Бенита кантиени гимнастика для лица
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Бенита кантиени гимнастика для лица

Классический фейсформинг Б. Кантиени

Все о классическом фейсформинге Бениты Кантиени: книга, описание, видео, поиск точек.

Классический(старый) фейсформинг Бениты Кантиени.

( 3 видеоролика, книга и описание поиска точек в конце статьи )

Фейсформинг — это гимнастика для лица. Зарекомендовала себя как одна из наиболее безопасных, мягких и гармоничных. Разработана бывшей европейской журналисткой, а ныне автором популярных методик по оздоровлению, омоложению и гармонизации лица и тела Бенитой Кантиени. Существует несколько книг Кантиени по фейсформингу: классический «Фейсформинг»(2001г.), основанный на пробуждении мышц посредством воздействия на определенные точки, и «Новый фейсформинг»(2007 г.) — переработанная и переосмысленная автором методика, основанная больше на мышечно-мозговой связи, ощущениях, диагональном дыхании, мысленных командах мышцам, чем на поисках точек. Существует также упрощенная версия фейсформинга для ленивых.

Можно начинать с классического варианта: он наиболее доступен для понимания, описывает все тонкости при воздействии на мышцы, учит находить(чаще всего впервые в жизни!) и задействовать большинство мышц лица. Если возникают проблемы с поиском точек активации, можно использовать УПРОЩЕННЫЕ варианты постановки пальцев.

Минусы классического варианта: требует времени на освоение, не все легко находят точки для воздействия на мышцы, описанные в книге, излишнее усердие при воздействии на точки может привести к перетренировке определенных мышц. Мне кажется, что стоит освоить оба метода: классический и новый, и комбинировать их с массажем, расслябляющими техниками и спортом — тогда результат будет стопроцентным: вы научитесь чувствовать свои мышцы, расслабите зажимы на лице, улучшите кровоток, исправите осанку, вредные мимические привычки и т. д.

Чем хорош фейсформинг?

Если женщине, скажем, 26-40 лет, лицо еще относительно гладкое, морщины только появились, сила тяжести еще не успела оказать свое воздействие на лицо в полной мере, или кожа сама по себе тонкая и чувствительная – то в этом случае любое изменение на лице(новая морщинка или некрасивая выпуклая мышца), вызванное неумелым использованием классических силовых гимнастик с наложением на лицо рук и сдвигами кожи, будет очень заметно, поэтому действовать нужно мягко и осторожно.
Одним из таких мягких методов является фейсформинг Бениты Кантиени в сочетании с массажем лица.
Если возрастные изменения лица очень заметны, можно брать фейсформинг за основу и дополнять другими методиками для воздействия на проблемную зону.

Результаты занятий фейсформингом: прекрасная осанка, подтянутая, естественная форма лица, улучшение цвета лица, тонуса кожи, уменьшение морщин. Но самое главное — те, кто применяют эту гимнастику, постепенно учатся контролировать свою мимику в течение дня, что помогает избежать появления с возрастом новых морщин или усугубления старых. Суть фейсформинга — приведение лица в гармонию.

Перед тем как заняться гимнастикой лица фейсформинг, нужно понять суть метода, чтобы не допускать ошибок.

Итак, суть гимнастики .

На нашей голове существует некий «шлем» из из основных мышц, на которых «висит» лицо. Для подтяжки лица нужно почувствовать и разработать основные мышцы «шлема» — ушные мышцы, затылочную, лобную мышцу, височные мышцы, а также так называемую «венечную звезду» — место, где сходятся мышцы и кости на макушке — тогда вы сможете, не используя руки и не изменяя мимику, ежедневно подтягивать мышцы от лба, ушей, висков и затылка к макушке, делая общее натяжение лица назад и наверх. Попробуйте приложить пальцы к верхнему переднему основанию ушей и слегка потянуть кожу назад и вверх, затем приложите палец к верхней центральной зоне лба и слегка потяните кожу лица вверх — вы увидите, как меняется лицо: разглаживаются морщины на лбу, поднимаются верхние веки, слегка разглаживаются щеки, и так далее. Примерно такого эффекта подтяжки, только более равномерного, можно добиться, научив работать «мышечный шлем». Как правило, «пробуждение» этих мышц и приучение их к работе занимает от 3 недель до 3 месяцев. К работе над мышцами «шлема» подключается разработка различных групп мышц лица для подтяжки определенных зон: щек, лба, подбородка и т. д.
То есть сначала нужно научиться задействовать всю мускулатуру, чтобы гармонизировать, а потом моделировать все лицо и проблемные зоны в отдельности, используя различные группы мышц в комплексе. Например, работая над мышцами щек, вы учите их «тянуться» к ушной и височной мышце, и далее — вверх к «венечной точке» и назад к затылку. Таким образом, вы не накачиваете мышцы, а слегка тонизируете, разглаживаете и подтягиваете их назад и вверх(или вниз и назад применительно к подбородку и челюсти). И так для каждой зоны.

Таким образом, постепенно происходит естественная подтяжка всего лица, равномерно, безопасно, без образования бугорков мышц, без пластических операций и ботокса.

Важное предупреждение: любая гимнастика для лица при фанатичном чрезмерном использовании может привести к обратному результату. Любые упражнения с мышцами лица нужно производить осмысленно. Если какие-то мышцы лица и так слишком напряжены, активны, сокращены — не стоит разрабатывать их еще больше, это может усилить недостатки лица. С такими мышцами нужно работать наоборот: на расслабление, применяя приемы фейсформинга в этой области в сокращенном варианте(например, 20 пульсаций вместо 120ти). Слишком сильное и частое воздействие на какую-либо зону — может привести к усугублению проблемы или возникновению новой. Все упражнения классического фейсформинга стоит выполнять еще нежнее, еще осторожнее, чем это показано на видео! Об этом говорит сама Бенита. В идеале, если уж вы решили практиковать фейсформинг — нужно комбинировать классический с новым, переходя постепенно на новый. ПОСЛЕ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ желательно делать УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ. Кроме лицевой гимнастики стоит делать массаж: хлопковый, поглаживания, щипковый итд.

Материалы по фейсформингу:

1)Книга по классическому фейсформингу (файл для скачивания doc.): СКАЧАТЬ КНИГУ

2)Видео на русском языке (записано для тех, кто не может отыскать точки, не понимает немецкого и ленится читать книгу и соотносить ее с видео и атласом мышц. Активация точек показана утрированно для наглядности — воздействие должно быть мягче, чем на видео!Прикосновения должны быть не сильнее прикосновения крыльев бабочки!

Нахождение точек показано ПРИМЕРНО, ведь лица разные и тонус мышц тоже. Исследуйте реакцию мышц и смещайте точки чуть влево-вправо, вниз или вверх, сверяйтесь с атласом мышц лица):

Краткий конспект видео на немецком с переводом и скриншотами некоторых упражнений( файл для скачивания doc.):

Как искать точки?

Классический фейсформинг подразумевает воздействие на определенные точки крепления и пересечения мышц. Основная зада — пробудить мышцы и напомнить им, как они должны работать. Маниакально искать точки, указанные в книге — не нужно. Достаточно приблизительно отыскать нужную область воздействия и почувствовать под пальцами мышцу. Если найти некоторые точки никак не получается: вы не чувствуете углубления, биения пульса в искомой точке, не чувствуете отклика мышцы — тогда попробуйте один из трех вариантов :
1. Проведите кубиком льда по той мышце(примерно), которую вы должны задействовать, это вызовет мышечное сокращение и поможет почувствовать мышцу.
2. Поставьте пальцы на ту область, где примерно вы ищете нужную точку, сожмите зубы и пошевелите сжатыми челюстями из стороны в сторону, «поигрывая желваками», — большинство мышц лица при этом начинает шевелиться и явственно ощущаться под кожей.
3. Если следование первым двум советам не увенчались успехом(что практически невозможно), ставьте на область по 3-4 пальца или один палец плашмя — так вы захватите нужную точку наверняка. Если при этом не хватает пальцев на задействование остальных точек упражнения — задействуйте их по очереди, пульсируя остальными точками данного упражнения мысленно.

Если нет времени и терпения для классического фейсформинга- попробуйте упрощенную версию, ее описание и руководство с фото есть на сайте.
В книге по фейсформингу и видео есть различия. Можно выполнять упражнения только по книге или толко по видео, а можно и то и другое. Главное — соблюдать основные правила :

  • прямая спина и упражнения для осанки — обязательно;
  • воздействие легкими движениями(без давления и рывков);
  • каждый день на первом трехнедельном этапе освоения методики воздействовать на точки: ушные, лобную, у основания ушей, виски, затылочную и венечную звезды, а также выполнять обязательные упражнения: общее натяжение или мышечный шлем, подъем висков, формирование лица, рамка, формирование щек;
  • главное — не то, как вы держите пальцы и находите точки, а отклик мышц; в книге под каждым упражнением написано описание «что при этом чувствуется» — так вот, если вы чувствуете ощущения, описанные под упражнением — вы все делаете правильно!

Настольная книга для истинной женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма (6 стр.)

Подтяжка кожи лица без скальпеля

Правильный уход за кожей лица, регулярные чистки, питательные, а особенно парафиновые маски, ежедневный самомассаж на основе классического косметического крема — все это дает прекрасные результаты, но есть проблемы, при решении которых эти процедуры уже бездейственны: отвисшие щеки, глубокие боковые складки, утратившая упругость кожа шеи, второй подбородок. Виной всему дряблые мышцы и неправильная посадка головы.

Но со всем этим можно и нужно бороться, заставляя работать мышцы лица и исправляя осанку.

Разработанная Бенитой Кантиени программа «фейсформинга» позволяет за несколько недель избавиться от морщин и обещает подтянуть кожу лица без хирургического вмешательства.

Попробуйте и убедитесь сами. Все, что от вас потребуется, — это терпение и регулярное выполнение предлагаемых упражнений. Пройдет меньше месяца, и вы заметите первые результаты и услышите первые комплименты.

Начинать нужно с исправления осанки. В своей книге «Боремся с морщинами» Бенита Кантиени пишет:

«Хорошая, анатомически правильная осанка придает красоту в первую очередь. Кроме того, она напрямую влияет на самочувствие. Головные боли вазомоторного характера и мигрени, ригидность затылка и зажимы в плечах в большинстве случаев связаны с привычкой неправильно держать голову. Это же ведет и к избыточному образованию морщин.

Читать еще:  Олимпийские чемпионки по художественной гимнастике россия

Сила тяжести берет себе власть, которую мы ей даем. Когда мы верим, что годы тянут нас вниз, земному притяжению не остается ничего иного, как выполнить то, чего мы от него ждем. Мы «усыхаем», неиспользуемые мышцы и сухожилия дрябнут, кожа и ткани собираются складками и рано или поздно начинают обвисать. Уважаемые книги по анатомии внушают нам, что это необратимо. И поэтому естественная подтяжка кожи лица должна начинаться в голове.

Представьте себе, что тяжесть — это упорядочивающая сила во времени и пространстве, и ее действие станет обратным: она даст нам опору Она выпрямит нас и будет поддерживать в вертикальном положении. От нас только и требуется, что найти направление, противоположное действию притяжения, чтобы растянуться между этими полюсами».

Каждое предложенное ниже упражнение выполняйте по две минуты, на весь комплекс вы потратите полчаса.

Стартовое упражнение

Сядьте в «позу портного» на пол или на подушку для медитации (см. рис. 11).

Растягивайте позвоночник. Мысленно проведите линию через копчик, крестец, позвонки поясничного, грудного, шейного отдела. «Протяните» эту линию через голову. Сосредоточьтесь на этой венечной точке затылка. Представьте, что вы прикреплены к небу нитью, как марионетка.

Свободно откиньте плечи назад, вниз и расслабьтесь. В данном случае это подразумевает прямую, растянутую спину. Чем лучше вам удастся держать затылок расслабленным и свободным, тем легче станет голова.

Со временем вы ощутите на голове две точки: «затылочную звезду» и «венечную звезду». Эти термины заимствованы у целителей, практикующих систему рэйки.

«Затылочной звездой» я называю группу мышц, которая находится над самым верхним позвонком (атлантом) и звездообразно расходится полукружиями. Эти пять мышц берут начало от первого шейного позвонка и держат череп.

Насколько эластичны и сильны у вас эти мышцы, вы можете легко проверить: постарайтесь оттянуть кожу на затылке. Вам почти не ухватить упругую, тугую ткань? Вероятно, посадка головы у вас образцовая. Если вы вообще не можете взять кожу пальцами, затылок у вас слишком напряжен. Если в руках оказались толстые складки — мышцы затылка вялые, чрезмерно ослаблены.

Многие, практикуя упражнение, со временем начнут ощущать в «венечной звезде» приятное пощипывание, зуд и т. д. Это означает, что эта группа мышц активизировалась.

Упражнение «цветок лотоса»

Сядьте, как описано выше, в «позу портного» (см. рис. 12).

Руки скрещены без напряжения на груди. Подбородок расслаблен, рот слегка приоткрыт. Дыхание свободное. Не используйте никакой дыхательной техники. Дыхание должно быть обыкновенным.

Представьте себе, что от обеих высших точек ушных раковин у вас, как у марионетки, идут нити к венечной точке, где они «привязаны» к золотой нити, которая «держит» голову.

Теперь вообразите цепь крохотных восьмерок, которая, как гирлянда, поднимается в небо. Пусть ваша голова как бы следует за ней.

Почувствуйте, как при этом растягивается позвоночник, затылок становится легким. Ощущайте, как все больше и больше расслабляются мышцы лица.

Можно практиковать следующий вариант этого упражнения: та же исходная позиция, оба глаза скосите на переносицу, закройте глаза. Через несколько секунд может возникнуть ощущение луча энергии, выходящего пучком из глаз и переносицы. Теперь «раскачивайте» эту энергетическую точку, продвигая ее крохотными восьмерками к небу.

Еще одна модификация упражнения: сядьте перед зеркалом в исходную позицию (см. рис. 13), начинайте поднимать гирлянды по «лестнице в небо» и при этом направьте неподвижный взгляд на отражение глаз или, если трудно, переносицы, закройте глаза.

Ваше отражение предстанет перед внутренним взором в виде светящейся, светлой фигуры. Продолжайте рисовать гирлянды, тянущиеся кверху, и вы увидите, как ваш двойник — световой образ — выпрямится. Должна возникнуть необыкновенная легкость в затылке.

В этой части тела сконцентрировано много тонких нервов, связывающих с мозгом лицо и руки.

При хирургической подтяжке кожи на лице мышцы часто смещаются натягиваемой кожей и утрачивают естественное положение. Когда через четыре, самое позднее через семь лет действие подтяжки ослабевает, большинству женщин остается лишь повторная операция. Это серьезное основание предпочесть естественную подтяжку косметической операции.

Упражнение «игра ушных мышц»

Умеете ли вы шевелить ушами?

Вокруг ушей расположены три мышцы, исключительно важные для подтяжки.

Приложите кончик среднего пальца к верхнему краю ушной раковины, прямо перед впадиной у ушного отверстия. Здесь находится передняя ушная мышца. Она подтягивает мускулатуру нижней половины лица вверх к уху.

Вторая мышца — за ухом. Мягко проведите кончиком среднего пальца вдоль внешнего края уха. Примерно через треть его контура вы снова почувствуете явное углубление, под которым ощущается пульс.

Третья расположена над ухом. Два пульсирующих теплых углубления и здесь облегчат вам поиск: сместите кончики пальцев от высшей точки ушной раковины вверх на ширину пальца.

Теперь средним пальцем легко скользите в направлении глаз, указательным — к затылку (см. рис. 14).

Стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще. Положите кончик пальца на ямки и слабо посылайте импульс нажатия — пока мышцы не ответят.

Продолжительность стимулирования индивидуальна. Бывают женщины, которые сразу ощущают ответ, словно мышцы только и ждали приглашения к сотрудничеству. Другим потребуется терпение.

Поначалу под кончиками пальцев чувствуется лишь небольшое напряжение. Поищите красивый мысленный образ, зрительную картину этой работы. Я представляю, что бужу шесть маленьких, чудесных и ярких мотыльков, и стимулирую точки, пока мне не покажется, что я чувствую мягкие взмахи их крыльев.

Про эти мышцы можно сказать то же, что и про все остальные: чем чаще и регулярнее напрягать, расслаблять их, тем быстрее они начнут выполнять свои задачи автоматически.

Упражнение «полет мотыльков»

В качестве следующего шага научитесь тянуть три ушных мышцы к затылочной.

Прощупайте шейные позвонки снизу вверх, пока кончик пальца буквально не утонет в углублении. Это основание черепа, имеющее форму полумесяца.

Поднимите кончик пальца вверх еще на две ширины пальца. Если теперь три «мотыльковые» мышцы вы потянете от ушей назад, в затылке почувствуется растяжение. Если не получается — положите кончики указательных пальцев на верхнюю точку основания ушной раковины, а средние пальцы — на виски, и вы почувствуете биение пульса.

Безымянные пальцы положите на пульсирующую ямку под корнями волос. Очень мягко и бережно сдвигайте кожу назад и вверх в течение двух минут.

Повторяйте, пока не активизируются мышцы (см. рис. 15). Через некоторое время вы почувствуете, как в затылочной мышце происходят слабые сокращения, сходящиеся на затылке, у основания черепа.

Фейсформинг или Как «слепить» лицо без морщин и недостатков?

В погоне за красотой женщины способны на многое. Одни проводят бесчисленное количество пластических операций, вторые с увлечением используют экзотические косметические средства, третьи, как например, итальянская журналистка Бенита Кантиени, изобретают всевозможные пути усовершенствования внешних данных.

Однажды синьора Кантиени, осматривая снятый материал, пришла в ужас от собственной мимики, которая просто выставляла напоказ все недостатки ее лица. Вот тогда ей в голову и пришла спасительная идея – методика омоложения лица за счет специальной системы упражнений. Сказано – сделано. Журналистка засела за составление упражнений. И вскоре путем многочисленных проб и занятий на свет появился фейсформинг («формирование лица» – англ.) – физические упражнения для лицевых мышц, которые помогают не только отдалить признаки времени, но и в значительной мере улучшить черты лица.

Методика омоложения лица от Бениты Кантиени

Фейсформинг – это своего рода гимнастика для лица. И гарантию результата от ее использования можно получить только при условии регулярного и точного выполнения всех упражнений. Как и в случае с любыми другими тренировками главное здесь – настойчивость и упорство. И чем дольше вы будете заниматься по этой методике, тем моложе будете выглядеть.

Все упражнения должны выполняться именно в такой очередности, в которой их предлагает автор. Для начала их нужно выполнять ежедневно в течение 2-3 недель, делая только 1 выходной, а затем всего лишь по мере необходимости. Но сама Бенита говорит, что этого срока будет достаточно, чтобы ее система стала приятной ежедневной процедурой.

Прежде чем освоить весь фейсформинг, она рекомендует научиться правильно не только ходить, но и сидеть, стоять. Для этого следует всегда следить за тем, чтобы позвоночник был прямым, живот – подтянутым, плечи расслаблены и отведены назад. При ходьбе необходимо смотреть только вперед.

«Растягивайте позвоночник, как нитку жемчуга. Если хотите расслабиться, не скрючивайтесь, словно шахматный конь. Сосредоточьтесь перед тем, как начать работать с лицом» – советует Бенита.

Основные положения гимнастики

В начале Бенита Кантиени советует научиться «чувствовать» мышцы лица. А для этого придется освоить такой детский прием, как… шевеление ушами!

Это забавное упражнение поможет держать лицевые мышцы в тонусе. А чтобы научиться выполнять всю систему омоложения лица, нужно суметь определить у себя 3 узловые точки и активизировать их. Сделать это проще всего, максимально расслабившись в позе лотоса.

  • Местоположение первой точки – во впадинке перед ухом, в месте, где можно уловить биение пульса.
  • Вторая точка находится в двух небольших впадинках непосредственно за ухом.
  • А третья представляет собой сразу 2 небольшие точки чуть повыше над ушными раковинами.

Нажимая на все три точки, можно активизировать три важные лицевые мышцы.

Сделать это можно, наложив мизинец на 1-ю точку, указательный – на 2-ю, средний и безымянный – на маленькие точки 3-ей. Затем мягко нажать на них назад и вверх так, чтобы получить в ответ легкий, едва ощутимый толчок.

Лицевая ткань должна как бы сдвигаться при этом, но не больше чем на пару миллиметров. Как только удастся освоить это основное упражнение и научиться шевелению ушами так, будто вы только и делали это всю жизнь, можно приступать к освоению основного комплекса.

Упражнения, “лепящие” лицо

Упражнения выполняются в положении сидя, лучше всего на стуле без спинки. Можно при этом смотреть на себя в зеркало.

Читать еще:  Упражнения для рук без гантелей для женщин

1. Активизация кожи головы

Упражнение приводит в активное состояние венечную звезду – область на голове, в которой сходятся мышцы головы с лицевыми мышцами.

Одной рукой необходимо продвигаться по направлению от лобной части к затылку. Вторая в этот момент движется от шеи по направлению к затылку.

Затем обеими руками от лобной части, затылочной, ушей к точке, которую вы нащупали. Затем кожу в этой области мягко массировать, чесать. Упражнение проделать от 2 минут и пока не надоест.

2. Подъем висков

Наложить ладони на виски, прижав мизинцы обеих рук к голове. Нежно нажмите ладонями назад и вверх 60 раз, как бы убирая воображаемую морщинку между бровями.

Это упражнение поможет разгладить морщины в области лба, на переносице.

3. Подъем бровей

Установите средние пальцы над бровями, а большие на висках, развернув при этом локти и расслабив плечи. Произведите легкие пульсирующие нажатия подушечками пальцев по направлению от носа – и так 60 раз.

Это снимает напряжение в области верхней губы, разглаживает морщины в зоне лба.

4. Убираем мешки под глазами

Аккуратно приложить подушечки пальцев обеих рук к краям кости под обеими глазами. Глаза при этом закрыть, веки расслабить. Легкими нажатиями как бы толкайте верхнее веко нижним – и так 60 раз.

5. Разгладить верхнее веко

Наложите на верхние веки обеих глаз кончики указательных пальцев и потяните внешние уголки к вискам. При этом верхним веком как бы надавите нижнее, будто отодвигая его – и так 60 раз. Следите, чтобы брови не были нахмурены.

Упражнение устраняет «гусиные лапки» в уголках глаз.

6. Открыть глаза

Разместить средний палец над кончиком брови, указательный – за ним. Глаза при этом широко открыты. Тянуть внешние уголки глаз по направлению вверх и к вискам, а внутренние – по направлению к основанию носа.

Вы должны прочувствовать движение мышц. Осторожно как бы пропульсируйте кончиками пальцев по направлению вверх – и так 60 толчков.

7. Поднять уголки губ

Аккуратными движениями нащупайте в области над верхней губой небольшие углубления (в районе уголков губ). Установив на них подушечки указательных пальцев, большие при этом поставьте в углублениях над верхним краем ушных раковин. Произведите около 80 пульсаций-толчков назад и вверх.

Прижмитесь основанием ладоней к подбородку. Кончиками средних пальцев коснитесь впадинки перед ушным отверстием и «пропульсируйте» ладонями назад и вверх около 80 раз. При этом старайтесь тянуть ладонями уши к затылку.

9. Разгладить щеки

Нащупайте под уголком губ небольшую впадинку и прижмите ее мизинцем. Безымянный палец разместите по нижнему краю скулы примерно посередине, а указательный и средний – в углублении перед и за ушной раковиной.

Мягко «пропульсируйте» около 60 раз, как бы приподымая щеки назад и вверх. Лицевая ткань должна сместиться не больше чем на пару миллиметров.

10. Делаем полные губы

Разместить над верхней губой указательные пальцы, под нижней – большие. Легким движением, как бы пульсируя, давите в зоне вокруг губ, стараясь при этом отделить их от зубов. И так от 60 до 120 раз.

11. Маленький носик

Разместите указательный палец под носом, держа его горизонтально. Пальцами левой руки ведите по такому пути: от кончика носа, по его основанию в направлении к самой верхней точке лба, где начинают расти волосы. Так сделать 5 раз.

Затем напрячь лицевые мышцы и как бы опустить его вниз, на губы, «придавливая» им палец. Верхняя губа при этом не должна приподниматься.

Упражнения для лица: мой опыт использования методики Бениты Кантиени

Давно не писала «некосметический» пост и давно не рассказывала про массаж. Поскольку я практикую массаж/упражнения уже довольно долго (больше 15 лет), у меня в плане была некая последовательность постов на эту тему. Идея состояла в том, что я расскажу про все методики, которыми так или иначе увлекалась, поэтому были вводные посты про массаж в целом (здесь, здесь и здесь), про Сэнфорда Беннетта, Элинор Глин, про современников Александру Совераль, Кэрол Мадджио. Пора продолжить этот хронологический обзор.

Когда я только приобщалась к массажу, материалов было немного. Но всё равно они были. Интуитивно я искала технику, которая была мне близка по духу и комфортна в практике. Личность человека и его внешность тоже играли свою роль. Так путём поисков я пришла к методике Бениты Кантиени, которую я практиковала дольше всего. В отличие от техники Кэрол Мадджио у меня в руках была не только её книга «Фейсформинг» (которую я, кстати, потеряла), но и видео на немецком, где Бенита показывает, как надо правильно выполнять упражнения.

Бенита Кантиени

Бенита Кантиени — профессиональный журналист итальянского происхождения, которая работала главным редактором в немецких (Vogue Germany) и швейцарских изданиях (Anabelle). Вдохновлённая системой упражнений Калланетика, в 2004 году она основывает собственную школу Кантиеника (Cantienica), где начинает преподавать уроки оздоровления, правильной осанки и молодости лица. Это комплексный подход, основанный на анатомическом строении тела.

Анатомию и физиологический подход Бените пришлось основательно изучить в связи с собственными проблемами (сильный сколиоз, артроз тазобедренного сустава, перелом крестца). Когда Бенита смогла победить свои недуги, её рост увеличился на 5 сантиметров, спина стала идеально ровной, она смогла полноценно двигаться и тренироваться. Конечно, ей захотелось поделиться своими успехами с другими. Система Кантиеника направлена на весь организм и является «анатомически обоснованной концепцией осанки и движения». Для лица Бенита сформировала технику, которую назвала Фейсформингом.

Фейсформинг

Что мне понравилось в теории Бениты, так это более глубокий подход, чем я видела у кого-либо. В работе над лицом она отталкивается от правильной осанки и ровного позвоночника. Сначала такой подход кажется слишком «от печки», но это истинная правда: без хорошей осанки бесполезно работать над лицом. Эффект будет минимальным, потому что лицо неотделимо от позвоночника. По этой причине у неё так много упражнений для воздействия на разные точки черепа, а не только для лица.

Другой важной причиной моего увлечения этой методикой стала техника. Фейсформинг предлагает воздействовать на конкретные точки, то есть её метод по сути представляет собой точечный массаж. Такой подход исключает риск растяжения кожи — основной страх тех, кто боится заниматься самомассажем. Я писала, что мне тоже не нравятся упражнения, когда кожу нужно растягивать. Я такое попробовала с методикой Кэрол Мадджио и быстро оставила. А вот точечный массаж — это то, что я готова была осваивать.

По мнению Бениты, причиной появления преждевременных признаков старения (морщины, плохой тонус) являются два основных фактора — неправильная посадка головы и дряблые мышцы.

Фейсформинг предлагает активизировать эти мышцы путём воздействия на определённые точки. Такие точки чаще всего находятся в местах пересечения и разветвления мышц, обладающих «наибольшей мускульной силой». Это места, где верхние слои мышц пересекаются с лежащими глубже, и места, где продольная мышца сходится с поперечной.

Несмотря на то, что речь идёт о мышцах, Фейсформинг — не силовая техника, как в случае с техникой Кэрол Мадджио. Бенита Кантиени считает, что «следуя привычке, мы всегда растягиваем мышцы лишь в одном направлении… Это ведёт к складкам и морщинам». Таким образом, она предлагает не качать мышцы, а активизировать их, чтобы ликвидировать мышечное сокращение, приводящее к смещению кожи и, следовательно, к морщинам, заломам, потере тонуса.

Основная сложность в такой методике — определить нужные точки. Подробное описание упражнений в книге и видео Бениты хорошо в этом помогают, и через несколько дней уже можно начать осваивать практику более уверенно и по памяти. Я сразу выбрала несколько упражнений, которые и составили мой личный комплекс.

Скачать/прочитать книгу Бениты Кантиени «Боремся с морщинами» можно по этой ссылке.

Мой опыт

Я занималась по методике Бениты Кантиени в общей сложности около десяти лет. Не скажу, что занималась каждый день, но все-таки занималась регулярно, хотя и без фанатизма. Мне всегда нравилось, что не требовалось наличие зеркала или бальзама на лице, чтобы начать делать упражнения. А для шевеления ушами не нужны даже руки. Могу сказать про эту методику только хорошее, да и сама Бенита всегда производила на меня приятное впечатление.

Особенностью строения моего лица является склонность к носогубным складкам, с чем я все эти годы боролась и продолжаю бороться. Эти ненавистные складки у меня были заметны уже в семнадцатилетнем возрасте, поэтому борьба постоянно шла серьёзная. Все остальные мои задачи в плане упражнений были довольно общими и связанными с возрастом, гравитацией, мимикой. Всё как у всех. Вот упражнения из Фейсформинга, которые я делала наиболее регулярно.

Формирование лица

Это упражнение я выбрала, потому что оно работает с уголками губ и разглаживает щёки. Никому не нужны уголки губ, смотрящие вниз.

Подтяжка щёк

В рамках борьбы с носогубными складками я делала это упражнение старательно и регулярно. У меня не всегда получалось воздействовать на точку над ухом, поэтому я просто подтягивала уши и нажимала на две точки на лице. Мне казалось, что этого вполне достаточно. Хорошее упражнение, всегда дающее эффект. Если несколько дней не делать такую подтяжку, то тонус щёк сразу снижается. Но так же быстро и восстанавливается.

Формирование губ

Со временем я забыла, что это упражнение на формирование губ. Я его выполняла с мыслью о щеках, и щёки были мне благодарны.

Подъём рта

Ещё одно хорошее упражнение, которое воздействует на мышцы рта и щёк. Здесь я тоже не стимулировала точку около уха, моим рукам было неудобно.

Натяжение нижнего века

Такое упражнение я делала очень старательно, но, к сожалению, не заметила, чтобы оно что-то давало. Возможно, результата и был, но малозаметный. Ради интереса начну делать снова, вдруг что-то замечу.

Читать еще:  Упражнения для уменьшения бедер и ляшек
Разглаживание лба

А это упражнение я любила, от него всегда был эффект. Оно поднимает брови, помогает меньше морщить лоб. Забегу вперёд и скажу, что упражнение на лоб из Ревитоники мне нравится больше, и эффект от него более выражен.

Подъём висков

Это совершенно замечательное упражнение, но я про него иногда забывала. Зато когда вспоминала, то сразу ощущала результат. Сейчас понимаю, что даже не так важно стимулировать эти конкретные три точки, важнее придавать мышечный импульс в нужном направлении (в сторону затылка). Упражнение отлично раскрывает лицо и поднимает лоб.

Сейчас в сети можно найти упрощённый вариант Фейсформинга, но я все эти годы делала классический вариант. Целиком и полностью могу его рекомендовать, потому что он даёт эффект, подходит абсолютно для всех, анатомичен, физиологичен и лишён недостатков других методик. Единственным минусом системы Бениты Кантиени я считаю недостаточный фокус на контуре лица и шее. Сама Бенита как-то об этом упоминала, говоря, что не совсем довольна этими своими частями.

Хотя мой блог в первую очередь о косметике, я в который раз повторю, что упражнения — единственный способ реально замедлить признаки увядания, сохранить тонус и молодость. У каждой методики есть свои плюсы и минусы. Важно выбрать ту, которая больше всего подходит именно вам. Дело даже не только и не столько в методике, сколько в направленном воздействии на мышцы лица и улучшении кровообращения, что играет огромную роль в выработке коллагена. Как писала Элинор Глин: «Кровь есть жизнь, в ней содержится секреция желез и питание для тела, что так необходимо для его поддержки и сохранения в хорошем состоянии. Поэтому, если вы направляете кровь в ткани любой части тела, вы питаете и обновляете её».

Такого эффекта не даёт никакая косметика — ни натуральная, ни синтезированная. Можно сколько угодно изводить своё лицо кислотами, но какие-то особенности (заломы, отёчность, поплывший контур, плохой тонус) всё равно будут предательски выдавать возраст. Так что лучше отбросить все иллюзии насчёт косметики, потому что она просто не способна дать тот эффект, какой даёт регулярное выполнение всего нескольких упражнений.

Я пробовала техники и других авторов (Ева Фрейзер, Юкуко Танака, Фумико Такацу, Кэролайн Кливз), но опытным путём пришла к тому, что долгое время мой комплекс на 30% состоял из упражнений Кэрол Мадджио и на 70% из упражнений Бениты Кантиени. Я не считаю эти техники эффективнее других, просто на тот момент они подходили мне больше всего. В другой раз я расскажу о том, что практикую сейчас.

Всем моим читателям я искренне желаю найти свою методику и обязательно начать практиковать упражнения/массаж, если вы этого ещё не делаете. Уверена, что вы непременно станете выглядеть лучше, свежее, моложе. Когда стоит начинать? Уже сегодня.

[Заглавное фото: Vanessa Paradis by Mert Alas & Marcus Piggott]

Бенита Кантиени. Боремся с морщинами. Как за 3 недели стать моложе на годы. Игра ушных мышц. Полет мотыльков. Точки на лице

Игра ушных мышц

Умеете ли вы шевелить ушами? Правда, это выглядит не совсем по-дамски. Но вокруг ушей расположены очень эффективные мышцы, исключительно важные для подтяжки. В анатомическом словаре Тиме о мышцах вокруг ушной раковины сказано: «Очень слабые мышцы, в мимических движениях практически не играют роли». Ну а в естественной подтяжке лица именно эти мышцы играют главную роль.

Ушных мышц, нужных, чтобы шевелить ушами, три. Приложите кончик среднего пальца под верхний край ушной раковины, прямо перед впадиной у хряща перед ушным отверстием. Тут мягкая точка, словно бы легкое углубление, и, возможно, вы ощутите под пальцем еле заметное биение пульса. Здесь расположена передняя ушная мышца . Она подтягивает мускулатуру нижней половины лица вверх к уху. Номер два находится за ухом. Мягко проведите кончиком среднего пальца вдоль внешнего края уха. Примерно через треть его контура вы снова почувствуете явное углубление, под которым ощущается пульс. Активировав и развив эту мышцу, вы получите четкий, ясный путь к «затылочной звезде ».
Номер три расположен над ухом. Два пульсирующих теплых углубления и здесь облегчат вам поиск: сместите кончики пальцев от высшей точки ушной раковины вверх на ширину пальца. Теперь средний палец легко скользит в направлении к глазу, указательный — к затылку. Внимание: кончики пальцев расходятся всего на сантиметр-два. Точки притягивают пальцы почти как магнит. Доверьтесь чувству, для вашего тела оно — авторитет.

Стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще. Мягко кладите кончик пальца на ямки и слабо-слабо посылайте импульс нажатия — пока мышцы не ответят. Сколько это будет длиться, дело очень индивидуальное. Бывают женщины, которые сразу ощущают ответ, словно мышцы только и ждали приглашения к сотрудничеству. Другим нужно терпение. Поначалу под кончиками пальцев чувствуется лишь небольшое робкое напряжение и тянущее чувство. Если вы продолжите действовать, это слабое ощущение будет становиться все отчетливее, и наконец маленькие пучки мышц сами заявят о себе.

Поищите красивый мысленный образ, зрительную картину этой работы. Я представляю, что бужу шесть маленьких, чудесных и ярких мотыльков. Я стимулирую точки, пока мне не покажется, что я чувствую мягкие взмахи их крыльев. В остальном к этим мышцам относится то же, что и ко всем прочим: чем чаще и регулярнее затрагивать, напрягать, расслаблять мышцы, тем быстрее их можно будет сознательно “оживить”, тем быстрее они станут выполнять свои задачи «автоматически».

Полет мотыльков

В качестве следующего шага научитесь тянуть три ушных мышцы к затылочной. Эту затылочную мышцу вы ощутите на затылке. Прощупывайте шейные позвонки снизу вверх, пока кончик пальца буквально не «утонет» в углублении. Над ней вы нащупаете основание черепа, имеющее форму полумесяца. Поднимите кончик пальца вверх за основание черепа еще на две ширины пальца. Если теперь три «мотыльковые мышцы» вы потянете от ушей назад, в затылке почувствуется тугое растяжение с четкой границей.

Нет? Возможно, получится, если использовать очки. Наденьте очень неплотно сидящие очки, сползающие с носа, если только не удерживать дужку на месте ушами. Может быть, у вас под рукой есть солнечные или обычные очки, которые уже не сидят как надо, потому что винтики расшатались. Если таких нет, стоит ослабить винтики на шарнирах дужек в каких-нибудь уже негодных очках или приобрести ради этого дешевые очки. Нацепите очки низко, где-то на середину переносицы, и попытайтесь поднять дужки ушами. Получается? Если нет, примените прием с жиром. Смажьте нос очень жирным кремом, или вазелином, или каплей оливкового масла. Наденьте очки. Теперь с помощью ушей не давайте им соскальзывать. Ну, постарайтесь!

Если хотите обойтись без очков, мягко приложите кончики указательных пальцев перед верхней точкой основания ушной раковины, а средние пальцы — на виски, и вы почувствуете биение пульса. Безымянные пальцы накладываются под корни на пульсирующую ямку перед корнями волос. Очень мягко и бережно сдвигайте кожу назад вверх, легкими импульсными усилиями в течение двух минут. Повторяйте, пока не активируются мышцы.

Нежная, еще робкая игра мышц ощущается под вашими пальцами как тихое постукивание. Теперь положите пальцы на эти места просто, без нажатия, и потяните мышцы назад вверх.

Через некоторое время вы почувствуете, как в затылочной мышце происходят слабые сокращения, сходящиеся на затылке, в основании черепа. Самое позднее через несколько дней вы совершенно ясно ощутите, как височные мышцы сокращаются в направлении высшей точки черепа, венечной, уже знакомой вам по упражнению «цветок лотоса».

Делайте эти основные упражнения в первые три недели ежедневно, минимум по две минуты. Вы можете в любой момент и незаметно работать над естественной подтяжкой своего лица: при езде на машине, за рабочим пультом, при разговоре по телефону, при чтении, перед телевизором, в кино. Я не устаю подчеркивать: естественная подтяжка — не колдовство, а только результат тренировки.

Точки на лице

Теперь вы научились правильно держать голову и знаете, как работают мышцы вокруг уха. При этих предпосылках можно начать целенаправленную тренировку мускулатуры лица.

Принцип самый простой: первые три недели действуйте, следуя описаниям отдельных упражнений. После этого «базового образования» мышц составьте собственную программу для частей лица, которые вы хотите подтянуть. В следующих статьях дается подробное описание упражнений с точными иллюстрациями, показывающими, как найти точки нажима. Большая часть этих точек лежит на пересечениях и разветвлениях мышц. То есть в местах, где верхние слои мышц пересекаются с лежащими глубже, и в местах, где продольная мышца сходится с поперечной. Это места наибольшей мускульной силы, здесь тренировка с целью подтяжки достигает самого быстрого и стойкого эффекта. Не исключено, что уже после первого сеанса ваше лицо будет выглядеть более гладким, открытым, свежим и упругим.

Кладите кончики пальцев на соответствующие мышечные точки и посылайте нежные импульсы нажатия в такт биению сердца. В день около двух минут на упражнение, и так три недели . За это время даст о себе знать каждая здоровая мышца — даже после столетнего сна. Об исключениях я уже говорила: люди с травмами головы, с нервными заболеваниями или чувствительно-двигательными расстройствами могут испытывать затруднения при активизации тонкой мускулатуры лица. Терпение и дисциплина помогут и им добиться цели или по крайней мере замедлить колесо времени. Людям, перенесшим обширные косметические операции на лице либо регулярно принимающим очень много алкоголя и/или лекарств , бывает чуть-чуть труднее развить в себе сознание пропадающих втуне способностей лицевой и мимической мускулатуры. Далее…

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector