Группа по спортивной гимнастике для взрослых
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Группа по спортивной гимнастике для взрослых

Польза гимнастических упражнений для взрослого человека

Гимнастика — это многообразие различных упражнений, направленных на улучшение здоровья человека, повышение гибкости и пластичности тела, увеличения показателей силы и выносливости. Современные гимнастические направления и стили дают возможность заниматься любому человеку, независимо от его возраста и спортивной подготовки.

Общеразвивающие фитнес-упражнения в гимнастике

Наиболее распространенный вид гимнастики — общеразвивающий. Ее основное назначение заключается в развитии физического здоровья тела, повышении тонуса мышц и поддержании подтянутого внешнего вида. В ее основе используются несложные фитнес-упражнения, которые при правильной технике не могут причинить вреда здоровью, и оказывают легкое оздоровительное воздействие на организм.

Гимнастика рекомендована людям с болезнями сердца, сосудов или опорно-двигательной системы. Общеразвивающие упражнения способствуют укреплению здоровья и помогают в реабилитационных мероприятиях. Элементы гимнастики используют для утренней зарядки, которая помогает пробудить организм ото сна и обеспечивает заряд бодрости на день.

Легкая физическая нагрузка используется перед сложными тренировками в качестве разогревающей части. Она помогает подготовить системы организма к более сложным силовым нагрузкам, разрабатывает суставы и разогревает мышцы, ускоряет циркуляцию крови. Многие элементы используются в школьных программах для детей, позволяя поддерживать двигательную активность школьников.

Спортивная гимнастика как вариант физической нагрузки для взрослых

Многие фитнес-элементы спортивной гимнастики становятся популярными из-за их зрелищности — они как никакие другие эффектно демонстрируют способности тренированного человеческого тела. К спортивным вариантам причисляют такие виды, как акробатика и художественная гимнастика, так как их объединяют общие принципы. Но следует отметить, что каждый из этих вариантов имеет свои особенности:

  • Спортивная гимнастика в мужском исполнении включает в себя упражнения на параллельных и разноуровневых брусьях, элементы на перекладине и гимнастических кольцах, занятия на коне и других спортивных конструкциях для прыжков. В женском варианте используют различные виды брусьев, бревен и снарядов для прыжков. Допустимо использование некоторых элементов из акробатики или художественного фитнес-направления.
  • Акробатическая гимнастика предполагает исполнение сложных технических элементов, которые требуют тщательной подготовки спортсмена. В нее включаются фитнес-упражнения, требующие сохранения баланса и равновесия: различные виды стоек, шпагаты и растяжки, мостики. Упражнения, предполагающие повышенную физическую активность: кувырки, перекатывания, колесо, сальто. Кроме того, сюда включают бросковые упражнения и различные прыжки на батутах.
  • Художественную гимнастику называют женским вариантом спорта, так как она требует изящных и грациозных движений, выполняемых в виде танца под легкую музыку. В реальности, это достаточно тяжелая физическая нагрузка, которая требует серьезной спортивной подготовки. В качестве дополнительного спортивного инвентаря используют мяч, гимнастический обруч, булаву или ленту. Также могут использоваться шарфы и скакалки.

Наиболее востребованным направлением среди взрослых женщин является художественная гимнастика, так как благодаря выполнению гимнастических упражнений можно развить природную гибкость и грацию, сделать движения более легкими и пластичными.

Польза занятий фитнесом для взрослых в стиле художественной гимнастики

Следует отдавать себе отчет в том, что занятия художественной гимнастикой во взрослом возрасте будут сильно ограничены в амплитуде движений, поэтому равняться на профессиональных спортсменов, посвятивших этому жизнь, не стоит. Выполнение фитнес-упражнений, взятых из арсенала художественной гимнастики, поможет улучшить работу двигательного аппарата, расширить физические возможности тела и усилить природную гибкость.

Регулярные физические нагрузки помогут развить чувство ритма и усилить женственность. Благодаря занятиям улучшится осанка, укрепятся мышцы тела, сделав фигуру более подтянутой и стройной.

Художественная гимнастика требует сосредоточенности и нацеленности на результат. Регулярное преодоление физических трудностей и рост силовых показателей помогут закалить характер и воспитать в себе настойчивость и сильную волю. Многие из элементов художественной гимнастики требуют крепких мышц, которые укрепляются систематичным выполнением силовых упражнений. Регулярная физическая активность способствует выработке серотонина, который улучшает самочувствие и обеспечивает радостное настроение.

Возможные недостатки упражнений

Помимо положительных моментов, занятия гимнастикой, как и любым другим видом фитнеса, могут нанести вред. Художественная гимнастика имеет большое количество противопоказаний к занятиям, а также ограничений и вероятностей причинения вреда здоровью. Перед тем, как записываться на занятия, рекомендуется ознакомиться со списком сопутствующих правил:

Занятия гимнастикой предполагают легкое тело и грациозность движений. Люди, имеющие избыточный вес, могут оказаться не в состоянии выполнить нужные движения в элементе, поэтому придется строго следить за своим рационом, соблюдая постоянные ограничения в еде. Надо категорически забыть о фаст-фуде, сладких и газированных напитках, жирной еде и выпечке.

Чтобы добиться успехов в художественной гимнастике, придется заниматься постоянно и систематично. Тем, кто рискнет попробовать себя в профессиональном спорте, следует понимать, что тренировки не ограничатся 2-3 занятиями в неделю.

Это частый спутник взрослых гимнастов, так как регулярное усиленное воздействие на позвоночник приводит к повреждениям позвонков. Кроме того, следует помнить о травмах: переломах позвонков, межпозвонковых грыжах и смещениях. Для тех, кто осваивает гимнастику с детства, это редко является проблемой, но для взрослых спортсменов — это распространенное явление.

Выполнение упражнений гимнастики нередко сталкивает спортсменов с проблемой растянутых или, что гораздо хуже, порвавшихся связок и мышц. Гибкость взрослого человека в разы хуже детской, поэтому на освоение многих элементов, требующих повышенной пластичности, затрачивается много времени, ведь начинать тренинги приходится с малой амплитуды.

Художественная гимнастика — это, безусловно, красивый и грациозный спорт, но, перед тем как осваивать его, взрослому человеку необходимо обдумать все последствия своего решения, чтобы в дальнейшем не разочароваться в своем выборе.

Польза гимнастических упражнений для взрослого человека

Гимнастика — это многообразие различных упражнений, направленных на улучшение здоровья человека, повышение гибкости и пластичности тела, увеличения показателей силы и выносливости. Современные гимнастические направления и стили дают возможность заниматься любому человеку, независимо от его возраста и спортивной подготовки.

Общеразвивающие фитнес-упражнения в гимнастике

Наиболее распространенный вид гимнастики — общеразвивающий. Ее основное назначение заключается в развитии физического здоровья тела, повышении тонуса мышц и поддержании подтянутого внешнего вида. В ее основе используются несложные фитнес-упражнения, которые при правильной технике не могут причинить вреда здоровью, и оказывают легкое оздоровительное воздействие на организм.

Гимнастика рекомендована людям с болезнями сердца, сосудов или опорно-двигательной системы. Общеразвивающие упражнения способствуют укреплению здоровья и помогают в реабилитационных мероприятиях. Элементы гимнастики используют для утренней зарядки, которая помогает пробудить организм ото сна и обеспечивает заряд бодрости на день.

Легкая физическая нагрузка используется перед сложными тренировками в качестве разогревающей части. Она помогает подготовить системы организма к более сложным силовым нагрузкам, разрабатывает суставы и разогревает мышцы, ускоряет циркуляцию крови. Многие элементы используются в школьных программах для детей, позволяя поддерживать двигательную активность школьников.

Спортивная гимнастика как вариант физической нагрузки для взрослых

Многие фитнес-элементы спортивной гимнастики становятся популярными из-за их зрелищности — они как никакие другие эффектно демонстрируют способности тренированного человеческого тела. К спортивным вариантам причисляют такие виды, как акробатика и художественная гимнастика, так как их объединяют общие принципы. Но следует отметить, что каждый из этих вариантов имеет свои особенности:

  • Спортивная гимнастика в мужском исполнении включает в себя упражнения на параллельных и разноуровневых брусьях, элементы на перекладине и гимнастических кольцах, занятия на коне и других спортивных конструкциях для прыжков. В женском варианте используют различные виды брусьев, бревен и снарядов для прыжков. Допустимо использование некоторых элементов из акробатики или художественного фитнес-направления.
  • Акробатическая гимнастика предполагает исполнение сложных технических элементов, которые требуют тщательной подготовки спортсмена. В нее включаются фитнес-упражнения, требующие сохранения баланса и равновесия: различные виды стоек, шпагаты и растяжки, мостики. Упражнения, предполагающие повышенную физическую активность: кувырки, перекатывания, колесо, сальто. Кроме того, сюда включают бросковые упражнения и различные прыжки на батутах.
  • Художественную гимнастику называют женским вариантом спорта, так как она требует изящных и грациозных движений, выполняемых в виде танца под легкую музыку. В реальности, это достаточно тяжелая физическая нагрузка, которая требует серьезной спортивной подготовки. В качестве дополнительного спортивного инвентаря используют мяч, гимнастический обруч, булаву или ленту. Также могут использоваться шарфы и скакалки.
Читать еще:  Упражнения йоги для начинающих в домашних

Наиболее востребованным направлением среди взрослых женщин является художественная гимнастика, так как благодаря выполнению гимнастических упражнений можно развить природную гибкость и грацию, сделать движения более легкими и пластичными.

Польза занятий фитнесом для взрослых в стиле художественной гимнастики

Следует отдавать себе отчет в том, что занятия художественной гимнастикой во взрослом возрасте будут сильно ограничены в амплитуде движений, поэтому равняться на профессиональных спортсменов, посвятивших этому жизнь, не стоит. Выполнение фитнес-упражнений, взятых из арсенала художественной гимнастики, поможет улучшить работу двигательного аппарата, расширить физические возможности тела и усилить природную гибкость.

Регулярные физические нагрузки помогут развить чувство ритма и усилить женственность. Благодаря занятиям улучшится осанка, укрепятся мышцы тела, сделав фигуру более подтянутой и стройной.

Художественная гимнастика требует сосредоточенности и нацеленности на результат. Регулярное преодоление физических трудностей и рост силовых показателей помогут закалить характер и воспитать в себе настойчивость и сильную волю. Многие из элементов художественной гимнастики требуют крепких мышц, которые укрепляются систематичным выполнением силовых упражнений. Регулярная физическая активность способствует выработке серотонина, который улучшает самочувствие и обеспечивает радостное настроение.

Возможные недостатки упражнений

Помимо положительных моментов, занятия гимнастикой, как и любым другим видом фитнеса, могут нанести вред. Художественная гимнастика имеет большое количество противопоказаний к занятиям, а также ограничений и вероятностей причинения вреда здоровью. Перед тем, как записываться на занятия, рекомендуется ознакомиться со списком сопутствующих правил:

Занятия гимнастикой предполагают легкое тело и грациозность движений. Люди, имеющие избыточный вес, могут оказаться не в состоянии выполнить нужные движения в элементе, поэтому придется строго следить за своим рационом, соблюдая постоянные ограничения в еде. Надо категорически забыть о фаст-фуде, сладких и газированных напитках, жирной еде и выпечке.

Чтобы добиться успехов в художественной гимнастике, придется заниматься постоянно и систематично. Тем, кто рискнет попробовать себя в профессиональном спорте, следует понимать, что тренировки не ограничатся 2-3 занятиями в неделю.

Это частый спутник взрослых гимнастов, так как регулярное усиленное воздействие на позвоночник приводит к повреждениям позвонков. Кроме того, следует помнить о травмах: переломах позвонков, межпозвонковых грыжах и смещениях. Для тех, кто осваивает гимнастику с детства, это редко является проблемой, но для взрослых спортсменов — это распространенное явление.

Выполнение упражнений гимнастики нередко сталкивает спортсменов с проблемой растянутых или, что гораздо хуже, порвавшихся связок и мышц. Гибкость взрослого человека в разы хуже детской, поэтому на освоение многих элементов, требующих повышенной пластичности, затрачивается много времени, ведь начинать тренинги приходится с малой амплитуды.

Художественная гимнастика — это, безусловно, красивый и грациозный спорт, но, перед тем как осваивать его, взрослому человеку необходимо обдумать все последствия своего решения, чтобы в дальнейшем не разочароваться в своем выборе.

Группа по спортивной гимнастике для взрослых

Информация о временном приостановлении работы Академии Чемпионов по гимнастике!

Уважаемые родители и юные спортсмены! Нашим основным приоритетом является здоровье и безопасность клиентов Академии и их семей.

Информируем Вас, что в целях исполнения Указа Губернатора 2020г., о мерах по предотвращению распространения коронавируса, работа академии будет приостановлена , а действующие абонементы будут заморожены на период с 21 марта по 12 апреля 2020 года.

С заботой о Вас, Академия Чемпионов!

ДЛЯ ДЕТЕЙ С 1.5 ЛЕТ!

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Почему нас выбирают!?

Школа Чемпиона Мира и призера Олимпийских игр

В создание академии, мы вложили весь свой опыт и наработанный десятилетиями профессионализм! А так же, частичку души.

Наша команда — мастера своего дела. Под их чутким присмотром и наставлениями, результата достигнет как ребенок, так и взрослый

Множество различных направлений

У нас есть программы тренировок для взрослых людей и детей с 1,5 лет! Мы предоставляем такие н аправления как: акробатика, батут, растяжка, ОФП, СФП и гимнастика. Подберем для Вас самую подходящую.

Для вашей безопасности в академии по-настоящему качественное и профессиональное оборудование.

В Академии Вы можете комфортно расположиться и наблюдать за тренировочным процессом ваших детей по видеокамерам. Или воспользоваться услугами торгового центра.

Все внимание сконцентрировано только на вашего ребенка. Ну и конечно же, не забываем и про взрослых! (18+) Тренировки для коррекции фигуры, акробатика, гимнастика, растяжка — это лишь малая часть наших занятий.

Дружная команда тренеров настоящих профессионалов

Дмитриева Анастасия Сергеевна

групповые занятия, персональные тренировки

Мастер спорта международного класса. Чемпионка Европы, многократная чемпионка России и международных соревнований по спортивной гимнастике. Входила в состав сборной России. Высшее педагогическое образование СГАФКСиТ.

Орловский Александр Владимирович

групповые занятия, персональные тренировки

Кандидат в мастера спорта на акробатической дорожке.

Тренер по гимнастике и акробатике, взрослые и детские группы.

Образование: РГПУ им. Герцена г.Санкт-Петербург. Специалист в области физической культуры и спорта.

Нестерова Татьяна Владимировна

Групповые занятия, персональные тренировки

Мастер Спорта по спортивной акробатике.

ОФП группы 1.5-3 года, тренер по акробатике и чир-спорту, взрослые и детские группы.

Образование: высшее, РГУФКСиТ. Специалист в области физической культуры и спорта.

Мы хотим выразить благодарность замечательному тренеру — Александру Владимировичу! Всегда находит подход к деткам, очень активно поддерживает дисциплину. Внимателен к каждому ребёнку.

Зал отличный, большой, организация процесса — прекрасная! Весь персонал очень отзывчивый. Спасибо за тренировки!

Мой сын, 3.2 года целый месяц ходит с большим удовольствием Тренировки проходят с применением профессионального оборудования, под руководством профессионального тренера. Все продумано. Большое спасибо!

Мы очень рады, что пошли в самую лучшую школу по спорт. гимнастике! И нам есть с чем сравнить. У меня занимаются двое деток разного возраста и к каждому здесь свой подход! И для малышей (дочке 1.9). Дочь бегом бежит на тренировки. И для малышей то что искали — более строго. Понравился большой просторный и чистый зал!

Читать еще:  Как выпрямить осанку в домашних условиях упражнения

Весь персонал — супер!

Наличие детского уголка — очень радует!

Хочу выразить благодарность замечательному и внимательному тренеру Анастасии Сергеевне! Моя дочь, Кристина, достаточно непоседливая и, чтобы она начала заниматься, нужно найти подход. Это получилось у Анастасии великолепно! Дочь с удовольствием ходит на тренировки и просится ходить чаще! Поэтому следующий абонемент уже хочу купить на 12 занятий. Спасибо Вам за ваш труд, терпение и любовь к детям!

Гимнастика – является основой базовых навыков любого вида спорта. Это крепкий мышечный корсет, правильная осанка, гибкость, ловкость, сила и выносливость.

Наш зал — это творческая мастерская. Основной задачей нашей школы является формирование у подрастающего поколения здорового образа жизни, содействие эмоциональному, интеллектуальному и эстетическому развитию (формирование творческих способностей).

Ученик — это не сосуд, который надо наполнить,

а факел — который надо зажечь.

Директор гитмнастического клуба «Академия Чемпионов»

Заслуженный мастер спорта по спортивной гимнастике, трехкратный чемпион юношеских Олимпийских игр, шестикратный чемпион Европы, трехкратный чемпион Мира, призер Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро 2016

о гимнастике

Спортивная гимнастика является одним из основных видов спорта, который способствует гармоничному развитию детей, начиная с самых ранних лет. Спортивная гимнастика не только развивает абсолютно все группы мышц, силу, выносливость, гибкость, координацию движений, ловкость, осанку, но и воспитывает множество морально-волевых качеств ребенка, что делает гимнастику поистине уникальным видом спорта. Гимнастикой можно и необходимо заниматься детям всех возрастов, а так же взрослым без ограничения возраста с учетом состояния здоровья. Детям, перед которыми их родители не ставят больших спортивных целей, но хотят, чтобы они получили пользу и удовольствие от гимнастики, занятия помогут быть концентрированнее, физически и морально подготовленнее, дисциплинированнее. Особенно это касается детей дошкольного возраста. Спортивная гимнастика позволит детям изучить множество полезных упражнений и элементов специфического и прикладного характера, а также провести время весело и с пользой. Тем детям, которые хотят заниматься спортивной гимнастикой серьезно, профессиональные тренеры помогут освоить фундаментальные основы двигательной и физической подготовки, дадут ребенку стимул, толчок к достижению успеха на спортивном поприще.

система тренировок

Мы работаем по уникальной спортивно-оздоровительной системе тренировок «Gymnastics Harmony». Основные ее принципы — это:

Максимальная продуктивность занятий

Физическое и интеллектуальное совершенствование

Сочетание дисциплины и позитива во время занятий

Важнейшее преимущество занятий — это качественное раннее физическое развитие ребенка, начиная с его первых шагов.

Основные (базовые) элементы к изучению:

Стойка на руках

Складки (ноги вместе/врозь)

Силовые и общеукрепляющие элементы

спортивная гимнастика — больше, чем спорт!

Какой результат Вы получите:

Заряд энергии и позитивных эмоций

Лучшая базовая подготовка для любого вида спорта

Высокий уровень спортивной подготовки

Адреналин и восторг от собственных успехов

ОТКРОЙТЕ СВОИ СПОСОБНОСТИ ВМЕСТЕ С НАМИ!

на пробной тренировке вы сможете:

Познакомиться с тренерами

Оценить свой уровень подготовки

Выбрать правильный план тренировок

Попробовать выполнить любимые упражнения

Наглядно увидеть, чего можно достичь за несколько тренировок

особенности тренировок для разных возрастов

1.5-3
года

Тренировки дадут колоссальный рывок в развитии ребёнка. Занятия гимнастикой в раннем возрасте укрепляют нервную систему ребёнка, и он полностью овладевает своим телом. Это отличная база для любого вида спорта, которым ребёнок может заняться в будущем. Занятия проходят с одним из родителей, поскольку ребёнок ещё сильно к ним привязан.

3-5
лет

В этом возрасте дети очень активны и любознательны. С помощью гимнастических упражнений можно направить детскую повышенную активность на развитие скоростно-силовых качеств, ловкости, гибкости координации движений, что делает ребенка не только сильным и уверенным в себе, но и более смышлёным и дисциплинированным.

5-7
лет

Именно в этом возрасте закладывается фундамент для дальнейшего спортивного развития ребёнка. Родителям необходимо серьёзно отнестись к занятиям спортом для своих детей, чтобы максимально реализовать их потенциал.

7-12
лет

Гимнастика для детей этого возраста насыщена особо интересными, сложными, но уже доступными для выполнения упражнениями. Выполняя сложные акробатические упражнения, дети обретают уверенность и умение перебарывать свои страхи, что положительно сказывается на их общении с другими детьми в школе.

Взрослые

Спортивная гимнастика для взрослых — это возможность снять стресс после тяжёлого трудового дня, на время забыть о проблемах и сконцентрироваться на технике выполнения элемента, а силовые упражнения с собственным весом на все группы мышц помогут держать тело в превосходной форме.

нам доверяют самое важное — своих детей, и мы отлично справляемся со своей работой

Внимание к детям

Все наши тренеры имеют большой опыт работы с детьми. В первую очередь мы хотим, чтобы детям нравилось у нас заниматься.

Никаких травм

Наши тренировки нацелены на оздоровление и физическое развитие, поэтому тренеры стараются предельно снизить возможность травм.

Общение с другими детьми

Группы составляются так, чтобы в них дети чувствовали себя максимально комфортно. В каждой группе дети примерно одного возраста.

Индивидуальный подход

Тренер всегда адаптирует занятия для каждого ребенка, подбирая упражнения, нужные именно ему.

Персональные и групповые занятия

Комплексный подход в достижении результатов. Нам важно качество!

Гибкое расписание

Удобное расписание занятий.

у вас все получится, главное — желание!

вопрос-ответ

С какого возраста мы начинаем заниматься с детьми гимнастикой?
Мы обучаем детей с 1,5 лет.

Когда начинаются занятия?
Мы принимаем детей круглогодично.

Как попасть на занятие?
Посещение занятий осуществляется строго по предварительной записи. Вы можете записаться на тренировку по телефону, а так же через форму записи на сайте Центра.

Сколько идут тренировки?
Продолжительность одного занятия составляет 55 минут, кроме групповых занятий для взрослых — 90 минут.

Что нужно детям для занятий?
Форма одежды: футболка, спортивные шорты (штаны, трико), носки (в тренировочной зоне нельзя находиться в обуви или босиком). Сменная обувь (тапочки, чтобы передвигаться по прилегающей территории зала).

Какие требования к детям?
Удовлетворительное состояние здоровья (ребенок здоров, отсутствуют симптомы заболевания). Желание заниматься.

Нужна ли медицинская справка перед началом занятий?
Перед началом занятия и далее с периодичностью 1 раз в 12 месяцев необходимо проходить медицинское обследование. При первом посещение Центра необходимо письменно подтвердить факт медицинского обследования и отсутствие противопоказаний.

Принимают ли участие родители в процессе тренировки детей?
В группах от 1,5 до 3-лет лет обязательно участие одного взрослого. Важно! С каждым ребёнком в тренировочной зоне находится строго один взрослый (это предусмотрено с целью максимальной эффективности занятия, безопасности детей и Вашего комфорта). Родители находятся рядом с детьми, помогают тренеру, непосредственно участвуют в тренировке. В группах старше 3-х лет дети занимаются самостоятельно, без участия родителей.

Что нужно родителям детей до 3-х лет, которые помогают тренеру, находятся рядом с детьми во время тренировки?
Отсутствие заболеваний (и симптомов в т.ч.) на момент тренировки, сменная спортивная одежда, носки (в тренировочной зоне нельзя находиться в обуви или босиком).

Читать еще:  Гимнастика после инсульта в домашних условиях

Что делать родителям во время тренировки детей, если они в ней не принимают участия?
Наблюдать за тренировкой детей (для этого есть специальные места). Воспользоваться услугой WI-FI (бесплатно). На территории есть кафе, где можно заказать еду и напитки.

Художественная гимнастика для взрослых: занятия и упражнения

Художественная гимнастика — это профессиональный вид спорта, который заключает в себе выполнение различных упражнений с элементами гимнастики и танцев, под музыкальное сопровождение. Для выполнения упражнений в художественной гимнастике могут применяться такие предметы, как: скакалки, обручи, мячи, булавы и разноцветные ленты. По обычаю его считают женским видом спорта.

Выступление художественных гимнасток всегда напоминает постановочное шоу. Во-первых, под выполнение упражнений подбирается соответствующая музыкальная композиция. Во-вторых, все упражнения выполняются под ритм музыки, что собой напоминает танцевальное выступление. В- третьих, гибкость, ловкость и грация, с которой гимнастки парят на сцене, захватывают и увлекают до последней секунды представления.

Как правило, в секцию художественной гимнастики отдают девочек. Профессиональные школы принимают детей с пятилетнего возраста. У маленьких девочек хорошая растяжка и гибкость, но с возрастом, к сожалению, она постепенно ухудшается. Хорошая новость заключается в том, что и во взрослом возрасте можно легко вернуть былую растяжку мышц, с помощью постоянных тренировок.

Занятия художественной гимнастикой для взрослых направлены на развитие гибкости, пластичности и координации у женщин. Они помогают развивать максимально возможную растяжку мышц, придают грацию и стройность телу. Вспомните, как величественно выходят девочки на ковер, с каким изяществом и кокетством выполняют сложные элементы программы. Всем этим первоочередным азам выступления, тренера учат девушек на секции художественной гимнастики для взрослых. Ведь, главное в спорте — « умение преподнести себя».

Что предполагают тренировки по художественной гимнастике.

Но за всей красотой и шармом номеров гимнасток, скрывается ежедневная и многочасовая работа в зале. Занятия гимнастикой профессионально, предполагают длительные двигательные тренировки и активную нагрузку на мышцы. Многократное повторение движений в комплексе со строгой дисциплинированностью — это основные требования на пути к успеху в этой задаче. Представить, как проходят занятия художественной гимнастикой для взрослых, помогут базовые тренировки. Ниже мы привели семь основных упражнений, которые позволяют заниматься гимнастикой и параллельно улучшать физическое состояние всего организма.

Как проходят тренировки по художественной гимнастике

Прокручивание со скакалкой

Для выполнения вам потребуется обычная скакалка для прыжков. Сложите скакалку втрое, длину скакалки необходимо оставить, больше ширины плеч. Заранее проверьте, хватит ли длины, чтобы прокрутить ее за спиной. Встаньте ровно, стопы соедините вместе, плавно поднимитесь на носки и начинайте выполнять упражнение. Возьмите за оба конца скакалку, поднимите руки вверх, затем плавно опустите за спину, проворачивая руки в плечевом суставе. Далее опустите руки к пояснице. Отпустите один конец скакалки и верните руки в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять плавно.

Растяжка стоп

Упражнение выполняется на спортивном коврике. Встаньте на колени, согните правую ногу, должен быть угол 90 градусов. Согните пальцы стопы к пятке, опираясь на наружную часть носка. Корпус необходимо подвинуть вперед. Обхватите право рукой пятку и старайтесь медленно выталкивать стопу вперед в течение 15 секунд. Далее разогните пальцы. Упритесь подушечками в коврик, и продолжайте правой рукой выталкивать стопу вперед, продолжайте растяжку в течение следующих 15 секунд. Проделаете это же упражнение на другой ноге.

Поперечный шпагат

Выполнять упражнение лучше на нескользящей поверхности, так вам будет удобнее фиксировать положение шпагата.

Примите ровную стойку. Разведите стопы на ширину плеч. Носки направлены в противоположные стороны. Наклоните корпус вперед с опорой на руки. Важно в этот момент больше половины массы тела перенести на руки. Медленно опускайте таз к полу и зафиксируйте максимально возможное положение на 15-20 секунд для начинающих. Со временем длительность выполнения упражнения доводите до 4 минут.

Продольный шпагат

Для начинающих важно соблюдать технику выполнения шпагата, чтобы после занятие не чувствовать болезненные ощущения в мышцах ног.

Встаньте на колени. Правую ногу вытяните вперед и постепенно разгибайте коленный сустав, толкая стопу в направлении от себя. Зафиксируйте максимально терпимое положение. Резкой боли ощущаться не должно, только напряжение мышц. Движение нужно делать плавно, нельзя допускать резких рывков. Упражнение повторить на следующей ноге. Продольный шпагат для начинающих гимнасток нужно выполнять в течение 15-20 секунд. Далее время выполнения доводите до 4 минут.

Наклон к прямым ногам

Сядьте на ковер. Вытяните прямые ноги, носки тяните от себя. Наклоняйте корпус вперед, колени не сгибайте, спину держите ровно. Зафиксируйте максимально возможный наклон на 15 секунд. Далее выдержите пауза в минуту, и повторите упражнения. При выполнении наклонов, обязательно соблюдайте интервал между нагрузкой и отдыхом.

Выполнять упражнение необходимо на коврике. Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь на стопы. Согнутые руки за головой. Ладони направлены пальчиками к плечам. Опираясь на ноги и на руки, поднимите таз, прогибая спину до максимально терпимого прогиба. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Если позволяет гибкость, можете сделать шаг к голове. Со временем увеличивайте интервал выполнения. С каждым разом делайте прогиб сильнее.

Прогиб из положения лежа

Выполняйте упражнение на коврике. Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища, затем согните в локтях и, упираясь в ладони, прогибайте корпус. Таз не отрывайте от пола. Прогиб делайте за счет поднятия и раскрытия грудной клетки. Во время выполнения упражнения, постарайтесь расслаблять мышцы бедер, напрягая мышцы живота. Задержите положение на 10 секунд.

Плюсы и минусы художественной гимнастики для взрослых.

Как любые другие физические нагрузки, занятия художественной гимнастикой для взрослых оказывают и положительное, и отрицательное воздействие.

Плюсами занятий, несомненно, являются то, что:

  • укрепляются все мышцы организма
  • улучшается координация движений
  • формируется волевой характер
  • повышается тонус организма
  • формируется красивая осанка
  • развивается чувство темпа и ритма
  • улучшается общее настроение и самочувствие

Минусы занятий художественной гимнастикой для взрослых и возможный вред:

  • заболевания спины
  • постоянная работа мышцами, требующая совершенствовать растяжку, порой провоцирует боли в мышцах и суставах
  • соблюдение строгой диеты
  • на занятие художественной гимнастикой профессионально, уходит большая часть времени.

Те девушки, которых не останавливают никакие запреты и трудности, связанные с занятием этим видом спорта. В чьих глазах, блистают красивые костюмы, яркие ленты и громкие овации зрительных залов, могут осуществить свои мечты и стать художественными гимнастками, записавшись в одну из спортивных секций.

Секции для взрослых:

La Lune (Киевская)

Pro Гимнастика (Щёлковская)

Центр художественной гимнастики «Королева»

Европейский Гимнастический Центр Сетунь

Гимнастический центр «Олимпионик»

Студия акробатики и гимнастики AcroPeople

Секция художественной гимнастики для молодежи и взрослых

Художественная гимнастика в Бутово

Европейский Гимнастический Центр Локомотив

Студия «Люис» (Дубровка)

Студия художественной гимнастики «Ритмика» (Коптево)

Европейский Гимнастический Центр Киевское шоссе

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector