Гимнастику для лица покажите фейсформинг бодифлекс
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Гимнастику для лица покажите фейсформинг бодифлекс

Бодифлекс для лица и шеи — как продлить молодость не выходя из дома

Улучшить внешний вид, состояние кожи получится не только с помощью регулярного массажа. Для активного укрепления мышц допустимо применять бодифлекс для лица. Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо ознакомиться с сутью методики, технологией осуществления движений, тонкостями разминки. Делать лицевую гимнастику несложно, справиться можно самостоятельно, освоив азы действий.

Суть методики

Бодифлекс представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на тренировку определенных групп мышц. Существуют программы для похудения, поддержания формы. По локации упражнения направлены на работу с разными участками тела. Наибольший интерес представляет техника, связанная с проработкой лицевых рельефов.

Важная составляющая комплекса — правильное дыхание. Именно с его освоения начинают изучение методики бодифлекс. Верная реализация дыхательных техник составляет основу успеха. Разработала методику Григ Чайлдерс. Усовершенствовала технику, активно пропагандирует, практикует в нашей стране Марина Корпан. Именно ее уроки помогают большинству женщин освоить специальную гимнастику.

Благодаря занятиям по методике бодифлекс получается нормализовать дыхание. Организм лучше насыщается кислородом, что благоприятно сказывается на работе всех систем. Одновременно с дыхательными упражнениями осуществляют тренировку мышц. Выполняют гимнастику по описанию или видеоурокам.

Польза дыхательных упражнений

Основа тренировок — особая дыхательная техника. Благодаря ей увеличивается полезный объем легких. Глубокие вдохи и выдохи позволяют органу работать в полную силу. Сложное дыхание эффективнее насыщает кровь кислородом. Происходит стимуляция различных процессов в организме. Важнейшими из них для улучшения внешнего вида выступают:

  • приведение в тонус сосудов;
  • ускорение обновления тканей;
  • превращение жира в энергию.

В результате регулярного выполнения упражнений наблюдается:

  • интенсивное подтягивание овала лица;
  • формирование правильных рельефов;
  • улучшение цвета, структуры кожи.

Ежедневные тренировки продолжительностью до 15 минут помогут в борьбе с результатами возрастных процессов, станут профилактическим предотвращением раннего увядания кожи.

Важно! Сочетание дыхательных техник с активной проработкой мышц позволяет стимулировать правильную работу мускулатуры. Упражнения разработаны таким образом, чтобы происходило укрепление мышечного каркаса, что способствует скорейшему получению лифтинг-эффекта.

Технология выполнения

Прежде чем приступать к активным занятиям, необходимо потрудиться над правильным освоением техники дыхания. Именно она считается залогом эффективности всего комплекса. Требуется не только ознакомиться с принципом действий, но и тщательно отработать упражнения на практике.

Дыхательная техника

Для выполнения упражнений желательно наполнить помещение свежим воздухом. Это обеспечит более продуктивный подход к тренировке дыхания. Схема действий следующая:

  1. Принимают ровное горизонтальное положение тела. Ноги немного расставлены для лучшей балансировки равновесия.
  2. Ноги слегка сгибают в коленях. Немного выше коленных суставов размешают руки (нижняя часть бедра).
  3. Осуществляют медленный выдох через рот. Действие плавное, но тщательное. В легких не должно оставаться воздуха. Для облегчения действия допустимо немного отклониться вперед.
  4. Делают быстрый, но максимально глубокий вдох через нос. Движение воздуха может получиться шумным, резким, слегка болезненным. По мере привыкания к дыхательной технике неприятные ощущения исчезнут.
  5. Производят стремительный выдох ртом. Движение резкое и быстрое, возможно сопровождение звуком. При осуществлении выдоха допускается слегка наклониться вперед.
  6. При пустых легких осуществляют подтягивание живота «в себя». По мере набора опыта это не вызывает трудностей. В этой позиции приступают к выполнению мышечных упражнений. Осуществлять вдох недопустимо. Минимальная задержка дыхания: счет до 5.

После выполнения мышечной тренировки пресс расслабляют, медленно набирают воздух, переходят к нормальному дыханию.

Упражнения для тренировок

Разнообразие упражнений велико. Комплекс подбирают таким образом, чтобы достигалось решение поставленных задач. Тем, кто стремится к активному омоложению, помимо базового, требуется и специальный комплекс занятий. Для текущего поддержания тонуса достаточно освоить несколько основных действий.

Для укрепления мышц шеи, поддержания нормального овала, предупреждения второго подбородка подходит следующее упражнение:

  1. Исходное положение определяется дыхательной техникой.
  2. Взгляд направляют вверх, нижнюю челюсть выпячивают вперед, немного отодвигая губу, руки заводят назад.
  3. Напрягают мышцы шеи, широко распахивают глаза.
  4. Выполняют дыхательное движение.
  5. Считают до 7, расслабляют мышцы шеи, выпрямляются, начинают дышать.

Действия подлежат повторению до 5–6 раз.

Предотвратить образование первых морщин получится с помощью следующего упражнения:

  1. Принимают исходное положение, выполняют дыхательное движение.
  2. На выдохе напрягают губы, открывают широко рот (должно получиться подобие буквы «О»).
  3. Язык устремляют максимально вниз, взгляд направляют вверх.
  4. Производят «движение» нижними веками по схеме вниз–вверх.
  5. Считают до 7, расслабляют мышцы, начинают дышать.

Действия повторяют до 7–8 раз.

Видео о том, как убрать второй подбородок. Марина Корпан расскажет, как часто нужно заниматься бодифлексом.

Популярные вопросы начинающих

На первый взгляд, техника кажется невозможной для повторения. Начинающие боятся приступать к освоению методики. Если посещают подобные мысли, то браться за выполнение надо осторожно. Подробно изучают схему действий. Затем приступают к постепенному воплощению информации. Необходимы ежедневные тренировки. Главное, осуществлять их подальше от домочадцев. Со стороны упражнения выглядят комично. Недоумение и смешки будут отвлекать, вселять неуверенность.

Многочисленные начинающие стремятся мгновенно получить результат. Это невозможно. После стандартного освоения техники понадобится минимум неделя регулярных занятий, чтобы появились первые сдвиги. Вторая неделя основательных тренировок подарит гарантированный результат. Положительные сдвиги больше всего заметны у обладателей явных проблем.

Часто возникает вопрос, долго ли придется заниматься. Многие, достигнув видимого результата, останавливаются. Возвращение к привычной жизни ведет к регрессу.

Внимание! Эффект быстро теряется. Нельзя прекращать тренировки. Снижение нагрузки или частоты занятий допустимы. Для сохранения формы необходимы поддерживающие тренировки не менее 3 раз в неделю.

Новичков часто смущает непродолжительность занятий. Упражнения 15-минутной протяженности кажутся неэффективными. Это ошибочное мнение. Даже короткие тренировки дают результат. Увеличение нагрузки для новичков недопустимо. Это выматывает организм.

Плюсы и минусы

К явным плюсам методики бодифлекс относят:

  • целостное оздоровление организма;
  • активная стимуляция иммунитета;
  • стремительное достижение результатов;
  • возможны самостоятельные занятия;
  • незначительные затраты времени на ежедневные сеансы.

В качестве ощутимого минуса методики называют необходимость четкого соблюдения схемы тренировок. Отклонение от заданного курса чревато отсутствием ожидаемого эффекта. В некоторых случаях систематическое неправильное выполнение способно отрицательно сказаться на здоровье.

По мнению некоторых врачей, продолжительная задержка дыхания вызывает кислородное голодание, которое опасно для здоровья. Чтобы этого не происходило, требуется придерживаться схем и норм выполнения упражнений.

Противопоказания

Воздержаться от дыхательных техник следует после операций, травм черепно-мозговой локации. Отказаться от бодифлекса требуется в следующих случаях:

  • сложности с сердцем, сосудами, щитовидной железой;
  • серьезные проблемы с позвоночником;
  • новообразования любой природы;
  • острое течение инфекционно-воспалительных заболеваний;
  • период беременности.

Ошибки в выполнении упражнений способны вызвать гипервентиляцию легких. Внешним проявлением станет внезапный обморок.

Тренировка мышц лица не всегда связана с изнуряющими тренировками или усиленным массированием. Добиться мышечного тонуса, улучшения внешней картины получится с помощью бодифлекса.

Полезное видео

Прямая трансляция урока с Татьяной Корнеевой по направлению «бодифлекс».

В видео представлены базовые упражнения Грир Чайлдерс, с русскими субтитрами. Рассмотрим подробнее два её любимый простых упражнения:

«Лев»

  • Заняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
  • Затем собираем губы в небольшой кружок. Широко открываем глаза, пытаемся их поднять (в результате подтягиваются мышцы вокруг глаз).
  • Сохраняя положение губ, стремимся их опустить за счёт напряжения мышц носа и щёк. Не расслабляя мышц, высовываем язык, насколько это возможно. Должно ощущаться напряжение в области шеи и под подбородком.
  • Сохраняем положение не менее 7 секунд.
  • Повторяем упражнение 4-5 раз.

«Безобразное лицо»

  • Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
  • Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно больше вперёд.
  • Нижнюю губу выпячиваем, ощущаем сильное напряжение мышц шеи.
  • Затем медленно поднимаем голову, губами стараемся дотянуться до потолка.
  • Сохраняем положение не менее, чем на 7-8 секунд.
  • Повторяем упражнение 4-5 раз.

Особенности занятий бодифлексом

  1. Как в любой гимнастике, в занятиях бодифлексом главное — систематичность. Ежедневные занятия на протяжении 15-20 минут позволят добиться эффекта уже спустя несколько занятий. При пропуске одного-двух занятий придётся начинать всё сначала. Однако важно не перестараться. Разовая тренировка и чересчур интенсивная не только не принесёт результатов, но и грозит головокружениями, ухудшением самочувствия.
  2. Появление болевых ощущений после первых нескольких тренировок — абсолютно нормальное явление. В результате выполнения упражнений задействуют группы мышц, ранее не работающие. Поэтому не стоит пугаться возможного дискомфорта — спустя пару занятий это ощущение пройдёт само собой.
  3. Занятия лучше проводить с утра перед едой, или не раньше, чем через 3-4 часа после неё.
  4. Для скорейшего достижения результатов следует исключить из своего рациона жаренную, мучную и жирную пищу, сладости. Обязательно отказаться от употребления алкоголя и табака.
  5. Не пренебрегайте освоением дыхательной техники. Только пройдя этот этап, можно говорить об успешном выполнении основных упражнений.

Кстати, обратите внимание на полезную статью на facesave.ru о 5 здоровых привычках, которые помогут улучшить состояние кожи.

Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан

Приведём ниже несколько полезных отзывов с популярного ресурса otzovik.com:

«…Всего 19 упражнений, которые следует повторить 3-4 раза. Упражнения пошагово демонстрирует сама автор. В конце, что является несомненным плюсом книги, Марина дает базовый комплекс Бодифлекса, подробно разъясняя технику выполнения, воздействие данного упражнения и обращает внимание на возможные ошибки. Этот пункт особенно мне нравится, т. к. не всегда и не все авторы уделяют этому внимание, а все-таки ошибок, когда занимаешься по картинкам, избежать не всегда удается…»

«…Методика действенна, с одной оговоркой- ее нужно выполнять ежедневно. Лицевые мышцы довольно слабы и редко бывают задействованы отдельные их группы. Поэтом если хотите результат, то занимайтесь ежедневно, пусть не подолгу, но обязательно. Здесь действует принцип, когда вода и камень точит. Вот так и Вы оттачиваете черты своего лица…»

Возможные противопоказания

Как любая система упражнений, бодифлекс для лица имеет ряд противопоказаний. Несмотря на простоту выполнения, техника не подойдёт людям, страдающим:

  • Аллергией, астмой;
  • Нарушениями зрения;
  • Нарушениями кровяного и внутричерепного давления;
  • Болезнями дыхательных путей;
  • Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • Высокой температурой;
  • Различными хроническими заболеваниями в период их обострения;
  • Не рекомендовано выполнение упражнений также при беременности и недавно
  • Перенесённых травмах головы.

Начинать занятия желательно в присутствии ещё одного человека. Это обеспечит помощь в случае возможных осложнений или при выполнении. Даже если к вам не относится ни одно из противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации с терапевтом.

Советы автора методики Грейс Чайлдерс

Грир Чайлдерс советует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Идеальное время для занятий — через два часа после еды;
  2. Тщательно проветривайте помещение — в комнате не должно быть душно или слишком влажно;
  3. Не превышайте 8-10-секундный барьер при задержке дыхания;
  4. Каждое упражнение повторяйте не менее трёх раз, соблюдайте ежедневность тренировок;
  5. Новичкам не рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с ходьбой или какими-либо другими движениями.

Заключение

Не все недостатки удаётся скрыть под одеждой или макияжем, а решиться на оперативное вмешательство может далеко не каждый. Бодифлекс для лица — возможность приобрести цветущий вид, уверенность в себе, не подвергать своё тело опасности, а себя — разорению. Главное — правильно освоить дыхательную технику, соблюдать дисциплину и все правила исполнения упражнений. При регулярности и систематичности занятий результат не заставит себя долго ждать.

Как бодифлексом дыхательной гимнастикой подтянуть лицо

Улучшение внешнего вида – мечта каждой женщины. Все они ищут новые способы освежить кожу лица.

Для них появилась новомодная методика – бодифлекс, который делает мышцы лица упругими и свежими, для чего надо выучить и правильно выполнять дыхательную гимнастику для лица.

Для правильного выполнения упражнений важно понять суть методики, освоить технику движений. На деле новая технология не сложная, и можно самой освоить действия.

Разработкой методики занимается Григ Чайлдерс. В России ее почитательницей и последовательницей стала Марина Корпан.

Она провела усовершенствование техники, занимается бодифлексом сама, показывая пример большинству женщин, которые учатся на ее уроках.

Суть метода

Бодифлекс – комплекс упражнений, тренирующих отдельные группы мышц. Разработаны комплексы для похудения, для того, чтобы подтянуть лицо.

Техники направлены на улучшение разных частей тела. Но самый большой интерес у женщин вызывает программа, направленная на проработку лицевого рельефа.

Важный компонент гимнастики – организация правильного дыхания. Его следует освоить в первую очередь, чтобы полноценно заниматься гимнастикой.

Правильное выполнение дыхательной техники в бодифлексе – основа получения успешного результата. Нормализация дыхания активнее насыщает организм кислородом, активизирует функции всех систем. Дыхательные движения тренируют мышцы.

Польза правильного дыхания

Благодаря особой дыхательной технике можно увеличить полезный объем легких. Глубокое дыхание активизирует легкие на работу в полную силу, эффективно подают кислород в кровь.

Стимулируются все процессы в организме. На вопрос интересующихся новинкой в лицевой гимнастике: «Покажите, как подтянуть лицо», — Марина Корпан и ее сподвижники предлагают внимательно познакомиться с новой дыхательной гимнастикой – бодифлексом.

Улучшают внешний вид лица:

  • тонус сосудов;
  • обновление тканей;
  • перерождение жировых накоплений в энергию.

Регулярное выполнение комплекса приводит:

  • к подтяжке формы лица;
  • к возвращению естественного рельефа;
  • к улучшению оттенка кожи;
  • к улучшению кожного тургора.

Ежедневно надо заниматься 15 минут, такое время женщина может выделить в своем режиме. Зато заметно замедлится возрастное увядание, появится свежесть лица.

Техника выполнения дыхательных упражнений для подтяжки лица

Правильно освоив технику дыхания, можно приступать к регулярному выполнению всего комплекса. Важно хорошо усвоить принцип действий, отработать каждое движение.

Читать еще:  Упражнение на заднюю поверхность бедра

Как это правильно усвоить, помогут видео уроки, записанные Мариной Корпан. Она отвечает на вопрос всех женщин: «Покажите», — и выполняет все движения сама.

Техника правильного дыхания:

  1. Лечь на пол, немного расставить ноги.
  2. Ноги слегка согнуть в коленях, руки опустить на нижнюю часть бедра.
  3. Медленно выдохнуть ртом, плавно, долго, чтобы в легких не осталось воздуха. Облегчить движение можно небольшим наклоном вперед.
  4. Сделать быстрый, глубокий вдох носом. Движение получается шумным, в некоторых случаях болезненным. При привыкании к движениям неприятные ощущения исчезают.
  5. Стремительно выдохнуть через рот, резко и быстро, можно сопровождать любыми звуками. Также разрешается немного наклониться вперед.
  6. С пустыми легкими максимально втянуть в себя живот. Сначала это сделать трудно, по мере освоения техники сложности исчезают. В это время производят мышечные движения, не допуская непроизвольного вдоха. Минимально дыхание задерживается на счет до 5.

Изучение этих движений, казалось бы, не имеющих отношения к непосредственной подтяжке лица, является весьма важным для более простого усвоения необходимого комплекса для мышц шеи, формы лица.

Укрепляют мышцы шеи, поддерживают естественную форму лица другие движения:

  1. Взгляд направить вверх, насколько можно сильнее выпятить вперед нижнюю челюсть, при этом отодвинуть губы, руки отвести сомкнутыми назад.
  2. Надо максимально напрячь мышцы шеи, при этом широко распахнуть глаза.
  3. На этом напряжении выполнить дыхательное движение.
  4. Не снимая напряжения, посчитать до 7, только после этого расслабить мышцы, стать прямо, восстановить дыхание.

Упражнения выполняются 5-6 раз.

Предотвращают появление первых морщин другие упражнения:

  1. Принять исходное положение, выполнить обычное дыхательное движение.
  2. При выдохе напрячь губы, широко открыв рот в форме «О».
  3. Язык вывести изо рта максимально вниз, смотреть напряженно вверх.
  4. Двигать нижними веками поочередно вниз–вверх.
  5. В таком напряженном состоянии посчитать до 7, после чего расслабиться, восстановить дыхание.

Движения выполнить 7-8 раз. Таким способом достигается фейсформинг лица.

Что интересует начинающих

Как покажется сначала, движения выполнить очень сложно. Однако на видео Марины Корпан она показывает и объясняет, как освоить технику.

Начинать делать движения надо аккуратно, прежде изучить схему. Ежедневные тренировки помогут постепенно усвоить информацию, начать правильно выполнять движения.

С этими упражнениями невозможно получить быстрый результат. Для усвоения движений потребуется не менее недели постоянных занятий, и вторая неделя старательных занятий даст гарантированный эффект.

Причем, чем больше проблем с кожей было у женщины на лице, тем скорее она заметит положительные результаты своих усилий.

Останавливаться на достигнутых результатах недопустимо. Следует продолжить регулярные занятия, чтобы не получить явный регресс.

Не допускается снижать нагрузку и регулярность занятий, чтобы поддерживать форму, важно проводить тренировки 3 раза в неделю.

Новички просят показать фейсформинг, гимнастику для лица по системе бодифлекс. На это можно ответить, что есть показательные видео Марины Корпан, где она объясняет, почему занятия такие не продолжительные, и почему они все-таки дают существенный эффект в подтяжке лица.

Особое предупреждение новичкам: не увеличивать самим нагрузки, не выматывать организм непосильными нагрузками.

Позитивные результаты достижимы

Явные плюсы техники бодифлекс:

  • общее оздоровление;
  • улучшение иммунных сил;
  • быстрое получение эффекта;
  • возможность самостоятельных занятий;
  • небольшое время на проведение ежедневных тренировок.

Действительно, выполнение программы движений за 10-15 минут в день делает женщину свежее и здоровее.

Бодифлекс помогает улучшить мышечный тонус, внешний вид без приложения массы усилий, главное – освоить правильное выполнение дыхательных движений, не допускать перенапряжения.

Есть и противопоказания:

  • даже незначительная задержка дыхания вызывает перепады давления, реакцию сосудов;
  • повышенное АД;
  • ишемия;
  • заболевания глаз;
  • болезни легких;
  • дисфункция щитовидки.

Поэтому важно научиться правильно дышать, чтобы дыхательные упражнения помогали тренировке.

Комплекс следует выполнять ежедневно, можно перед зеркалом, чтобы видеть, как работает каждая мышца.

Правильное дыхание при занятиях бодифлексом пополняет кожу дополнительным кислородом. На следующий день на лице и шее могут появиться болевые ощущения – это нормально, это говорит о том, что все движения были выполнены правильно и мышцы получили необходимую порцию напряжения.

Полезное видео

Гимнастика для лица от морщин: доступный лифтинг

Хочешь подтянуть контуры , убрать второй подбородок и устранить ненавистные носогубки? Гимнастика для лица в домашних условиях эффективно предупреждает появление морщин и улучшает тонус кожи!

Cosmo рекомендует

Домашний зоопарк: выбираем сумки с изображением животных

День влюбленных — каждый день: топ-5 украшений с сердечками

Под кожей лица находится 57 мышц , которые отвечают за нашу мимику , именно их сокращения приводят лицо в движение. От состояния мышц зависит и внешний вид: здоровый тонус = чёткий овал лица.

Гимнастику для лица ( фейсбилдинг) давно уже хвалят косметологи во всём мире , ведь это самый доступный и эффективный лифтинг , ради которого не нужно ложиться под скальпель хирурга. Практически любая правильная тренировка направлена на подтягивание контуров и сведение мимических морщин к минимуму , методик и техник на сегодняшний день имеется великое множество. Главный плюс гимнастики для лица состоит в том , что её можно делать не только дома , но и в любом удобном месте в свободное время. Фейсбилдинг стал популярной альтернативой хирургическому вмешательству , ведь при регулярном выполнении упражнений для лица можно добиться ошеломляющих результатов. Морщины , потеря чёткого контура , обвисания происходят из-за неравномерной нагрузки на лицевые мышцы. Одни из них ежедневно перенапрягаются , и это состояние называется мышечным гипертонусом , другие , наоборот , участвуют в общей мимике крайне мало , из-за чего теряют свою эластичность. Это приводит к гипотонусу. Чтобы избавиться от мышечного дисбаланса , нужно регулярно тренироваться , уделяя особое внимание проблемным зонам. Гимнастика для лица — это такая же зарядка , как и тренировка тела , принципы тут действуют те же самые.

Гимнастика для лица в домашних условиях: несколько основных правил

  • Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет , чтобы в 35 не было поздно.
  • Важна регулярность тренировок , если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
  • Правильная техника — залог успеха. Начинай занятия вполсилы , постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
  • Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо , шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики , чтобы на лице не образовывались заломы.
  • Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги , маски , регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
  • Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы , двигайся от центра к периферии.

Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений

Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин , так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.

Гимнастика для лица: упражнения от морщин в домашних условиях

  1. Собери кисти в замок и положи на лоб ( на границе роста волос).
  2. Чуть потяни кожу назад , вытягивая губы в форме буквы « О», смотри вниз.
  3. Задержись на 30 секунд , выдохни.
  4. Выполни 2 подхода по 30 секунд.

Разглаживаем межбровные морщины.

  1. Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
  2. С усилием проводи пальцами , разглаживая переносицу от основания в стороны.
  3. Выполняй 30−60 секунд.

Разглаживаем кожу вокруг глаз.

  1. Открой глаза как можно шире.
  2. Задержись в таком положении на 10 секунд , а затем плотно зажмурься.
  3. Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.

Гимнастика для лица: подтягиваем контуры в домашних условиях

Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.

Подтягиваем верхнее веко.

  1. Поставь ладони на основания бровей.
  2. Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
  3. Опусти взгляд вниз.
  4. Поморгай медленно 20−30 раз.
  5. Задержись секунд на 30 , смотря вниз.
  6. Выполни 2−3 подхода.

Устраняем носогубные складки.

  1. Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
  2. Старайся спрятать обе губы за зубами.
  3. Задержись на 30 секунд , выдохни.
  4. Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

Подтягиваем щёчки и уголки губ.

  1. Подними уголки рта так , будто улыбаешься , но не размыкай губы.
  2. Предотврати появление заломов , поставив указательные пальцы на внешний край глаза , а большими удерживай носогубки.
  3. Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.

Гимнастика для лица: убираем второй подбородок и увеличиваем губы

Убираем второй подбородок.

  1. Высунь язык и направь его вверх.
  2. Поверни голову немного влево.
  3. Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
  4. Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
  5. Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.
  1. Возьми винную пробку , расслабь губы.
  2. Обхвати расслабленными губами пробку.
  3. Удерживай пробку , но не смыкай губы плотно.
  4. Выполни упражнение 2−3 раза по 30 секунд.

Гимнастика для укрепления лица и шеи

  1. Напряги подкожную мышцу шеи , сильно оттянув нижнюю губу.
  2. При правильном выполнении шея максимально напрягается.
  3. Задерживайся на 20−30 секунд в состоянии напряжения.
  4. Выполни 2−3 подхода.
  1. Расправь плечи , держи спину прямо.
  2. Откинь голову назад так , чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
  3. Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
  4. Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3−4 подхода.
  1. Держи плечи ровно , поверни голову влево так , чтобы подбородок был параллелен плечу.
  2. Задержись в пиковой точке , медленно вернись в исходное положение.
  3. Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
  4. Выполни по 2−3 подхода на каждую сторону.

Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector