Елена силка упражнения для похудения
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Елена силка упражнения для похудения

Фитнес-видео для похудения от Елены Силка

Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут отличные результаты, если не лениться и заниматься регулярно. В сети довольно популярны упражнения для похудения Елены Силка. Видеоуроки позволяют овладеть правильной техникой упражнений, что улучшит ее результативность.

Немного об авторе

Елена Силка – фитнес-тренер, мать двоих детей и ведущая собственного youtube канала Happy Body. В свое время сама она после беременности и родов поправилась на 20 килограмм, и сбросила их очень быстро в домашних условиях. У женщины не было времени посещать фитнес-клубы, поэтому она адаптировала уже существующие методики похудения под себя, и стала заниматься дома. За основу она взяла программы похудения, созданные ведущими докторами спортивной медицины и фитнес-тренерами.

Методика, которую применяет Елена, дает возможность кушать все, что хочется и заниматься всего 15-20 минут три раза в неделю, но при этом активно сжигать лишние калории еще в течение 36 часов после тренировки, даже в процессе сна, отдыха, рутинных дел.

Методика заслужила популярность среди пользователей рунета, которые смогли благодаря ей быстро привести себя в форму, и сегодня тренировки с Еленой Силка активно набирают популярность.

Упражнения с Еленой Силка: видео

Существует большое количество комплексов упражнений с Еленой силка. Один из популярных – это тренировка для похудения всего тела. Елена выбрала упражнения с максимальным жиросжигающим эффектом, направленные на проблемные зоны и целевые группы мышц. Елена рекомендует выполнять этот комплекс три раза в неделю, и тогда уже спустя пару неделек вы заметите первые результаты.


Как быстро похудеть: 8 супер упражнений

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется делать упор на кардио нагрузки. Всего 8 упражнений, представленных в комплексе, помогут за короткое время добиться замечательных результатов в похудении.

Зарядка с Еленой силка включает в себя такие упражнения:

  • 30 секунд бега на месте с высоким подъемом коленей;
  • Прыжки из стороны в сторону – 30 секунд;
  • Упражнение «скалолаз» – 30 секунд;
  • Прыжки из приседа – 30 секунд.
  • Задние выпады с выбрасыванием ноги вперед – по 15секунд для каждой ноги;
  • Упражнение «берпи» – 30 секунд;
  • Прыжки с разведением ног – 30 секунд;
  • Разведение ног в планке – 30 секунд.

Разминка

Спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Она способствует разогреву суставов, готовит мышцы к нагрузкам. Елена Силка предлагает универсальный вариант разминки, который может использоваться и перед бегом, и перед кардио- и силовыми тренировками, и просто после долгого сидения. Начинается она с дыхательного упражнения, которое позволит насытить организм кислородом. Далее следуют такие упражнения:

  • 30 секунд открытого шага;
  • 30 секунд приставного шага;
  • 30 секунд – выброс ног;
  • 30 секунд – захлест ногой назад.
  • 30 секунд – рисование кругов бедрами;
  • 30 секунд – рисование кругов корпусом;
  • 90 секунд растяжки ног.

Как убрать живот: упражнения Елены Силка

Проблемная зона многих девушек – это живот, поскольку конструкция нашего организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Несложный комплекс упражнений Елены Силка поможет распрощаться со всем лишним в этой области за короткий срок. Тренировка направлена на проработку прямой, косых и поперечной мышцы живота. Поперечная мышца очень важна, так как именно она втягивает органы в брюшную полость и помогает сформировать тонкую и красивую талию. Сами упражнения следующие:

  • Обратный лифт;
  • Боковые скручивания;
  • Махи ногами лежа;
  • Скручивания с выпрямлением рук;
  • Усложненный велосипед.
  • Кошка.
  • Планка.

Все упражнения достаточно простые, поэтому их рекомендуется выполнять по 3-4 раза.

Еще один комплекс предназначен для устранения лишнего жира с боков. Рекомендуется делать его в 2-3 круга. Упражнения будут следующими:

  • Обезьянка – 30 секунд.
  • Ветряк – 60 секунд.
  • Усложненные скручивания – 2 по 30 секунд.
  • Ножницы – 30 секунд.
  • Наклоны в стороны – 2 по 15 секунд.

Выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода, и уже скоро вы увидите в зеркале тонкую талию и бока, на которых нет ни одного лишнего сантиметра.

Упражнения для ягодиц

Круглая и упругая попа – неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Комплекс, представленный ниже, предлагает проработать ее за счет базовых упражнений. Они укрепляют все три ягодичные мышцы, подтягивают их, делают сексуальными и красивыми. Комплекс упражнений следующий:

  • 30 секунд приседаний с широкой постановкой ног;
  • выпады – по 30 секунд на каждую ногу;
  • подъем корпуса лежа – 30 секунд;
  • махи ногами назад в упоре на колени – 30 секунд на каждую ногу.
  • упражнение «лягушка»- 30 секунд.
  • махи ногой назад – 30 секунд.

Упражнения для похудения ног

У многих женщин проблемная область – это ноги. Упражнения для похудения их, которые предлагает Елена Силка, рекомендуется делать три раза в неделю по три подхода. А они следующие:

    • 30 секунд прыжков на скакалке;
    • 30 секунд прыжков вперед-назад;
    • 30 х2 секунд махов ногами в стороны;
    • 30 секунд задних выпадов на косую;
    • 30 секунд подъема тела на носочках;
    • 30 х2-секунд – вращение ногой лежа;
    • 30 секунд -разведение коленей в положении лежа;
    • 30 секунд упражнения «велосипед»;
    • 15 х2 раз махов в сторону лежа на боку;
    • 30 х2 секунд – махи назад стоя на коленях;
    • 30 х2 секунд – разведение бедер в положении стоя на коленях;
    • 20 х2 секунд – растяжка ягодиц;
    • 20 х2 секунд – растяжка ног;
    • 30 секунд приседаний с хлопкам;
    • 30 секунд бега на месте.

Также Елена предлагает быстрый вариант тренировки ног для похудения.

А эти упражнения помогут проработать проблемную у многих внутреннюю поверхность бедра.

Все упражнения, которые включает в себя зарядка Елены Силка, вполне просты и доступны. Они помогут быстро привести себя в форму, тратя на это совсем немного времени. Больше видео вы можете найти на канале Елены.

Упражнения Для Похудения 6 Минутная Тренировка Елена Силка Happy Body

Название: Упражнения Для Похудения 6 Минутная Тренировка Елена Силка Happy Body

Загрузил: Happy Body фитнес правильное питание

Длительность: 10 мин и 39 сек

Битрейт: 192 Kbps

14.02 MB и длительностью 10 мин и 39 сек в формате mp3.

Подтянутый Животик И Тонкая Талия Комплекс Упражнений Для Тонкой Талии Сексуальный Животик Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Жиросжигающая Тренировка На Все Тело Убираем Жировые Отложения

Happy Body — фитнес, правильное питание

Как Быстро Сбросить Лишние Килограммы Тренировки Дома Все Буде Добре

4 Минутная Тренировка Которая Заменит Час Фитнеса В Спортзале

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Как Убрать Живот Упражнения На Пресс Для Девушек Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

15 Поз Йоги Которые Помогут Изменить Ваше Тело

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Как Похудеть В Ногах Убираем Лишние Сантиметры Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Тренировка Спины Для Девушек Упражнения Для Красивой Рельефной Спины

Читать еще:  Пресс низ живота упражнения

Happy Body — фитнес, правильное питание

Зарядка Для Похудения Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Похудеть Как Быстро Похудеть 8 Супер Упражнений Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Супер Упражнения Для Живота И Боков Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Кардио Тренировка Для Сжигания Жира Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

8 Упражнений Для Внутренней Части Бедра Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Эта 5 Минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Похудеть На 10 Кг За Месяц С Помощью Кардио Хай Тек Все Буде Добре Выпуск 688 От 15 10 15

Похудение В Руках Тренировка Для Рук Комплекс Упражнений Для Рук Спины Плеч С Еленой Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Похудей За Неделю Жесткая Жиросжигающая Тренировка Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Убираем Складки На Животе И Делаем Талию Изящной Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

12 Жиросжигающих Упражнений На Растяжку Которые Можно Выполнять Дома

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Жесткая Тренировка На Пресс Тонкая Талия И Плоский Живот

Happy Body — фитнес, правильное питание

Качаем Попу Как Накачать Попу Самые Эффективные Упражнения Для Ягодиц Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Супер Жиросжигающая Тренировка Убираем Живот Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Домашние Упражнения Для Похудения Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Похудение Как Похудеть Жиросжигающая Тренировка Похудение В Домашних Условиях Еленой Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

9 Лучших Упражнений Для Похудения Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Тренировка Для Плоского Живота И Стройной Изящной Талии Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

3 Простых Упражнения Для Похудения Живота В Домашних Условиях

Упражнения 7 Упражнений Для Похудения Живота Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Худеем И Тренируемся Вместе С Happy Body 8 Минутный Комплекс Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Тренировка Для Похудения На Всё Тело Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Простейшие Упражнения На Пресс Для Начинающих Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Ноги Похудеют За 2 Месяца Упражнения Для Ног Жиросжигающая Тренировка Ноги С Еленой Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

10 Простых Упражнений На Сжигание Жира Которые Можно Делать Прямо В Кровати

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Быстрая Разминка Перед Тренировкой Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Упражнения На Пресс Лучшие Упражнения На Пресс Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

5 Лучших Упражнений На Внутреннюю Сторону Бедра Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Фитнес Резинки Тренировка На Все Тело 10 Упражнений Fitlife

Упражнения Для Похудения Эффективная Фитнес Тренировка Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Похудение Ног Елена Силка Happy Body

Happy Body — фитнес, правильное питание

Быстрая Тренировка Ног Для Похудения Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Лёгкая Тренировка Для Пресса И Тонкой Талии 5 Минутный Комплекс Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Похудение Жиросжигающая Фитнес Тренировка Для Всего Тела Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Упражнения Для Пресса Упражнения На Пресс Тренируем Нижний Пресс Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Тренировка Попы Как Сделать Сексуальную Попу Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Выполняйте 8 Минутную Тренировку Перед Сном Через Месяц Результат Удивит Вас

AdMe.ru — Сайт о творчестве

7 Простых Упражнений Которые Быстро Преобразят Ваше Тело

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Комплекс Упражнений Для Проблемных Зон Бедра Ягодицы Пресс Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Упражнения Для Ног И Ягодиц Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Whisper Of The Worm Heroic Solo Warlock Destiny 2

Easter Sunday 10 30Am Mass Of The Lord S Resurrection At St Mary S Cathedral 12Th April 2020

Гонка По Ночной Москве Bmw

Writing All My Subscribers Names On A Drawing

София Ротару И Николай Басков Цветет Малина 2005

Упражнения Для Похудения 6 Минутная Тренировка Елена Силка Happy Body

Was Space Godzilla S Offensive Name A Secret Publicity Stunt

Nightcore All Falls Down Alan Walker Lyrics

Fortnite S Fans Stream Cz Sk Ps4 Hype 200 Subs

Цой Перемен Партия Юрия Каспаряна Соло Перемен На Гитаре Кавер Версия

Aus R6 Siege Anz Cup Round 3 Matchday 6 Live

Минский Детский Хор Вербное Воскресенье

Стр 9 2Б Гдз По Английскому 4 Класс 2 Часть Учебник Лапицкая Сочинение На Английском

Live Rainbow 6 Pro League Apac Season 8 Anz Playday 7 Fnatic Vs Athletico

Библия Послание Иакова

Beautiful Azaan Of Madina

Феликс И Ульяна

Ути Путишка Кавер Ксения Левчик Cover Konfuz

Корейцы В Украине Nct Сняли Клип В Украине

Z1000 R6 Bmw 1000R Malibu Ate Santa Monica

Abo Gegen Abo Solo Costem Games

Fgo Jp Zeus Vs Romulus Quirinus Grand Lancer Lostbelt 5 2 Interstellar Mountain City Olympus

For The Gods Vs Invictus Gg Cyber Gamer Anz Ps4 Rainbow Six Siege

Дарья Изубчикова Твои Ладони Заявка На Калину Красную 2016

Салам Салам Родной Узбекистан Исполняет Песню Стас Денисов Ташкентский

J Family На Старте Пачка Денег Новый Катер

Чеченская Песня Хьалх Сана Вац Хьуна

Ra1Nusb Checkran 10 0 Jailbreak 13 4 Latest Hindi Urdu 100

Partybag Fifa20 Ultimateteam Weekendleague Fifa 20 Sbc Party Bag

Gayazov Brother До Встречи На Танцполе Автоклип

Jugando Diferentes Modalidades 5 Directo Minecraft Directominecraft Quedateencasa

How To Make A Bootable Macos Usb Pendrive Install Drive For Icloud Bypass

Echipmont Cum Sa Ramai Uscat Pe Munte First Layer

Minecraft Community Mit Mods Live German Deutsch Hd

One Two Three Cheers And A Tiger Sinnerman The Dark Valley 2014

Fortnite Live Deutsch Abo Gegen Abo Lol10 Yt

Великое Приключение Генерала Хашаского Превью

Riccardomarcuzzo Vorrei Collaborare Con

Italo Disco Tq My Fascination Feat Trans X

Anime Crack Vines 14 One Piece Dragon Ball Super Boruto Black Clover

Шон Мс Шонполай Ё Мрг Shon Tv Оли Шавай

Rdw Live 1K Fallen An Jeden Abo Fortnite Live Deutsch

El Fantasma En El Camino Letra

Nightcore Daily Rival Cadmium Feat Jon Becker Lyrics

Bastelhaul Kreativ Wiesbaden 2018

Trap Nation 2018 Best Trap Music

Live Rainbow 6 Pro League Apac Season 8 Anz Playday 4 Syfgaming Vs Fnatic

Зарядка для Похудения! Елена Силка

Показать панель управления

  • Делайте зарядку для похудения в домашних условиях вместе с Happy Body!
    Подпишитесь: vk.cc/4RToxb
    Сегодня мы будем делать зарядку для похудения. Она наполнит наше тело энергией, силой и бодростью на целый день и конечно же поможет нам похудеть.
    Чтобы наше тело начало активно сжигать калории, нам нужно добиться высокого пульса. Нужно поднять свой пульс на уровень 120 — 125 ударов в минуту. И наши сегодняшние упражнения помогут добиться такого жиросжигающего пульса.
    0:34 Наполнение кислородом
    0:52 Вращения руками
    1:04 Вращения в локтевых суставах
    1:15 Наклоны
    1:47 Повороты корпуса
    2:03 Сведения лопаток
    2:22 Удар краба
    2:45 Наклоны в стороны
    3:00 Вращения тазом
    3:49 Движения тазом в стороны
    4:13 Разминка коленных суставов
    4:33 Круговые движения стопой
    5:09 Мельница
    5:38 Марш переходящий в бег
    6:01 Open Step
    6:17 Захлест ногой
    6:44 Подьем колен
    7:08 Приставной шаг
    7:34 Пони
    7:52 Прыжки с разведением рук и ног
    Вы чувствуете как наше тело зарядилось энергией, бодростью, силами? Это ощущение останется с нами на целый день. Идите к своей цели, тренируйтесь вместе с нами, идите к своему превосходному, сексуальному телу.
    Музыка:
    0:00 Dance Fizz goo.gl/6HMwzg
    0:33 Energise goo.gl/0x5Djd
    5:08 Streamline goo.gl/hpvR97
    8:11 Call In The City goo.gl/fynUub
    Вконтакте: happybodytv
    Facebook: happybodytvrus
    Twitter: happybodytv
    Instagram: happybody_home
    Google+: plus.google.com/+happybodytv
Читать еще:  Упражнения для похудения лица и щек

Комментарии • 80

Утро карантина начинается с вами. Энергия на весь день!

Елена, большое спасибо вам за зарядку. МЕсяц в самоизоляции не прошел даром, плюс кг и малол движения!Сегодня всей семсьей сделали ваши упражнения и безумно вам благодарны за подаренное вами настроение и замечательные упражнения.

Случайно попала на ваш канал! Очень рада! Столько позитива. Спасибо.

Очень неприятно слышать шум моря, вместо бодрой музыки

Давайте все признаемся, что мы любим Елену Силку не за упражнения, а за невероятную энергию и позитив, которые она передаёт даже через экран
Это помогает тренироваться

Привет из самоизоляции) 2020!

Спасибо большое я тренируюсь с вами

Я постоянно делала, и сегодня на мельнице хрустнуло между лопатками, около позвоночника. Теперь болит, не занимаюсь. Из-за чего это может быть? Я как обычно делала быстро, что есть мочи. Или как то не так делала? Теперь боюсь,

@Елена Кочкова обычно всегда так делала, я спросила у своего тренера, сказала что слишком быстро и резкие движения ненужно делать. После этого больше не занимаюсь по этому ролику. Мне аж страшно стало когда хруст был.

Слишком быстро и резко значит; защемило что-то, поэтому и болит. Возможно, недостаточно разогрелись, поэтому и защемило. Если делали так же, как всегда.

Это просто супер для начала утра! Никаких интенсивных и тяжелых упражнений, вся мягко активно, все суставчики разработали. Просто прекрасно. Спасибо большое!

Это просто чуда зарядка 👍👍👍👍❤❤😍😘

Ребята, кто хочет вместе со мной заниматься по тренировкам с этого канала и все такое, обсуждать темы про похудение, делиться опытом, заряжать мотивацией, то добавляйтесь ко мне в вк :vk.com/blueskycries

Мені дуже сподобалася ваша зарядка👍👍

Вы такая хорошая

Сидя на карантине, я начала заниматься. Советую всем тоже

волосы круто
зарядка прикол

Спасибо я много раз делала и похудела спасибо

Это упражнение для похудения?

Для разминки пойдет

Подписка и лайк

👍🏻👍🏻👍🏻спасибо за хорошие пожелания

Блин, я не знаю что такое со мной,но может мне нельзя худеть!? Я была 52,4,а когда сделала эту зарядку стала 52,8.

Теперь каждый день начинаю с вами!

Благодарю! Быстро, легко и просто! И позитивно 😻💃❤️

Спасибо большое большая молодец

Елена СПАСИБО ОГРОМНОЕ вам за зарядку, каждое утро теперь делаю и действительно после неё, заряд на целый день 👍👍👍

Спасибо за вашу солнечность! Понравилось, теперь хочу каждое утро проводить с вами.

Спасибо Елена Вам.

Делаю зарядку несколько месяцев похудеть не похудела ,но зарядка даёт бодрость подвижность и лёгкость ,меньше стали болеть суставы.Раньше не успевала за вами,сейчас все получается.Спасибо вам,кстати мне 67 лет.

На берегу моря ,круто

Ты маладес красависа

Вы такая классная!Эту зарядку буду делать каждый день и добьюсь того ,чего хочу!Обещаю!