Упражнения на тренажере бубновского
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Упражнения на тренажере бубновского

Упражнения Бубновского в домашних условиях — эффективная лечебная гимнастика для позвоночника, суставов и шеи. Фото + видео руководство

Миллионы лет назад, когда первая обезьяна выпрямилась и стала ходить на двух ногах, она обрекла позвоночники миллиардов человеческих существ на выполнение сложной работы.

Прямая спина является нашей силой, но и в тоже время, при ведении неправильного образа, и нашей слабостью.

Существуют десятки различных болезней и проблем, связанных со спиной. Они могут быть вызваны механическими травмами, генетическими отклонениями или приобретенными заболеваниями.

Одно в них всегда остается неизменным, это боль, которая сопровождает человека везде, и не отпускает его даже в постели.

Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях способны облегчить симптомы и даже избавить от проблемы занимающегося.

Суть методики

По заявлению Бубновского, упражнения для позвоночника в домашних условиях обязательно должны включать активное движение. В нем лежит залог избавления от любых проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Его занятия в обязательном порядке включают силовые упражнения и растягивание мышц.

Адекватная нагрузка позволяет улучшить кровообращение во всем организме, что позволяет избавляться от застоев крови и воспаления.

Врач считает, что именно воспаления, активно развивающиеся при малоподвижном образе жизни, являются причиной резких болей у больных.

Упражнения для спины в домашних условиях Бубновский разработал самостоятельно, когда находился в инвалидном кресле после тяжелой аварии.

Применяя и развивая свою методику, он самостоятельно смог вылечится и решил помогать делать это другим людям.

Он определил основные направления, которым нужно следовать, такие как:

  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • снятие лишней нагрузки с позвоночника;
  • улучшение кровообращения и иннервации внутренних тканей.

Достоинствами методики является:

  • подбор упражнений, учитывающих особенности каждого отдела организма;
  • равномерная нагрузка на все сухожилия, мышцы и суставы;
  • улучшение кровообращения и иннервации в теле;
  • нормализация гормонального фона, что ведет к улучшению настроения;
  • повышение гибкости;
  • занятия можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях.

Все упражнения Бубновского можно выполнять с эспандером в домашних условиях. Это увеличит скорость восстановления при адекватном подходе к их применению.

Постулаты методики

Выполнение упражнений это не единственное, что предлагает врач. Они являются важнейшим элементом, без которого выздоровление может не наступить.

Правильное дыхание

Именно дыхание является тем инструментом, благодаря которому можно ускорить восстановление нервной системы.

Процесс дыхания является одновременно сознательным и безсознательным. Он лежит на той границе, которую человечество еще не может свободно пересекать.

Дыхание является тем мостом, благодаря которому мы можем воздействовать на подсознание.

Поэтому нужно следить за тем, как вы дышите. Это нужно делать медленно, стараясь контролировать каждый вдох.

Улучшение рациона питания и увеличение потребляемой жидкости

Современный образ жизни заставляет человека забыть о здоровом питании. В погоне за временем мы потребляем фастфуд и несбалансированную пищу. Это ведет к накоплению солей в организме и дефициту витаминов.

Поэтому желательно начать употреблять продукты, содержащие важнейшие макро и микронутриенты.

К тому же, обезвоживание может привести у загустению крови, и замедлить процессы восстановления. Поэтому нужно выпивать в день минимум 2 литра чистой воды.

Занятие плаванием

Посещать бассейн рекомендуют практически все врачи. Особенностью этого вида деятельности является работа всех мышц в организме, но при этом полностью снимается нагрузка с позвоночника.

Это позволяет укреплять мышечный каркас туловища без риска повреждения или перенапряжения позвонков и нервов.

Кроме того, регулярные водные процедуры способствуют повышению иммунитета, что благоприятно влияет на скорость восстановления.

Как выполнять упражнения

Тем, кто решил начать заниматься комплексом упражнений Бубновского в домашних условиях, нужно начинать с самых простых упражнений.

Первым периодом при лечении является адаптативный. Он направлен на первоначальное укрепление мышц и сухожилий, на которые будет ложиться основная нагрузка в начале упражнений.

Врач рекомендует утром, не торопясь, вылезти из кровати, совершить самые простые движения в постели, для того, чтобы подготовить организм к работе.

Постельный комплекс упражнений

  • Лежа на спине, начните попеременные движения стопой носком от себя, небольшое усилие, носком к себе.
  • Начните боковые наклоны стоп, слегка разведя ноги. Нужно прикладывать немного силы для большего наклона, но не стоит перенапрягаться.
  • Сжимайте пальцы на ногах и растопыривайте.
  • По очереди подтягивайте пятки к ягодичным мышцам, скользя по постели.
  • Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны так, чтобы вы могли наклонять бедра во внутрь. Поочередно наклоняйте ноги, стараясь коснуться кровати коленом.
  • Постарайтесь достать колено до подбородка одним коленом, при этом, чтобы вторая нога оставалась лежать неподвижно.

Данные упражнения по методу Бубновского в домашних условиях нужно выполнять по 10-20 раз в зависимости от уровня боли. Если они делаются для профилактики, можно и увеличить их количество.

Полноценные занятия

После того, как первый этап в постели был пройден, можно приступать к более серьезным упражнениям.

Начинать в данном случае нужно с самого малого. Чрезмерный энтузиазм нередко приводил к ухудшению состояния больного.

Поэтому, нужно сначала выполнять базовый комплекс, постепенно подключая к нему более тяжелые упражнения.

Опустив ягодицы на пятки (если есть такая возможность), начать делать глубокие вдохи, которые должны заканчиваться резким выдохом.

Лежа на боку, обопритесь о пол прижатой к нему рукой, а той что сверху попытайтесь дотянуться до колена. Можно поднимать корпус, опираясь на прижатую к полу руку.

Встаньте на четвереньки и соедините колени. Подняв от пола сведенные ступни, начните вилять ягодицами в одну сторону, а ступнями в другую.

Встать прямо, расставив руки на ширину плеч. На вдохе поднять руки перед собой на уровень глаз. На выдохе медленно согнуть ноги в коленях, опуская на них ладони. На вдохе выпрямится и повторить последовательность.

В интернете можно найти различные видео упражнений Бубновского в домашних условиях, на которых наглядно продемонстрирована техника выполнения.

Заключение

Упражнения Бубновского в домашних условиях исправляют грыжу, остеохондроз, воспалительные реакции в позвоночнике. Это отличная возможность вернуться к нормальной жизни для тех, кто привык к ежедневному дискомфорту, связанному с болью в спине.

Регулярное выполнение, по заявлению создателя методики, позволит не только избавиться от симптомов, но и вылечить некоторые заболевания.

Это позволяет с уверенностью рекомендовать выполнение методики всем, кто страдает от болей в позвоночнике, и для профилактики их появления.

Большим достоинством приведенных упражнений является простота их выполнения и возможность проведения их дома, без дополнительного оборудования.

Комплекс упражнений по методике Бубновского

Гимнастика – прекрасная физическая нагрузка, которая задействует наибольшее количество мышц и суставов, способствует их размягчению и выносливости. В данной статье речь пойдет о гимнастике на основе метода психотерапевта Бубновского.

С.М Бубновский – это психотерапевт, который разработал собственную методику экстремальных физических нагрузок для тела, которые помогают избежать и снизить боли, появляющиеся в спинных и позвоночных отделах.

В чем заключается суть гимнастики Бубновского?

Доктор Бубновский утверждает, что от любых болей, в том числе, и от позвоночных и болей в спине, лучше всего помогает физкультура. Главная цель – загрузить не только позвоночный отдел, но и напрячь все мышцы, которые задействованы в процессе нагрузки позвоночных отделов.

Как правило, все заболевания, связанные с позвоночными отделами, происходят от того, что мышечные ткани забиваются и не могут функционировать в привычном для них режиме. Именно экстремальные нагрузки таких мышц, способствуют мышечному облегчению боли и восстановлению позвоночных систем.

В методику упражнений Бубновского входят следующие процедуры:

  • Дыхательная гимнастика
  • Упражнения для разминки мышц
  • Дополнительные процедуры (массаж, мануальная терапия и другое)

Благодаря данной методике, мышцы и суставы приводятся в нормальное состояние. Из-за недостатка кислорода, в мышечных тканях – в позвоночных отделах появляются неприятные тянущие боли.

Что такое тренажер Бубновского и как он применяется?

На основе метода гимнастики Бубновского, был создан тренажер, с помощью которого, тренировки для предотвращения и лечения болей в спине, процедура проведения тренировок стала значительно проще. Данный тренажер был создан при тщательном наблюдении костно-мышечных заболеваний и полностью учитывает их специфику и особенности.

Большой особенностью данного изобретения служит простота его использования. Для того чтобы выполнять курс физических нагрузок больному – ему не нужно никаких дополнительных знаний. К тому же, если вы выполняете курс упражнений на тренажере Бубновского – вам больше не нужно других физических нагрузок, чтобы вылечить больные суставы и избежать мышечной боли.

Упражнения Бубновского — видео

Гимнастика на тренажерах Бубновского

В первую очередь, данный тренажер был изобретен для людей, страдающих проблемами опорно- двигательного аппарата. Спинной отдел человека – самая главная часть тела каждого человека, от которого зависит подвижность в целом.

Если вовремя не взяться за лечение опорно-двигательной системы – последствия могут оказаться очень плохими, вплоть до инвалидности.

По методике Бубновского у многих пациентов, страдающих проблемами позвоночных систем, появилась возможность лечить проблемы спины без хирургического вмешательства. В данный курс включается график физических нагрузок, которые следует проводить как минимум, один раз в день — обливания, растирания и другие закаляющие процедуры, которые способствуют разгону мышечных тканей. Так же, в курс методики

Бубновского, входит лечебный массаж позвоночной системы, что помогает поддерживать мышечный тонус в нормальном состоянии.

Чтобы убедиться в том, что данная методика по-настоящему, работает – посмотрите на самого доктора Бубновского, у которого так же, были проблемы с опорно-двигательной системой, из-за чего он и решился на создание данного тренажера.

Данная методика включает в себя 2 основных вида лечебной гимнастики:

  • Адаптивная гимнастика – это приёмы, которые предназначены именно для тех, кто только столкнулся с проблемами позвоночной системы. Данный курс может проводиться и для реабилитации больных, страдающих проблемами ОДА. Адаптивная гимнастика способна не только изменить положение позвоночника и изменить ситуацию, но и снять боли, которые беспокоили больного на ранних и первостепенных стадиях.
  • Суставная гимнастика – это второй этап выполнения нагрузокдля улучшения работы позвоночных систем. Благодаря данному курсу, больному удастся вернуть подвижность в работе суставов позвоночника и близлежащих органов, а так же мышцы и суставы, станут более выносливыми к нагрузке. Данный метод заставит больного не только избавиться от болей в спине и в других органах, но и двигаться так, как раньше.
Читать еще:  Упражнения на нижний пресс для мужчин

Далее, рассмотрим самые распространённые заболевания и методику лечения против них.

Упражнения для лечения болей в шейном отделе

Как говорилось ранее, основной задачей метода Бубновского служит укрепление и восстановление работы мышц и суставов. В лечении шейного остеохондроза применяется все те же самые правила.

Самое главное правило в лечении шейных отделов состоит в том, что предполагается длительный курс упражнений, которые необходимо проводить каждый день и долгий срок, как минимум, один месяц.

Данный метод включает в себя комплекс упражнений, которые в зависимости от серьезности заболевания, стоит проделывать не менее чем раз в несколько дней:

  1. Суть первого упражнения заключается в том, чтобы медленно наклонить голову к одному плечу и остановиться в этом состоянии на несколько минут. Такое упражнение помогает мышцам вернуться в прежнее нормальное состояние и разогреть все суставы.
  2. Второе упражнение выполняется, откинув голову чуть назад и наклоняя ее в разные направления (лево-право).
  3. Третье упражнение осуществляется с помощью руки, которая кладется на левое плечо и приподняв локоть, следует наклонять голову в разные стороны.
  4. Завершающее упражнение поможет расслабить мышцы. Для этого, необходимо встать прямо, опустить руки вниз, вытянуть шею и поворачивать ей в разные стороны.

Упражнения при болях в руках

Если вы столкнулись с болями в руках – это скорее всего, результат неизбежной нагрузки на позвоночник.

Существует несколько простых упражнений, которые помогут избавиться от боли в руках:

  • Упражнение очень простое – вытянуть руки вперед и двигать кистью в разные стороны.
  • Второе не менее простое упражнение выполняется в стандартной позиции – стоя, вся рука должна быть задействована в движении. Осуществляется подъем рук вверх с задержанием в такой позиции на несколько минут.

Упражнения при болях в спине

Боли в спине – одна из самых не приятных и долговременных болей, с которыми необходимо бороться сразу же, как они появляются.

Стоит отметить, что метод Бубновского в большей степени, создавался для лечения заболеваний спинного отдела и потому, упражнений для лечения спины больше и считаются они самыми эффективными:

  1. Ходьба на четвереньках. Такое занятие очень хорошо помогает размять наибольшее количество спинных мышц, что вследствие, помогает снять боль и снизить развитие позвоночных заболеваний.
  2. Пресс на спине. Это предназначено для тех больных, чья стадия находится на начальных этапах. Это связанно с тем, что выполнять такое упражнение достаточно сложно, но при этом, оно дает значительную пользу, благодаря большой нагрузки не только на позвоночную систему, но и на другие мышцы.
  3. Растяжка. Не стоит забывать, что данный метод — это в первую очередь, гимнастика и потому, невозможно обойтись без гимнастики. Благодаря такому упражнению, ваши мышцы станут более выносливыми и гибкими, что вернет нормальное кровообращение и привычную работу спине.
  4. Полумостик. Такая физическая нагрузка так же, больше касается гимнастики и как и растяжка, тренирует мышцы и дает возможность им быть более эластичными.

Упражнения для похудения

Доктор Бубновский разработал несколько упражнений для поддержания фигуры и для борьбы с лишним весом:

  • Выгибания спинного отдела. Для того, чтобы выполнить данное упражнение – необходимо встать в позу «кошки» и делать движения вперед-назад (право-лево).
  • Наклоны. Данное упражнение выполняется в той же позиции, что и предыдущее. Необходимо наклониться всем телом вперед и дать максимальную нагрузку рукам, задержаться в таком положении на 20-30 секунд.
  • Упражнение для стройной фигуры. Необходимо встать около стены, напрячь мышцы ягодиц и живота и поднять руки вверх. Необходимо задержаться в таком положении на 2—30 секунд и повторять его 10-20 раз для достижения лучшего результата.

Противопоказания для гимнастики

Выполняя упражнения по методике Бубновского – главное не переусердствовать и давать постепенную нагрузку всему организму.

В противном случае, гимнастика не поможет вам, а сделает только хуже. Выполняйте все упражнения так, как описано в инструкции и лучше все выполнять под наблюдением лечащего врача.

Несмотря на то, что данная методика носит лечебное воздействия, имеются некоторые противопоказания у выполнению физических нагрузок, которые обязательно стоит учитывать:

  • Злокачественные опухоли, при которых ни в коем случае, нельзя нагружать организм.
  • Хирургические вмешательства, после которых необходим покой и фиксация суставов.
  • Подозрения на инсульт или инфаркт и иные состояния, при которых нельзя проводить физические нагрузки
  • Заболевания, которые могут привести к кровотечениям и иным неприятным последствиям.

Упражнения за методикой Бубновского за короткий срок способны не только избежать боли но и вернуть человека в нормальное состояние.

Тренажеры Бубновского для дома: купить или сделать самому

Отличие многофункциональных тренажеров Бубновского от обычных в следующем:

  1. Постепенное воздействие на прорабатываемую зону, подключая глубокие мышцы, суставы.
  2. Половина нагрузки берет на себя оборудование, забирая пассивную фазу тяги.
  3. Позволяет растягивать мышцы, снимая лишнюю нагрузку с позвоночника и суставов.
  4. Улучшают обращение лимфы и крови, которые связаны с гравитационными процессами Земли.
  5. Снижение нагрузок на позвоночник благодаря декомпрессионному эффекту. Поэтому на тренажерах могут заниматься люди с разной степенью развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Домашний тренажер МТБ-1

состоит из металлической арки, тросов, грузов, блоков (на 105 кг). Габариты: 70*80*220 см. Проводить занятия можно стоя, сидя, лежа. Для устойчивости вся конструкция надежно прикрепляется к стене. Есть два варианта выполнения: с прямыми ногами и расставленными. Последний более устойчив, но требует большего места.

Тренажер Бубновского для дома и зала МТБ-2

изготовлен из двойной металлической рамы, профилем 60*60 мм. Внешне напоминает сдвоенный МТБ-1. Его высота 2,25 м, ширина 3,35 м. Такие габариты потребуют большего пространства. В комплекте два металлических троса с грузами по 105 кг. Можно доукомплектовывать блоками по 1,2-2 кг для занятий детьми и пожилыми людьми.

Тренажер МТБ-4

выполнен из профиля 60*60 мм. Благодаря устойчивой конструкции не требует крепления к стене. Состоит из металлических тросов, грузов (220 кг), направляющих. Есть специальные ручки, которые позволяют выполнять упражнения на подтягивание. Аппарат Бубновского можно дополнительно доукомплектовать скамьей для пресса, ручками для выполнения тяги, манжетами.

Тренажер АЭРО МТБ-1

состоит из двух стоек с вращающимися по кругу верхними и нижними блоками. Состоит из металлических тросов, набором грузов от 5 до 20 кг, ручек. Дает возможность выполнять упражнения и в условиях тренажерного зала, и дома.

Нужны ли к тренажерам дополнительные аксессуары?

Тренажеры для кинезитерапии по методу Бубновского можно дооснащать. В этом случае упражнения будут более эффективными, задействуя дополнительные группы мышц, суставов.

Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Помогает при лечение ушибов и травм. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать. »

Как заниматься на тренажере?

Каждый свой тренажер доктор Бубновский проверяет на себе. Они эффективны, безопасны и многофункциональны.

Тренажеры помогают при заболеваниях опорно-двигательной системы, причинами развития которых служат:

  1. Межпозвонковые грыжи.
  2. Врожденные патологии.
  3. Опухоли, артриты, остеомиелит.
  4. Дегенеративное течение болезни.

Многие из заболеваний вызваны гиподинамией, сидячей работай. Развиваются спазмы, кровеносные сосуды и нервные окончания пережимаются и плохо снабжают органы и мышечную ткань.

Многофункциональность тренажеров связана с:

  1. Снятием болевых симптомов.
  2. Устранение спазма.
  3. Реабилитация после травм, операций.
  4. Восстановление подвижности суставов и позвоночника.

Правила занятий кинезитерапией на МТБ:

  1. Регулярность. Первые две недели рекомендовано ежедневное выполнение, затем три раза в неделю.
  2. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом. Он правильно поставит диагноз, на основе которого рассчитает нагрузку и подберет комплекс.
  3. Правильное диафрагмальное дыхание улучшит кровеносное давление, повысит эффективность упражнений.
  4. Наклоны и возвратные движения нужно делать без рывков, медленно.

Комплекс упражнений на тренажере Бубновского для спины

Первое упражнение «Тяга сверху»

  1. Лечь на кушетку.
  2. Упереться крепко ногами в стену.
  3. Взять рукоятку на удобном расстоянии.
  4. Медленно со вдохом поднимать руки, вытягивая позвоночник и прогибая спину.
  5. При возвратном движении рукоятки делать выдох.

Делать по 10-20 повторов. Вес гирь подбирайте так, чтобы сделать упражнение до конца.

Второе упражнение «Тяга гантели»

  1. Согнуть и упереться правым коленом в кушетку, выдвинув подбородок максимально вперед. Эта поза улучшит нагрузку на верхний отдел туловища и лучше проработает мышцы.
  2. Немного прогнуть спину.
  3. Левую ногу отвести назад.
  4. Правая рука упирается в скамью, левой рукой поднимать и опускать гантелью. На выдохе к груди, на вдохе вниз.

Для лучшего результата нужно максимально скручивать туловище. Выполнять по 12 раз на каждую руку. Подходы от 2 до 6 раз.

Упражнение «Тяга с нижнего блока»

  1. Сидя на скамье упереться ногами в пол.
  2. Принять сидячее положение в 90 град.
  3. Крепление эспандера снизу тренажера.
  4. Вперед нагибаться полностью, назад – до 95 град.

Комплекс для шеи

Упражнение «Шраги»

Исходное положение на усмотрение больного: стоя, сидя, лежа.

При расчете грузов необходимо учитывать, что подъем осуществляется только плечами.

Подъем груза при помощи ручек происходит снизу на уровне бедер. Амплитуда небольшая. Мужчинам для проработки мышц шеи и плеч при выполнении лучше втягивать голову.

Количество подходов не ограничено. Выполнять до отказа.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на полу подставить под спину фитбол. Руками взяться за эспандер, закрепленный сверху.

Производить тягу к себе, сгибая руки в локтях и слегка отклоняясь на мяч.

Упражнение 3

Исходное положение: повернуться спиной к тренажеру. Эспандер должен находиться немного сзади и сверху.

  1. Взять эспандер, вытянув руки вверх.
  2. Опускать руки вниз по бокам.

Комплекс для рук и ног

Исходное положение: лежа на полу, с упором ногами в стойки тренажера или сидя на скамье (усиленный).

Комплекс тяги на руки проходит в три этапа:

  1. Прямая рука за голову.
  2. Прямая рука в сторону.
  3. Сгибая руку, подносить к подбородку

Выполнять по очереди каждой рукой.

Если слышится хруст или ощущается небольшая боль, то упражнения не прекращать. Вес груза подбирается из расчета выполнения упражнения 12-15 раз.

Упражнение 2

Исходное положение то же.

  1. Обе руки поднять над головой.
  2. Согнуть в локтевой части.
  3. Вернуться в исходное положение.

Возможно выполнение стоя.

Упражнение «Жим вверх»

Исходное положение: сидя на скамье спиной к тренажеру.

Читать еще:  Сколько упражнений делать на бицепс

Больной рукой взяться за ручку и поднимать на максимально высокое расстояние.

Повторить шесть раз.

При появлении болевых ощущений занятие не прекращать. Иначе боль может усилится. При расчетах груза необходимо исходить из формулы: максимальный вес = ¼ веса тела.

Упражнение 3

Исходное положение: лечь на скамью лицом вниз. Одну ногу упереть в пол, согнув в колене.

Подъем гири второй ногой, колено должно слегка свисать.

Упражнение восстанавливает кровообращение, снимая нагрузки с сердечной мышцы.

Когда заниматься на МТБ нельзя?

Для эффективного выполнения упражнений лучше предварительно посетить центр Бубновского и проконсультироваться со специалистами. Они помогут рассчитать нагрузки, составят комплекс упражнений и покажут, как их правильно выполнять.

Противопоказания к занятиям на МТБ:

  1. Раковые заболевания в любой стадии.
  2. Повышенная температура тела.
  3. Опасность кровотечений.

Можно ли сделать самостоятельно?

Не всегда есть возможность купить тренажеры. Некоторые умельцы могут изготовить домашний МТБ.

  1. Предлагается сделать в стене отверстие, куда установить металлический турник.
  2. Внутри его трубы вдернуть металлический трос.
  3. Штанговые утяжелители заменять грузами.
  4. Преимущество такой конструкции — она изготавливается с учетом анатомических особенностей больного.
  5. Можно дополнить тренажер необходимыми элементами, не затрачивая деньги на лишние приобретения.

Что нужно для самостоятельной сборки — какие материалы

Перед началом работ соберите необходимый материал:

  1. Для арочной конструкции тренажера бубновского для дома понадобятся стальные профильные трубы. Если общий вес грузов не составит более 105 кг, то можно использовать сечение 60-60 мм.
  2. В каждом блоке должен быть вертлюг, помогающий двигаться вокруг оси.
  3. В системе тренажеров обязательно есть металлические тросы. На одном их конце закреплен карабин для манжет. А манжета прикрепляется при помощи стального кольца 3-5 мм.
  4. Манжеты можно купить в магазинах кинезитерапии или сшить самим из мягкого, но прочного материала. От ее качества зависит безопасность!
  5. Скамью делают из: трубы профильной 2 мм, стальной полосы 40*4 мм, уголка стального равнополочного 32*32 мм, трубы квадратной 40*40 мм, ДСП или OSB 20 мм, поролона, кожзама.
  1. Сварочный аппарат.
  2. Болгарка.
  3. Рулетка для измерений.
  4. Напильник.
  5. Электродрель.

Какими умениями необходимо обладать

Для изготовления собственного тренажера нужно обладать слесарными навыками. Если их нет, то можно заказать МТБ в слесарной мастерской, предоставив чертежи.

При сборке конструкции нужен сварочный аппарат. Поэтому если его нет, найдите сварщика, который выполнит работы под заказ.

Чертежи

В свободном доступе в интернете можно найти схемы тренажеров Бубновского и инструкции, как сделать их самому. Важно соблюсти пропорции и габариты при расчетах.

Изготовление скамьи с дополнительными функциями разнообразит упражнения.

На видео — примитивный домашний аналог тренажера

Принцип работы МТБ основан на снижении нагрузки на тело больного за счет антигравитационной системы. Если возможности сделать такую систему нет, купите готовый тренажер Бубновского в магазине.

Где можно купить МТБ и по какой цене?

Сравним цены нескольких ведущих магазинов страны на примере МТБ-1.

Название магазина Цена, руб Адрес магазина
ООО «Завод тренажерного оборудования Кинезис» от 32 500 https://кинезис.рф/

г. Москва, Авиамоторная, д. 8, стр. 3.

ООО «КРАФТ ДИДЖИТАЛ» от 16 400 http://sport-ek.ru/kinezeterapiya/

г. Екатеринбург.

Доктор Спорт от 17 500 http://доктор-спорт.рф/

Москва, Санкт-Петербург.

Тиу.ру от 13 700 https://tiu.ru/

Центры Бубновского

Во многих крупных городах открыты официальные центры Бубновского. Представительства есть и в странах ближнего зарубежья.

Найти подробную информацию вы сможете на офсайте центра: http://www.bubnovsky.org/feedbacks/.

Уточнить адрес можно двумя способами:

  1. Нажать на геознак.
  2. Кликнуть внизу таблицы на название страны. Откроется список всех кинезицентров.

В таблице — основные офисы Бубновского

Заключение

Разработанные доктором Бубновским тренажеры, помогают в лечении сложных заболеваний костно-мышечной системы. Они поддержат отличную физическую форму, обеспечат подвижность суставов, позвоночника, активируют глубокие мышцы, снимая спазмированность.

Как говорит доктор С.М. Бубновский: «Жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости». Человек находится большей частью на работе, которая, в основном, малоподвижна. Это приводит к деформации суставов, спазмам мышечной ткани, развитиям заболеваний опорно-двигательного аппарата. Дети и подростки из-за постоянного нахождения возле компьютера страдают кифозом, сколиозом, лордозом. Это говорит о слабых мышцах туловища.

Привести мышечный каркас в норму, а значит урегулировать кровеносное давление, отток лимфы, улучшить самочувствие помогут регулярные упражнения на МТБ от доктора Бубновского. Это многофункциональные комплексы, которые восстановит после травм, улучшат физическую подготовку и даже помогут похудеть. Регулярные занятия помогут избежать операционного вмешательства при протрузиях, грыжах.

Тренажер Бубновского для дома

Заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают многие люди. Благодаря методике доктора Бубновского многие из таких патологий возможно побороть без применения медикаментов. При этом пациенту необходимо регулярно выполнять комплекс лечебных упражнений, для чего известным врачом был создан многофункциональный тренажер.

Что такое многофункциональный тренажер Бубновского

МТБ был создан российским доктором для тех, кто хочет восстановить двигательную функцию позвоночника и суставов в домашних условиях. Принцип действия тренажера состоит в антигравитационной и декомпрессионной работе, благодаря чему удается устранить болевой синдром при разных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и улучшить общее состояние здоровье человека. Такой подход делает медикаментозное лечение ненужным.

Данный универсальный тренажер был создан на опыте долгой реабилитационной практики Бубновского. Устройство задействует мышцы спины и суставы при помощи декомпрессионной нагрузки и имеет вид силовой рамы, которая состоит из железного каркаса в форме арки и набора отягощений, расположенных с обеих сторон. В верхней части тренажер оснащен перекладиной для подтягиваний. В комплект, кроме того, входит несколько креплений и ручек, с помощью которых можно проработать определенные группы мышц.

Принцип работы МТБ заключается в осуществлении тяговых движений, при этом тяга имеет антигравитационное направление, что обеспечивается благодаря роликам, двигающим груз. Тренажер Бубновского для дома имеет несколько модификаций:

  1. МТБ-1 представляет собой одинарную стойку, оборудованную двумя вращающимися блоками (располагаются они внизу и вверху). Сквозь них проходит прочный трос, который зафиксирован специальным креплением к набору грузов.
  2. МТБ-2 имеет вид двух стоек и скамейки. Спортивный тренажер Бубновского комплектуется разными по весу утяжелителями, поэтому человек может подобрать подходящий режим работы. Многофункциональный кинезис-тренажер для дома при грамотном подборе упражнений может заменить весь комплекс оборудования в спортивном зале.

Чем полезен аппарат Бубновского

Эспандеры Бубновского для дома позволяют вылечить разные заболевания и предотвратить их развитие. Суть авторской методики заключается в обеспечении тела регулярной двигательной активностью, благодаря чему восстанавливается функциональность болезненных мышц, суставов рук, ног и спины. Занятия на аппарате Бубновского направлены на преодоление болезненного синдрома в пораженных участках тела.

Специально подобранные упражнения, в отличие от инъекций или перорального приема лекарств, способны полностью восстановить лимфоток и кровообращение в мышечных тканях. При этом МТБ помогает нормализовать транспортировку необходимых веществ к мышцам и восстановить двигательную функцию суставов. Прежде, чем начинать заниматься на тренажере, следует проконсультироваться с врачом. Методика Бубновского эффективна при:

  • остеохондрозе;
  • артрозе коленных суставов;
  • артрите;
  • коксартрозе;
  • импотенции;
  • патологиях мочеполовой системы;
  • геморрое;
  • реабилитации после инфаркта, инсульта, операции на различных органах и позвоночнике;
  • варикозе;
  • сколиозе.

Цены на домашний тренажер Бубновского

Для обустройства МТБ в домашних условиях оптимальным вариантом будет первая модель тренажера – она относительно компактная и недорогая. При этом стоимость изделия будет зависеть от набора грузов, идущего в комплекте и высоты вертикальной рамы. Сколько стоит тренажер Бубновского в среднем:

  • цена блокового реабилитационного устройства с утяжелителями 90 кг – 30000 рублей;
  • цена облегченной модели с грузом 40 кг – 7000 рублей;
  • цена аналога тренажера Бубновского с утяжелителями общей массой 100 кг – 35000 рублей.

Сколько стоит модель, укомплектованная шведской стенкой? Такое устройство можно купить в интернет-магазине, заказав его по электронному каталогу. Альтернативный вариант – приобрести МТБ для домашнего использования в специализированной точке продажи спортинвентаря. Цена дополненной шведской стенкой модификации тренажера составит примерно 27000-30000 рублей.

Как выбрать многофункциональный тренажер для дома

С помощью МТБ-1 можно выполнять практически весь комплекс восстановительных занятий доктора Бубновского. Тем не менее, с данной моделью не получится делать «маятник» или другие упражнения, требующие наличие 2 блоков. Преимущество МТБ-2 – это возможность проводить полный курс кинезитерапии. Блочная рама такой модификации, кроме того, более функциональна, чем у МТБ-1. Если у вас серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, лучше предпочесть максимально укомплектованную модель, с помощью которой можно выполнять любые упражнения Бубновского.

При выборе, кроме того, нужно учитывать площадь, которую будет занимать спортинвентарь дома. При отсутствии отдельной свободной комнаты для установки оборудования, подойдет лишь МТБ-1, который занимает минимум места и крепится к стене. Для установки тренажера нужен всего один квадратный метр пространства плюс 1-2 метра для комфортных занятий. Для двойной блочной рамы МТБ-2 необходима площадь как минимум в 3,5х2 метра.

Как использовать тренажер для кинезитерапии

Тренажер для суставов предполагает, что тело человека во время занятий находится в подвешенном состоянии, при котором расслабляется и растягивается мускулатура. Такой режим работы способствует сокращению нагрузки в несколько раз, что гарантирует значительное снижение боли. Растяжение минимизирует контакт между суставами, благодаря чему уменьшается риск стирания хрящей.

Тренажер Бубновского для дома предоставляет возможность выполнять разные упражнения. Если задействовать обе руки, можно проработать плечевые суставы, мышцы шеи. Делая махи, шаговые или скрещивающиеся движения ногами, будет укрепляться позвоночник и стимулироваться кровообращение в органах малого таза. Подобные упражнения рекомендуется выполнять женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями. Для снятия болевого синдрома со спины стоит делать прогибы при положении тела в упоре на руках и коленях.

Комплекс занятий должен подбираться исключительно врачом индивидуально для каждого больного. При этом сначала человек проходит осмотр, во время которого доктор оценивает главные проблемные зоны тела. Полный восстановительный курс Бубновского предполагает прохождение трех этапов, что занимает около 3 месяцев. Между ними предусмотрен перерыв около 5-7 дней. Во время занятий движения осуществляются медленно, а выдохи производятся при максимальной нагрузке. Варианты упражнений:

  1. Сядьте на пол, упершись ногами в стенку, схватитесь за рукоять и начинайте поднимать руки, одновременно наклоняясь вперед. Позвоночник должен вытягиваться, спина прогибаться, а лопатки сходиться.
  2. Сядьте на пол, возьмитесь руками за ручку, спину выпрямите и тяните рукоять на себя, сгибая локти. Для этого упражнения подходят, кроме того, тренажеры-эспандеры для дома.
  3. Сядьте спиной к тренажеру, больной рукой возьмитесь за ручку и поднимайте ее вверх максимально высоко.

Тренажер Бубновского своими руками

Чтобы самостоятельно сделать МТБ, нужно предварительно продумать, где он будет стоять. Идеально подойдет комната, в которой есть ниша, альтернативный вариант – использование опор. Во втором случае помещение должно быть просторным, чтобы вместить полноценный тренажер Бубновского. Между опорами или сторонами ниши устанавливают перекладину с тросом для поднятия грузов.

Для противовеса необходимы будут блины от штанги или специальные веса, которые можно сделать на заказ, доверив работу опытным сварщикам или слесарям. При этом важно правильно просчитать количество и массу грузов. Тренажеры Бубновского для дома своими руками собираются по оригинальным чертежам и согласно инструкции. Если пренебрегать этим требованием, можно причинить вред собственному здоровью.

Лечебная суставная гимнастика по Бубновскому для начинающих

Методика оздоровления суставов Бубновского хорошо зарекомендовала себя во всем мире. Она предполагает лечение посредством физической активности и предупреждает многие болезни опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Бубновского для начинающих имеет ряд своих особенностей, которые нужно учитывать при ее выполнении.

Особенности методики Бубновского

По статистике заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают около 75% людей планеты, причем это не только пожилые люди, но и молодежь. Доктор Бубновский полагает, что здоровье опорно-двигательной системы можно восстановить посредством спорта, и с этими целями им была разработана специальная гимнастика.

Нарушения позвоночника являются распространенными среди людей, ведущих малоактивный образ жизни. Простая зарядка по Бубновскому для начинающих поможет нейтрализовать негативные последствия этого. Но важно не просто двигаться, а двигаться правильно.

Упражнения Бубновского основываются на таких принципах:

  • Правильное дыхание;
  • Точность в выполнении упражнений;
  • Применение дополнительных методов лечения, таких как массаж.
  • Отказ от медикаментов.

По мнению самого автора методики, она помогает не только устранить ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и привести к улучшению функционирования всех систем организма, улучшить работу иммунной системы. Применять гимнастику можно также и для профилактики. Основные особенности действия комплекса, который советует Бубновский для начинающих, следующие:

  • Устранение ломоты и болевого синдрома.
  • Расслабление мышц и приведение их в тонус.
  • Устранение воспалений.
  • Разработка суставов.
  • Нормализация кровообращения и давления.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Оптимизация питания тканей.
  • Укрепление мышечного корсета.

Для улучшения воздействия на организм доктор создал специальные тренажеры, которые могут использовать в домашних условиях те, кто не имеет возможности посещать лечебный центр. Также существует ряд упражнений, которые не требуют дополнительных приспособлений.

Гимнастика по Бубновскому для начинающих

Существует методика, которая доступна всем и в домашних условиях. Для нее вам не потребуется специальных приспособлений, будет достаточно спортивной площадки с турником, маленьких гантелей либо эспандера. Перед тем как начинать выполнять упражнения, нужно осознать, что методика потребует от вас дисциплинированности и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировки, выполнять неверные движения, нарушать технику дыхания – все это снижает эффективность и безопасность упражнений.

Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, которые по методике автора объединяются с комплекс адаптивной гимнастики. Ее можно выполнять после сна, даже не вставая с кровати. Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз.

Утренняя зарядка по Бубновскому

Когда вы только проснулись, зарядка Бубновского для начинающих в домашних условиях может включать в себя такие упражнения:

  • Нужно лечь на спину, руки вытянуть по швам вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч. Большие пальцы вытягивайте то к себе, то от себя.
  • Исходное положение аналогичное. Сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами простыни.
  • В аналогичном положении вращайте ступнями поочередно то по, то против часовой стрелки.
  • Представьте, что вы сжимаете пальцами ног небольшой шар, а затем резко его выпустите его посредством разгибания и растопыривания пальцев.
  • Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Скользите по простыне, подтягивайте пальцами к ягодицам и аналогичными скользящими движениями возвращайте их в исходную позицию.
  • В положении лежа на спине, выпрямите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях до образования тупого угла. Пальцы каждой ноги сильно тяните к себе до сдвижения таза.
  • В положении лежа на спине, поместите руки вдоль тела ладонями вниз. Расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поочередно крадите колени внутрь, пытаясь коснуться простыни внутренней поверхностью бедра.
  • Упражнение «ягодичный мостик», которое особенно при таких проблемах, как запоры, геморрой и прочие. Также оно помогает подтянуть мышцы ягодиц и ног. В положении лежа на спине поместите руки по швам ладонями вниз. Согните ноги в коленях и максимально близко сведите стопы. На выдохе нужно поднимать ягодицы и напрягать их. Если вы все делаете правильно, то в наивысшей точке они будут дрожать. На выдохе плавно опускайтесь вниз.
  • В положении лежа на спине вытяните руки и ноги. Нужно согнуть одно колено, обхватить его руками и подтянуть к груди. Спину можно приподнимать, но свободная нога должна оставаться на постели прямой. Ваша цель – коснуться подбородка коленом.
  • В аналогичном исходном положении согните ноги в коленях, прижмите ступни к простыне. Сложите руки на животе и на вдохе надувайте его, будто шар, на выдохе плавно сдувайте. Это упражнение помогает держать в тонусе прямую мышцу живота.

Упражнения Бубновского против боли

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата человек испытывает различные болевые ощущения. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих направлена на их устранение.

Комплекс упражнений для позвоночника помогает устранить болевой синдром в области спины и улучшить ее общее состояние. Упражнения включают в себя три этапа: расслабление, проработка мышц и завершение. Нельзя пропускать ни один этап. Упражнения, которые входят в комплекс, следующие:

  • Максимально расслабьтесь, стоя на коленях и ладонях.
  • Плавно сделайте «кошечку», прогнув на вдохе спину и выгнув ее на выдохе. Повторите 15-20 раз.
  • Сделайте растяжку мышц позвоночника. Нужно сесть на бедро левой ноги и вывести правую назад. Левой рукой будто пытайтесь достать что-то впереди себя. Для каждой стороны повторите упражнение по 10 раз.
  • В положении на четвереньках растяните тело вперед. Распределите его вес на колени и ладони, таз и поясница должны составлять прямую линию. Повторить 15 раз.
  • На четвереньках согните руки и на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги должны быть неподвижными. На выдохе верните руки в исходное положение и приземлить таз на пятки. Повторить движение 15-20 раз.
  • Лежа на животе, поместите руки вдоль тела. На выдохе максимально высоко поднимите таз, на вдохе опустите его. Повторить 30 раз.

Для борьбы с болями в пояснице могут использоваться авторские резиновые амортизаторы. Их нужно применять по инструкции, выполняя упражнения в три подхода по 12 раз.

  • Нужно лечь на наклонную доску. Голова находится вверху, руки закрепляются на ручках. Ноги на вдохе плавно подтяните к себе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Делайте жим штанги, отрывая таз от горизонтали.
  • Выполните вис углом и вис с согнутыми ногами на турнике поочередно.
  • На брусьях выполните захват руками и повестив груз на таз подтяните прямые ноги под прямым углом к телу.

Методика Бубновского также направлена на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Упражнения делаются в три подхода по 12 раз.

  • Нужно лечь на горизонтальную поверхность и взять гантели. Сделайте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и издавайте звук «Ха-а!», возвращаясь в исходное положение на вдохе.
  • В положении лежа разводите гантели до соприкосновения с поверхностью, затем согните руки в локтях. На выдохе поднимайте вверх гантели и разгибайте руки.
  • Расслабьтесь в положении лежа на полу либо скамье. Лежите, сохраняя дыхание ровным, прямые руки заводите за голову, держа в них гантели. Сделайте упражнение в три подхода по 12 раз.

Адаптивная гимнастика

Если предыдущие упражнения даются вам нормально, то можно выполнять адаптивные упражнения по Бубновскому для начинающих дома. Это более серьезная программа, для которой вам потребуется коврик. Очень важно в ней дыхании. Необходим глубокий вдох и так называемое «прочищение». Для выполнения глубокого вдоха приподнимитесь на колени. Вдохните и выталкивайте диафрагмой весь воздух, опускаясь вниз со звуком «Ха-а». Если вы делаете все правильно, ваш тембр голоса будет низким.

Для выполнения очищения плотно сожмите щеки и губы. Через сомкнутые губы выталкивайте воздух диафрагмой, подтягивая живот к спине. Критерий правильности – самопроизвольное втягивание живота и громкий звук, подобный трубному.

Научившись правильно дышать, начинайте выполнять упражнения. Количество подходов вы можете контролировать самостоятельно. Ваша задача – подобрать такую нагрузку, которая будет оптимальна для вашего организма и постепенно ее повышать.

  • Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Спокойно выдохните. На выдохе оторвите от пола плечи и коснитесь сгибов коленей руками. Вернитесь в исходную позицию.
  • Лягте на спину на коврике. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, затем согните колени. Разведите руки в разные стороны, на выдохе поднимите ягодицы и сведите колени. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • В положении на спине сцепите ступни и поднимите вверх голени, сделав прямой угол. Руки нужно сцепить в замок на затылке. Одновременно поднимайте плечи и таз, локтями касаясь колен. На выдохе плечи и голову верните в исходную позицию, оставляя ступни сцепленными.
  • Из предыдущего положения повернитесь на правую сторону, вытяните в сторону правую руку и держите ее на поверхности. Тянитесь к коленям левым локтем, вес тела перенося на правую руку. Опускайтесь, не касаясь ногами и головой пола. То же самое проделайте для второй руки.
  • В положении стоя на четвереньках сомкните ступни и оторвите их от пола. Выполняйте раскачивающие движения бедра из стороны в сторону, пытаясь положить их на пол. Укладывайте ступни противоходом.
  • Из предыдущего положения потянитесь вперед, будто хотите лечь на живот, но не касайтесь пола. Расслабьтесь, когда ощутите растяжение.

В выполнении гимнастики важна регулярность. Повышать нагрузку нужно плавно и постепенно, под контролем специалиста. Предлагаем посмотреть видео на тему упражнения Бубновского для начинающих.

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих


Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector