Упражнения для простаты
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Упражнения для простаты

ПРОСТАТИТ: 8 упражнений для лечения предстательной железы

Предстательная железа, пли простата, является одним из важных органов мужчины. Воспаление предстательной железы значительно ухудшает общее состояние здоровья мужчины: снижает его трудоспособность, повышает утомляемость, приводит к психическим расстройствам. Опасность простатита также заключается в том, что он может привести к тяжелым осложнениям, распространившись на другие органы.

С помощью специальных упражнений при регулярном их выполнении можно не только укрепить предстательную железу, но и добиться полного излечения заболевания. При выполнении упражнений необходимо ориентироваться прежде всего на собственные ощущения и уровень физической подготовки. Нагрузки следует увеличивать постепенно. Многие упражнения, направленные на лечение простатита, характеризуются максимальной амплитудой движения ногами из разных исходных положений (стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине и животе). Полезны также поочередные одновременные движения ногами: подтягивание ног пятками к тазу, разведение и сведение согнутых ног, поднимание прямых ног, подтягивание ног к груди, разведение ног с перекрещиванием их.

Как укрепить предстательную железу

Улучшению кровообращения в малом тазу способствует ходьба с подниманием на носки, высоким подниманием колена, подниманием колена к груди, а также ходьба с переменным перекрещиванием и выпадами вперед или с преодолением препятствий.

Лечение предстательной железы должно сопровождаться укреплением брюшного пресса. Для этого используются упражнения, включающие в работу прямые и косые мышцы живота.

Упражнения, стимулирующие перефирическое кровообращение, используются как правило, для профилактики заболеваний предстательной железы или в тех случаях, когда состояние больного не позволяет применять специальные нагрузки.

При выполнении всех упражнений необходимо помнить о правильном дыхании. Вдох должен быть медленным, наполняющим кислородом все отделы легких. Затем нужно слегка задержать дыхание, сделав короткую паузу, и лишь потом медленно начинать выдыхать воздух. Паузы между выдохом и следующим вдохом сначала не превышают 2–3 секунд, затем их нужно постепенно удлинять.

Все упражнения при простатите следует проводить, предварительно посоветовавшись с врачом. Следует избегать тех упражнений, которые противопоказаны при сопутствующих заболеваниях.

Упражнения, предназначенные для профилактики и лечения предстательной железы, рекомендуется проводить в комплексе с контрастным душем. Контрастный душ на область промежности следует использовать до выполнения физических упражнений. Эта процедура позволяет повысить кровоток в органах малого таза и подготовить организм к следующим нагрузкам.

Для проведения процедуры следует направить струю воды на область промежности и менять температуру воды с теплой (почти горячей) до прохладной (комнатной температуры). Воздействие теплой воды должно длиться около 30 секунд, а прохладной — 15 секунд.

Комплекс упражнений при простатите

Данный комлекс нацелен на профилактику возникновения простатита и устранения застойных явлений в малом тазу.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Полуприсесть, разведя колени в стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Упражнение 2. Встать прямо, ноги вместе, спина прямая. Как можно выше поднять вверх колено. Опустить ногу в исходное положение, то же упражнение повторить с другой ногой. Повторить 6-12 раз.

Упражнение 3. Из полуприседа с наклоном вперед медленно выпрямиться, развести в стороны руки и отвести одну ногу в сторону. Повторить 6–9 раз для каждой ноги.

Упражнение 4. Лечь на живот, положив под него небольшой мяч. Опираясь на руки, в течение 2–3 минут прокатывать мяч вдоль тела.

Упражнение 5. Встать прямо, между коленей поместить небольшой мяч. С силой сжимать мяч в течение 6–7 секунд, затем полностью расслабиться. Повторить 6–9 раз.

Упражнение 6. Лечь на спину. Упираясь ногами, медленно приподнять таз как можно выше, задержаться на 7–8 секунд. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 7. Сесть на мяч для большого тенниса, поддерживая тело руками. В течение 3–5 минут прокатывать мяч по зоне промежности, постепенно увеличивая давление.

Для борьбы с хроническим простатитом эффективны такие упражнения, как бег и прыжки на месте.

Упражнение 8. Лечь на спину, медленно поднять вверх ноги под прямым углом. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Выполнить 1 раз. При отсутствии затруднений увеличивать ежедневно продолжительность выполнения упражнения на 10 секунд. публиковано econet.ru .

По книге Дарьи Нестеровой «Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами»

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения массирующие простату

При возникновении у мужчины проблем с потенцией, единственно правильным выходом будет обратиться к доктору, для установления причин эректильной дисфункции. Это может быть обострение хронических заболеваний органов и систем организма, психоэмоциональная разбалансировка, воспаление предстательной железы или аденома простаты.

Лечить нарушения функций мужского здоровья следует комплексной терапией. Только прием медикаментов не будет иметь результата. В перечне мероприятий по восстановлению потенции и излечению простаты, не последнее место занимают физические упражнения.

Необходимо ежедневно поддерживать мышечную активность для улучшения циркуляции крови в органах малого таза. Упражнения, которые помогают тренировать простату несложные, но требующие регулярного выполнения.

Кроме специальной гимнастики, следует повысить общую физическую активность.

Ежедневные упражнения для простаты

Упражнения для лечения заболеваний простаты и восстановления потенции имеют следующие положительные аспекты:

  1. ускоряется выработка тестостерона;
  2. усиливается кровоток;
  3. стабилизируются нервно-психологические процессы;
  4. повышается сексуальная активность и выносливость.

На этом видео показан комплекс домашних упражнений, повышающих мужскую потенцию.

Упражнения не требует специальной подготовки, необходимы только желание и ежедневное исполнение.

Примерный комплекс составляют:

  • напряжение мышц ануса на вдохе, и расслабление – на выдохе.
    Выполнять не менее 20 раз;
  • в горизонтальном положении на спине, лопатки и копчик прижаты к полу, приподнять ноги.
    Делать упражнение «ножницы», попеременно перекрещивая ноги 20 раз подряд. Отдохнуть 1-2 минуты.
  • Не меняя положения, руки сцепить в замок на затылке, выполнить упражнение «велосипед».
    Имитировать езду на велосипеде в течение 2-3 минут. Ежедневно увеличивать время исполнения;
  • исходное положение – лежа на животе. Поднять голову и плечи, а так же ноги, и выполнить упражнение «ножницы»;
  • два упражнения, выполняемые сидя верхом на стуле лицом к его спинке.
  • Область между яичками и анусом попеременно максимально придавливать к сиденью и расслаблять. При этом мышцы ягодиц не должны быть в напряжении.
  • Вращение корпусом из стороны в сторону без участия ягодичных мышц и ног. Дополнительный комплекс упражнений для мужчин

    Самое эффективное упражнение для простаты

    Такая тренировка известна, как упражнение Кегеля, направленное на укрепление мышц тазового дна. Выполнение заключается в максимальном напряжении тех мышечных волокон, которые отвечают за мочеиспускание.

    Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

    На вдохе напрячь мышцы, как бы пытаясь сдержать поток мочи. На выдохе – расслабиться. Начинать следует с 5-6 раз, постепенно увеличивая до 25-30 раз. Данное упражнение можно выполнять по несколько раз в день, практически не отрываясь от основного занятия.

    Регулярные занятия физкультурой

    Увеличение физической нагрузки положительно влияет не только на общее здоровье, но и на лечение заболеваний простаты. Главное здесь – соблюдать умеренный режим. Нагрузка не должна превышать возможности, и доставлять дискомфорт.

    Наиболее распространенные физические упражнения:

    • велосипедные или пешие прогулки;
    • плаванье;
    • утренняя гимнастика;
    • занятия на тренажерах.

    Для профилактики простатита выберете подходящий комплекс упражнений, например как на видео ниже.

    Еще одно необходимое упражнение для укрепления потенции и лечения заболеваний простаты — регулярный секс.

    Интимные контакты наиболее активно стимулируют приток крови к половым органам и синтез тестостерона. Это избавляет мужчину от застойных явлений в области простаты.

    Упражнения для простаты

    Неполноценное функционирование простаты делает жизнь каждого мужчины менее яркой. Проблемы с железой могут возникнуть из-за неподобающего образа жизни, вредных привычек, стрессов или заболеваний. Упражнения для простаты призваны восстановить работу органа за счет укрепления мышц, окружающих его. Однако необходимо знать, какие методы будут нести пользу и как правильно заниматься лечебной гимнастикой.

    Показания к выполнению

    Лечебные упражнения, массаж и общеукрепляющая физкультура назначается мужчинам, у которых выявляются патологии мочеполовой системы, например, простатит или доброкачественная опухоль простаты (аденома). Тренировка предстательной железы снижает риск перехода недуга в хроническую стадию, а также способствует быстрому восстановлению после перенесенных заболеваний.

    Если проблемы вызваны застойными явлениями, то первым делом необходима физическая активность. Специальные упражнения укрепляют близлежащие к органу мышцы, поэтому лечебную физкультуру применяют для профилактики и лечения эректильной дисфункции у мужчин. Комплекс физических нагрузок для простаты назначают после хирургического вмешательства, чтобы восстановить мышцы паховой области. В целом, упражнения для предстательной железы стоит применять не только в лечебных, но и профилактических целях.

    Однако нужно помнить, что травмы, острое воспаление или хронические застойные явления не только простаты, но и близлежащих органов и тканей, являются противопоказаниями к выполнению гимнастических упражнений. В любом случае подходящая гимнастика назначается врачом после курса диагностических процедур и выявления особенностей заболевания, анатомии пациента и состояния предстательной железы.

    Проблемы возникают на фоне недостаточного кислородного снабжения железы и других органов малого таза. Если игнорировать эту ситуацию, то велик риск появления серьезных заболеваний, например, аденомы простаты. Чтобы избежать подобных последствий, необходимо регулярно заниматься физкультурой и тренировать предстательную железу. Польза заключается в следующем:

    • в органах мочеполовой системы стимулируется кровоток, благодаря чему в органы малого таза поступает достаточно кислорода и полезных веществ,
    • нервная система перестает «шалить» — укрепляется эмоциональный фон, уходят переживания и стрессы,
    • если нарушения функционирования простаты вызваны сидячим образом жизни, то лечебная физкультура способна вернуть железе активность,
    • происходит укрепление мышц тазобедренных суставов и промежности, что благотворно сказывается на состоянии простаты и на потенции.

    Более того, гимнастика для предстательной железы способна значительно облегчить состояние пациента и минимизировать симптомы заболеваний, а выполнять ее можно в качестве зарядки каждое утро.

    Приседания для предстательной железы

    При неинфекционной природе заболевания простаты приседания являются довольно эффективным упражнением, их часто включают в программу лечебной физкультуры для возвращения мышечной силы. Приседания позволяют избавиться от застоя крови и лимфы в области малого таза, который образуется при малоподвижном образе жизни. Постоянное сидячее положение изо дня в день приводит к атрофии мышц и, как следствие, ухудшению притока и оттока крови, импотенции и появлению болевых ощущений. Чтобы проверить состояние мышц, нужно сделать 100 глубоких и плавных приседаний (или меньше, если физическая форма не позволяет). Если на следующий день появится тянущая боль, то это значит, что мышцы уже начали атрофироваться.

    Эффективность любого упражнения зависит от правильного выполнения. Во время приседаний следует придерживаться алгоритма:

    На упражнение затрачивается много энергии, поэтому при сильной усталости рекомендуется опираться руками на спинку стула. Количество приседаний зависит от физической формы мужчины, но перенапрягаться нельзя – стоит делать упражнение в меру по 2–3 подхода в день.

    Метод Кегеля

    Методика Кегеля впервые была опубликована в 1948 г. Ее считают необходимой за счет тренировки внутренних мышц малого таза, воздействовать на которые считается тяжелее всего.

    Кегель жил и работал в Америке практикующим акушером-гинекологом в одной из больниц Калифорнии. Он проводил многочисленные исследования, и в итоге опубликовал результаты изысканий о влиянии упражнений для промежности на здоровье женской половой системы. Позднее такая лечебная физкультура была усовершенствована, доработана и применена уже к мужчинам в целях профилактики заболеваний и для борьбы с застойными явлениями в простате.

    Главная идея комплекса упражнений Кегеля заключается в проработке мышц тазового дна. Врачи назначают занятия мужчинам, у которых диагностируются нарушения в работе простаты, застои и затрудненное выведение мочи, а также ряд других признаков, затрагивающих мочеполовую систему. В том числе методика Кегеля назначается при геморрое, недержании мочи и снижении полового возбуждения.

    Достоинство комплекса в том, что от мужчины не требуются особые физические затраты и много времени, поэтому упражнения полезны и для малоподвижных, в силу некоторых особенностей, пациентов. Методика включает следующие варианты тренировки мышц промежности:

    • Довольно эффективным упражнением считается контроль над потоком мочи. Во время мочеиспускания мужчине нужно приостановить отток урины, причем напрягать мышцы живота, ног или ягодиц нельзя.
    • Должно появиться ощущение, что уретра втягивается – в этом случае все делается правильно.
    • Прорабатывание лобково-копчиковой мышцы – сначала ее нужно слегка напрячь, а затем расслабить.
    • Продолжительность сокращений в одном подходе – 5 секунд. Повторять нужно по 3 раза в сутки и делать около 15 подходов.

    У этого метода масса положительных отзывов, однако результат быстро не появится. Методика Кегеля приносит плоды только через 1 месяц постоянных занятий. Так что если через этот срок состояние не улучшилось, то есть смысл сменить тактику лечения.

    Массаж простаты

    При мужских заболеваниях мочеполовой системы зачастую помогает массаж, в том числе и с проблемами, связанными с предстательной железой. Выделяют наружное и трансректальное массирование. Наружное – самое простое, оно заключается в разминке простаты через кожу круговыми движениями. Нужно надавливать на орган, но не сильно, чтобы не усиливать боль. При этом зона массажа должна охватывать мошонку и анальное отверстие. При наружном массировании желательно использовать гель и смазку – конкретные бренды средств стоит узнать у врача, поскольку они назначаются в соответствии с определенным заболеванием. Преимуществом является то, что процедуру может проводить сам мужчина, без посторонней помощи.

    Трансректальный массаж, исходя из названия, является внутренним и проводится через прямую кишку. Единственное ограничение: самостоятельно процедура не делается, поэтому потребуется помощник. Больной может лечь на бок, согнув ноги, или встать на колени и локти. Помощнику, первым делом, нужно надеть стерильные перчатки и смазать анальное отверстие больного какой-либо смазкой (например, вазелином). Палец вставляется в прямую кишку и вводится до обнаружения простаты – небольшого «комочка» со щербинкой, делящей орган на две части. Массаж нужно делать осторожно, круговыми движениями с легким надавливанием.

    Продолжительность массажа составляет минуту, а проводить его нужно по 3 сеанса в сутки в течение недели. Рекомендуется узнать обо всех тонкостях процедуры у врача, чтобы в дальнейшем уверенно проводить ее в домашних условиях.

    Упражнения после удаления аденомы простаты

    Если у мужчины диагностируются серьезные заболевания, например, доброкачественная опухоль предстательной железы (аденома простаты), то для выздоровления требуется разноплановая терапия. Самый эффективный метод – удаление простаты, но он же самый нежелательный. Тем не менее, если других вариантов нет, мужчине приходится ложиться под хирургический нож. В этом случае реабилитация должна носить комплексный характер.

    При восстановлении пациента после удаления аденомы предстательной железы назначается следующая гимнастика:

    • Нужно лечь на спину и постепенно поднимать обе ноги под углом 45˚, затем медленно их опускать. При этом ноги должны быть прямые. Достаточно 5 повторений.
    • Из положения лежа нужно попеременно напрягать носки стоп и расслаблять их в течение 1 минуты. После этого делается перерыв на 1 минуту. Упражнение повторяется по 5 раз.
    • Для прорабатывания прямой кишки руки кладутся под ягодицы, затем на 10 секунд напрягается анальный сфинктер. Напряжение сменяется расслаблением — в таком плане нужно повторить подход 5 раз.
    • Прямые ноги поднимаются на 45˚, разводятся немного в стороны. В таком положении нужно вращать стопами по и против часовой стрелки.
    • Нужно вытянуть руки по швам и выгнуться дугой, после чего замереть на пару секунд и расслабиться. В это время должно ощущаться напряжение в области промежности. Всего следует сделать 5 подходов.

    На самом деле, упражнений для восстановления функции простаты – масса. Чтобы выбрать нужные, следует обратиться к специалисту.

    Техника безопасности

    При выполнении упражнений для предстательной железы необходимо следовать правилам их выполнения и не перенапрягаться, поскольку чрезмерная физическая усталость негативно скажется на процессе выздоровления. Нужно обращать внимание на сигналы организма еще из-за того, что неподготовленный человек может заработать растяжение мышц или сухожилий при выполнении гимнастики для простаты.

    Место, где проводятся упражнения, должно быть достаточно свободным, чтобы ничего не задеть и не сломать. В идеале – спортзал, но можно выполнять их и дома. Также желательно приобрести коврик для йоги. Важным условием является правильная одежда, которая не стесняет движений и, по возможности, облегает.

    Нужно помнить, что лечебная физкультура должна быть направлена на профилактику и лечение заболеваний, а не преследование спортивных целей, поэтому нагрузка должна быть умеренной. Упражнений для простаты существует множество, но программу тренировок должен составлять только специалист, поскольку у пациента могут быть существенные противопоказания к гимнастике, например, заболевания спины. Лечебная физкультура не даст результата сразу – должно пройти по меньшей мере 3 недели, чтобы эффект был заметен. Однако держится результат долго.

    Упражнения для простаты: польза физических нагрузок, эффективные методы

    Согласно проведенным исследованиям, воспалением простаты на данный момент страдает каждый второй мужчина. Чтобы не допустить развития заболевания, чтобы оно не приобрело запущенную форму, стоит особое внимание уделить регулярным обследованиям и профилактическим мерам. Очень важно внести в каждый свой день специальные упражнения для простаты. Ежедневная физическая активность позволит не только восстановить функционирование органа, но оздоровит весь организм в целом.

    Особенности простаты

    Чтобы понять, каким образом физическая активность оказывает положительное влияние на простату, стоит понять, как функционирует железа. Простата – это «второе сердце» мужчины. Ее основной задачей является выделение в процессе полового акта специального прозрачного секрета. Железа поддерживает оптимальное функционирование всей половой системы мужчины и защищает, играя роль смазки. Одновременно с этим простата эффективно питает сперматозоиды и развивает необходимую подвижность.

    Важно! Деятельность простаты очень важна и жизненно необходима для здоровья мужчины. Именно по этой причине любая мера, направленная на ее здоровье, является идеальным и необходимым средством.

    Первые симптомы заболевания

    Начать профилактику или лечение патологии стоит при появлении самых первых признаков заболевания. Пропустить их достаточно сложно. Вот на что нужно сразу обратить внимание:

    • жжение и зуд;
    • рроблемы с мочеиспусканием;
    • общая слабость и плохое самочувствие.

    Если не предпринять определенных мер, возникнет риск столкнуться с такими серьезными нарушениями, как сбой в репродуктивной функции, серьезные проблемы с эрекцией. Посещение врача, прием назначенных лекарственных препаратов и упражнения для простаты помогут достаточно быстро справиться с развивающейся патологией.

    Польза упражнений

    Если заболевание уже прогрессирует в той или иной форме, гимнастику нужно включить в схему лечения одновременно с применением лекарственных средств и физиотерапией. Среди основных преимуществ, которые можно получить посредством регулярной физической активности, можно отметить следующие:

    • Эффективное укрепление мышц пресса, ягодиц и ног;
    • Постоянная стимуляция ослабленных мышц, находящихся в области промежности;
    • Существенное улучшение кровообращения в тазу;
    • Благоприятное влияние на общее состояние тазобедренных суставов;
    • Эффективное поддержание здоровья нервной системы.

    Физические упражнения, направленные на лечение простатита, будут становится все более эффективными в прямом соответствии с ростом периодичности проведения. Доктора рекомендуют проводить их максимально регулярно. Это напрямую касается тех мужчин, что находятся в определенной группе риска.

    Подготовка

    Перед тем как начать выполнять упражнения для лечения простатита, важно понять, где в организме находится железа. Это необходимо при необходимости провести массаж, например. Находится железа между анальным отверстием и мошонкой. Если установить палец примерно на 2 см ниже анального отверстия и немного надавить, почувствуется некоторая округлость, это и есть железа. Особо явно прощупывается орган в период возбуждения, когда он наполнен секретом.

    Простату также можно прощупать ректально. Для этого достаточно ввести палец в анальное отверстие примерно на 5 см, после чего он упрется в небольшую округлость. Подобным же методом можно проводить эффективный массаж простаты. Он будет идеальным дополнением к физическим упражнениям.

    Важно! Массаж и гимнастику для лечения простатита нельзя проводить в период обострения заболевания. Какие-либо интенсивные нагрузки в этом случае полностью отменяются.

    Если же нет обострения и обследование у врача показало отсутствие противопоказаний, можно приступать к положенной физической активности.

    Эффективный комплекс упражнений

    Представленные ниже эффективные упражнения, предназначенные для лечения простаты, требуется выполнять ежедневно. Тренировка должна занимать примерно 5 минут. При этом очень важно следить за своим дыханием. Важно обратить внимание на то, чтобы вдохи и выдохи были максимально глубоким, ровным и без каких-либо задержек.

    Все исключения движения должны выполняться очень аккуратно, желательно не более 2-6 раз за стандартный подход. Что касается количества подходов, то их ровно столько, сколько позволяет самочувствие. Итак, какие упражнения являются самыми эффективными:

    1. Необходимо прилечь на расположенную горизонтально поверхность, руки расположить строго вдоль туловища. Одно колено плотно подтягивается к груди, выдержится так примерно 15 секунд и позже возвращается в основное положение. То же движение нужно повторить с другой ногой.
    2. Лежа удобно на спине нужно согнуть ноги в колене. Немного приподнимается таз и задерживается в подобном положении примерно 20-25 секунд. Потом принимается исходная поза.
    3. Ласточка – очень эффективное упражнение. Находясь на животе требуется немного приподнять руки и ноги. Так требуется задержаться примерно на 15 секунд и полностью расслабить тело.
    4. Требуется встать на четвереньки, максимально сильно втянуть живот, а потом поднять прямо противоположные руку и ногу. Выдерживать их нужно на протяжении 15-20 секунд, а потом вернуть нормальное положение. После 2-3 секундного отдыха упражнение повторяется, но уже с иными руками и ногами.
    5. В удобном положении лежа необходимо сделать достаточно глубокий вдох и сильно втянуть живот. В подобном положении нужно продержаться примерно 15 секунд, постепенно увеличивая время.
    6. Втягивание ануса. При осуществлении вдоха требуется втянуть его и полностью расслабить на выдохе.
    7. Ножницы. Находясь на спине, требуется разводить и сводить ноги. Так требуется делать от 15 раз, все зависит от индивидуальной физической подготовки.
    8. Велосипед. В таком же положении требуется выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполнить требуется, как минимум, 25 полноценных движений.
    9. Сидя на ягодицах и полностью вытянув ноги, стоит начать передвигаться вперед, выполняя усилия мышцами ягодиц.

    Это полноценный лечебный комплекс упражнений, который желательно выполнять через день, не реже. По той причине, что физическая активность должна присутствовать каждый день, при отсутствии времени можно делать хотя быть непродолжительную утреннюю зарядку.

    Если делать простые круговые движения головой, суставами ног и рук, если выполнять наклоны, можно эффективно устранить обычные утренние застои. Не менее эффективными будут непродолжительные занятия йогой. Такие упражнения идеально тонизируют организм в целом, а также эффективно растягивают позвоночник и мышцы.

    Польза при

    Если нужно максимально быстро восстановить функционирование простаты, если важно регулярно проводить грамотную профилактику данной железы, стоит ввести в ежедневный режим приседания. Данные упражнения максимально быстро нормализуют кровоток и приводят в порядок выделительную систему мужского организма. Чтобы добиться положительного эффекта, приседания нужно выполнять правильно. Делаются они так:

    • Принимается исходное положение;
    • Стоя и держась одной рукой за стул, необходимо сделать небольшой присед;
    • Возврат в положение стоя.

    Так нужно выполнить не менее 3-5 раз. Завершается данный непродолжительный комплекс сложным поочередным подъемом ног. Ягодицы при этом должны быть предельно напряжены.

    Метод Кегеля

    Это еще одна оптимальная возможность восстановить функционирование предстательной железы. Метод Кегеля был разработан гинекологом из Америки. Если изначально данные упражнения были полезны для женщин, то сейчас их используют и мужчины.

    Выполняется данная зарядка достаточно просто. Необходимо принять горизонтальное положение и начать поочередно расслаблять и напрягать мышцы. Состояние работы и покоя требуется чередовать очень плавно, примерно по 10 секунд каждое. Желательно выполнить около 4-5 подходов. Общее количество подходов на первоначальном этапе должно составлять 50 раз. Данный показатель нужно постепенно увеличивать, пока максимальное количество сокращений не достигнет 150.

    В качестве дополнения нужно выполнять массажные движения в области промежности. Эффективным будет в процессе похода в туалет на короткое время задерживать мочу. Все это оптимальные методы значительного улучшения кровотока.

    Массаж для простаты

    Массаж требуется проводить в обязательном порядке при первых признаках заболевания и в качестве идеальной профилактики. В процессе грамотно проведенной процедуры из железы будет выделяться воспаленный, наполненный бактериями секрет. Первый сеанс обычно проводит врач, и, если секрет идет гнойный с желтым оттенком, он параллельно назначает комплексное лечение.

    Именно по причине выделения большого количества секрета массаж при простатите нужно проводить в обязательном порядке. Вместе с секретом из железы будут выводиться все патогенные микроорганизмы, которые становятся причиной проблемного состояния. Кроме того, значительно улучшается кровоток в малом тазу и усиливается действие принимаемых назначенных врачом препаратов.

    Перед проведением массажа стоит изучить технику его выполнения. Существует несколько важных правил выполнения лечебного мероприятия и подготовки к нему:

    • Воздействовать на простату необходимо примерно 2-3 минуты.
    • Важно добиться выделения секрета.
    • Примерно за час до мероприятия стоит выпить побольше воды. Наполненный мочевой будет немного давить на простату, а это позволит намного быстрее нащупать железу;
    • Подготавливаясь к процедуре, стоит очистить нижний отдел кишечника, сделав микроклизму с травяным отваром или кипяченой водой.

    После проведения всех необходимых подготовительных мероприятий, после тщательного промывания промежности можно приступать к процедуре. Выполняется она в следующей последовательности:

    1. На руку надевается латексная перчатка;
    2. Указательный палец смазывается небольшим количеством вазелина, чтобы было легче и проще проникнуть в анус;
    3. Палец требуется вводить до тех пор, пока примерно через 5 см не начнет прощупываться простата;
    4. Далее нужно производить небольшие надавливания, чередуя при этом левый и правый край железы;
    5. Интенсивность надавливания прямо зависит от ощущений, не стоит проводить сеанс, ощущая болезненность. Стоит понимать, что чем тверже железа, тем интенсивнее можно надавливать на нее;
    6. Как только будет выделено небольшое количество секрета, можно перейти к окончанию массажа, совершая легкие движения по направлению от центра органа к выходу из отверстия.

    После полного окончания процедуры нужно полностью опорожнить мочевой. Это необходимо для того, чтобы секрет с бактериями полностью вышел.

    Нельзя проводить массаж при таких проблемах со здоровьем, как обострение патологии, наличие кисты или камней в протоках, а также при аденоме или геморрое. Если нет никаких противопоказаний, пренебрегать массажем не стоит. Данная процедура на только значительно улучшает общее состояние простаты, но позволяет держать под контролем ее здоровье. Если железа плотная – повода для беспокойства не будет, если мягкая, можно судить о воспалении.

    Заключение

    Суть необходимых физических упражнений, гимнастики и массажа заключается в ежедневной тренировке лобковых и копчиковых мышц. Движения идеально подходят не только для лечения простатита, но также для профилактики. Хроническая форма мужской патологии также может быть устранена подобными методами, важно только одновременно применять назначенные врачом медикаменты.

    10 комплексов упражнений для профилактики и лечения простатита

    Регулярные физические упражнения при простатите полноценно заменяют многие физиопроцедуры (электростимуляцию, прогревание, вибромассаж). Крепкие мышцы тазового дна – это отсутствие проблем с мочеиспусканием и эякуляцией, хорошая эрекция, профилактика обострений простатита и геморроя.

    Польза физкультуры для простаты

    Здоровье мочеполовой системы и качество интимной жизни мужчин во многом зависит от состояния лобково-копчиковой мышцы, соединяющей тазовые кости. Внутри этого мускульного сплетения находится простата. В ее протоки постоянно выделяется секрет, который является важной составляющей эякулята. При слабом или редком сокращении мышц простаты он застаивается, что создает благоприятную почву для задержки и последующего размножения патогенов. Чем выше тонус тазовой мускулатуры, тем эффективнее опорожняется предстательная железа.

    Физические упражнения являются безопасным способом поддержания здоровья простаты. У регулярно занимающихся мужчин нет проблем с мочеиспусканием (особенно важна физическая нагрузка в возрасте после 50 лет), эякуляцией, эрекцией и качеством спермы. Для усиления кровотока в районе лобково-копчиковой мышцы следует делать акцент на проработке мышц внутренней поверхности бедра, ягодиц, низа живота.

    Домашние упражнения

    Простые разминочные упражнения – оптимальный вариант для мужчин с лишним весом, проблемными суставами, сердечно-сосудистыми патологиями. Серьезной нагрузки на мускулатуру они не дают, но обеспечивают ускорение кровотока, стимуляцию обменных процессов в простате. Достаточно заниматься по 15 минут утром и вечером.

    Примеры упражнений, полезных при аденоме и простатите:

    • «Бабочка» − статическое упражнение. Выполняется в положении сидя по-турецки, но пятки расположены не на коленях, а сложены вместе (придерживаются руками) и максимально приближены к паху. Задача – пытаться свести колени вместе, преодолевая сопротивление локтей. Можно сжимать между ног фитбол. Удерживать положение по несколько секунд до жжения в паху.
    • «Мостик». Из положения лежа на спине ноги согнуть, стопы подтянуть к тазу (угол в коленях 90˚), ягодицы поднять (бедра должны быть параллельно полу), баланс поддерживается упором на предплечья и кисти. Упражнение можно выполнять как статично, так и динамично (подъем таза вверх-вниз).

    Поднятие таза в положении лежа с упором на пятки

    • Хождение на ягодицах. Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая, руки согнуты в локтях. Задача: поочередно напрягая ягодицы, переносить прямые ноги вперед, помогая руками, но не размахивая ими. Таким же образом двигаться назад.
    • «Ножницы». Исходное положение: лежа на спине, вытянутые ноги подняты вверх, баланс тела поддерживается упором на руки. Ноги максимально развести в стороны (до ощущения натяжения в паху и внутренней поверхности бедра), затем свести вместе. Для усиления эффекта можно надеть на голени утяжелители.
    • «Велосипед». Упражнение направлено на проработку мышц низа живота. Исходное положение такое же, как и при выполнении «ножниц». Прямые ноги поочередно опускаются вниз до параллели с полом, затем сгибаются в колене и возвращаются вверх.

    Полезны также вращения тазом, ходьба на месте с высоким подъемом колен, бег трусцой.

    Йога обеспечивает качественную статичную нагрузку, укрепляет и растягивает мышцы. Простые позы, прорабатывающие паховую область:

    1. «Кобра». Из положения лежа на животе прогнуться, переступая прямыми руками максимально близко к животу. Носки тянуть в одну сторону, подбородок – в другую. Голову не запрокидывать.
    2. «Лук». Из положения лежа на животе согнуть ноги в коленях, завести руки назад, прогнуть позвоночник и постараться обхватить стопы. Бедра в стороны не разводить.

    1. «Плуг». Исходное положение: лежа на спине, прямые руки вдоль тела. Опираясь на кисти, медленно поднять прямые ноги, подтянуть таз вверх и завести стопы за голову. В идеале носки должны коснуться пола, но важно не форсировать движение, чтобы не повредить позвоночник. Упражнение способствует обновлению крови в области паха за счет ее усиленного прилива после возвращения тела в исходное положение.

    В каждой позе необходимо задержаться от 5 до 10 секунд. Важно почувствовать напряжение в области паха. Выполнять цикл упражнений можно утром и вечером, каждую позу повторить по 3 подхода.

    Цигун

    Цигун – китайская дыхательная гимнастика. Основная идея: по организму курсирует живительная энергия ци, которую можно перенаправлять при помощи дыхания и определенных движений. Для больных простатитом полезны следующие упражнения:

    • «Перекатывание»: сесть в позу лотоса (пятки на колени, у кого не получается – сложить вместе). Выпрямить спину, положить ладони на колени и совершать колебательные движения с одной тазовой кости на другую. Выполнять медленно, глубоко дыша животом (вдох в одну сторону, выдох в другую). Достаточно 5 минут;
    • Из положения стоя (носки параллельны друг другу) на вдохе поднять согнутую ногу, положить на нее обе ладони, отвести бедро в сторону, на выдохе вернуть в исходное положение;
    • Вращение тазом. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно вращать тазом, не задействуя грудную клетку. На полукруге сделать вдох, на втором полукруге выдохнуть. Повторять в течение 2-3 минут.

    Суть упражнения заключается во вращении таза таким образом, чтобы описать им знак бесконечности параллельно полу, т. е. петельки восьмерки находятся по бокам

    Чтобы достичь эффекта от китайской гимнастики, необходимо освоить философию цигун: научиться сосредотачивать внимание на дыхании, представлять себе его как поток энергии, синхронизируемый с движениями.

    Читать еще:  Упражнение по русскому языку 2 класс
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector