Комплекс упражнений для глаз
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Комплекс упражнений для глаз

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз – это специальный комплекс упражнений, позволяющий снять на­пря­же­ние с глаз­ных мышц, одновременно укрепив их. Тренировки для глаз следует про­во­дить ре­гу­ляр­но и по нескольку раз за день, особенно в том случае, если Ваша ра­бо­та со­пря­же­на с напряжением зрения. Есть специалисты, которые утверждают, что гим­нас­ти­ка для глаз поз­во­ля­ет даже вос­ста­но­вить зрение, что, конечно, актуально не во всех слу­ча­ях, поскольку есть такие дегенеративные изменения, которых изменить без хи­рур­ги­чес­ко­го вме­ша­тель­ства невозможно. Но Вы можете быть уверены, что сохранить зре­ние и за­мед­лить те де­ге­не­ра­тив­ные из­ме­не­ния, которые происходят с возрастом, с по­мо­щью уп­раж­не­ний для глаз не только можно, но и нужно!

Гимнастику для глаз следует применять в обязательном порядке тем, кто много времени про­во­дит за ком­пью­те­ром, много читает, выполняет работу, требующую постоянной кон­цен­тра­ции вни­ма­ния, занимается спортом, предполагающим натуживание, а так же ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять всем остальным в качестве профилактики. Так же, кроме ком­плек­са уп­раж­не­ний для глаз, рекомендуется позаботиться о питательных веществах, не­об­хо­ди­мых для ре­ге­не­ра­ции ор­га­ни­чес­ких тканей. В связи с этим Вам следует до­ба­вить в ра­ци­он пи­та­ния определенные продукты и, возможно, купить витамины, пос­коль­ку про­дук­ты пи­та­ния Вы, скорее всего, покупаете в магазине и, соответственно, не мо­же­те быть уве­ре­ны в их ка­чес­тве.

Название

Назначение

Недостаток

Продукты

Норма в сутки

А

Нормализует работу клетчатки

Ухудшение зрения в сумерках

Печень, сливки, рыбий жир, абрикосы

С

Дает тонус мышцам

Быстрая утомляемость, кровоизлияния

Картофель, перец, морковь, яблоки, шиповник, помидоры

В1 (тиамин)

Нормализует проводимость нервных тканей

Быстрая утомляемость, нервозность

Красное мясо, печень, орехи, мед и овощи

В2 (рибофлавин)

Участвует в аэробном гликолизе

Кровоизлияния, хрупкие сосуды

Яблоки, дрожжи, пшеница

В6

Успокаивает нервную систему

Перенапряжение глазных мышц

Рыба, кукуруза, капуста, пшеница

В12

Яичный желток, виноград, петрушка

Калий

Строительный материалы для мягких тканей

Дегенеративные изменения в тканях глазных мышц

Мясо, молочное, рыба, картофель, мед, изюм и злаки

Комплекс гимнастики для глаз

Пальминг – это упражнение, которое позволяет полностью расслабить глаза. Суть уп­раж­не­ния зак­лю­ча­ет­ся в том, чтобы закрыть глаза ладонями так, чтобы сквозь них не по­сту­пал свет, то есть, чтобы даже с открытыми глазами Вы ничего не видели. Когда Вы убе­ди­тесь, что Вам со­вер­шен­но ничего не видно, Вы можете закрыть глаза и подумать о чем-то при­ят­ном. В момент расслабления глаз желательно расслабиться полностью, поэ­то­му Вам ну­жно упе­реть локти в стол, удерживая спину и голову в вертикальном по­ло­же­нии. Вы­пол­нять это уп­раж­не­ние для глаз рекомендуется каждый час активного на­пря­же­ния зре­ния в те­че­ние 30-90 секунд.

Письмо носом – это упражнение позволяет не только расслабить мышцы глаз, но ещё и при­вес­ти их в то­нус. Суть упражнения заключается в том, чтобы закрыть глаза и ри­со­вать или пи­сать кон­чи­ком носа. Вы просто мысленно представляете себе, что Ваш нос – это руч­ка, а затем с закрытыми глазами представляете себе, что что-нибудь пи­ши­те или ри­су­ете. Это звучит глупо, но такое простое упражнение позволит Вам из­бе­жать пере­на­пря­же­ния мышц глаза в течение рабочего дня.

Сквозь пальцы – это ещё одно упражнение из комплекса гимнастики для глаз, которое ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять пря­мо во время рабочего дня. Целью упражнения является рас­фо­ку­си­ро­ва­ние глаз, для чего Вы отводите ладонь от глаз на небольшое расстояние, бук­валь­но 10-15см. Напротив Ваших глаз должны находиться пальцы, которые не­об­хо­ди­мо раз­ом­кнуть, пос­ле чего Вы должны медленно и плавно водить голову влево и впра­во, гля­дя меж­ду паль­ца­ми. Если Вы все сделаете правильно, Вам покажется, что Ва­ши ру­ки дви­га­ют­ся.

Сведение глаз – это взгляды на кончик носа или межбровье одновременно двумя гла­за­ми. Уп­раж­не­ния вы­пол­ня­ют­ся на вдо­хе, медленно и подконтрольно, с фиксацией взгля­да в ко­неч­ной точке на 2-3 секунды. После фиксации взгляда необходимо на вы­до­хе вер­нуть гла­за в исходное положение, а затем закрыть их на 2 секунды и сделать глу­бо­кий вдох и вы­дох, после чего повторить упражнение 5-10 раз. Обычно упражнения вы­пол­ня­ют вмес­те, спер­ва смотрят на межбровье необходимое количество подходов, а за­тем на кон­чик но­са.

Взгляды в сторону – это классическое упражнение из гимнастического комплекса для глаз, ко­то­рые так же вы­пол­няются медленно и подконтрольно. Все упражнения вы­пол­ня­ют­ся без на­ту­жи­ва­ния и на вдохе, поэтому, когда Вы максимально далеко смо­три­те в сто­ро­ну, Вы, тем не менее, не должны испытывать дискомфорта. Посмотрели мак­си­маль­но вле­во, за­тем верните взгляд в исходное положение, посмотрите мак­си­маль­но впра­во, в кон­це цикла закройте глаза на 2 секунды. Выполнять упражнение сле­ду­ет до 10 под­хо­дов за раз.

Взгляды в углы – это взгляды в верхние и нижние углы, которые выполняют на вы­до­хе. Спер­ва Вы смотрите в верхний угол, затем возвращаете взгляд в исходную точ­ку, пос­ле че­го смотрите в нижний угол, возвращаете взгляд в исходную точку, смо­три­те в про­ти­во­по­лож­ный вер­хний угол, затем нижний. Возвращать глаза в исходную точ­ку не­об­хо­ди­мо на вы­до­хе, всего выполняется 3-5 циклов.

Повороты глаз – из нижней точки, когда глаза находятся на «шести часах», повернуть взгляд по ча­со­вой стрел­ке до 12, что выполняется на вдохе. С «12 часов» взгляд против ча­со­вой стрел­ки, на выдохе, возвращают в исходную позицию, затем снова, на вдохе, под­ни­ма­ют на «12 ча­сов», но уже против часовой стрелки. Таких кругов выполняют 5-6, за­тем за­кры­ва­ют гла­за и от­ды­хают 10-15 секунд.

Примечания* Все упражнения выполняются подряд, выполнять тренировку для глаз мож­но 2-3 раза в день, а упражнения для расслабления глаз выполняются ежечасно или, по край­ней ме­ре, каж­дые 2-3 часа. Начинать комплекс следует с облегченного варианта, ког­да вмес­то 10 пред­по­ла­гае­мых под­хо­дов, применяются только 5. Спустя 3-4 недели ком­плекс мож­но вы­пол­нять пол­нос­тью на 100%. Помните, лучше долго идти к на­ме­чен­ной це­ли, чем бе­жать в не­пра­виль­ном направлении!

Гимнастика для глаз

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

Читать еще:  Аэробные упражнения в домашних условиях

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

  1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
  2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
  3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
  4. Сделайте упражнение «письмо носом».
  5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
  6. Сделайте пальцевые повороты.
  7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Комплекс упражнений для глаз


Комплекс №1 (по Базарному)

Исходное положение стоя.

сделать глубокий вдох, затем, наклоняясь вперед к крышке парты, выдох (повторить 5 раз);

крепко зажмурим, глаза, потом открыть ( 4 раза);

руки на пояс, поворачивая голову в стороны, смотреть попеременно на правый и левый локоть (4 — 5 раз_;

смотреть сначала на доску 2-3 секунды, затем на кончик пальца перед собой 3-5 секунд (5-6 раз);

руки вытянуть вперед и, смотря на кончики пальцев, поднимать их и опускать (5 — 6 раз);

  • держа указательный палец правой руки перед собой, проводить рукой слева направо (4 — 5 раз) («маятник)
  • Комплекс №2

    Упражнения Аветисова (1985 г.). Они состоят из трех групп упражнений. Исходное положение стоя. Группа первая (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)

    Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.

    Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.

    Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

    Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд; повторите 3-4 раза.

    Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6-8 раз.

    Группа вторая (для укрепления глазодвигательных мышц)

    Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8-12 раз.

    Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.

    Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так — 8-10 раз.

    Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении и повторите 4-6 раз.

    Группа третья (для улучшения аккомодации – способности хрусталика менять форму, т.е. становиться более или мене выпуклым и соответственно сильнее или слабее преломлять попадающие в глаз лучи солнца.) В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.

    Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5 секунд руку опустите; повторите так 10-12 раз.

    Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так — 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.

    Упражнение 3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6-8 раз.

    Упражнение 4. Его называют «Метка на стекле». Находясь в 30-35 сантиметрах от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 мм., затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1-2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня — 5 минут, в остальные дни — 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10-15 дней. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день.

    Читать еще:  Упражнение для памяти и внимания

    Комплекс №3

    Комплекс упражнений гимнастики для глаз для учащихся 10-17 лет:

    — и.п. – сидя, откинувшись на спинку парты. Глубокий вдох. Наклонившись вперед, к крышке парты, выдох. Повторить 5-6 раз;

    — и.п. – сидя, откинувшись на спинку парты. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 5-6 раз;

    — и.п. – сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз;

    — и.п. – сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз;

    — и.п. – сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх. Вдох. Следить за руками, не поднимая головы. Руки опустить. Выдох. Повторить 4-5 раз;

    — и.п. – сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2-3 сек., перенести взор на кончик носа на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз;

    — и.п. – сидя, закрыв глаза. В течение 30 сек. массировать веки кончиками указательных пальцев.

    Комплекс №4

    1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
    2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 — 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
    3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза.
    4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

    1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
    2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 — 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
    3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
    4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 — 4 вверх, на счет 1 — 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 — 6. Повторить 3 — 4 раза.

    1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 — 15.
    2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 — 4, затем налево на счет 1 — 4 и прямо на счет 1 — 6. Поднять глаза вверх на счет 1 — 4, опустить вниз на счет 1 — 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
    3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 — 30 см, на счет 1 — 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
    4. В среднем темпе проделать 3 — 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 1 — 2 раза.

    Для профилактики зрительного и общего утомления при работе за компьютером необходимо проводить комплекс упражнений для глаз, которые выполнятся стоя или сидя, отвернувшись от экрана монитора, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движений глаз. Регулярное проведение зарядки для глаз и физкультминуток эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.

    1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
    2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
    3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4. Затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогично проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.
    4. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх – налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх – направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

    Методика Н. Исаевой

    Бывают ситуации, когда упражнения для глаз приходится выполнять не сидя или стоя, а лежа. Наиболее доступен в этих случаях предлагаемый ниже комплекс. В нем каждое из четырех упражнений выполняется обоими глазами в течение сперва 5 секунд, затем, добавляя ежедневно по одной секунде, доводите это время до 1-2 минут.

    Упражнение 1. Обоими глазами смотрите на кончик носа. Время — как сказано выше.

    Упражнение 2. Смотрите вверх — на пространство между бровями.

    Упражнение 3. Смотрите на левое плечо.

    Упражнение 4. Смотрите на правое плечо.

    Упражнение 5. Оно выполняется по-другому: вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончике носа, затем то же самое сделайте в противоположную сторону — против часовой стрелки; повторите упражнение 4-5 раз.

    Подготовил Радаев В.А., педагог-психолог лицея

    Гимнастика для глаз на уроке физической культуры

    При пользовании «Инфоуроком» вам не нужно платить за интернет!

    Минкомсвязь РФ: «Инфоурок» включен в перечень социально значимых ресурсов .

    Гимнастика для глаз

    Гимнастика для глаз имеет многоцелевое назначение — она обеспечивает улучшение кровоснабжения тканей глаза, повышает силу, эластичность и тонус глазных мышц и глазодвигательных нервов, укрепляет мышцы век, снимает переутомление зрительного аппарата, развивает способность к концентрации взгляда на ближних объектах, совершенствуя координацию движений глаз при периферийном обзоре, повышает способность зрительного восприятия и оценки объектов окружающего пространства, корректирует функциональные дефекты зрения. Состояние зрительной функции в значительной степени влияет на психическую работоспособность и общее самочувствие.

    Примерный комплекс упражнений для глаз может быть выполнен целиком, а также может служить основой для выбора упражнений, соответствующих текущим задачам учителя.

    Упражнения для снятия зрительного утомления №1

    Исходное положение каждого упражнения – стоя или сидя.

    1.Зажмурить глаза. Открыть глаза (5 раз).

    2. Круговые движения глазами. Головой не вращать (10 раз).

    3. Не поворачивая головы, отвести глаза как можно дальше влево. Не моргать. Посмотреть прямо. Несколько раз моргнуть. Закрыть глаза и отдохнуть. То же самое вправо (2-3 раза).

    4. Смотреть на какой-либо предмет, находящийся перед собой, и поворачивать голову вправо и влево, не отрывая взгляда от этого предмета (2-3 раза).

    5. Смотреть в окно вдаль в течение 1 минуты.

    6. Поморгать 10-15 с. Отдохнуть, закрыв глаза.

    Упражнения для снятия зрительного утомления №2

    Исходное положение каждого упражнения – стоя или сидя.

    1.Совершите 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа – налево, затем слева – направо.

    2. Совершите 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх – вниз и вниз – вверх.

    3. Совершите 15 круговых вращательных движений глазами слева – направо.

    4. То же самое, но справа – налево.

    5. Совершите по 15 круговых вращательных движений глазами вначале в правую, затем в левую стороны.

    6. Поморгать 10-15 с. Отдохнуть, закрыв глаза.

    Упражнения для снятия зрительного утомления №3

    Исходное положение каждого упражнения – стоя или сидя.

    1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

    2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть, посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

    3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

    4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки, на счет 1-4, потом перенести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

    5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

    Упражнения для профилактики близорукости

    1. Исходное положение стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища: посмотреть вверх-вниз, влево — вправо (6 раз);

    2.Закрыть глаза, расслабиться; посмотреть в правый верхний угол, в левый нижний

    3.Закрыть глаза, поморгать, расслабиться; круговые движения глазами по часовой стрелки (3-5 раз);

    4. Закрыть глаза, расслабиться 5-10 с.

    Упражнения для повышения остроты зрения

    1. Движение глазными яблоками вправо и влево (6 раз).

    2. Движение глазными яблоками вверх и вниз (6 раз).

    3. Вращение глаз по часовой стрелке и против часовой стрелки (5-6 раз).

    4. Фиксация взгляда на кончике носа (5с.).

    5. Поморгать (10-15 с.)

    После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (10 с.)

    Упражнения на укрепление глазодвигательных мышц

    1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно. Не меняя положения головы; повторите 8 – 10 раз.

    2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; так 8 – 10 раз.

    3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно; так 8 – 10 раз.

    Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлениях. Повторите 4- 6 раз.

    Упражнения на укрепление мышц глаза

    1. Стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линий лица на расстоянии 20—30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 сек., убрать ладонь. То же, поменяв руки.

    2. Повторные зажмуривания глаз на 3—5 сек., а также массирование век и быстрое моргание улучшают кровообращение, легкие нажимы на верхние веки обоих глаз в течение 1—2 сек. улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.

    Общеукрепляющие упражнения для глаз

    1. Закрыть глаза. Поморгать сомкнутыми веками.

    2. Закрыть глаза, посмотреть вверх, влево, вниз, вправо и в обратном направлении.

    3. Открыть глаза и смотреть в одну точку, не моргая, 2—3 сек., потом прикрыть веки и опять открыть.

    4. В течение 5 сек. смотреть обоими глазами на переносицу.

    5. Обоими глазами смотреть на кончик носа до появления легкой усталости

    Гимнастика для глаз (для учащихся начальной школы)

    Упражнение №1. (Выполняется сидя, в соответствии со словами педагога)

    Гимнастика для глаз

    Комплекс упражнений для глаз профессора Э.А. Аветисова предназначается для тех, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных предметов.

    Приведем эти упражнения.
    1.Крепко зажмурить глаза на 3 -5 секунд. Повторить упражнение 6 — 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы глаз.
    2.Быстро моргать в течение 1 — 2 минут, что способствует улучшению кровообращения области глаза.
    3.Смотреть на палец правой руки, удаленный на 25 — 30 см, в течение 3 — 5 секунд. Повторить 10 — 12 раз.
    4.Смотреть на конец пальца вытянутой руки, медленно приближая его к глазам, не сводить взгляд до тех пор, пока палец не станет двоиться.
    5.Сидя. Закрыть веки, слабо массировать их круговыми движениями пальцев в течение минуты.
    Выполняйте перечисленные упражнения. Посвящайте выбранному комплексу 10 минут в день, и вы забудете об усталости и покраснении.

    Гимнастика для глаз при работе на компьютере: упражнения

    Зарядка для глаз при работе на компьютере способна творить настоящие чудеса. В этом легко убедиться — достаточно выделить для выполнения следующих упражнений несколько минут в день.

    частое моргание в течение 2-х минут улучшает внутриглазное кровообращение;

    сведение глаз к переносице. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении;
    «велотренажер». Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо — влево, вверх — вниз, по кругу, восьмеркой. Такая гимнастика для глаз при работе на компьютере укрепляет глазные мышцы. Глаза при этом могут быть закрыты или открыты, по вашему желанию;

    зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение;
    тремя пальцами без усилия нажмите на верхние веки, продолжайте воздействие в течение 2-х секунд. Простая, но эффективная зарядка для глаз при работе на компьютере улучшает отток внутриглазной жидкости;
    встаньте возле окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на оконном стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз;

    закройте глаза и медленно перемещайте глазными яблоками вверх-вниз. Повторите 5 раз;

    «рисуем в воздухе» или гимнастика для глаз при работе на компьютере для любителей творчества. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

    Выполнять все без исключения перечисленные упражнения не обязательно. Зарядка для глаз при работе на компьютере может состоять только из тех, которые пришлись вам по душе больше всего. Посвящайте выбранному комплексу 10 минут в день, и вы забудете об усталости и покраснении.

    Гимнастика для глаз при работе на компьютере: важные моменты

    после каждого упражнения следует посидеть с закрытыми глазами в течение минуты;
    зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
    следите за движениями — амплитуда должна быть максимальной;
    при работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае — через каждый час.

    Зарядка для глаз при работе на компьютере от Уильяма Бейтса

    Американский офтальмолог Уильям Бейтс в результате научных экспериментов выявил, что львиная доля проблем со зрением возникает в результате неосознанного напряжения глаз. Разработанная им гимнастика для глаз при работе на компьютере поможет снять симптомы усталости.
    сядьте за стол, обопритесь на локти. Расслабьте запястья, кисти и пальцы рук. Согрейте ладони, потерев, их друг о друга;

    закройте глаза ладонями, пальцы должны пересекаться на лбу. Сильно надавливать нет необходимости — ладони должны накрывать веки подобно куполу;
    почувствуйте темноту — погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.

    Зарядка для глаз при работе на компьютере по методу Бейтса учит не только расслабляться, но и чувствовать неосязаемое. Немаловажно отметить, что такая гимнастика устраняет следы утомления от работы на компьютере и восстанавливает зрение;

    представьте темные воды озера или завораживающее полотно ночного неба. Постарайтесь погрузиться в эту темноту с головой, проникнуть в самый центр окружающей ночи. Через некоторое время необычная зарядка вызовет в вашем воображении образы, виденные ранее, — сопротивляться этому не нужно;
    уберите руки от век и ощутите разность в температуре и яркости. Зажмурьтесь и откройте глаза.

    Просто, не правда ли? Зато результаты впечатляют — гимнастика для глаз при работе на компьютере от знаменитого офтальмолога научит расслаблять глазные мышцы и вернет способность видеть четко, ярко и образно.

    Нельзя не сказать о том, что при многочисленных плюсах зарядка для глаз при работе на компьютере должна быть дополнена и другими мерами поддержания зрения. Это и грамотное обустройство рабочей области, и продуманное освещение, и ношение специальных очков с желто-коричневой тонировкой, и правильное питание.

    Пусть гимнастика для глаз при работе на компьютере станет вашей привычкой, и тогда беспокоиться о здоровье не придется — оно будет безупречным!

    Гимнастика для глаз

    Известный специалист по детским глазным болезням профессор Э. С. Аветисов и его коллеги предложили специальную гимнастику для глаз. Упражнения очень просты. Они помогают сохранить хорошее зрение всем школьникам, но особенно полезны для детей с близорукостью. Гимнастика способствует приостановлению или замедлению ухудшения зрения.

    Упражнение для укрепления мышц век, улучшения кровоснабжения и расслабления мышц самого глаза. Выполняется сидя. Нужно крепко зажмуриться на 3-5 секунд (считать медленно до 5-7). Затем открыть глаза на такое же время. Повторить 6-8 раз. Улучшить кровообращение можно, если быстро моргать в течение 1-2 минуты.

    Упражнение для снижения утомления и облегчения работы на близком расстоянии (при чтении, письме) особенно полезно при придельной работе. Выполняется стоя. Смотреть перед собой 2-3 секунды, потом поместить указательный палец правой руки (на уровне средней линии лица) на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руки. Повторить 10-12 раз. Той же цели служит и такое упражнение. Вытянуть руку вперёд, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6-8 раз.

    Упражнения для укрепления мышц глаз. Выполняется стоя. Чтобы легче освоить упражнение, разобьём его по элементам:
    — поместить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз;
    — смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд;
    — прикрыть левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд;
    — убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд;
    — поместить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз;
    — смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 секунд;
    — прикрыть правой ладонью правый глаз на 3-5 секунд.

    Гимнастика для глаз
    Основным способом разгрузки глаз и сохранения зрения является все-таки гимнастика. Существует большое количество упражнений, которые можно легко выполнять, не привлекая внимания коллег. Большинство из них не заметит, что вы отвлеклись на зарядку. Эти упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя. Помимо того, что такая гимнастика тренирует мышцы глаз, она также укрепляет и весь организм в целом. Итак, рассмотрим некоторые из возможных упражнений. Напомним, что каждое упражнение нужно выполнять спокойно, размеренно.

    Упражнение «Бабочка»: выполняем частые хлопки ресницами (моргаем) в течение 2 минут.
    Крепко зажмуриваем глаза на 3-5 секунд, открываем их на 3-5 секунд. Число повторов – 7 раз. Выполняем медленно. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.

    Рисуем глазами буквы. Глаза при этом могут быть открыты или закрыты. Если глаза открыты, обращаем внимание на окружающие предметы. Упражнение укрепляет глазные мышцы.

    Крепко закройте глаза. Затем откройте максимально широко. Повторяем 10 раз. Упражнение улучшает кровообращение в глазах.
    Упражнение «Диагональ»: голова расположена прямо, работаем только глазами. Плавно переводим взгляд по следующей траектории: нижний левый угол – верхний правый угол, нижний правый угол – верхний левый угол. Повторяем 4-5 раз.
    Упражнение «Восьмерка»: рисуем глазами горизонтальную «восьмерку» (в виде знака бесконечности). Медленно и четко проводим взглядом по всей «восьмерке». Сначала обводим ее в одном направлении несколько раз, затем в другом.
    Упражнение «Круг»: представьте перед собой круг большого диаметра. Медленно обводите круг глазами сначала по часовой стрелке несколько раз, потом против часовой стрелки. Не напрягайте глаза, старайтесь сохранять их расслабленными.
    Выберите предмет, близко расположенный к вам (например, кончик носа). Посмотрите на этот предмет, затем переведите взгляд в даль. Затем снова сфокусируйтесь на близком предмете и снова посмотрите вдаль. Повторите несколько раз.
    На расстоянии 15-20 см от кончина собственного носа поставьте указательный палец. Посмотрите на палец несколько секунд, затем переведите взгляд на объект за пальцем (лучше всего, если этот объект будет удален от вас не менее, чем на 6 м). Упражнение нужно выполнять медленно, фокусируя взгляд как на ближнем объекте, так и на дальнем.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector