Упражнения для лимфатической системы
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Упражнения для лимфатической системы

Домашние упражнения для разгона и прокачки лимфы

Здравствуйте, уважаемые друзья! Как узнать, что лимфа нуждается в улучшении циркуляции, что для этого надо делать, какие упражнения для разгона лимфы следует выполнять и способы избавления от застоя — все это узнаем из этой статьи.

Для чего нужно разгонять лимфу?

Мы часто интересуемся, как почистить кровь или ЖКТ, но всегда забываем о лимфатической системе. А ведь это главная природная магистраль, по которой выводятся токсины и ненужный организму хлам. Именно жидкая ткань оказывает особенно сильное влияние на наше здоровье, молодость, красоту.

  • Обезвреживает вирусы, бактерии, задерживает различные примеси, направляя в сосуды уже чистую кровь.
  • Направляет в кровь питательные вещества.
  • Выводит эритроциты, продукты распада в органы выделения.А это ни много ни мало — раковые и больные клетки, дым, частицы пыли, которые «прилетают» из легких.
  • Формирует лимфоциты, антитела.
  • Выводит из организма избыточные соли и воду.

От состояния лимфы зависит:

  • Иммунитет. Частые простудные и другие заболевания указывают на сбои в лимфосистеме.
  • Избыточный вес. В организме скапливается лишняя жидкость, прибавляя вес человеку. Ослабленный отток лимфы затрудняет обмен веществ.
  • Склонность к отекам. Если отекают ноги, а лицо выглядит одутловатым, под глазами мешки, значит лимфа плохо работает.
  • Угри, воспаления на кожном покрове — признаки неполноценной работы лимфосистемы. Можно старательно очищать верхний слой кожи, но если продукты распада не уходят, то проблема никуда не исчезнет.
  • Увеличение лимфоузлов — самое опасное явление. Если они постоянно воспаляются, жесткие на ощупь, то обязательно обратитесь к врачу.

Как разогнать лимфатическую жидкость

Если лимфа замедляет свое движение, то в тканях появляется застой. А застой — это всегда плохо. Можно ли в домашних условиях улучшить течение жидкой ткани?

Застоя можно избежать, если вести правильный образ жизни. Что такое ЗОЖ, знают все, а вот исполняет его не каждый. Поэтому следует напомнить, что это такое.

  1. Первое, что нужно сделать, это изменить свой рацион. Включайте в свое меню больше клетчатки (овощи, злаки). Исключите или уменьшите потребление белого хлеба, булочек, крахмала, мяса. Из молочных продуктов полезны только кисломолочка, особенно для женского организма. Включайте больше салатов из свежей свеклы, капусты, добавляйте в них петрушку, чеснок, листья салата, имбирь, куркуму, морскую капусту, льняное масло.
  2. Пейте достаточно воды. Неоспорима польза от фиточаев, особенно с клевером и иван-чаем. Многие вообще перестают пить воду, если появляются отёки. Это самое опасное заблуждение. Ограничить можно, а вот совсем исключить — нельзя. Не старайтесь насильно выпить 2 литра воды в сутки. Рекомендация: 30 мл на 1 кг веса. Посмотрите таблицу и придерживайтесь этих норм.

Упражнения для разгона лимфатической жидкости

Но самое главное — это физическая активность. Известно, что жидкость больше всего скапливается в ногах. Они тяжелеют, отекают.

Особенно полезна гимнастика для ног по методу академика Микулина. Простое упражнение надо повторять в течение дня несколько раз, первый раз утром.

  1. Если у вас сидячая работа, то каждые полтора часа вставайте из-за стола, поднимайте пятки на 5 см от пола, затем с силой на них опускайтесь, чтобы ощутить сотрясение в ногах. В течение минуты сделать 60 раз.
  2. От тяжести в теле, варикоза ног спасет еще одно упражнение, называется «Вибрация». Микулин усовершенствовал технику Кацудзо Ниши и представил такое упражнение. Выполняйте его утром, сразу после пробуждения:
  • Лягте на пол.
  • Поднимите руки и ноги.
  • Сильно потрясите ими в течение 3-х минут, чтобы вибрацию почувствовало все ваше тело.
  1. Упражнение «Кошечка», когда выгибаете спинку, как котик, полезно не только для лимфы, но и для позвоночника.
  2. Стойка на лопатках или «Березка» — очень полезное упражнение.
  3. Ходьба на ягодицах также ускоряет отток жидкой ткани в нижних конечностях.
  4. Велосипед — обязательное упражнение для улучшения состояния ног.
  5. «Лягушка». Сидя на полу, ноги согнуть в коленях, соединить стопы. Руки положить на колени, нажимать на них, чтобы они пружинили. Сделать 30 раз.
  6. Скручивание. Сгибайте и разгибайте ноги. Повтор — 30 раз.

Спасительные прыжки

Специалисты рекомендуют делать прыжки утром и тогда, когда есть время. Это спасительное упражнение поможет похудеть, не прибегая к диетам, избавит от отеков ног и даже лица. Как его выполнять:

  • Встать на носочки, живот втянуть.
  • Выполнить невысокие подпрыгивания, практически не отрывая пальцы от пола.
  • Прыжки выполнять быстро, не подпрыгивая слишком высоко.
  • Каждое утро выполнить 100 прыжков. Начинать надо с 10-20 прыжков, постепенно увеличивая, довести до 100.
  • Если любите прыгать через скакалку, то прыгайте на здоровье.
  • После всех упражнений, повращайте стопами, руками в локтях и кистях, поскольку жидкость чаще всего скапливается в сочленениях.

Этот комплекс поможет предотвратить застой лимфы.

Оздоровительный массаж

Массаж — еще одно спасительное средство, избавляющее от застоя жидкости. Если нет возможности ходить на массаж, то каждый человек сможет делать его сам себе.

Легко выполнить самомассаж ключиц:

  • Лягте на спину. Руки скрестите на груди. Пальцы правой ладони положите под левую ключицу, а пальцы левой — под правую. Поднимайте локти, чтобы пальцы проваливались в ямки на этих зонах. Сделайте вдох, когда находитесь в И.П, выдох при нажатии. Повтор — 20 раз.

Массаж зоны солнечного сплетения:

  • Встать, выпрямив спину.
  • Большие и указательные пальцы обеих рук сложить в щепотку.
  • На вдохе положить «щепотку» на точку под ребрами, где солнечное сплетение. Округлив спину, надавить на точку, подержать 20 секунд. Выпрямиться.
  • Вдох выполнять при выпрямлении, выдох — при нажатии.

Повторить 15 раз.

Утренний массаж лица

Если по утрам на лице замечаете отечность, болезненную одутловатость, то выполняйте массаж лица.

  • Сначала выполните поглаживание лба к вискам, начиная от середины.
  • По косточкам под глазами по направлению к вискам.
  • От точки над верхней губой поглаживайте в стороны;
  • Также в стороны от уголков губ;
  • От центра подбородка немного вверх и в стороны.

Все повторить по 10 раз. В завершение сделайте несколько скользящих движений пальцами от верхней части лба через все лицо и шею вниз, чтобы направить отток жидкости. Ежедневное выполнение такого комплекса поможет выглядеть молодой и здоровой.

Омолаживающие процедуры

Для омоложения организма важно периодически делать лимфодренаж. Эта процедура проводится с одной целью – заставить лимфу освобождаться от излишков жидкости, токсинов и шлаком, отравляющих организм.

Техника выполнения лимфодренажа самая разная. Наиболее безопасная — при помощи рук. Ручной лимфодренаж дает возможность проработать труднодоступные и деликатные зоны, не опасаясь побочных эффектов.

Аппаратный лимфодренаж также хорошо прорабатывает все участки тела, но показан не всем.

В домашних условиях можно прекрасно выполнить эту процедуру при помощи вакуумных банок.

Для лица

Нанесите на лицо массажное масло, дайте впитаться. Затем из банки вытолкните воздух, зафиксировав на проблемной зоне. Затем начинайте скользить по массажным линиям, избегая области вокруг глаз. В зоне глаз банки можно подержать не более 5 секунд, не сдвигая.

Читайте также
Техника лимфодренажа лица с Еленой Пятибрат на каждый день для тех, кому за 50
Во время очищения лица можно (и нужно) делать самомассаж. Несложные процедуры помогут нормализовать цвет и тонус кожи, разгладить морщины и улучшить микроциркуляцию во всех слоях кожи. Техника…

Для тела

Мануальную технику лучше применить для живота:

  • Примите теплый душ.
  • Смажьте живот массажным кремом.
  • Начните слегка поглаживать живот, чтобы разогреть кожу.
  • Далее начните выполнять круговые движения, начиная от пупка, увеличивая радиус.

Время воздействия — 3-5 минут.

Читайте также
Лимфодренажная гимнастика для начинающих и подготовленных
Приветствую всех читателей блога! Сегодня рассмотрим, почему отекает тело, не убавляется вес и как лимфодренажная гимнастика поможет избавиться от отеков ног, лица, а заодно сбросить лишние…

Для ног

В ногах больше всего скапливается ненужной жидкости, поэтому они часто отекают.

Как провести в домашних условиях:

  • Лимфодренаж выполнять через день. Для каждой ноги сеанс длится – 6-7 минут.
  • Поставить ногу выше уровня таза. Нанести крем, затем начать прорабатывать участок от колена до тазобедренного сустава. Ребром ладони скользить по области бедра, постепенно увеличивая силу нажима.
  • Далее похлопывать ладонью по бедру снизу вверх.
  • Переход к интенсивному поглаживанию нижнего участка ноги – от пальцев, направляясь к колену.
  • Голень обхватить двумя руками и начать «выдавливание» в направлении снизу вверх.
  • Стопы массировать надавливающими движениями по направлению к щиколотке. Процедуру осуществлять подушечками пальцев, постепенно продвигаются по ноге вверх.
  • Завершив массаж, следует полежать 5 минут, положив ноги на валик. Резко вставать нельзя.

Другие методы усиления оттока жидкости

Можно использовать мед: нанесите на тело мед, прикладывая ладони, резко их отрывайте. Такое воздействие длиться до тех пор, пока мед не станет белым.

Есть и медикаментозные препараты для очищения лимфы. Но их назначает доктор. Вот некоторые из них: Энтеросгель, солодка, Лимфомиозот.

Баня с веником — лучший прием для очищения организма от вредных веществ.

Многие народные средства помогают отлично очистить эту систему. Лучшим средством народники считают эхинацею.

Для большего эффекта можно положить корень солодки. Рецепт отвара: 1 ст. ложку эхинацеи положить в термос, залить 500 мл кипятка, оставить на 10-12 часов. Употреблять по 100 мл трижды в день за 30 минут до еды. Курс — 10 дней. Трижды повторить через 5 дней.

Улучшению движения лимфы способствует мазь Лимфо Транзит, Гепариновая мазь, Троксевазин.

Йога также полезна для ускорения циркуляции жидкости. Всего 10 эффективных асан, и ваше тело получит хорошо движущуюся чистую жидкость.

Уважаемые друзья, не надо ждать, когда произойдет засорения жидкой ткани организма. Выполняйте упражнения для разгона лимфы, ходите в баню, делайте массаж и больше двигайтесь.

Прокачка лимфосистемы: Супер эффективные упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков

Сильная отечность лица, появление лишнего веса и целлюлита могут указывать на ухудшение работы лимфатической системы. При сбое жидкость перестает правильно циркулировать, с трудом выводит из организма шлаки, продукты распада и токсины. Человек быстро устает, часто болеет, кожа покрывается высыпаниями, теряет здоровый оттенок.

Читать еще:  Упражнения для развития выносливости

Для устранения застоя лимфы и ускоренного похудения врачи рекомендуют больше двигаться, правильно питаться, не забывать о питьевом режиме. Действенный способ улучшить работу лимфатической системы – выполнение простых упражнений. Они восстанавливают венозный отток жидкости, улучшают кровообращение сосудов, снимают усталость и ощущение тяжести в ногах.

Показания и противопоказания к упражнениям для разгона лимфы

Основная задача лимфатической системы – очищение крови человека, выведение токсинов, производство антител к вирусам и бактериям. Она формирует иммунитет, регулирует объем воды в организме, выполняя функцию дренажного насоса. При нарушении процессов начинается застой лимфы и другие осложнения:

  • На лице и теле появляются отеки, лицо становится одутловатым.
  • Резко увеличивается вес при обычном режиме питания.
  • Воспаляются лимфатические узлы на шее, в подмышечных впадинах или паху.

Характерный признак ухудшения работы лимфосистемы – появление на лице покраснений, ранних морщин и сыпи. Если регулярное очищение и увлажнение не дают результата, вес на диете не снижается, делайте ежедневно комплекс упражнений для разгона лимфы.

Противопоказаниями к выполнению специального комплекса являются:

  • сахарный диабет;
  • онкологические заболевания;
  • тромбофлебит;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • почечная дисфункция;
  • ОРВИ или грипп с повышением температуры;
  • менструация.

После регулярных занятий восстанавливается отток лишней жидкости, снижается артериальное давление. Выполняйте упражнения при начальной стадии гипертонии, стрессе, бессоннице, чтобы улучшить самочувствие без лекарств.

Эффективные упражнения для разгона лимфы

Лимфодренажный комплекс лучше делать утром после пробуждения. Начинайте его с простых упражнений, после чего переходите к контрастному душу или обливаниям. При «сидячей» работе в течение дня снимайте напряжение в ногах с помощью толчков по Микулину, чтобы предупредить развитие варикозного расширения вен.

Массаж ключиц

Лягте по пол или ровную поверхность, расправьте спину и расслабьтесь. Положите руки на грудь, скрестите, стараясь дотронуться пальцами до ключиц. На выдохе поднимайте только локти, одновременно надавливайте на ямочки, в которых расположены лимфоузлы. Массаж повторяйте 15 раз.

«Японская вибрация»

Упражнение помогает убрать отеки с конечностей, ускоряет обмен веществ и придает сил. Для выполнения удобно расположитесь на спине, согните колени. В течение 30 секунд поднимите руки и ноги вверх, расслабьте и слегка потрясите. Движение должно напоминать вибрацию. Постепенно увеличивайте время до 3 минут.

Массаж области солнечного сплетения

При застое жидкости можно ускорить ее выведение простым упражнением, которое легко выполнять в положении сидя на стуле. Пальцы рук сложите, словно набираете щепотку соли. На вдохе осторожно надавите на зону солнечного сплетения под ребрами, слегка подаваясь плечами вперед. Через 1–2 секунды расслабьтесь и сделайте выдох. Повторяйте до 15 раз, избегая боли и дискомфорта.

«Лягушка»

После работы снимите напряжение и улучшите работы лимфатической системы с помощью расслабляющего упражнения «лягушка». Сидя на твердой поверхности, подтяните ноги к себе, согните в коленях и сомкните ступни. Руки положите на внутреннюю сторону бедер, осторожно нажимайте для получения пружинящего эффекта. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание, не допуская болезненных ощущений.

«Кошечка»

Не менее эффективный способ избавления от отечности и улучшения дренажа – упражнение «кошечка». Оно снимает нагрузку на позвоночник, конечности, часто применяется в восточной практике. Станьте на четвереньки и медленно прогибайте поясницу вниз до упора, после чего поднимайте спину и лопатки вверх. Выполняйте движение плавно, словно кошка, повторяйте 10–15 раз.

Толчки по методу Микулина

Упражнение выполняется в положении стоя. На вдохе приподнимитесь на носках на 1–2 см, резким движением опуститесь на пятки. Создается вибрация, которая направляет жидкость от ступней к сердцу. Повторяйте движение с периодичностью 1 раз в секунду, делайте перерыв через 15–20 повторов.

Методика Микулина не рекомендуется при тромбофлебите и варикозном расширении вен. Это отличная профилактика застоя лимфы, тромбоза глубоких вен. Для предотвращения осложнений выполняйте толчки на голодный желудок, опирайтесь на спинку стула.

Методы Мэрилин Монро от отеков

Звезда экрана заботилась о красоте лица, стараясь снять отечность после бессонных ночей простыми упражнениями. С их помощью актриса предотвращала появление целлюлита без строгих диет и ограничений. Ее методика быстро снимает напряжение после хождения на высоких каблуках:

  • Лягте на спину, прислонившись ягодицами к стене или изголовью кровати. Ровные ноги закиньте на стену, выпрямите в коленях.
  • Постарайтесь максимально расслабиться. Можно закрыть глаза, включить легкую музыку или зажечь ароматическую лампу для создания комфортной атмосферы.
  • Положите руки на живот и грудь, медленно вдыхайте на 2 счета через нос.
  • Выдохните ртом на 4 счета, стараясь мысленно выпустить весь воздух.

В такой позе нужно лежать 10–15 минут. Происходит отток лишней жидкости, снижается давление в венах, проходит усталость и боль. Упражнение полезно на поздних сроках беременности, рекомендовано при длительной работе в положении стоя.

При застое лимфы врачи советуют изменить рацион, снизить употребление соли, специй, соусов. Упражнения можно совмещать с посещением бани, массажем, антицеллюлитными обертываниями. Этот комплекс избавит от отеков, предотвратит появление растяжек, варикозного расширения вен.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Секрет стройности и молодости без диет — лимфодренажная гимнастика

Отёки, целлюлит и воспаления на коже стали беспокоить вас всё чаще? Одной из возможных причин этих неприятностей может быть задержка лишней жидкости в организме из-за сбоя в работе лимфатической системы. Застой лимфы вызывает не только косметические проблемы, но и негативно влияет на здоровье. Наладить отток жидкости можно с помощью несложной лимфодренажной гимнастики, выполнение которой не займёт много времени.

Предназначение лимфодренажной гимнастики

Лимфодренажная гимнастика — это комплекс упражнений, направленных на нормализацию работы лимфатической системы. Такая гимнастика помогает справиться с застоем лимфы — нарушением оттока жидкости из организма, который вызывает отёки и другие проблемы с внешностью и самочувствием. Отёчность лица, рук и ног, целлюлит, проблемная кожа — всё это может быть признаками застоя лимфы, или лимфостаза. Лимфостаз — это замедление процесса естественного оттока жидкости из клеток и тканей организма. Бороться с ним необходимо обязательно, ведь нарушение оттока жидкости замедляет обменные процессы, вывод токсинов из организма, нарушает снабжение клеток кислородом.

Лимфодренажная гимнастика помогает наладить лимфоток за счёт мышечных сокращений, повышения тонуса сосудистых стенок. Регулярные занятия способны:

  • избавить от отёков по утрам или в конце дня,
  • сделать кожу более эластичной и упругой,
  • снизить вес за счёт вывода лишней жидкости без жёстких ограничений в питании.

Особенно полезна лимфодренажная гимнастика людям с низкой физической активностью.

Основные принципы лимфодренажных упражнений

Несомненный плюс лифмодренажной гимнастики — нет необходимости в специальной подготовке или дополнительном инвентаре, так что начать заниматься можно прямо дома в любое время. Но перед тем как приступить к выполнению упражнений по разгону лимфы, убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Противопоказания для выполнения лимфодренажной гимнастики:

  • тромбофлебит;
  • беременность;
  • раковые заболевания;
  • любые воспалительные заболевания;
  • увеличение лимфоузлов любой природы.

Принципиальных отличий в эффективности лифмодренажной гимнастики для женщин и мужчин нет, в целом она даёт одинаковые результаты. Но из-за циклических гормальных колебаний женщины просто более склонны к задержке жидкости перед началом нового менструального цикла.

Самый простой и доступный метод разгона лимфы — обычная ходьба 30–50 минут в день. Если же времени на прогулки нет, можно заменить их небольшой тренировкой, состоящей из упражнений против лимфостаза. Одно занятие займёт не более 10–15 минут.

Максимальный эффект от выполнения комплекса упражнений от отёков вы получите, если будете практиковать его ежедневно по 2 раза. В первый раз — утром, сразу после пробуждения, второй — вечером перед сном. Если есть возможность, то можно выполнять комплекс еще и днём, так вы быстрее увидите результаты.

Почему гимнастика для лимфодренажа помогает не всем

Часто можно услышать мнение, что лимфодренажные упражнения малоэффективны и дают только кратковременный эффект. Такая ситуация действительно может случиться, если делать только упражнения, но игнорировать другие факторы, провоцирующие лимфостаз. Не стоит надеяться на чудо-эффект от лимфодренажных упражнений, если вы:

  • курите;
  • не следите за сбалансированностью своего меню, едите много соленого и жирного;
  • носите слишком тесную одежду;
  • страдаете от болезней почек или гормональной системы;
  • имеете склонность к аллергии.

Не поможет (и даже противопоказан) лимфодренаж с помощью физических упражнений беременным и людям, страдающим воспалительными заболеваниями. В таком состоянии отёки являютя нормой, и дополнительно стимулировать движение лимфы запрещено.

Горячая подборка лучших упражнений против лимфостаза

Регулярное выполнение комплекса упражнений против застоя лимфы поможет избавиться от отёков в домашних условиях. Эффект максимально проявится, если наладить питьевой режим и сбалансировать свой рацион.

Лимфодренажный комплекс для лица

Быстро убрать утренние отёки можно с помощью всего нескольких простых движений.

  1. Пальцами обеих рук одновременно слегка разглаживать кожу в направлении от середины лба к височной области. Повторить 10 раз.
  2. Легко нажимая на косточки ниже области глаз указательными пальцами, постепенно продвигаться к зоне висков. Выполнить 10 движений.
  3. Выполнять скользящие движения указательными пальцами с лёгким нажимом в трёх направлениях по очереди (повторить каждое движение 10 раз):
    • от точки над центром верхней губы в противоположные стороны;
    • продвигаясь от уголков губ в разные стороны;
    • начиная от центральной части подбородка слегка вверх и в разные стороны.

В конце несколько раз провести пальцами ото лба вниз через всё лицо и шею, это ускорит отток лимфы.

Видео: подробка упражнений против отёчности лица

Лимфодренажные упражнения для ног

Чаще всего отёки образуются именно на ногах. Ускорить отток жидкости от нижних конечностей помогут простые и известные упражнения:

  • «Перекат»;
  • «Встряска»;
  • «Лягушка» (иногда это же упражнение называют «Бабочка»).
Читать еще:  Упражнения для развития гибкости тела

Техника выполнения «Переката»:

  • Встать ровно, стопы параллельные, руки вдоль корпуса.
  • Встать на носки, задержаться на 1–2 секунды.
  • Опуститься на пол с перекатом на пятки.
  • Сделать 20 повторений.

Техника выполнения «Встряски»:

  • Исходное положение такое же, как для предыдущего упражнения.
  • Встать на носки и сразу же резко опуститься вниз. При этом надо слегка, но ощутимо ударяться пятками об пол.
  • Выполнять упражнение 1 минуту.

Техника выполнения «Лягушки» («Бабочки»):

  • Сидя на ровной поверхности, свести стопы вместе, согнув колени.
  • Руки положить на колени и быстро надавливать на них со средней силой, чтобы колени начали пружинить.
  • Сделать 30 пружинящих движений.

При выполнении всех упражнений дышать надо в обычном темпе, задерживать дыхание не нужно.

«Веер» – упражнение против отёчности рук

«Веер» – это комплексное лимфодренажное упражнение, помогающее избавится от застоя жидкости в области кистей рук. Техника выполнения несложная:

  1. Стоя прямо, расставьте параллельно ноги на ширину плеч.
  2. Согните руки в локтях (угол должен быть острым) и поднимите их перед грудью, ладони смотрят друг на друга.
  3. Сожмите пальцы в кулаки, а потом резко их выпрямите, растопырив в виде веера. Повторить несколько раз.
  4. После, сжав пальцы в кулаки, выполните круговые движения руками — по 10 движений в каждую сторону.

«Японская вибрация»

Очень эффективный метод разгона лимфы по всему телу — японская лимфодренажная гимнастика. Особенно полезно будет освоить упражнение «Вибрация» от Кацудзо Ниши. Техника выполнения простая:

  1. Лечь на ровную поверхность на спину.
  2. Поднять руки и ноги, чтобы они составляли прямой угол с полом.
  3. Вибрировать одновременно руками и ногами 1–3 минуты.
  4. Дышать в обычном ритме.

«Берёзка», или стойка на лопатках

Одно из лучших упражнений для поддержания нормальной работы лимфатической системы — это известная всем ещё со школьных уроков физкультуры «Берёзка». Стойка на лопатках ускоряет отток лимфы во всем теле. Базовая техника выполнения:

  1. Лечь на спину, руки лежат ладонями вниз вдоль корпуса.
  2. Вместе с выдохом поднять ноги вверх до прямого угла с корпусом, вдохнуть.
  3. На выдохе поднять таз, поддерживая поясницу ладонями.
  4. Вывести ноги вверх, подтягивая живот и ягодицы, в итоге тело должно быть перпендикулярно полу.
  5. В конечной точке руки опираются на локти и поддеривают поясницу, подбородок прижат к груди.
  6. Удерживать позу до 3 минут (это максимум, новичкам оставаться в позе столько, сколько получается, не надо терпеть дискомфорт).
  7. Дышать ровно и спокойно.
  8. Для выхода из стойки сначала опустить спину, потом ноги.

Упражнения для людей старше 50 лет

Все упраженения, перечисленные выше, подойдут в том числе людям старше 50 лет. Но во время занятий спортом в этом возрасте надо учитывать несколько моментов:

  • надо избегать любых резких движений;
  • помнить о правильном дыхании, если в описании техники упражнения о дыхании ничего не сказано, то выдох делается в момент напряжения мышц, вдох — при возвращении в исходное положение;
  • отдыхайте между упражнениями 0,5–1 минуту для нормализации дыхания;

Лучшие упражнения против лимфостаза после 50 лет:

  1. «Велосипед»,
  2. «Циркуль» (лежа на спине с прямыми ногами, по очереди отводить ноги в сторону, не отрывая их от пола и не сгибая колени).
  3. Поочередное подтягивание коленей к груди, лёжа на спине.
  4. Махи ногами, лёжа на боку.

Видео: упражнения для разгона лифмы от автора гимнастики Хаду Звиада Арабули

Рекомендации специалистов и отзывы об упражнениях от лимфостаза

Любой вид физической активности — это хорошо, так в один голос заявляют и доктора, и фитнес-тренеры.

«Отеки свидетельствуют о застое лимфы, а значит, в организме задерживаются и накапливаются токсичные вещества, все системы и органы испытывают значительную нагрузку. Таким образом, происходит интоксикация организма, и он страдает из-за того, что должным образом не очищается, так как замедляется действие главного фильтра и очистного сооружения нашего тела — лимфатической системы. Жидкость задерживается в органах, тканях и, конечно же, в подкожно-жировой клетчатке лица и тела. Делайте лимфодренажные упражнения регулярно — в дополнение к вашей обычной фитнес-программе или отдельно. Пусть вас не смущает их кажущаяся простота. Они действительно великолепно работают на лимфодренажный результат. Гимнастика будет полезна и тем, кого в первую очередь волнует отечность лица. Наш организм — единая система, где все взаимосвязано. Застой жидкости в лицевых тканях означает, что от застоя лимфы страдает все тело».

Елена Каркукли, международный эксперт по фейсфитнесу, автор книги «Идеальное лицо за 10 минут в день»

https://www.jv.ru/news/33320-limfodrenazhnaya-gimnastika-dlya-tela–8-luchshih-.htm l

Видео: комплекс упражнений для лица, улучшающих отток лимфы от тренера по фейсфитнесу Елену Каркукли

Делаю вывод: если делать лимфодренажный массаж и гимнастику, то делать постоянно, иначе начинается «раскачивание» объемов выводимой жидкости и состояние лица после того, как прекращаем- ухудшается. Отеки после окончательного прекращения курса становятся более выраженными. Рекомендую, но помните о рисках.

ek9345

https://otzovik.com/review_3001508.html

Сама по себе лимфодренажная гимнастика илши массаж не избавит вас от жира. Они могут лишь улучшить лимфоток и согнать лишнюю воду и отеки. Но если сочетать лимфодренаж с умеренным питанием и физическими нагрузками — результат прекрасный. Я всегда комплексно борюсь за свою фигуру. Внимание, есть противопоказания. К ним относятся: варикозное расширение вен, тромбофлюбит, любые заболевания сосудов, ожоги на коже, онкология, вообще любые серьезные заболевания! В основе всего лежит здравый смысл и я бы точно не пошла на эту процедуру, если бы не была полностью здорова.

mamasonechki2012

https://irecommend.ru/content/esli-net-protivopokazanii-mozhno-znachitelno-uluchshit-figuru

Делаю комплекс лимфодренажных упражнений Zogan -мои впечатления просто великолепны. Эффект виден после 2–3 дней. Делаю утром после душа-и сразу в зеркале вижу эффект. Научиться ему легко с помощью видео-их полно в интернете. Очень советую всем его практиковать для сохранения молодости лица и хорошего настроения.

kirrada

https://otzovik.com/review_1634694.html

Лимфоренажная гимнастика — несложный и доступный способ избавиться от лишней жидкости в организме. Но надо помнить, что физическая активность — это лишь один из факторов, влияющих на работу лимфатической системы. Для максимального эффекта задействуйте сразу все доступные способы активизации лимфотока, откажитесь от курения, наладьте питьевой режим, начните питаться правильно и регулярно. Именно в этом случае упражнения для разгона лимфы дадут наилучший эффект.

Упражнения для разгона лимфы

» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/03/woman-1975715_640-300×198.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/03/woman-1975715_640.jpg» /> Лимфатическая система

Исходя из того что у лимфатической системы , в отличии от кровеносной , нет такого двигателя — насоса как сердце , и учитывая то что лимфа, из — за этого, движется очень медленно по организму , можно сделать вывод , что ее можно ускорить только с помощью мышечных движений и стимуляций .

С помощью такой гимнастики мы отчищаем возле клеточное пространство и сами клетки от отходов процесса метаболизма .

Упражнения № 1 :

  1. Для стимуляции лимфатической системы , японский специалист Кацудзо Ниши предложил такое упражнение . Нужно лечь на спину , поднять ноги и руки вверх и начать ими потряхивать . Мышцы , при выполнении , должны быть максимально расслаблены . Проделывать упражнение два раза в день , утром и вечерам по две — пять минуты.
  2. Миркзакарим Норбеков предложил оздоровительный комплекс для суставов .

Там рекомендуется каждое утро сгибать и разгибать каждый сустав с последующим вращением . Начинать нужно с мелких суставов и дольше по возрастанию . Эти упражнения , за счет сокращения мышц помогают продвигать лимфу по сосудам и предотвратят ее застой и отеки .

Еще один комплекс упражнений :

  1. Легкими движениями растирайте лицо , затем шею , уши до опущения теплоты .
  2. Внутреннею поверхность левой руки растирайте от ладони и до плеча снизу вверх . Повторите упражнение с правой рукой . Затем разотрите наружную поверхность обеих рук .
  3. Положите левую руку на область живота , а правую на область сердца . Начинайте передвигать ладонями плавными круговыми движениями . Левой против часовой стрелки , а правой — по часовой .
  4. Сядьте на край кровати или на стул , обхватите бедро ладонями . Начинайте растирать ладонями ногу от ступни и до бедра . Проделайте несколько раз . Повторите с другой ногой . С помощью этих упражнений мы подготовили наше тело к активации лимфатической системы .
  5. Несколько минут полежите в расслабленном состоянии , потом начинайте напрягать мышцы рук . Быстро напрягли и расслабили . Это необходимо проделывать на протяжении минуты .
  6. То же самое проделайте с мышцами ног .
  7. Затем мышцы груди
  8. Последнее , мышцы живота .

Это рекомендуется делать по 3 раза на протяжении первых четырех — пяти дней . Затем , понемногу увеличивайте число повторений . Старайтесь не допускать усталости .

Массаж тела дает эффект ни чуть не хуже чем гимнастика .

Если вы делаете массаж с целью очищения лимфатической системы , придерживайтесь нескольких правил .

  1. Начинайте массирующие движения с конечностей и продвигайтесь в верх к центру тела , по ходу движения лимфатической системы .
  2. Руки и ноги должны массироваться строго снизу вверх , именно так и движется лимфа .
  3. Непосредственно , сами лимфа узлы массировать не следует .

Так же можно отчищать лимфу с помощью посещений бани или сауны . Только помните , что максимальная температура воды или воздуха в помещении не должна превышать 60 градусов , при большей температуре происходит разрушение белков.

Врач с большим стажем Бутакова О . А . советует совмещать физические нагрузки с препаратами :

  1. Слободка . Принимать три раза в день по одной таблетке растворенной в теплой воде .
  2. Спирулина ( морские водоросли ). Через сорок минут после применения слободки по две шт . за полчаса до приема пищи .
  3. Прибиотики ( можно заменить активированным углем и витамином С в сочетании с фолиевой кислотой ) и витамины . Процесс приема должен протекать параллельно приему первых двух компонентов.
  4. Курс должен быть продолжительностью от 10 и до 14 дней .

Данный метод разработан врачом Норбертом Уокером.
Для применения данного метода вам понадобится большое количество цитрусовых, которым лучше запастись заранее, и настрой на употребление большого количества жидкости в течение дня.
Смесь из соков цитрусовых необходимо готовить каждое утро новую на протяжении всего курса(3 дня)

Читать еще:  Упражнения для развития быстроты

Состав:

  • 800-900 мл сока грейпфрута
  • 200 мл сока лимона
  • 800-900 мл сока апельсина

Должно получиться примерно два литра напитка(доза на 1 день)
Затем, полученную жидкость, смешать с двумя литрами талой воды(можно замораживать чистую воду в морозильнике)
И все эти, полученные, четыре литра жидкости необходимо выпить за один день.

Процедура чистки:

  1. Вечером необходимо сделать клизму, для предварительной очистки кишечника.
  2. Утром разводите полную столовую ложку сульфата натрия(50 гр), второе название Глауберова соль (можно купить в аптеках) в одном стакане воды, и выпить.
    Такой состав очень важен. Так как эта соль является отличными слабительными свойствами, плюс она является превосходным адсорбентом. Она словно магнит притягивает шлаки и токсины и выводит их из организма.
    После этого, должно пройти немного времени, пока не подействует слабительное.
  3. Затем, каждые пол часа, вы должны принимать по стакану немного подогретой жидкости из цитрусов (200 мл)
  • Больше ничего не ешьте и не пейте.
  • Все три пункта необходимо повторять все три дня.
  • Фрукты должны быть спелыми.
  • Процедуру следует проводить после чистки печени, это исключит аллергические реакции на цитрусовые.
  • О чувстве голода волноваться не нужно, данная смесь является отличным энергетиком.
  • Желательно повторять этот курс один раз в год.
  • Вместо сульфата натрия, можно использовать сульфат магния(магнезия)

В итоге вы получите:

  • Комплексное очищение организма. Все вредные вещества выводятся из организма при помощи почек, кишечника, легких и кожи.
  • Нормализуется кислотно-щелочной баланс в толстом кишечнике, это избавит кишечник от процессов брожения и гниения.
  • Стабилизируется уровень обмена веществ.
  • Очистите стенки сосудов от жировых отложении, тем самым снизите риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и избавитесь от вредного воздействия свободных радикалов, за счет отличных антиоксидантных свойств цитрусов и способности их соков расщеплять жиры.

Система противопоказана:

  • Людям с повышенной кислотностью желудка.
  • С заболеваниями язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • Больным сахарным диабетом.
  • Больным холециститом.
  • Людям с заболеваниями мочевого пузыря, почек и предстательной железы.
  • При сердечной недостаточности и гипертонической болезни второй и третей степени.
  • Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • При беременности и грудном кормлении.
  • В состоянии стресса.
  • При простуде

Еще , некоторые врачи применяют лимфа стимуляцию , процедура которая делается на тощак с применением Солодки , Эхинацея , Чистотела , Глауберова , Соли , Сульфата Магния и способна двигать лимфу . При этой процедуре вся лимфа приводится в движение и начинает движение к выходу . В этом методе очень важно найти квалифицированного специалиста чтобы достигнуть желаемого эффекта .

Лимфу не нужно разгонять, а упражнения для этого (а ля 100 раз подняться на носочки) — маркетинг

Лимфа — живая вода нашего организма

«Начинайте каждое утро со 100 поднятий на носочки и ударов пятками об пол и будете здоровы» — сколько таких статей мы перечитали, даже затрудняемся ответить.

Мы уж молчим о «5 самых эффективных упражнений для разгона лимфы» и «лимфатических гимнастик».

Конечно, если данные слова используются просто для красоты названия — в этом нет ничего плохого, читателя ведь тоже нужно уметь заинтересовать.

Но как правило, никто не объясняет суть работы лимфатической системы, а просто слепо превозносит какие то конкретные советы, ставя их на пьедестал и формирую у людей неправильное мнение.

Мы решили в данной статье разобрать, что же такое лимфа, так ли нужно ее как то особенно разгонять и как это вообще делается.

Лимфатическая система

Очень грубо говоря, но не уходя далеко от истины, можно сказать, что все органы человеческого тела построены по одному и тому же принципу: каждый из них имеет как бы каркас из соединительной ткани, коллагеновыми и эластическими волокнами, а также гелеподобным межклеточным веществом.

Благодаря этому орган может растягиваться и, соответственно, сжиматься, без повреждения входящих в состав элементов. Это происходит для того, чтобы ткани органа могли получать питание и полезные вещества, а также избавляться от продуктов распада.

Этой задаче служат кровеносные сосуды. По артериям в орган поступает артериальная кровь, богатая питательными веществами и кислородом. Из артерий кровь поступает в капилляры. Капилляры — самые тонкие из кровеносных сосудов. Они пронизывают все ткани организма, находясь в непосредственной близости от любой его клетки.

Через стенки капилляров вода с растворенными в ней солями может свободно проходить из крови в окружающее капилляры межклеточное пространство и обратно.

Т.е. получается, что клетки берут все нужные им вещества и кислород и «отдают» воду с продуктами своего обмена веществ и с углекислым газом.

Именно для удаления всех веществ, попадающих в межклеточную жидкость и не имеющих возможности покинуть ее через кровь, в организме человека существует специальная, дренажная сосудистая лимфатическая система.

Она значительно отличается от кровеносной системы:

Кровеносная система — замкнута, потому что кровь движется по заданному большому и малому кругу кровообращению, который осуществляется сердцем, а также поддерживается при помощи «периферических сердец«.

Кровеносные капилляры «идут красной нитью» (простите нам нашу тягу к литературе) через все ткани и органы тела.

В противовес кровеносной лимфатическая система незамкнутая, состоит из лимфатических капилляров, которые также пронизывают все органы и ткани организма, но их стенки более легко проходимы для некоторых веществ и целых клеток, для которых стенки кровеносных капилляров проходимы плохо или непроницаемы совсем.

Поэтому по мере накопления таких веществ и клеток в межклеточном пространстве они поступают в лимфатические капилляры, а из них в лимфатические сосуды с уже непроницаемыми, хотя и очень тонкими стенками.

Внутри лимфатических сосудов находятся клапаны, пропускающие ток лимфы только в одном направлении от периферии к сердцу. В стенках лимфатических сосудов имеются гладкомышечные клетки, обладающие автоматической сократительной активностью.

Регулярно сжимая и разжимая стенки лимфатических сосудов, эти мышцы проталкивают лимфу в направлении, определяемом клапанами, т.е. выносят за пределы каждого органа избыток воды и все те вещества, которые не могут быть удалены из органа током крови.

Т.е. получается, что в лимфатической системе нет специального отдельного мышечного органа типа сердца, который бы обеспечивал движение лимфы по лимфатической системе. Единственной структурой, специально предназначенной для обеспечения движения лимфы, являются гладкие мышцы стенок лимфатических сосудов.

И вот тут то и начинаются спекуляции на тему «5 самых лучших упражнений для разгона лимфы», когда по факту лимфу «гонит» любое движение. Абсолютно не обязательно по утрам становиться на мысочки по 100 раз или бухаться на пятки — никакой добавочной эффективности конкретно эти действия не приносят.

Давайте раз и навсегда запомним, а как движется лимфа:

При помощи гладкомышечных клеток внутри лимфатических сосудов. Но тут очень важно знать, что стенки этих сосудов очень тонкие, а клеток, обеспечивающих движение мало и, соответственно, силу они имеют слабую.

Получается, что давление, которое они создают, также не особенно мощное для того, чтобы беспрестанно обеспечивать ток лимфы. Поэтому даже незначительное давление на лимфатические сосуды снаружи может прекратить отток лимфы.

Это происходит, когда вы сидите или лежите, ведь некоторые части тела в таких положениях будут испытывают дополнительное давление на них. От этих областей прекращается отток лимфы и уменьшается их снабжение кровью.

Именно по такой схеме образуются пролежни у лежачих больных.

Если вы долго стоите, то клетки внутри лимфатические сосуды ног не справляются с дренажной функцией, а значит, скорость оттока лимфы от ног уменьшается, а давление крови в венах увеличивается.

Из-за всего этого несоответствия количество воды в тканях возрастает и таким образом ноги отекают в конце долгого трудового дня на ногах. Такими проблемами страдают продавщицы, парикмахера и т.п. — где много нужно стоять на ногах и при этом не двигаться.

А это значит, что им нужны помощники.

Этими помощниками и стали обычные скелетные мышцы. Именно их сокращение и является самым мощных способом для перемещения жидкости (лимфы) в теле, но как вы сами понимаете, мышцы же не сокращаются постоянно!

Когда мы двигаемся, то есть напрягаем мышцу, она увеличивается в объеме. Если напрягаемая мышца находится рядом с лимфатическим сосудом, то сдавливает его, при этом клапаны не позволяет лимфе пойти вниз — только вверх, а значит, это улучшает транспорт лимфы.

А когда мы просто стоим или сидим, одним словом, неподвижны, лимфоток происходит только за счет сокращения гладкомышечных стенок. Когда мы двигаемся, то в дело вступают и мышцы, а точнее, скелетная мускулатура!

Чем сильнее и чаще сокращения мышцы, тем выше скорость оттока лимфы и скорость обновления состава межклеточной жидкости в этой мышце. Увеличение активности скелетных мышц ведет за собой и увеличение активности внутренних органов, т.е. увеличение в них интенсивности обмена веществ.

Также лимфа движется за счет пульсации артерий. Происходит это благодаря тому, что крупные лимфатические сосуды и стволы лимфатической системы расположены вблизи кровеносных сосудов организма. При этом пульсирующая артерия сдавливает лимфатические сосуды и помогает току лимфы.

И тут опять же хочется подчеркнуть: помогает в принципе движение, а не особенное упражнения от тибетских монахов!

Поймите нас правильно: любое движение будет способствовать «разгону лимфотока», поэтому какие то особые концентрации на конкретных движениях — это чистой воды спекуляция!

С таким же успехом можно презентовать как ноу хау и открытие британских ученых приседания как средства для невероятно эффективного 100% мощного разгона лимфы.

Поймите, строго говоря, любое движение способствует передвижению лимфы. Оне не начинает двигаться только при вставании и последующем опускании на мысочки.

Конечно, авторы подобных статей не обманывают прямо таки вас, но они, мягко говоря, не договаривают правду и не объясняют важнейшую суть работы лимфатической системы, а это уже минус.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector