вас.

Смех обезьяны. Представьте себя обезьянкой и кривляйтесь перед зеркалом, не забывая издавать звуки, похожие на обезьяньи «ху-ху-ху».

Упражнения выполняйте по два раза в день. Первоначально возможны ощущения усталости после выполнения упражнений. Уже спустя неделю-другую после регулярных тренировок приходит чувство прилива здоровья и сил, энергии жизни, молодости и хорошего настроения.

Не забывайте каждое утро, только проснувшись, еще не открыв глаза с улыбкой на лице, сладко потянуться, всеми мышцами, связками, клеточками своего тела. И с этим же светлым ликом вставайте и начинайте свой обычный день с улыбкой!

Рекомендации гелотологов

Эксперты уверяют, чтобы извлечь пользу хохота для здоровья и сохранить здоровье, следует смеяться много раз в день, если не смешно, вызывайте хихиканье искусственно. Лучше используйте хохоток не как лечение, а в качестве профилактики от болезней. Ученые уверяют, что:

  • ребенок смеется до трехсот раз в день, а вот взрослый человек около 15 раз,
  • улыбчивые и доброжелательные люди живут в Бразилии и на Кубе, самые мрачные — на Скандинавии,
  • человек может хохотать без остановки около часа,
  • угрюмые люди и пессимисты на 70% чаще болеют, по сравнению с оптимистами,
  • 15 минут хихиканий сжигают столько калорий, сколько содержит плитка шоколада,
  • 17 минут смешков способны продлить жизнь на целый год, а 5 минут смеха заменить 40- минутный отдых.

Наука смехотерапия и ее специалисты гелотологи рекомендуют как можно чаще смотреть комедийные фильмы, юмористические каналы, смешные видеоролики и хохотать от души.

Записывать в записную книжку смешные эпизоды из жизни и чаще вспоминать их, читать юмористические рассказы и гоготать над ними.

Специалисты утверждают, что не только собственный смех запускает оздоровительный процесс в организме человека, но даже прослушивание хохота другого человека является не менее полезным.

Так, к примеру, в австрийских больницах людям, страдающим депрессиями дают прослушивать 20 минутный диск с записью смеха знаменитых людей (олимпийских чемпионов, губернатора, знаменитых артистов и футболистов), который действительно им помогает.

Смейтесь от души и будьте здоровы, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Хасья-йога: смейтесь, чтобы продлить жизнь

Содержание статьи [скрыть]

Мадан Катария предположил, что смех укрепляет здоровье и продлевает жизнь, и эффект тем ощутимее, чем чаще мы хохочем. Чтобы проверить свою теорию, в 1995 году он создал «Клуб смеха». Наблюдая за его членами, встречавшимися похохотать каждый день, доктор Катария заметил, что их настроение и самочувствие улучшилось всего за несколько недель практики.

Продлеваем жизнь: чем полезна хасья-йога

Вскоре доктор Катария разработал методику хасья-йоги: движения для несложной растяжки и комплекс упражнений, способный рассмешить кого угодно. В ее эффективности вскоре убедились не только фанаты хасья-йоги — а их сегодня сотни тысяч по всему миру — но и сотрудники крупных исследовательских центров.

Так, ученые из Бангалорского университета, Южная Индия, наблюдая за группой «подопытных» хасья-йогов, обнаружили, что всего за 18 дней у них нормализовалось артериальное давление и сердцебиение, заметно снизился уровень гормона стресса, кортизола и, конечно, в целом улучшилось настроение.

К другим важным выводам пришли ученые из США и Дании. Их эксперименты доказали, что регулярная практика смехотерапии снимает напряжение в теле (в том числе мышечные блоки), улучшает концентрацию, работоспособность и иммунитет. «Объясняется это тем, что организм смеющегося человека быстрее насыщается кислородом, при заливистом хохоте очищаются легкие, а кровь активнее поступает к внутренним органам, — комментирует Ольга Александрова, врач высшей категории, терапевт медицинского центра “Атлас”. — Выделяются гормоны счастья, эндорфины, которые обладают обезболивающим действием, помогают в борьбе со стрессом, приводят в норму артериальное давление, частоту дыхания, работу почек и пищеварительной системы. Они также ускоряют восстановление поврежденных тканей и повышают сопротивляемость организма, словом, продлевают жизнь.

Полезна хасья-йога и для фигуры. «У хохочущего человека одновременно работают порядка 80 мышц — лица, пресса, верхнего плечевого пояса, диафрагмы… Смех похож на гимнастику и по эффекту сопоставим с бегом трусцой: 10-15 минут хохота сжигают около 50 ккал», — поясняет Ольга Александрова.

«На занятиях хасья-йогой прорабатывается в том числе межреберная мускулатура, что укрепляет и сердечную мышцу. При активном смехе мы буквально выталкиваем из себя застоявшийся воздух, в результате чего улучшается кровообращение, а клетки тела лучше обновляются», — дополняет Анна Кабаничий, преподаватель хасья-йоги студии Yoga Class.

Упражнения хасья-йоги для дома

Как нужно смеяться, чтобы укрепить здоровье и продлить жизнь? Ответ доктор Катария дает в своей книге «Смех без причины»: «Взрослые люди с годами начинают смеяться “от ума”: мы оцениваем, что забавно, а что нет. И потом решаем, стоит ли веселиться. Дети же смеются “от тела”, ничего не оценивая. Именно такой чистый, свободный смех мы и практикуем». Идеальный, по его мнению, вариант — каждый день хохотать в большой компании. Именно поэтому хасья-йога создавалась как групповая практика, но позже некоторые ее упражнения были адаптированы для парных и индивидуальных занятий, которые вполне можно проводить и дома. Чтобы улучшить самочувствие и продлить жизнь нужно всего 10-15 минут активного смеха в день.

Начинать занятия тренеры советуют с легкой разминки: короткой растяжки, пары наклонов или комплекса сурья намаскар — это позволит снять напряжение в мышцах.

Упражнение №1

Встаньте прямо, закройте глаза и подумайте о чем-то приятном: представьте, как теплое солнце согревает ваше лицо и ладони, улыбнитесь. Улыбайтесь все шире, почувствуйте, как радость разливается по всему вашему телу. Начните тихо смеяться и постепенно «прибавляйте громкости». Когда насмеетесь — расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение №2

Встаньте прямо, глубоко вдохните, затем, напрягая нижнюю часть живота, сделайте 30 коротких выдохов со звуком «Ха!» (движение мышц схоже с техникой йоговского дыхания огня). «Завершите упражнение громким хохотом, и ничего страшного, если поначалу смех будет искусственным», — говорит Анна Кабаничий. Повторите весь цикл дыхания 2-3 раза.

Упражнение №3

Наклонитесь вперед, свесьте вниз расслабленные руки, глубоко вдохните. Затем, говоря «хо-хо-хо», постепенно поднимайте корпус и разводите руки. Представьте, будто вы наполняетесь хохотом. Полностью поднявшись, взорвитесь громким смехом и вытолкните весь воздух из легких. Расслабьтесь, наклонитесь и снова начните наполняться хохотом. Повторите 4-5 раз.

Упражнение №4

Встаньте перед зеркалом. Представьте, что ваш рот закрывается на застежку-молнию: когда вы ее расстегиваете, то начинаете хохотать. Приложите два пальца к одному уголку губ, расстегните молнию и посмейтесь. Затем резко закройте молнию, прекратив хохотать. Повторите 3-4 раза. Выполняя упражнение в паре, расстегивайте молнию друг другу.

Упражнение №5

В завершение практики сядьте в удобную позу и раскройте кисти рук, будто держите большой шар. Озвучьте свои тревоги и страхи. «Представьте, как вы помещаете их в ладони, а потом с хохотом резко захлопните их», — советует Анна Кабаничий.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector