Гимнастика цигун для позвоночника видео уроки
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Гимнастика цигун для позвоночника видео уроки

Укрепляем позвоночник: оздоровительный комплекс упражнений цигун

С каждым годом технологии все активнее заполняют нашу жизнь, но мало кто задумывается, что они не всегда благоприятно влияют на наше тело и психику. Неправильные позы, длительное пребывание в сидячем положении и малоподвижный образ жизни в целом приводят к болезненным ощущениям в позвоночнике и шее.

А тем временем больная спина становится проблемой современного человека. И хотя профилактика является ключевой задачей, решение, по крайней мере частичное, должно включать в себя способы избавления от напряжения и боли теми ресурсами, которые уже заложены в нас самой природой. И цигун дает такую возможность.

Что такое цигун?

Цигун – древнейшая китайская оздоровительная система, оказывающая позитивное влияние на весь организм и позволяющая сохранить подвижность и долголетие. Ци – это дыхание, энергия, а гонг – работа.

Таким образом, цигун – это работа с дыханием, которое направляет и распределяет по телу потоки энергии. Цигун является системой мягких упражнений, которые постепенно растягивают тело.

Ключевыми моментами в этой китайской практике становятся расслабление и глубокое дыхание. Это позволяет энергии свободно распространяться по организму. Упражнения выполняются медленно и плавно, что приводит к снятию напряжения, блоков и зажатости в теле.

Цигун рекомендован даже людям, у которых обнаружена межпозвоночная грыжа. Дыхание является одним из важных элементов в этой системе. Глубокое и осознанное, оно успокаивает и уравновешивает наш ум, что в дальнейшем приводит к повышению уровня стрессоустойчивости.

Подойдет ли вам гимнастика?

У этой практики совершенно нет противопоказаний. Ей могут заниматься люди всех возрастов и находящиеся в любой физической форме. Сочетание дыхания, движений и медитативного состояния делают цигун уникальной, но достаточно простой системой.

Среди множества гимнастик вам стоит выбрать и начать практиковать именно цигун, если:

  • у вас были травмы или грыжа позвоночника;
  • вам проводили хирургическую операцию на позвоночнике;
  • вы много сидите и ведете малоактивный образ жизни;
  • ваша спина искривлена, осанка нарушена;
  • у вас часто болит шея и спина;
  • вы часто раздражаетесь, испытываете стресс и напряжение;
  • у вас нарушен сон.

Преимущества практики

Итак, в чем преимущества гимнастики цигун:

  • гармонизирует работу внутренних органов;
  • обновляет клетки организма, что способствует долголетию и выносливости;
  • исправляет неправильную осанку, восстанавливает природную гибкость позвоночника и суставов;
  • убирает мышечные зажимы;
  • помогает избавиться от стресса;
  • успокаивает нервную систему, гармонизируя все психические процессы.

Это лишь немногие положительные изменения, которые вы можете заметить уже после непродолжительной практики. По мере того, как овладение собственным телом станет увереннее и осознаннее, вы начнете ощущать более тонкие эффекты цигуна. Ведь данная практика представляет собой не только физические упражнения, но и глубокую систему энергетической работы и личностного развития.

Упражнения для позвоночника

Мы расскажем вам о простых, но действенных упражнениях для разных отделов позвоночника, которые вы можете выполнять самостоятельно в течение дня. Они помогут вам растянуть позвоночник, расслабить нервную систему, снять мышечное напряжение, улучшить осанку.

Также представлены упражнения для втягивания грыж и снятия воспаления. Гимнастику необходимо выполнять спокойно, отслеживая дыхание. Рекомендуется каждое упражнение повторять не менее восьми раз.

Упражнения для шейного отдела:

  • расслабьте плечи, вытяните подбородок и слегка наклоните голову назад. Начинайте медленно поворачивать голову против часовой стрелки. Завершите круг, когда голова будет откинута назад, а затем опустите голову в естественное положение. Это упражнение выполняйте так часто в течение дня, как хотите, ведь оно является самым эффективным для решения проблем с шейным отделом позвоночника;
  • мeдлeннo поверните гoлoвy влево, впpaвo, вниз, ввepх. Выполняйте упражнение плавно, но растягивая шею так сильно, как это возможно. Тело не должно быть напряженным в этот момент.

Упражнения для плечевых суставов:

  • согните руки, а кисти сложите в кулаки. Плавно поднимайте pyки над головой, разожмите кyлaки и посмотрите на лeвyю кисть. Вытягивайте руки максимально высоко. Вoзвpaщaeмcя в иcхoднoe пoлoжeниe и повторяем yпpaжнeние, смотря по очереди: то на правую, то на левую руку;
  • руки сложены вместе на уровне центра лицa. Meдлeннo разводим их в cтopoны, соединяя лопатки, cклaдываем киcти в кyлaки и пoвopaчиваем голову влeвo. Возвращаемся в исходное положение и пoвтopяeм практику, меняя поворот головы в разные стороны.

Упpaжнeния для пoяcничнoгo и кpecтцoвoгo oтдeлов cпины:

  • ноги вместе, руки соедините в замок и согните в локтях. Наклоняйте тело вправо и влево, зафиксировав его на 5 секунд в каждой стороне;
  • делаем кpyгoвыe вpaщeния тyлoвищeм пo чacoвoй, a пoтoм – пpoтив чacoвoй cтpeлки, прижимая руками поясницу для yвeличeния нагрузки;
  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки и поднимите вверх. После этого опустите их через стороны, развернув ладони вверх, до горизонтального положения, а затем ладони вновь поверните вниз и делайте наклоны корпуса так, чтобы поясничный отдел выгнулся. Пытайтесь дотянуться ладонями до пола.

Упражнения для корректировки осанки:

  • осознание осанки – одна из главных техник в работе над ее восстановлением. В этом упражнении все внимание должно быть сконцентрировано на вашей осанке. Стойте прямо, но расслабленно, ноги на ширине плеч, а глаза смотрят вперед. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе – стоять прямо, но не быть напряженным в этот момент. После этой установочной практики переходите к выполнению остальных упражнений;
  • делаем вдох и медленно поднимаем перед собой руки ладонями вверх. На уровне бровей переворачиваем ладони и делаем выдох. Поднимаем их над головой и встаем на носочки. Медленно опускаем руки через стороны;
  • встаньте прямо, колени немного согнуты. На выдохе начинайте наклоняться вперед и вниз, медленно растягивая позвонок за позвонком. На вдохе плавно поднимайтесь. В верхней точке положите руки на ягодницы, подбородок приподнимите и плавно отклонитесь назад. Выдох сделать тогда, когда тело вернулось в исходное положение;
  • ноги на ширине плеч, одной рукой тянитесь вверх, склоняясь в сторону, а другой скользите к противоположному бедру. Выдох делать на изгибе, вдох при выпрямлении;
  • в заключение занятия рекомендуется выполнить следующее упражнение. Поднимитесь на носочки, крепко сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела, прочувствуйте энергию в теле, а затем опуститесь на ступни и расслабьтесь. Сделайте глубокий вход и выдох. Повторите эту практику 4 раза.

Упражнения при межпозвоночной грыже:

  • выполняется лежа на спине. Поочередно подтягивать ноги к груди, медленно выпрямляя и задерживая на несколько секунд на весу;
  • выполняется лежа на животе. Упритесь руками в коврик, начинайте выпрямлять руки и медленно поднимать туловище, прогибаясь в поясничном и грудном отделах. Зафиксируйте положение примерно на 10 секунд, прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

Видео по теме

Комплекс упражнений цигун для позвоночника в видео:

Вы могли заметить, что упражнения из системы цигун не требуют длительных временных затрат и специальной физической подготовки. Но их влияние на ваше здоровье и самочувствие вы очень быстро заметите и почувствуете.

Позвоночник является основой и стержнем нашего организма, и чем он более пластичный и гибкий, тем дольше наше тело остается молодым и подвижным. Цигун может стать вашей личной философией, вам остается лишь довериться его многовековым традициям и выбрать для себя здоровую и гармоничную жизнь.

Цигун: упражнения для позвоночника

Исследователи древневосточной культуры уверяют, что практике цигун – свыше 7 тысяч лет. А энергия ци, природная сила, которая наполняет Вселенную, при грамотном использование может значительно улучшить самочувствие каждого человека.

Более 30 лет ушло на изучение медицины Древнего Востока, чтобы открыть все тайны цигун, научится управлять энергией ци, используя ее себе во благо.

Упражнения цигун, несмотря на свою простоту, очень эффективны. Они не требуют особой физической подготовки, и выполнять их может практически каждый. Сегодня мы изучим комплекс упражнений, которые помогут укрепить позвоночник здоровым, а также будут полезны для больных с диагнозами сколиоз, кифоз, лордоз, остеохондроз, радикулит и спондилез.

Видео-обучение «Цигун: упражнения для позвоночника»

Если вы только начинаете знакомиться с цигун, то можете делать только те упражнения, которые считаете безопасными для себя. Выполнять их можно, начиная от 20-30 минут на день, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий. Если все делать правильно, то уже через полгода можно будет без особого труда выполнять комплекс упражнений полностью, а значит – чувствовать себя намного лучше.

Вытягивание позвоночника в бесконечность

Вытягиваем над головой руки, сомкнутые в замок. За ними мысленно тянем позвоночник и макушку, ощущая, как энергия земли проходит по позвоночнику и несет нас вверх.

Маятник на прямых ногах

Исходное положение то же: руки в замке над головой. Начинаем медленно делать маятникообразные движения влево и вправо. Сначала в наклоне держимся всего несколько секунд, затем это время можно постепенно увеличивать. Наклонившись в сторону, мысленно растягиваем позвоночник, в то же время на физическом уровне ощущаем, как тянутся мышцы и связки. Повторяем в другую сторону.

Вращение стопой

Подбираем копчик, приседаем на опорную ногу, бедро параллельно полу, другой ногой начинаем делать круговые движения сначала наружу, затем наоборот, дальше чередуем движения стопы вверх и вниз. При выполнении этого упражнения следим, чтоб носок все время был вытянутым. Повторяем на другую ногу.

Читать еще:  Упражнения для накачки шеи

Растягивание позвоночника в небо

Держа ладони над головой, поворачиваем корпус на 45 градусов. При этом мысленно вращаем энергию по поясничному и грудному отделу. Увеличиваем поворот до 90 градусов, ощущая легкое напряжение в шейном отделе. Все внимание сосредоточенно на ощущениях в позвоночнике.

Собирание ци неба и земли

Плавно наклонившись вниз, опираемся правой рукой в правую ногу и остаемся в таком положении несколько секунд. Во время второго наклона ощущаем, как энергия космоса проходит через ладонь, пропускаем ее через себя. Чувствуем как сквозь ногу прибывает энергия земли. Это упражнение хорошо подходит для медитации. На что нужно обратить особое внимание: во время наклона плоскость туловища и руки должны совпадать, нельзя заваливаться в сторону.

Укрепляем шейный отдел позвоночника

Руки на пояснице, подбородок тянется по горизонтальной плоскости вперед и назад. Затем надо выполнить повороты к левому и правому плечу, стараясь достать к нему подбородком. Теперь приступаем к наклонам головой вниз, словно скатывая ее по груди, и назад, но не заваливаем. Следующий этап – поворот в сторону, взгляд направлен на себя. Завершаем тянущими движениями макушки вверх. Всё делаем плавно, спокойно без напряжения.

Маятник на согнутых ногах

Похожее движение мы уже делали. Копчик подбираем, поясница совершенно прямая, а ноги чуть согнуты в коленях. Делая наклон вправо, копчик отводим влево и наоборот. Во время упражнения плечи расслаблены, макушка тянется вверх. Все движения делаем не больше чем на 80 процентов своих возможностей. Заканчивая выполнение, выпрямляем колени, собираем ноги вместе, сбрасываем напряжение в землю.

8 ладоней багуа для позвоночника

Это упражнение укрепляет позвоночный столб за счет скручивание, которое выполняем, 8 раз меняя положение рук:

  • ладони, давящие вниз;
  • ладони, поддерживающие небо;
  • ладони, обнимающие луну;
  • ладони, несущие нику;
  • ладони, обнимающие шар;
  • ладони, указывающие на небо и пронзающие землю;
  • инь-ян ладони;
  • ладони, толкающие жернов.

Заканчиваем упражнение расслаблением и сбрасыванием напряжения в землю.

Поддерживать небо

Ладони повернуты к небу, приседаем на левую, а потом правую ногу, делая сначала небольшой поворот в пояснично-грудной области. Затем это движение доводим до 130 градусов. Не забываем включать в работу шейный отдел. Чем крепче будут становиться мышцы, тем глубже приседание сможете сделать.

Нести шар небесной ци и погрузить его в землю

Скручивание и наклоны. Эти разнонаправленные движения лежат в основе упражнения. Позвоночник держим ровно, руки – в плоскости туловища подняты вверх. Затем опускаем небесный шар ци в землю – делаем поворот вправо к ноге и опускаемся вниз. Расслабляя спину, руки плавно поднимаем, поворачиваем корпус влево и медленно опускаем руки.

Ци вращает тело

Спокойно, без надрыва, вращаем туловище – до 10 раз. Ощущаем энергию земли, которая проходит по телу, плавно вращая его, то в одну, то в другую сторону. Затем, пойдя через руки, ци уходит в небо.

Облачные руки

Это упражнение развивает гибкость за счет скручивания позвоночника по вертикали. Плечи все время расслаблены, макушка тянется вверх. В энергетическом плане создаем защитный слой, укрепляя свою ауру.

Укрепляем ци почек

Делаем плавный наклон в выпрямленной левой ноге, рука – на колено или голень. В левой ладони чувствуем шар ци, направляем его в область левой почки. Повторяем то же движение вправо. Во время выполнения упражнения макушка тянется вверх, позвоночник расслабленный. Все делаем плавно и медленно.

Раскрытие позвоночника

С помощью рук и макушки растягиваем позвоночник, концентрируя внимание в области шеи и груди. Делаем вращения по вертикали, сочетая наклон и вытягивание вверх с вращением.

Укрепление позвоночника в медитации «столбового стояния»

За счет согнутых колен выпрямляем поясницу. Руки держим на уровне груди, пальцы смотрят друг на друга, макушка тянется вверх, стопы уверенно стоят на полу. В теле ощутимо расслабление. Весь туловище словно висит на макушке. Продолжаем стоять в такой позиции от 3-5 до 20-30 минут, осознавая в то время 9 пространств пустоты: голова, шея, грудная клетка, живот, таз, по два пространства рук и ног. Дыхание легкое и медленное, преимущественно животом.

Закачиваем выполнение всего комплекса полным расслаблением и концентрацией энергии в нижней дан-тянь.

Просмотрев видео, выбираем понравившиеся упражнения и приступаем к работе над позвоночником – избавляемся от ненавистной боли в поперечной зоне, выравниваем осанку и укрепляем мышцы спины. И уже через несколько месяцев будет заметен превосходный результат. Ощутите прилив жизненной энергии. Пусть каждое движение будет только в радость.

Гимнастика Цигун для позвоночника. Видео-упражнение «Дракон разгоняет облака». Опубликовано Надежда Акишина в 15.12.2015

Прежде чем приступить к упражнениям гимнастики Цигун для позвоночника, давайте немного поразмыслим. За годы жизни человеческое тело изнашивается и стареет. Дожив до пожилого возраста, мы с грустью и сожалением вспоминаем «минувшие дни», когда мы были здоровыми, подвижными и гибкими. Но глубоко заблуждаются те, кто думает, что здоровье и лучшее состояние наших физических качеств канули в Лету вместе ушедшими годами. Почему? Да потому, что организм человека удивительно уникален. В нем есть своеобразная машина времени, которая, при желании, может повернуть время вспять. И наше постаревшее и одряхлевшее тело сможет оздоровиться и помолодеть.

В течение жизни мы эксплуатируем свое тело безжалостно и безрассудно. В ежедневной суматохе и перегруженности не замечаем его отчаянных «звоночков»- предупреждений о том, что с нашим когда-то здоровым организмом уже все не так хорошо, как прежде.

В современном мире люди чаще всего страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и заболеваний позвоночника. Причина распространенности этих недугов объясняется тем, что человечество стало много и вкусно есть и при этом намного меньше двигаться.

После многочасового стояния или сидения на службе, мы, придя домой, вновь садимся в кресло или укладываемся на диван, потому что устали и хотим отдохнуть. А еще потому, что у нас болит спина, и кажется, что лучшим средством для нашей спины в настоящий момент будет лежание на диване, т.е. пассивный отдых. Однако это не так.

Еще в конце XIX века русским физиологом Сеченовым И.М. было доказано феноменальное значение активного отдыха для восстановления работоспособности организма. И от мучительных головных и сердечных болей, и от отеков и болей в ногах, связанных с заболеваниями позвоночника, лучше всего избавляться с помощью специально подобранных упражнений, выполняемых в строгом соответствии с установленными правилами.

Чудодейственное средство самоисцеления – оздоровительная гимнастика Цигун.

Но это не единственная уникальная особенность человеческого организма. Есть еще один феномен: наш организм обладает способностью к самовосстановлению и самоисцелению. Но чудесное самооздоровление и самоомоложение само по себе не произойдет. Организму нужно будет помочь с запуском восстановительных процессов. Для этого надо прибегнуть к чудодейственному средству. И называется это чудесное средство оздоровительная гимнастика Цигун.

И еще немного: терпение в борьбе с собственной ленностью и настойчивость, ведь упражняться надо ежедневно.

Сейчас и западная медицина, и российская в том числе, применяет физические упражнения в лечебно-восстановительном процессе. Но корни этих методик кроются, безусловно, в древних восточных медицинских практиках.

Древние тибетские монахи, занимаясь профилактикой недугов с целью достижения бессмертия, особое внимание уделяли позвоночнику, потому что считали его основой баланса в организме. Для них именно спина была мерилом физического здоровье и морально-психологического состояния человека, потому что, по их мнению, что счастливый и здоровый человек не может быть сутулым.

Что же происходит с нашим позвоночником с годами? Изнашиваются межпозвоночные диски, выполняющие роль амортизаторов, разрастаются и срастаются между собой костные отростки. Как итог, появляются боли, уменьшается гибкость и подвижность позвоночника.

Даже на склоне лет тибетские монахи не знали проблем с позвоночником. Они предотвращали недуги позвоночного столба и сохраняли прекрасную осанку за счет двигательной активности и специальных упражнений Цигун для позвоночника, которые укрепляют естественные связочно-мышечный корсет позвоночника человека.

Своими гимнастическими комплексами тибетцы растягивали мышцы и связки, делали вытяжение позвоночника, а это способствовало увеличению промежутков между позвонками и оздоровлению межпозвоночных дисков. В настоящее время эти упражнения являются основой оздоровительной гимнастики Цигун для позвоночника.

Чаще всего у человека возникают проблемы в шейном и поясничном отделах позвоночника, грудной отдел поражается гораздо реже. Но это не означает, что остеохондроз грудного отдела менее проблематичен, ведь нестабильность в данном отделе позвоночника провоцирует сердечные боли, затрудненность дыхания и одышку.

Упражнение «Дракон разгоняет облака» — основа специального комплекса для позвоночника лечебно-оздоровительной гимнастики Цигун.

Упражнение «Дракон разгоняет облака» направлено на оздоровление грудного отдела позвоночника. Оно входит в специальный комплекс для позвоночника лечебно-оздоровительной гимнастики Цигун. Предлагаемое нами видео поможет вам не только освоить правильное выполнение упражнения, но и познакомит с методикой правильного дыхания, возможными ошибками, возникающими в ходе выполнения, с благотворным влиянием упражнения на определенные системы организма.

Читать еще:  Суставная гимнастика упражнения

Положительный эффект данного упражнения в том, что оно раскрепощает грудной отдел, снимает напряженность в межлопаточной области, улучшает циркуляцию энергии в среднем энергетическом отделе, способствует улучшению работы сердца, легких, а также улучшению психоэмоциональной сферы, которая привязана к среднему даньтяню, энергетическому центру, находящемуся за грудиной.

Чтобы упражнение дало положительный результат, надо выполнять его правильно: грудная клетка движется синхронно с руками и плечами, а таз остается неподвижным. Не забывайте о правильном дыхании, это основное правило оздоровительной гимнастики Цигун, инструктор акцентирует внимание на этом моменте.

Цигун для начинающих – видеоуроки

Современная глобализация информационного пространства позволяет человеку получить доступ к огромному количеству данных любой тематики. Не выходя из дома, можно познакомиться с культурой, историей и обычаями народов, живущих на противоположной стороне земного шара.

Не обходятся стороной и всевозможные методики для сохранения здоровья и молодости тела. Благодаря расширению информационных горизонтов, нам сегодня хорошо известны такие экзотические методики сохранения здоровья, развития тела и духа, как йога, медитации и цигун.

Именно о последнем мы и предлагаем вам сегодня поговорить.

Давайте разберемся, что такое цигун, какое влияние эта методика оказывает на организм.

Также посмотрим несколько видеоуроков по цигун для начинающих, и изучим отзывы людей, которые уже практиковали его для похудения и оздоровления организма.

Что такое цигун

Цигун – это древняя китайская комплексная система развития тела и духа. Она включает в себя глубокую философию, физические и дыхательные упражнения, а также работу с сознанием.

Данная методика находится в тесной взаимосвязи с китайскими боевыми искусствами, дополняет их, гармонизируя развитие тела и духа. Основная концепция цигун основана на управлении потоками ЦИ – жизненной энергией, которая пронизывает все живое.

Считается, что контролируя и направляя потоки ЦИ, можно развивать свое тело и дух, поддерживая высокий уровень телесного и душевного здоровья.

Разновидности упражнений цигун

Как уже было сказано, цигун включает в себя комплекс разных упражнений для развития тела и духа. Упражнения цигун делят на 4 группы:

  • Динамические упражнения – позволяют повысить уровень контроля над телом, улучшить циркуляцию жизненной энергии благодаря снятию зажимов в теле.
  • Статические упражнения – направлены на улучшение чувствования своего тела и развитие его физических кондиций.
  • Медитативные практики – направлены на развитие внимания и концентрации.
  • Специальные практики – разнообразные массажи, мануальная терапия, оздоровление через прием трав.

Комплексность этого китайского учения обусловило его разделение на различные школы, которые делают упор на разные методы и цели развития:

  • Боевой цигун – направлен на совершенствование физических кондиций. Ярким представителем этого направления в наших краях является тайцзы (или тай чи) цигун.
  • Философский цигун – используется как способ физического и духовного совершенствования адептами разных религиозных учений (конфуцианство и т. д.).
  • Медицинский цигун – основным направлением этого учения является физическое и духовное оздоровление человека.

Существует множество направлений цигун, например, чжун юань цигун или айки цигун, которые направлены на комплексное развитие возможностей человека.

Однако у нас наибольшее распространение получили простые методики цигун – дыхание и гимнастика, которые используются для похудения и общего оздоровления организма.

Преимущества методики цигун для похудения

Как способ похудения, цигун имеет ряд неоспоримых преимуществ перед другими методиками для снижения веса:

  • Гимнастика цигун идеально подходит для оздоровления позвоночника и нормализации работы внутренних органов, нарушение работы которых, в частности, пищеварительной системы, и вызывает проблему избыточного веса. Таким образом, цигун воздействует на причину ожирения, а не его последствия.
  • Благодаря практикам цигун происходит снижение аппетита, что также благотворно сказывается на процессе похудения.
  • Дыхательные практики цигун позволяют лучше насыщать организм кислородом, что приводит кактивизации процессов жиросжигания в организме.
  • Практики цигун достаточно энергозатратны, что позволяет сжигать избыточную энергию.
  • Следование цигун включает также соблюдение определенных правил питания, своего рода диеты, которая способствует нормализации веса и оздоровлению организма.
  • Кроме снижения веса, цигун подходит для оздоровления всех систем организма, в том числе, глаз.

Советы для повышения эффективности практики цигун

Для того, чтобы практики цигун были эффективными, нужно строго выполнять следующие правила:

  • Недостаточно просто выполнять дыхательную гимнастику – важно полностью включиться в учение цигун, что подразумевает изменение пищевых привычек, проведение всех необходимых упражнений и ритуалов.
  • Важно выполнять все упражнения регулярно – 6-7 раз в неделю.
  • Лучше всего проводить практики в утреннее время.
  • Для максимальной эффективности занятий необходима полная концентрация, поэтому занятия должны проходить в спокойной и комфортной обстановке. Для дополнительного эффекта можно использовать музыку для цигун.
  • Для большего комфорта выбирайте свободную одежду из натуральных тканей, в которой вам будет удобно выполнять упражнения, и вы при этом не будете ощущать холода или жары.
  • Занятия нужно проводить на открытом пространстве или в хорошо проветриваемом помещении. Во время занятий вас ничто не должно отвлекать.
  • Практики проводятся на голодный желудок. Максимум, что можно сделать – это перед практикой выпить стакан теплой воды.
  • Следование цигун подразумевает изменение привычного рациона питания – из него необходимо исключить мучные и копченые продукты, а также продукты, содержащие консерванты либо химические добавки. Крайний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну. Мясо при возможности лучше заменить соей.

Видеоуроки цигун для начинающих

Специально для наших читателей мы подобрали несколько простых видеоуроков по цигун для начинающих, чтобы вы могли незамедлительно приступить к занятиям.

1-й урок. Цигун с Владимиром Силаевым

В данном видео эксперт международного центра цигун Владимир Силаев показывает 15-минутный комплекс цигун, подходящий для выполнения мужчинами и женщинами любого уровня здоровья и физической подготовки. Регулярное выполнение данного комплекса позволяет улучшить кровообращение в организме, и, как следствие, оздоровить его.

Экспертная оценка:
Если выполнять этот комплекс 2 раза в день – утром и вечером, можно полностью устранить застои крови в организме, которые, по мнению китайских лекарей-мастеров, являются основной причиной возникновения большинства болезней.

2-й урок. Цигун для начинающих

Это первый из 5-серийного цикла уроков цигун от дипломированного специалиста Школы Чжун Юань Цигун, мастера III ступени Владимира Соколова. В нем инструктор подробно рассказывает о полезных свойствах цигун, а также демонстрирует короткий комплекс упражнений для улучшения самочувствия и увеличения работоспособности.

Экспертная оценка:
Отличный ролик для тех, кто хочет познакомиться с основами цигун, научиться чувствовать течение жизненной энергии в своем теле, а также получить подробное руководство по практикам цигун от дипломированного специалиста.

3-й урок. Цигун на каждый день

В данном видео представлен оздоровительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики цигун для ежедневных занятий. Особенность этого видеоурока в том, что в представленный комплекс вошли упражнения для всех систем организма.

Экспертная оценка:
Для занятий по этому видеоуроку не нужно выполнять все представленные в нем упражнения. Достаточно будет отобрать 8-10 упражнений цигун, которые вам понравились больше всего, или которые больше всего подходят для устранения проблем в беспокоящих вас местах организма.

Примечательно, что данный комплекс содержит большое количество самых эффективных упражнений цигун, например, «большое дерево».

4-й урок. Гимнастика цигун для начинающих

В этом видеоматериале центра обучения цигун и даосским практикам «Даодэ» подробно показывается небольшой комплекс упражнений цигун для похудения и общего оздоровления организма.

Экспертная оценка:
Еще один неплохой видеоматериал для желающих ознакомиться с основными принципами практики цигун. Упражнения данного ролика просты в исполнении, но очень эффективны, и при регулярном их выполнении вы очень скоро почувствуете результат.

5-й урок. Цигун – терапия для нормализации веса

Этот видеоурок посвящен комплексу упражнений цигун, направленных на борьбу с лишним весом. В начале ролика освещаются теоретические основы цигун, а далее следует комплекс упражнений со всеми необходимыми комментариями по его выполнению.

Экспертная оценка:
Регулярное выполнение данного комплекса упражнений способно дать хорошие результаты за небольшое время. Особенно это будет заметно, если, кроме выполнения практик, правильно питаться и соблюдать питьевой режим.

Больше видеоуроков цигун для начинающих вы можете совершенно бесплатно смотреть, воспользовавшись нашей статьей «Цигун с Ли Холденом».

Цигун – отзывы

Мария, 26 лет:

Практикую цигун уже более полугода. Особых проблем с лишним весом у меня никогда не наблюдалось, да и регулярные занятия спортом позволяли поддерживать себя в хорошей физической форме.

Однако после травмы колена я уже не могла активно заниматься спортом, и цигун стал для меня отличным способом не потерять форму.

Анна, 34 года:

Попробовала цигун 3 месяца назад. Больше всего мне в этой методике нравятся спокойные, плавные движения.

Я не сторонник излишне активных видов спорта, к тому же имею определенные проблемы с позвоночником, и занятия цигун – это именно то, что мне нужно для оздоровления организма.

За 3 месяца занятий я похудела на 8 кг, и к тому же начала намного лучше себя чувствовать.

Валерия, 30 лет:

Попробовала цигун совсем недавно как альтернативу занятиям в фитнес-клубе, которые для меня оказались слишком тяжелыми.

Результаты радуют – за 3 недели занятий значительно улучшилось самочувствие, а лишний вес начал потихоньку уходить. Пока мне удалось сбросить только 4 кг, однако я думаю, что это далеко не предел.

Читать еще:  Комплекс гимнастики после сна в средней группе

Цигун – это отличная методика оздоровления тела и духа, которая совершенствовалась на протяжении тысячелетий. Попробуйте ее, и вы наверняка будете удивлены результатами.

Гимнастика цигун для позвоночника

Не всегда традиционная медицина может полностью излечить заболевание. Она устраняет боль, справляется с воспалением, эффективно борется с микробами, но хронические болезни обычно тяжело поддаются лечению. Почему это происходит?

Хронические заболевания

Хронические заболевания – это признак нерешенной проблемы, иногда неустановленного диагноза. Часто такие патологии являются свидетельством внутреннего конфликта человека, отражением психологических трудностей. Недаром существует термин «психосоматические болезни».

Иногда хронические процессы прогрессируют из-за того, что человек не может заставить себя целенаправленно заняться здоровьем. В этом недостаток традиционной медицины. Все ее меры направлены на получение быстрого результата, но она редко учит пациентов бороться за отдаленные результаты. Особенно хорошо это видно на примере хронических заболеваний позвоночника.

Болезни позвоночника

Какие заболевания чаще всего поражают позвоночник? Это дегенеративно-дистрофические процессы. Изначально они являются отражением неправильного образа жизни:

  1. Нерационального питания. Пища, бедная кальцием, приводит к преждевременному повреждению костей. Ожирение увеличивает весовые нагрузки на позвоночник, что неблагоприятно сказывается на его состоянии.
  2. Малоподвижного образа жизни. Отсутствие элементарной физической культуры в режиме современного человека приводит к слабости мышечного и связочного аппарата спины. А, значит, ухудшается опорная функция позвоночного столба.
  3. Вредных условий труда. Монотонные физические нагрузки в одной и той же позе, постоянная работа стоя или сидя способствуют дегенерации позвоночника.
  4. Патологических двигательных стереотипов. Они приводят к нарушению осанки и развитию усиленного кифоза, гиперлордоза, сколиоза.

Что может излечить человека при развитии дегенеративных процессов в позвоночнике? Существуют альтернативные виды терапии при этих заболеваниях?

Альтернативная медицина

В современной альтернативной медицине существует много эффективных методик совершенствования физического здоровья. Некоторые из них применяются в качестве лечебного метода, но многие обладают и профилактическим действием. Большинство альтернативных методик задействует не только тело, но и дух, использует внутренние резервные возможности организма для укрепления здоровья.

Чтобы вылечить позвоночник, необязательно прибегать к изнурительным тренировкам, наращивать весомый мышечный корсет в области груди и спины. Альтернативная медицина позволяет добиться неплохих результатов без тренировок на износ.

Наиболее известные альтернативные способы лечения позвоночника представлены следующими практиками:

  • кинезиотерапией;
  • йогой;
  • гимнастикой цигун.

И если кинезиотерапия и йога – методы широко известные и популярные, то гимнастика цигун в современных реалиях – сравнительное молодое практическое направление терапии болезней позвоночника. Что она собой представляет?

Гимнастика цигун

Оздоровительная гимнастика цигун берет свое начало в Китае. Там она известна на протяжении многих веков. У этой практики насчитывают 4 направления:

  • лечебное;
  • профилактическое;
  • медитативное;
  • боевая подготовка.

Буквально название этой системы трактуется работа с энергией ци, жизненной силой.

Оздоровительную гимнастику цигун используют при заболеваниях опорно-двигательной системы и внутренних органов, системы кровообращения. Она показана и здоровым людям для укрепления не только физического, но и психического здоровья. Упражнения по системе цигун возможны в любом возрасте, даже преклонном. В случае проблем с позвоночником и суставами активно используются первые два направления этой гимнастики.

Система цигун в лечении позвоночника и суставов

В чем преимущество системы цигун при лечении заболеваний опорно-двигательной системы? В ее основе лежат упражнения, как и в лечебной физкультуре. Но в отличие от стандартных комплексов цигун для позвоночника предлагает набор расслабляющих упражнений.

Мышечный гипертонус, локальный спазм – важный компонент патологических процессов в области позвоночного столба и суставов. Мышцы спины выполняют важную функцию – помогают позвоночнику быть опорой, являются его корсетом.

При мышечном спазме на одном уровне возникают нарушения и на всех остальных, ведь эти структуры тесно связаны между собой. Выраженное напряжение мускулатуры приводит к патологической осанке и сколиозу.

Кроме того, гипертонус мышц влечет за собой болевой синдром. В этом состоянии ухудшается кровообращение в пораженном очаге, может усиливаться воспаление. А это, в свою очередь, вызывает еще больший спазм. Возникает порочный круг, который непросто разорвать обычными упражнениями ЛФК. Если выполнять силовой комплекс, напрягать поврежденные мышцы, вероятнее всего, ситуация только усугубится. Чтоб лечение болезней позвоночника и суставов проходило эффективно, мышцы нужно расслабить. Именно на достижение расслабления и направлена гимнастика цигун для позвоночника.

Принцип гимнастики

Как и в большинстве методик китайской медицины, в основе цигуна лежит представление о человеческом теле, как о системе энергетических каналов. Второе их название меридианы. Именно по ним и распространяется энергия ци, которая отвечает за здоровье и функционирование организма в целом. На меридианы можно влиять извне, улучшая или ухудшая поток ци. Задачей цигуна является восстановление нормального движения энергии.

Чтобы получить оптимальный результат от практических занятий, нужно придерживаться определенных правил:

  1. Упражнения должны выполняться регулярно. Это не значит, что гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Ей можно уделять время два-три раза в неделю, но при этом не пропускать ни одного занятия. Регулярность – залог эффективности цигуна.
  2. Все составляющие комплекса упражнений выполняются в строгой последовательности. Это важный момент системы цигун. Нельзя начать гимнастику третьим упражнением, а закончить первым.
  3. Вначале осваивается самый простой комплекс. Сосредоточиваться нужно на правильном выполнении элементов упражнения. Когда техника будет отработана в совершенстве, переходят к обучению правильному дыханию во время гимнастики.
  4. В случае профилактической направленности, при здоровом позвоночнике можно выполнять элементы любой сложности. Но при наличии болезней – остеохондроза, межпозвонковых грыж – упражнения подбираются инструктором после заключения врача. Это же относится и к пожилому возрасту.

Показания

Для занятий гимнастикой цигун для позвоночника существует много показаний. Противопоказана же она крайне редко – в случае тяжелого истощения, когда нежелательны любые нагрузки, при ослабленном организме, остром воспалении суставов, серьезной травме. В каких ситуациях предпочтительна система цигун?

Показания для упражнений по китайской методике:

  • Профилактика болезней опорно-двигательной системы – среди всех возрастов.
  • Остеохондроз.
  • Протрузии и межпозвонковые грыжи. Комплекс упражнений в этом случае обязательно согласовывается с лечащим врачом, который учитывает локализацию и размеры грыжи.
  • Различные искривления осанки – от плоской спины до сколиоза.
  • Травмы позвоночного столба и связанное с этим ослабление мускулатуры спины.
  • Возрастные изменения позвоночника и суставов.
  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, монотонные нагрузки.

Упражнения цигун

В этой гимнастике существуют различные комплексы упражнений. Они выполняют разные задачи и направлены на восстановление работы определенных систем. Для позвоночника и суставов оптимальными являются следующие упражнения:

  1. Положение стоя, ноги вместе. Руки необходимо поднять и свести над головой в замок. Медленно тянуть руки, голову вверх, приподнимаясь на носочках. Должно возникнуть ощущение, что позвоночник растягивается.
  2. Положение то же, но руки, сведенные в замок, сгибаются в локтях. Необходимо наклоняться в разные стороны, как маятник – медленно покачиваться. В крайнем левом и правом положениях задержаться на 2–5 секунд.
  3. Тот же маятник, но ноги при этом несколько согнуты в коленях.
  4. Из положения стоя плавно и медленно наклоняется спина. Важно не отрывать подбородок от груди. Упражнение нельзя выполнять рывками.
  5. Положение стоя, руки разведены в стороны. Плечо поворачивается вначале в одну сторону, затем в другую. Позвоночник при этом неподвижен. Повороты выполняются медленно.
  6. В положении стоя, но руки не разводятся, а поднимаются вверх. Выполняется наклон туловища вперед, до угла в 90°. В крайнем положении необходимо задержаться на 5–7 секунд.
  7. В положении стоя руки разводятся в стороны. Проводятся плавные махи ногами. Нужно попытаться дотронуться пальцами стопы до руки. Ноги чередуются.

Гимнастика цигун для позвоночника – это не просто упражнения. Во время занятий очень важно не забывать о технике дыхания.

Дыхательная техника

Согласно философии цигун техника дыхания чрезвычайно важна при выполнении любого комплекса упражнений. Неважно, на что направлены усилия – на похудение, оздоровление суставов или укрепление мышечного корсета – дыхание должно соответствовать выполняемым элементам.

В системе цигун выделяют порядка восьми типов дыхания. Каждый из них призван выполнять свою функцию. Наиболее распространены два типа:

  • Для динамичной гимнастики – дыхание огня. Дыхание ритмичное и резкое, выполняется диафрагмой. Выдох активный за счет втяжения живота, вдох – пассивный.
  • Для статичной гимнастики – медленное и глубокое дыхание. Фазы вдоха и выхода в этом случае равны. Производит расслабляющее действие.

При выполнении упражнений для позвоночника и суставов используется глубокое дыхание через нос.

Оздоровительная гимнастика цигун возможна не только в специальных центрах под руководством инструктора. Конечно, это оптимальный вариант. Но в случае необходимости ею легко можно заниматься и дома. Главное, ввести упражнения цигун в систему, не пропускать и не менять их. Благодаря современным возможностям интернета уроки китайской гимнастики доступны онлайн, как и консультации опытных инструкторов. Важно начать оздоравливать свой организм, а затем система цигун станет обязательным элементом жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector