Татьяна чекалова комплекс гимнастики для лица
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Татьяна чекалова комплекс гимнастики для лица

Гимнастика Татьяны Чекаловой “Фейскультура”

Мы много писали о фейсбилдинге и гуру этого направления – Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Галине Дубининой, Маргарите Левченко и других. Но «Фейскультура» Татьяны Чекаловой стоит особняком от комплексов всех вышеперечисленных тренеров. Цель ее методики, в отличие от всех остальных методик фейсбилдинга, – не «закосить» под молодую, скинув с помощью специальных упражнений десять-пятнадцать лет, а подчеркнуть красоту нынешнего возраста. Татьяна уверяет: лицо сорокалетней женщины может выглядеть привлекательнее, чем в молодости. Звучит интересно, не правда ли? Тогда читайте нашу статью – в ней мы расскажем о гимнастике Татьяны Чекаловой все, что знаем сами!

Методика омоложения лица от Татьяны Чекаловой: что за зверь и с чем едят

Татьяна Чекалова – бизнес-тренер, специалист по стрессменеджмету и создатель системы по работе с телом и лицом – «Фейскультура». Лицевыми практиками Татьяна занимается с 2005 года, семинары, тренинги и групповые занятия ведет с 2007.

Своим созданием «Фейскультура» обязана нескольким важным событиям в жизни Татьяны. В 2005 году она начала искать методики сохранения красоты лица после похудения и уже тогда начала практиковать фейсбилдинг. В 2006 году у нее случился ишемический инсульт, а в 2009 году – паралич лица. Чтобы справиться с проблемой, Татьяна стала еще активнее заниматься гимнастикой для лица, постепенно совершенствуя свою «Фейскультуру». Татьяна полностью восстановилась после болезни, что еще раз доказывает эффективность созданной ею методики.

Фейскультура Чекаловой: принципы уникальной методики

Татьяна сформулировала десяток принципов, которых следует придерживаться при выполнении созданных ею упражнений. Прежде, чем приступать к тренировкам, советуем прочитать, понять и простить – это действительно важно:

  1. «Не делай, как я». Удивительно, но именно этот тезис Татьяна определяет в качестве базового. Означает он одно – если вам категорически не нравится какое-то упражнение, не выполняйте его.
  2. «Здесь и сейчас». Упражнения займут всего пятнадцать минут, и в течение всего этого времени нужно быть максимально сконцентрированной. Не отвлекайтесь ни на что – выберите тихое место, по возможности исключите посторонние шумы и сосредоточьтесь на том, что чувствуете.
  3. «Сохранение молодости». Упражнения Татьяны Чекаловой – это не волшебная палочка, которая отправит вас в прошлое и сделает такой, как 10-15 лет назад. Они не вернут вам прежнюю внешность – они помогут сохранить молодость и красоту. Поэтому при выполнении думайте не о том, какой вы были, а о том, какой станете.
  4. «Правильное положение тела». Выполнять гимнастику нужно в строго определенной позе: сесть ровно, плечи и голова – строго над ягодицами, ступни на полу параллельно друг другу. Нельзя наклоняться вперед или прогибать спину, а также забрасывать ногу на ногу.
  5. «Определение цели». Вы должны заранее решить для себя, какого эффекта хотите добиться. Если ваша цель – подтяжка лица, то упражнения нужно повторять 5-10 раз в медленном темпе. Чтобы увеличить объемы мимических мышц, нужно выполнять движения быстро, от 10 до 30 раз. А если вам нужно и то, и другое, делайте два подхода в разном темпе.
  6. «Обязательное расслабление». Нагруженные мышцы необходимо обязательно расслаблять и растягивать.
  7. «Одна тренировка в день». Этого вполне достаточно для появления стойкого положительного эффекта. Если будете заниматься чаще – вполне можете переборщить и сделать черты своего лица более грубыми. А еще лучше – тренироваться через день: так ваши мышцы смогут отдохнуть и восстановиться.
  8. «Правильное дыхание». Дыхательные движения должны как бы совершаться нижними ребрами, упражнения выполняются на выдохе, а “отдыхают” мышцы во время вдоха. Татьяна называет такое дыхание «солнечным».
  9. «Выбор упражнений». Вы можете строго выполнять весь комплекс под руководством Татьяны, но методика позволяет тренироваться и выборочно. Все упражнения в видео «Фейскультура Татьяны Чекаловой» делятся на две группы: обязательные и дополнительные. Из второй группы можно выбирать только те, которые нужны вам для достижения результата, и выполнять только их.
  10. «Фейскультура – не революция». Не стоит ждать чудес и мгновенного результата. Упражнения Чекаловой основаны на физиологических процессах, а потому действуют достаточно бережно.

Полезные рекомендации

Скоро мы приступим к непосредственному знакомству с упражнениями, а пока – еще несколько советов для правильного выполнения гимнастики:

  • Регулярно фотографируйте себя, чтобы контролировать изменения, происходящие с вашим лицом. Фотографии должны быть в одинаковой одежде и при схожем освещении. Всего нужно делать четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой и без нее.
  • Не бегите впереди паровоза и не пытайтесь объять необъятное. Технику «солнечного дыхания» подключайте примерно через недельку, когда запомните порядок и схему выполнения упражнений. Так вам будет проще одновременно контролировать работу мимических мышц и дыхательных.
  • Никаких инъекций! Фейскультура и ботокс абсолютно несовместимы. Пока введенные препараты будут активны, вы не сможете правильно управлять лицевыми мышцами. Кроме того, из-за регулярных занятий ботокс может неравномерно действовать на тренированную мышцу, что тоже не слишком полезно. Так что выбирать придется что-то одно – либо уколы, либо гимнастику.

Все рекомендации учтены? Готовы начинать? Тогда поехали!

Гимнастика без комплексов Татьяны Чекаловой: видеоуроки

Первое видео, которым мы хотим поделиться – это «курс молодого лица»:

Не менее эффективной будет «гимнастика без комплексов», которая по праву считается визитной карточкой Татьяны:

Ну и напоследок познакомим вас с восстановительной гимнастикой для лица, которую Татьяна лично испробовала на себе, когда искала решение проблем со здоровьем:


Фейскультура Татьяны Чекаловой: видео с упражнениями для шеи

Отдельно стоит поговорить про упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой. Это действительно эффективный комплекс, который направлены не только на борьбу с возрастными изменениями, но и укрепление мышц шеи, а также стабилизацию позвоночника.

Итак, Татьяна Чекалова – упражнения для шеи:

Татьяна Чекалова и ее методика омоложения лица “Фейскультура”

В ряду различных методик фейсбилдинга упражнения Татьяны Чекаловой стоят несколько особняком. Автор не обещает волшебных результатов, стирающих с кожи десяток прожитых лет. Более того, она призывает не стремиться скрывать возраст. На примере своих фотографий она показывает, что лицо 40-летней женщины может стать привлекательнее, чем в молодом возрасте. Достаточно лишь работать над ним в течение 10-15 минут несколько раз в неделю.

фото с сайта sorokulya.ru

Фейскультура Чекаловой: 10 принципов уникальности

Задуматься о возможности укрепления мышц лица физическими упражнениями Татьяну подтолкнул пережитый инсульт, а после – паралич, которые временно лишили автора возможности проявлять эмоции с помощью мимики. Она погрузилась в изучении анатомии, физиологии и систем лицевой гимнастики других авторов. В результате была разработана уникальная программа фейскультуры, принципы которой автор формулирует так:

  • Не делай как я. Неожиданно, но именно этот тезис определяется как базовый. Смысл его состоит в том, что все люди неповторимы, и, если какое-то упражнение вам категорически не нравится, смело откажитесь от него.
  • Здесь и сейчас. Занятие занимает всего четверть часа, уделите это время только себе, ни на что не отвлекаясь. Выберите уединенное место, и сосредоточьтесь на своих ощущениях.
  • Работа над сохранением молодости. Примите мысль о том, что фейскультура – это не сражение с морщинами, а продление молодости. Не думайте о внешности, которая была 5 лет назад, сосредоточьтесь на том, какой она скоро станет.
  • Правильное положение тела. Сядьте ровно, плечи и голова находятся над ягодицами, ступни стоят параллельно. Не наклоняйтесь вперед и не прогибайте спину, не закидывайте ногу за ногу.

фото с сайта ogonek51.com

  • Определите цель. Для подтяжки лица упражнения выполняются 5-10 повторений в медленном темпе, а для увеличения объема мимических мышц – 10-30 в быстром. Если цель сочетает подтяжку и работу над объемами, то выполняйте два подхода в разном темпе.
  • Обязательное расслабление. После нагрузки поработавшую мышцу нужно обязательно расслабить и растянуть.
  • Тренируйтесь не больше 1 раза в день. Этого достаточно для получения результата, а более частые занятия могут сделать черты лица грубыми. Отличный эффект дают тренировки через день, позволяющие мышцам отдохнуть и восстановиться.
  • Дышите правильно. Автор это называет «солнечным дыханием», при котором дыхательные движения совершаются нижними ребрами. Упражнения выполняются на выдохе, а фаза отдыха приходится на вдох.
  • Выбирайте упражнения. Вы вполне можете выполнять весь комплекс, но система позволяет работать и выборочно. Упражнения разделены на 2 группы: обязательные и дополнительные. Выберите из второй группы те, которые направленны на ваши проблемные зоны и делайте только их.
  • Фейскультура – не революция. Не ждите чудес, гимнастика Татьяны Чекаловой основывается на физиологических процессах, и действует бережно.

фото с сайта just-lady.me

Регулярно делайте фотографии для контроля изменений. Фотографируйтесь в одинаковой одежде и при одинаковом освещении. Делайте 4 снимка: профиль, анфас, с улыбкой и без.

Несмотря на уникальность методики, Татьяна не претендует на звание «авторской». Система была разработана лично для себя, и автор призывает женщин следовать ее примеру, отбирая понравившиеся упражнения среди множества предложенных. Благодаря такому подходу вы сформируете личный комплекс лицевой гимнастики.

Татьяна Чекалова: гимнастика без комплексов

Приступая к практике не пытайтесь сразу объять необъятное. Технику солнечного дыхания подключайте спустя неделю, когда вы уже запомните все упражнения, и одновременный контроль работы мимических и дыхательных мышц не будет вызывать затруднений.

Таскаем себя за волосы

Это обязательное разминочное упражнение. Возьмите себя за волосы, у самых корней и с умеренным усилием потяните кверху. Проработайте таким образом всю голову, от лба к затылку и от уха до уха. Не беспокойтесь о своей прическе, ведь неповрежденные волосы таким образом не выдернуть, а те, что остались в пальцах, все равно должны были выпасть. Не напрягайте лицо, и следите за осанкой.

фото с сайта volos-lechenie.ru

Натяжение мышц головы

Также обязательное упражнение. Здесь потребуется определенный навык, ведь ваша задача состоит в том, чтобы сознательным усилием поднять мышцы лица кверху. Представьте, что очки сползли с переносицы вниз, на середину носа. Попробуйте без помощи рук приподнять их кверху, не морща лицо. Можете попрактиковаться с настоящими очками, чтобы почувствовать усилие. Нужно стремиться, чтобы мышцы лица постоянно находились в таком натяжении. В первый день постарайтесь удержать его в течение 1 минуты, и постепенно приучайтесь поддерживать его всегда.

Читать еще:  Уменьшить талию упражнения

Удивление

фото с сайта stolicaonego.ru

Это упражнение не относится к обязательным, и стоит его делать тем, кто заметил у себя горизонтальные складки на лбу. Следует отметить, что фейскультура Татьяны Чекаловой не предназначена для профилактики старения. Автор говорит, что работать нужно только с начинающими слабеть мышцами, поэтому обладательницам гладкого лба удивление можно пропустить. Это упражнение может выполняться в одном из трех вариантов расположения рук:

  • Руки сцеплены в замок, пальцы поочередно переплетены.
  • Ладони лежат вдоль лба в одной плоскости, пальцы соприкасаются по центральной линии.
  • Основания ладоней лежат на лбу, пальцы погружены в волосы.

Задача ваших рук состоит в том, чтобы не дать коже на лбу образовывать морщинки во время выполнения упражнения:

  1. Старайтесь как можно медленнее удивленно поднять брови, оказывая сопротивление ладонями.
  2. Замрите в точке наивысшего напряжение на 5-7 секунд.
  3. Медленно опустите брови, расслабляя лоб.
  4. Замрите в состоянии расслабления до 7 секунд.
  5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Инъекции ботулотоксина (ботокс, диспорт) и занятия лицевой гимнастикой абсолютно несовместимы. Пока препараты действуют вы попросту не сможете управлять своими мышцами, а после регулярных занятий парализующее действие ботокса на тренированную мышцу может быть неравномерным. Так что выбирать придется что-то одно.

фото с сайта ladynataly.ru

Растяжение лобной мышцы выполнять обязательно даже тем, кто не выполнял остальную часть упражнения. Не забывайте, что вы по-прежнему сидите ровно, ступни параллельны, голова во время расслабления не опускается:

  1. Захватите пальцами обеих рук волосы прямо надо лбом.
  2. Не меняя положение головы, опустите глаза вниз.
  3. Расфокусированно смотрите на колени в течение 7 секунд.
  4. Расслабьтесь на 7 секунд, и повторите упражнение еще 4 раза.

Сводим брови

фото с сайта caetch.com

Теперь настал черед проработать область между бровями, где часто образуются вертикальные заломы. Тренироваться будут мышца опускающая бровь, нахмуривающая бровь и гордецов. Выбирайте один из двух вариантов:

  1. Пальцами защипните внутренний край брови и слегка растяните его в стороны. Преодолевая сопротивление рук попробуйте нахмурить брови 10 раз в медленном темпе или 30 раз в быстром.
  2. Основанием ладони прижмите бровь и область над ней, пальцы запустите в волосы. Натяните кожу вверх и в стороны, по направлению к вискам. Пытайтесь нахмурить брови так, как это описано в первом варианте.

Слегка приоткройте рот и расслабьте губы при нахмуривании, чтобы кожа вокруг рта не складывалась морщинками.

Раслабление

Обязательная для всех часть занятия, так как Татьяна Чекалова и ее методика омоложения лица предписывают растягивать даже не трудившиеся мышцы. Положите подушечки трех пальцев любой руки по центру лба и напрягите мышцы, пытаясь развести брови в сторону. Внешне никаких изменений происходить не будет, но вы почувствуете, как под пальцами работаю нужные мышцы.

Дышим веками

фото с сайта www.gnet.org

Упражнение обязательной группы, направленное на укрепление и подтяжку верхнего века, тонкая кожа которого первой начинает выдавать возраст.

  1. Закройте глаза и без надавливания положите указательные пальцы на верхнее веко.
  2. Пробуйте открыть глаза, словно заглядывая себе на макушку.
  3. Удерживайте напряжение 7 секунд и расслабьтесь на такой же промежуток времени.
  4. Повторите 5 раз.

Для растяжения мышц положите основание ладони на неподвижную часть верхнего века. Слегка натяните кожу вверх и в стороны. 90 раз открывайте и закрывайте глаза со скоростью 1 р в секунду.

Выкатываем глаза

Татьяна Чекалова упражнения на выкатывание глаз также относит к обязательным, позволяющим восстановить фокусировку после предыдущего упражнения.

  1. Выберите точку на стене и уставьтесь на нее, старательно выпучив глаза.
  2. Задержитесь так на 7 секунд, чувствуя, как работают мышцы вокруг глаз и в височной области.
  3. Расслабьтесь и повторите выкатывание 10 раз.

Положите ладони на глаза, и дайте им немного отдохнуть после интенсивной тренировки.

фото с сайта health.clevelandclinic.org

Прищуривание

Вспомогательное упражнение для тех, у кого нуждается в коррекции зона под глазами. Для этого упражнения предлагается три варианта расстановки пальцев:

  • Средние пальцы располагаются вертикально, и прижимают внешний уголок глаза. Полусогнутые мизинцы и безымянные ложатся на щеки.
  • Указательный и средний палец разведены буквой «V» и фиксируют внешний и внутренний уголки глаз.
  • Три пальца каждой руки прижимают кожу под глазом к скуловой кости.

Поджимайте нижнее веко, стараясь прищуриться 20-30 раз в быстром темпе. Верхнее веко можно прикрыть, а зрачки закатить, словно пытаясь взглянуть на затылок.

Подробно покажет, как выполняется фейскультура Татьяны Чекаловой, видео-урок автора. В нем также отражены упражнения для проработки других зон лица. Автор советует выбрать по одному упражнению для верхней, средней и нижней части лица, и выполнять их регулярно.

Упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой

Комплекс для шеи направлен не только на борьбу с возрастными изменениями кожи, но и стабилизацию позвоночника, укрепление шейных мышц. Татьяна Чекалова упражнения для шеи разработала в виде следующего комплекса:

  • Сядьте ровно и постарайтесь вытянуть шею. Медленно и плавно кивайте головой, со временем можно будет нарастить амплитуду и скорость. Начните с 5 повторений, и постепенной доведите их количество до 30.
  • Поворачивайте голову из стороны в сторону. Действуйте медленно и аккуратно. Начните с 10 поворотов в каждую сторону, постепенно наращивая амплитуду и скорость доведите их число до 50.
  • Поочередно наклоняйте голову к правому и левому плечу. Следите за тем, чтобы плечо не поднималось, тянитесь к нему ухом. По мере привыкания наращивайте количество повторений до 50.

фото с сайта eremnet.com

  • Вращайте головой по очереди по часовой и против часовой стрелки. Продолжайте выполнять упражнение вплоть до появления ощущения приятного тепла в шее.
  • Делайте круговые движения подбородком в вертикальной плоскости. Направление движения следующее: от себя-вниз-к себе-вверх. Затем повторите то же движение в обратном направлении.
  • Положите ладони на лоб. Сделайте глубокий вдох и на выдохе толкайте ладонью лоб, оказывая сопротивление. Вдохните, опустите руки и вытяните шею. Начните с 5 повторений, и увеличивайте их число.
  • Положите сцепленные в замок ладони на затылок, и повторите надавливание на вдохе так, как это описано в предыдущем упражнении.
  • По тому же принципу выполните толкания височной областью. Ладонь лежит на виске, и на выдохе оказывает давление на голову.
  • Обхватите основание головы руками. Большие пальцы располагаются под нижней челюстью, а ладони находятся на границе шеи и головы сзади. Наклонитесь вперед, и мягко потяните шейный отдел позвоночника. Одновременно слегка вращайте головой вправо-влево. Продолжительность тракции зависит от ваших ощущений, так что почувствовав растяжение, прекращайте упражнение.

Медленно выпрямитесь и с небольшой амплитудой повращайте головой, покачайте ею из стороны в сторону, расслабляя шею после хорошей тренировки.

Для тех, кто легче воспринимает информации зрительно, будет полезно посмотреть упражнения для шеи «фейскультура» на видео Татьяны Чекаловой. Автор выполняет комплекс одновременно с вами, не спеша, что очень удобно для тренировки в первый раз.

Фейскультура: упражнения для омоложения Татьяны Чекаловой

Фейсбилдинг — это целый комплекс упражнений, направленных на мышцы лица. Фейскультура применялась ещё в недалёком прошлом. Она необходима для сохранения тонуса мышц лица, устранения мимических дефектов и контурирования лица.В ряду разных упражнений для фейсбилдинга гимнастка Татьяна Чекалова разработала свою эффективную и качественную методику.

Автор не обещает полноценного перевоплощения, которое бы стёрло с кожи десятки прожитых лет. Кроме того, она призывает не скрывать истинный возраст. На примере своих фотографий в Интернете она показывает, что лицо сорокалетней женщины может быть более красивым, чем в молодом возрасте. Достаточно лишь работать с ним на протяжении 10−15 минут дважды в неделю.

10 принципов уникальности процедуры

Татьяна Чекалова — это бизнес-тренер, специалист по стресс-менеджменту, а также создатель комплекса упражнений для лица и тела. Задуматься о возможности укрепить мышцы на лице физическими упражнениями Татьяну подтолкнул инсульт, а после — паралич, который на время лишил её возможности проявлять свои эмоции, используя для этого мимику. Татьяна начала активно изучать физиологию и анатомию, а также системы лицевой гимнастики у различных авторов. В конечном счёте была создана уникальная программа фейскультуры, принцип которой женщина характеризует так:

  1. «Не делай как я». Неожиданно, но именно на этом тезисе основывается принцип упражнений. Смысл состоит в том, что все люди индивидуальны, и, если какое-то упражнение вам чем-то не нравится и вы не хотите его делать, то смело откажитесь от него.
  2. «Здесь и сейчас». Такое занятие длится всего четыре часа, уделите этот промежуток времени лишь себе, ни на что не отвлекайтесь. Выберите уединённое место, а после — сосредоточьтесь на своих ощущениях.
  3. Сохранение молодости лица. Примите мысль о том, что фейскультура — это не сражение с появившимися морщинками, а лишь продление молодости. Не зацикливайтесь на внешности, которая у вас была ещё пять лет назад, подумайте о том, какой она будет после занятий.
  4. Примите правильное положение тела. Сядьте ровно, голова и плечи расположены над ягодицами, ступни расположите параллельно. Не наклоняйте корпус вперёд и не прогибайтесь в спине, не закидывайте одну ногу на другую.
  5. Определите конечную цель упражнения. Для подтяжки лица упражнение нужно проделывать от 5 до 10 раз, замедленно, а для увеличения количества объёма мимических мышц — 10−30 раз более быстро. Если цель включает в себя работу и подтяжку лица, то повторяйте упражнения по два подхода в различном темпе.
  6. В обязательном порядке уделите внимание релаксации. После нагрузки проработанную мышцу нужно расслабить и попытаться растянуть.
  7. Тренируйтесь не больше одного раза в сутки. Этого хватит, чтобы достичь нужного эффекта, а более частые упражнения могут сделать черты лица жёсткими. Хороший эффект при этом приносят тренировки через день, которые помогут мышцам быстро восстановиться и прийти в себя.
  8. Дышите правильно. Автор именует это «солнечным дыханием», во время которого дыхание должно производиться нижними рёбрами. Упражнение должно выполняться на выдохе, а фаза отдыха происходит во время вдоха.
  9. Тщательно выбирайте упражнение. При выполнении курса терапии нужно выполнять весь комплекс, но система может быть эффективна и при выборочной тренировке. Занятия делятся на несколько групп: обязательные и дополнительные. Выбирайте из второй группы только те упражнения, которые будут направлены именно на ваши проблемные зоны.
Читать еще:  Упражнения с петлями trx для женщин

Фейскультура — это не революция. Не нужно ждать от такой гимнастики каких-то чудес. Гимнастика, разработанная Татьяной Чекаловой, основывается на физиологических процессах в организме и действует аккуратно и бережно.

Гимнастика без комплексов

Приступая к практике, не пытайтесь сделать всё сразу. Технику солнечного дыхания нужно прорабатывать уже по прошествии недели тренировок, когда вы запомните все основные упражнения, и сможете совершать одновременный контроль за работой мимический и дыхательной системы.

Растягиваем мышцы

Такое упражнение считается обязательным для разминки. Возьмите себя за волосы, с самого начала и с оптимальным усилием потяните себя вверх. Таким способом проработайте всю поверхность головы, по направлению от лба к затылку и от уха до уха. Не беспокойтесь о своих волосах, ведь здоровые волосы при подобной воздействии точно не выдернуть, а те, что могут остаться у вас в руках, всё равно бы выпали в скором времени. Постарайтесь не напрягать лицо и следите за своей осанкой.

Напряжение мышц на голове

Это упражнение также относится к обязательным. Здесь нужно будет воспользоваться определённым навыком, ведь ваша основная задача состоит в том, чтобы сознательными усилиями поднять мышцы лица вверх. Представьте, что у вас сползли очки с переносицы на середину носа. Попробуйте мышцами лица без рук поднять их вверх, не морща при этом лицо. Можете для начала попрактиковаться с настоящими очками, чтобы прочувствовать все усилия. Нужно стремиться, чтобы мышцы на лице постоянно находились в характерном напряжении. В первый день постарайтесь удерживать напряжение на протяжении одной минуты и со временем приучаться поддерживать его постоянно.

Удивление и мимика

Такое упражнение не относится к обязательным, поэтому его нужно проделывать тем, кто увидел у себя складки горизонтального типа в области лба. Нужно отметить, что фейскультура от Татьяны Чекаловой не создана для профилактики старения. Автор нам сообщает, что лишь начинающим слабеть мышцами это помогает, поэтому обладателям гладкого лба без складок такое упражнение выполнять необязательно. Работа над мимикой проводится в одном из трёх вариантов положения рук:

  1. Руки сцеплены в замок, а пальцы переплетены поочерёдно.
  2. Ладони располагаются по периметру лба, пальцы соприкасаются в центре.
  3. Основание ладони расположено на лбу, пальцы погружены в волосы.
  4. Главная задача рук состоит в том, чтобы не дать коже в области лба сформировать морщинки при выполнении упражнения.
  5. Старайтесь медленно и удивлённо поднимать брови, оказывая при этом сильное сопротивление поверхностью ладоней.
  6. Остановитесь в точке наивысшего напряжения и продержитесь так от 5 до 7 секунд.
  7. Медленно опустите брови, а затем расслабьте лоб.
  8. Замрите в состоянии полного расслабления до семи секунд.
  9. Повторите такое упражнение от 5 до 10 раз.

Ботокс и фейскультура

Инъекции ботоксом (диспорт и ботокс) и занятие гимнастикой лица — абсолютно несовместимые вещи. Пока действуют медицинские препараты, вы просто не сможете справляться со своими мышцами и командовать ими, а после регулярных занятий парализующее воздействие ботокса на тренированную мышцу может стать неравномерным. Именно в этом случае нужно будет выбрать что-то одно.

Растяжение лобной мышцы нужно делать в обязательном порядке даже тем, кто не делал остальные упражнения. При этом нужно помнить, что вы по-прежнему должны сохранять ровную осанку, ступни параллельны, голова при расслаблении остаётся на начальном месте.

  1. Захватите пальцами двух рук свои волосы прямо возле лба.
  2. Не изменяя положения лица, опустите глаза вниз.
  3. Расфокусированно смотрите на свои колени на протяжении семи секунд.
  4. Расслабьтесь на семь секунд, а после повторите упражнение ещё четыре раза.
  5. Сведение бровей.

Теперь нужно проработать зону между бровями, где чаще всего возникают вертикальные заломы. В этом случае больше всего будет тренироваться опускающая бровь мышца, нахмуривающая бровь мышца, а также мышца гордецов. Лучше всего выбрать один из предложенных вариантов.

Вариант первый: пальцами возьмите за внутренний край брови и немного оттяните его в сторону. Преодолевая таким способом напор рук, постарайтесь нахмурить бровь десять раз медленно или же около тридцати раз, но более быстро.

Второй вариант: основанием ладони прижмите бровь и зону кожи над ней, пальцы запустите в волоски. Оттяните кожу вверх, а затем в стороны по направлению к вискам. Попытайтесь нахмурить брови так, как описано в первом методе. При выполнении упражнения немного приоткройте рот и расслабьте губы во время нахмуривания, чтобы кожа вокруг рта не создавала никаких морщин.

Расслабление мышц лица

Это часть гимнастики обязательна для всех занятий, так как методика проработки лица по системе Чекаловой включает в себя растяжение даже не совершающих работу мышц. Положите подушечки трёх пальцев любой руки на центр лба и напрягите мышцы, пытаясь тем самым развести брови по сторонам. На внешний вид никаких изменений заметить нельзя, но вы почувствуете, как под пальцами начинают работать нужные группы мышц.

«Дышим веками»

Упражнение из обязательной группы, которое эффективно подтягивает верхнее веко, как правило, первым выдающее возраст:

  1. Закройте глаза и без сильного надавливания расположите указательный палец на верхнем веке.
  2. Попробуйте закрыть глаза ещё раз, смотря себе на макушку.
  3. Удерживайте напряжение в течение семи секунд и после этого расслабьтесь на десять секунд.
  4. Повторите действие пять раз.

Для растяжения мышцы положите основание ладони на неподвижную область верхнего века. Немного нажмите на кожу вверх, а после — по сторонам. Около 90 раз открывайте и закрывайте глаза со скоростью один раз в секунду.

Выкатываем глаза

Упражнения на выкатывание глаз Татьяна Чекалова относит к необходимым, так как они помогут восстановить фокусировку после проделывания предыдущего упражнения.

  1. Выберите одну точку на стене и долго смотрите на неё, старательно выпучив глаза.
  2. Задержитесь в таком положении на семь секунд, при этом вы должны ощущать, как работают мышцы вокруг глаз и в височной зоне.
  3. Расслабьтесь и повторите упражнение ещё 10 раз.
  4. Положите ладони на глаза и дайте им время, чтобы отдохнуть после длительной тренировки.

Упражнение «прищуривание»

Это дополнительное упражнение для тех, кто нуждается в коррекции области под глазами. Для такого упражнения можно использовать три варианта постановки пальцев:

  1. Средние пальцы расположите вертикально и прижмите верхний угол глаза. Полусогнутые мизинцы и безымянные пальцы лежат в области щеки.
  2. Указательный и средний палец разведены в виде буквы V и укрепляют внешний и внутренний уголки глаз.
  3. Три пальца каждой руки нужно прижать под глазом к скуловой кости.
  4. Поджимайте нижнее веко, стараясь при этом прищуриться от 20 до 30 раз в быстром темпе. После чего нужно ещё раз попытаться взглянуть на затылок.

Фейскультура Зартайской

Юлия Зартайская — тренер групповых занятий по гимнастике лица. Разминка приводит к активации мышцы лица и черепа. Исходное положение — руки на голове, а пальцы захватывают волосы.

Нужно мягко и уверенно тянуть себя за волосы. В конечном счёте все мышцы также начнут тянуться вверх, к наиболее высокой точке на голове — верхушке венечного шва на черепе. Число подходов — 2 и в каждом — по 10 повторений.

Во время такого упражнения не нужно сильно тянуть себя за волосы — избегайте всех неприятных ощущений. Упражнение должно доставлять лишь удовольствие. Кроме того, на лице не должно образовываться гримасы усердия, мышцы нужно как можно сильнее расслабить. Если это трудно, то немного приоткройте рот.

Возвращение лбу гладкости

В этом случае нужно разгладить горизонтальные морщины на лбу, приподнять верхние веки и брови. Пальцы рук соединены в замок, положены на поверхность лба. Кожа лба нежно, но крепко прижата.

Ваши руки станут настоящим тренажёром для мышц лба. Это поможет научиться чувствовать их и управлять основными движениями. Поднимите брови — при этом мышцы на лбу начнут двигаться. Создайте руками сопротивление и постарайтесь преодолеть его бровями. В крайних точках напряжения нужно останавливаться на 4−6 секунд.

Отзывы о гимнастике

При выполнении курса нужно тщательно следить за собой. Регулярно фотографируйте себя для контроля общих изменений. Фотографируйтесь в одинаковой одежде и при одинаковом уровне освещения. Делайте по четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой на лице и без неё.

Несмотря на уникальность такой методики, Татьяна не называет её авторской. Система была создана ею для индивидуального пользования, поэтому автор призывает женщин следовать её примеру, отбирая наиболее понравившиеся упражнения среди предложенных. С помощью такого подхода вы создадите свой комплекс для гимнастики лица.

Очень удачно подобранный комплекс упражнений. Особенно важно при этом тянуть шею вверх. Это действительно растягивает мышцы и улучшает состояние.

Фейскультура: с чего начать? Всем новеньким читать обязательно!

Я не думала, что количество постов в группе уже так велико, что в них трудно разобраться. Однако у вас возникает так много вопросов, с чего новеньким следует начинать, что назрела необходимость какой-никакой систематизации. Итак, если вы здесь впервые и хотите разобраться, что к чему.

Читать еще:  Комплексное силовое упражнение для девушек

1. Первое, что следует, это прочитать о том, что такое фейскультура: https://www.diets.ru/post/1300859/.
Если вы сомневаетесь насчет возраста, почитайте, в каком возрасте можно заниматься гимнастикой для лица: https://www.diets.ru/post/1364193/
Результаты гимнастики для лица можно посмотреть здесь: https://www.diets.ru/post/1365190/

2. Если вы вдохновились и решили попробовать, то начинайте с осанки.
— Сначала узнайте, зачем нужна осанка и какая существует зависимость между нарушениями осанки и проблемами лица: https://www.diets.ru/post/1300990/
Затем приступайте к упражнениям для осанки:
— «Струна» https://www.diets.ru/post/1300995/
— «Балет» https://www.diets.ru/post/1301552/

3. Освоили? Прежде чем идти дальше и выполнять упражнения для мышц лица, прочитайте, откуда берутся морщины: https://www.diets.ru/post/1302630/ Это необходимо знать, чтобы грамотно работать со своим лицом.

4. Настало время заняться непосредственно лицом. Начинаем мы с активации надчерепных мышц.
— О том, что такое надчерепные мышцы и какова их роль в подтяжке лица, читаем тут: https://www.diets.ru/post/1304457/ Читаем обязательно: прежде, чем тренировать мышцы, нужно знать, где они находятся.
— Затем осваиваем упражнения для активации надчерепных мышц, это подробно описано тут: https://www.diets.ru/post/1306239/
— Круговая подтяжка без скальпеля: упражнение «Шлем»: https://www.diets.ru/post/1579236/

5. Получилось? Вы уже чувствуете надчерепные мышцы (даже если не умеете пока ими двигать)? Тогда переходим к упражнениям для мимических мышц. Самое главное здесь – это техника безопасности. Поэтому внимательно читаем этот пост: https://www.diets.ru/post/1308722/ Без прочтения этого поста категорически запрещается что-либо делать далее!

6. Ура! добрались до упражнений на мимические мышцы. В каком порядке их учить? Если вам за 35 и вы хотите освоить все упражнения гимнастики, учите подряд — по 2-3 новых упражнения в день (помните про технику безопасности и дни отдыха!). Если вам еще нет 35, но у вас есть уже проблемы с какими-то отдельными зонами лица — выберите упражнения, которые нужны именно вам. Чтобы легче встроить гимнастику в свой ежедневный распорядок, познакомьтесь с алгоритмом ежедневных занятий: https://www.diets.ru/post/1422170/

7. Верхняя зона лица: лоб и глаза.
— Признаки старения верхней зоны лица: https://www.diets.ru/post/1332992/ (Читать факультативно, для лучшего понимания, как работают упражнения)

Лоб:
— Избавляемся от поперечных морщин на лбу: https://www.diets.ru/post/1308749/
— Два упражнения от вертикальных морщин между бровей: https://www.diets.ru/post/1312488/
— Упражнение от горизонтальной морщины на переносице: https://www.diets.ru/post/1372150/
— Чтобы не создать новых морщин, прочитайте о самых распространенных ошибках в работе с верхней зоной лица: https://www.diets.ru/post/1607277/

Глаза:
— Упражнение от морщин вокруг глаз «Наблюдатель»: https://www.diets.ru/post/1315069/
— Ложечный массаж против «гусиных лапок»: https://www.diets.ru/post/1318258/
— Укрепляем верхние веки: упражнение «Гирьки»: https://www.diets.ru/post/1330325/
— Подтягиваем нижние веки: упражнение «Виктория»: https://www.diets.ru/post/1336485/

8. Средняя зона лица: скулы, нос и область носогубных складок.
— Признаки старения средней зоны лица: https://www.diets.ru/post/1340654/ (Читать факультативно, для лучшего понимания, как работают упражнения)

Носогубные складки:
— Стираем носогубные складки: упражнение «Ластик» https://www.diets.ru/post/1366183/
— Два эффективных массажных приема против носогубок: https://www.diets.ru/post/1375879/
Остальные упражнения пока не выложены

9. Нижняя зона лица: щеки, губы, контур (овал), подбородок

Губы
— Укрепляем круговую мышцу рта: упражнение «Хоботок» https://www.diets.ru/post/1386542/
— Поднимаем уголки губ: упражнение «Улыбка» и интероральный массаж: https://www.diets.ru/post/1392044/

Щеки
— Комплекс упражнений для упругости щек: https://www.diets.ru/post/1505483/
— «Пойманные щёки»: упражнение на выглаживание «морщин улыбки»: https://www.diets.ru/post/1801134/

Овал лица и подбородок:
— Постизометрическая релаксация жевательных мышц: корректируем овал лица https://www.diets.ru/post/1361248/
— Корректируем овал лица: динамическая и статическая растяжка жевательных мышц https://www.diets.ru/post/1490636/
— Подтягивем подбородок и овал лица: упражнение «Кошечка»: https://www.diets.ru/post/1410015/
Остальные упражнения пока не выложены

Боремся с отеками:
Лимфодренажный массаж без растяжения и смещения кожи: https://www.diets.ru/post/1440617/

Упражнения будут выкладываться далее, соответственно, этот пост будет корректироваться. Вопросы по конкретным упражнениям прошу вас задавать в комментах к упражнениям, чтобы не путаться. В комментах к этому посту вы можете задать общие вопросы по фейскультуре и по организации ваших собственных домашних занятий.

Желаю всяческих удач в деле сохранения молодости и красоты!

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре

Гимнастика Татьяны Чекаловой «Фейскультура»

Гимнастика Татьяны Чекаловой “Фейскультура”

Мы много писали о фейсбилдинге и гуру этого направления – Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Галине Дубининой, Маргарите Левченко и других. Но «Фейскультура» Татьяны Чекаловой стоит особняком от комплексов всех вышеперечисленных тренеров. Цель ее методики, в отличие от всех остальных методик фейсбилдинга, – не «закосить» под молодую, скинув с помощью специальных упражнений десять-пятнадцать лет, а подчеркнуть красоту нынешнего возраста. Татьяна уверяет: лицо сорокалетней женщины может выглядеть привлекательнее, чем в молодости. Звучит интересно, не правда ли? Тогда читайте нашу статью – в ней мы расскажем о гимнастике Татьяны Чекаловой все, что знаем сами!

Методика омоложения лица от Татьяны Чекаловой: что за зверь и с чем едят

Татьяна Чекалова – бизнес-тренер, специалист по стрессменеджмету и создатель системы по работе с телом и лицом – «Фейскультура». Лицевыми практиками Татьяна занимается с 2005 года, семинары, тренинги и групповые занятия ведет с 2007.

Своим созданием «Фейскультура» обязана нескольким важным событиям в жизни Татьяны. В 2005 году она начала искать методики сохранения красоты лица после похудения и уже тогда начала практиковать фейсбилдинг. В 2006 году у нее случился ишемический инсульт, а в 2009 году – паралич лица. Чтобы справиться с проблемой, Татьяна стала еще активнее заниматься гимнастикой для лица, постепенно совершенствуя свою «Фейскультуру». Татьяна полностью восстановилась после болезни, что еще раз доказывает эффективность созданной ею методики.

Фейскультура Чекаловой: принципы уникальной методики

Татьяна сформулировала десяток принципов, которых следует придерживаться при выполнении созданных ею упражнений. Прежде, чем приступать к тренировкам, советуем прочитать, понять и простить – это действительно важно:

  1. «Не делай, как я». Удивительно, но именно этот тезис Татьяна определяет в качестве базового. Означает он одно – если вам категорически не нравится какое-то упражнение, не выполняйте его.
  2. «Здесь и сейчас». Упражнения займут всего пятнадцать минут, и в течение всего этого времени нужно быть максимально сконцентрированной. Не отвлекайтесь ни на что – выберите тихое место, по возможности исключите посторонние шумы и сосредоточьтесь на том, что чувствуете.
  3. «Сохранение молодости». Упражнения Татьяны Чекаловой – это не волшебная палочка, которая отправит вас в прошлое и сделает такой, как 10-15 лет назад. Они не вернут вам прежнюю внешность – они помогут сохранить молодость и красоту. Поэтому при выполнении думайте не о том, какой вы были, а о том, какой станете.
  4. «Правильное положение тела». Выполнять гимнастику нужно в строго определенной позе: сесть ровно, плечи и голова – строго над ягодицами, ступни на полу параллельно друг другу. Нельзя наклоняться вперед или прогибать спину, а также забрасывать ногу на ногу.
  5. «Определение цели». Вы должны заранее решить для себя, какого эффекта хотите добиться. Если ваша цель – подтяжка лица, то упражнения нужно повторять 5-10 раз в медленном темпе. Чтобы увеличить объемы мимических мышц, нужно выполнять движения быстро, от 10 до 30 раз. А если вам нужно и то, и другое, делайте два подхода в разном темпе.
  6. «Обязательное расслабление». Нагруженные мышцы необходимо обязательно расслаблять и растягивать.
  7. «Одна тренировка в день». Этого вполне достаточно для появления стойкого положительного эффекта. Если будете заниматься чаще – вполне можете переборщить и сделать черты своего лица более грубыми. А еще лучше – тренироваться через день: так ваши мышцы смогут отдохнуть и восстановиться.
  8. «Правильное дыхание». Дыхательные движения должны как бы совершаться нижними ребрами, упражнения выполняются на выдохе, а “отдыхают” мышцы во время вдоха. Татьяна называет такое дыхание «солнечным».
  9. «Выбор упражнений». Вы можете строго выполнять весь комплекс под руководством Татьяны, но методика позволяет тренироваться и выборочно. Все упражнения в видео «Фейскультура Татьяны Чекаловой» делятся на две группы: обязательные и дополнительные. Из второй группы можно выбирать только те, которые нужны вам для достижения результата, и выполнять только их.
  10. «Фейскультура – не революция». Не стоит ждать чудес и мгновенного результата. Упражнения Чекаловой основаны на физиологических процессах, а потому действуют достаточно бережно.

Полезные рекомендации

Скоро мы приступим к непосредственному знакомству с упражнениями, а пока – еще несколько советов для правильного выполнения гимнастики:

  • Регулярно фотографируйте себя, чтобы контролировать изменения, происходящие с вашим лицом. Фотографии должны быть в одинаковой одежде и при схожем освещении. Всего нужно делать четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой и без нее.
  • Не бегите впереди паровоза и не пытайтесь объять необъятное. Технику «солнечного дыхания» подключайте примерно через недельку, когда запомните порядок и схему выполнения упражнений. Так вам будет проще одновременно контролировать работу мимических мышц и дыхательных.
  • Никаких инъекций! Фейскультура и ботокс абсолютно несовместимы. Пока введенные препараты будут активны, вы не сможете правильно управлять лицевыми мышцами. Кроме того, из-за регулярных занятий ботокс может неравномерно действовать на тренированную мышцу, что тоже не слишком полезно. Так что выбирать придется что-то одно – либо уколы, либо гимнастику.

Все рекомендации учтены? Готовы начинать? Тогда поехали!

Гимнастика без комплексов Татьяны Чекаловой: видеоуроки

Первое видео, которым мы хотим поделиться – это «курс молодого лица»:

Не менее эффективной будет «гимнастика без комплексов», которая по праву считается визитной карточкой Татьяны:

Ну и напоследок познакомим вас с восстановительной гимнастикой для лица, которую Татьяна лично испробовала на себе, когда искала решение проблем со здоровьем:


Фейскультура Татьяны Чекаловой: видео с упражнениями для шеи

Отдельно стоит поговорить про упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой. Это действительно эффективный комплекс, который направлены не только на борьбу с возрастными изменениями, но и укрепление мышц шеи, а также стабилизацию позвоночника.

Итак, Татьяна Чекалова – упражнения для шеи:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector