Упражнение золотая рыбка видео
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Упражнение золотая рыбка видео

Упражнение «Золотая рыбка» Кацудзо Ниши для позвоночника

Бум заинтересованности восточными практиками, упражнениями и системами медитации схлынул так же внезапно, как и возник в свое время. Однако пользу этого всего нельзя умалять. Гимнастика от знаменитого японского целителя Кацудзо Ниши, настоящего адепта ЗОЖ и правильного питания, остаются популярными, ввиду своей эффективности. Сегодня мы поговорим об упражнении «Золотая рыбка», позволяющем сохранить здоровье позвоночника и спины на долгие годы.

Польза упражнения «Золотая рыбка»

С самого детства будучи очень болезненным ребенком, господин Кацудзо Ниши задумывался, как же оздоровить свое тело. Он разработал и описал полную систему оздоровления, поддержания физической подготовленности, в виде гимнастической системы.

Как это работает

По всему миру много людей страдают от болезней позвоночника, даже не догадываясь, что решение проблемы буквально лежит у них перед самым носом. Большинство из них просто ведут малоподвижную, малоактивную жизнь, где подразумевается движение разве что от дома до работы и обратно. Из-за такого образа жизни позвоночник может утратить гибкость, как говорят в народе «срастись», и даже деформироваться (сколиоз, остеохондроз и прочие заболевания).

Это явление может повлиять не только на общий физический тонус мышц, силу, выносливость, но и на нервно-психическое состояние. Эмоциональные проблемы, вроде депрессий, беспочвенных терзаний и страхов, тревожности, напрямую зависят от нарушения кровообращения мозга, спровоцированными разладами в работе позвоночника. Гимнастика Ниши, а в частности упражнение «Рыбка» для спины, поможет не допустить подобных проблем, а при потребности, устранить их.

Это упражнение может помочь оказать действительно революционный эффект. Ведь в самые короткие сроки оно показывает максимально хорошие результаты. Однако рекомендуется применять не только его, отдельно от других, но обратить внимание на все шесть «Золотых правил здоровья» от японского лекаря-целителя.

Кроме того, совмещать выполнение «Рыбки» можно с разными иными практиками и системами упражнений. К примеру, хорошо подходит она для любителей йоги, регулярных медитаций. Многие атлеты предпочитают делать ее даже в качестве разминки, перед тем, как приступить к кардио или силовым тренировкам в зале. Упражнение поможет добиться минимальной травмоопасности, так как готовит суставы, связки и мускулы к нагрузке.

Полезные свойства

Всего лишь двухразовое выполнение упражнения позволит добиться действительно хороших результатов. Так чего же можно ожидать от него?

  • Расстановка позвонков по местам, устранение искривлений.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, эмоционального состояния.
  • Нормализация кровообращения.
  • Улучшение работы сердца, ЖКТ и других внутренних органов.
  • Снятие предельной степени напряженности в мускулах.
  • Заметное ускорение восстановительных процессов после перенесенных операций или травм.
  • Освобождение зажатых сосудов, нервов, устранение симптоматики невралгий любой этиологии.
  • Очищение крови от накопленных токсинов.
  • Насыщение всех тканей тела кислородом, включая мозг.
  • Укрепление, активизация иммунной системы, как следствие, большая сопротивляемость инфекциям, бактериям, вирусам.

В качестве бонуса можно получить улучшение способности к концентрации, умственной деятельности, решения глобальных интеллектуальных задач. Синдром постоянной усталости отступает на второй план, а душа и тело пребывает в полной гармонии друг с другом.

Показания и противопоказания

Вне зависимости от пола, возраста, телосложения или уровня физической подготовки, выполнение упражнения показаны практически всем, без исключения. Причем, ввиду широкого спектра эффективности, любой может отыскать в нем что-то для себя. Деть его можно здоровым людям, в качестве профилактической гимнастики для позвоночника или тем, кто уже пострадал от последствий сидячего образа жизни.

Противопоказаний фактически нет, разве что недавние травмы, при которых вообще запрещена любая двигательная активность. Кроме всего, бывают медицинские запреты, которые может дать только врач. Потому прежде, начинать изучать упражнение «Рыбка» для позвоночника, нужно обязательно сходить к доктору, пройти все тесты и сдать анализы. Только после этого можно делать гимнастику доктора Ниши. Причем рекомендуется не зацикливаться на одном движении, а изучить весь комплекс для полного оздоровления, омоложения вашего тела.

Упражнение «Золотая рыбка»: техника выполнения

Подготовка к выполнению упражнения

Любое упражнение, в том числе и это, состоит из двух основных этапов. Первым считается подготовка, ведь она не менее важна, чем правильная техника. Верная подготовка позволит не волноваться о том, что телу будет сложно выполнять поставленные вами задачи.

Место, одежда, оборудование

В первую очередь, нужно правильно подобрать место для тренировки, оборудование, а также предварительный разогрев мускулов.

  • Для правильного выполнения потребуется достаточно жёсткая поверхность. Наилучшим местом может послужить поверхность пола. Но сойдет также твердый диван. Главное, чтобы вы могли расположиться лежа, в полный рост, и чтобы осталось довольно места для совершения движений.
  • Если делать «Рыбку» вы собрались на диване, то никакого дополнительного оборудования не потребуется. В ином случае обзаведитесь ковриком для йоги или фитнеса.
  • Одежда должна быть довольно облегающей, чтобы вы имели возможность полностью контролировать свои движения. Однако ни в коем случае не должна стеснять движений.

Никаких иных приспособлений, инструментов или спортивных снарядов для этого упражнения конкретно, как и для всего комплекса японского врача не потребуется.

Расслабление и разминка

В первую очередь нужно лечь спиной на коврик или диван и постараться полностью расслабить все мышцы своего тела. Это первое требование, подразумевающее подготовку к упражнениям господина Ниши. Вам должно быть комфортно лежать, чтобы нигде не ощущалось зажимом, спазмов или иных болевых ощущений.

  • Из положения лежа на спине, заложите руки за голову. Ноги при этом должны быть максимально вытянутыми, но не напряженными, а расслабленными.
  • Расположите ступни так, чтобы носки «смотрели» вверх, пятками упритесь в пол, а потом пальцами потянитесь к лицу.
  • Зафиксируйте положение на несколько секунд, при этом следя за тем, чтобы никакие части тела не отрывались от пола.
  • Потянитесь пяткой левой ноги вниз, а головой вверх. Повторите другой ногой, расслабьтесь.

Достаточно пять или семь раз подобных повторений, чтобы вы качественно вытянули свой позвоночник, разогрели связки, суставы перед упражнением.

Правильная техника выполнения

При любых гимнастических экспериментах, тем более, без помощи профессионального тренера, нужно быть предельно осторожными, чтобы не травмироваться.

Ложитесь спиной на горизонтальную поверхность, ноги вместе, пятки упираются в пол. Руки заведите за голову. Если трудно просто держать их, можно сомкнуть пальцы в замок. Носки слегка натяните по направлению к лицу.

Начинайте выполнять довольно быстрые колебательные движения с ног. Они должны напоминать равномерные вибрации. Далее вибрировать начинают бедра, ягодицы, живот, грудь, плечи. Вы должны извиваться, будто выловленная из воды рыба. Обратите внимание, что отрывать при этом никакие части от пола нельзя.

Если вам кажется, что упражнение слишком легкое, вы сперва попробуйте выполнить его правильно. На самом деле с непривычки может быть довольно трудно. Изначально делать упражнение можно всего минуту, но со временем нарастить время до трех.

Новички обычно жалуются, что не могут никак сообразить, как нужно начать вибрации, упражнение кажется им чрезмерно тяжелым, сложным. Если никак не получается, попросите тренера в спортивном зале или кого-нибудь из домашних, чтобы они придержали ваши ноги и помогли «запустить» нужное движение из стороны в сторону. Если имеются какие-то болевые ощущения, движение нужно сразу прервать.

Упражнение «Рыбка» для детей

Не только взрослые люди могут выполнять это упражнение, несмотря на то, что новичкам оно может показаться чрезмерно сложным. Очень полезно научить делать его своих деток. Искривления и проблемы с позвоночником обычно начинаются как раз со школьной скамьи, где ребенок проводит чуть ли не половину своей жизни в раннем возрасте. Мало кто обращает внимание на то, как малыши сидят за партами или за компьютером, отчего в итоге страдает позвоночник, кровообращение, внутренние органы.

Оптимально превратить упражнение не в повинность по утрам и вечерам, вроде чистки зубов или мытья рук, хотя и эти простые задачи можно обыграть в игровом стиле. Тогда ребятишки будут охотно совершать все необходимые манипуляции, даже не задумываясь, что это скучно или тяжело. Пусть ваши дети побудут рыбками, которые только проснулись и хотят пошалить, или собираются спать и провожают солнышко. Помогайте им, придерживая за бедра, задавая правильное направление и темп вибраций.

Распространенные ошибки и советы

Проще всего, чтобы понять, как делать правильно упражнение «Золотая рыбка», посмотреть видео от Майи Гогулан, размещенное в конце нашей статьи. Но это далеко не все, что хотелось бы отметить, как важное. Есть ряд распространенных ошибок, которые легко могут нивелировать все ваши труды и старания.

  • Нельзя, чтобы движения были слишком сильными, с большой амплитудой, иначе это уже будет совсем иное упражнение. Потому эффекта ждать тогда совсем не приходится.
  • Плотно прижатый к полу позвоночник и таз – залог правильности выполнения упражнения. Отрывать их ни в коем случае нельзя, иначе можно получить растяжение.
  • Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения «Золотая рыбка». Дышать нужно стараться плавно, максимально расслабленно, если получается, без рывков и задержек.
  • Есть смысл заранее обзавестись секундомером. Если у вас нет такого устройства, то уж мобильный телефон точно есть у всех. Можно запустить отсчет времени на нем.
  • Хорошо сочетать это упражнение с любой планкой, это поможет прокачать мышечный корсет позвоночника, брюшной пресс.

«Золотая рыбка» имеет большую эффективность сама по себе. То есть, даже если вы будете делать только одно упражнение, то вскоре вы ощутите изменения в положительную сторону. Однако специалисты рекомендуют все же обратить внимание на все шесть правил здоровья Ниши Кацудзо, чтобы хорошее здоровье и физическая форма, молодость, подтянутость, сила, выносливость и здоровье стали вашим стилем жизни.


Упражнение для позвоночника «Золотая рыбка» от японского целителя Кацудзо Ниши

Приветствую всех моих читателей! Большое количество людей жалуются на боли в позвоночнике, а что делать — не знают. Есть спасение от всех спинных болей — упражнение «Золотая рыбка». Выполняйте его каждый день, чтобы забыть про свой недуг.

Методика японского целителя

Кацудзо Ниши разработал чудодейственную методику оздоровления, надо только не лениться и выполнять специальные упражнения для спины.

Читать еще:  Числительные в английском языке упражнения

Одно из условий здорового позвоночника — твердая постель. По его мнению, подушка тоже должна быть особенной – в виде валика. Для хорошего сна ее надо класть между шеей и головой, что поможет расслабить зажатые нервные окончания, снять шейные спазмы.

К такой подушке надо привыкнуть. Как это сделать? Половину ночи спите на обычной подушке, а половину — на валике. Если привыкните к валику, то обычная подушка вам покажется очень неудобной!

Далее перейдем к самим упражнениям. Чтобы ощутить результат, комплекс для позвоночника выполняйте утром и вечером. После выполнения зарядки вы почувствуете расслабление во всем теле, ощутите чувство умиротворения.

Легендарная японская техника

Лежа на постели необходимо выполнить следующие движения:

  • Лежа на спине, руки согнуть в локтях, подложить под нижнюю затылочную часть головы. Ноги слегка расставить друг от друга, носочки потянуть на себя до ощущения напряжения в мышцах ног. На выдохе тянуться левой ногой и правой рукой, словно вы хотите сделать их длиннее. То же самое проделайте правой ногой и левой рукой.
  • Руки согнуть в локтях, подложить под затылок. Сделать корпусом вибрирование слева направо. Остановитесь, если волны делаете вверх – вниз. Колебания тела должны идти слева направо. Выполняйте 2 минуты. Но начинать надо с 30 секунд, потом постепенно дойти до 2 минут. Можно выполнять на полу, постелив одеяло. Это уникальное упражнение улучшает деятельность ЖКТ, сердца, сосудов и опорно-двигательной системы!
  • Для активизации капиллярного кровообращения, профилактики сердечно – сосудистых недугов, варикоза, капилляров. Лечь на спину, под нижнюю затылочную часть головы подложить небольшой валик. Руки и ноги поднять вверх, слегка их согнув. Активно встряхнуть руками и ногами, сделать мелкую вибрацию. Выполнять следует одну минуту или сделать несколько подходов по 1 минуте. Полезнейшее упражнение принесет здоровье всему организму.
  • Смыкание стоп и ладоней. Упражнение поможет скоординировать функции всех систем организма. Лечь на спину, под нижнюю затылочную часть головы положить валик. Ноги согнуть в коленях, а руки в локтях. Стопы и ладони соединить. С усилием сжимать и разжимать подушечки пальцев. Сжимать и разжимать сомкнутые ладони. Далее выпрямить руки, не размыкая ладоней, завести их за голову, провести ладони вдоль середины тела сверху вниз. Сомкнутыми стопами двигать, делая амплитуду как можно больше, сгибая и разгибая колени. Ладони расположить над солнечным сплетением, стопы соединить, а колени развести в стороны. Расслабиться и лежать 3-10 минут, пока будет комфортно.

Основное упражнение

Что делать, если есть проблемы с позвоночником? Это упражнение для позвоночника и живота поможет избежать многих проблем со здоровьем. Выполняйте каждое движение 10 раз, но медленно и плавно.

  • Сядьте на стул, спину выпрямите. Для расслабления плечи сначала поднимите, потом опустите.
  • Медленно наклоните голову влево, а потом вправо.
  • Медленно наклоните голову назад.
  • Поворачивайте голову влево и вправо, вытянув руки вперед.
  • Сядьте в «позу лотоса»: скрестив ноги, выпрямив спину, сохраняя в пояснице естественный изгиб.
  • Сидя в этой позе, наклоняйте туловище влево и вправо, а живот втягивайте и расслабляйте. При этом следует говорить фразы: «Каждый день мне приносит радость. Мне легко и хорошо!». С помощью упражнения и аутогенной тренировки, можно достичь гармонии тела и души.

Также вы можете посмотреть это видео:

Выполняя правила Ниши, вы сможете побороть тяжелейшие болезни спины, позвоночника, многих органов.

Журналист Майя Гогулан, выполняя 6 правил Ниши, победила свои бесчисленные болезни, перед которыми врачи оказались бессильны. Потом она написала об этом книгу «Попрощайтесь с болезнями», где подробно рассказывает об исцеляющей методике. Отзывы благодарных читателей еще раз подтверждают пользу методики Ниши.

Волшебный самомассаж

Для спины будет полезен ежедневный массаж, которым полезно завершать гимнастику Ниши:

  • Встаньте прямо, руки положите на поясницу.
  • Пальцами разминайте область вдоль позвоночного столба как можно выше.
  • Массируйте шейный отдел позвоночника.
  • Сделайте наклон вперед, дотянувшись пальцами до пола.
  • После выпрямления легко прогнитесь назад.
  • Сделайте наклоны корпусом в обе стороны.

Напоследок. Чтобы избежать многих недугов, а как известно, от здоровья позвоночника зависит здоровое состояние всего организма, поэтому упражнение «Золотая рыбка» — ваше настоящее спасение!

Золотая рыбка упражнение польза и вред

Техника выполнения Рыбки

Упражнение состоит из двух этапов: подготовка тела, то есть, растяжка, и непосредственно, сама тренировка. Вся зарядка вместе занимает около 4 минут.

Растягиваем мышцы

Лягте на спину на твердую поверхность. Если у вас твердая кровать, можно заниматься прямо на ней, иначе – постелить на пол коврик или полотенце. Ноги выпрямлены и сведены вместе, носки на себя. Руки вытянуты за головой.

Считая до семи, тянитесь руками назад, вытягивая себя, и одновременно с этим потягивая вперед правую ногу. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Теперь тяните вперед левую ногу, снова на счет семь. Растянувшись таким образом, можно переходить к самому упражнению.

Основное упражнение

Ноги все еще вместе, плотно прижаты, носки тянем на себя. Руки кладем за голову. И стараемся в быстром темпе двигать сомкнутыми стопами влево-вправо, создавая вибрацию тела. Колебаться могут только ступни и затылок, все остальное тело должно быть плотно прижато к полу.

Начинать можно с одной минуты, постепенно увеличивая время до трех.

Новичкам бывает сложно освоить технику, и в этом случае можно попробовать поднимать голову и стопы, или попросить партнера подержать ноги, создавая ими вибрацию, чтобы вы поняли, какие мышцы нужно задействовать.

На видео Майи Гогулан подробно объясняется, как делать «Золотую рыбку»: от потягивания, до основного упражнения.

Упражнение К.Ниши Золотая рыбка

  1. Исходное положение:
  • Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.
  • Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.
  • Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.
  • Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Выполняем растягивание позвоночника на счет «семь». При этом мы как бы ползем поточкой правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем еще раз на счет «семь» делаем это же упражнение, но теперь тянемся левой пяткой.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

Теперь само упражнение:

Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.
В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево

Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног

Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.

Как я уже говорила, делают это упражнение как утром в комплексе упражнений для утренней зарядки, так и вечером перед сном.

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

Самое первое — позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется. Значит, организм становится здоровее.

После нескольких дней выполнения упражнения у многих нормализовалась работа кишечника, потому что его перистальтика (функция движения кишечника) улучшилась, запоры (одна из основных причин различных заболеваний) прошли.

Обратите внимание на животных: они спят на твердой поверхности, под голову кладут свои лапки, а когда просыпаются, то потягиваются и встряхиваются, вертятся. А ведь природу не обманешь

Им никто не говорил, что нужно это делать, они это делают на рефлекторном уровне. Мы же постепенно разучились прислушиваться к потребностям нашего организма. Давайте восстанавливать эту способность.

Упражнение, которое предложил К.Ниши, должно быть в арсенале оздоровления у всех, кто не равнодушен к своему здоровью. Ведь здесь происходит не только выравнивание позвоночника, но и восстановление правильной работы всех внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и кровеносные сосуды.

Третье правило здоровья упражнение для позвоночника.

Исправить это положения помогают первое и второе правило здоровья. Как говорилось ранее, твердая ровная кровать и твердая подушка исправляют осанку. Система Кацудзо Ниши предлагает упражнение для позвоночниказолотая рыбка, которое также направлено на исправление осанки,а следовательно служит для сохранения молодости.

Можно безрезультатно годами лечить различные болезни от фарингита до воспаления почек , провести треть жизни в очередях к врачам, даже не догадываясь, что проблема кроется в состоянии позвоночника. Из всех многочисленных болезней самым распространенным является сколиоз.

Сколиоз возникает еще в детстве, из-за неправильного положения за партой и часов, проведенных за компьютером. Если вовремя не исправить это положение, то сколиоз будет сопровождать вас всю жизнь. У взрослых возникает сколиоз из-за постоянного неправильного положения спины. Ведь хорошая осанка и прямая спина залог здоровья и молодости.

Выполняем упражнение для позвоночника.

Техника выполнения упражнения золотая рыбка: необходимо лечь на твердую и ровную поверхность лицом вверх, на пол или ровную твердую кровать.

Иллюстрация к книге д-ра Ниши, изданной в 1946г.

Подготовительная часть: Руки закинуть за голову и вытянуть во всю длину, ноги также вытянуть во всю длину, пятки и бедра прижаты к полу, носки смотрят на себя. Необходимо растягивать позвоночник на счет «семь». Поочередно потянуться в разные стороны, как бы растягивая позвоночник в разные стороны. Одновременно тянуться пяткой правой ноги вперед по полу, а руками тянуться в противоположную сторону на счет «семь». Затем повторить то же самое с пяткой левой ногой.

Читать еще:  Упражнение вакуум до и после фото

Основная часть: Руки заложить за голову, так чтобы сомкнутые ладони находились под шейными позвонками. Ноги плотно прижаты к полу, носки смотрят на себя. Начинайте вибрировать всем телом справа налево, это движение напоминает рыбку, извивающуюся в воде. Почувствуйте себя золотой рыбкой, плавающей в глубинах океана. Вибрации следует выполнять в течение 1-3 минут.

Эффект: когда мы лежим на твердой и ровной поверхности, напрягая все мышцы и совершая колебательные движения, движение крови в венах усиливается, это заставляет поток крови стремительно возвращаться к сердцу. Улучшается кровоснабжение всего организма, налаживаются функции всех систем, работа печени, почек, кожи, мозга и сердца. Упражнение полезно для улучшения перистальтики кишечника. В организме устанавливается баланс всех систем.

При выполнении упражнения позвоночник должен быть прижать к полу. Носочки смотрят на себя, а тело вибрирует вправо-влево, но никак не вверх-вниз. Для удобства выполнения упражнения можно приподнять затылок и ступни ног.

Существует вариант для начинающих. Если вам тяжело делать упражнение самостоятельно, то партнер помогает создавать вибрацию, приучая тело к новым ощущениям и задавая необходимый темп.

Для достижения максимального эффекта следует делать это упражнение утром и вечером.

Начинайте с 1 минуты и постепенно доводите длительность выполнения до 3 минут.

Уже на второй , третий день вы ощутите на себе благотворное влияние этого замечательного упражнения.

Это фантастическое упражнение, говорит Майя Гогулан, если его систематически выполнять пару минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки. При выполнении этого упражнения вы становитесь… нет, не ежиком, а рыбкой.

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

История создания упражнения

Кацудзо Ниши с детства имел слабое здоровье. Из-за его частых болезней врачи не были уверены, что мальчик доживет до 20 лет. Однако Кацудзо прожил 75 лет, при средней продолжительности жизни 44 года в Японии того времени. Стать долгожителем ему удалось благодаря упорству, а также упражнениям для укрепления и поддержания организма.

Ниши пришел к заключению, что развитие болезней человека происходит вследствие деформации скелета, душевного упадка сил, изменениям во внутренних органах и всех видах жидкостей, содержащихся в организме. Его основной целью стало укрепление, восстановление и сохранение здоровья. Он стал изучать медицину, физиологию, анатомию, психологию и другие науки.

Получив необходимые знания и излечив себя, Кацудзо издал книгу, назвав ее, «Золотые правила здоровья». В ней приведены не только пассивные упражнения такие, как «Твердая постель» и «Твердая подушка», но и активные, например «Золотая рыбка», способствующая восстановлению позвонков, исправлению осанки и улучшению общего состояния человека.

Cтиль жизни современной женщины

Всё для того, чтобы ты была в курсе всего нового и интересного

Упражнение «Золотая Рыбка» — по системе Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши — известный японский целитель и адепт здорового образа жизни. У его системы оздоровления множество поклонников и последователей во всех уголках земного шара.Его система основывается на том, что ресурсы оздоровления заложены в самом организме человека. Нужно только научиться умело их использовать!

Он говорил, что человек может излечиться от многих болезней – нужно только поверить в это и захотеть этого.

Будучи ребёнком, он был серьёзно болен и врачи, несмотря на все старания, не могли его излечить. Он смог помочь себе и тысячам больных, страдающих самыми разными заболеваниями, используя определённую систему правил здоровья.

Данная система оздоровления направлена на коррекцию осанки, укрепление мышц спины, а также на восстановление правильного функционирования всех систем организма ,выполняя доступные для каждого человека гимнастические упражнения. Японец назвал свою систему «6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши», которую мы и рассмотрим ниже в картинках и видео.

Шаг №1 — использование для сна твёрдой постели

Это необходимо, по мнению целителя, для того, чтобы мышцы смогли во время отдыха полностью расслабиться. В этом случае во время сна будет происходить коррекция всего позвоночника, устранение спазмов мышц, улучшение кровотока. Для здорового сна, наилучшего расслабления и отдыха он также рекомендует вечерние прогулки на свежем воздухе.

Шаг №2 – использование твердой подушки

Ниши рекомендует использовать небольшие традиционные подушки, а маленькие, сделанные в виде валика. Их можно подкладывать между шеей и головой. Это обеспечит удобное положение головы во время сна, высвобождение зажатых нервных окончаний и снятие спазма в области шеи.

К такой подушке нужно приспособиться, так как в начале она может показаться неудобной. Чтобы привыкнуть к такой подушке, поначалу можно спать половину ночи на обычной подушке, а половину ночи – на подушке, сделанной в виде валика . Люди, которые привыкли спать на такой подушке, уже не могут от неё отказаться, оценив все её достоинства!

Шаг №3 — Золотая Рыбка (видео)

Упражнение золотая рыбка для спины и позвоночника необходимо делать утром и вечером. Выполнять его очень комфортно и приятно. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто вы на время сами стали золотой рыбкой и, плавая в тёплой и чистой воде, смыли с себя усталость, тревоги и болезни.

Техника выполнения

Положение для выполнения упражнения должно быть комфортным и удобным, чтобы вы смогли полностью расслабить мышцы. В противном случае спазм может только усилиться – особенно у тех, кто имеет проблемы с позвоночником. Движение происходит только в вертикальной плоскости.

  1. Ложимся на спину на ровную поверхность.
  2. Руки сгибаем в локтях и подкладываем под нижнюю затылочную часть головы.
  3. Ноги располагаем свободно, можно их слегка расставить друг от друга.
  4. Вытягиваем носочки на себя, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.
  5. Тянемся на выдохе левой ногой и правой рукой, как бы желая сделать их длиннее. Затем то же самое делаем правой ногой и левой рукой.
  6. Руки сгибаем в локтях и подкладываем под затылок.
  7. Делам корпусом волнообразные вибрирования. Движение волны идёт слева направо. Внимание! Если у вас пошло движение вверх – вниз, остановитесь и направьте амплитуду колебаний тела слева направо.

Время выполнения — две минуты . Начинать можно с тридцати секунд, увеличивая время постепенно.

Если вы ложитесь на пол для выполнения упражнения, подстелите одеяло, позаботитесь, чтобы не было сквозняков. Если вам будет холодно, мышцы не смогут расслабиться эффективно.

Обратите внимание! Утром, когда вы выполняете тренировку после сна, достичь расслабления мышц легче и эффект от выполнения упражнения будет выше. Если вы выполняете гимнастику вечером перед сном, нужно вначале сконцентрировать внимание на расслаблении мышц, так как к вечеру они бываю скованы. Необходимо принять тёплый душ, полежать, закрыв глаза, и отдохнуть, а только после этого приступать к выполнению «золотой рыбки».

Польза данного движения

Ниши рекомендовал данное упражнение их художественной гимнастики всем тем, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным! Оно не имеет ограничений по возрасту. Его с успехом могут выполнять маленькие дети. Взрослые могут предлагать им это упражнение, используя элемент игры в «золотую рыбку». Рекомендуется оно и пожилым людям. Все те, кто начал делать «золотую рыбку», отмечали улучшение общего самочувствия и стойкий эффект оздоровления организма.

Среди прочего, оно имеет следующие полезные свойства:

  • Воздействует на организм мягко и естественно;
  • Ускоряет восстановление после травм и различных заболеваний;
  • Восстанавливает гармоничную связь между всеми системами организма;
  • Налаживает работу внутренних органов посредством высвобождения зажатых нервов, которые иннервируют данные органы;
  • Воздействуя на мышцы и расслабляя их, упражнение устраняет напряжение и снимает спазмы;
  • Способствует нормализации кровообращения;
  • Способствует насыщению тканей организма кислородом;
  • Помогает стабилизации работы нервной и мышечной систем организма, снятию стрессов и устранению невротических состояний;
  • Воздействует на каждую клеточку организма, оздоравливая её.

Это поистине уникальное гимнастическое упражнение, доступное каждому, независимо от возраста. Улучшение деятельности пищеварительного тракта, сердечно – сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата — это всё подвластно «золотой рыбке»!

Шаг №4 — для активизации капиллярного кровообращения

Упражнения, основанные на мелкой вибрации конечностей, активизируют работу капиллярной системы, являются профилактикой сердечно – сосудистых болезней и варикоза. Широко используется для оздоровления сосудов и крови, а также для здоровья капилляров.

  1. Ложимся на спину на твердой поверхности.
  2. Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую удобную валикообразную подушку.
  3. Поднимаем руки и ноги вверх, слегка сгибая в локтевых и коленных суставах. Активно потряхиваем ногами и руками, совершая мелкие вибрирующие движения.
  4. Время выполнения — одна минута. Можно делать несколько подходов по одной минуте. Если вы привыкли делать это полезнейшее упражнение, то скоро сможете заметить общее улучшение самочувствия!

Понятнее будет после просмотра видео:

Шаг №5 – смыкание стоп и ладоней

Упражнение способствует координации функций всех систем организма, помогает взаимодействию левой и правой стороны тела. Специалисты в области нетрадиционной медицины рекомендуют использовать его в программе реабилитации после травм и неврологических заболеваний .

  1. Ложимся на спину на твердой поверхности.
  2. Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую подушку.
  3. Сгибаем ноги в коленях, а руки в локтях.
  4. Соединяем ладони с ладонями, а стопы со стопами.
  5. С усилием сжимаем и разжимаем подушечки пальцев.
  6. Сжимаем и разжимаем сомкнутые ладони.
  7. Выпрямляем руки, не размыкая ладоней, и заводим их за голову, проводим ладони вдоль середины тела сверху вниз.
  8. Двигаем сомкнутыми стопами с возможно большей амплитудой, сгибая и разгибая колени.
  9. Ладони располагаем над солнечным сплетением, стопы соединены, колени разведены в стороны. Максимально расслабляемся и лежим так до тех пор, пока чувствуем себя комфортно – от трёх до десяти минут.
  10. Ложимся ровно, расслабляемся и отдыхаем в течение получаса.

Важно! Каждый из описанных этапов выполняем в течение десяти секунд.

Шаг №6 — для позвоночника и живота

К выполнению основной части упражнения необходимо подготовится определённым образом. Выполнить каждое нижеописанное упражнение десять раз.

Читать еще:  Упражнения норбекова для глаз

  • Удобно расположиться на стуле, выпрямить спину, поднять и опустить плечи. Необходимо почувстовать расслабление, приятное тепло в этой области.
  • Наклонить голову влево, а затем очень аккуратно – вправо.
  • Наклонить голову назад.
  • С осторожностью поворачивать голову влево и вправо, вытянув руки горизонтально.

Подробнее смотрите на видео:

Уже после выполненных упражнений нужно сесть в так называемую «позу лотоса»: скрестить ноги, спину выпрямить, сохраняя естественный изгиб в области поясницы. Сидя в таком положении, нужно наклонять тело влево и вправо, при этом втягивая и расслабляя живот.

Упражнение необходимо сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя : «Каждый день для меня становится более радостным. Мне легко и хорошо!», либо «Мой мир спокоен, гармоничен и безопасен. Я здоров и радостен!». С помощью данного упражнения в сочетании с аутогенной тренировкой, можно достичь, по утверждению Ниши, гармонии тела и души.

Ниши сформулировал свои «Шесть правил здоровья» исходя из того, что все ключи к оздоровлению заложены в человеке самой природой – нужно только не лениться и воспользоваться ими. В течение уже восьмидесяти лет его последователи во всём мире с успехом используют его правила оздоровления и добиваются потрясающих результатов. Им удаётся побороть тяжелейшие болезни, применяя, как их называют, «золотые правила Ниши».

Легендарное упражнение «Золотая Рыбка» — одно из 6 золотых правил здоровья по системе Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши известный японский целитель и адепт здорового образа жизни. У его системы оздоровления множество поклонников и последователей во всех уголках земного шара.

Его система основывается на том, что ресурсы оздоровления заложены в самом организме человека. Нужно только научиться умело их использовать!

Он говорил, что человек может излечиться от многих болезней – нужно только поверить в это и захотеть этого.

Будучи ребёнком, он был серьёзно болен и врачи, несмотря на все старания, не могли его излечить. Он смог помочь себе и тысячам больных, страдающих самыми разными заболеваниями, используя определённую систему правил здоровья.

Данная система оздоровления направлена на коррекцию осанки, укрепление мышц спины, а также на восстановление правильного функционирования всех систем организма,выполняя доступные для каждого человека гимнастические упражнения. Японец назвал свою систему «6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши», которую мы и рассмотрим ниже в картинках и видео.

Шаг №1 — использование для сна твёрдой постели

Это необходимо, по мнению целителя, для того, чтобы мышцы смогли во время отдыха полностью расслабиться. В этом случае во время сна будет происходить коррекция всего позвоночника, устранение спазмов мышц, улучшение кровотока. Для здорового сна, наилучшего расслабления и отдыха он также рекомендует вечерние прогулки на свежем воздухе.

Еще одной эффективной методикой от боли в спине считается комплекс «Крокодил» от доктора Антипко.

Шаг №2 – использование твердой подушки

Ниши рекомендует использовать небольшие традиционные подушки, а маленькие, сделанные в виде валика. Их можно подкладывать между шеей и головой. Это обеспечит удобное положение головы во время сна, высвобождение зажатых нервных окончаний и снятие спазма в области шеи. К такой подушке нужно приспособиться, так как в начале она может показаться неудобной. Чтобы привыкнуть к такой подушке, поначалу можно спать половину ночи на обычной подушке, а половину ночи – на подушке, сделанной в виде валика. Люди, которые привыкли спать на такой подушке, уже не могут от неё отказаться, оценив все её достоинства!

Обратите внимание на наш ТОП из 4-х упражнений от болей в позвоночнике, среди которых есть проверенные движения для спины «Кошка» и «Лодочка».

Шаг №3 — Золотая Рыбка (видео)

Упражнение золотая рыбка для спины и позвоночника необходимо делать утром и вечером. Выполнять его очень комфортно и приятно. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто вы на время сами стали золотой рыбкой и, плавая в тёплой и чистой воде, смыли с себя усталость, тревоги и болезни.

Также обратите внимание на легендарное японское упражнение с валиком под спину.

Техника выполнения

Положение для выполнения упражнения должно быть комфортным и удобным, чтобы вы смогли полностью расслабить мышцы. В противном случае спазм может только усилиться – особенно у тех, кто имеет проблемы с позвоночником. Движение происходит только в вертикальной плоскости.

  1. Ложимся на спину на ровную поверхность.
  2. Руки сгибаем в локтях и подкладываем под нижнюю затылочную часть головы.
  3. Ноги располагаем свободно, можно их слегка расставить друг от друга.
  4. Вытягиваем носочки на себя, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.
  5. Тянемся на выдохе левой ногой и правой рукой, как бы желая сделать их длиннее. Затем то же самое делаем правой ногой и левой рукой.
  6. Руки сгибаем в локтях и подкладываем под затылок.
  7. Делам корпусом волнообразные вибрирования. Движение волны идёт слева направо. Внимание! Если у вас пошло движение вверх – вниз, остановитесь и направьте амплитуду колебаний тела слева направо.

Время выполнения — две минуты. Начинать можно с тридцати секунд, увеличивая время постепенно.

Если вы ложитесь на пол для выполнения упражнения, подстелите одеяло, позаботитесь, чтобы не было сквозняков. Если вам будет холодно, мышцы не смогут расслабиться эффективно.

Обратите внимание! Утром, когда вы выполняете тренировку после сна, достичь расслабления мышц легче и эффект от выполнения упражнения будет выше. Если вы выполняете гимнастику вечером перед сном, нужно вначале сконцентрировать внимание на расслаблении мышц, так как к вечеру они бываю скованы. Необходимо принять тёплый душ, полежать, закрыв глаза, и отдохнуть, а только после этого приступать к выполнению «золотой рыбки».

Польза данного движения

Ниши рекомендовал данное упражнение их художественной гимнастики всем тем, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным! Оно не имеет ограничений по возрасту. Его с успехом могут выполнять маленькие дети. Взрослые могут предлагать им это упражнение, используя элемент игры в «золотую рыбку». Рекомендуется оно и пожилым людям. Все те, кто начал делать «золотую рыбку», отмечали улучшение общего самочувствия и стойкий эффект оздоровления организма.

Среди прочего, оно имеет следующие полезные свойства:

  • Воздействует на организм мягко и естественно;
  • Ускоряет восстановление после травм и различных заболеваний;
  • Восстанавливает гармоничную связь между всеми системами организма;
  • Налаживает работу внутренних органов посредством высвобождения зажатых нервов, которые иннервируют данные органы;
  • Воздействуя на мышцы и расслабляя их, упражнение устраняет напряжение и снимает спазмы;
  • Способствует нормализации кровообращения;
  • Способствует насыщению тканей организма кислородом;
  • Помогает стабилизации работы нервной и мышечной систем организма, снятию стрессов и устранению невротических состояний;
  • Воздействует на каждую клеточку организма, оздоравливая её.

Это поистине уникальное гимнастическое упражнение, доступное каждому, независимо от возраста. Улучшение деятельности пищеварительного тракта, сердечно – сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата — это всё подвластно «золотой рыбке»!

Шаг №4 — для активизации капиллярного кровообращения

Упражнения, основанные на мелкой вибрации конечностей, активизируют работу капиллярной системы, являются профилактикой сердечно – сосудистых болезней и варикоза. Широко используется для оздоровления сосудов и крови, а также для здоровья капилляров.

  1. Ложимся на спину на твердой поверхности.
  2. Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую удобную валикообразную подушку.
  3. Поднимаем руки и ноги вверх, слегка сгибая в локтевых и коленных суставах. Активно потряхиваем ногами и руками, совершая мелкие вибрирующие движения.
  4. Время выполнения — одна минута. Можно делать несколько подходов по одной минуте. Если вы привыкли делать это полезнейшее упражнение, то скоро сможете заметить общее улучшение самочувствия!

Понятнее будет после просмотра видео:

Шаг №5 – смыкание стоп и ладоней

Упражнение способствует координации функций всех систем организма, помогает взаимодействию левой и правой стороны тела. Специалисты в области нетрадиционной медицины рекомендуют использовать его в программе реабилитации после травм и неврологических заболеваний.

  1. Ложимся на спину на твердой поверхности.
  2. Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую подушку.
  3. Сгибаем ноги в коленях, а руки в локтях.
  4. Соединяем ладони с ладонями, а стопы со стопами.
  5. С усилием сжимаем и разжимаем подушечки пальцев.
  6. Сжимаем и разжимаем сомкнутые ладони.
  7. Выпрямляем руки, не размыкая ладоней, и заводим их за голову, проводим ладони вдоль середины тела сверху вниз.
  8. Двигаем сомкнутыми стопами с возможно большей амплитудой, сгибая и разгибая колени.
  9. Ладони располагаем над солнечным сплетением, стопы соединены, колени разведены в стороны. Максимально расслабляемся и лежим так до тех пор, пока чувствуем себя комфортно – от трёх до десяти минут.
  10. Ложимся ровно, расслабляемся и отдыхаем в течение получаса.

Важно! Каждый из описанных этапов выполняем в течение десяти секунд.

Шаг №6 — для позвоночника и живота

К выполнению основной части упражнения необходимо подготовится определённым образом. Выполнить каждое нижеописанное упражнение десять раз.

  • Удобно расположиться на стуле, выпрямить спину, поднять и опустить плечи. Необходимо почувстовать расслабление, приятное тепло в этой области.
  • Наклонить голову влево, а затем очень аккуратно – вправо.
  • Наклонить голову назад.
  • С осторожностью поворачивать голову влево и вправо, вытянув руки горизонтально.

Подробнее смотрите на видео:

Уже после выполненных упражнений нужно сесть в так называемую «позу лотоса»: скрестить ноги, спину выпрямить, сохраняя естественный изгиб в области поясницы. Сидя в таком положении, нужно наклонять тело влево и вправо, при этом втягивая и расслабляя живот. Упражнение необходимо сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя: «Каждый день для меня становится более радостным. Мне легко и хорошо!», либо «Мой мир спокоен, гармоничен и безопасен. Я здоров и радостен!». С помощью данного упражнения в сочетании с аутогенной тренировкой, можно достичь, по утверждению Ниши, гармонии тела и души.

Ниши сформулировал свои «Шесть правил здоровья» исходя из того, что все ключи к оздоровлению заложены в человеке самой природой – нужно только не лениться и воспользоваться ими. В течение уже восьмидесяти лет его последователи во всём мире с успехом используют его правила оздоровления и добиваются потрясающих результатов. Им удаётся побороть тяжелейшие болезни, применяя, как их называют, «золотые правила Ниши».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector