Утренняя зарядка в ссср комплекс упражнений
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Утренняя зарядка в ссср комплекс упражнений

Утренняя зарядка по Советской технологии или 19 лучших упражнений для Вашего здоровья

Наверно все помнят из своего детства или же из советских фильмов, как по радио строгий мужской голос диктует куда поворачиваться и в какую сторону махать руками.

В СССР заботились о здоровье своих граждан, поэтому каждое утро под радио все делали утреннюю зарядку. И это неспроста, т.к. комплекс базовых упражнений каждое утро давал людям отличное самочувствие, здоровье и желание работать.

В настоящее время мало кто практикует утреннюю зарядку. А ведь зря, т.к. с таким темпом жизни мало кто успевает уделить себе внимание в плане физического здоровья. И-за кучи дел, работы, уходом за детьми времени на поход в спортзал почти не остается. Поэтому каждодневная утренняя зарядка поможет Вам закрыть эти пробелы.

Самое главное утром — это заставить себя. Говорят, что самое тяжелое — это начать. И если что-то делать 21 день, то это превращается в привычку. Утренняя зарядка поможет привести организм в тонус, сбросить вялость и сонливость.

В настоящее время существует огромное множество комплексов физических упражнений для утренней зарядки, однако команда T o povik.com предлагает Вам именно Советский вариант утренней зарядки из 19 лучших упражнений для Вашего здоровья. Ведь не даром все знают, что самое качественное и надежное было изобретено в СССР…

Общая разминка

  • Медленная ходьба по комнате со спокойным дыханием
  • Маршируем на месте
  • Наклоняем голову вправо-влево (6 раз в каждую сторону)
  • Теперь назад и вперед (6 раз в каждую сторону)
  • Вращаем головой по кругу (по 10 раз в каждую сторону. Делайте сразу 5 в одну 5 в другую,
    чтобы не закружилась голова)

Разминаем мышцы рук и плеч

  • Руки опущены и вращаем плечами одновременно и попеременно (по 6 раз)
  • Вращаем вытянутыми руками по очереди (по 10 раз)
  • Резкие взмахи руками по очереди (по 10 раз)
  • Сгибаем руки на уровне плеч, а затем резко разгибаем (6 раз)
  • Согнутые руки отводим назад, затем один раз отводим прямые руки (6 раз)
  • Разводим руки в стороны и вращаем кистями, то сжатыми в кулак,
    то разжатыми (по 10 раз)

Разминаем мышцы торса

  • Наклоны вперед на прямых ногах, до касания пальцами рук пола (7 раз)
  • Вращение таза поочередно, то вправо, то влево. Руки держать
    на поясе (по 10 раз в каждую сторону)
  • Руки на поясе, поднимаем одну руку вверх и наклоняемся в одну сторону,
    затем меняем руку и наклоняемся в другую (по 6 раз в каждую сторону)
  • Руки над головой и сомкнуты в замок. Наклоны вправо, влево,
    назад и вперед (по 6 раз в каждую сторону)
  • Руки в стороны и поворачиваемся вправо и влево, как мельница (по 6 раз)

Разминаем мышцы ног

  • Приседания в полный присед не отрывая пятки от пола (10 раз)
  • Махи ногами вперед и назад, затем вправо и влево (по 6 раз каждое)
  • Делаем «пистолетик»: одной рукой держимся за что-нибудь и на другой
    приседаем, отставив вторую ногу вперед (по 6 раз)

Делаем растяжку

  • Садимся на пол, держим ноги прямыми и пытаемся достать кончиками
    пальцев рук до пальцев ног ( 10 раз)
  • Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и делаем повороты вправо и влево,
    стараясь коснуться коленями пола (по 6 раз в каждую сторону)
  • Ложимся на бок и делаем махи ногой вверх, затем переворачиваемся на другой
    бок и повторяем тоже самое с другой ногой (по 10 раз на каждую ногу)

Упражнения на пресс

  • Ложимся на пол, ноги засовываем под диван или батарею. И делаем сгибательные движения,
    дотрагиваясь кончиками локтей до дивана или батареи (2 подхода по 20 раз)
  • Делаем планку: становимся на локти и на носочки ног, торс держим параллельно пола.
    Засекаем 60 сек и стаим в таком положении все это время

Выполняя каждое утро эти несложные упражнения, Вы получите огромный заряд энергии на целый день, отличное настроение и заметите, как Ваши мышцы пришли в тонус.

Livasteel

Всё о «железном спорте»

Утренняя зарядка из СССР: комплекс упражнений, если зал на карантине

Не знаю, как у вас, а в моём городе закрыли все тренажерные залы из-за карантина по коронавирусу. А это значит, что утренняя зарядка – наш выбор. В этой статье я поделюсь с вами комплексом упражнений из СССР, которые помогут оставаться в форме во время эпидемии.

“Утренняя зарядка- фундамент здоровья”

Пользу утренней зарядки сложно переоценить. Не даром этот нехитрый комплекс упражнений так “пиарили” во времена СССР. Утренняя зарядка способствует более быстрому пробуждению организма и его более продуктивной работе в течении дня. Это гораздо лучше и полезнее пресловутой чашки кофе.

При планировании утренней зарядки стоит помнить, что это не силовая тренировка и роста мышц вы не увидите. Целью нашей утренней активности будет: повышение тонуса, без лишней нагрузки на сердце, и предотвращение катаболизма – разрушения мышечных волокон.

Многие путают “утреннюю зарядку” с “утренней гимнастикой”. Так вот, слово “зарядка” говорит само за себя: вы приводите свой организм в тонус, так сказать, наполняйте его “зарядом” и не более. Гимнастика же направлена на развитие гибкости тела, что совсем не одно и то же.

Польза утренней зарядки

Не буду вас томить долгими россказнями, а просто перечислю самые любопытные факты об утренней зарядке:

1.Ускорение обмена веществ. Улучшение энергетического обмена способствует повышению тонуса организма и ускорению процесса жиросжигания;

2. Нормализация аппетита. Если делать зарядку с утра, то аппетит будет приходить в норму, особенно, у людей склонных к перееданию;

3. Повышение умственной активности. Умеренные физические нагрузки способствуют поступлению кислорода в головной мозг, что повышает умственную активность;

4. Сохранение физической формы. Если вы, как и я, ходите в тренажерный зал, но его закрыли на карантин, то утренняя зарядка является неплохим способом поддержания формы.

Утренняя зарядка СССР: комплекс упражнений

Шея

Разминка шеи. Встаньте ровно и покрутите головой по часовой и против часовой стрелки;

Торс

Наклоны вперед. Положение стоя, ноги на ширине плеч, теперь нагибаемся вперед пытаясь дотянутся пальцами рук до “нсков” ног;

Вращение тазом. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Далее совершаем вращения тазом по часовой стрелке, а потом против;

Наклоны корпуса в стороны. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняем торс влево, поднимая правую руку над головой, затем вправо, поднимая левую руку над головой;

Ноги

“Велосипед”: ложимся на спину, поднимаем ноги, руками упираемся в пол и начинаем имитировать езду на велосипеде;

”Ножницы”: ложимся на спину, ноги вместе, руками упираемся в пол. Далее поднимаем ноги на 10-20 см от пола и начинаем делать махи ногами. Правая нога двигается влево, а левая вправо – имитируя ножницы;

”Приседания”: положение стоя, ноги на ширине плеч, руки по “швам”. Теперь начинаем приседать выставляя руки вперед;

Руки

Отжимания от стены. Необходимо встать перед стеной, слегка под углом, и выполнить отжимания. Чем больше угол, тем сложнее упражнение;

Подъем на бицепс. Необходимо взять в руки отягощения и выполнить подъем на бицепс. В качестве “спортинвентаря” подойдут две бутылки с водой или маленькие гантельки 1-2 кг.

Читать еще:  Упражнения на передний пучок дельт

Дополнительно можно сделать упражнение на мышцы пресса. В советской гимнастике этого не было, но я рекомендую сделать это упражнение, чтобы мышцы живота тоже были в тонусе.

Вся тренировка не должна занимать более 30 минут.

Забавная утренняя зарядка из СССР для детишек. На заметку родителям.

Этот сет подойдет и для новичков, и для спортсменов, которые не имеют возможности тренироваться в зале. Однако, последним такой нагрузки не хватит. Тренированным атлетам в течении дня рекомендуется выполнять более силовые упражнения: отжимания, алмазные отжимания, приседания с отягощением, упражнения на пресс, “планка”, подтягивания и т.п.) Конечно “железо” ничего не заменит, но это лучше, чем ничего.

На сегодня всё. Надеюсь, что информация из этой статьи будет вам полезна. Больше статей о тренировках вы можете прочитать в соответствующем разделе. Не бойтесь коронавируса, соблюдайте правила гигиены и на время эпидемии воздержитесь от посещения общественных мест, в том числе и “качалок”. Здоровье потерять куда страшнее, чем мышцы. Спасибо за внимание, будьте здоровы.

Обязательно подпишитесь на нашу “вкусную” кулинарную группу в инстаграм:crazykulinar

Утренняя зарядка комплекс упражнений в СССР

Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР часто вспоминается старшим поколением России. Именно с зарядки каждое буднее утро многие советские люди начинали свой рабочий день. В то время все радиоточки и телевидение призывали делать утреннюю, бодрящую зарядку. Такие призывы способствовали гражданам делать утреннюю зарядку, специально подготовленную профессиональными спортсменами. Что обеспечивало чувствовать себя бодро на протяжении всего рабочего дня.

Поэтому с самого раннего утра жители СССР приседали, размахивали руками,шагали и так далее.

Зарядка в СССР — это полный комплекс различных упражнений

Это была настоящая забота о здоровье советских граждан, которую трудно переоценить и сейчас. Хотя в настоящее время вокруг столько всевозможных спортивных залов,площадок и фитнес-центров и так далее.

Как бывает сложно начинать день, особенно после бурных выходных или вечеринок. Но выполнение домашних задач, работа, важные встречи, да ещё дети и внуки, всё это требует времени и сил. Как и где набраться этих сил, бодрости? Можно конечно выпить крепкого кофе. Но насколько этого хватит? Поэтому выход только в утренней зарядке!

Комплекс упражнений утренней зарядки взбодрит ваше тело с раннего утра и даст силы на весь день. Порция кислорода поступит в организм и ваш мозг станет более работоспособным.

Какую пользу мы находим в утренней зарядке;

  • комплекс простых и несложных упражнений оздоравливает, укрепляет и пробуждает организм;
  • кровообращение улучшается, поэтому активизируются вся система организма;
  • утренняя зарядка имеет закаливающий эффект;
  • дисциплинирует;
  • после утренней зарядки обязательно повышается наше настроение, а работоспособность увеличивается.

Наши домашние животные — собаки и кошки тоже делают физические упражнения в определённых границах. Они потягиваясь, растягивают мышцы, а затем потихоньку начинают движения, разминая застоявшиеся суставчики и мышцы. Зато весь день потом их трудно успокоить.

Как настроиться на утреннюю зарядку;

  • чтобы заставить себя начать делать зарядку рано утром, нужно понимать, что это принесёт вам только пользу. Улучшит ваше здоровье и значительно продлит жизнь;
  • нужно стараться вовремя ложиться спать, тогда утро станет действительно добрым;
  • нужно перебороть лень. Для этого нужно запланировать что то интересное. Например поход в магазин за покупкой велосипеда;
  • поставленная цель поднимет настроение для утренней зарядки;
  • сначала зарядку можно делать в постели, не вставая.

Правила зарядки;

  • комплекс упражнений должны приносить удовольствие. Поэтому нет необходимости поднимать тяжёлые гири или бежать километровые дистанции;
  • не рекомендуется приступать к утренней зарядке, как только вы проснулись. Необходимо дать организму 10 минут для пробуждения;
  • комплекс упражнений лучше ограничить 8-10 движений. Повторять каждое действие по 10 раз. При необходимости количество движений лучше сократить;
  • для утренней гимнастики лучше выбрать спокойный темп;
  • одежду нужно подобрать удобную;
  • зарядку делать лучше на улице или в хорошо проветриваемой комнате;
  • утренняя зарядка должна делаться постоянно! Именно регулярные физические упражнения могут принести максимум пользы для вашего организма.

Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР

1. Ходьба на месте, с переходом на бег. При этом нужно поднимать высоко колени.

2. Лечь нужно на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях. Рывком подтягиваем голову и колени друг к другу. Повторять 10 раз.

3. Лёжа на спине, ноги вытянуть вверх таким образом, чтобы получился угол 90 градусов. Следует удерживать ноги в этом положении 15 секунд,потом опустить. Это упражнение нужно выполнять 5 раз. При необходимости отдыхать в промежутках.

4. Ноги шире, руки поставить на бёдрах. Делаем вращения тазом.

5. Ноги шире, руки подняты вверх и согнуть, чтобы пальцы коснулись плеч. Поднимаем руки на вдох; руки опускаем на выдох. При этом поднимаемся на носочки и опускаемся.

Закончили упражнения. Вернёмся снова к ходьбе на месте. Тем самым мы восстановим дыхание. Нужно не забывать, что это просто утренняя зарядка.

Вы не должны ощущать усталость и напряжение. Вы должны почувствовать, как к вам пришли силы, энергия и бодрости.

Обязательно после зарядки рекомендуется принять душ, желательно контрастный.

Цель утренней зарядки — это необходимость в пробуждении организма. Тем самым придёт работоспособность и хорошее настроение.

Не секрет, что физические нагрузки усиливают поток крови и лимфы, что позволяет связкам, мышцам и сухожилиям получить необходимые питательные вещества.

Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР не допускает перегрузки организма

Следует помнить, что перегрузка организма может отрицательно повлиять на человека. Поэтому необходимо очень внимательно относится к своим ощущениям во время упражнений. А при первых симптомах недомогания следует немедленно прекратить все упражнения.

Всё зависит от того, как вы правильно распределите нагрузку. Кровеносная система не может быстро разогнаться без ущерба для здоровья. Ей необходима предварительная подготовка, после чего можно переходить к следующему этапу нагрузки. В таком случае зарядка будет проходить легко и вы почувствуете достаточный прилив сил и энергии.

Поэтому дайте время проснуться вашему организму.

Спокойно встаньте, умойтесь прохладной водой. Если возможно, то ледяной водой.

Этот процесс должен занять минут 10-15 после пробуждения. Утренняя зарядка и компелкс упражнений в СССР всегда начинался с разминки.

Задача разминки — это разогнать кровь и наполнить ею мышцы, чтобы не было растяжений.

Затем спокойно можно начинать основные упражнения.

Ежедневные упражнения приведут ваше тело и организм в порядок. Кожа станет свежей, подтянутой . Мышцы окрепнут, а в глазах появится здоровый блеск.

Если вы ещё не делали утреннюю зарядку и комплекс упражнений из СССР, присоединяйтесь!

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Восточные и другие практики для здоровья (65)
  • Цигун (33)
  • Дизайн квартир (4)
  • 25 кадр (2)
  • Виктор (1)
  • Худеем с Артемом Дорученко (1)
  • SPORTKLON (1)
  • Алкоголь (10)
  • Ангелы (8)
  • Аффирмации (8)
  • Белье (24)
  • Бизнес (8)
  • Бисер (28)
  • Блузки (27)
  • Богиня Лакшми (2)
  • Болезни (55)
  • Болеро (12)
  • Бросаем курить (44)
  • БРУМСТИК (1)
  • Брюки, шорты, рейтузы (59)
  • Вазочки и Корзинки (2)
  • Варежки, митенки, перчатки (34)
  • Вода (64)
  • Волосы (150)
  • Вышивка (31)
  • Вышивка лентами (24)
  • Вязание (1387)
  • ажур (131)
  • Безотрывное вязание (68)
  • Брюггское кружево (51)
  • Вязание в контакте (6)
  • Вязание и ткань (181)
  • Вязание из травки (61)
  • вязание крючком (199)
  • Вязание на вилке (27)
  • Вязание на линейке (15)
  • Вязание на тенерифе, луме (10)
  • вязание спицами (264)
  • Ирландское кружево (174)
  • Ленточное кружево (37)
  • Макраме (25)
  • Машинное вязание (1)
  • МК вязание (38)
  • Оригинальные техники вязания (25)
  • Филейное вязание (28)
  • Гадания, тесты (117)
  • Глаза (66)
  • Глифы (31)
  • вредные привычки (1)
  • Магические сайты (6)
  • Правила (3)
  • Гороскопы (56)
  • Грудь (13)
  • Группа крови (6)
  • Дача (36)
  • Денежки (391)
  • Шепотки на деньги (4)
  • День Рождения! (15)
  • Деревья (4)
  • Дети (116)
  • Джемпера женские (30)
  • Джинса (28)
  • Диабет (52)
  • Диеты (219)
  • Для дома (210)
  • Для собак (14)
  • ДРОПС (6)
  • Дыхание (103)
  • Жакеты (133)
  • Желания (38)
  • женщинам (115)
  • Жилеты (23)
  • Журналы (53)
  • Заговоры (323)
  • Заговоры на похудение (4)
  • Заговоры на продажу (5)
  • Заговоры от рака (18)
  • Заготовки на зиму (222)
  • зарядка (247)
  • Постельная гимнастика (6)
  • Здоровье (683)
  • советы Алексея Маматова (21)
  • Советы доктора Бубновского (6)
  • Зеркала (1)
  • Золотые правила (6)
  • Зубы (7)
  • Изделия из меха (4)
  • Имена (24)
  • Информеры (0)
  • Исполнитель желаний. (14)
  • Исцеляющие картинки (8)
  • Йога (277)
  • ЙОГА АЙЕНГАРА (13)
  • Тазобедренные суставы, ноги (11)
  • Календарь стрижек (6)
  • Камни (16)
  • Кино (69)
  • Книга Ритуалы Денежной Магии (1)
  • Коврики (145)
  • Код богатства (2)
  • Компьютер (26)
  • Косметика (27)
  • Костюмчики (21)
  • Кофточки (32)
  • Кулинария (654)
  • Соусы (20)
  • Диетические блюда. (13)
  • Закуски (6)
  • Блюда в горшочках (4)
  • Блюда из кабачков (33)
  • Выпечка (188)
  • Горячее. (100)
  • Салатики (66)
  • Хозяйкам на заметку (50)
  • Сладости (22)
  • Купальники (51)
  • Лекарства (49)
  • Лекарственные травы (83)
  • ЛиРу (51)
  • Лицо (375)
  • Лотерея (3)
  • Лунная астрология (137)
  • Лунный календарь (24)
  • Магия (486)
  • Шепотки (2)
  • Мамочкам. (42)
  • Мани (84)
  • Массаж (188)
  • Мать солдата (3)
  • Медитации (12)
  • Мех (28)
  • мое (1008)
  • Мой банк изобилия (4)
  • Молитвы (132)
  • Молитвы о детях (11)
  • Мочалки (4)
  • Мудры и мантры (79)
  • Мужчина и женщина (12)
  • мужчинам (82)
  • Мультиварка (42)
  • Мыловарение (10)
  • НАПИТКИ (93)
  • Народные средства лечения (165)
  • Народный календарь (2)
  • Наузы (2)
  • Ножки (139)
  • носки (367)
  • Нумерология (73)
  • Обереги, талисманы, амулеты (102)
  • Обувь (223)
  • Око Возрождения. (12)
  • Оксисайз-бодифлекс (63)
  • Омоложение (52)
  • Осинка (9)
  • Очищение организма (113)
  • Палантины (5)
  • Пальто кардиганы (161)
  • Паразитология (33)
  • Парижанка (1)
  • Переделки (1)
  • Перуанское вязание (1)
  • пинетки (90)
  • Пины (8)
  • Планка (19)
  • платья (434)
  • Пледы (105)
  • Плетение из бумаги (59)
  • Плюшечки. (4)
  • Погода (1)
  • Подбородок (22)
  • Подушки (15)
  • Полезные советы и кнопочки (471)
  • Полнолуние и денежки (1)
  • Помпонная пряжа (2)
  • Пончо (82)
  • Попа (25)
  • Праздники(новый год, пасха, чистый четверг и т.д.) (19)
  • Пресс (110)
  • Приметы. (7)
  • Прически (3)
  • Продукты (101)
  • Психология (23)
  • Пуловеры женские (192)
  • Разное (170)
  • Релаксация (3)
  • Ремни, пояса, аксессуары (2)
  • Рецепты красоты (49)
  • Ритуалы (63)
  • Росконтроль (2)
  • Руки (107)
  • Рукоделие (7)
  • Румынское кружево (3)
  • Руны (56)
  • Сад и огород (76)
  • Салфетки и скатерти (50)
  • Сарафанчики (36)
  • Сглаз, испуг (4)
  • Сидушки, коврики на стул и кресло (11)
  • Симорон (42)
  • Сны (3)
  • Спина (104)
  • Ставы (374)
  • вредные привычки (9)
  • денежные ставы (65)
  • Детки (3)
  • Диагностика (2)
  • Защита (11)
  • здоровье (64)
  • негатив, морок (9)
  • Оговоры к ставам (4)
  • Правила (5)
  • работа (4)
  • Удача (9)
  • худеем (4)
  • чистка (8)
  • Стеночка (1)
  • Степ аэробика (3)
  • Сумки (296)
  • Суставы (48)
  • Таро (5)
  • Тело — скрабы. (43)
  • Ткачество (3)
  • Топы (126)
  • Точное время Иркутск (3)
  • Туники (152)
  • Турецкое кружево (1)
  • Удача (11)
  • Учеба (16)
  • Фен-шуй (9)
  • Фитнес (298)
  • Хиромантия (10)
  • Худеем (405)
  • Худеем по Корейски (15)
  • Цветы (279)
  • Целебные настойки, бальзамы, эликсиры. (83)
  • Шали (28)
  • Шапочки (153)
  • Шарфики, снуды (113)
  • Шея (54)
  • Шитье (176)
  • Выкройки (20)
  • Шьем деткам (3)
  • Эфирные масла (82)
  • Юбки (74)
  • Японские журналы (17)
Читать еще:  Упражнение с палкой

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Трансляции

Статистика

Назад в прошлое! Утренняя зарядка советских времен.

Среда, 11 Мая 2016 г. 07:23 + в цитатник

Именно с утренней зарядки несколько десятилетий назад начинались рабочие будни многих жителей Советского Союза. В те времена призыв делать бодрящую утреннюю зарядку звучал из всех существующих средств массовой информации.

Такие трансляции призывали граждан поддерживать себя в хорошей спортивной форме и обеспечивали отличный заряд бодрости. Так, с самого утра вся страна под зажигательную веселую музыку подпрыгивала на месте, приседала, махала руками и шагала. Утренняя советская зарядка – настоящий домашний комплекс упражнений. Переоценить такую заботу о здоровье граждан трудно и сейчас, в то время, когда существует огромное количество всевозможных спортивных центров, фитнесс клубов и т.д.

Итак, вот сам комплекс домашней утренней советской зарядки:

После того как весь этот комплекс упражнений был выполнен, стоит снова вернуться к ходьбе на месте, что позволит восстановить правильное дыхание. Необходимо помнить о том, что этот домашний комплекс упражнений не что иное, как зарядка. После нее не должна ощущаться ни усталость, ни напряжение. Напротив, вы должны ощутить прилив энергии, сил и бодрости. Для наилучшего эффекта после выполнения упражнений можно принять контрастный душ.

Цель такой зарядки – ускорить пробуждение организма и приведение его в работоспособное состояние, а также подъем настроения. Известно, что физическая нагрузка усиливает ток лимфы и крови, позволяя связкам, сухожилиям и мышцам получить необходимую дозу питательных веществ, что благотворно скажется на их тонусе. Утренняя советская зарядка исключает применение упражнений на выносливость и силу, она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Следует понимать, что любая нагрузка на человеческий организм может оказать как отрицательное, так и благотворное воздействие. Все будет зависеть от правильности применения этой нагрузки. Кровеносная и нервная системы не могут разгоняться быстро без определенного ущерба для нашего здоровья. Им необходима предварительная фаза, которая и подготовит их к последующей работе. В этом случае тренировка пройдет легко, и после нее будет ощущаться дополнительный прилив энергии.

Таким образом, надо дать время организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь холодной водой. На эти действия должно уходить не менее 10-15 минут после процесса пробуждения. Зарядку всегда стоит начинать с небольшой разминки суставов и мышц (2-3 минуты). Задача этого действия – наполнить все мышцы кровью, что повысит их жизненный тонус и убережет от растяжений. Затем можно приступить к основным упражнениям (от 3-х минут). Заниматься лучше всего в проветренной чистой комнате: летом – на воздухе, а зимой – при открытой форточке.

В качестве исходных позиций можно применить положение лежа или сидя. Для начала даже вовсе необязательно вставать с постели, ведь определенные движения можно выполнять прямо на своем ложе. Все необходимо делать медленно, без резких движений. Интенсивность и нагрузка не должны вызывать утомления.

Советуем попробовать на себе воздействие целительного комплекса тибетских упражнений для похудения.

Хотите иметь красивую фигуру, правильную осанку и легкую пружинистую походку. Вам помогут упражнения для гибкости тела.

Фитнес индустрия предлагает чудо — способ для похудения! Упражнения на эллипсоиде!

Варианты упражнения для утренней разминки

В основном к таким упражнениям относят вращательные движения во все суставах. Обычно их выполняют в такой последовательности:

Читать еще:  5 Тибетцев комплекс упражнений видео

  • — повороты головы в разные стороны, кивания вниз-вверх, вращательные движения;
  • — вращательные движения против и по часовой стрелке кистями рук;
  • — вращательные движения в обоих локтевых суставах;
  • — далее следует разминка плечевых суставов. Сюда входят «ножницы», круговые движения плечами, подъемы рук вверх и вниз с вздохами и выдохами, вращательные движения;
  • — правая рука на линии пояса, а левая находится над головой и тянется вправо. Вместе с ней тянется и вся левая сторона туловища. То же самое следует повторить с правой рукой;
  • — выпрямить руки параллельно полу, поворачивая всю верхнюю часть тела влево и вправо;
  • — наклоны туловища в стороны и вперед. Попеременно вращать тазом в обе стороны;

  • — махи ногами в стороны и вперед-назад;
  • — разгибания- сгибания в коленном суставе;
  • — сидя с прямыми вытянутыми ногами, совершать вращения в голеностопах в обе стороны попеременно;
  • — сидя на полу, ноги выпрямлены, взяться своими пальцами за пальцы на ногах.
  • Это, конечно, далеко не полный список упражнений для утренней разминки. Такие упражнения можно придумывать даже самостоятельно, добавлять нагрузку, к примеру, гантели и т.д. Главное правило – вам должно быть комфортно, тело перегружать нельзя. Все выбранные упражнения следует повторять от трех до восьми раз. Ежедневно выполняя такую зарядку, уже через месяц можно смело любоваться в зеркало плодами своего труда – тело станет более подтянутым, кожа приобретет здоровый розовый цвет, мышцы окрепнут, а также уйдет по несколько сантиметров с проблемных зон. Что уж говорить о самочувствии!

    И в заключение еще один комплекс утренней гимнастики:

    Благодаря таким нехитрым упражнениям вы будете чувствовать себя здоровее, моложе и энергичнее!

    Утренняя зарядка – комплекс упражнений

    Утро, пожалуй, самое тяжелое время суток, когда просыпаешься от ненавистного будильника и хочется поспать еще минут 10, стягиваешь себя с постели и думаешь «О, боги, опять утро и нужно вставать». Чтобы начать утро на позитивной ноте нужно делать зарядку!

    Да-да, именно так. Да, хочется спать и лень и, вообще, с утра вы выглядите как спящий медведь, которого разбудили не вовремя. Но именно легкая утренняя гимнастика разбудит тело и задаст настроение на весь день.

    Несколько правил утренней зарядки

    1. Зарядку нужно делать сразу после пробуждения.

    Тело и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам.

    2. Гимнастика должна быть короткой.

    Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность.

    3. Зарядка должна соответствовать вашим целям.

    Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады. Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в помощь.

    Главное в утренней гимнастике – это систематичность и даже когда спать хочется, как никогда, нужно встать и делать зарядку. Вы проснетесь, тело будет в порядке, а гордость за то, что вы встали и занялись зарядкой, будет просто зашкаливать.

    Комплекс упражнений для утренней зарядки

    Гимнастика делается сверху вниз, то есть начинаем разминать для начала шею и руки и заканчиваем стопами.

    Базовые упражнения для шеи и головы

    1. Повороты головы влево-вправо. Главное в этих упражнение – никаких резких движений. Делать нужно плавно, дыхание ровное.
    2. Наклоны головы вперед-назад. Постарайтесь вытянуть шею вверх на сколько возможно и согнуть ее осторожно вперед. При наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.
    3. Полукруг головой слева направо.

    Каждое упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону.

    Зарядка для рук и плеч

    1. Вращение плечами вперед и назад по 5 раз в каждую сторону.
    2. Проработке кистей рук – сожмите ладонь в кулак, так чтобы спрятать большой палец в кулачке. Расправьте руки по сторонам и вращайте кисти рук по 5 раз в каждую сторону.
    3. Вращение в локтевых суставах – выпрямите кисти рук, согните локти, вращайте локтевыми суставами по 4-5 раз в одну и другую сторону.
    4. Вращение плечевыми суставами – разведите стороны по сторонам параллельно полу. Начиная с маленькой амплитуды вращайте руки вперед, рисуя воображаемые круги, постепенно увеличивая радиус. При достижении самой большой амплитуды начните вращать руки в обратном направлении, уменьшая радиус до самого маленького.

    Важно: В этом упражнении важно, чтобы руки были напряжены.

    Упражнения для туловища

    1. Наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх (можно руки собрать в замок), на вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное положение, на вдохе наклоняйте туловище влево и на вдохе возвращайтесь. Сделайте 5 повторений в каждую сторону.
    2. Вращение тазом. Исходное положение ноги немного шире плеч, руки на поясе. Вращаем тазов по и против часовой стрелки по 5-6 вращений в каждую сторону.
    3. Упражнение «Стол». Исходная стойка – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. На выдохе наклоняем туловище вперед до того момента, пока верхняя часть не будет параллельно полу, в этом положении задерживаемся на секунду. На входе возвращаемся в исходное положение.

    Зарядка для ног

    1. Начнем с простого. Подъем на носки. При подъеме на носки важно не разваливать голеностопный сустав и держать равновесие.
    2. Разрабатывает бедренный сустав. Становимся прямо, руки на поясе. Одну ногу сгибаем в колене и делаем вращение бедром по 5 раз в каждую сторону. Итого 10 вращений каждой ногой.
    3. Приседания. Приседания делаются без отрыва пяток от пола (как на фото). 8-10 приседаний.

    Упражнения для спины

    Все упражнения для спины будем делать лежа на полу.

    1. Плечевой мост. Это упражнение своеобразный массажер для спины. Исходно положение лежа спиной на полу, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На вдохе поднимаем туловища, слегка напрягая ягодицы, задерживаемся сверху на пару секунд и на выдохе плавно опускаем туловище в исходное положение, прокатывая каждый позвонок по полу. Сделайте 8 подъемов.
    2. Упражнение “Лодочка”. Это упражнение заставить работать не только нижнюю часть спины, но и бедра. Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги тянутся назад. На вдохе одновременно поднимайте руки и ноги, грудь и бедра должны слегка отрываться от пола. На секунду задержитесь вверху и на выдохе опуститесь в исходное положение.
      Важно помнить, что в таких упражнениях не должно быть резких движений и рывком. Голову не запракидывайте назад, взгляд должен стремиться в пол, чтобы не было лишнего напряжения в шее.

    Этих упражнений вполне достаточно для разминки тела. Далее можно уже включать упражнения для других групп мышц, например, упражнения для ягодиц, комплекс для бедер или пресса. Также не забудьте про отжимания, можно выполнить 10 отжиманий с колен, а, если дома есть небольшие гантели, можно проработать руки. В качестве утренней зарядки можно выполнить некоторые последовательности из йоги.

    Больше упражнений для утренней зарядки в видео:

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector