Упражнения на батуте для детей
Olymp-fitnes.ru

Спортивный портал

Упражнения на батуте для детей

Можно освоить любые трюки: техника выполнения упражнений на батуте для начинающих

Батут — вид спорта для людей любого возраста. Уже после первого урока с инструктором вы будете не просто прыгать, а исполнять различные элементы.

Для начала важно ознакомиться с техникой безопасности и узнать, как правильно выполнять упражнения.

Главное правило безопасности

По статистике несчастных случаев, около 52% новичков выпадают из батута, а 31% ударяются о пружину или раму.

Важно! Главное правило техники безопасности — прыгать строго по центру батута. Именно тогда человек не получит травм и правильно сделает элементы.

Десять правил безопасных прыжков:

Упражнения на батуте для начинающих и детей

Упражнения для начинающих и детей не сильно отличаются друг от друга.

Разминка на полу

Перед тем как начать прыгать, нужно обязательно размяться и разогреть мышцы, иначе, даже если человек очень хороший спортсмен всё может закончиться травмами.

Разминка знакома ещё со школьного курса физкультуры:

  • приседания;
  • кругообразные движения плечевым суставом;
  • круговые движения голеностопом;
  • повороты головы по кругу;
  • прыжки на месте;
  • лёгкий бег;
  • растяжка.

Тренировка на батуте

После разминания следует начинать с самых простых упражнений, они же также являются продолжением разминки, но уже на батуте:

    Невысокие прыжки с вытягиванием носочков и приземлением на всю ступню. Встаньте в центр, ноги чуть-чуть расставьте и немного присядьте. Выпрямив руки вверх, начинайте отталкиваться от полотна, выполняя невысокие прыжки. Спину держите прямо. По мере привыкания, можете начать прыгать чуть выше, но при этом не стоит увлекаться высотой прыжка.

Подпрыгивая, нужно как можно выше поднять колени и постараться коснуться грудной клетки. В этом упражнении отлично прорабатываются мышцы пресса.

  • Прыжки с поворотом на 90 градусов. В полете нужно повернуть своё тело направо или налево. Это упражнение поможет развить координацию и подготовить к более сложным вращениям.
  • Прыжки с поворотом на 180 градусов. Отработав прошлый вид упражнения, попробуйте теперь поворачиваться на полкруга. Делая два таких отталкивания, человек должен оказаться в том месте, с которого начинал.

Справка! Обязательно следят за тем, чтобы голова не сильно кружилась, а тело оставалось в центре.

Изучение спортивных элементов

После выполнения прошлых заданий, можно перейти к более сложным упражнениям, которые под силу начинающим.

  • Прыжки на живот. Встаньте на четвереньки и оттолкнитесь от полотна насколько сильно возможно. В процессе полёта вытяните руки вперёд и полностью выпрямите тело, и чуть приподнимите голову, не смотрите под себя. Таким образом, вы приземлитесь на живот. Только освоив этот способ можно попробовать прыжок, но уже из положения стоя.

Фото 1. Мужчина будет приземляться на живот, вытянув руки вперед и выпрямив полностью тело.

  • Приземление «сидя». Подпрыгните из положения стоя, в полете прямые ноги поднимите на 90°, будто вы сидите на полу и вытяните руки перед собой. Не забывайте о правильной осанке.
  • Прыжки на спину. Это упражнение сложнее двух предыдущих. Как только вы подпрыгнули и собираетесь приземлиться на спину, подтяните подбородок к груди, напрягите мышцы живота, ноги держите прямо, а вес своего тела перенесите на лопатки. Не исполняя эти условия, вы можете ударить коленом себе по лицу, или же сильно удариться затылком.
  • Вращения на 360° и более. Если вы с лёгкостью справляетесь с прыжком на 180°, то стоит усложнить элемент. Попробуйте прыгнув, в воздухе сделать полный круг и приземлиться в ту же точку, с которой начинали. Далее, старайтесь сделать больше, чем один крут, постоянно усложняя задачу.
  • Сальто. Новичкам не следует выполнять это упражнение. Тем более если до этого вы никогда не делали ничего подобного. Обучение этому элементу происходит на матах и в специальных тросах, страхующими вас от неудачного падения.

Фото 2. Мужчина на батуте выполняет упражнение сальто, новичкам строго запрещено делать его без специального обучения.

Это обязательно должно происходить под строгим контролем инструктора, и только после его разрешения можно попробовать повторить всё на батуте.

Важно! Первое занятие должно длиться не дольше получаса и под контролем профессионала.

Полезное видео

Видео, в котором представлены некоторые упражнения на батуте, доступные для новичков.

Польза и риск занятий

С помощью упражнений на батуте можно поднять настроение, получить море позитива, укрепить иммунитет, улучшить координацию, подтянуть фигуру и вернуть в тонус абсолютно все группы мышц. Но нужно понимать, что, не выполняя технику безопасности, человек может получить серьёзные травмы. Поэтому занятия обязательно проводят с инструктором.

Особенности организации и методики использования батутов в дошкольном возрасте

Наталия Иванова
Особенности организации и методики использования батутов в дошкольном возрасте

Занятия в кружках и секциях являются для педагога средством, которое способствует передаче детям дошкольного возраста знаний и навыков, которые не включены в обязательную программу образования, но имеют смысл для процесса дальнейшего обучения и взросления дошкольников. Благодаря таким дополнительным занятия, дети всегда успешно осваиваются новые, ранее не известные упражнения и действия.

Физкультурно-спортивный кружок или секция-это дополнительная нагрузка на все части тела детей посредством занятий спортом и тренировок. В подобных группах дети не только изучают спорт определенного направления, но и с их помощью значительно расширяются диапазон движений занимающихся и осуществляется оздоровление организма.

Особое место в процессе физического воспитания занимают упражнения со спортивными снарядами и физкультурно — оздоровительными тренажерами, которые при систематическом использовании являются надежным средством профилактики гиподинамии и гипокинезии у детей. Разрабатываются специальные комплексы упражнений на тренажерах. Это помогает разнообразить физкультурные занятия и усиливать двигательную активность детей.

По мнению Джорджа Ниссена одним из таких физкультурно-оздоровительных тренажеров является тренажер — батут. Актуальность использования данного тренажера для детей дошкольного возраста заключается в развитии вестибулярного аппарата и чувства равновесия. Способность сохранять равновесие в вертикальном положении — одно из важнейших условий жизнедеятельности человека. Удержание стабильного равновесия является одним из значимых показателей моторно — двигательного развития детей, необходимых для освоения новых, более сложных действий.

Батут (итал. battuta – удар) — это спортивный снаряд, представляющий из себя конструкцию из металлической рамы и упругой сетки натянутой с помощью пружин.

Прыжки на батуте–это олимпийский вид спорта, предусматривающий подготовку и участие в индивидуальных и командных соревнованиях с выявлением сильнейших спортсменов на специальных снарядах посредством использования упругой деформации опоры и выполнения серий высоких сложно-координационных прыжков с многократными вращениями вокруг поперечной и продольной осей тела.

Прыжки на батуте — вид спорта,включающий в себя следующие спортивные дисциплины:прыжки на батуте, акробатические прыжки, двойной минитрамп.

Не так много ученых и исследователей, которые изучали батут как вид тренажера, но одним из таких был Доктор Аксельсен, основатель Техасской Ассоциации детей с проблемами в обучении.

Доктор Аксельсен использовал маленький батут для детей в качестве тренажера для развития и улучшения координации движения, чувства ритма и равновесия. Результаты, которые достигнуты за время работы с детьми и применения батута в повседневных занятиях, поистине удивительны. Аксельсен отмечала, что «навыки прыжков на батуте нужно начинать прививать еще с детского сада. Я видела, как улучшаются умственные и физические способности в период роста человеческого организма. Ребенок должен освоить эти навыки хотя бы в начальной и средней степени. Я бы поставила батуты в школах по всему миру. Дети должны иметь шанс изучать свои возможности».

Упражнения на батуте способствуют:укреплению вестибулярного аппарата;улучшению физической формы и общего состояния здоровья;развитию координации движений;работе всех групп мышц.

Подготовка в прыжках на батуте — сложная развивающаяся система,основными принципами действия которой являются:

• принцип комплексности, предусматривающий тесную взаимосвязь всех сторон образовательного процесса (физической, технико-тактической, психологической и теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и медицинского контроля);

• принцип преемственности, определяющий строгую последовательность изучения программного материала по этапам обучения (от простого к сложному, положительного переноса навыка и т. д.) и соответствия его перспективным требованиям высшего спортивного мастерства, для обеспечения в многолетнем учебно-тренировочном процессе преемственности задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, постепенного роста показателей всех сторон подготовленности;

• принцип вариативности, предусматривающий в зависимости от этапа многолетней подготовки максимальный учет индивидуальных особенностей юного спортсмена, вариативность программного материала для практических занятий, характеризующихся разнообразием тренировочных средств и нагрузок[1].

Современная технология подготовки российских прыгунов на батуте основывается, прежде всего, на практическом опыте и педагогическом мастерстве тренеров-практиков и не имеет достаточного научно-методического обоснования. При этом вопросы использования батута в дошкольных образовательных учреждениях в литературе не достаточно освещены (представлено только одно исследование Айзятулловой Г. Р.).

Существуем множество видов батутов,вот некоторые из них:

• Уличные батуты;

Фитнес-батуты;

• Надувные батуты;

• Любительские водные батуты.

Читать еще:  Пальчиковая гимнастика для детей 2 3

При обучении детей прыжкам на батуте следует тщательно и индивидуально подходить к начальным этапам обучения. У многих детей при виде такого тренажера как батут появляется чувство неуверенности, скованности и даже страха перед возвышенной и пружинящей поверхностью.

Перед тем, как начать выполнять упражнения и прыжки на батуте, необходимо провести с детьми ряд бесед. В данных беседах целесообразно использовать загадки, стихи, наглядный материал, презентации. Как один из вариантов, можно применить эвристическую беседу. Дать представление детям о батуте, его устройстве, о разнообразных видах данного спортивного оборудования. Познакомить детей с историей батута (в доступной для них форме, рассказать о спортивных соревнованиях по прыжкам на батуте, о спортсменах, о правилах безопасности при выполнении упражнений на батуте.

По мнению Н. В. Макарова и Н. Н. Пилюка овладение навыками прыжков на батутепроходит в несколько этапов:

• Первый этап- это первоначальное разучивание прыжков (овладение движением).

• Второй этап — углубленное разучивание-совершенствование прыжков (автоматизация).

• Третий этап — закрепление навыка и совершенствование техники – усложнение[2].

При обучении детей прыжкам на батуте обязательно используются такие приемы как: объяснение и показ упражнений. Полезно использовать музыкальное сопровождение (аудиозапись, бубен, хлопки,ритмичный текст (стихотворение, считалка и т. п., наглядный материал для развития зрительного восприятия, внимания, мышления.

Тренажер-батут можно использовать в упражнениях, подвижных играх, эстафетах, полосе препятствий, спортивных праздниках и досугах.

Во время обучения детей прыжкам на батуте

Надо учитывать, что при использовании тренажера батут,имеются и противопоказания:

• Травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата;

• Головокружение, боли в сердце, в груди;

• Нельзя прыгать во время простуды, при усталости и после еды.

Предполагается, что использование батутов и выполнение физических упражнений с использованием данного тренажера повысит уровень физической подготовленности, интерес к физической культуре.Для этого была поставлена задача: изучить содержание и особенности методики использования батутов в дополнительных занятиях по физической культуре.

С целью выявления знаний и отношения к спортивному снаряду проводился опрос среди Интернет-пользователей в котором вошли следующие вопросы:

1. Будут ли помогать дополнительные занятия по физической культуре детям дошкольного возраста в повышении уровня физической подготовленности?

2. Каким видам батутов вы отдадите предпочтения?

3. В каком возрасте детям лучше начинать заниматься батутом?

4. Могут ли прыжки на батуте быть опасны для здоровья детей?

5. Занятия детей на батуте развивают.

6. Для чего нужен детям батут?

Опрос показал, что для детей дошкольного возраста занятия на батуте, интересны, увлекательны, необычны и редко проводятся в дошкольном учреждении.

На первый вопрос все опрошенные считают, что дополнительные занятия по физической культуре повысят уровень физической подготовленности дошкольников.

На 2 вопрос «каким видам батутов вы отдадите предпочтения?» — 41% отметили «спортивный батут», 16% «уличный батут», 25% «надувной батут» и по 8% отметили «любительский батут и фитнес-батут».

На 3 вопрос «в каком возрасте детям лучше начинать заниматься батутом?», опрошенные ответили, что в «2-3 года»-28%, «5-7 лет»-57%, «школьный возраст»-14%.

На 4 вопрос «могут ли прыжки на батуте быть опасны для здоровья детей?», 71% респондентов ответили, что «да», опасны и 28% опрошенных затруднились ответить на поставленный вопрос.

На 5 вопрос «занятия детей на батуте развивают…», опрашиваемые ответили, что «двигательные навыки»— 18%, «развивают вестибулярный аппарат и координацию»-27%, «улучшает сердечно-сосудистою систему»-18% и «все перечисленное» ответили 36% респондентов.

На 6 вопрос «для чего нужен детям батут ответили, что для «развлечения»— 14%, для «занятий спортом»— 14% и 71% отметили «все перечисленное».

Таким образом, хорошая физическая подготовка необходима всем детям – для более гармоничного и полноценного развития организма, спортсменам или маленьким будущим спортсменам – для достижения максимально возможных результатов. Одним из универсальных средств такой подготовки являются прыжки на батуте, которые способствуют развитию таких основных спортивных способностей, как координация, сила и выносливость.

1.Легкоатлетические прыжки в школе: учебное пособие: — 2-е изд. Екатеринбург, Урал. Гос. Пед. ун-т, 2016. – 62 с.

2. Прыжки на батуте,акробатической дорожке и двойном мини-трампе: типовая программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР) и школ высшего спортивного мастерства (ШВСМ) / под общ. ред. Н. В. Макарова и Н. Н. Пилюка. — М. : Советский спорт, 2012. — 112 с.

Дети, оставшиеся без попечения родителей. Особенности развития в дошкольном возрасте. Проблемы детского сада Дети, оставшиеся без попечения родителей Особенности развития в дошкольном возрасте Проблемы детского сада Каждому человеку, не зависимо.

Деловая игра для воспитателей детского сада «Особенности игр в дошкольном возрасте» Цель: повысить профессиональный уровень педагогов, активизировать применение новых игр в работе с детьми; развивать коммуникативные качества.

Консультация «Закономерности и особенности речевого развития ребенка в дошкольном и школьном возрасте» Дошкольный возраст Границами данного периода считается возраст от трех до семи лет. На протяжении этого времени в развитии речи ребенка.

Основные направления использования ИКТ в дошкольном образовании Информатизация в детском саду стала необходимой реальностью. Однако компьютеры в детском саду еще не превратились в хорошо освоенный инструмент.

Особенности методики проведения подвижных игр в старшей и подготовительной группе Двигательная деятельность ребенка становится все более многообразной. Дети уже достаточно хорошо владеют основными движениями, им знакомы.

Особенности организации НОД по обучению лепке в старшем дошкольном возрасте С введением федеральных государственных стандартов дошкольного образования меняется подход к организации и проведению непосредственно образовательной.

Особенности развития познавательных процессов в дошкольном возрасте Л. С. Выготский утверждал, что дошкольный возраст является начальным этапом становления познавательной деятельности. К познавательным процессам.

Этапы организации эксперимента в дошкольном возрасте Этапы организации эксперимента в дошкольном возрасте. Наблюдение — это самая первая ступенька к началу экспериментальной деятельности.

Этапы организации эксперимента в дошкольном возрасте Этапы организации эксперимента в дошкольном возрасте Наблюдение — это самая первая ступенька к началу экспериментальной деятельности. Ребенок.

Закономерности и особенности творческих способностей в дошкольном возрасте Закономерности и особенности творческих способностей в дошкольном возрасте Говоря о формировании способностей, необходимо остановиться.

Прыжки и упражнения на батуте. Польза и вред

Батут — это устройство, состоящее из куска натянутой, прочной ткани, натянутой поверх стальной рамы с использованием многих спиральных пружин. Эластичность батута обеспечивается пружинами, которые соединяют ткань с рамой.

Прыжки на батуте — это рекреационная деятельность, а также соревновательный олимпийский спорт, в котором спортсмены выполняют акробатические упражнения, прыгая на батуте. Соревнования могут включать в себя простые прыжки или более сложные комбинации.

За пределами соревнований прыжки на батуте являются акробатической гимнастикой, которая применяется для тренировки космонавтов или для поддержания физического тонуса. Часто прыжки на батуте используются для цирковых трюков и других развлекательных мероприятий.

Прыжки на батуте

Техника прыжков на батуте состоит из комбинаций, сочетающих различные вращения, повороты с посадкой в одном из четырёх положений:

  • На ноги.
  • На ягодицы.
  • Фронтальное падение.
  • Падение назад.

Обычно упражнения всегда должны начинаться и заканчиваться на ногах.

История

Первые индивидуальные соревнования проводились в колледжах и школах США, а затем в Европе. В ранние годы у соревнований не было определённого формата. Постепенно соревнования стали более кодифицированными, тем самым проложив путь к первым чемпионатам мира, которые проходили в Лондоне в 1964 году.

В 1969 году в Париже состоялся первый чемпионат Европы. С этого времени до 2010 года европейские и мировые чемпионаты проходили в разные годы. Сейчас чемпионаты мира проводятся ежегодно.

В США батут был введён в школьные программы физического воспитания, а также использовался в частных развлекательных центрах. Однако после ряда травм и судебных процессов, вызванных недостаточным надзором и неадекватным обучением, батут в настоящее время в основном используется в специализированных спортивных залах с сертифицированными тренерами.

В других частях света этот вид спорта наиболее активно пропагандировался в Европе и в бывшем Советском Союзе. Так как батут стал олимпийским видом спорта в 2000 году, многие другие страны начали разрабатывать программы упражнений и тренировок.

Занятия на батуте для похудения и укрепления здоровья

По данным центров по контролю и профилактике заболеваний, прыжки на батуте отличаются упражнениями с умеренным уровнем интенсивности. Эти упражнения находятся в том же классе, что гимнастика и лёгкая йога и как нельзя лучше подходят для постепенного уменьшения веса тела.

Одной из новинок стал джампинг фитнес, с помощью которого можно быстро похудеть. Занятия проводятся на специальном батуте под музыку. Этот вид фитнеса можно назвать аэробикой на батуте.

Сжигание калорий на батуте зависит от таких факторов, как общий уровень физической подготовки, пол, возраст, уровень нагрузки и вес. Например, женщина весом в 60 кг сжигает около 143 калорий в час, занимаясь на батуте. Это сопоставимо часу ходьбы, но при этом нет нагрузки на суставы ног.

Читать еще:  Гимнастика для осанки для детей

Один из менее известных фактов заключается в том, что исследования показали, прыжки на батуте является одним из наиболее полезных методов для снижения целлюлита.

Эта форма упражнений, лучше чем бег и многие другие формы физических упражнений. Многие люди не любят бегать, так как основным недостатком бега является физический стресс на ноги, поэтому использование батута — замечательный вариант для пожилых и тучных людей.

Упражнения на батуте:

  • Стимулируют метаболизм.
  • Тренируют вестибулярный аппарат.
  • Улучшают циркуляцию кислорода в тканях.
  • Улучшают циркуляцию лимфы.
  • Укрепляют сердце.
  • Увеличивает энергию и жизненный тонус.

Кроме того, они обеспечивают физические и психические преимущества как для взрослых, так и для детей.

Сердечно-сосудистая система

Прыжки увеличивают физическую силу ваших мышц. Увеличение частоты пульса, вызванное прыжками, тренирует сердце и ускоряет кровообращение. Плюс — это отличный способ удержать свой вес в норме.

В отличие от некоторых видов спорта, таких как бег трусцой и теннис, прыжки на батуте имеют сравнительно низкое воздействие на суставы. Это связано с тем, что ваше вертикальное ускорение и замедление поглощается платформой, которая забирает более 80% удара.

Сильные кости

Этот вид упражнений улучшает минеральное состояние костной ткани. Каждый прыжок эквивалентен удвоенной силе тяжести: сила, которая позволяет развиваться, помогая предотвратить заболевание кости или остеопороз. Это происходит, потому что батут поглощает большую часть воздействия вашего приземления, защищая суставы, в то время как мышцы укрепляются.

Психическое здоровье

Прыжки могут заставить вас чувствовать себя более счастливым, позитивным и даже более уверенным в себе. Эндорфины, улучшающие настроение природные вещества, высвобождаются с помощью всех упражнений, включая:

  • бег;
  • велоспорт;
  • поднимание тяжестей;
  • секс.

Но забавный фактор прыжков вверх и вниз заставит вас улыбаться и смеяться, почувствовать себя действительно счастливыми, что полезно для общего здоровья.

Ускорение метаболизма

Было доказано, упражнения на батуте повышает уровень метаболизма, помогая, организму более эффективно усваивать питательные вещества, что позитивно сказывается на весе.

Координация и навыки

Это отличный способ развить навыки, позволяющие вам одновременно выполнять ряд действий, требующих концентрации.

Прыжки и другие упражнения оказывает положительное влияние на двусторонние двигательные навыки, а также позволяют контролировать различные мышцы и конечности одновременно.

Удобство

Домашний батут предоставляет определённое пространство, в котором вы можете тренироваться. Вам не нужно добираться до спортзала или теннисных кортов, вам не нужно искать маршрут для бега или велосипеда, вам даже не нужно переодеваться в специальную одежду.

Регулярное использование батута может значительно улучшить ваше здоровье.

Рекомендуется прыгать на нём в течение как минимум пяти минут в день, чтобы увеличить клеточную оксигенацию, укрепить слабые мышцы и суставы, улучшить аэробную способность и, главное, очистить лимфатическую систему.

И, наконец, это очень интересный способ тренировки.

Дети и прыжки на батуте

Прыжки стимулируют почти все чувства детей, что приводит к мозговой активности. Поскольку зрительные и слуховые функции непосредственно регулируются вестибулярной системой, подпрыгивание помогает развитию зрения, визуально-моторным навыкам.

Батуты также обеспечивают богатый проприоцептивный вклад, информация из мышц и суставов, и кинестетическое осознание (информация о движении и навигации тела в пространстве). Этот вход имеет решающее значение для развития осознания тела и пространственное осознание.

Получение одновременных сообщений от чувств поощряет сенсорную интеграцию — способность мозга организовывать эти входящие сообщения и интегрировать системы организма для адекватного реагирования.

Движения в прыжках создают постоянно меняющийся центр тяжести. Дети учатся ощущать эти гравитационные сдвиги и соответственно реагировать, корректируя свои позиции. По мере того как они перемещаются вверх и вниз, между обеими сторонами тела и мозгом постоянно возникает поток сообщений, чтобы обеспечить поддержание баланса. Чувство баланса, времени, манёвренность и ритм, приобретённые во время этих движений, улучшают общую координацию и помогают в разработке и приобретении новых моторных навыков.

Десять минут прыжков — лучшая тренировка, чем тридцать минут бега. В то же время укрепляя общую физическую форму, прыжки также улучшают пищеварение, кровообращение, стимулирует внутренние органы, способствует лимфатическому кровообращению и дренажу, и усиливает иммунную систему. Улучшение циркуляции кислорода для мозга ваших детей может помочь им почувствовать себя более внимательными, а также улучшить концентрацию. Кроме того, повышенная циркуляция кислорода стимулирует высвобождение эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые могут уменьшить стресс и тревогу и способствовать счастью!

Все вышеупомянутые области развития помогают обеспечить надёжные фундаментальные строительные блоки для обучения. Они являются краеугольными камнями контроля над телом, будущими академическими достижениями и поведением.

Для детей и начинающих спортсменов нужно вначале научиться основам, таким элементам, как прыжки верх и умению правильно приземляться на ноги, живот или спину. Более сложные трюки нужно осваивать только под руководством опытного тренера который будет страховать от падений и направлять обучение.

В современном мире, где молодёжь и младшие дети всё больше привязаны к бездеятельности, батут — отличный способ помочь физическому развитию, развитию мозга и неврологической организации.

Противопоказания

Ниже перечислены известные противопоказания к упражнениям на батуте:

  • Проблемы с сердцем или кровообращением.
  • Синдром Дауна.
  • Сколиоз.
  • Респираторные проблемы.
  • Головокружение.
  • Тошнота;
  • Эпилепсия;
  • Проблемы со спинным мозгом или шеей;
  • Открытые раны;
  • Любая недавняя медицинская помощь;
  • Хрупкие кости, остеопороз;
  • Нестабильные, гипермобильные, болезненные суставы;
  • Грыжа;
  • Имплантационная хирургия;
  • Гастростомия;
  • Желудочный рефлюкс;
  • Недержание мочи.

Абсолютные противопоказания

Прыжки абсолютно противопоказаны беременным женщинам, так как может вызвать нарушения в матке и нанести вред ребёнку. Кроме того, дополнительное напряжение может нанести ущерб матери, чьи жизненно важные органы уже функционируют на более высоком, чем обычно, уровне.

Расслоение сетчатки. Это расстройство вызвано, когда сетчатка начинает отделяться от глазного гнезда. Батут может привести к дальнейшей отслойке сетчатки, что приведёт к полной слепоте.

Безопасность

Использование батута может быть опасным. Большинство травм происходит на частных домашних или на коммерческих батутных устройствах, а не в организованных спортивных залах. При отскоке можно упасть, с высоты 3−4 метров, от пика отскока на землю или на подвесные пружины и раму. В последние годы увеличилось количество домашних батутов и соответствующее увеличение количества полученных травм. Некоторые медицинские организации предлогают запретить эти устройства для домашнего использования.

Один из наиболее распространённых источников травм — это когда несколько человек подпрыгивают на одном устройстве одновременно.

Другим из наиболее распространённых источников серьёзной травмы является попытка выполнить кувырки без необходимой подготовки. В некоторых случаях люди приземляются на шею или голову, что может вызвать паралич или даже смерть.

Опасность может быть уменьшена прокладками над пружиной и рамой. Для домашних устройств, предлагаются наборы, которые обеспечивают удерживающую сетку вокруг и не позволяют пользователям перепрыгивать через край.

Наличие определённой тренировки в тренажерном зале может быть полезным для предупреждения людей о возможных опасностях и предоставления методов для предотвращения падений.

Упражнения на батуте

Батут — это высококачественное устройство, предназначенное для прыжков. В основе этого удивительного устройства лежат стальная рама и туго натянутая на нее ткань из полипропилена. Появился батут довольно давно, впервые данное устройство для прыжков использовали артисты цирка. Затем устройством заинтересовались военные и начали применять его для различных испытаний и физической подготовки личного состава. Сегодня батуты встречаются в каждом луна-парке и на детских площадках. Спортивные прыжки стали настолько популярными у взрослых и детей, что появилась отдельная дисциплина, и упражнения на батуте внесли в список олимпийских игр.

Прыжки на батуте упражнения

Ощущение абсолютной легкости и чувство полета можно испытать прыгая даже на обычном батуте. Прыжки любой интенсивности поднимают настроение, вызывают бурю эмоций и способствуют выбросу в кровь гормона адреналина. Во время прыжка происходит активация физиологических процессов. Простые на первый взгляд прыжки приносят большую пользу организму.

Упражнения на батуте для взрослых

Батут приносит море удовольствия и позитивных впечатлений, прыжки на нем оказывают положительное влияние на здоровье. Выполняя несложные прыжки на батуте и упражнения для развития разных групп мышц, можно добиться значительных результатов и изменений. С помощью правильно подобранных упражнений можно прорабатывать внешние и внутренние мышцы. Если выполнять упражнения регулярно и тщательно следить за дыхание и темпом выполнения, эффект не заставит себя долго ждать.

Батут является своего рода тренажером, при правильном использовании которого, можно сделать фигуру более совершенной, укрепить иммунитет, справиться с некоторыми заболеваниями, побороть депрессию. Кроме того регулярные упражнения на батуте способствуют улучшению координации и тренируют вестибулярный аппарат. Прыжки дают возможность повысить выносливость организма, проработать все группы мышц за одно занятие, и улучшить реакцию организма.

Упражнения на батуте для детей

Большую популярность завоевал батут как альтернатива фитнесу в спортзале. Выполнять комплексы упражнений для различных групп мышц пресса, ног, спины, ягодиц можно на одном тренажере. Усталость при этом почти не чувствуется, а наоборот после занятия ощущается прилив жизненных сил и энергии, поднимается настроение и улучшается общее состояние. Всего десять минут занятия прыжками способны заменить более тридцати минут спортивного бега.

Читать еще:  Логоритмика для детей 5 6 лет упражнения

Упражнения на батуте для похудения

Для похудения батут может служить как тренажёр. Прыжки — это интенсивные кардио и аэробные нагрузки, принуждающие тело терять лишние килограммы. Занятия спортивными прыжками активно помогают сжигать лишние калории. За сравнительно короткий срок можно подкорректировать фигуру, укрепить мышцы позвоночника и улучшить общий тонус. Упражнения на батуте для похудения отличаются простотой и высокой эффективностью. Во время выполнения занятий тратится большое количество энергии, увеличивается потребление организмом кислорода и тем самым ускоряются обменные процессы. Калории расходуются в большем объеме, и лишних килограммов соответственно становится меньше.

Регулярно выполняя упражнения на батуте и соблюдая основы правильно питания, можно добиться поразительных результатов по уменьшению веса в кратчайшие сроки. Выполняя прыжки, не забывайте о водном балансе и обязательно употребляйте повышенное количество жидкости. Для достижения значительного результата в похудении, необходимо заниматься на батуте по 20-30 минут минимум три раза в неделю. Нужно стараться не пропускать занятия, систематические прыжки помогут закрепить результат и всегда выглядеть подтянуто. Кроме того, занятия на батуте оказывают максимальное содействие значительному уменьшению проявления целлюлита, благодаря регулярному воздействию на проблемные зоны.

Упражнения на батуте для детей

Игровой батут — это всегда заряд положительных эмоций, радость и хорошее настроение. Но, немногие родители задумываются о пользе таких несложных упражнений. Прыжки на батуте отлично развивают координацию движений, мелкую моторику, учат детей ориентироваться в пространстве. Кроме того, равномерные прыжки это хорошая профилактика сколиоза и плоскостопия.

Упражнения на батуте

В современном мире дети, как правило, ведут менее подвижный образ жизни. Довольно часто именно этот факт влияет на здоровье и физическую активность. В таком случае, упражнения на батуте для детей могут стать отличным видом физической культуры. При этом детей не нужно заставлять заниматься спортом, прыжки на батуте легко можно превратить в целый комплекс веселых и полезных упражнений.

Когда детские забавы приносят пользу здоровью и помогают физически и умственно развиваться, родители всячески стараются содействовать таким занятиям. Можно придумать много веселых и подвижных игр на батуте или устроить целое соревнование с друзьями. Батут всегда приносит детям море ярких эмоций и огромную пользу. Ведь выполняя несложные прыжки, дети развивают и укрепляют различные группы мышц, тренируют выносливость и пластику всего тела.

Упражнения на батуте — видео уроки

Чтобы прыжки приносили только пользу, необходимо перед началом занятия почитать рекомендации и противопоказания. Для начинающих лучше найти упражнения на батуте в виде видео роликов. Опытный инструктор объяснит, как подготовится к занятию, с чего необходимо начинать и какие упражнения являются наиболее эффективными. Приняв решение заниматься спортом на батуте, не стоит забывать о систематическом подходе. Регулярное повторение несложных прыжков, которые можно выполнять в онлайн режиме, поможет добиться потрясающего эффекта.

Упражнения на батуте видео

С помощью прыжков на батуте можно улучшить фигуру, привести в порядок мышцы, избавится от целлюлита и жировых отложений. Тренировка на батуте — превосходный досуг, невероятное ощущение полета и невесомости. Проводя тренировки в сопровождении оживленной музыки, гарантированы приподнятое настроение и хорошее самочувствие.

Упражнения на батуте — видео

О том, какие упражнения на батуте подходят новичкам и как подготовиться к новому виду фитнеса вы сможете увидеть далее в видеоролике:

А так же смотрите видео об упражнениях на батуте для детей:

Также рекомендуем вам посмотреть обучающее видео о том, как правильно делать прыжки на батуте, данное видео поможет вам на начальном этапе при выполнении упражнений на батуте для похудения:

3 упражнения на батуте: физкультура с улыбкой на лице

Вы знали, что прыжки на батуте — это не только весело, но и полезно для здоровья и фигуры? Чтобы вам было еще веселее тренироваться в прыжках, предлагаем 3 упражнения для начинающих!

Хотите попробовать что-то новое в спорте? Готовы при этом почувствовать себя мягко прыгающей кошкой или стремительным зайцем? А как насчёт того, чтобы преодолеть законы притяжения? пережить сильные впечатления и посмеяться всласть? Если ответ «да», то прыжки на батуте — то, что вам нужно!

Кто прыгнет выше? А кто решится совершить приземление в положении сидя? А может, пора попробовать полный поворот в воздухе?

Тренировки на батуте можно разнообразить комбинированными упражнениями, а также дополнить игровыми и соревновательными элементами. Прыжки на батуте сами по себе, а также комбинированные упражнения позволяют тренировать чувство равновесия, получая удовольствие, — в одиночку, с семьей или друзьями.

Прыжки на батуте также улучшают настроение и душевное состояние. Прыгаете лучше любого зайца на поляне? И при этом у вас бабочки в животе летают? Да, прыжки на батуте порой дают ощущения, схожие с катанием на американских горках! Чувствуете, как нервы напряжены? Тогда вперед на батут — и внутреннее напряжение быстро испарится.

Прыжки на батуте действительно позволяют улучшить настроение и при этом — хотя поначалу этого и не чувствуешь — поддерживают вас в хорошей физической форме, а также позволяют лучше координировать свои движения в воздухе – ведь вы почти как космонавт в невесомости! Новые и совершенно незабываемые впечатления!

Если нужно потратить излишки энергии, то прыжки на батуте снова будут наилучшим решением. Вы будто садитесь на веселую карусель, с которой никак не хочется сходить. Ну что, готовы прыгать высоко, до самых звезд?

Упражнение № 1: прыжок вверх с прямыми ногами

Это упражнение можно назвать отправной точкой: оно позволяет тренировать равновесие и подготовиться к выполнению более сложных движений и трюков. Для начала встаньте в центре прыжкового полотна и приготовьтесь совершить прыжок вверх: держите ноги параллельно, согните колени и подпрыгивайте строго вверх как можно выше! Будьте внимательны: ваша цель — приземлиться точно в том же месте, откуда вы выпрыгивали, не меняя траекторию.

Это упражнение может показаться простым, но на самом деле оно требует очень хорошего баланса. Во время прыжка ноги следует держать прямыми, а руки поднять над головой, а затем опустить их обратно в круг. Удержать равновесие поможет фиксирование глазами точки перед собой.

Чтобы правильно закончить упражнение, во время последнего приземления следует согнуть ноги в коленях — так вы сможете противостоять обратному движению прыжкового полотна, которое может отбросить вас назад. Руки при этом вытяните перед собой для баланса.

Если вам не удастся правильно выполнить прыжок вверх с первой попытки, не волнуйтесь: чтобы освоить прыжки на батуте, требуется некоторое время. Немного попрактиковавшись, вы обязательно сделаете это упражнение правильно и красиво!

Упражнение № 2: присаживайтесь, но вовсе не для отдыха

Теперь давайте немного усложним задачу и попробуем приземлиться в положении сидя. Это упражнение начинается так же, как прыжок вверх на прямых ногах. Но вместо того чтобы приземлиться на ноги во время второго или третьего прыжка, приземляйтесь на ягодицы, вытянув ноги перед собой, а руки — по бокам.

Можно коснуться прыжкового полотна руками и оттолкнуться от него для следующего прыжка. Ведь у вас нет времени на отдых! Во время последующего движения вверх попытайтесь вернуться в положение стоя.

Чтобы завершить упражнение, приземлитесь на ноги в центре прыжкового полотна, согнув колени, чтобы амортизировать обратное движение полотна; руки вытяните вперед. Как и в случае с прыжком вверх, старайтесь смотреть строго перед собой, чтобы сохранить равновесие. Задача данного упражнения — переключаться между положениями стоя и сидя, оставаясь при этом в центре прыжкового полотна и сохраняя координацию движений. Не так это просто, как кажется!

Упражнение № 3: прыжок с поворотом

Это упражнение включает в себя выполнение полного поворота корпуса в воздухе. Для начала можете попробовать сделать половину оборота. Готовы?

Встаньте в центре прыжкового полотна, согните ноги в коленях. Прыгните вверх и выпрямите ноги в воздухе. Поверните голову в том направлении, в котором вам предстоит приземлиться. Во время движения вверх поверните плечи и бедра вправо или влево, чтобы сделать полный оборот или пол-оборота, а затем снова приземлитесь в центр полотна. Задача состоит в том, чтобы приземлиться в то же место, не теряя равновесия.

После того, как вы освоите прыжок с полуоборотом, переходите к полному повороту вокруг своей оси в воздухе!

Прыжки на батуте — лучшее из развлечений в мире спорта и одно из самых доступных!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector