Метод ключ хасая алиева упражнения
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Метод ключ хасая алиева упражнения

Метод «Ключ» доктора Хасая Алиева

Метод Ключа появился во времена СССР. Первоначально, он применялся советскими космонавтами, для моделирования состояния невесомости, ускорения адаптации к неблагоприятным условиям, преодоления стресса и перегрузок, путём управляемой саморегуляции. Сегодня, методика «Ключ» используется повсеместно – обычными людьми, военными, сотрудниками МЧС, врачами-психологами. Метод рекомендован Минздравом РФ, к широкому применению – для профилактики и лечения различных функциональных психосоматических заболеваний человека. Отзывы об эффективности данного метода, преимущественно, положительные.

Путём специальных тренировок (лучше, если первые занятия проводятся с опытным инструктором), происходит включение и настройка внутреннего камертона для гармонизации биоритмов, самонастройки и оздоровления организма. Начинает работать механизм обретения внутреннего равновесия и мобилизации своих внутренних ресурсов на достижение желаемых целей.

Ключевые приёмы выполняются в определённой последовательности.

Вначале, выполняется раскрепощающая разминка (разгрузка от стресса, чтобы снять мышечные зажимы и нервное напряжение) – делаются упражнения «хлёсты» / «лыжник» / «вращения» или другие, думая, при этом, «о чём думается». Излишние эмоции и психологические проблемы преобразуются, перерабатываются в энергию маятникового движения.

После предварительных движений синхрогимнастики – идут «полёты», с которыми появляется релакс и управляемый транс. Это реализуется с помощью приёмов, выбранных из следующего набора: «расхождение / схождение / левитация, парение рук», «полёт» (махание руками), «автоколебания, покачивания тела», «движения головой и вращение глазами» (идеорефлекторные движения из комплекса «Звезда саморегуляции», используемые в качестве ключа для включения режима гармонизации). На этой стадии, можно помечтать о желаемых переменах в себе и своём будущем (что станет установкой, формируемой в трансовом состоянии с помощью представления образов желательных изменений в себе и своём будущем). Пожелания закрепляются в памяти головного мозга и, потом, легко воспроизводятся в уме, если случится стресс. Выполнение движений замещает стрессовую доминанту. Раз получилось реализовать идеомоторный образ, то так же смогут получиться и остальные, даже те, которые не получались раньше.

«Момент истины», завершающий упражнения – присесть или прилечь на несколько минут (глаза закрывать не сразу). При этом, возникает чувство пустоты в голове («перезагрузка» – психологическая разгрузка и накопление новых сил). Выйти из состояния саморегуляции очень просто: достаточно этого пожелать. А выходить из этого отдыха нужно, настроившись на то, что голова – ясная, а в теле – полнота свежих сил и бодрости.

Первые несколько занятий – тренироваться, лучше, ежедневно или через день, чтобы выработались и закрепились нужные рефлексы.

Эти методики не только улучшают здоровье и повышают стрессоустойчивость. Так же, они помогают раскрыть и развить свои творческие способности, повысить эффективность процессов обучения. Развивается самостоятельность мышления, вырабатывается повышенная устойчивость к внешним, неблагоприятным воздействиям.

Система Ключ, постоянно развивается – в неё включена синхрогимнастика, новые и усовершенствованные приёмы и методики. Метод Ключ действует быстрее, чем аутотренинг и, в отличие от гипноза, может выполняться самостоятельно в любой ситуации.


Кадр из фильма о Синхрометоде, где наглядно демонстрируются, объясняются и комментируются элементы из Ключ-2

Подробности и нюансы применения метода Ключ (и общеизвестные-стандартные, и выявленные в ходе практики)

1) Упражнения делаются когда хочется, хоть каждый день.

2) Когда ритм движений синхрогимнастики совпадает с текущим состоянием организма – в течение нескольких десятков секунд возникает лёгкий транс.

3) Надо подобрать тот образ, который вызывает движение рук. Что не идёт – отбрасывать.

4) Упражнения Ключа не рекомендуется делать под музыку. Движения должны синхронизироваться со своим внутренним ритмом (который зависит от уровня психического напряжения), а не навязанным извне. После достижения нейтрального состояния сознания («точка нуля», в которой возможен переход с минуса на плюс, «на светлую сторону»), появляется автоматизм движений и возникает эмоциональная дистанцированность от проблем, которые ранее волновали и беспокоили.

5) Самокодирование производится в состоянии самостоятельно контролируемого, «управляемого транса».

6) После упражнений – не выходить сразу на улицу, спокойно посидеть какое-то время, прочувствовать итоговый эффект от упражнений.

7) Для отработки всплытия рук – постоять, сначала, с поднятыми гантелями или уперевшись тыльной стороной кистей в дверной проём. Сразу после этих силовых нагрузок – руки легко левитируют. При этом, сказать себе: «запоминаю это ощущение» (для наработки рефлекса).

8) Перед выполнением упражнений – загадать своё «установочное желание» (самовнушение), которое хочется достичь, исполнить, реализовать. Задаётся время (от и до, чтобы не зациклиться на вечном маятнике и непрерывных шатаниях) и «состояние при выходе» (например, «после упражнения я буду бодрый и т.д.»).

9) Представляя что руки расходятся, и они начинают двигаться – в это время проговаривать «руки расходятся и я успокаиваюсь». То есть, в связке – вербальная констатация того, что руки перемещаются и установка на то, чего необходимо достичь.

10) Если, в ходе практики, улучшается настроение – значит, в организме, при этом, вырабатываются эндорфины.

11) Способом перебора нужно найти то, что получается, когда возникает состояние свободного сознания. Выполнить найденный элемент несколько раз подряд и после это станут получаться и те, что раньше не шли.

12) Синхрометод Ключ может существенно улучшить уровень функционального состояния организма.

13) Частота при виброгимнастике тоже подбирается – потрястись сначала часто, потом медленно, а затем – перейти на оптимальные автоколебания тела.

14) Руки можно поднимать по естественной диагонали, ладонями кверху. Так лучше для осанки, и рука не сгибается в локтевом суставе и напрягается меньшее число мышцы, только плечи.

15) Приёмы Ключа нарабатываются в любых, даже в самых некомфортных условиях, что даст навыки их успешного применения в реальной жизни.

16) Предварительные упражнения синхрогимнастики – делать в первую очередь, чтобы снять имеющийся стресс. После этого, всё остальное будет идти легче и быстрее.

17) Сканирование, поиск работающих, в данный момент, движений – начать с вращения головой (в одну сторону, искать как комфортнее и легче, по частоте и амплитуде) в ритме, который идёт на автомате. Потом – плечевой пояс, вращения туловища, ног.

18) «Нелётная погода», когда можно делать только разминочные упражнения, без трансовых состояний – в дни сильных геомагнитных бурь, резких изменений температуры воздуха и атмосферного давления.

19) Ключевыми могут быть не только физические движения телом, но и образы, внутренняя мелодия и ритм, какое-нибудь особое дыхание, удобная поза и наклон головы, воспоминание об ощущении. То есть, всё то, что быстрее даёт нужный результат (наиболее короткий, прямой путь).

20) Желаемые образы и установки («установочное желание» – направление усилия воли, «первый адрес» включения ресурсов организма) – с закрытыми глазами (альфа-состояние) грузятся в своё подсознание.

В повседневной жизни, периодически производится «тест на зажатость» (показывающий уровень напряжения, стресса в текущий момент времени). Встать прямо, ноги на ширине плеч, взгляд – рассеянный-неподвижный, направленный чуть вверх. Выполнить сведение-разведение рук. Если руки послушны – значит внутренняя обратная связь (между сознанием и телом) работает достаточно хорошо. Если есть скованность и сложно переключиться на тренировку – делается раскрепощающая синхрогимнастика.

Читать еще:  Упражнения при межреберной невралгии в грудной области

Специальная часть системы и новейший Ключ2 – осваиваются только под руководством самого автора методик или сертифицированного тренера. Секреты метода и второго ключа, их создатель открывает индивидуально, на тренерских мастер-классах и семинарах. В Ютубе, тоже, можно найти различные видеоклипы упражнений, но большинство этих фрагментарных видеозаписей – любительские, с плохим качеством звука.

Для более результативной практики, необходимо, вначале, хорошо изучить теоретическую часть – внимательно прочитать последние публикации и новые книги Хасая Алиева, автора метода Ключ. Актуальные методические материалы и видео с упражнениями есть на сайте www.stress.su, на канале YouTube и в соцсетях. Понимая работу механизмов саморегуляции, легче будет их осваивать и применять.

Список рекомендуемой литературы и ссылки на тематические Интернет-ресурсы

https://www.stress.su – «Центр Ключ Хасая Алиева», официальный сайт.

«Как использовать энергию стресса при подготовке спортсменов экстремальных видов спорта». Х.М.Алиев и соавт., 2012 г. Научная статья, напечатанная в электронном виде.

Х.М.Алиев. Ключ к себе. Москва, изд. «Молодая Гвардия», 1990 год. Бумажная версия книги.

Минисборники. Физкультура и спорт. Анти-стресс – приёмы для саморегуляции.

Метод «Ключ» Хасая Алиева для снятия стресса

Врач, профессор и психотерапевт Хасай Алиев является автором уникального метода «Ключ», который помогает снять внутренние зажимы, возникающие от повседневных стрессов. Он включает в себя комплекс упражнений, на выполнение которых уходит всего 20 мин. Они подходят при отсутствии времени, для людей с ограниченными физическими возможностями, а также для тех, кто ленится, но хочет быстрого положительного результата.

Хасай Алиев

Появился этот метод в результате работы Алиева в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина в 1980 году. В результате многочисленных наблюдений он отметил, что левитация рук и ног помогает справляться с экстремальными условиями полета. Кроме того, в состоянии невесомости проходит чувство усталости.

Метод не остался не замеченным, и был одобрен Министерством здравоохранения. Также важно отметить, что благодаря своей простоте и эффективности в настоящее время «Ключ» используется во всем мире для выведения людей из психологических зажимов и стресса, в котором они оказались в результате военных действий, терактов и других сложных условий.

Но на этом положительное влияние метода Алиева на человека не заканчивается. Если вы будете регулярно выполнять упражнения, то заметите удивительные изменения в своем самочувствии и сознании, а также откроете в себе новые способности.

Польза метода «Ключ» Хасая Алиева

  • избавляет от зажимов и блоков,
  • расслабляет нервную систему,
  • позволяет войти в состояние медитации,
  • облегчает адаптацию в новом коллективе,
  • ускоряет процесс восстановления после стресса,
  • устраняет бессонницу,
  • снимает умственную и физическую усталость,
  • активизирует работу головного мозга,
  • улучшает концентрацию внимания и память,
  • помогает бороться со стереотипным мышлением,
  • развивает творческие способности,
  • повышает уверенность в себе,
  • избавляет от комплексов,
  • помогает сохранять самообладание,
  • восстанавливает зрение (если выполнять с закрытыми глазами).

Все перечисленное не остается на словах, метод «Ключ» был протестирован много раз, а положительное его воздействие доказано. Поэтому благодаря таким удивительным результатам упражнения рекомендуется использовать в психотерапии, образовании, творчестве, спорте, для личностного роста и развития, а также в любом коллективе с целью улучшения взаимопонимания.

«…Если человек не умеет управлять собой, им начинают управлять другие.»

Упражнения метода «Ключ»

Комплекс включает в себя 5 упражнений:

1. «Расхождение рук»,
2. «Схождение рук»,
3. «Левитация рук/Полет»,
4. «Автоколебания тела»,
5. «Движения головой».

Выполняя их ум и тело человека приходят в гармонию за счет синхронизации психических и физиологических процессов.

По началу у вас может что-то не получаться. Но это не значит, что вы потратили свое время впустую. Постепенно, шаг за шагом, вы снимаете с себя барьеры, избавляетесь от зажимов и расслабляетесь.

Расхождение рук

Встаньте, вытяните руки перед собой. Они должны быть расслабленными, глаза закрытыми. Вам необходимо дать сигнал своим рукам, чтобы они начали расходиться в стороны. Делать это необходимо исключительно силой мысли, а не при помощи мышечных усилий. Для облегчения задачи рекомендуется представить какой-нибудь образ, отвечающий за данное движение.

Данное упражнение способно показать есть ли у вас в теле зажимы или нет. Если оно дается легко, то они отсутствуют. Затруднения его выполнения говорят о серьезных блоках, которые появились в результате накопления последствий от ежедневных стрессов. Чтобы справиться с этими зажимами надо постараться расслабиться, принять более удобное для вас положение и «отключить» мысли.

Схождение рук

Теперь вам необходимо свести руки. Чаще всего, этот прием дается легче предыдущего — у вас может возникнуть ощущение, что руки сами тянутся друг к другу. Бывает, что они легко поддаются, но на определенном месте останавливаются. В данном случае разрешается им помочь мышечными усилиями или просто улыбнитесь. 🙂 Улыбка помогает расслабиться и снять зажимы.

Проделывайте упражнение несколько раз для «закрепления» установки внутренний связи, старайтесь управлять руками на ментальном уровне.

После этого повторите первый прием — «разведение рук». Чередуйте их между собой. Постепенно к вам придет чувство внутренней легкости и расслабления.

Если у вас устали руки, то опустите их, отдохните.

Левитация рук/Полет

Руки опущены. Если вы хотите выполнять упражнение с открытыми глазами, то они должны смотреть на левую или правую кисть, чтобы вы не отвлекались на посторонние предметы и мысли.

Представьте, что вы находитесь в космосе и ваша рука начинает подниматься из-за невесомости. Хасай Алиев заметил, что в левитации мышцы тела расслабляются, благодаря чему проходит физическая усталость, а вместе с ней и психологическая.

Если прием дается с трудом, то вернитесь к первым двум, потом пробуйте снова. Не переживайте, если пока у вас не все получается. К положительным результатам вы обязательно придете, конечно же, при условии, регулярного выполнения комплекса.

Если вам удалось поднять одну руку, то проделайте то же самое со второй. Представьте, что у вас есть крылья и вы летите. Ощутите свободу полета. Парите!

Данное упражнение является, пожалуй, самым главным в методе «Ключ». Оно учит вас внутренней гармонии и свободе. Когда прием у вас получится первый раз, и вы его полностью прочувствуете, то вы окажитесь в приятном состоянии эйфории. При регулярном выполнении методики Алиева оно будет всегда с вами.

Автоколебания тела

Вместе с расслаблением тела приходит его колебание. Это явление естественно и нормально.

Руки, как правило, опущены. Представьте себя водорослью или травинкой на ветру. Вы покачиваетесь и еще больше расслабляетесь. Ваши движения спокойны и гармоничны. Кроме того, вы сталкиваетесь с таким понятием, как координация. Отмечено, что у человека, которого она хорошо развита, более устойчив к внешним стрессам и способен быстро принимать решения в экстренных ситуациях.

Если автораскачивание не пришло, то сложите руки на груди для удобства и создайте его собственными усилиями.

Ритм раскачивания очень хорошо успокаивает нервную систему.

Читать еще:  Упражнения для грудины мужчине

Движения головой

Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Положение должно быть максимально удобным для вас, шея расслаблена. Отправьте мысленный сигнал, что ваша голова начинает двигаться из стороны в сторону.

Если во время выполнения приема в том или ином положении возникают болевые ощущения, то необходимо слегка помассировать проблемную зону.

Вот и весь комплекс «Ключ» Хасая Алиева.

Чтобы выйти из некого состояния медитации, стоит всего лишь захотеть это сделать. Рекомендуется иногда оставаться в нем еще несколько минут, пусть ваш организм отдохнет. Думайте о хорошем, представляйте как вы полны жизненной энергией.

После «выхода» рекомендуется сесть и медленно закрыть глаза. Если все прошло, как надо, то в вашей голове будет «пустота» — отсутствие каких-либо мыслей. Это верный признак психологической разгрузки.

Существует множество отзывов о методике «Ключ». Одни замечают положительный результат весьма быстро, другие — разочаровываются в ней из-за их отсутствия. Но как показывает практика, второй случай говорит о серьезных и глубоких психологических зажимах. Лишь попробовав на себе перечисленные упражнения, и «поймав» ощущение внутренней свободы, можно развить в себе новые возможности и способности. 😉

А вы что-нибудь слышали о методике «Ключ»? Делитесь своими впечатлениями о ней в комментариях.

Также для поддержания здоровья, молодости и тонуса советуем попробовать «Золотые правила Ниши» и «Тибетскую гимнастику», на выполнение которой требуется всего 5 мин.

Видео методика «Ключ» — снятие стресса за 5 минут

В данном видео представлены упражнения, которые помогут в выполнении основного комплекса данной методики.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

5 приёмов за 5 минут

5 приёмов за 5 минут

Ключ 5 упражнений за 5 минут

Профилактика стресса. Сброс напряжения, снятие усталости или боевой настрой за 5 минут

Самый простой способ — 5 приёмов по методу Ключ.

Главные причины стрессов: нервное перенапряжение, навязчивые мысли, неуверенность, неуверенность в завтрашнем дне — боязнь будущего. Это приводит к депрессии, болезням, угнетенному состоянию духа, настрою на негативный сценарий, — который естественно и материализуется: «Я так и знал/а».

Далее часто следует бегство от постылой реальности посредством одуряющего воздействия алкоголя, наркотиков, медикаментозных средств, ведущих к разрушению личности и потере здоровья. Не лучше, если человек просто носит негативное напряжение в себе, и выпускает пар, срываясь на близких, коллегах, знакомых и незнакомых.

Главная причина конфликтов – отсутствие внутреннего равновесия.

Секрет счастья – отсутствие напряжения. Конфуций и Ключ

Счастливого человека очень просто узнать. Он словно излучает ауру спокойствия и тепла, движется неторопливо, но везде успевает, говорит спокойно, но его все понимают. Секрет счастливых людей прост. Это – отсутствие напряжения. Конфуций

Стать спокойным и свободным помогают 5 упражнений по методу Ключ доктора Алиева.

С помощью этих приёмов можно легко сбросить стресс, напряжение и усталость, по-настоящему раскрепоститься и наполниться свежей энергией. Освободиться от тревожных мыслей, перевести энергию стресса на решение ваших проблем без допингов, лекарств и алкоголя. Это достигается при помощи несложных упражнений, которые удобно и легко делать именно вам . Также можно обрести внутренний покой и запустить процесс оздоровления своего организма.

Лучшее лекарство от стресса — 5 приемов за 5 минут.

Метод Ключ. Диана делает упражнение «Хлёст»

Блиц-тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса для обретения внутреннего покоя и улучшения здоровья! Вспомните, что делают спортсмены, например, пловцы перед стартом – они сбрасывают стресс, лишнее напряжение, делая «Хлёст«. Но, не все знают другие упражнения комплекса: «Лыжник«, «Вис назад«, «Вис вперед» и «Шалтай-болтай«.

Упражнения антистрессовые Ключ

Лучше всех 5 ключевых приёмов за 5 мин. демонстрирует сам автор Ключа, доктор Хасай Алиев .

Ключевые упражнения можно делать всего по несколько секунд! — это дробная Синхогимнастика, как дробное питание. Методика разработана профессором Алиевым на собственном опыте, и помогла ему после травмы встать на ноги. Теперь с её помощью лечатся малоподвижные больные, в том числе с ДЦП.

Раскроем вам секрет: эти упражнения антистрессовые ключ , пять приемов за пять минут помогают не только снять стресс, сбросить нервное напряжение, нервно-мышечные зажимы, раскрепоститься, успокоиться. Так же можно успешно мобилизоваться, настроиться на боевой лад, ощутить прилив свежих сил, вдохновение и творческий подъем!

Упражнения Ключ хорошо делать перед важной встречей, ответственным выступлением, испытанием, экзаменом – таким событием для которого необходима максимальная концентрация сил, внимания, сосредоточенность.

Ключ упражнение Шалтай-Болтай

А можно наоборот — раскрепоститься, освободившись от навязчивых, тревожных мыслей и наполниться позитивной энергией.

Все зависит от вашей внутренней, мысленной настройки, с которой вы делаете эти 5 упражнений. При этом не нужно ничего специально выдумывать, пусть мысли текут свободно , не ограничивайте себя – думайте, о чем думается.

Двигайтесь соответственно вашему внутреннему состоянию, синхронно с ним.

Это называется Синхрогимнастика по методу Ключ . Если состояние возбужденное, нервное – движения активные; хлесткие, размашистые. Если состояние вялое, сонное – и движения такие же.

Через 5 минут таких 5 упражнений антистрессовых ключ вы обнаружите, что волнение, беспокойство, напряжение уходят, а вас наполняет спокойствие и прилив свежих сил. По такому же принципу происходит оздоровление организма, быстрейшее восстановление после травмы или болезни, профилактическая диагностика.

5 минут для саморегуляции в день

Благодаря пяти упражнениям за пять минут по методу Ключ вы станете спокойнее и крепче — перед вами откроются безграничные просторы Саморегуляции и Ключ — рекорды!

Ключ рекорды. Мастер Айкидо Фирюза Ахмедова из Краснодара

Ключ магазин

Интернет-магазин Хасая Алиева

Для самостоятельного изучения метода Ключ открыт официальный интернет-магазин автора, где представлены новые и самые популярные видео записи онлайн-курсов, а также книги — бестселлеры Хасая Алиева.

Для обучения под руководством специалистов Центра Ключ доступно обучение по скайпу — Контакты.

Освоив ключевые упражнения, в дальнейшем вам понадобиться всего 5 минут в день, чтобы избегать стрессов и поддерживать себя в хорошей форме!

Self-management

Блог об управлении собой и своими делами, о продуктивности и саморазвитии, о достижении собственных целей

Ключ к победе над стрессом

Сегодня я хочу рассказать об очень эффективном способе борьбы со стрессом, которым часто пользуюсь сам. Это метод «Ключ», разработанный в восьмидесятые годы доктором Хасаем Алиевым, а точнее 5-минутная синхрогимнастика по методу «Ключ».

Потратив 5 минут на выполнение 5 упражнений синхрогимнастики можно зарядиться энергией на целый день, а также снять внутреннее напряжение, тревогу и волнение, скованность и «зажатость» перед важным мероприятием.

Метод «Ключ» доктора Хасая Алиева

Автор метода «Ключ» — Хасай Магомедович Алиев, Генеральный директор московского Центра защиты от стресса, к.м.н., ведущий научный сотрудник ГНИИИ военной медицины МО РФ, профессор кафедры здоровьясбережения НИРО, Заслуженный врач Республики Дагестан, член Совета по психологическому обеспечению МВД РФ, член межведомственного Совета по координации деятельности психологических служб г. Москвы.

Впервые о методе «Ключ» я узнал от Дмитрия Литвака, а в прошлом году побывал на семинаре Хасая Магомедовича в Москве.

Читать еще:  Упражнения табата для начинающих

Как это работает?

Эмоциональный и психологический стресс приводит к напряжению тела, к зажатости мышц, болям в спине и шее. Хасай Алиев доказал, что ритмичная деятельность, ритмичные движения позволяют снять возникшую напряженность тела и мышечные блоки, освободить голову и в свою очередь снять стресс.

О методе «Ключ» самим Хасаем Алиевым и его последователями написаны множество монографий с объяснениями теории работы метода. Насколько сложна теория «Ключа», настолько одна из его составляющих – синхрогимнастика – проста в применении.

Сразу скажу, что я далек от медицины (знакомство с ней по сериалу «Доктор Хаус» не в счет), поэтому просьба не придираться к моим дилетантским попыткам объяснить, почему это работает, а сразу перейти к практике.

Синхрогимнастика по методу «Ключ» доктора Хасая Алиева

Синхрогимнастика представляет собой комплекс из 5 упражнений. Каждое упражнение нужно выполнять по одной минуте, затратив на весь комплекс не более 5 минут. Все движения выполняйте расслабленно, в удобном темпе.

Упражнение 1. На морозе

Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. С размаху хлопайте себя по спине ладонями накрест, чередуя руки (один раз правая рука сверху, второй – левая). Движение похоже на то, как мы себя похлопываем по спине, чтобы согреться, когда на улице мороз.

Упражнение 2. Лыжные гонки

Поднимите расслабленные руки вверх и немного за спину. Опустите руки резко вниз, словно отталкиваетесь лыжными палками. Мах должен быть таким, чтобы пятки сами собой поднимались в момент окончания движения. Синхронно с движениями делаете наклоны головой: при опускании рук – вниз, а при подъеме – вверх.

Упражнение 3. Шалтай-Болтай

Исходное положение то же, руки опущены и расслаблены. Делаете скручивающие повороты вправо-влево. Опущенные руки свободно залетают за спину. Синхронно совершаете повороты головы.

При состоянии сильного стресса можно делать только это упражнение, но длительное время, от получаса и более. На семинаре мы делали это упражнение минут 40, Хасай Магомедович называл это «Разгрузка» или «Обнуление».

Упражнение 4. Дополнительная нагрузка

Исходное положение то же. Сильно прогибаетесь назад, чувствуя напряжение в спине и шее. И в этом положении начинаете делать наклоны головы и вращение плеч, делаете около 15 повторов. После этого быстро нагибаетесь вперед, расслабленные руки свободно висят. Мысленно сканируете позвоночник с целью найти тот позвонок, который мешает свободному наклону. Концентрируя внимание на этом позвонке, на выдохе резко касаетесь ладонями пола.

Упражнение 5. Махи

Для этого упражнения понадобится чуть больше места. Делаете шаг вперед правой ногой и следом – мах левой ногой вперёд-вверх-вправо. Возвращаетесь в исходное положение, делаете несколько повторов. Затем меняете порядок ног: делаете шаг левой – мах правой вперёд-вверх-влево.

Очень рекомендую посмотреть видеоролик с упражнениями синхрогимнастики, которые демонстрирует сам Хасай Магомедович:

Опыт саморегуляции по методу «Ключ» Хасая Алиева.

by Жанна7 • 23.02.2019 • 16 комментариев


Суть метода саморегуляции «Ключ»

Хасай Алиев в начале 80-х годов XX века занимался разработкой методов адаптации космонавтов к невесомости. Во время исследований группа космонавтов, уже побывавших в космосе, вспоминая ощущения от испытанной ими невесомости, почувствовали легкость в руках, их рефлекторное «всплытие».

Далее, в контрольных группах при подобных упражнениях у людей проходила головная боль, стрессовые состояния, усталость. Х.Алиев сопоставил эту информацию с обрядовыми традициями народов мира и сделал вывод, что совмещение движений с образным представлением приводит к удивительным возможностям в психофизиологической саморегуляции человека. Метод Алиева в дальнейшем применяли также как экстренную помощь в очень печальные моменты нашей истории: в горячих точках и при экстремальных ситуациях по всей стране.

В наш город группа специалистов, возглавляемая Х. Алиевым, приехала на оборонное предприятие, но провела несколько курсов и для гражданского населения.

Впечатления от освоения метода Алиева.

На курсы саморегуляции по системе Алиева я попала, когда изучала методы оздоровления (Аутотренинг и полное излечение). Перед занятиями спросили о трех качествах, при которых человеку легко будет освоить метод. У меня они были в наличии.

  1. Мне снились полеты во сне.
  2. Во время продолжительного бега у меня открывалось «второе дыхание».
  3. Просыпалась в нужное время без будильника.

Нам предложили освоить упражнения, объединенные одним названием «Звезда саморегуляции».

«Левитация рук» – это упражнение понравилось больше всего, получилось сразу и удивило. Нужно было встать, руки опустить вниз, закрыть глаза и представить, что они поднимаются сами, словно бы обретают весомость и становятся легкими, без веса. Так и произошло – руки легко поднялись, словно в невесомости. Это ощущение совпало с теми, что были от упражнений по восстановлению зрения. Аутотренинг и исправление зрения без очков. Мой опыт .) Подробнее обо всех упражнениях метода очень рекомендую почитать в книгах Хасая Алиева.

Я опоздала на курсы и пришла на 3-е занятие из 10 предложенных. И сразу попала с корабля на бал. Ведущий в начале занятия предложил представить, что наши руки деревянные… После этого двум людям, которые изъявили согласие, проткнули насквозь руки длинными тонкими иголками . Ни крови, ни признаков, что этим людям больно, не было.


Мой опыт применения метода саморегуляции.

Став психологом, я применяла метод Алиева в индивидуальной и групповой работе. Приведу пример.

С группой первоклассников, имеющих проблемы с освоением школьной программы, я провела упражнение «Взлетающие руки». Потом применила упражнение «Свободные движения, или Найди свой ключ». И по окончанию упражнений предложила взять авторучки и написать свои имя и фамилию. Два первоклассника сразу же смогли написать буквы лучше, чем до этого. В первую очередь, у детей снялся зажим, тревога перед трудным делом, и произошла регулировка координации между глазами и рукой, что является залогом успешного письма.

Женщине, у которой было сильное беспокойство по поводу взаимоотношений со своими взрослыми детьми (на себе, как она сказала, она поставила крест), важно было сбросить негативные эмоции, обратить внимание на свое состояние, а не зацикливаться на бесцельном переживании проблемы. У нее получилось упражнение «Тряска» и «Схождение рук». Эти манипуляции помогли ей стать более уверенной в себе и снять психосоматические симптомы.

Метод «Ключ», по моим наблюдениям, также хорошо помогает, когда потребности тела долго игнорировались. Мы слишком много времени проводим за компьютерами, в помещениях, в напряжении глаз, позвоночника, что не очень хорошо для здоровья. Предупредить последствия такого перегруза – это то, что может метод «Ключ». Саморегуляцию Алиева можно смело включать в своей арсенал аутотренинга. Комплексный подход в этом случае очередной раз увеличивает наши возможности в саморазвитии, реализации планов и решении ежедневных жизненных задач.

Жанна7

От работы над собой — к работе психологом и помощи людям. От понимания своего я — к творческому самовыражению. View all posts by Жанна7 →

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector