Упражнения для красивой шеи
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Упражнения для красивой шеи

Лучшие упражнения для подтяжки подбородка и красивой шеи

Специальные упражнения для подтяжки подбородка помогут восстановить процессы обмена веществ, улучшить работу системы кровообращения, убрать неровные очертания лица без хирургических операций и инъекций. Четкие линии скул, отсутствие второго подбородка, обвисших щек, ровный тон и здоровый цвет кожи являются одними из главных составляющих привлекательного внешнего вида для женщин. Возрастные изменения, к сожалению, не способствуют его сохранению. Кожа становится все более сухой, на шее появляются морщины и складки, обвисают щеки, появляется второй подбородок.

Причины появления второго подбородка и дряблости шеи

На появление второго подбородка, расплывшегося контура лица влияют разные причины. Самыми распространенными среди них являются:

  • Возрастные изменения. После 35 лет даже при достаточном уходе, физической активности может появиться второй подбородок, так как кожа теряет свою упругость.
  • Генетическая предрасположенность. Овал черты лица передаются по наследству. Замедленный метаболизм, недостаточный биосинтез белка тормозят выработку коллагена. Поэтому при наличии косметических недостатков у близких родственников необходимо делать специальные упражнения с целью профилактики их появления.
  • Неправильная осанка, привычка держать голову опущенной вниз. При ежедневной сутулости ослабевают передние мышцы шеи. Поэтому важно следить за осанкой, стараться ее исправить. Офисный стул должен быть качественным, максимально поддерживать позвоночник, мышцы спины и шеи. Голову нужно держать прямой, плечи расправлять, шею слегка вытянуть, а подбородок слегка приподнимать.
  • Резкий набор веса. Трех лишних килограммов достаточно, чтобы у женщины среднего роста появилась заметная складка под подбородком. Переедание, прием пищи перед сном, неправильный рацион питания приводят к возникновению второго подбородка, жировых складок.
  • Быстрое похудение. Оно также может спровоцировать появление второго подбородка, обвисание кожи, мышц лица, шеи.
  • Сон на высоких мягких подушках. Неправильное положение во время сна либо при чтении также негативно сказывается на внешнем виде лица.
  • Индивидуальная особенность строения челюсти. Вероятность появления второго подбородка выше у тех женщин, у которых небольшой угол между линиями шеи и челюсти.
  • Беременность. Изменения обусловлены гормональной перестройкой организма.

Упражнения для идеального подбородка

Оптимальное положение для выполнения гимнастики, упражнений для подтяжки подбородка – стоя или сидя прямо. При правильном регулярном выполнении комплекса лучших упражнений видимый результат будет заметен уже через несколько недель. Перед началом тренировки необходимо выполнить небольшую разминку для разогрева мышц. Подвигайте нижней челюстью вперед и назад, влево и вправо. Совершайте движения плавно, легко, не резко. Чтобы разогреть мышцы, будет достаточно восьми-десяти раз.

Совет! Нужно набрать в рот как можно больше воздуха, раздуть щеки, постараться сомкнуть губы как можно более плотно. В таком положении нужно находиться несколько секунд. Далее нужно немного надавить ладонями на щеки, почувствовав напряжение мускулов, отпустить руки. Повторить упражнение 20 раз.

  1. Плотно сомкните губы, улыбнитесь, не обнажая при этом зубы. Ощутив работу лицевых мышц, задержитесь в таком положении на несколько минут. Важно во время выполнения упражнения держать мышцы в постоянном напряжении, фиксировать каждое движение.
  2. Сложите губы буквой «О», задержитесь в этом положении. С силой напрягите губы, подожмите их к зубам. Поднимите голову вверх, посмотрите на потолок, сделайте губы трубочкой. На несколько секунд замрите, по истечении которых расслабьтесь.
  3. Наклоняйте голову поочередно, то к правому, то к левому плечу, описывая ею полукруг. В каждой крайней точке движение ненадолго, но четко фиксируйте его.
  4. Запрокиньте голову назад как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение.
  5. Держа голову прямо, поднимайте подбородок вверх. Максимально выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
  6. Захватите мизинцами уголки губ, обхватив остальными пальцами мышцы скул. Касаться кожи нужно лишь слегка, не давя, не травмируя ее. Плотно стисните зубы, подав губы вперед, выпятив их как можно дальше. Такое положение нужно зафиксировать на десять секунд, расслабить мышцы.
  7. Держать голову ровно, расслабить шею. Потом поднять голову, направив подбородок вверх. Далее нужно вытянуть вперед нижнюю челюсть так далеко, чтобы появилось напряжение мышц под подбородком. Досчитайте до десяти, медленно расслабьтесь, вернув голову в первоначальное положение. Голову нужно поднимать, опускать медленно. Важно чувствовать работу мышц шеи. Следите, чтобы голова при движении находилась на одной линии, не поворачивайте шею.
  8. Поднимите голову вверх, опустите нижнюю челюсть до такого положения, чтобы стали видны верхние зубы. Зафиксируйте данное положение на десять секунд, по истечении которых расслабьтесь.

Фейсбилдинг для упругого подбородка и крепких шейных мышц:

Лучшие упражнения для красивой шеи

Чтобы шея долго оставалась красивой, нельзя спать на высоких подушках. Желательно спать вообще без подушки, подложив под шею небольшой валик. Для профилактики обвисания шейных мышц нужно регулярно делать несколько простых, но при этом эффективных упражнений, которые также подтягивают подбородок.

  1. Откинув голову назад, перекрыть верхнюю губу нижней, считать до десяти. После чего опустить голову вниз, расслабить нижнюю челюсть.
  2. Прикоснуться к подбородку тыльной стороной ладони, высунуть язык как можно дальше вперед. Досчитав до пяти нужно закрыть рот, опустить голову.
  3. Сомкнутые ладони положить под подбородок. С усилием давить им на руки,через пять секунд опустить голову.
  4. Вращайте головой по кругу. Опустите голову на правое плечо, перекатите ее назад, влево, потом на грудь. Делать упражнение нужно медленно, на несколько секунд фиксировать каждое положение. Потом повторить его в обратном направлении.
  5. Положить руки на плечи, надавить на них, вытянув при этом шею вверх как можно сильнее. Вдохните, досчитайте до десяти, расслабьте мышцы шеи. Упражнение особенно полезно при длительной сидячей работе за компьютером.
  6. Обопритесь сложенными руками о стол, упритесь в них подбородком. С усилием поднимите подбородок вверх, после чего нажмите им вниз, создавая сопротивление руками.

Эти простые упражнения для красоты подбородка, подтяжки шеи очень эффективны для укрепления ее мышц, препятствуют появлению морщин, заметно подтягивают кожу. Если выполнять их регулярно всего по несколько минут в день, то мышцы шеи окрепнут, она станет визуально длиннее.

Существуют также другие упражнения для шеи, которые выполняются с использованием отягощения. Но они не имеют особого смысла для непрофессиональных спортсменов. Для сохранения красоты шеи достаточно статических нагрузок, которые будут гораздо полезнее, чем динамические. Они позволят укрепить мышцы шеи и не подвергнуть их риску повреждения.

Рекомендации специалистов

Чтобы упражнения приносили максимальный эффект, стоит придерживаться нескольких советов специалистов. Самыми простыми, но при этом важными являются следующие:

  • Упражнения нужно выполнять сидя. Поза должна быть комфортной, плечи нужно расслабить, сидеть прямо, а руки положить на колени.
  • Все движения нужно совершать медленно, не торопиться, с максимальной силой напрягать мышцы.
  • Рекомендуется выполнять упражнения по десять минут. Этого времени будет достаточно, чтобы добиться хорошего результата, но не переборщить.
  • Важно почувствовать небольшое жжение, покалывание в мышцах. Это означает выделение молочной кислоты при напряжении.

Внимание! Те упражнения, в которых нужно запрокинуть голову назад, необходимо выполнять с особой аккуратностью, осторожностью. Многие люди страдают шейным остеохондрозом, отложением солей, поэтому нужно контролировать длительность, силу нагрузок на шейные позвонки.

Вывод

Перед тем, как определить для себя оптимальный комплекс упражнений для красивой шеи и подбородка, попробуйте все варианты. После чего выберете самые комфортные. Для достижения высокого результата нужно выполнять упражнения регулярно. Эффективны курсовые тренировки, при которых одна программа упражнений через некоторое время сменяется другой.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!

Холка на шее. Комплекс упражнений для красивой осанки и избавления от “вдовьего горбика” на шее

Эксперт по движению, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo Виктория Боровская подготовила специально для Зожника лекцию о том, как образуется холка на шее и дает упражнения, чтобы от нее избавиться.

Лекцию и упражнения вы можете посмотреть в этом видео и просмотреть расшифровку и подробности в тексте – ниже.

Что такое “вдовий горбик”

Это своеобразный «холмик» в районе седьмого шейного позвонка. В настоящее время в интернете полно советов по тому, как от него избавиться. Советуют втирать мази под бормотание заговоров, делать отвары из еловых шишек, мха или скипидара, то есть существует масса идиотских рецептов, которые якобы могут помочь избавиться от этой проблемы.

На самом деле проблематика гораздо проще и банальнее. Вопрос с шеей всегда связан с биомеханикой работы грудной клетки. В ритмах современного города мы умудряемся много сидеть и мало двигаться, что делает наше дыхание, мягко говоря, неэффективным, а тело ригидным. Просишь человека сделать вдох – он поднимает плечи, просишь наклониться – он жалуется на боли в спине, при ходьбе его руки практически не двигаются, а грудная клетка, что называется, стоит колом.

Проблему усугубляет еще и то, что в тренажерном зале нас, как правило, учат переразгибаться в спине, а в жизни, особенно при работе в офисе, мы все время сутулимся. Поэтому неудивительно, что в большинстве своем мы — это либо человек с якобы хорошей осанкой, но при этом выпирающими вперед ребрами, либо, наоборот, со сгорбленной спиной и вечно опущенными плечами.

И тот и другой случай свидетельствует о нарушенной биомеханике работы грудной клетки, что напрямую влияет на шейный отдел, ведь в нашем теле все влияет на все. Решить эту проблему с холмиками, со всевозможными сопутствующими этому остеохондрозами и так далее можно лишь одним способом – начать возвращать подвижность туда, где она была утрачена, а именно в грудной отдел, особенно что касается его ротации.

Комплекс упражнений для улучшения мобильности грудного отдела и мобилизации шеи

В связи с этим, друзья мои, я предлагаю вам небольшой простой комплекс для улучшения мобильности грудного отдела и мобилизации шеи. Регулярная практика этого комплекса поможет вам улучшить кровообращение, лимфоток и трофику, то есть питание внутренних органов, тканей и головного мозга.

Читать еще:  Знаменитые гимнастки россии по художественной гимнастике

В этом комплексе я предлагаю отработать несколько движений, которые, при условии их выполнения в совокупности, помогут улучшить состояние грудной клетки и повлиять на вышележащий отдел, а именно на шейный. Если регулярно выполнять эти упражнения в течение 10-12 минут, вы заметите, как чудесным образом расправляются ваши плечи, уходят сутулость, появляется легкость в шаге, уходит боль в пояснице и исчезает «вдовий горбик» без всяких втираний, мазей, скипидарных ванн и заговоров.

Для занятий нам понадобится минимум инструментов, а именно коврик, роллер и немного сдутый мяч для пилатеса. Роллер я рекомендую использовать плоский гладкий и, может быть, даже мягкий. И давайте, приступим незамедлительно – подвигаемся, подышим, поработаем.

Упражнение #1 – Сгибание-разгибание, лежа на спине на роллере

Сколько делаем: 10-15 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы ровно стоят на полу. Ладонями обхватываем затылок так, чтобы локти оставались в зоне периферического зрения. Роллер размещаем на полу в области нижнего края лопаток.

На вдохе опускаем верхнюю часть корпуса вниз, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. В таком положении выполняем 4-5 движений.

Затем сдвигаем роллер чуть выше и снова выполняем 4-5 сгибаний-разгибаний.

Таким образом прорабатываем весь грудной отдел позвоночника до верхнего края лопаток.

Выход можно делать через рот, но вдыхайте обязательно носом.

Делайте в небольшой комфортной амплитуде, у нас нет задачи положить голову на пол. Старайтесь не сводить локти и не терять их из вида. Следите за тем, чтобы нижние ребра не выпирали над животом.

Упражнение #2 – Сгибание-разгибание, лежа на боку на роллере

Сколько делаем: 8 раз на каждую сторону.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на боку. Ноги полусогнуты, колени вместе. Представьте, что сзади есть стеночка, к которой вы прижимаетесь спиной, ягодицами и пятками. Опорная рука вытянута перед собой. Ладонью другой руки обнимаем затылок, при этом локоть остается в зоне периферического зрения.

Роллер размещаем на полу в области нижних ребер. На вдохе опускаем верхнюю часть корпуса вниз, плавно огибая роллер. На выдохе поднимаемся наверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторяем упражнение на другую сторону, которая также нуждается в проработке.

Делаем в комфортной амплитуде, не допуская резких движений.

Упражнение #3 – Дыхание с уступающим сопротивлением

Сколько делаем: 10-12 циклов для опытных, 4-5 циклов для новичков. 1 цикл = вдох-выдох.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину тазобедренных суставов. Ощущаем опору в нижние ребра, крестец и стопы. Обхватываем ладонями нижние ребра, при этом большие пальцы направлены в пол.

Делаем глубокий спокойный вдох и одновременно оказываем сопротивление расширению ребер ладонями. То есть выполняем дыхание с уступающим сопротивлением.

Вдох и выдох осуществляем через нос.
Стараемся контролировать положение плеч, не напрягать их и не поднимать вверх к ушам.

Если во время выполнения вы чувствуете легкое головокружение, то лучше будет прекратить упражнение.

Упражнение #4 – Сгибание-разгибание, лежа на спине

Сколько делаем: 8-10 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты, стопы стоят на полу. Руками поддерживаем затылок, голову погружаем в ладони. Локти находятся в зоне периферического зрения и направлены в потолок.

На выдохе поднимаемся до нижнего края лопаток и смотрим себе между бедер. Делаем вдох и на выдохе позвонок за позвонком раскручиваемся обратно в исходное положение, не теряя локти из вида.

Двигаемся медленно, плавно и осознанно. Дышим через нос. Подбородок стараемся к груди не прижимать. Следим за тем, чтобы живот не поднимался «домиком», а таз не наклонялся вбок.

На самом деле, работа над мобильностью грудной клеткой обязательно начинается с отработки правильного дыхания. Также мы занимаемся сгибанием и разгибанием, чтобы в итоге охватить все плоскости движения и улучшить таким образом биомеханику движения грудной клетки.

Упражнение #5 – Разгибание, лежа на животе

Сколько делаем: 8-10 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуты. Правую руку размещаем на предплечье перед собой условно параллельно короткому краю коврика. Лоб кладем на предплечье. Ладонью левой руки упираемся в пол на уровне груди. Локоть левой руки направлен назад.

На вдохе, растягивая коврик руками в стороны, поднимаем голову и грудной отдел и смотрим назад через левое плечо. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение на другую сторону.

Для того, чтобы не напрягать излишне поясницу, не зажимать ягодицы и крестец, лобковым симфизом хорошо «погружаемся» в пол. Кроме этого, можно уменьшить амплитуду разгибания.

Упражнение #6 – Ротация, лежа на боку

Сколько делаем: 8-10 повторений на каждую сторону.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на боку. Ноги полусогнуты, колени плотно прижаты друг к другу. Представьте, что сзади есть стеночка, к которой вы прижимаетесь спиной, ягодицами и пятками. Ладонями обхватываем затылок.
На выдохе разворачиваемся и раскрываем грудную клетку в потолок, уводя локоть, находящийся сверху вверх по диагонали. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняйте не спеша. Задачи уложить лопатку на пол нет. Во время ротации коленями давите друг на друга и тянитесь локтем от себя.

Если поменять порядок дыхания, то есть выполнять ротацию не на выдохе, а на вдохе, то амплитуда уменьшится, но техника выполнения, что называется, станет чище.

За макушкой вытягиваемся вверх, за копчиком вниз. Не забываем про дыхание.

Упражнение #7 – Сгибание-разгибание, лежа на боку

Сколько делаем: 8-10 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на боку. Ноги полусогнуты, колени прижаты друг к другу. Одну руку сгибаем и размещаем под голову в качестве подушечки.

На выдохе сгибаемся в грудном отделе, на вдохе разгибаемся.
Для лучшей обратной связи можно слегка постукивать себя пальцами по грудине.

Движения выполняем плавные, ограниченные только грудным отделом.

Не обращайте внимание, если ваш мозг начнет бунтовать при выполнении таких маленьких непонятных движений. Нашему мозгу, как правило, хочется, чтобы движения были как можно объемнее и сопровождались болью, усталостью и жжением. Но очень часто именно
при работе с огромными объемными весами и на предельных амплитудах утрачивается проприорецептивная связь со своим телом.

Упражнение #8 – Русалка

Сколько делаем: 5 повторений в каждую сторону + 5 ротаций.

Важные моменты:
Исходное положение – сидя в позе «Русалка», правая нога согнута перед собой, а левая – немного сзади, голени расположены под 90° к бедрам. Руки вытянуты в стороны параллельно полу.

На вдохе делаем наклон вправо до упора ладонью в пол, при этом словно огибаем корпусом большой шар. Одновременно левой рукой накрываем себя сверху. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение на другую сторону.

В этом упражнении можно опускаться на пол на предплечье, при этом противоположной седалищной костью тянемся в пол.

По окончании упражнения остаемся в нижнем положении с упором рукой в пол, тянемся другой рукой вперед вниз по диагонали, а затем отводим руку вверх, уходя в ротацию и раскрываясь в грудном отделе.

Упражнение #9 – Кошка, застрявшая в заборе

Сколько делаем: 8-10 повторений: 10 сек удержание, 3 сек отдых.

Важные моменты: Исходное положение – «на четвереньках». Ладони расположены под плечевыми суставами, пальцы смотрят вперед. Локти направлены в стороны. Колени – под тазобедренными суставами. Голени прижаты к полу. Голова шея и корпус вытянуты в одну линию, в пояснице не прогибаемся. Взгляд направлен в пол.

Стоим 10 секунд, дышим и тянемся головой вперед, а всем корпусом назад. Одновременно растягиваем условный коврик ладонями и голенями в стороны. Дыхание свободное и распределено равномерно во всех направлениях по всем тканям.

Между подходами отдыхаем пару секунд, отводя таз назад к пяткам.

Упражнение #10 – Рисуем круги грудной клеткой

Сколько делаем: 10 кругов в каждом направлении в каждом варианте упражнения

Важные моменты: Исходное положение – планка с упором на предплечья и вытянутые голени. Локти расположены под плечевыми суставами. Предплечья вытянуты вперед параллельно друг другу.

Выгибаем спину и начинаем двигаться грудной клеткой, описывая круг перпендикулярно полу: на вдохе скользим грудью вблизи пола, на выдохе скользим выгнутой спиной, условно говоря, по потолку, подтягивая живот.

Повторяем упражнение, двигаясь в другом направлении.

Одновременно растягиваем условный коврик ладонями и голенями в стороны. В выгибании хорошо растягиваем ткани между лопаток.

Упражнение #11 – Рисуем круги носом

Сколько делаем: 10 кругов в каждом направлении в каждом варианте упражнения.

Читать еще:  Упражнения для нижнего пресса для девушек

Важные моменты:
Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты, стопы стоят на полу. Руки вытянуты по сторонам. Под затылком располагаем немного сдутый мячик для пилатеса.

Двигаем носом в одном и другом направлениях, рисуя условные круги диаметром в небольшую монетку.

Затем «рисуем» носом цифру 8 по горизонтали и вертикали в одном и другом направлениях.

Автор лекции и комплекса: Виктория Боровская, эксперт по движению, фитнес-терапевт, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория также отвечает на вопросы в своем инстаграме @newyorkfitspo.

Смотрите также другие полезные комплексы упражнений, которые Виктория Боровская подготовила для Зожника:

Убираем двойной подбородок: 7 упражнений и 5 советов для идеальной шеи

Двойной подбородок — термин, используемый для обозначения дополнительного слоя жира на вашем лице, а точнее под ним. Это состояние особо характерно для людей с избыточным весом. Другими причинами наличия жира на подбородке может быть генетика. Старение также может оказаться причиной появления слоев жира под подбородком.

На протяжении многих лет пластические хирурги по всему миру пробовали новые методы лечения, чтобы убрать двойной подбородок пациента и сделать его более уверенным в себе. Пластические хирурги делают операции, чтобы исправить пропорции лица своего пациента. В Соединенных Штатах Управление по контролю за продуктами и лекарствами недавно одобрило препарат, который обещает удалить ненавистный многими женщинами дополнительный слой жира под подбородком. Препарат заинтересовал публику, и люди начали задаваться вопросом, как же можно убрать двойной подбородок. Но стоит помнить, что не всегда разрекламированные препараты способны помочь, более того, их влияние может даже привести к негативным последствиям для вашего здоровья.

Есть и другие способы избавления от двойного подбородка. Не стоит сразу проходить через хирургические операции или приём лекарств и других химических веществ. Вы в состоянии самостоятельно помочь себе. Мы предлагаем вам комплекс упражнений, которые при регулярном проведении, помогут вам. Более того, их легко сделать в любое время и в любом месте.

Упражнения, которые эффективно убивают жир на шее

1. Совок

Чтобы вы могли избавиться от слоев жира под подбородком, вы должны выполнить определенные упражнения. Совок — это первое, что вам нужно сделать, чтобы жир под подбородком исчез. Совок является основным упражнением, которое может выполнить каждый!

Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно открыть рот. Затем закиньте нижнюю губу на нижние зубы. Представьте, как вы черпаете воду при помощи нижней челюсти. Затем закройте рот и попытайтесь поднять голову, убедившись, что ваши губы расслаблены. Это упражнение поможет создать напряжение и давление в подбородке, а также растянуть его, чтобы он стал более упругим и крепким. Повторяя это упражнение пять-семь раз каждый день, поможет избавиться от жира под подбородком.

2. Касания носа

Следующее упражнение, которое поможет вам избавиться от двойного подбородка, называется касанием носа. Упражнение простое, и оно потребует от вас прикоснуться к носу языком. Тянитесь языком к носу как можно дольше и дальше. Упражнение легко выполнить, и оно поможет вам развить мышцы под подбородком. Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Многие люди, которые выполняли это упражнение в течение нескольких недель, утверждали, что заметили, что жир под подбородком постепенно исчезает.

3. Вытянутые щеки

Третье упражнение, которое поможет вам избавиться от лишнего жира под подбородком, называется вытянутыми щеками. Чтобы выполнить его правильно, вы должны повернуть голову налево, а затем вытянуть нижнюю челюсть вперед. Следующее, что вам нужно сделать, это напрячь мышцы на шее, и вы должны начать чувствовать это напряжение!
Остановитесь. Теперь поверните голову вправо и выполните то же упражнение. Вы должны повторять это упражнение пять раз в день, чтобы увидеть лучшие результаты.

4. Поцелуй Жирафа

Это упражнение потребовало бы, чтобы вы представили, что целуете кого-то очень высокого, или, если хотите, жирафа. Вы должны сжать губы и сильно напрячь шею. Вы должны удерживать это напряжение в течение пяти-восьми секунд.

Как только напряжение начинает расти, вы должны остановиться и почувствовать, что мышцы начали сокращаться. Сильное напряжение в шее поможет избавиться от лишнего жира под подбородком. Выполнение этого упражнения пять раз в лень даст вам больше шансов удалить двойной подбородок за короткое время.

5. Сопротивление

Сопротивление потребует, чтобы вы поместили два кулака прямо под подбородком. Затем вы должны двигать нижней челюстью так, чтоб соприкасаться с кулаками.Следующее, что вам нужно сделать, это постепенно увеличивать напряжение. Увеличение напряжения в этой области приведет к сжатию мышц вокруг подбородка. Задержитесь на четыре секунды и расслабьтесь после. При правильном выполнении достаточно будет выполнять его от пяти до семи раз для максимальной эффективности.

6. Пухлые щеки

Пухлые щеки — очень простое упражнение, требующее от вас вдыхания огромного количества воздуха и хранения его в щеках. Подумайте о бурундуке, который хранит орехи во рту. Как только ваши щеки начали раздуваться, вы должны прижать ладони к щекам и медленно сжать их, не выпуская воздух. Удерживайте позицию в течение трех-пяти секунд, прежде чем выдохнуть. Повторяйте упражнение пять-шесть раз в день. Оно является эффективным, поскольку избавит развивает мышцы под лицом с помощью давления и напряжения мышц.

7. Улыбка

Это простейшее упражнение, которому вы можете следовать, поскольку оно требует только улыбки! Улыбка имеет много преимуществ, и удаление двойного подбородка является одним из них. Чтобы правильно выполнить упражнение, стисните зубы, когда рот закрыт, а затем надавите языком на небо.

Вы должны постепенно увеличивать давление, одновременно прижимая язык к небу, и, как только вы почувствуете, что напряжение усилилось, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Ощущение напряжения во рту является сигналом того, что вы эффективно выполняете упражнение.
Выполните упражнение несколько раз, чтобы увидеть эффект через несколько недель.
Важно совмещать эти упражнения, и тогда результат не заставит себя ждать!

Помимо упомянутых выше упражнений, есть и другие варианты, которые помогут ускорить процесс. Есть природные средства, которые не только уменьшат количество жира под подбородком, но также помогут убрать жир с живота и других частей тела. Сжигание жира на подбородке и других частях тела потребует комбинации упражнений, сбалансированного питания и определенных продуктов, которые вымывают токсины из организма.

Натуральные средства, которые помогут вам удалить лишний жир под подбородком:

1. Жевательная резинка без сахара

Процесс жевания может помочь вам убрать жир под подбородком. Повторяющееся действие жевания резинки поможет вашим мышцам подбородка стать более крепкими. Со временем вы заметите, что ваше лицо выглядит более упругим.

2. Масло зародышей пшеницы

Нанесите масло зародышей пшеницы под подбородок и тщательно помассируйте его в течение десяти-пятнадцати минут. Оставьте масло на ночь, а затем смойте его после пробуждения. Многие люди, которые попробовали этот вариант, сообщают о положительных результатах, говоря, что жир под подбородком начал исчезать.

3. Маска для лица из яичного белка

Маска для лица из яичного белка сделает вашу кожу подтянутой, и это может быть именно тем средством, которое вы искали. Маска предотвратит провисание на участках кожи, склонных к накоплению жира. Ежедневное применение этой маски поможет вам восстановить молодость, одновременно избавившись от провисшей кожи и слоев жира под подбородком.

Чтобы сделать идеальную маску для лица из яичного белка, вам нужно смешать два яичных белка, одну столовую ложку свежего молока, одну чайную ложку масла перечной мяты, одну столовую ложку сладкого меда и одну столовую ложку лимонного сока. Эта комбинация будет творить чудеса на вашем лице!

4. Витамин Е

Витамин Е известен тем, что улучшает состояние кожи, делает ее молодой и здоровой. Обвисшую кожу можно «подтянуть», регулярно принимая добавки витамина Е. Витамин поможет вашей коже вернуться к здоровому состоянию.

5. Масло какао

Массажируйте какао-маслом двойной подбородок 10-15 минут каждый день. Результаты будут видны уже через неделю или две. Выполнение перечисленных упражнений и использование средств помогут избавится от двойного подбородка, но это должно выполняться регулярно.
Помимо выполнения упражнений для подбородка, попробуйте выполнять упражнения, которые помогут вам сбросить лишний вес и вести здоровый образ жизни. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

5 упражнений для красивой шеи

Шея может предательски выдавать возраст. Поэтому, если вы заботитесь о красоте и молодости своего лица, не забывайте следить и за состоянием шеи. Мелкие морщинки, потеря тонуса мышц – все это негативно отражается на образе в целом. В данной статье поговорим, как правильно заботиться об этой зоне, и приведем примеры упражнений, которые несложно выполнять в домашних условиях.

  • Частое использование смартфона. Работа или сильная привязанность к соцсетям вынуждают нас брать телефон буквально везде. При этом мы редко замечаем, в каком неестественном положении застывает наша шея.
  • Чтение или просмотр телевизора лежа. Как и в ситуации со смартфоном, увлеченность книгой или телепрограммой заставляет нас сосредоточить свое внимание и забыть о неудобном положении.
  • Продолжительная работа за компьютером. Представить свою жизнь без интернета, электронных документов и отчетов практически невозможно. А для тех, кто работает 8 часов перед монитором, проблемы с шеей становятся привычными.
  • Излишнее увлечение загаром. Золотистый оттенок кожи часто ассоциируется со здоровьем, но не стоит забывать, что под воздействием ультрафиолета происходит так называемое фотостарение. Во время загара разрушаются волокна эластина, из-за чего кожа начинает быстрее растягиваться и провисать.
  • Наследственность. Нельзя отрицать и тот факт, что особенности внешности и здоровья мы получили от своих родителей. Но это не значит, что любую проблему можно списать на наследственность. Красивая шея может быть результатом интенсивной работы над собой.
  • Неправильное положение во время сна. К примеру, высокая подушка может стать причиной появления второго подбородка.
Читать еще:  Лучший тренер по художественной гимнастике

Занять исходное положение стоя или сидя. Медленно откинуть голову назад, при этом перекрыть нижней губой верхнюю. Досчитать до 5, после чего плавно опустить голову вниз и расслабить нижнюю челюсть.

Прикоснуться к подбородку тыльной стороной ладони, открыть рот и как можно дальше высунуть язык. Досчитать до 6, затем закрыть рот и опустить голову.

Положить на подбородок обе ладони (одна должна накрыть другую). Надавить на подбородок с небольшим усилием, напрячь мышцы. Досчитать до 6, затем расслабить мышцы и опустить голову.

Опустить голову на левое плечо, плавно перекатить ее назад и на правое плечо, затем на грудь. Немного задержаться в этом положении. Повторить упражнение несколько раз с перекатом в одну и в другую сторону.

Положить руки на плечи и немного надавить на них, при этом вытянуть вверх шею. Сделать глубокий вдох и досчитать до 10. Расслабить шею. Во время этого упражнения работают не только мышцы шеи, но и спины.

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 2–3 раза. Постепенно количество повторов следует увеличивать. Видимого результата можно добиться за несколько недель регулярных тренировок. Если планируется выполнение более сложных упражнений, не стоит забывать о небольшой разминке для разогрева мышц. Она может заключаться в плавных движениях головой вправо и влево, а также челюстью вперед и назад.

Для того чтобы упражнения приносили пользу организму и улучшали внешнее состояние шеи, очень важно выполнять их правильно. Для этого нужно соблюдать рекомендации:

  • держать спину ровно;
  • следить за дыханием (оно должно быть спокойным);
  • заниматься регулярно (особенно если беспокоят боли и дискомфорт);
  • использовать комплекс упражнений, обеспечивая разные виды движений: вращения, разгибание и сгибание, растяжение и вытяжение.

Соблюдение гигиены. Как и все тело, шея нуждается в деликатной заботе. Утром ее нужно ополаскивать прохладной водой. Во время принятия душа следует аккуратно помассировать шею и подбородок струей воды, совершая круговые движения. Во время снятия макияжа не забудьте обработать ватным тампоном, смоченным лосьоном, шею и зону декольте.

Увлажнение и питание кожи. После водных процедур можно протереть шею тоником. Затем нужно нанести увлажняющий крем. Если кожа склонна к сухости или в зимний период, выберите более плотный крем. Летом не забывайте о солнцезащитных средствах.

Контроль за положением головы днем. Сутулость и постоянно опущенная голова оказывают влияние на грудную клетку. Она расслабляется, а дыхание затрудняется, из-за этого передние мышцы шеи ослабевают, кожа провисает, появляются морщинки, образуется второй подбородок. Чтобы сохранить молодость, красоту и здоровье, нужно следить за положением головы и шеи во время работы и отдыха. Со временем это войдет в привычку.

Выбор подходящей подушки. Позаботиться о красоте шеи нужно и во время сна. Для этого следует выбрать подходящую подушку. Вот несколько советов:

  • чем шире плечи, тем более высокой должна быть подушка;
  • для сна на спине лучше выбрать более низкую подушку;
  • если основная поверхность мягкая, то подушка должна быть низкой, если более твердая – повыше;
  • беспокойный сон и неудобство могут говорить о том, что подушка слишком высокая;
  • если по утрам плечи как будто деревенеют, а шея болит – это говорит о том, что матрас слишком жесткий, а подушка слишком низкая;
  • если во время сна рука оказывается под подушкой, то она слишком низкая.

Общее поддержание сил организма. Молодость и красота требуют физической активности, отказа от вредных привычек, правильного питания. Для поддержания баланса витаминов и минералов в организме можно принимать биологически активную добавку к пище Herbalife «Формула 2». На сайте herbalife.ru представлено 2 продукта: разработанный специально для мужчин и для женщин. Каждый комплекс призван дать всестороннюю поддержку рациона, обеспечить организм оптимальным количеством витаминов и минералов, в том числе теми, которые не могут вырабатываться самостоятельно. «Формула 2» создана экспертами в сбалансированном питании в качестве дополнения к «Формуле 1». Эти два продукта, принимаемые в комплексе, способствуют достижению оптимального количества микронутриентов. Узнать, как купить витаминно-минеральный комплекс, можно на официальном сайте Herbalife.

Красивая шея, подбородок и зона декольте – это результат непрерывной работы над собой. Выполняйте упражнения, следите за своим здоровьем – и вы точно достигнете желаемого результата. Но не забывайте, что боль и дискомфорт требуют незамедлительного обращения к специалисту. Не начинайте усиленные тренировки и прием препаратов без консультации с врачом.

Всего 6 омолаживающих упражнений для красивой шеи в закладки 60

Одного ухода за кожей шеи недостаточно. Нужно еще обязательно по утрам делать специальные упражнения, благодаря которым кожа шеи сохранится в хорошем состоянии и укрепится подбородочная область, что будет препятствовать образованию второго подбородка.

Такие упражнения для красивой шеи я вам сегодня и хочу предложить.

Упражнения для красивой шеи и подбородка

Вредные привычки, приводящие к старению шеи

Сначала хочу заметить, что даже правильный уход за кожей и упражнения для шеи не принесут пользы, если у женщины есть вредные привычки и она совершает неправильные действия и положения, которые приводят к появлению морщин, складок, двойному подбородку и как следствие – женщина выглядит старше своих лет.

Какие же это привычки?

  • Торопливые движения головой, ненужные наклоны и опускание головы, при которых происходит постоянное сокращение шейных мускулов.
  • Неправильная согнутая поза во время работы.
  • Опущенная на грудь голова во время чтения, вязания, просмотра телевизора и во время ходьбы.
  • Чтение лежа и неправильное положение головы во время сна.

Вам это знакомо?

Посмотрите на японок, они с детства привыкли спать на валике, лишь поддерживающем шейные позвонки.

Спать на высоких подушках недопустимо, а лучше спать вообще без подушки, так шея останется надолго гладкой и ровной.

Особое внимание нужно уделять осанке и положению головы, научиться держать голову правильно.

Не смотрите под ноги при ходьбе. Это важно не только с эстетической стороны.

При наклоне вперед затрудняется дыхание, мышцы шеи ослабевают, становятся дряблыми, кожа обвисает и образуются морщины.

Осанка должна быть такой: расправьте плечи, грудь вперед, взгляд сверху вниз. Держа голову прямо, нужно слегка вытянуть шею, приподняв подбородок. При таком правильном положении головы женщина всегда выглядит моложе и привлекательней, уверенней в себе.

Если соблюдать все эти несложные правила, то со временем голова сама будет принимать нужное положение, а мышцы шеи укрепятся.

Теперь перейдем и к упражнениям для красивой шеи.

Упражнения для красивой шеи и подбородка

Упражнения для красивой шеи нужно выполнять ежедневно, желательно по утрам.

Повторять каждое упражнение нужно 2-3 раза для начала, а затем увеличить количество повторов.

Упражнение 1.

Откидываем голову назад, при этом нижней губой перекрываем верхнюю, считаем до 5, опускаем голову вниз, расслабляем нижнюю челюсть.

Упражнение 2.

Тыльной стороной ладони прикасаемся к подбородку, открывая рот и высунув язык как можно дальше вперед, считаем до 6, закрываем рот, опускаем голову.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы подбородочной области.

Упражнение 3.

Положите ладони рук друг на друга и под подбородок, с небольшим усилием давим на подбородок, напрягая мышцы, считаем до 6 и затем опускаем голову.

Упражнение 4.

Круговые вращения головой: опускаем голову влево на плечо и перекатываем ее назад, вправо, на грудь, не торопясь и немного задерживаясь в каждом положении. Повторить в обратном направлении.

Упражнение 5.

Это упражнение называют «жираф». Его можно выполнять не только утром, а сколько угодно раз в течение дня. Когда за компьютером работаем, полезно отрываться и делать хотя бы это упражнение, а лучше небольшую гимнастику для шеи, рук и глаз.

Руки кладем на плечи и нажимаем на них, при этом сильно вытягиваем верх шею. На вдохе считаем до 10 и расслабляем шею.

Мне очень нравится выполнять его, когда сидишь за компьютером долго. Напрягаются и распрямляются не только мышцы шеи, но и спины, и плеч.

Упражнение 6.

Это упражнение похоже на упражнение 3. Но здесь руками нужно опереться о стол, сложить их друг на друга и под подбородок. С усилием при сопротивлении головы стараемся поднять подбородок вверх. Затем нажимаем подбородком вниз, сопротивляясь руками.

Такие несложные упражнения для красивой шеи эффективны для укрепления мышц шеи, помогают против образования морщин и подтягивают кожу шеи.

Не забывайте их выполнять, это несложно и времени занимает всего несколько минуток.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector