Упражнения для фигуры груша в домашних условиях
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Упражнения для фигуры груша в домашних условиях

Фигура «Груша»: комплекс упражнений для похудения

Многие обладательницы фигуры груша очень недовольны ею и считают, что никакие упражнения не помогут им стать стройными и красивыми. Однако это совсем не так. Упражнения для фигуры Груша позволят придать телу красивые пропорции.

Особенности фигуры груша

Именно в фигуре груша, как ни в каком другом типе, скрыта женственность, сексуальность. Хрупкость рук, плеч, тонкий стан, широкие бедра очаровывают, привлекают к себе внимание. Несколько упражнений каждый день, любовь к себе, и красота, мягкость, очарование линий откроются сами собой.

Преимущество этого типа фигуры заключается в том, что его обладательнице не нужно кардинально ее исправлять, например, наращивать мышцы в области ягодиц. Ее образ уже сам по себе очень хорош, если не сказать, идеален. Необходима лишь некоторая корректировка и профилактика.

Факт. Проблемными местами фигуры типа груша является склонность к целлюлиту и образованию повышенных отложений жира на бедрах.

В связи с этим, перед тем, как решить, какие лучше делать упражнения, нужно оценить, помогут ли они решить следующие задачи:

  • убрать жир с бедер, ягодиц, исключить новое его появление;
  • поднять тонус мышц бедер и голени;
  • обрести гладкость и упругость.

Дополнительная работа требуется с верхней частью тела: талией, грудью, плечами, руками, спиной. Важно поднять тонус мышц этих областей, сформировать более четкие линии.

Важно. При слишком большой разнице в ширине плеч и бедер может потребоваться более интенсивная работа над плечами.

Упражнения для фигуры Груша: коррекция тела ниже талии

Учитывая, что основные проблемы с фигурой типа груши связаны с ягодицами и ножками, упражнениям, направленным на работу мышц этой части тела, уделяют особенное внимание. Их используют для того, чтобы убрать бедра, скорректировать форму ягодиц, голени, избавиться от целлюлита.

Приседания

Выполняются в день до 100 раз за несколько заходов, через 3-4 часа каждый. В одном подходе у достаточно подготовленных дам должно быть до 25 приседаний, у новичков – до 15. Пятки не должны отрываться от земли. Если есть какие-либо суставные болезни, лучше предварительно проконсультироваться у врача о целесообразности приседаний и возможных рисков.

Один из вариантов приседаний

Задание можно выполнять несколькими способами:

  1. Ноги поставить вместе. Держа прямо спину, опуститься до колен или ниже, подняться. Можно совмещать с наклонами. Для увеличения нагрузки используются гантели, штанга.
  2. Ноги поставить на ширине плеч, носки – в разные стороны, присесть до колен, задержаться, выпрямиться. Выполняется в медленном темпе.
  3. Подняться на носки и присесть. Таким образом удастся добиться большой нагрузки на все мышцы ног и в то же время научиться держать равновесие.

Совет. Регулярно делать приседания – вот ответ на вопрос, как похудеть в бедрах.

Выпады

Выполняются из положения стоя, ноги вместе, поочередно делается широкий шаг вперед и глубокое приседание с опорой на выдвинутую ногу. Возвращаем ее на место, делаем выпад другой. При этом можно использовать гантели, повороты.

Выпады с гантелями

Совет. Еще один вариант – поочередные выпады в сторону.

Более слабую нагрузку обеспечивают широкие шаги вперед или в сторону. Повышенную – если выпад делать на пол со скамьи.

Совет. Упражнение можно выполнять, опираясь руками и ногами об пол.

Ягодичный мостик

Лечь на спину, поднять туловище так, чтобы на полу осталась лишь голова, плечи, руки, стопы. Усилить эффект можно, если для опоры оставить только одну стопу, а вторую ногу выпрямить так, чтобы образовалась одна линия с телом.

Ягодичный мостик с нагрузкой

Упражнение используется для подтяжки ягодиц, бедер, голени.

Читайте также
Какая диета подходит для фигуры «Груша»: меню питания на неделю
Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня поговорим об особенностях женской фигуры в виде груши. Наверняка, не одна девушка загнала себя строгими ограничениями в пище, и забивала свою голову мыслями.

Ступеньки

Подъем на возвышение эффективен для улучшения тонуса и развития мышц от талии до пальцев стопы. Помогает он и от ушек на ягодицах. Можно подниматься по обычным ступенькам. При занятиях в зале, на площадке, подниматься можно на скамейку или другое возвышение.

Вращение и махи

Встать около стены или другой опоры, поднять одну ногу, согнуть в колене, делать вращательные движения сначала вперед, потом назад.

Махи ногами с опорой

Используется для внутренней части бедер, оказывает хорошее воздействие на мышцы ягодиц, бедер и тазобедренные суставы.

Совет. Дополнительно можно делать обычные махи ногой вперед-назад или в стороны.

Лошадка

Опереться ногами и руками об пол, поочередно поднимать правую, затем левую ногу, согнутую в колене, задерживать после подъема.

Совет. Для усиления эффекта ее можно вытянуть.

Другой вариант – поднять вытянутую ногу с резинками для фитнеса. Чтобы сделать это, придется применить дополнительное усилие.

Читайте также
Самые эффективные упражнения для фигуры Яблоко
Доброго дня, дорогие читательницы. Представляю упражнения для фигуры яблоко, которые обязательно помогут добиться внушительных результатов при похудении. Фигура яблоко Часто представительницы.

Коррекция верхней части тела

Для выполнения этой группы упражнений используются гантели, штанги, диски, эспандеры. Их цель – поднять тонус мышечной ткани плеч, груди, пресса, убрать бока.

Планка

Опереться об пол руками и носками, выпрямить тело в струнку, стоять в течение одной минуты. Новичкам можно начинать с 30 секунд.

Совет. Усилить напряжение можно, если руки поставить на пол, а ноги – на возвышение.

Отжимания

Привычные и часто нелюбимые отжимания оказывают потрясающий эффект на мускулатуру рук, плечевого пояса, груди, пресса. Если, выполняя их, прислушаться к своему телу, то легко почувствовать, что нагрузка переходит и на бедра.

Пресс

Упражнения на мышцы живота помогут убрать жировые отложения с талии, сделать ее более тонкой, придать стройность фигуре:

  1. Лечь, руки занести за голову, подтянуться вперед, сесть, потянуться и дотронуться до носков ног руками.
  2. В том же положении, но руки вытянуть вдоль тела, поднять выпрямленные ноги, опустить.
  3. Лежа на коврике, ноги согнуть в коленях, повернуть сначала вправо, затем влево.
  4. Вися на турнике, шведской стенке, поднимать прямые ноги или согнутые в коленях. Напряжение распространяется на талию, спину, ноги и ягодицы.

Пресс на турнике

С фитболом

Упражнения с фитболом эффективны для рук, плеч, груди. Вот одно из таких: взять гантель, лечь на фитбол, чтобы спина полностью лежала на нем, опустить руки, держащие одну гантель за голову, поднять их так, чтобы они оказались над грудью.

С гантелями

Этот вид спортивного инвентаря незаменим для мышц рук, плеч и груди:

  1. Встать, ноги на ширине плеч, взять гантели в каждую руку, наклониться. Спина – прямая. Поднять правую и левую руку в стороны, опустить. Избегать «падения» рук вниз. Все движения должны контролироваться.
  2. Лечь на скамью, держа гантели в руках. Развести их в стороны, поднять.
  3. Сгибать поочередно правую или левую руку с гантелью.
  4. В том же положении. Одна рука за головой с гантелью. Поднять ее, выпрямить, опустить, повторить то же самое с другой.

Вариант упражнения с гантелями на фитоболе

Кардионагрузка

Неотъемлемая часть ежедневных занятий – упражнения для кардионагрузки. Выполняют их после комплекса работы над отдельными мышцами.

Они ускоряют работу сердца, оказывают положительное воздействие на систему кровоснабжения, нормализуют обменные процессы, приводят в тонус все мышцы, подтягивают кожу, способствуют гармоничному развитию мускулатуры. Все это помогает избавиться от лишних килограммов, сжигать жиры. Поэтому кардионагрузка показана для похудения. Отмечено также, что она, как ничто другое, повышают настроение.

Однако чтобы добиться этого эффекта, продолжительность занятия должна быть 30-40 минут. За меньшее время тело не успеет, как следует разогреться, а сердце – приспособиться к новому ритму. Высокая нагрузка в течение более долгого времени подойдет натренированным людям, во всех других случаях вызовет ненужную усталость.

Читать еще:  Графические упражнения для развития мелкой моторики

Кардионагрузки на беговой дорожке

Совет. Кардионагрузку дает бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба. Лучше заниматься на улице, в парках, но достаточно эффективны будут и тренажеры.

Занимаясь в тренажерном зале, важно соблюдать следующий порядок:

  1. Разогрев в течение пяти минут.
  2. Ускорение. Новичкам достаточно отвести этому этапу 2 минуты. Тем, кто привык к более высокой нагрузке можно ее увеличить до 9 минут.
  3. Восстановление. Мышцы нагружаются умеренно в течение 2-5 минут.
  4. Повторение цикла 2-4 раза. Количество подходов зависит от подготовленности человека.
  5. Расслабление. Нагрузка уменьшается. Этому этапу посвящают 3-5 минут. Забывать о нем нельзя, так как он снижает риск травмирования мышц.
  6. Выполняя эти эффективные упражнения для фигуры груша каждый день в течение 40-60 минут, можно быстро сделать ее красивой, аккуратной. Но даже если чередовать упражнения и кардионагрузку и посвящать занятию до 20-30 минут в день, можно похудеть, сделать кожу гладкой и упругой, а мышцы – подтянутыми.

Если вам понравилась наша публикация, щелкните на соответствующей иконке соцсетей, чтобы поделиться статьей со своими друзьями.

Читайте также
Фигура «Груша»: как правильно одеваться
Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня поговорим о том, что волнует прекрасную половину человечества. Одежда – это тема, которая в любое время года задевает каждую женщину: худую и стройную, с.

Тип фигуры «груша»: упражнения для похудения, как одеваться

Содержание статьи:

Грушевидная фигура: особенности, недостатки и преимущества

Фигура типа «груша» или «треугольник» встречается достаточно часто. Для этого типа телосложения характерно сочетание широких бедер со сравнительно узкой грудной клеткой. У некоторых женщин диспропорция выражена очень явно, но обычно фигура смотрится достаточно гармонично и даже женственно. Она может слегка напоминать тип «песочные часы», однако в верхней части объемы выражены менее ярко. Девушка с грушевидной фигурой может быть худой или полной, ноги и бедра в любом случае будут тяжелыми и массивными.

При правильно подобранном гардеробе недостатки легко маскируются, тело выглядит женственным и красивым. Подобный тип фигуры имеют многие знаменитости: Бейонсе, Шакира, Кристина Агилера, Дженнифер Лопес. Объемной нижней частью при сравнительно хрупком верхе могут похвастаться и некоторые российские звезды, например Ирина Аллегрова или Елена Ваенга.

К преимуществам грушевидного типа можно отнести:

  1. Тонкую талию и плоский живот. Даже набирая вес, женщины редко полнеют в области живота, сохраняя красивые пропорции. Это выгодно отличает их от представительниц типа «яблоко».
  2. Хрупкие руки и стройную шею. Женщинам-грушам не грозят обвисшие бицепсы, жировые отложения на спине и вторые подбородки.
  3. Хорошую кожу и волосы. Грушевидный тип обусловлен большим количеством эстрогена, отвечающего за состояние эпидермиса.

К сожалению, фигура в форме треугольника имеет и недостатки. К ним относятся:

  • широкие бедра;
  • тяжелые, не слишком длинные ноги;
  • массивные щиколотки и колени;
  • заниженная линия талии;
  • слишком узкие плечи;
  • небольшой бюст.

Девушки с фигурой подобного типа склонны к быстрому набору веса. Они отличаются хорошим аппетитом, при неправильном питании и низкой двигательной активности им грозит целлюлит и образование жировых отложений на бедрах и коленях, от которых очень сложно избавиться. Переедание чревато диабетом, возрастает риск онкологических заболеваний и гормональных сбоев. Оптимальный вес рассчитывается индивидуально, он зависит от роста, возраста и других особенностей.

Скручивания способны укрепить пресс и уменьшить объем бедер.

Как похудеть: диета и упражнения

Желая похудеть, женщины часто прибегают к радикальным диетам. Девушкам с выраженной диспропорцией тела категорически не рекомендованы резкие перепады веса. При жестком ограничении калорийности рациона лицо осунется, верхняя часть тела похудеет еще сильнее, контраст с тяжелым низом станет более заметным. Избежать этого поможет разумное питание.

В ежедневное меню рекомендуется включать свежие овощи и фрукты ( не менее 500 г), постное мясо и рыбу, цельнозерновые крупы, нежирные кисломолочные продукты. Можно есть овощные супы на воде или курином бульоне, разнообразные рагу, хлеб из муки грубого помола. Из рациона лучше исключить жирное мясо, колбасы и копчености, цельное молоко, выпечку и промышленные сладости. Не стоит питаться в точках фаст-фуда с обилием тяжелых жареных блюд. Вместо покупных соков лучше пить чистую воду, домашние морсы и несладкие компоты.

Избежать ожирения помогут регулярные тренировки. Не менее 3 раз в неделю необходимы кардионагрузки: прогулки в быстром темпе, бег трусцой, езда на велосипеде или занятия на велотренажере.

Улучшить тонус кожи, укрепить мышцы и сжечь лишний жир способен массаж: ручной, баночный, медовый.

Похудению нижней части тела способствует правильный подбор упражнений. Составляя комплекс, нужно сосредоточиться на укреплении пресса, подтягивании бедер, икр, ягодиц. Очень полезны упражнения на фитболе: прямые, обратные и боковые скручивания. Уменьшить объем бедер способны махи ногами в положении стоя на коленях, подъем прямых и слегка согнутых ног, лежа на спине. Укрепить ягодицы и убрать жировые отложения могут приседания с отягощением. Взяв в руки штангу или гантели, нужно приседать 12-14 раз, делая по 3-4 подхода за тренировку. Упражнения выполняются в быстром темпе с максимальной амплитудой.

Стилисты рекомендуют примерить женственные платья с яркой набивкой на лифе.

Правила подбора гардероба

Подобрать правильный базовый гардероб девушке с грушевидной фигурой непросто. Носить объемную и мешковатую одежду не стоит, она превратит фигуру в массивную глыбу. Однако и облегающие вещи не подойдут. Рекомендуется формировать капсульный гардероб, подбирая готовые комплекты для работы, отдыха, вечеринок. Такие капсулы позволяют одеваться разнообразно и не тратить время на поиск недостающих компонентов.

Выбирая пальто, лучше остановиться на прямых, слегка приталенных или расклешенных книзу силуэтах. Верхняя одежда на должна быть слишком длинной, пояса и большие карманы исключаются. Зато подойдут фантазийные воротники, объемные капюшоны, широкие лацканы и другие детали, привлекающие внимание к шее и груди.

При объемных бедрах особенно сложно подобрать брюки. Эластичные варианты, джинсы скинни и другие подчеркивающие формы модели не подойдут. Лучший выбор – прямые брюки из плотной, но не жесткой ткани, хорошо держащей форму. Их можно сочетать с мягкими блузками из струящейся ткани, слегка приталенными жакетами, длинными жилетами с боковыми разрезами.

На широких бедрах отлично смотрятся юбки с запахом. Они могут быть короткими и длинными, однотонными или узорчатыми. При выборе цвета стоит предпочесть богатые и глубокие оттенки, возможны вертикальные принты, узоры в стиле этно. Следует избегать горошка, клетки, полоски, а также крупной контрастной набивки.

Лучший вариант купальника — бикини со светлым лифом и темными плавками.

Модница с фигурой типа «треугольник» может выбрать платье с мягко присборенной юбкой и декоративными элементами в области лифа. Очень красиво смотрятся рукава в форме фонарика, небольшие подплечники, покрой кимоно, вырез в виде лодочки. Глубокое декольте подходит только обладательницам красивой груди. Летом не стоит носить сарафаны на бретелях-спагетти. Лучший выбор – свободные платья рубашечного покроя.

Не стоит выбирать одежду с заниженной линией талии – ноги будут казаться еще более короткими и полными.

Важно обратить внимание на белье. Слегка скорректировать форму бедер помогут утягивающие пояса и трусики с высокой талией. Придать груди нужную форму способны бюстгальтеры со специальными вкладками. Выбирая купальник, стоит остановиться на моделях с однотонными темными плавками и светлым лифом, украшенным контрастным кантом, оборками, металлической фурнитурой. Скрыть объемные бедра помогут варианты с короткой юбкой. На фигуре типа «груша» хорошо смотрятся модные купальные платья, формирующие и подтягивающие фигуру.

Читать еще:  Упражнения на склонение прилагательных в немецком языке

Лучшие аксессуары для женщин с фигурой-треугольником – длинные ниспадающие шарфы, пашмины, большие мягкие сумки, многоярусные бусы и крупные серьги. Не стоит увлекаться декоративными ремнями, мини-клатчами, крошечными сумочками на цепочке, которые лишь подчеркнут недостатки фигуры.

Как подобрать упражнения для груши?

Главная особенность в фигуре женщин-груш — скромный верх и мощный низ. Портал о похудении «Худеем без проблем» уже рассказывал ранее об общих методах похудения для данного типа женской фигуры. Сегодня мы подробнее остановимся на теме, какие упражнения для груши помогут согнать жир с бедер, сделать ягодицы подтянутыми, а грудь и плечи – более объемными.

Тип фигуры груша, по мнению диетологов – наиболее сложный в плане похудения в проблемных местах. Ведь жировые отложения в нижней части тела, нарушающие правильные пропорции, покидают фигуру последними. Просто сидя на диете и делая упражнения лишь на ноги, достичь желаемого результата не получится.

Нужно действовать хитрее, а именно: питаться полноценно, усиленно заниматься спортом не менее часа ежедневно и уделять время аэробным тренировкам.

Комплекс упражнений для фигуры груша

Работаем над фигурой основательно и сразу в нескольких направлениях:

  • Убираем жировые отложения в области бедер, живота и ягодиц, отдавая предпочтения усиленных тренировкам. Главный принцип – упражнения должны быть направлены на «сушку», т.е. на сжигание лишней жировой массы с бедер и ягодиц. Держим высоким темп и время на отдых выделяем минимальное.
  • Делаем упражнения на поддержание тонуса мышц в нижней части тела. Для этого наиболее подходящими для фигуры груша являются аэробные упражнения.
  • Наращиваем мышечную массу в области плечевого пояса, спины и груди, т.е. работаем на «массу». Интенсивность – низкая, подходов – не более 5 на каждое упражнение, отдых – не менее 5 минут, веса берем тяжелые.

А теперь сайт hudeem-bez-problem.ru представит подборку наиболее эффективных упражнений для фигуры груша.

Упражнения на сжигание жира в бедрах и ягодицах

  • Махи ногами. Опускаемся на четвереньки и поочередно поднимаем вверх согнутые в коленях ноги. Повторов на каждую ногу — 10-12, подходов — 10.
  • Приседания. Это упражнение отлично подтягивает ягодицы. Ноги в положении на ширине плеч, можно взять в руки небольшую гантель. Делаем глубокий вдох и приседаем так, чтобы колено и голень образовали между собой угол 90 градусов. Задерживаемся на 2-3 секунды и на выдохе выпрямляемся. Можно усложнить упражнение, добавив к нему подпрыгивание. Повторов — 20, подходов — 3. Это отличное упражнение для похудения фигуры груша в области бедер и ягодиц.
  • Маятник. Широко расставляем ноги, немного наклоняемся вперед, колени согнуть под углом 45. По очереди переносим вес своего тела с одной ноги на другую. Повторов — 30, подходов — 2.
  • Подъемы ног из положения сидя. Садимся на стул, ноги вместе. На вдохе поднимаем обе ноги так, чтобы они выпрямились. Задерживаемся в такой позе на несколько секунд и медленно опускаем ноги в начальное положение. Повторов на каждую ногу — 30, подходов — 3.

Стоит напомнить, что это наиболее популярные упражнения для фигуры груша в домашних условиях.

Упражнения на выносливость

Важно сочетать силовые тренировки с аэробными продолжительными упражнениями на выносливость. При таких тренировках проблемные зоны не только избавляются от лишнего жира, но и приобретают мышечный тонус.

Для этой цели подойдут занятия на беговой дорожке, велотренажере, аэробика, теннис, скакалка, быстрые и ритмичные танцы.

Упражнения для типа фигуры груша — верхняя часть тела

Немаловажная часть комплексного подхода – занятия для наращивания мышечной массы в плечах, спине и груди. Не бойтесь в этом случае упражнений с весами. Неважно, штанга это или гантели, либо ваш собственный вес при отжиманиях. Не обходите вниманием разного рода тренажеры, на которых можно совершать тяговые упражнения для тренировки мышц спины и груди.

  • Отжимания. Традиционные отжимания способны заметно подтянуть грудь и накачать мышцы рук. Для начала отжиматься можно и от скамейки, а потом – от пола. Упражнение не из легких, поэтому не стоит пытаться сделать сразу более 10 повторов. Начинайте с небольшого количества, прибавляя каждый по несколько повторов. В итоге для результата необходимо делать не менее 20 отжиманий в 2 подхода.
  • Жим из положения лежа. Ложимся на спину, колени согнуты, плечи прижаты к полу, предплечья под прямым углом от пола, гантели в руках. На вдохе вытягиваем руки с гантелями вперед перед грудью, на выдохе возвращаемся обратно. Данное упражнение для груши – облегченный вариант жима со штангой лежа, т.к. большинство женщин боятся перекачать грудные мышцы. Милые дамы, без стероидов в «качка» не превратиться, потому смело беритесь за штангу!
  • Обратные сложные отжимания. Выбираем для опоры скамейку или стул. Руки фиксируем на краю, попу выдвигаем чуть дальше от края, чтобы не задевала опору, спина и ноги прямые. На вдохе приседаем вниз, правое колено одновременно притягиваем к груди. Локти обращены назад. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Главный упор делаем на руки и плечи, а не на ноги. Повторы на каждую ногу – 15.

Не забывайте, что при фигуре груша противопоказаны лишь силовые нагрузки на износ. Важно качественно проработать бедра, ягодицы и торс, сделать упражнения на кардионагрузку, а затем дать телу отдых, чтобы организм смог восстановиться. Только так упражнения для похудения женщин с фигурой груша станут действительно результативными.

Итак, делаем выводы:

  • Низ тренируем с высокой интенсивностью ежедневно или через день, не зная усталости и отдыха. Делаем небольшой перерыв, а потом на пробежку или на танцы. Только так получится согнать ненавистный целлюлит.
  • Верх качаем тяжелыми весами три раза в неделю, давая организму время на восстановление. Для этого понадобится день или даже два.

Терпения вам для выполнения всех данных рекомендаций, ведь то, что не дано природой, мы в силах исправить сами!

Фигура груша

Фигура груша представляет собой одну из наиболее выгодных типов фигур женского те­ло­сло­же­ния, поскольку при хрупком торсе и ярко очерченной талии обладает ши­ро­ки­ми бед­ра­ми. Проблемой девушек с типом фигуры груша является целлюлит и из­бы­точ­ные жи­ро­вые отложения в области бедер, что связано с большой кон­цен­тра­цией жи­ро­вых кле­ток в этой об­лас­ти. Другими словами, девушкам с этим типом фигуры нужно за­ни­мать­ся не ги­пер­тро­фией мышечных волокон для придания телу более женственных и чув­с­т­вен­ных форм, а за­ни­мать­ся проработкой постуральных мышечных слоев и ре­жи­мом пи­та­ния, что обес­пе­чит практически 100% реализацию генетического по­тен­ци­ала.

Это совсем не значит, что девушкам с типом фигуры груша совершенно не нужно тре­ни­ро­вать по­вер­х­ност­ные мышечные слои, просто акцент нужно делать не только на них. Так же важ­но заметить, что, поскольку бедра сами по себе пышные, если Вы бу­де­те тре­ни­ро­вать яго­ди­цы тяжелыми базовыми упражнениями, то их последствием станет ги­пер­тро­фия не толь­ко большой ягодичной мышцы, но так же квадрицепса и задней по­вер­х­нос­ти бед­ра. С дру­гой стороны, верхняя часть тела у «груши» отстает от низа, по­э­то­му де­вуш­кам не­об­хо­ди­мо развивать широчайшие мышцы спины и плечи, чтобы приб­ли­зить ви­зу­аль­но свою фи­гу­ру к идеальным пропорциям «песочных часов». Между про­чим, тре­ни­ров­ка ши­ро­чай­ших мышц спины так же позволяет визуально увеличить грудь и сде­лать её бо­лее вы­со­кой.

Что делать девушкам «грушам»

Диета «груши» не должна содержать большого количества мясных продуктов, де­вуш­кам сто­ит боль­ше внимания уделять рыбе и молочным продуктам, а так же побольше есть све­жих фрук­тов и ово­щей. Ра­ци­он питания «груши» должен обязательно содержать вы­со­кое ко­ли­чест­во кол­ла­ге­на, поэтому желе Вам стоит есть чуть ли ни каждый день. Но же­ле дол­ж­но быть до­маш­не­го при­го­тов­ле­ния, поскольку фабричное желе содержит боль­ше прос­тых уг­ле­во­дов, чем бел­ков. Мясо, конечно, так же должно входить в рацион, но это дол­жно быть ди­е­ти­чес­кое мя­со, по­с­коль­ку в свинине и других подобных продуктах со­дер­жит­ся мно­го кре­а­ти­на, а вы­со­кое содержание креатина препятствует раз­ви­тию мед­лен­ных мы­шеч­ных во­ло­кон.

Читать еще:  Упражнение с резиной

Суть в том, что медленные и быстрые волокна в какой-то мере являются ан­та­го­нис­та­ми, по­с­коль­ку, ког­да быстрые волокна хорошо развиты, организм утилизирует медленные за не­на­доб­нос­тью, а это­го до­пус­тить нельзя. Во-первых, медленные волокна содержатся в вы­со­кой кон­цен­т­ра­ции в пос­ту­раль­ных мы­шеч­ных слоях, поэтому их сохранность пре­пят­с­т­ву­ет ста­ре­нию, а, во-вторых, медленные волокна потребляют очень много энер­гии, пре­пят­с­т­вуя об­ра­зо­ва­нию подкожной жировой клетчатки и целлюлита. О тре­ни­ров­ке мед­лен­ных во­ло­кон мы уже писали вот в этой статье , поэтому к этой прог­рам­ме Вы мо­же­те об­ра­тить­ся в пе­ри­од похудения. Если Вам ещё нет 30 лет, тогда в этот пе­ри­од мо­жет быть ак­ту­аль­но ис­поль­зо­ва­ние ве­ге­та­ри­ан­с­кой ди­е­ты.

В остальное время девушкам с типом фигуры груша стоит посещать тренажерный зал и за­ни­мать­ся аэро­би­кой, либо бегать, или заниматься другими видами спорта, пред­по­ла­га­ю­щи­ми аэроб­ный тип нагрузки. Суть в том, что аэробный гликолиз позволяет рас­щеп­лять жи­ры, а имен­но лиш­ний жир является основной проблемой «груш». Тем не ме­нее, од­ной аэро­би­кой сыт не будешь, надо и железки таскать, чтобы добавить там, где нуж­но, а где не нуж­но просто придать мышцам тонус. В этот период тренинга мы бы ре­ко­мен­до­ва­ли «гру­шам» ис­поль­зо­вать диету углеводного чередования, поскольку, если «гру­ша» не бу­дет пос­то­ян­но кон­тро­ли­ро­вать калорийность, то это приведет к из­бы­точ­но­му ве­су и лиш­ним проб­ле­мам с цел­лю­ли­том.

Программа тренировок для фигуры груша

Тренировка №1
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 15 повторений
Упражнение мостик – 5 подходов по 15 повторений
Приседания ножницы – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 8 повторений
Сгибания ног — 4 подхода по 15 повторений

Тренировка №2
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Калифорнийский жим – 4 подхода по 12 повторений
Тяга верхнего блока – 3 подхода по 12 повторений
Тяга гантели – 3 подхода по 12 повторений
Французский жим лежа – 4 подхода по 12 повторений

Тренировка №3
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 15 повторений
Тяга Ли Хейни – 4 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 3 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 4 подхода по 12 повторений

Если у Вас фигура груша узнайте, как похудеть в бедрах?

Фигура похожа на грушу? Методы исправления

Нижняя часть и живот женского тела от природы накапливают больше всего жировых отложений, чтобы обеспечить необходимую защиту для вынашивания ребенка. Именно поэтому женщины часто страдают чрезмерным ожирением именно этих участков, и получают от этого массу огорчений.

Как привести себя к равновесию?

К сожалению, похудеть в области талии и бедер составляет намного больше труда, нежели в верхней части тела. По статистике, сбросив вес в районе 7 килограмм, лишь 15% из них будут из бедер. А когда эти килограммы вернутся, то там осядут 85%. Учитывая опыт похудения многих людей, никакая диета не в состоянии помочь в такой проблеме, поскольку это связано с гормональным фоном человеческого организма.

Чтобы добиться хорошего результата в урегулировании веса нижней и верхней части тела, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Изменения режима питания путем сокращения его калорийности;
  • Физическая нагрузка для сжигания жира на талии и бедрах;
  • Наращивание мышечной массы в верхней части тела.

Необходимо не только пересмотреть список употребляемых продуктов, но и количество их приема, и объема порций. Нельзя переедать, лучше есть чаще, но понемногу. В течение дня все порции должны быть приблизительно одинаковыми. Употребление сладостей, переполненных быстрыми углеводами, следует минимизировать. Напротив, нужно есть больше медленных углеводов. Их можно найти в зерновом хлебе и кашах из круп. Они зовутся медленными, поскольку на их переработку требуется время, которого вполне достаточно печени, чтобы организм не начал переводить их в жир. После обеда и вечером лучше есть больше овощей, кисломолочных продуктов, а также пить побольше очищенной воды.

Обычный бег – отличный шаг к похудению

Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах, нужно изрядно потрудиться в домашних условиях. На монотонные упражнения понадобится много времени, поскольку повторений для достижения желаемого результата должно быть не 10 или 15 раз, а в 10 раз больше. Если времени на такие занятия катастрофически не хватает, лучше всего начать бегать. Хорошо вписать в свой плотный график утренние пробежки: и ножки станут стройными, и организм будет наполняться кислородом, и будет возможность выгуливать собачку по утрам.

Не менее эффективно обратиться за помощью к скакалке. Единственное, что нельзя налегать на упражнения со штангой, поскольку они приводят к наращиванию мышечной массы на бедрах, а не их похудению. После такого станет еще тяжелее избавляться от жира, да и сами бедра будут намного шире.

Как избавиться от дисбаланса пропорций тел?

Когда нижняя часть тела худеет, верхняя не отстает от нее. А поскольку плечи и грудь избавляются от жировой ткани быстрее, диспропорция становится значительной. Это значит, что придется качать мышцы на руках. Для этого понадобится приобрести гантели и штангу. Специальные упражнения с кратковременной нагрузкой на мышцы, а также отжимания от пола прекрасно справятся с наращиванием объемов. Но в порыве гонки за хорошим атлетическим телом нельзя забывать об очень важном перерыве, потому что рост мышц как раз происходит в течение активного отдыха.

Многие девушки боятся, что, таким образом, могут нарастить себе слишком большие руки, и будут схожими на мужчин. Но такие изменения неподвластны женскому организму в силу гормонального фона. Для слишком больших перемен обязательно употребление специальных химических веществ.

Упражнения для груш

Для такого типа фигуры необходимо постараться сжечь жировые отложения с области живота, боков, бедер и ягодиц, а также хорошо подтянуть кожу, сделав ее гладкой и упругой. Итак, существует много упражнений, из которых можно подобрать для каждого индивидуально необходимый комплекс.

Ноги. Для них можно не использовать дополнительный вес. При желании только во время приседаний. Их нужно производить глубоко, даже с некоторым ритмом. Главное, чтобы это не было слишком резко. Приседания также имеют свои вариации:

  • Для похудения в бедрах нужно приседать с выпадами ногой вперед, по несколько подходов, каждый раз чередуя ноги.
  • Для растяжки и подтягивания внутренних мышц бедра необходимо приседать с широко расставленными ногами.
  • Подтянуть ягодицы можно посредством поднятия ног вверх в положении, стоя на коленях и руках.
  • Лежа на спине, поднимать бедра, чтобы на них и ягодицах уходил лишний вес.

В каждом случае нужно делать не менее 3 подходов по 30 раз. Трижды в неделю и дополнительно бег, скакалка и даже танцы уже через месяц покажут свои результаты.

Для избавления от видимых ушек на бедрах можно воспользоваться упражнением Галтиса. В положении лежа на боку, нужно удобно опереться на локоть, прямую ногу поднимать вверх, стараясь достичь угла в 90 градусов. Следующим упражнением в таком же положении являются махи ногами перпендикулярно телу. При этом следует тянуть носок вперед, растягивая мышцы.

Кроме спортивных занятий, обладательницами фигуры груша нельзя отказываться от массажей, скрабов и обертываний. Они способны держать кожу на бедрах и ягодицах всегда в тонусе.

Исправить свою фигуру со сбалансированными параметрами вполне возможно. Необходимо только время и терпение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector