Упражнения для увеличения объема легких
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Упражнения для увеличения объема легких

Способы увеличения объёма лёгких

Сейчас многие люди, так или иначе, занимаются спортом. Это может быть посещение спортзала, аэробика, плаванье, шейпинг или футбол. Одни занимаются спортом для поддержания хорошей физической формы, другим это необходимо для достижения новых высот. Для того чтобы любые спортивные занятия были плодотворными, человек должен быть выносливым. Достичь этого можно, увеличив ёмкость дыхательных органов. Есть много способов увеличить объём лёгких, если проводить такие упражнения каждый день, то спортивные достижения не заставят себя ждать.

Что даёт большая ёмкость лёгких

Некоторые люди считают, что ёмкость лёгких заложена с рождения, и в течение жизни изменяться уже не может. Однако это совершенно не так и изменить эту величину можно в любое время при помощи несложных упражнений. Преимущества большого объёма дыхательных органов состоят в следующем:

  • Активизируется кислородный обмен в организме. Чем выше объем лёгких, тем меньше человеку нужно прилагать усилий, чтобы снабдить организм кислородом. Если говорить простым языком, то человеку с хорошей ёмкостью не нужно очень часто дышать.
  • Высокая выносливость и сила. За счёт хорошего насыщения тканей кислородом возрастает выносливость мышц. Именно поэтому начинающие спортсмены сначала тратят время на тренировку нормального дыхания, а только затем переходят к более тяжёлым нагрузкам.
  • Эстетическая сторона. Чем больше объём дыхательных органов, тем шире грудная клетка. Мужчины выглядят более мужественно, за счёт широкого торса. Женщинам такие упражнения помогают приподнять грудь и подчеркнуть тонкую талию.

Дыхание – это безусловный рефлекс, но человек вполне может влиять на него. Увеличив жизненную ёмкость лёгких, человек сможет дышать глубоко и в то же время медленно, что позволяет организму расслабляться и отдыхать.

Количество кислорода, которое могут вместить дыхательные органы, зависит от возраста, роста, веса, сопутствующих заболеваний и образа жизни человека.

Основные способы увеличения ёмкости лёгких

Увеличение объёма лёгких может быть достигнуто разными способами. Это специальные дыхательные упражнения, игра на определённых музыкальных инструментах и занятия некоторыми видами спорта. Все эти методы хороши по-своему и дают неплохой результат.

Глубокое дыхание

Практика глубокого дыхания помогает хорошо развить дыхательные органы, ведь при каждом вдохе человек набирает всё больше воздуха. Необходимо дышать, придерживаясь таких рекомендаций:

  • Глубоко вдыхают, а потом сразу выдыхают воздух. Это позволяет в следующий раз вдохнуть уже больше воздуха.
  • В процесс дыхания требуется включать и живот. На вдохе его следует расширять, чтобы вдохнуть больше воздуха.
  • Во время дыхательных упражнений руки нужно дышать подальше от тела, чтоб они не стесняли движений.
  • Вдыхать следует медленно, затрачивая на это в два раза больше времени, чем на выдох. Необходимо поддерживать определённый ритм дыхания.

Чтобы увеличить объём лёгких при вдохе, следует регулярно выполнять дыхательные упражнения. Со временем правильное дыхание войдёт в привычку и станет чем-то обыденным.

Во время дыхания ничто не должно сдавливать грудную клетку. Следует отказаться от узкой одежды и аксессуаров.

Поможет сопротивление

Увеличить объём лёгких в домашних условиях можно при помощи специальной нагрузки на органы дыхания. Для этого при выдохе нужно создать небольшое сопротивление выходящему воздуху.

Человек должен глубоко вдыхать через нос, а вот при выдохе несколько сжимать губы и создавать сопротивление потоку воздуха. Проводить такое упражнение необходимо чаще, тогда результат не заставит себя ждать.

Отличным способом увеличения объёма лёгких является надувание воздушных шаров. Их необходимо надувать до тех пор, пока они не лопнут. Если этот метод не подходит в силу своей шумности, можно прибегнуть к надуванию большого круга для плаванья. Современные круги оснащены специальным клапаном, предотвращающим выход воздуха, поэтому надувание такого изделия будет несколько затруднено.

Чтобы увеличить жизненную ёмкость дыхательных органов, достаточно 5 минут в день надувать шарики или круг для плаванья.

Очень глубокое дыхание

Тренировка лёгких заключается и в очень глубоком дыхании. В этом случае необходимо дышать по такому алгоритму:

  • Очень глубоко вдыхают 8 раз.
  • Потом ещё 8 раз начинают вдыхать воздух небольшими порциями.
  • После этого на несколько секунд задерживают дыхание и резко выдыхают.
  • После того как в лёгких не осталось воздуха произносят звук «тсссс» столько времени, сколько это возможно.

Проводить такие дыхательные упражнения следует пару раз в день. Сложного в этом ничего нет, но ёмкость лёгких в итоге хорошо увеличивается.

Если во время проведения дыхательных упражнений наблюдается головокружение, от такого способа тренировки нужно отказаться.

Упражнения в воде

Плаванье – это отличная аэробная тренировка. Во время занятий этим видом спорта лёгкие человека хорошо увеличиваются в объёме. Для повышения выносливости и силы необходимо заниматься плаваньем хотя бы три раза в неделю, при этом продолжительность одного занятия должна быть не меньше получаса.

Постепенно сердце и мышцы приспосабливаются к такому режиму тренировок. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких. Они способны вмещать больший объём воздуха и отдавать больше кислорода тканям.

Кроме плаванья, можно выполнять и простые упражнения в воде. Самым эффективным из них является поднятие тяжести из воды. Делать такие упражнения, необходимо следуя такой инструкции:

  • Какой-то достаточно тяжёлый предмет опускают на дно бассейна.
  • Вода должна доходить человеку приблизительно до груди.
  • Делают глубокий вдох, погружаются в воду и достают находящийся там предмет.
  • После этого выдыхают.

За один раз можно сделать до 20 подходов. Проводить такое упражнение нужно несколько раз в неделю. Если проводить такие тренировки постоянно, то объём лёгких довольно быстро увеличится. При выборе предмета для погружения в воду нужно учитывать, что в воде он будет на порядок легче.

Занятия плаваньем желательно проводить под контролем специально обученного инструктора.

Дыхание через трубочку

Этот метод тренировки можно отнести к народным средствам. Необходимо взять коротенькую, широкую, чистую трубочку и несколько минут в день дышать сквозь неё. При таком дыхании рот должен быть открыт наполовину от того, как человек зевает.

В первые дни нужно дышать через трубку с большой осторожностью, так как может возникнуть сильное головокружение. Спустя несколько дней будет заметно, что ёмкость лёгких значительно увеличилась и в них помещается уже больше воздуха. Постепенно вдохи получаются всё глубже и выносливость возрастает.

Занятия музыкой

Общеизвестным фактом является то, что у певцов и музыкантов, играющих на духовых инструментах, большой объём лёгких. Если нужно увеличить объём лёгких, то можно научиться играть на любом из духовых инструментов. Это может быть труба, флейта или саксофон. Если таких талантов нет, то можно просто часто петь. Такое занятие тоже способствует повышению выносливости дыхательных органов. При этом не обязательно иметь идеальные вокальные данные, главное, чтобы это занятие приносило удовольствие.

Хорошим вариантом станут групповые занятия музыкой. В группе всегда занимаются более интенсивно и времени на отдых почти нет.

Считалки

Достаточно примитивный метод тренировки дыхательных органов. Его можно практиковать в любом месте и в любое время. Для этого делают глубокий вдох и начинают считать. Дыхание задерживают, сколько возможно, потом медленно выдыхают. С каждым разом счёт увеличивается.

Спорт

При занятиях некоторыми видами спорта существенно увеличивается нагрузка на дыхательные органы, что приводит к их развитию и повышению выносливости. К так называемым аэробным видам спорта можно отнести:

  • Аэробику.
  • Плаванье.
  • Велосипедный спорт.
  • Лыжи.
  • Конькобежный спорт.
  • Гребля.
  • Альпинизм.
  • Биатлон.

Самым эффективным видом спорта, который способствует расширению лёгких, является плаванье. Пловцы занимаются буквально на пике возможностей организма, поэтому дыхательные органы таких спортсменов используют кислород намного эффективней, чем лёгкие простых людей.

На что обратить внимание

Чтобы занятия приносили только пользу и не вредили здоровью, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • Если во время тренировки сильно закружилась голова, нужно сесть и дышать максимально ровно.
  • Не стоит проводить занятия в открытых водоёмах тем, кто не умеет плавать.
  • При респираторных или инфекционных заболеваниях нужно отложить тренировки.
  • Не следует заниматься любыми видами спорта и при обострении хронических заболеваний.
  • Не стоит сильно задерживать воздух при погружении в воду, его необходимо потихоньку выдыхать.
  • Заниматься плаваньем нужно под присмотром инструктора.

Если после занятий спортом состояние здоровья ухудшается, необходимо показаться врачу.

Человек с большим объёмом лёгких более сильный и выносливый. Он может легко выдерживать любые нагрузки и редко устаёт. Для увеличения объёма дыхательных органов можно прибегнуть к специальным упражнениям или заняться плаваньем. Этот вид спорта позволяет существенно повысить выносливость, так как все органы и системы пловцов работают практически на износ. Заниматься плаваньем стоит только под присмотром инструктора.

Читать еще:  Комплекс упражнений кегеля

Объем легких: как увеличить и зачем это в пении

Проверь свои вокальные способности на пробном уроке по скайпу >>>

В этой статье я расскажу о том, как быстро и эффективно увеличить объем легких для пения. Меня часто спрашивают ученики: что они еще могут сделать, чтобы лучше петь? Я обычно отвечаю: увеличивайте объем ваших легких!
Хотите зарядиться энергией на весь день и заодно увеличить объем легких? Тогда читай дальше!

Наверное, вам уже интересно, причем тут заряд энергии и объем легких? Мы же поем, а не занимаемся спортом! На самом деле энергия очень важна для пения. Ведь в теле все взаимосвязано. Наше общее физическое состояние сразу отражается и на голосе, и на настроении, а настроение сильно влияет на голос. Например, когда человек расстроен, его голос становится вялым, тихим и грустным, а когда человек весел и полон сил – его голос набирает громкость, яркость и уверенность.
Это пример, который касается скорее устной речи. Но в пении ситуация аналогичная: если вы устали и чувствуете грусть – хорошо спеть или от души позаниматься эффективно вокалом вряд ли получится. Если только вы не сумеете быстро перестроиться в процессе пения.
Кстати, так часто и бывает: начал петь на нервах, а через 15 минут настроение улучшается, и уже даже не помнишь, почему и на кого злился.

Что такое объем легких и как его увеличить

Чем больше воздуха помещается за раз в легких, тем проще и красивее вы сможете петь медленные песни и мощные громкие фразы. На все это нужен гигантский объем воздуха, ведь исполнение не станет мощным само по себе!
Вот несколько способов увеличения объема легких:

  • плавание,
  • йога и молитва,
  • дыхательная гимнастика,
  • занятия фитнесом (кардионагрузки).

Плавание

Желательно подводное плавание, с задержкой дыхания. Наденьте очки, шапочку, вставьте затычки для ушей – и вперед!
Лично я обожаю плавать именно под водой. (Во время второй беременности плавала каждый день по часу).

Йога и молитва

Йога – это прекрасный способ успокоиться, отойти от мирских проблем, настроить связь с высшими силами. Если вы верующие – можно соединить медитацию под приятную мелодию с молитвами. У меня, например, работают оба варианта.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика отлично помогает увеличить объем легких. Человек учится лучше управлять своим дыханием.

Занятия фитнесом

Кардионагрузки (бег, ходьба) улучшают кровообращение, что хорошо сказывается на всем организме и особенно на работе легких. Легкие становятся более пластичным, их объем увеличивается.
Мой совет: тренируйте ваше тело и увеличивайте объем легких, тогда и голос будет в разы красивей и уверенней!

Упражнения для увеличения объема легких

Давайте теперь поговорим о том, как увеличить объем легких с помощью конкретных упражнений.

Глубокое дыхание

Практиковаться в глубоком дыхании необходимо, что увеличить возможности легких. Выдохните полностью, чтобы в легких не осталось воздуха. Задержитесь в состоянии выдоха. Вдыхайте глубоко тогда, когда больше не сможете считать вслух. Повторите упражнение.

Подробнее о правильном дыхании читайте статью «Как дышать при пении? Правильный вдох. Уроки вокала.» >>>

Сопротивление губами

В этом упражнении нужно оказывать сопротивление ртом выдыхаемой струе воздуха. Сделайте глубокий вдох, на выдохе чуть-чуть разомкните губы.

Аналогичного сопротивления можно добиться, если надувать воздушные шарики.

Тренировки в воде

Существуют эффективные упражнения в воде. Погрузитесь в воду до шеи. Вода будет оказывать давление на ваши легкие. Быстро вдыхайте и выдыхайте. Таким образом вы сможете увеличить объем легких.

Дыхание через трубку

Для тренировки легких можно попробовать дышать через трубку небольшого диаметра. Дышите ртом. Следите за тем, чтобы не возникало головокружение. Повторяйте упражнение каждый день.

Помните, что вашим легким очень сильно вредит дым сигарет. Поэтому не курите сами и избегайте мест, где вы можете стать пассивным курильщиком!

Если хотите узнать, как эффективно увеличить объем легких, запишитесь к нам на пробный урок по скайпу >>>

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Круче сырников и творожников?! (1)
  • упражнения китайской медицины (0)
  • 2 китайских упражнения (2)
  • 23 продукта с высоким содержанием щелочи. (1)
  • 4 упражнения мышления (2)
  • 5 причин есть имбирь каждый день (1)
  • 7 тревожных сигналов, что ваш организм зашлакован! (1)
  • а как избавиться от отеков и стабилизировать давле (1)
  • а как избавиться от отеков и стабилизировать давле (0)
  • а как избавиться от отеков и стабилизировать давле (0)
  • а как открыть домофон (1)
  • а очень ценные советы (1)
  • а это суперпышные котлеты из куриного мяса (1)
  • а это упражнения для успокоения (1)
  • астрология (281)
  • аудиокнига (29)
  • аудиокнига по медицине (3)
  • блины (77)
  • блюда из капусты (32)
  • бодифлекс (2)
  • болезнь проходит (1)
  • боль (1)
  • Варка овощей за 10 минут (1)
  • ВИДЕО (83)
  • воспитание детей (411)
  • Вот как следует готовить любое мясо… (2)
  • вредные продукты (1)
  • выпечка (1)
  • вытягиваем нагноение (1)
  • ГЛАЗА (181)
  • говядина по кремлевски (1)
  • головная боль (38)
  • головокружение (8)
  • ГОЛОС ПРОПАЛ (19)
  • давление проходит (63)
  • Делайте эти упражнения перед сном и . (1)
  • джинсы (2)
  • ДОКТОР БУБНОВСКИЙ (42)
  • Доктор Мясников (9)
  • доктор Шигиаки Хинохара (1)
  • ёлочка поёт (2)
  • желудок (9)
  • запеканки (19)
  • запор (3)
  • зарядка (264)
  • Здоровье (1102)
  • БОЛЬ В ПЛЕЧЕ (2)
  • НЕВРАЛГИЯ МЕЖРЕБЕРНАЯ (1)
  • зеленые помидоры (1)
  • инжир (2)
  • ИНСУЛЬТ (9)
  • инъекции (1)
  • Йога — здоровая спина. (3)
  • кабачки (9)
  • как завязывать шарфы (20)
  • Как нормализовать давление. 4 простых приёма (1)
  • как правильно мерить давление (1)
  • как сложить вещи (3)
  • как увеличить легкие (1)
  • как хранить картошку (1)
  • картофельные блюда (69)
  • касторовое масло (3)
  • каша (7)
  • кашель (42)
  • колени (1)
  • колени-боль (4)
  • коронавирус (1)
  • косы (142)
  • котлетки нежные рыбные (2)
  • котлеты (45)
  • Котлеты без заморочек (1)
  • котлеты куриные (4)
  • кофе (32)
  • крахмал (1)
  • КУЛИНАРИЯ (60)
  • Кунжут (3)
  • куриная грудка в свине мясо (1)
  • куриные желудки (1)
  • курица (96)
  • КУРКУМА (16)
  • курник (5)
  • Лавровый лист (10)
  • ЛЕКАРСТВА В ЧЁРНОМ СПИСКЕ (8)
  • Лекарства взаимозаменяемые (10)
  • лекарства которые помогают (5)
  • ленивые беляши (5)
  • ленивые пельмени (2)
  • ленивые чебуреки (1)
  • ЛИМОНЫ (15)
  • личая сила (1)
  • лук и его польза для мозга (5)
  • луковый суп (3)
  • Льняное семя (13)
  • майонез (1)
  • манник пушистый (2)
  • масло топленое (5)
  • массаж живота-долголетие (3)
  • массаж шеи (1)
  • Медицинский справочник (4)
  • Меновазин (4)
  • мех (3)
  • моем всё (2)
  • моем холодильник (1)
  • мозг (37)
  • Мои работы в ФШ (69)
  • Мои рассказы (46)
  • моль пищевая (2)
  • морковные котлеты (4)
  • МУДРОСТЬ ОТ ЗНАНИЙ (9)
  • мудрые советы (1)
  • музыка (59)
  • Мыло хозяйственное (13)
  • мясные блюда (200)
  • найти человека (1)
  • наркоз (1)
  • нашатырный спирт (1)
  • нервная система (0)
  • низкое давление (1)
  • Новый год (61)
  • НОГИ (98)
  • ногти (6)
  • овощные блюда (7)
  • Одна из самых полезных круп в мире! (1)
  • ожоги (5)
  • оладушки (8)
  • ОЛАДЬИ В ДУХОВКЕ (1)
  • омлет (3)
  • освобождение организма от слизи (1)
  • ОСЕННИЕ АВАТАРЫ (1)
  • от комаров (8)
  • отбеливаем кухонные полотенца (1)
  • отбивные в тесте (1)
  • отечность ног (2)
  • отложение солей (1)
  • Очень вкусное блюдо из обычного лука (1)
  • парад 2014г. (3)
  • паразиты в арганизме (1)
  • переодичность обновления организма (1)
  • песни (72)
  • Печеный лук вместо лекарств от множества недугов (1)
  • печень (22)
  • печень восстанавливает (13)
  • Плов (5)
  • поделки (249)
  • Поджелудочная железа (26)
  • ПОЗВОНОЧНИК (54)
  • полезная пища (58)
  • диета (8)
  • полезные перекусы (143)
  • полезные советы (69)
  • полезный Физалис (1)
  • Постные блюда (22)
  • ПОЧКИ (13)
  • Православие (1299)
  • Православный календарь на 2020 год (1)
  • приветствие (112)
  • простудные заболевания (3)
  • психическое расстройство (1)
  • психологические советы (44)
  • ПУТИН (41)
  • ПЯТНА (10)
  • размер джинсов (2)
  • рамочки (1)
  • растяжка всех мышц (2)
  • розмарин (1)
  • руки (11)
  • руки вверх (1)
  • рыба в духовке (3)
  • Рыба с хрустящей корочкой (0)
  • рыбные блюда (196)
  • готовим карпа (1)
  • салаты (136)
  • Сахарный диабет (35)
  • свекольник (6)
  • свеча (0)
  • седалищный нерв (1)
  • СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП (17)
  • синдром хронической усталости (1)
  • складываем вещи правильно (1)
  • скорая помощь (2)
  • скумбрия (9)
  • сладкое сделать дома (50)
  • слизь в организме (1)
  • Смотрим на Яндексе (0)
  • снежинка (1)
  • Советские Беляши (0)
  • сода и касторовое масло (1)
  • сода чайная (14)
  • СОЛЬ (4)
  • Сон (43)
  • сотовый телефон (15)
  • соусы (12)
  • стирка (63)
  • стихи (151)
  • сужение сосудов головного мозга (4)
  • супы (79)
  • суставная разминка (2)
  • суставы (89)
  • схема на ЛиРу (16)
  • счётчик в квартире (0)
  • сыворотка (1)
  • сырники (3)
  • тазовые упражнения (1)
  • Тайны сотового телефона (9)
  • танец живота (1)
  • творог (12)
  • тмин (4)
  • Трагедия (5)
  • тренинг от депрессии. (1)
  • Тромбофлибит (6)
  • тушеная капуста (1)
  • Уборка в квартире и не только (8)
  • упражнение зернышко (1)
  • упражнения в кровати (8)
  • Упражнения для пальцев (шиацу) (1)
  • уход за обувью (1)
  • УШИ (19)
  • форель (1)
  • Фото в рамку (0)
  • хворост (5)
  • ХВОЯ (1)
  • хитрости хозяек (311)
  • Хлорофиллипт (1)
  • хозяйке на заметку (4)
  • ХОЛЕСТИРИН (20)
  • хроническая усталость (1)
  • цветы (20)
  • чайное масло (2)
  • часы работы организма (1)
  • часы,погода в Самаре (5)
  • чеснок (4)
  • Чистим ванну (14)
  • Чистим духовку (12)
  • ЧИСТИМ КУХНЮ (9)
  • ЧИСТИМ ПЛИТУ (6)
  • чистим сковородки (8)
  • Чистим унитаз (10)
  • шарлотка (8)
  • ШЕЯ (21)
  • щетовидная железа (7)
  • экзема (1)
  • это интересно (749)
  • юмор (131)
  • ЮРИДИЧЕСКИЕ СПРАВКИ (51)
  • яблочный уксус (2)
  • яндекс фотки (124)
  • ясность мышления в старости (2)
  • «Целебные махи руками» (1)
Читать еще:  Использовал анатомический принцип классификации упражнений

Цитатник

Женщинам-ветеранам посвящается. (дожд. музыки — мое творч) .

Новый год не за горами, а ведь только было лето. А стоит уж под парами новогодняя каре.

Первое послание к Коринфянам святого апостола Павла

ВРАЧИ МОЛЧАТ ОБ ЭТОМ! Лекарство, которым исцелял еще сам Гиппократ! .

Метки

Ссылки

Приложения

  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку «Обновить
  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Онлайн-игра «Большая ферма»Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Трансляции

Статистика

Как увеличить объем легких: 3 простых упражнения

Пятница, 07 Декабря 2018 г. 12:10 + в цитатник

Как увеличить объем легких: 3 простых упражнения

Легкие отвечают за обмен кислорода и углекислого газа и поддерживают здоровье мозга, сердца и других органов. Возраст, курение, вдыхание загрязняющих веществ и другие факторы могут влиять на функцию легких.

Люди не могут изменить объем легкего, однако с помощью упражнений они могут предотвратить одышку при ослаблении функции легких. Примером может быть хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

• Дыхание сжатыми губами

Это упражнение поможет дольше держать дыхательные пути открытыми, чтобы помочь прохождению воздуха. Упражнение легко выполнять, и его можно выполнять практически в любом месте.

  1. Сядьте прямо. Вдох сделайте медленно и глубоко через нос. Сожмите свои губы как при поцелуе, когда губы почти, но не совсем, касаются друг друга.
  2. Выдохните через сжатые губы, и делайте выдох в два раза дольше, чем вдох. Например, вдох в течение 5 секунд и выдох в течение 10 секунд.

Это упражнение может быть полезным для тех, кто физически не активен, и, возможно, не использует дыхательные мышцы. Людям с ХОБЛ может быть полезно выполнение этого упражнения.

• Дыхание животом

Дыхание животом — это упражнение, которое фокусируется на укреплении диафрагмальной мышцы, что позволяет человеку сделать глубокий вдох. Для выполнения этого упражнения выполните следующие действия:

  1. Положите руку на живот.
  2. Дышите медленно через нос, чтобы заметить, как ваш живот поднимается и опускается при дыхании.
  3. Выдохните через рот.
  4. Вдохните через нос, пытаясь заставить живот подняться больше.
  5. Постарайтесь выдыхать гораздо дольше, чем делать вдох, например, в два-три раза.

Можно практиковать дыхание животом и дыхание сжатыми губами в течение 5-10 минут каждый день, чтобы улучшить функцию легких.

• Интервальная тренировка

Интервальная тренировка очень полезна для улучшения дыхания. Людям с одышкой интервальные тренировки могут помочь. Интервальные тренировки включают чередование более сложных упражнений с медленным периодом восстановления.

  1. Примеры включают ходьбу в очень быстром темпе в течение 1 минуты, а затем медленную ходьбу в течение 2 минут.
  2. Точно так же человек может выполнять атлетические упражнения в течение 1 минуты, например, кувырки или выпады, а затем ходьбу в медленном темпе в течение 2-3 минут.

Всякий раз, когда человек тренируется и появляется одышка, замедление в течение нескольких минут и выполнение дыхания сжатыми губами может помочь.

Советы по сохранению здоровья легких

Упражнения не единственное, что может улучшить или защитить здоровье легких. Другие шаги, которые человек может предпринять:

  • отказ от курения;
  • пить много воды;
  • физическая активность.

Лайфхак для голоса #2. Как увеличить объем дыхания

Данный лайфхак для голоса — простое и доступное упражнение, которое при ежедневном выполнении поможет увеличить объем дыхания и научиться распределять его при пении. Однако, если вы не знаете, как работает дыхание вокалистов, я рекомендую почитать о диафрагмальном дыхании и о том, как правильно дышать при пении. И в чем заключается «парадокс» певческого дыхания. А затем переходить непосредственно к лайфхаку для голоса ниже.

Как увеличить объем дыхания: тренировка и практика.

Объем дыхания можно и нужно тренировать. Не только спортсменам, но и вокалистам. Бывает, что слушая красивые сильные распевы известных звезд (той же Кристины Агилеры, например), кажется, что у них бесконечный запас воздуха в легких.

Такие профессионалы постигли главный секрет вокального дыхания: важно не столько много вдохнуть, сколько затем удерживать воздух и расходовать его по чуть-чуть. Певческий вдох отличается от обычного тем, что объем дыхания у певца измеряется продолжительностью выдоха.

Давайте посчитаем вслух. Сделайте это прямо сейчас: один-два-три-четыре… и так далее.

  • Считайте на одном выдохе. Брать новый вдох нельзя, пока не кончится набранный воздух. Не торопитесь, считайте размеренно, с толком и расстановкой.
  • Считайте громко! Как если бы вы читали стихи со сцены перед публикой, а не говорите тихим голосом себе под нос. Иначе голос и дыхание не включатся в полную силу, тренировка пройдет впустую.
  • Выводите воздух мышцами живота и диафрагмы. Приучайте их быть активными.
  • Получилось дойти хотя бы до тридцати? Уже неплохо, но можно лучше! В умеренном темпе желательно стремиться к «пятидесяти». Когда вы найдете удобный темп и громкость, заметьте на каком числе у вас заканчивается выдох и, сделав усилие, прибавьте еще одну цифру. Например, вы дошли до «сорока одного» уже на последнем издыхании, поднапрягитесь и произнесите «сорок два», даже если звук практически не идет.
  • Начните считать заново и постарайтесь произнести в конце уже «сорок три». и так далее. Прибавляя каждый раз по одному числу, вы будете делать время выдоха больше, а значит и увеличивать объем дыхания.
  • Для большей эффективности можно включить метроном, его легко найти даже онлайн в интернете, и считать вместе с его ударами.

В пении вам встретится много ситуаций, когда нужно выводить звук на кончающемся выдохе. Необходимо научиться за короткий отрезок брать столько дыхания, чтобы его хватило на долгое время, пока вы тянете ноту.

Как поможет лайфхак для голоса увеличить объем дыхания.

Особенно пригодится хороший запас дыхания в красивых лиричных песнях. Там, где много распевов и долгих протяжных высоких нот. В вокале есть такое правило: верхние ноты требуют большего выдоха, так устроена природа голоса. Поэтому не хватает дыхания обычно на высоких звуках, и кажется, будто мы задыхаемся.

Читать еще:  Упражнения для развития межполушарного взаимодействия

Если в песне есть фраза, где вам не хватает дыхания, вспоминайте ощущения в теле, когда вы выполняли данное упражнение. Какие усилия диафрагмой и животом вы производили, выдавливая из себя еще одну, самую последнюю цифру. При частых тренировках мышцы запомнят эти усилия и тут же включатся на удержание звука в песне.

Чем чаще вы будете тренировать дыхание, используя данный лайфхак для голоса, тем больше будет увеличивается ваш объем вдоха и длительность выдоха. Со временем вы почувствуете, как легко можете петь долгие звуки.

Увеличить объем дыхания может даже ребенок!

Небольшое лирическое отступление или случай из моей практики. Однажды я вела музыкальные курсы для детей 6-8 лет. На первых занятиях мы работали с дыханием. Я предложила детям посчитать, как описано выше, и проверить, у кого получится произнести больше цифр.

Почти все смогли дойти до двадцати, но один мальчик (назовем его Артем), осилил лишь «девять», и не потому что не знал чисел дальше, просто не хватило выдоха. Мы перешли к другим упражнениям, но Артем был мрачным до конца урока. После занятия он подошел ко мне и пообещал, что сможет сделать больше на следующей нашей встрече.

Каково же было мое удивление, когда, придя через неделю, Артем смог сосчитать «двадцать шесть» в том же темпе и при той же громкости. Это было больше, чем у любого ребенка в группе, и Артем светился от счастья.

А спустя месяц он доходил до «шестидесяти» на одном дыхании! На мои удивленные взгляды, малыш пояснял, что дома делал это упражнение много раз. Это говорит о том, что увеличить объем своего вдоха под силу даже ребенку, а вам тем более!

Как проверить объем дыхания?

Со временем вы почувствуете, что объем вашего дыхания увеличился. Для проверки, возьмите часы и засеките время по секундной стрелке. Сделайте это прямо сейчас, до тренировок. Сколько секунд вы можете беззвучно выдыхать в спокойном режиме, например, на шипящую согласную “с”?

Затем поупражняйтесь, используя данный лайфхак несколько дней подряд, а лучше недель или месяцев, и засеките время снова. Наверняка, оно увеличится, если вы усердно занимались.

Для вашего успокоения скажу, что в музыкальных школах и высших музыкальных учреждениях, принимая студента на обучение вокалу, проверяют его объем дыхания таким же способом. Если он может выдыхать хотя бы 20 секунд, то значит имеет певческий аппарат, подходящий для дальнейшего развития. Выдох меньше 10 секунд, увы, считается профессиональной непригодностью.

А сколько получилось у вас? Обязательно напишите мне в комментариях.

А также, когда освоите этот лайфхак переходите к следующему.

7 упражнений, которые очищают легкие и оздоравливают весь организм

Человек, изучающий дыхание, очень быстро сам найдет, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в каждом отдельном случае. Они очень ценны и полезны, если ими правильно пользоваться. Они заключают в себе как бы сокращенный курс «физической культуры» или «развития легких», и в сущности представляют собой как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания

Человек, изучающий дыхание, очень быстро сам найдет, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в каждом отдельном случае. Они очень ценны и полезны, если ими правильно пользоваться.

Они заключают в себе как бы сокращенный курс «физической культуры» или «развития легких», и в сущности представляют собой как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания.

Как правильно делать дыхательные упражнения

Очистительное дыхание* проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему.

Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.

1) Вдохнуть полное дыхание.

2) Удержать дыхание на нисколько секунд.

3) Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнуть.

Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека.

Небольшой опыт убедит читателей в достоинствах этого упражнения.

С этим упражнением необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие упражнения, приводимые здесь, и поэтому оно должно быть очень хорошо усвоено.

Упражнение первое

1) Стать прямо, держа руки по сторонам тела.

2) Вдохнуть полное дыхание.

3) Медленно поднимать руки, держа нх напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.

4) Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой.

5) Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух.

6) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение второе

1) Стать прямо, держа руки прямо перед собой.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание.

4) С силой выдохнуть воздух через рот.

5) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение третье

1) Стать прямо с руками, вытянутыми перед собой.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Несколько раз быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем делать такие же движения руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание. Можно варьировать это дыхание, делая круговое движение одной рукой в одну сторону, а другой – в другую.

4) С силой выдохнуть воздух через рот.

5) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение четвертое

1) Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращенными к земле ладонями.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног.

4) Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это несколько раз.

5) С силой выдохнуть воздух через рот.

6) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение пятое

1) Стать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках.

4) Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа всё тело напряженным.

5) С силой выдохнуть воздух через рот.

6) Продрать очистительное дыхание*

Упражнение шестое

1) Стать прямо, положив руки на бедра.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Сильно напрячь ноги снизу доверху и затем наклониться вниз, как бы кланяясь, в то же время медленно выдыхая воздух.

4) Стать в прежнее положение и сделать новое полное вдыхание.

5) Затем согнуться назад, медленно выдыхая воздух.

6) Стать в первое положение, сделать полное вдыхание.

7) Затем наклониться в сторону, медленно выдыхая воздух, сначала наклоняясь направо, затем налево.

8) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение седьмое

1) Стать или сесть так, чтобы спинной хребет представлял прямую линию.

2) Вдохнуть полное дыхание, но вместо того, чтобы вдохнуть воздух одним непрерывным потоком, делать перерывы во вдыхании, как бы нюхая какое-то ароматическое вещество и постепенно втягивая в себя воздух. Наполнить этими постепенными вдыханиями все легкие.

3) Задержать воздух на нисколько секунд.

4) Выдохнуть воздух длинным дыханием, как бы вздохом.

5) Проделать очистительное дыхание* опубликовано econet.ru.

Вильям Волкер Аткинсон «Наука о дыхании индийских йогов»

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector