Упражнения для поднятия потенции
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Упражнения для поднятия потенции

Упражнения для потенции у мужчин: проверено на практике

Наиболее существенное влияние на половую силу и ее сохранность влияет образ жизни мужчин. И далеко не последнее место в этом занимают физические упражнения. Тренировки помогают избежать многих проблем со здоровьем, повышают психическую выносливость, улучшают самооценку, позволяют быть более бодрым, улучшают настроение. Упражнения для потенции непременно нужно включить в план нагрузок, как для профилактики, так и для того, чтобы решить проблему интимного характера, если она уже существует.

Физические упражнения для повышения потенции — когда стоит задуматься?

Время от времени большинство мужчин сталкивается с фиаско в сексе, это происходит и с совсем молодыми парнями, и с теми, кто достиг зрелого возраста. Разовые случаи – не повод говорить об импотенции. Причин для неудачи может быть много: волнение, стресс, физическая усталость, общее недомогание, недавно принесенная болезнь, неудачная обстановка. Но если эта неприятная ситуация повторяется хотя бы в четверти случаев, то пора что-то менять в своей жизни. А именно – ее образ.

Еще один тревожный сигнал – лишний вес. Чаще всего у мужчин жировые отложения имеют абдоминальный тип. То есть жир располагается не под кожей, а внутри брюшной полости. При этом его массивы давят на внутренние органы, смещают их, нарушают кровоток и нормальную работу печени, желудка, кишечника и пр. Такой тип ожирения в народе называют «пивной живот».

Также жировые клетки вырабатывают эстроген, который является женским гормоном и его избыток в мужском теле смещает гормональный баланс, уровень тестостерона падает, а с ним понижается и либидо с потенцией. Кроме того, избыток массы тела дает необоснованную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, легкие, провоцирует возникновение гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, инсульта, инфаркта, артрита и многих других заболеваний, каждое из которых не может сочетаться с хорошей потенцией.

Особенное внимание на упражнения, предназначенные для повышения потенции нужно обратить мужчинам, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Как показывают анонимные опросы, именно с этого возраста половина респондентов испытывает те или иные сложности, связанные с половым актом, среди тридцатилетних подобные проблемы понятны 27% опрошенных, и 21% насчитывает группа мужчин от 21 до 30 лет.

Глядя на эти цифры, можно смело казать, что чем раньше в распорядок дня будут включены упражнения для потенции, тем меньше у мужчин шансов оказаться в той самой неприятной ситуации, которая больно бьет по самооценке.

Какие физические упражнения повышают потенцию?

Любые упражнения оказывают положительное воздействие на потенцию за счет:

  1. Повышения у мужчин уровня тестостерона – мужского полового гормона, синтезирующегося в коре надпочечников и яичках. Во время нагрузки на мышцы и после силовых нагрузок организм активно его вырабатывает и выбрасывает в кровь.
  2. Снятия напряжения с мышц и позвоночного столба. Современный образ жизни преимущественно сидячий (ну, или стоячий, если это работа за станком, продавца-консультанта, охранника и пр.): на работе, за рулем, дома, за компьютером человек находится в практически статическом положении по нескольку часов к ряду. Для организма такое положение дел является противоестественным, Мышцы становятся твердыми, деревянными, позвоночник теряет гибкость, происходят защемления нервов, откладываются соли. Регулярные упражнения препятствуют таким нарушениям.
  3. Разгону лимфы. Если кровь гоняется сердцем, то у лимфы такой «мотор» отсутствует. Ее застой приводит к отечности тканей, что препятствует хорошей эрекции.
  4. Улучшению психологического состояния. Лучшее, что можно сделать после нервного дня – хорошенько позаниматься. Физические упражнения «сожгут» адреналин и поднимут уровень серотонина, а с ним и настроение.
  5. Усиленному кровообращению. Активная тренировка заставит сердце работать быстрее обычного, а легкие – прогонять больше воздуха, что в общем обеспечит лучший приток крови и кислорода к пещеристым телам полового члена.

Специальные упражнения для повышения потенции

Но кроме общих тренировок необходимо выполнять особые упражнения для усиления потенции. Они затрагивают преимущественно нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы, мышцы промежности, поясницу. Усиливая кровообращение в зоне таза, эти упражнения способствуют качественной эрекции.

Выполнение любого комплекса должно начинаться с разминки. Вращения головой, руками, тазом, приседания, наклоны позволят проработать суставы, разогнать кровь и прогреть мышцы. Всего 5-7 минут таких занятий уберегут мужчин от травм при выполнении более сложного упражнения.

Домашний комплекс упражнений

  1. Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы носками вперед. Плавно присаживаться до момента, когда колени образуют к полу угол в 90°. При этом таз уходит слегка назад, как если бы мужчина садился на стул. Затем плавно нужно выпрямиться и в крайней верхней точке сжать мышцы ягодиц и промежности.
  2. Ягодичный мост. Лежа на спине ноги сгибают с упором стопами в пол (для продвинутых – можно поставить их на возвышение: край дивана, стульчик, стопку книг). Не отрывая от опоры лопатки и стопы, поднять вверх таз, насколько возможно и опустить.
  3. Разведение коленей. Лежа на спине, согнуть ноги и притянуть пятки максимально к ягодицам. Руки лежат на коленях. Выдыхая, колени нужно разводить, а руками в это время их мешать, оказывая давление в противоположную сторону.
  4. Перекаты. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела или раскинуты в сторону, поднять ровные ноги на выдохе и максимально приблизить пальцы стоп к голове, не сгибая колени. При этом таз отрывается от пола. С каждым разом нужно стараться как можно дальше продвинуться в выполнении этого упражнения.
  5. Ягодичные касания. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, кисти – пальцами вперед, носки ног вытянуты, подъем касается пола, на выдохе начать движение таза назад до тех пор, пока ягодицы не лягут на ноги.

Начинать можно с 5-7 раз каждого упражнения, постепенно доводя до 20-30 раз по 4-5 подходов. Выполнять их нужно плавно, без рывков, в комфортном ритме, не допуская появления боли. Когда тело адаптируется, можно понемногу добавить отягощения.

Йога: укрепление потенции на основе древних учений

Бытует мнение, что занятия йогой – женское дело, а настоящим мужчинам она ни к чему. На самом деле для сильного пола йога нужна еще больше. Регулярное выполнение асан позволит проработать не только большие, но и мелкие, глубинные мышцы, которые трудно нагрузить обычными упражнениями.

Кроме того, древнее учение задействует не только физическое тело, но и повышает энергетический тонус, придаёт ясность мышлению, снимает стресс. Буквально 10 минут практики в день и улучшение потенции не заставит себя долго ждать.

Рc-мышцы: упражнения для начинающих

Особая роль в долгом сохранении потенции отведена рс-мышце или лобково-копчиковой. Среди женщин очень популярны упражнения Кегля, позволяющие держать промежность в тонусе, но мало кто знает, что существует и мужской вариант тренировки. Найти мышцу очень просто, достаточно положить пальцы на промежуток между анальным отверстием и началом роста мошонки.

Сидя на стуле нужно сжать мышцу Кегля, как бы втянув ее во внутрь. Если все сделано правильно должно появится ощущение, будто таз приподнялся. При этом бедра, живот, ягодицы должны быть расслабленными и не принимать участия в упражнении.

Напряжение должно чередоваться с полным расслаблением рс-мышцы. Начинать можно с 10-15 упражнений, каждое из которых включает 3 секунды напряжения и 3 – расслабления. Затем количество упражнений можно плавно увеличивать. Выполнять ежедневно, не более, чем по 10 минут.

Упражнения, повышающие потенцию для ленивых

Если совсем не хватает силы воли, чтобы заставить себя выполнять упражнения, то придет на помощь комплекс, который можно делать не вставая с кровати. Заниматься лучше утром, когда член находится в «приподнятом» состоянии.

  1. Нужно заставить его приподняться с помощью работы мышц. В течение недели количество «подпрыгиваний» должно каждый день увеличиваться, но без фанатизма. Упражнения не должны вызывать боль, жжение.
  2. Когда число выполняемых упражнений достигнет 30, нужно не только поднять пенис, но и удержать его в таком положении 1-3 секунды.
  3. Освоив такую технику и увеличив выполнение до 40-50 раз можно добавить вес, например, накрыть член трусами или небольшим полотенчиком и постараться выполнить подъемы с зависанием максимальное количество раз.

Эффективные упражнения для потенции мужчин в домашних условиях

Для любого мужчины сексуальная жизнь является неотъемлемой частью, так как занятие сексом не только поднимает настроение и самооценку, но и делает его жизнь полноценной. А для того, чтобы наслаждаться этим процессом, он должен уделять внимание состоянию своей мочеполовой системы, иначе может сначала развиться расстройство потенции, а потом перерасти в импотенцию, и неважно, в каком возрасте находится мужчина. Термин «потенция» рассматривается специалистами как признак мужской сексуальности. Потенция определяет возможности мужчины в сексуальном плане и характеризует силу эрекции, скорость ее появления и продолжительность самого полового акта, а также желание заняться сексом. У мужчин, столкнувшихся с проблемами, связанными с потенцией, могут развиться комплексы, психологические барьеры, а также это может послужить причиной развития более серьезных заболеваний. И хотя считается, что мужская потенция бессмертна, статистика свидетельствует о другом: каждый третий сталкивается с нарушениями, а после сорока лет риск снижения потенции гораздо возрастает. Поэтому для повышения потенции и профилактики заболеваний половой системы специалистами были разработаны гимнастические упражнения, помогающие в комплексе со здоровым образом жизни решить эти проблемы.

Показания к применению гимнастики для мужчин

Причиной появления нарушений сексуальной функции у мужчин является плохое кровоснабжение половых органов. Общие физические тренировки в спортзале не помогут решить эту проблему, поэтому существует специальная гимнастика для мужчин, улучшающая приток крови к половым органам, стимулирующая их мышцы и оказывающая благотворное влияние на эндокринную систему. Мужчине нужно приступать к выполнению специальных упражнений, если у него наблюдается ряд признаков:

  • беспричинное снижение либидо;
  • происходит ослабление эрекции непосредственно в процессе полового акта;
  • отсутствует спонтанная эрекция в утреннее или ночное время;
  • становится лень заниматься сексом.

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Ниже описаны некоторые упражнения, которые можно выполнять, находясь дома, и которые помогут решить проблемы с потенцией. Однако нельзя забывать, что выполнять гимнастику следует регулярно.

  • Потягивания – растяжка для позвоночника и суставов крайне необходима, она помогает снять нервное и мышечное напряжение. Исходная позиция – стоя на четвереньках, руки и колени упираются в пол, стопы смотрят назад. Сделать вдох и на выдохе опускать ягодицы вниз и назад, пока они не будут касаться пяток, а затем вытянуть перед собой руки и медленно распрямить спину, чувствуя, как тянется каждый позвонок.

Это упражнение устраняет зажимы нервов, которые препятствуют прохождению импульсов в поясничной зоне, а также в процессе упражнения происходит воздействие на простату, что помогает усилить эрекцию.

  • Ягодичный мостик – это упражнение не только поможет повысить потенцию, но и поддержать в тонусе мышцы пресса и ягодиц, а также улучшить кровообращение в области органов малого таза. Исходное положение – лежа на спине, стопы упираются в пол. На выдохе — поднимать ягодицы над полом, опираясь при этом на плечи и стопы, как бы выталкивая таз наверх. На вдохе принять исходное положение. Повторить не менее 10 раз за один подход. Для подготовленных мужчин можно усложнить упражнение, используя утяжелители, которые следует расположить внизу живота.

  • Приседания «плие» — это упражнение помогает нормализовать кровообращение в области половых органов, улучшает состояние суставов, а также прорабатывает мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, носки под углом 45 градусов. На выдохе медленно присесть, опуская ягодицы к полу. Важно помнить, что колени не должны сгибаться под острым углом. На вдохе следует вернуться в исходное положение. Здесь стоит уделить внимание глубине приседа, так как следует учесть состояние коленных и тазобедренных суставов, чтобы не нанести вред. Для увеличения нагрузки можно при каждом подъеме выполнять махи ногами: левой ногой – влево, правой ногой – вправо.

  • «Бабочка» — это упражнение прекрасно помогает укрепить тазобедренные суставы, развить мышцы бедер, ягодиц и промежности, а также усилить кровоток в органах малого таза, что улучшит потенцию. Исходное положение – лежа на полу, упираясь ногами в пол, ноги согнуты в коленях. Выполняя упражнение, на выдохе создать сопротивление руками и развести ноги в стороны. На вдохе – вернуться в исходное положение. Однако, выполняя данное упражнение, не стоит забывать, что у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, суставы не могут двигаться в полной мере, поэтому не нужно сразу пытаться дотянуться коленями до пола.

  • Упражнение «Маятник» — исходное положение – полуприсед, ноги на ширине плеч. На выдохе направить таз вперед и вернуть в исходное положение, на вдохе – таз отвести назад и снова вернуться в исходное положение. Упражнение стоит проделывать с разной скоростью и амплитудой отклонения. Повторять 10-15 раз за один подход. Для удерживания равновесия руки можно держать на поясе, либо положить на спинку стула.
Читать еще:  Упражнения с гимнастическим роликом

  • Еще одно упражнение для улучшения потенции и функций полового члена – исходное положение – сидя на полу, колени согнуты. Следует быстро вдохнуть, левое плечо уходит вперед, при этом левая нога также приподнимается и выпрямляется. После этого спокойно выдохнуть и расслабить все мышцы. Вернуться в исходное положение и повторить с правым плечом и правой ногой. Количество повторов – не менее 10 раз за один подход.
  • Упражнение, повышающее либидо. До выполнения нужно растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Лечь на спину, правую руку положить под голову, а левую – приложить к половым органам. Напрячь мышцы ног и анус, сжать половые органы и слегка их вытянуть. Повторять 20 раз, но не более 7 подходов.
  • Следующее упражнение выполняется, сидя на полу, спина обязательно прямая. Нужно положить стопу левой ноги на правую ногу и создать трение. Потом проделать всё то же самое с другими ногами. Выполнять следует 30 раз за один подход, и сделать не менее 5 подходов. Данное упражнение можно выполнять в любом удобном положении: лежа, сидя или даже стоя. Нужно напрягать анус не менее чем на 20 секунд, после чего расслабить его. Выполнять 10 раз за один подход, можно до 10 подходов.
  • Ходьба на месте – казалось бы, такое простое упражнение, а оно считается одним из лучших для повышения потенции. Руки нужно держать согнутыми в локтях и держать спину прямой. Идти на месте следует 30 секунд, потом 30 отдохнуть. Затем снова повторить, и так выполнить 5-6 раз.
  • Упражнение «плуг». Исходное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, голова должна быть расположена примерно в 50 сантиметрах от стены. Нужно поднимать ноги вверх, пытаясь достать до стены. Если получается дотянуться носками, можно продолжить опускать ноги ниже. Нужно задержаться в конечной точке подольше, пока не начнет ощущаться дискомфорт. Оставаясь в таком положении, сделать 4-6 вдохов и выдохов. После этого вернуться в исходное положение, расслабиться и сделать глубокий вдох. Упражнение можно усложнить, если на вдохе закидывать ноги за голову и коснуться носками пола. Дышать при этом следует животом и также делать 4-6 глубоких вдохов и выдохов. Затем опускать ноги нужно медленно, чувствуя, как позвонки один за другим касаются пола.

  • Дыхательное упражнение «растирание» — выполняется, лежа на спине, ноги немного согнуты, колени подняты, руки находятся за головой. Следует быстро вдохнуть и выдохнуть животом 10-12 раз, и сразу после этого вдвое больше раз, то есть 20-24 раза, подвигать тазом из стороны в сторону.

Гимнастику следует выполнять за час до еды или через два часа после приема пищи.

Преимущества упражнений для улучшения потенции

Программа упражнений имеет очень много плюсов для улучшения потенции:

  • выполнение упражнений способствует выработке тестостерона в организме мужчины, а так как он, являясь мужским гормоном, контролирует выработку сперматозоидов и силу эрекции, то это играет важную роль;
  • благодаря упражнениям хорошо прорабатывается крупная мускулатура, и тело всегда поддерживается в тонусе, что немаловажно для репродуктивной системы;
  • в копчиковой области спины и тазобедренном суставе, благодаря упражнениям, устраняются застои, а это значит, что улучшается кровоснабжение половых органов;
  • общее состояние заметно становится лучше, ощущается повышение настроения, становится больше сил и энергии, что повышает выработку гормона радости – эндорфина;
  • упражнения снимают общее напряжение во всем теле, а это помогает расслабиться и успокаивает;
  • немаловажно, что «мужские» упражнения помогают избавить организм от избытка адреналина, ведь, когда адреналин не выходит из организма естественным путем, мужчина может получить серьезный стресс, а перегрузки организма в эмоциональном плане значительно ухудшают потенцию, поэтому важно не испытывать сильных стрессовых ситуаций.

Даже специалисты заметили, что систематическое выполнение несложных физических упражнений, которые выполняются в домашних условиях, способны вернуть мужчине полноценную половую жизнь на долгое время, чего не скажешь о лечении лекарственными препаратами, которые помогают решить проблему лишь на короткий промежуток времени с последующим возвращением нарушений потенции. Однако при выборе упражнений для повышения потенции, лучше посоветоваться с опытным врачом, так как самолечением заниматься не рекомендуется. Особенно это касается мужчин, у которых проблемы с мочеполовой системой, и очень запущены. И не надо забывать, что сразу же на следующий день результатов от выполнения программы упражнений не появится. Нужно запастись терпением и регулярно делать тренировку.

Комплексный подход улучшения потенции

Не удивительно, что сложно держать потенцию на высоком уровне, если к ежедневному стрессу добавить чрезмерное употребление спиртных напитков, курение или употребление наркотических средств, пусть и самых легких. Поэтому, несмотря на многочисленные призывы к здоровому образу жизни, стоит повторить это еще раз. Будет совсем не лишним напомнить, что:

  • чрезмерное курение может вызвать спазмы в сосудах, затруднение кровообращения и притока крови к половым органам;
  • злоупотребление алкоголем приводит к снижению либидо и половой активности вследствие
  • снижение уровня тестостерона каким-либо образом приводит к ухудшению качества спермы;
  • употребление даже несильных наркотических средств приводит к гормональным сбоям в организме, отсюда и нарушения потенции.

Однако, если мужчина трезво оценивает ситуацию и готов серьезно отнестись к решению проблем с потенцией, то полностью придется пересмотреть и питание, заменив продукты быстрого приготовления со множеством вредных для здоровья добавок на фрукты и овощи, что заметно улучшит состояние всего организма в целом и половых функций в частности. Также, кроме правильного питания и выполнения упражнений, необходимо вести регулярную половую жизнь. Длительных воздержаний следует избегать, как и не следует, наоборот, перебарщивать и устраивать сексуальные марафоны. Главное здесь – умеренность. Выполнение этих несложных правил позволит мужчине долго оставаться активным в интимной жизни.

Физические упражнения для повышения потенции у мужчин

Упадок мужской силы и низкий уровень тестостерона являются довольно острой проблемой на текущее время. В первую очередь это возникает по причине нарушения работы сосудов и мышц малого таза. Укрепить и восстановить их тонус можно с помощью специальных упражнений для повышения потенции.

Эректильная функция

В мужском организме эрекция возможна благодаря двум факторам. К ним относится работа кровеносной системы и мышц, находящихся в основании члена. Соответственно, для появления эрекции необходимо быстрое нагнетание крови, когда её количество увеличивается от 8 до 10 раз, после чего происходит прекращение оттока из-за сокращений мышц.

Одним из факторов, сильно влияющих на потенцию, является питание. Особенно важно поступление животного белка, который содержится в мясе, яйцах, молоке и морепродуктах. Отсюда можно с уверенностью сказать, что вегетарианство и другие специфические диеты не лучшим образом сказываются на мужчинах. У обычного человека, который полноценно питается, восстановление спермы после её извержения будет происходить в рамках 12 часов; у вегетарианца она будет восстанавливаться от двух до трёх дней. Кроме того, для нормального циркулирования крови важно и поступление воды в достаточном количестве.

Комплекс гимнастики

Для улучшения работы кровеносной системы необходимо укрепление мышц пресса, поясничного отдела и лобково-копчиковой мышцы. Последняя отвечает непосредственно за эрекцию. Кроме того, она ещё и поддерживает внутренние органы, которые давят на неё сверху.

При её слабости или чрезмерном давлении (когда человек имеет лишний вес) непременно возникнут нарушения. Для укрепления ЛК-мышцы рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  1. Лёжа спиной на полу необходимо имитировать ногами езду на велосипеде. Такое движение совершается минуту в одну сторону и минуту в другую.
  2. По мнению китайских учёных, весьма эффективным для здоровья половой сферы является следующее движение. Исходное положение — лёжа на спине, ноги вместе и согнуты в коленях. Обхватив колени обеими руками, необходимо попеременно разводить их в стороны и сводить, совершая своего рода круговые движения. Выполняется также в течение минуты.
  3. Упражнение из йоги. Исходная поза та же. На выдохе поднимается таз и происходит максимальный прогиб в поясничной области с напряжением мышц промежности. В крайней точке необходимо зафиксировать положение на 20−30 секунд, после чего опустить таз. При необходимости можно сделать ещё одно повторение.
  4. Берёзка. Необходимо поднять прямые ноги вверх и зафиксировать положение, упёршись руками в кости таза. Стоять в берёзке нужно 20−30 секунд и сделать два подхода.
  5. Паровозик или шагание на ягодицах. Выполняется сидя на полу, руки перед собой. Поочерёдно левой и правой ногой нужно шагать вперёд и назад по 30 шагов в каждую сторону. Каждый последующий шаг надо стараться сделать как можно шире.
  6. Лёжа на спине, выпрямленные ноги медленно сгибаются и поджимаются к себе, при этом они одновременно разводятся в стороны. При достижении полного сгибания коленей происходит медленное возвращение в исходное положение.
  7. Поза всадника. Исходное положение — стоя, спина прямая, взгляд направлен вперёд. В этой позе производится присед, при этом ноги необходимо максимально широко расставить, а носки развести в стороны. Если позволяет физическая форма, можно присесть глубоко (когда угол между голенью и бедром составляет почти 90 градусов). Главное во время приседаний — это напрячь область промежности. Стоять нужно максимально возможное количество времени. Выполняется от одного до трёх подходов.
  8. Упражнение для поднятия тестостерона. Исходное положение — лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены и разведены в стороны. На выдохе производится поднятие таза и его выпрямление, при этом необходимо чувствовать, как работают все мышцы тазового дна. По мере выполнения движения темп можно ускорить. В такой позиции активизируется кровоток в районе органов малого таза, что способствует притоку полезных веществ в эту область. Кроме того, усиливается иннервация поясничного отдела. Делать это лучше вечером, один раз в день по 20−100 повторений.
  9. Отжимания с отскоком. Одним из важных правил поднятия тестостерона является силовая тренировка, где задействуются крупные мышечные группы. Это упражнение очень эффективно делать перед сном (за час), особенно когда предполагается провести бурную ночь. В упоре на коленях руки располагаются на уровне груди, при этом они не должны выходить за плечи. В этом положении на вдохе нужно максимально низко опустить тело, после чего на выдохе произвести резкое разгибание рук с небольшим отрывом от пола.

Выполняется максимальное количество раз по два подхода. Это будет развивать взрывную силу и способствовать повышенному выделению мужских гормонов.

Другие методы

Упражнение Кегеля необходимо как для мужчин, так и для женщин. И те и другие должны в обязательном порядке овладеть им, так как оно стимулирует всю мочеполовую систему, способствуя сексуальному оздоровлению. Даосские мастера считают это упражнение крайне важным, и люди, овладевшие его техникой, навсегда избавляются от сексуальных проблем. Суть его заключается в периодическом прекращении процесса мочеиспускания, причём необходимо научиться полностью его блокировать. Таких пауз должно быть от трёх до семи.

Поняв, как сокращать эту мышцу, в дальнейшем можно её тренировать в любом месте: по дороге на работу, в магазине, за рулём и так далее. Начинать следует с небольшого количества повторений. Сокращать её лучше на протяжении всего дня, варьируя типом напряжения. Главное поддерживать её в нормальном и работоспособном состоянии. Для мужчин самым лучшим вариантом этой тренировки будет выполнение подобных сокращений в эрегированном состоянии члена.

Техника из китайской медицины заключается в лёгком массировании половых органов одной рукой. Выполнять нужно столько раз, сколько человеку лет. Это очень эффективный массаж для улучшения потенции, который способен повышать кровенаполнение в тазовой области. Сразу после массажа необходимо напрягать мышцы промежности и низ живота. Выполняются 3−5 подходов по 3−5 секунд.

Дыхательная техника способствует подавлению гормона стресса в организме, что, в свою очередь, качественно сказывается на увеличении мужской силы. Делается упражнение стоя или сидя.

Производится резкий вдох продолжительностью примерно три секунды и плавных выдох в течение семи секунд с максимальным расслаблением всех мышц тела. Технику можно делать перед сном, чтобы гармонизировать нервную систему и снизить уровень кортизола, что поспособствует здоровому сну.

Применение растяжки

Снижение потенции и уровня тестостерона отчасти связано и с тем, что ягодицы теряют свою силу. Кроме того, нарушается трофика (питание) мышц поясницы, что может привести к грыжам и протрузиям.

Для мощной сексуальной энергии и эффективного её управления нужно заниматься растяжкой ягодиц. Совсем необязательно разучивать шпагат, нужно лишь выполнить основные упражнения:

Читать еще:  Физические упражнения для начинающих дома

  1. Исходная поза — сидя на полу, ноги вместе и выпрямлены. В таком положении надо постараться дотянуться кончиками пальцев до стоп, при этом не сгибая ноги в коленях. Здесь будут растягиваться мышцы ягодиц и подколенные связки. В идентичной манере можно выполнять это в положении стоя.
  2. Если позволяет гибкость ног, можно сделать следующую растяжку. Сидя на полу, одна нога распрямляется и выносится в сторону, а другую нужно завести под пятую точку, при этом максимально широко разведя обе ноги. В такой позе на выдохе руками необходимо дотянуться до пальцев стоп. Делается попеременно по 4−5 пружинистых наклонов.

Силовая тренировка

Цель следующего комплекса лежит в повышении активности высокоподвижных мышечных блоков и улучшении межмышечной координации. Кроме того, эта тренировка под названием «Смерть самурая» позволит добиться ещё трёх вещей:

  • уменьшить жировую прослойку;
  • повысить нейропластичность мозга;
  • усилить поступление в кровь мужских гормонов.

Особенность этих физических упражнений для увеличения потенции заключается в активном задействовании ног. Именно поэтому комплекс носит название «Смерть самурая», так как воины всегда работали в бое нижними конечностями. Связано это с тем, что главная сила и энергия лежит в средней части тела. Ноги при очень сильной и изматывающей работе понижают уровень тестостерона, но короткие стимуляции мышц в этой части, наоборот, способствуют его повышению.

Для выполнения первого упражнения понадобится два вида гантелей разных весов. Первые должны быть лёгкими, а вторые в два раза тяжелее: к примеру, 5−10 или 7−14 кг. Это нужно для того, чтобы лёгкими гантелями осуществлять технически сложные и короткофазные движения, а тяжёлыми нагружать мышцы.

Необходимо делать следующее:

  1. Первое упражнение делается с лёгкими гантелями. Ноги широко расставлены, носки направлены в стороны, спина прямая. Руки, немного согнутые в локтях, нужно разводить в стороны до уровня, когда они будут параллельны полу. Биомеханика этого движения позволяет нагрузить дельтовидные мышцы (в частности, средний пучок). Однако, если выполнять это движение с приседом, то подключатся самые мощные тестостероновые группы мышц — ноги. Делается 10 повторений, 1−2 подхода.
  2. Не меняя положения, производится сгибание гантелей на бицепс в силовой форме. Это значит, что после подъёма следует поднятие их над собой с полным распрямлением рук, а затем медленный возврат в исходное положение и опускание гантелей на пол. В результате этого работают практически все малые и большие группы мышц: бицепс рук, дельтовидные, трицепс, мышцы спины, квадрицепс и бицепс бедра. В нижней точке, во время опускания, нужно произвести пронацию гантелей (поворот кисти внутрь). Количество повторений и подходов то же.
  3. В том же положении гантели поднимаются перед собой, после чего отводятся в стороны и опускаются к корпусу. Затем следует наклон корпуса вперёд с распрямлением рук. Заключает всё это тяговое движение руками со сведением лопаток.
  4. Ноги вместе, руки прижаты к корпусу, кисти находятся в среднем положении. Производятся одновременные поднятия гантель на бицепс. Здесь преимущественно работает двуглавая мышца плеча. В такой манере выполняется 10 раз, после чего следует опускание тела со сгибанием поясницы. Выполнять ещё 5 раз.

К этим физическим упражнениям для усиления потенции ещё идёт так называемая приставка, которая выполняется с бо́льшим весом. Она делается немного иначе, и её основное действие заключается в улучшении пластичности и капилляризации в суставах, а также в повышении болевого порога. Приставка заключается в следующем:

  1. В положении стоя с гантелями необходимо совершить медленные статичные приседания. В крайней точке следует задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходную позу. После сделать подъём на бицепс с фиксацией положения и снова присесть. Сделать 3−5 повторений.
  2. С широко расставленными ногами производятся попеременные поднятия на бицепс с поворотом корпуса. Количество повторений то же.
  3. Наклоны вперёд. Совершаются наклоны, движение происходит в поясничной области, ноги должны быть вместе. В крайней точке дополнительно нужно сделать тягу на спину. Повторить 3−5 раз. Всё делается в медленной форме.

Вне зависимости от того, какой тип тренировки выбрал человек, он получит одинаковые результаты. Лёгкий гимнастический комплекс позволит точечно проработать мышцы, а силовые нагрузки повысят общий фон гормонов. И то и другое положительно скажется на мужской силе. Естественно, одних упражнений для потенции бывает мало. Помимо этого, нужно ещё задуматься о питании, образе жизни и тренировках общего плана.

Лучшие упражнения для укрепления потенции

Качество потенции во многом зависит от интенсивности метаболизма. Нормальная скорость обменных процессов и биохимических реакций, необходимых для устойчивой эрекции, обеспечивается крепкой мускулатурой и активным кровотоком. Улучшить потенцию и сохранить ее до преклонных лет можно при помощи простых упражнений. Главное условие их эффективности – правильная техника и регулярное выполнение.

Силовые тренировки

Силовые тренировки хороши и для увеличения уровня тестостерона, и для повышения метаболизма. Оба фактора благоприятно влияют на потенцию. После окончания занятий эффект восстановления клеток и «дожигания» жира длится в течение нескольких часов, обеспечивая активный кровоток. В данный период также уходит лишний жир, который организм использует в качестве энергии для регенерации.

Наиболее эффективными для поднятия потенции считаются следующие упражнения:

  • Приседания со штангой и жимы ногами лежа;
  • Подтягивания;
  • Отжимания и жимы штанги лежа;
  • Становая тяга.

Чем больше прорабатывается мышц в упражнении, тем интенсивнее выделяется тестостерон и ускоряется метаболизм. Для занятий не обязательно ходить в спортзал. Можно приобрести наборные гантели либо штангу и выполнять упражнения в домашних условиях.

Для повышения потенции и общего тонуса можно принимать спортивные добавки с аминокислотами, икариином, трибулусом, которые способствуют уплотнению мышц, а также улучшению показателей спермограммы.

Простые упражнения

Для укрепления потенции подойдут и обычные упражнения, не требующие спортивного инвентаря. Некоторые из них можно выполнять прямо в рабочем кабинете для разминки и разгона кровотока. Каждое движение повторяется до ощущения жжения в мышцах.

«Мостик»

Упражнение «мостик» является одним из наиболее популярных для усиления потенции. Можно делать как облегченный вариант, так и базовый. В первом случае из положения лежа на спине ноги сгибаются в коленях, опора на пятки, таз приподнимается, нагрузка тела при этом ложится на лопатки и предплечья. Во втором варианте опора на ладони, грудная клетка выгибается. Упражнения можно выполнять как динамично, так и статично. В момент подъема таза должно чувствоваться натяжение в паховой области.

«Бабочка»

Данное упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра и мускулатуры тазового дна. Из положения сидя колени согнуть, развести в стороны, пятки собрать вместе и подтянуть к паху. Руки удерживают стопы, локти упираются в колени. Суть упражнения – пытаться свести колени, противодействуя им локтями. Напряжение несколько секунд удерживается, затем колени расслабляются разведением в стороны. Для наибольшей эффективности можно использовать одноименный мини-тренажер «бабочка».

«Лягушка»

Упражнение «лягушка» (оно же «скалолаз») требует определенной физической подготовки и удержания баланса. Из положения стоя на четвереньках принять упор лежа, корпус выпрямить (как при выполнении «планки»), носки и кисти рук упираются в пол. Нога через сторону тянется коленом с плечу, затем возвращается назад, также работает вторая. Данное упражнение прорабатывает не только паховую зону, но и все тело.

Хождение на ягодицах

Хождение на ягодицах обеспечивает не только активизацию кровотока в малом тазу, но и своеобразный массаж простаты. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Суть упражнения: поочередно переносить ягодицы из точки в точку (не обязательно вперед), ноги при движении прямые. Ягодица должна «подхватываться» мышечным усилием и расслабляться, коснувшись пола. Раскачиваться из стороны в сторону не нужно.

Высокий шаг

Высокий шаг часто применяется в качестве разминочного упражнения. Техника выполнения: спина прямая, колени при поочередном подъеме тянутся к груди. Наклоняться вперед не нужно, важно почувствовать растяжение ягодичной и паховых мышц. Количество шагов должно быть не менее 50.

«Ножницы» и «велосипед»

«Ножницы» и «велосипед» − классические упражнения, направленные на усиление притока крови от ног к тазовой области, одновременно являются хорошей профилактикой варикоза. Выполняются из положения лежа на спине или полулежа, баланс при этом обеспечивается упором на локти. «Ножницы»: прямые ноги, поднятые примерно на 45° от пола, разводятся в стороны и сводятся вместе стопа к стопе либо с захлестом. Дополнительно проработать мускулатуру помогут утяжелители, надетые на голень, или амортизатор «восьмерка». «Велосипед» выполняется по такому же принципу.

Вращение тазом

Вращения тазом как с хула-хупом (обручем), так и без него хорошо разминают брюшные и поясничные мышцы, обеспечивая активизацию кровотока. Техника упражнения: ноги на ширине плеч, вращения выполняются с максимальной амплитудой сериями в одну и в другую стороны. Плечевой пояс остается неподвижным.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля просты и вместе с тем очень эффективны. С их помощью можно улучшить эректильную функцию, научиться контролировать семяизвержение, а в ряде случаев даже полностью избавиться от импотенции. Особенно полезны данные упражнения мужчинам за 50. Изначально важно прочувствовать мышцу, на укрепление которой будут направлены тренировки. Для этого нужно прервать поток мочи или покачать эрегированным пенисом – искомая область сразу проявит себя. Суть упражнений состоит в динамичном и статичном сокращениях данной мышцы. «Обратный Кегель» (выталкивающие движения) эффективен для дренажа простаты. Более подробное описание комплекса вы найдете в этой статье.

Укрепив интимную мышцу, можно переходить к освоению даосских упражнений, которые пригодятся мужчинам, страдающим преждевременной эякуляцией. Наиболее популярное из них: в преддверии оргазма сжать мускулатуру паха, задержать дыхание, втянуть живот.

Йога и цигун

Йога и цигун относятся к статичным типам упражнений. Их эффективность заключается в активизации кровоснабжения и лимфотока за счет растяжения мышц и удержания их напряжения. В йоге большинство поз способствуют вытягиванию позвоночного столба – это также является большим плюсом для потенции, поскольку центры эрекции и эякуляции расположены в спинном мозге. Разного рода защемления в поясничном отделе нередко вызывают эректильную дисфункцию. Изначально придется потратить некоторое время на освоение техники и научиться концентрироваться, иначе эффективность тренировок будет низкой.

В йоге можно выделить несколько упражнений, которые подойдут для восстановления и поддержания потенции:

  1. «Лук». Из положения лежа на животе завести руки назад и захватить подтянутые стопы, выгнуться, поднимая и разворачивая грудную клетку. Задержаться на 10 секунд.
  2. «Плуг». Для выполнения упражнения потребуется определенная гибкость позвоночника. Из положения лежа на спине, опираясь на вытянутые вдоль тела руки, медленно и осторожно завести прямые ноги за голову и упереться носками в пол. Задержаться на 3-5 секунд. Упражнение способствует обновлению крови в паховых органах за счет ее форсированного притока и оттока.

  1. «Лодочка». Из положения лежа на животе приподнять и зафиксировать вытянутые руки (вперед) и ноги. Тело при этом прогнется, а центр тяжести переместится на низ живота. Поза сохраняется 10 секунд.
  2. «Кобра» − простое упражнение, которое можно выполнять прямо в кровати после пробуждения в качестве зарядки. Из положения лежа на животе кисти подложить под плечи и выпрямить руки, сформировав прогиб. Голову запрокидывать не нужно. Носки и подбородок тянутся в противоположные стороны. Зафиксировать позу на 10 секунд.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть спокойным и ровным.

Цигун является более сложной системой, поскольку большое внимание уделяется перераспределению потоков энергии. Целесообразность и суть данного процесса не всем понятна. Но мужчины, не поленившиеся освоить некоторые комплексы упражнений, основанных на позе полуприседа, остались довольны их влиянием на потенцию.

Гимнастика Бубновского

Эффективные варианты физических упражнений для улучшения потенции можно позаимствовать из гимнастики, разработанной известным кинезиотерапевтом Бубновским. Для тренировок потребуются резиновые амортизаторы с петлями на концах. Сам доктор для усиления кровотока в районе паха рекомендует следующие варианты упражнений:

  • Зафиксировать амортизатор за середину к любой опоре, продеть ступни в петли и отодвинуться на такое расстояние, чтобы подтягивание колен к животу в положении лежа давалось с трудом. При этом желательно держаться за что-либо руками во избежание смещения корпуса в сторону амортизатора;
  • Амортизатор зафиксировать сверху (можно прижать дверью), чтобы петли висели на расстоянии 1,5-2 м от пола. Исходное положение лежа на спине, одна нога продета в петлю и с усилием опускается на пол, затем работает вторая;
  • Повернуться набок, нога сверху с усилием приводится к опорной.

Данные упражнения быстро и эффективно активизируют кровоток в паховой области. Выполнять каждый подход следует до «отказной» боли в мышцах. Перед началом занятий необходима разминка, в качестве которой можно использовать высокий шаг, легкий бег на месте, приседания. Регулярное выполнение комплекса Бубновского является хорошей профилактикой простатита, способствует укреплению суставов и связок. Если слабая потенция вызвана застойными процессами, то эффект ее улучшения будет заметен уже через неделю.

Читать еще:  О е после шипящих и ц упражнения

Оздоровительные упражнения Бубновского

Противопоказания

Упражнения для потенции, как и любой другой способ активизации кровотока, не рекомендуются при наличии воспалительных заболеваний (особенно мочеполовой системы), а также онкологических образований. Итогом может стать ускоренное распространение патогенов и стимуляция роста опухоли.

Мужчинам со слабыми суставами от тяжелых силовых упражнений и бега лучше отказаться во избежание прогрессирования патологии. Оптимальным вариантом будет гимнастика Бубновского.

Для сильной потенции необходим не только активный кровоток, но и чистые эластичные сосуды. Поэтому следует учесть, что эффективно улучшить эректильную функцию при помощи упражнений на фоне курения или частого приема алкоголя будет очень сложно (подробнее о влиянии курения на потенцию у мужчин). Перенапряжение хрупких и спазмированных сосудистых стенок приведет к их разрушению, многократно возрастет нагрузка на сердце.

Заключение

Широкий выбор упражнений для потенции позволяет скомбинировать их наиболее удобным образом. Тренировать интимную мускулатуру по Кегелю можно в любое время. Гимнастический комплекс Бубновского достаточно выполнять 3-4 раза в неделю. Простые упражнения типа «ножниц» или приседаний можно делать в качестве утренней зарядки или непосредственно перед сексом. В совокупности все эти виды физической активности обеспечат надежную профилактику застойных процессов и воспалений в области малого таза, улучшат состояние сосудов и повысят потенцию.

Топ упражнений для повышения потенции: от приседаний до комплекса цигун

С нарушением потенции чаще всего сталкиваются мужчины старше 50 лет. Однако современный ритм жизни и плохая экология привели к тому, что нарушение сексуальной функции может произойти и в более раннем возрасте. Чтобы избежать подобных проблем, врачи рекомендуют вести здоровый и активный образ жизни, а также систематически выполнять упражнения для потенции, рекомендуемые лечащим врачом.

Польза упражнений

Ни один мужчина, независимо от возраста не застрахован от нарушений эректильной функции. Как она себя проявляет? Первыми ее признаками считаются снижение полового влечения, отсутствие эрекции утром после пробуждения, преждевременная эякуляция или неспособность полового члена достичь необходимой для совершения полового акта твердости.

Причин такого состояния может быть много:

  • Застойные процессы в тазовой области.
  • Вредные привычки (курение, злоупотребление спиртными напитками).

Врач уролог-андролог Зулькарнаев Руслан Гиззатович расскажет о причинах и диагностике эректильной дисфункции:

  • Неправильное питание.
  • Частые стрессы.

Для укрепления мужской силы, медики рекомендуют регулярно делать зарядку. Специалистами разработаны определенные комплексы состоящие из разнообразных упражнений для повышения потенции. Среди их достоинств:

  1. Проработка крупных мышц и поддержание тонуса, что очень важно для нормальной работы половой системы.
  2. Благодаря регулярному выполнению физических упражнений для потенции, повышается синтез тестостерона – гормона, отвечающего за формирование сперматозоидов и качество эрекции у мужчины.
  3. Благодаря физкультуре устраняются застойные процессы в области малого таза, что является отличной профилактикой простатита и других патологий мочеполовой системы.

  1. После тренировки в организме естественным образом снижается уровень адреналина. В случае когда количество этого гормона в организме мужчины превышено, возможно развитие эмоционального перенапряжения, что всегда негативно сказывается на потенции.
  2. Гимнастика помогает улучшить настроение и общее состояние всего организма. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов.
  3. Делая упражнение для поднятия потенции, всегда удается добиться расслабления мышц.

Однако нужно помнить — чтобы упражнения для усиления потенции были действительно эффективными, выполнять их нужно регулярно. Заметить положительный эффект от занятий мужчина сможет уже после нескольких недель тренировок.

В отличие от использования различных лекарственных препаратов для поддержания потенции, физические нагрузки имеют продолжительное действие. Врачи отмечают, что ежедневное выполнение упражнений для потенции, позволяет полностью избежать любых проблем, связанных с сексуальным здоровьем у мужчин, независимо от их возраста.

Ежедневная гимнастика

Достаточно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, чтобы избежать различных проблем с сексуальной функцией и необходимости посещать врача.

Приседания считаются самым эффективным способом профилактики проблем в предстательной железе и других органах репродуктивной системы мужчины. Однако добиться максимального эффекта смогут только те, кто будет выполнять их правильно. Как это сделать:

  • Исходное положение – стоя с немного расставленными в сторону ногами. Руки можно опустить вниз или вытянуть перед собой, а носки должны смотреть наружу.
  • Максимально напрячь мышцы ягодиц.

Выполнение приседаний. Ключевой момент — опускаться нужно на такую глубину, при которой ваша спина не прогибается в поясничном отделе

  • Не отрывая пятки от пола, опуститься вниз так сильно, как только получается.
  • Опустившись максимально вниз следует немного задержаться (не менее 5 секунд).
  • Аккуратно, без рывков подняться в начальное положение.

Эффективные упражнения

При любой сексуальной дисфункции, мужчине следует обратиться к врачу. Обычно, доктор назначает медикаментозную терапию, лечение народными средствами и упражнения при импотенции, которые помогают вернуть мужскую силу. Комплекс может включать в себя всевозможные упражнения для простаты и потенции. Чаще всего рекомендуют выполнять такие:

  1. Упражнения Кегеля. Делать их можно абсолютно в любом положении (сидя, лежа, стоя). Самое главное при этом максимально расслабить все мышцы тела. Нужно попеременно как можно сильнее сжимать и расслаблять мышцы промежности. Дышать при этом нужно глубоко. Рекомендуется делать до 5 подходов по 10 сжиманий. Такая зарядка способствует укреплению ЛК-мышцы. Это станет отличной профилактикой множества проблем в органах мочеполовой системы.
  2. Исходное положение – стоя прямо. Руки для удобства поместить на пояс, а ноги слегка согнуть в коленях. Резкими движениями выводить таз максимально вперед, затем максимально назад. После каждых 10 раскачивающих движений следует сделать небольшой перерыв, после чего упражнение повторяется. Всего нужно сделать 5 таких подходов.

В этом видео рассказано как выполнять упражнения Кегеля для мужчин:

  1. Находясь в положении сидя на корточках, втянуть мышцы пресса, ягодицы и постараться максимально поднять вверх мошонку, делая глубокий вдох. А на выдохе нужно расслабить все мышцы. После каждых 10 вдохов, следует сделать небольшой перерыв. Такие действия помогают восстановлению функций яичек.
  2. Лежа на полу, одна рука кладется под голову, а вторая на пах. Как можно сильнее напрягая ноги, втянуть анус. Нужно сделать 5-10 таких втягиваний, после чего поменять руки.
  3. Отзывы гарантируют, что если это упражнение выполнять правильно, то удается очень быстро улучшить потенцию у мужчины. Выполняется оно следующим образом: сесть на стул с высокой спинкой, повернувшись к ней лицом. Совершать медленные круговые движения тазом. Делая вдох — напрячь мышцы пресса, а при выдохе – необходимо сильно втянуть анус. За одно вращение нужно сделать по одному глубокому вдоху и выдоху.
  4. Встать лицом к стене, поставив на нее пальцы рук. Переносить вес всего тела с одной ноги на другую. Важно следить за тем, чтобы носки не отрывались от пола. За время тренировки, нужно сделать до 10 подходов с небольшими перерывами между каждым.

Поднятие таза в положении лежа с упором на пятки

  1. Лечь на спину, хорошо упершись в пол стопами. Руки должны лежать вдоль тела. Таз следует поднять максимально вверх, задержавшись в верхней точке на несколько секунд. При этом мышцы ягодиц нужно сильно сжимать. Для начала будет достаточно 10 таких подъемов. Со временем их количество необходимо постепенно увеличивать, доводя до 70-100 раз, разделенных на несколько подходов.
  2. Хорошим упражнением для увеличения потенции можно назвать ходьбу на месте с прямой спиной и опущенными вниз руками. 1 подход равняется 30 секундам. После такого же отдыха это упражнение следует повторить.

Йога для улучшения потенции

Отмечено, что мужчины, занимающиеся йогой, практически никогда не сталкиваются с сексуальными проблемами. Некоторые упражнения из этой практики рекомендуют выполнять даже при таком диагнозе, как импотенция. Чтобы избежать травм, перед их выполнением, рекомендуется сделать разминку, направленную на растяжение мышц. Важно следить за правильным выполнением:

  • «Плуг». Лягте удобно на спину и расслабьте мышцы всего тела. Ноги вместе с поясницей поднять максимально вверх. Идеально, если получится завести их максимально за голову. Вначале, это вряд ли получиться, но постепенно можно этого добиться. Руки должны свободно лежать расслабленными на полу вдоль тела.
  • «Лук». Лягте удобно на живот и расслабьте мышцы всего тела. Колени согнуть, а руками обхватить себя за щиколотки. Зафиксировать позу и задержаться в таком положении как минимум на 5 секунд. Постепенно время следует увеличивать.
  • «Кобра». Лечь на живот собрав ноги вместе. Ладонями упереться в пол в районе груди. Верхнюю часть тела поднять вверх, максимально прогнувшись в пояснице.

Как повысить потенцию с помощью йоги? Смотрим видео:

Практика йоги, позволяет мужчинам укрепить мышцы и усилить кровообращение, а также обрести душевное умиротворение. Таким образом, подобная зарядка помогает быстро устранить самые разные проблемы с потенцией и избежать их появления в будущем.

Китайские физические упражнения

Китайская медицина известна своими уникальными методиками, направленными на устранения самых разных проблем со здоровьем и потенцией у мужчин в том числе. Одной из таких методик является цигун.

Подобный комплекс упражнений дает возможность восстанавливать утраченную мужскую силу. Регулярно выполнять их рекомендуется и тем мужчинам, которые планируют зачатие ребенка. Цигун основан на насыщении всего организма кислородом.

Специальные упражнения Цигун направлены на восстановление потенции и позволяют вернуть половой системе полноценную функцию

Достоинством такой гимнастики является ее доступность. Делать физические упражнения для повышения потенции допускается абсолютно в любое удобное для мужчины время, в домашних условиях. Специальных приспособлений и тренажеров для этого ему не нужно. При этом важно, чтобы помещение хорошо проветривалось, и всегда был доступ свежего воздуха. Особенностью комплекса является его накопительный эффект. Первые результаты, мужчина сможет отметить уже через несколько недель после начала тренировок.

Лучше всего делать гимнастику утром после пробуждения или вечером перед тем, как ложиться спать. Но, специалисты отмечают, что для того, чтобы заметить эффект тренировок быстрее, они должны быть регулярными и проводится всегда в одно и то же время.

Одежду нужно выбирать свободную и не сковывающую движения. Лучше всего, если она будет из натуральных тканей. Принимать пищу или пить перед занятиями не стоит. А вот спустя 30-60 минут после зарядки для потенции, можно выпить чашечку теплого травяного чая.

Первое упражнение цигун

Во время выполнения гимнастики очень важно глубоко дышать:

  • Начальное положение – лежа на спине. Руки протянуть вдоль тела. Ноги — прямо.
  • Одну ногу (для начала левую) согнуть в колене и упереться стопой в пол.
  • Делая упор на согнутую ногу и плечи, аккуратно, без рывков поднять прямую правую ногу, при этом глубоко вдыхая.

Лежа на спине, одну ногу согнуть в колене и упереться стопой в пол. Делая упор на согнутую ногу, поднять прямую вторую ногу

  • Во время опускания ноги, задержаться в той точке, когда обе ноги окажутся на одной линии.
  • На выдохе аккуратно положить ногу.
  • Положение ног изменить – правую согнуть, уперевшись стопой в пол, а левую вытянуть прямо.
  • Для другой ноги упражнение повторяется в таком же порядке.

Второе упражнение цигун

Во время выполнения комплекса цигун, следует обращать внимание на глубокое дыхание:

  1. Исходное положение на спине, вытянув руки вдоль тела. Ноги скрестить между собой так, чтобы внизу была левая.
  2. Сделать максимально глубокий вдох.
  3. Таз и спину нужно оторвать от пола. Опираться при этом нужно на руки, затылок и левую пятку, пытаясь равномерно распределить между ними всю нагрузку.
  4. Остановиться в такой позе и простоять несколько секунд.
  5. Во время опускания на пол выдохнуть.
  6. Поменять положение ног так, чтобы внизу оказалась правая.
  7. Повторить выполнение упражнения.

Количество повторов — не менее 10 раз.

Третье упражнение цигун

  1. Лечь на живот, выпрямив ноги и руки.
  2. Упереться в пол ладонями на уровне немного ниже плеч.
  3. На вдохе поднять корпус, легко отталкиваясь от пола. При этом нужно прогнуть спину, а таз зафиксировать на полу.

Лежа на животе, ладонями упираясь в пол на вдохе приподнять корпус, отталкиваясь, прогибая спину

  1. В максимальной точке прогиба, голову опрокинуть назад. Остаться в таком положении на несколько секунд.
  2. Во время опускания корпуса сделать медленный выдох.

Количество повторений не менее 10.

Начинать тренировки, мужчина может абсолютно в любом возрасте. Представленные комплексы упражнений помогают улучшить кровообращение в тазовой области, препятствуют застойным процессам и укрепляют мышцы. Если делать зарядку ежедневно, то уже спустя несколько недель мужчина сможет заметить значительные улучшения в сексуальной функции.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector